NATACIN

Introduccin
La natacin es

un deporte que,

lo

largo

de

los

ltimos

aos,

ha

experimentado un avance espectacular como consecuencia del aumento,

tambin asombroso, del nmero de practicantes. En opinin de muchos, la
natacin es uno de los deportes ms bellos y ms completos de los que se
practican en la actualidad. No obstante, es tambin uno de los que requieren
mayores sacrificios, fuerza de voluntad y dedicacin. La superacin constante
del nadador y la lucha titnica que mantienen entre ellos tratando de superar
los records, otorgan a este deporte la categora de segundo deporte olmpico,
detrs del atletismo.
Evolucin de los estilos
La natacin es el arte de trasladarse en el agua manteniendo un nivel de
flotacin que permita la respiracin.
Segn se desprende de ilustraciones y grabados antiguos, el hombre trataba
de defenderse del agua nadando de una forma rudimentaria, que muy bien
podra ser el origen del estilo crawl. De hecho, la palabra crawl (reptar) indica la
forma ms natural de nadar del ser humano en la que, intuitivamente, piensa
que mantiene la flotacin. La natacin competitiva contempla cuatro estilos de
nado: crol, mariposa, pecho y espalda.
Estilo Crol

Estilo Mariposa

Estilo pecho o braza

Estilo espalda

EL ESTILO DELFIN
Aunque, de hecho, es una variacin de la mariposa, ha logrado desbancarla
por completo, implantndose de manera mayoritaria en todos los pases.
El movimiento de los brazos es idntico al realizado en el estilo anterior,
aunque existen diversas tcnicas que pueden adaptarse a cada individuo.
Se le denomina estilo delfn por el movimiento que hacen las piernas, de arriba
abajo, ambas a la vez y que supone la principal variacin respecto al estilo
mariposa, en el que las piernas actuaban con golpes braza.
Cada ciclo de brazos se corresponde con dos golpes de piernas, lo que
requiere una mejor especializacin tcnica del nadador. Los resultados
obtenidos con este moderno estilo son muy superiores a los logrados con la
mariposa.
La espalda
El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principales:

La braza de espalda, que consista en realizar un movimiento giratorio

de los brazos, de forma simultnea, junto con un movimiento de piernas de
braza.

El crawl de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que

consista en unos movimientos de brazos y piernas muy parecidos a los
realizados en el estilo crawl.
As pues, el crawl de espalda, cuya evolucin ha ido siempre emparejada con
la de estilo libre, consiste en mantener una perfecta estabilidad sobre el dorso
mientras las piernas estiradas realizan un batido en sentido ascendente y con
los brazos una brazada superficial y muy amplia.
Las variaciones que a lo largo de los aos ha sufrido esta modalidad son
escasas, aunque el estilo de espalda actual ha mejorado notablemente el
trabajo de traccin de brazos.

La piscina
La piscina es una instalacin de estancamiento de agua, especialmente
diseada para la prctica de la natacin.
La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o al aire libre, especialmente
preparada para la natacin competitiva.
Las caractersticas fundamentales de una piscina deportiva son:

Calidad excelente del agua, no slo en cuanto a su temperatura y

composicin qumica, sino en transparencia y claridad, es decir, la visibilidad
dentro de ella.

Iluminacin perfecta, tanto interior como exteriormente.

Sealizacin correcta de la cubeta.

Ondulacin mnima en la superficie.

Formacin mnima de remolinos.

Etapas del aprendizaje

Para introducirse en el mundo de la competicin, o la prctica deportiva, se han
de

tener

unos

conocimientos

previos

conseguidos

con

un

adecuado aprendizaje. Este ha de perseguir algunos objetivos fundamentales,

que comportan las distintas etapas este perodo.

FAMILIARIZACION CON EL AGUA

En primer lugar, se deber conseguir que la persona que desea aprender a
nadar se

familiarice con el nuevo medio. Esto se puede

obtener

mediante juegos acuticos. Por ejemplo, a los nios se les puede proponer el
ejercicio de hacer burbujas sumergindose en el agua. Con ello conseguimos
que el nio se familiarice con el agua y aprenda a expeler el lquido en un
medio que muestra ms resistencia que el aire. Otro ejercicio consiste en abrir
y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas al poner
en contacto los ojos con el agua.
Frecuentemente, se piensa que el nio debe hacer lo que desee en el agua,
para que as se familiarice naturalmente con ella.
Sin embargo, ello puede resultar peligroso, y de la misma manera que a un
nio pequeo no se le dejar bajar una pendiente muy pronunciada, al
principiante no se le deber permitir imprudencias.
Existen dos razones fundamentales para tomar esta actitud:

La primera consiste en una simple prevencin de accidentes.

