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LA PREPARACION DEPORTIVA DE LOS ALUMNOS EN

ATLETISMO
- LANZAMIENTOS

INDICE
1.- Bases orgnicas y didcticas fundamentales en la enseanza de los
lanzamientos..............................................................................................4
2.- Objetivos tcnicos en la enseanza de los lanzamientos...........................7
3.- Medios de entrenamiento...........................................................................8
4.- Ciclo de entrenamiento............................................................................10

Bases orgnicas y didcticas fundamentales en la enseanza de los lanzamientos

El mtodo ms frecuente para aprovechar los medios bsicos del atletismo en las etapas
iniciales, es el competitivo que ayuda a crear relaciones de amistad, responsabilidad etc.
As mismo hay que ofrecer a los chavales pequeos juegos del tipo condicin fsica que les haga
el atletismo menos aburrido.
El aprendizaje y entrenamiento deben motivar al nio a cumplir las tareas establecidas cuya
dificultad va aumentando.
Para la preparacin de los jvenes podemos usar:
a) Ejercicios colectivos
b) Ejercicios en equipo
c) Ejercicios individuales
d) Circuitos
e) Etc...

Ejercicios colectivos

Los usamos durante el calentamiento, as como al final del entrenamiento (vuelta a la calma).

Ejercicios en equipo

El entrenador distribuye a los jvenes, segn modalidades, mtodos, aptitudes, etc...


Debe disponer de una panormica general.
Podemos emplear esta forma de entrenamiento cuando los alumnos son disciplinados,
independientes, con buena capacidad de organizacin y ya han conseguido un buen grado de
madurez motriz.

Ejercicio individual

El deportista trabaja individualmente bajo la direccin directa o indirecta del entrenador.


Esta forma adquiere gran importancia en el trabajo de promesas deportivas y en la correccin de
errores.

Entrenamiento en circuito

Ejecutamos ejercicios sencillos y dominados en diversas estaciones.


Enfoque individual y diferenciamos nmero de repeticiones, nmero de series, la rapidez e
intensidad, el nmero de vueltas y estaciones.
Los alumnos pasan de una estacin a otra a una orden determinada del entrenador, que debe
seguir los signos de cansancio de los chavales.

Es peligroso aplicar mtodos de entrenamiento de adultos a nios. La preparacin deportiva


debe respetar las leyes naturales de la edad infantil y juvenil.
En el contenido de la preparacin deportiva de los jvenes se distinguen dos fases:
Una de aprendizaje donde se intentan dominar nuevos ejercicios y habilidades y otra de
perfeccionamiento en la que afianzamos estos conocimientos y desarrollamos las cualidades
motrices.
Estas dos fases deben aparecer en todas las unidades de entrenamiento de los jvenes.
La preparacin en la categora infantil debe centrarse en el desarrollo de las cualidades motrices
y en la creacin de una amplia base de habilidades motrices.
La relacin entre los medios generales y generales del atletismo debe ser en los nios de:
10-11 aos

80:20

12 aos

70:30

13 aos

60:40

14 aos

50:50

La preparacin de los nios debera realizarse desde la preparacin general hacia la atltica y, a
partir de esta, en la edad juvenil debera pasarse paulatinamente al entrenamiento especfico del
atletismo.
Las sesiones de entrenamiento deberan realizarse los das en que los nios no tienen
preparacin fsica. Despus de las sesiones de entrenamiento los nios deben notar cierto
cansancio.
Las actividades extraordinarias como concentraciones o excursiones las usaremos para conocer
ms a los alumnos y crear un ambiente de grupo.
Las competiciones atlticas son una forma especial de preparacin y no deben sobrepasar la
decena al ao. Su importancia es motivacional aunque debe usarse el estmulo competitivo en
los entrenamientos.
Entrando en el aspecto de los lanzamientos, al programar los lanzamientos, los participantes
nunca deben situarse uno frente al otro, no solo por seguridad sino por hbito. Los lanzamientos
no deben llevarse a cabo con poca visibilidad, ya que se pierde el control de la trayectoria del
artefacto, y puede producirse un accidente. No deben combinarse ejercicios de aprendizaje o
perfeccionamiento de los lanzamientos con juegos de baln. Es muy importante realizar un buen
calentamiento y ejercicios de vuelta a la calma. De esta manera pueden evitarse lesiones y los
alumnos desarrollan unos buenos hbitos.