La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicolgicos que

pueden producir estos accidentes.
Cuando una persona que comienza a nadar sufre un accidente, aparte de las
consecuencias traumticas, puede ocasionarle una prevencin psicolgica con
el agua. Existen casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua
porque se han atemorizado a causa de un pequeo accidente.
Por otra parte, se han de evitar los llamados terrores de natacin. En
ocasiones, se deja a un principiante en el agua sin vigilancia evidente,
pensando que reaccionar por s solo y aprender a flotar. Sin embargo, lo que
puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice y tome
verdadero pnico al agua.
LA RESPIRACIN
Una vez se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo
al agua y mantenga un nivel de flotacin aceptable, se le debe ensear a

respirar, tomando el aire por la boca y exhalndolo por la boca y la nariz bajo el
agua.
Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la
que se indica en el ejercicio siguiente:

Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.

Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para que entre la cabeza
dentro del agua.

Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada.

Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.

Mediante este ejercicio, el alumno aprender que al introducirse en el interior
del agua, debe realizar una leve presin para expulsar el aire y evitar la entrada
de agua en los conductos respiratorios.
MOVIMIENTOS DE AVANCE
Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada
de respirar, se ha de iniciar la enseanza de los movimientos de brazos y
piernas para desplazarse y avanzar en el agua.
Estos movimientos de traccin de brazos y batido de pies se le ensearn
mediante ejercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia
mnima. Una vez que conoce los movimientos correctos, se le ensear a
zambullirse, a tirarse al agua con zambullida desde el exterior y seguir nadando
hasta el extremo opuesto de la piscina.
Cuando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse
acabada la fase de aprendizaje de la natacin.
LA FLOTACIN
Las razones principales para la flotacin consisten en que el cuerpo
humano tiene su peso especfico superior al agua. Este peso especfico vara
con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y segn el peso de cada
persona. Si los msculos estn relajados y respiramos normalmente, la
flotacin es posible.
EJERCICIOS DE FLOTACIN

Para ensear las Diversas formas de flotacin se practican los siguientes

ejercicios:
FLOTAR BOCA ABAJO

En una zona donde el agua no cubra, el alumno se sita de pie, extiende

los brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa direccin, mientras
inspira el mximo posible de aire.

Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la

respiracin.

Esta posicin se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede

soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones.

Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver
a la posicin inicial.
LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA

Situados tambin de pie, en la zona que el agua no cubre y con los

brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrs y los brazos
hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba.

Esta posicin no ofrece ninguna dificultad de respiracin, por lo que

puede mantenerse el tiempo deseado.

Para retornar a la posicin inicial, se presionan las manos hacia abajo,

se levanta la cabeza y se flexionan las piernas. Este ejercicio slo tiene el
inconveniente de que el alumno, si lo realiza demasiado rpidamente, puede
introducirse algo de agua en la nariz.
FLOTAR ENCOGIDO

Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las

piernas hasta que los brazos rodeen a las rodillas y se toma el mximo de aire.

Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hunde en el

agua y la cara est muy prxima a las rodillas. Se retiene el aire al mximo
tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta extraa posicin.

Cuando no se resista ms, se suelta el aire por la nariz, se abren los

brazos para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la
posicin.
Una vez el principiante ha realizado en suficientes ocasiones estos ejercicios,
se dar cuenta de que no resulta tan difcil sostenerse en el agua.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Estos ejercicios son fundamentales para la natacin, ya que facilitan
el desarrollo de la caja torcica, ayudando a la introduccin de aire en los
pulmones. La prctica de ejercicios respiratorios puede comenzar en edad muy
tempana, por ejemplo, a los cinco aos. Algunos ejercicios respiratorios son:

El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos

estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas por detrs de la cabeza. Se
inspira el aire, siempre, por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los
brazos. Se retiene un momento el aire y se expulsa idnticamente por la nariz.
Lentamente, se retorna a la posicin inicial.

Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal

manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos estn a la
altura de los hombros orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el
pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los codos retornan
a su situacin anterior.
En el sistema cardiaco-vascular.La natacin es el deporte aerbico por
excelencia, el trabajo aerbico moderado y continuado es el ms aconsejado
para el msculo ms importante de nuestro organismo, el corazn.El corazn
con el ejercicio aerbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo
rodea. Por lo que cada latido es hace ms potente y puede trasladar
ms sangre al resto del organismo.Como resultado se produce una bajada de
la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de
nuestro corazn.Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias
coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular.
Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte y retorno de la

sangre.Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale

beneficiado. Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que
se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada
respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la
respiracin ms eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de
estos msculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia
respiratoria.Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce
una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los
glbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar
oxigeno.Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se
produce por una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en
funcionamiento.Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros
pulmonesLa natacin bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos
la flexibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento
aumenta.Los msculos aumentan de tamao hacindose ms fuertes y
resistentes a lesiones.Los huesos aumentan de groso hacindose ms
resistentes a golpes y lesiones.El aumento de la eficacia de las articulaciones
debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la
lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su
resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.
Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin
como persona mvil e independiente.La mejora de la calidad de vida, de
la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos
ms seguros y que nuestra autoestima aumente.La natacin normalmente se
realiza en grupos en los que los alumnos estn en estrecho contacto. El estar
en baador reduce las diferencias socio-econmica, las personas se presentan
tal como son y esto facilita la comunicacin.Reduce el estrs.Aumentamos las
actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices.Aumentamos
nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad
de socializacin.Aumentamos nuestro crculo de conocidos.El aumento de
nuestra

capacidad fsica y

de

nuestra

autoestima

afecta

reduciendo

drsticamente muchos dolores difusos.El fortalecimiento de nuestro organismo,

hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de
reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se

reducen.El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos,

hace que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal
antes que una persona sedentaria.Muchos autores afirman que una persona de
65 aos que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que
una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos
hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos. El
ejercicio fsico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes.
La primera especialmente en el hombre al mejorar la condicin cardiovascular
mejora la capacidad de mantener la tensin arterial, que repercute
directamente en el mantenimiento de la ereccin durante ms tiempo y de ms
calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relacin con
el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La
tercera con la reduccin del estrs, siendo este el problema ms comn en los
temas de impotencia psicolgica.Por ltimo tambin en solteros o solteras la
posibilidad de ampliar el crculo de conocidos mejora exponencialmente la
posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es ms fcil
entablar una conversacin.

Los ejercicios correctivos en la natacin

Se han escrito muchos trabajos sobre la mejor manera de ensear distintos
contenidos. Con las distintas variantes que se pueden utilizar; y se descuenta
que el movimiento ser ejecutado correctamente. Pero en muchos de los casos
este gesto no es el que se imagin el profesor, o la indicacin no fue
interpretada correctamente, o el mensaje no lleg claramente, tena un
movimiento anterior errneo, o.... etc., una cantidad de factores que hacen que
el movimiento no cumpla con las normas tcnicas generales que se suponen
son las ms eficientes y econmicas.
Antes de comenzar a tratar especficamente los correctivos, haremos
un anlisis de lo que queremos lograr; o debemos apuntar: LA TCNICA.
TCNICA DEPORTIVA- Conceptos:
-Es el modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva.
(Grosser)

-Es la realizacin del "movimiento ideal" al que se aspira, es decir, el mtodo

para realizar la accin motriz ptima por parte del deportista.
-Es un conjunto de instrucciones, o el procedimiento para la solucin de los
problemas de movimiento existentes. (Hochmuth, 1982)
-Es una abstraccin de mltiples desarrollos de movimientos individuales.
(Schroter, 1975)
-Es un modelo exterior para procesos de movimiento. (Thies y.. 1978)
-Modelo ideal de la accin de competicin. (Matveev, 1977-83).
-Es la secuencia especial de los gestos deportivos basados en la fsica y en la
biomecnica. (Hegedus, 1980)
Como podemos apreciar en las definiciones anteriores, cuando mencionamos
la tcnica nos referimos a lo que deseamos como movimiento ideal para
un objetivo determinado, y es aplicable a situaciones especficas. Tenemos que
hacer referencia tambin a la
Tcnica Personal (o ESTILO), que es la aplicacin de los conceptos, principios
y leyes de

la

Tcnica

general,

aplicados

las

propias estructuras y

posibilidades. La tcnica no es la reproduccin exacta de una serie de

movimientos, sino la implementacin de esos movimientos por un atleta con
caractersticas, cualidades, estructura e historia motriz distinta en cada caso.
Las variantes introducidas por cada atleta deben ser respetadas ya que
responden a la estructura propia, y solo se tratarn de cambiar cuando no
respondan a los principios generales de eficiencia.
La importancia del conocimiento de la tcnica radica en que si no se conoce
profundamente

el

movimiento

ideal,

no

se

podr

hacer

una

correcta interpretacin de aquellos movimientos que no estn realizados

dentro de los parmetros tcnicos o simplemente son una variante de la
tcnica que no le resta eficiencia.
Existen muchas maneras de estudiar o desglosar un movimiento tcnico a fin
de conocer todo lo que en l se expresa, no solo en su aspecto; sino en los
factores que influyen en su realizacin, y tienen importancia para hacerlo ms o
menos productivo.
Grosser y Neumaier, sintetizan en ste cuadro las caractersticas tcnicas y
sus mtodos de anlisis.
Proceso Tcnico Direccin del movimiento

Fases Parciales
Caractersticas cualitativas Caractersticas Cuantitativas del movimiento del
movimiento
Ritmo - Exactitud Caractersticas
Fluidez - Constancia cinemticas dinmicas
Armona - Velocidad Medidas de Longitud Fuerzas
Elasticidad del mov. - Fuerza Medidas Temporales Momentos de Fuerza
Coordinacin - Amplitud del mov Caractersticas de la Posicin Impulsos de
Fuerza temporal Caractersticas de los (Formas de Trabajo ngulos articulares
muscular)
Velocidades
Aceleraciones
Visin de la Tcnica
(Procedimientos sencillos de observacin de la teora del Entrenamiento)
Anlisis Estructurales
(Mtodos biomecnicas, Anatmicos, Funcionales)
Anlisis de Direccin (Descripcin Neurofisiolgica, sensomotora y sicomotora)
EL EJERCICIO CORRECTIVO EN NATACIN
La ansiedad por la consecucin rpida del aprendizaje de algunos contenidos o
de los nados propiamente dichos, hace que sea muy comn encontrar
defectos, ya que el nadador, o el mismo profesor, quieren avanzar hacia el
prximo paso apenas se nota algn logro en el contenido ejercitado.
El proceso de enseanza de un contenido debera respetar las fases
de: APRENDIZAJE: Como proceso que requiere de una participacin muy
consciente y en condiciones facilitadas, buscando todas las variantes posibles
para lograr la comprensin del gesto deseado.
FIJACIN: Una vez logrado el paso anterior, se tratar de transformar la
repeticin consciente en automtica.
PERFECCIONAMIENTO: Etapa

en

que

se

exige

al

mximo

la coordinacin fina del gesto. Se puede trabajarlo dificultando la ejecucin

normal.

La realizacin de stas fases nos ahorrar tiempo en el futuro dedicado a

ejercicios correctivos. Y es bien conocido por los preparadores que "corregir un
defecto cuesta el doble que la enseanza del movimiento correcto".
Este problema se acenta ms cuando hablamos de Natacin Competitiva,
donde por buscar el menor tiempo se dejan de lado las fases arriba
mencionadas, y sobre todo con aquel que demuestra un temprano talento para
la actividad.
Pasaremos a enumerar las caractersticas ms salientes de los ejercicios
correctivos, aclarando que siempre se har mencin a los metodolgicos a fin
de diferenciarlos:
Mientras que en los ejercicios metodolgicos se trataba de simplificar su
ejecucin; como por ejemplo ; cuando aprendemos el movimiento de brazos en
crol, lo hacemos primero fuera del agua, o dentro del agua pero con apoyo fijo
de los pies a fin de no distraer la atencin en otra cosa que no sea el
movimiento de la brazada ; los correctivos no son necesariamente
simplificados ya que tratan de ser dinmicos y aplicados a la situacin real de
nado, y donde no interesa facilitar otro movimiento, sino que ; lo ms
importante es la correccin del fallo.
Ejemplificacin: Si el recobro de crol se hace demasiado lateralizado o
extendido; se trata de nadar tocando la axila con el pulgar durante el recobro.
Este ejercicio no es ms fcil que el nado normal, pero su ejecucin asegura
una flexin del codo y un movimiento ms cercano a la lnea media, que es lo
que se pretende corregir.
Unido a este concepto, los ejercicios correctivos no se aplican si no aparece
el error, ya que podra traer algunos efectos no deseados sobre el movimiento.
stos son tan especficos que sirven para un defecto determinado y a veces no
respondiendo a la tcnica general.
Aqu tenemos una clara diferencia con los metodolgicos, donde a pesar de un
avance rpido en el aprendizaje de los contenidos no se deben saltear etapas
fundamentales a fin de asegurar una buena base tcnica y dominio del
movimiento en distintas situaciones para que luego sea mucho ms fcil
cualquier innovacin al mismo.
El ejercicio correctivo es especfico. Si un aprendiz, no realiza correctamente
la patada de pecho, antes de indicar un ejercicio tendremos que analizar