Objetivos tcnicos en la enseanza de los lanzamientos

Dominio de todos los ejercicios bsicos generales de los lanzamientos, para que al aplicarlos
posteriormente, con regularidad, no tenga que estar siempre encima el entrenador.
Entre estos ejercicios estn las diferentes formas de lanzamiento de baln medicinal,
lanzamientos de diversos objetos, las formas bsicas de lanzamiento de disco en diferentes
posiciones (sentado, de pi, etc), los ejercicios bsicos de entrenamiento en circuito, etc...
Lanzamientos en progresin, empezando desde parado y llegando finalmente, cuando se
dominan las fases anteriores al lanzamiento completo.
Diferentes lanzamientos girando para dominar la tcnica de los lanzamientos rotatorios.
Ejercicios de dominio del ritmo.

Medios de entrenamiento

Son los ejercicios concretos mediante los que pretendemos alcanzar los objetivos tcnicos y de
desarrollo de las cualidades fsicas. El entrenador aprovecha primero los medios de
entrenamiento para el desarrollo general y luego va orientndolo poco apoco hacia el
rendimiento ptimo en la modalidad deportiva dada.
Se dividen en:
a) Medios de entrenamiento generales: predominantes en los jvenes, crean la condicin fsica
general. Son juegos con desplazamiento y los juegos deportivos. Los juegos motivan a los
nios, les hace olvidar el cansancio, contribuyen a desarrollara la voluntad, el sentido de la
justicia, la capacidad de lucha, etc. Son el medio de enseanza ms adecuado en el atletismo
infantil.
b) Medios de entrenamiento especiales: sirven para la preparacin atltica general orientada
hacia la futura especializacin. Se incluyen aqu los medios atlticos preparatorios y los
propios de las modalidades atlticas.

Medios atlticos preparatorios para los lanzamientos

1. De pie circunducciones del tronco alrededor del eje longitudinal (con o sin cargas)
2. Flexiones laterales del tronco (con o sin cargas)
3. Circunducciones de los pies, sentados (con o sin cargas)
4. Ballesteo de piernas, sentados (con o sin cargas)
5. Ejercicios de tobillos, con o sin cargas
6. Cadas a fondo
7. Lanzamientos de balones medicinales en diferentes posiciones

8. Lanzamientos de artefactos en diferentes posiciones


9. Diversos ejercicios en gimnasio: Flexiones de tronco en espalderas, etc..
10. Ejercicios preparatorios de disco: rodar el disco, lanzarlo hacia arriba, etc..
11. Lanzamientos de disco desde sentado
12. Giros en el sitio
13. Giros andando, 2, 3 o 4 giros seguidos etc...
14. Impulsos del brazo izquierdo y derecho hacia atrs con diferentes objetos.
15. Entrenamiento en circuito (estaciones con ejercicios bsicos)
16. Acrobacias

Ejercicios atlticos complejos

Lanzamiento de pelota (iniciacin a la jabalina)

1- Lanzamientos de parado
2- Lanzamientos con salto
3- Carrera de impulso con la pelota y lanzamiento
4- Carrera de impulso corta y lanzamiento al tercer paso
5- Lanzamientos con carrera de impulso completa

Lanzamiento de jabalina

1- Lanzamientos de parado
2- Carrera con la jabalina
3- Lanzamientos con salto
4- Carrera de impulso corta y lanzamiento con tres pasos
5- Lanzamientos con carrera completa

Lanzamiento de peso

1- Empuje en posicin frontal

2- Lanzamientos de parado
3- Empuje, sin peso y con pesos menos pesados que el reglamentario
4- Lanzamientos completos

Lanzamiento de disco

1- Lanzamientos de parado
2- Giros sin el artefacto
3- Lanzamientos con giro

Ciclo de entrenamiento

Ejemplo de programa de entrenamiento de 3 semanas para nios de 11 aos (25-10 -15-11 1999)
1 semana
L. Educacin fsica
M. Juegos: El juego de los grupos
-

Calentamiento con movilidad y estiramientos

Circuito 3x con 6 estaciones de 20 segundos cada una, y se va andando de una a otra (por
parejas)
Est.1: Saltos a pies juntos
Est. 2: Paso de 3 vallas y vuelta a empezar
Est.3: Saltos tijera
Est.4: Intentar mover al compaero
Est.5: Skipping de parado
Est.6: Descanso

4 x 20 m. De velocidad reaccin saliendo desde diferentes posiciones:


a) sentados b) en cuclillas c) dando saltitos d) en posicin de salida de tacos

10 minutos de ftbol

X. Educacin fsica
J. Juegos: juego de pillar con aros
-

Estiramientos Calentamiento especial de brazos

Multilanzamientos con balones de rtmica, por parejas, uno frente al otro(en filas) cada
ejercicio, 10 x cada uno
a) tipo saque de banda b) semisentadilla hacia atrs c) Pase de pecho

Tcnica de carrera en una recta de 20 m.


a) skipping b) taln-glteos c) skipping lento-skipping rpido d) impulsiones

- 10 minutos de ftbol
V. 10 minutos de ftbol
Estiramientos y tcnica de carrera (como antes)
Test de agilidad: 10 x 5 m.
10 minutos de ftbol

2 semana
L. 1 de noviembre fiesta M. Juego: Juego de los grupos
Estiramientos
Tcnica de vallas-ritmo con 3 vallas: Pasar las vallas intentando hacer un determinado nmero
de apoyos, 5,3,4 etc. entre vallas. Intentar que sean uniformes
Relevos con objetos: Hay que ir a recoger unos objetos que se encuentran a diferente distancia,
los que estn ms lejos(+ o 15 m.) valen ms que los que estn ms cerca (7 u 8 m.). Cuando
se acaban los objetos gana el equipo que ms puntos tenga (se descuentan puntos por las
trampas, como salidas antes de tiempo)

10 minutos de ftbol
X. Educacin fsica
J. Juego Carreras lanzando
Estiramientos (haciendo hincapi en estiramientos de brazos, que son los que menos realizan)
Tcnica de peso: En varias filas, mirando todos hacia el mismo lado, lanzamos pesos ligeros
(balones de rtmica o de gomaespuma):
a) Hacia delante de parados b) Hacia delante en movimiento
10 minutos de ftbol
V. 10 minutos de ftbol
Circuito 2x con 6 estaciones, de 20 cada una y trnsito trotando muy suave
Est.1 Skipping de parado
Est.2 Abdominales
Est.3 Taln-glteos de parado
Est.4 Fondos
Est.5 Lumbares
Est.6 Impulsiones en recta de 20 m.
10 minutos de ftbol
3 semana
L. Educacin fsica
M. Juego: Juego de pillar con aros
Estiramientos
Tcnica de carrera en recta de 15 m. + 15m. De aceleracin
a) skipping b) taln-glteos c) skipping rpido d) taln-glteos rpido c) impulsiones
Velocidad reaccin: 5 x 15 m. Saliendo, a una orden acstica, de:
a) sentados mirando hacia delante

b) a cuatro patas
c) de pie con las manos detrs
d) haciendo skipping suave en el sitio
e) haciendo zapateado todo lo rpido que se pueda
10 minutos de ftbol
X. Educacin fsica
J. Juego: Buscar el sitio
Estiramientos (brazos)
Multilanzamientos con baln med. 2 Kg. Cada ejercicio 5x (por parejas)
a) Saque de banda
b) Tipo bandeja, subir y bajar
c) Piernas abiertas y por los lados (basculando)
d) Pase de pecho
Relevos en 15 metros, de ir y volver, en 2 equipos, x 2
10 minutos de ftbol
V. 10 minutos de ftbol
Estiramientos
Tcnica con 4 vallas pequeas (iniciacin) cada ejercicio 2x
a) Por el centro andando con rebote
b) Con vallas ms lejos y corriendo, buscando contacto activo de pierna de ataque al caer
c) A distancia cmoda, en la que no les sea imposible realizar 3 apoyos entre vallas
10 minutos de ftbol
Nota: Incluyo mucho ftbol, porque les gusta mucho y sirve como motivante (al final de la
clase) para portarse bien (los que se portan mal juegan menos o no juegan)

Juegos:
Juego de pillar con aros:
El que pilla, que lleva algo para que le distingan, debe coger a alguien para dejar de pillar.
Existen unos aros (60% + o -, de los participantes) en dnde los perseguidos pueden protegerse.
Si alguien que no tenga aro quiere entrar en uno ocupado, debe tocar al que esta dentro y este
salir en ese momento.
No se puede entrar en un aro inmediatamente despus de desocuparlo ni se puede pillar al que te
acaba de pillar.
Juego de los grupos:
Van corriendo alrededor de un crculo (o cuadrado) de un determinado permetro, a una orden
del profesor en que dir grupos de ...! , los participantes deben formar los grupos de ese
determinado nmero de personas dentro de la figura. Se dan 5 segundos para hacerlo. Los que
pierden, hacen algo para volver a reintegrarse al juego.
Carreras lanzando:
2 equipos:
El segundo de cada fila le lanza al primero del otro equipo.
La carrera consiste en ir corriendo a recoger el baln de rtmica o gomaespuma que el contrario
lanzar. El primero en llegar da el punto a su equipo. El baln debe caer dentro de unos
determinado lmites y siempre se lanzar hacia delante y a la orden del profesor.
Buscar el sitio:
Alrededor de unos aros se trota o se hace algn ejercicio convenido, como skipping, talnglteos, etc., a la orden del profesor deben buscar un aro donde meterse, el que se queda fuera
har algo, o empezar los estiramientos. (El nmero de aros es n-1 siendo n el nmero de
participantes cada vez)