puntualmente el punto daado del movimiento y recin deducir una correccin.

Este punto daado puede ser en el sector de caderas por una excesiva flexin;
una abertura de piernas exagerada, poca movilidad de la articulacin de la
rodilla o del tobillo; inadecuada posicin de los pies en dorsiflexin; movimiento
muy recto hacia atrs; en distintos planos o asimetra en algn segmento;
patada en un momento incorrecto del nado; aceleracin o desaceleracin en la
fase equivocada, etc.
De acuerdo a ste anlisis puede variar la eleccin del ejercicio para que
apunte exactamente al problema planteado. La especificidad del ejercicio es
una caracterstica fundamental que debe ser respetada y el mismo no debe ser
usado si no es necesario.
Cuando se aprende un nuevo contenido, se trabaja en pocas repeticiones
para que el alumno se concentre en la ejecucin correcta de ese contenido, y
recin cuando est aprendido se harn muchas repeticiones para lograr
la automatizacin. En el correctivo se supone que ya pas la fase de
aprendizaje y el ejercicio trata de ser lo ms dinmico posible y aplicado a la
situacin de nado. Si el correctivo fue seleccionado correctamente, la repeticin
del mismo me asegurar un nuevo automatismo que contrarreste el error o lo
atene. Por ello se lo trabaja en mucha distancia, y al igual que cuando
aprendemos un contenido, de a uno por vez, ya que es mejor ir lentamente
pero asegurando cada fase a corregir.
En los ejercicios metodolgicos se parte de la tcnica. Como es un
movimiento o gesto nuevo, se trata de que se parezca lo mximo posible a un
movimiento ideal, y que adems deje el menor margen para que se produzca
un fallo.
En el Ejercicio correctivo se parte del error. Como los gestos tcnicos se
consideran aprendidos, en este tipo de ejercitaciones se busca que
desaparezca el error, aunque se trabaje con un gesto que no sea el que la
tcnica pretenda, por ejemplo: Si un nadador no completa el movimiento
propulsivo de brazos de crol por un inicio anticipado de la fase de recobro, se le
indica que se toque el muslo con el pulgar en cada movimiento. ste gesto no
es bueno para la tcnica pero nos va a asegurar una fase propulsiva ms larga;
que es el problema principal a resolver.

En el nado de espaldas si un nadador lleva la cadera o las piernas ms bajas

de lo normal, se le puede indicar realizar el movimiento llevando la cabeza ms
atrs ; y nos encontramos con la misma situacin anterior.
Podramos resumir todo lo expuesto en el siguiente cuadro
Por ltimo haremos algunas consideraciones a tener en cuenta para
seleccionar los ejercicios.

OBSERVACIONES
1) Diferenciar DEFECTOS TCNICOS de TCNICAS NO FORMADAS
No se debe comenzar a trabajar en correctivos cuando el contenido todava no
ha sido desarrollado y la tcnica todava no est estabilizada. Se perder
tiempo en algo que luego ser aprendido bien, y el ejercicio correctivo solo
entorpecer el aprendizaje.
2) Determinar el PUNTO DAADO del movimiento
Buscar exactamente el lugar del fallo. Si es en un movimiento de brazos, ver el
segmento corporal y la fase del recorrido que no se adecuan a lo buscado.
3) Fallos o defectos PRINCIPALES antes que SECUNDARIOS
Para stos fines se puede dar una gua para observar el movimiento a fin de
corregir los grandes defectos antes que los pequeos. Se debe observar
primero defectos en la POSICION DEL CUERPO, luego en el BATIDO,
MOVIMIENTO

DE

BRAZOS,

RESPIRACIN,

COORDINACIN

SEGMENTARIA e INTERSEGMENTARIA.
4) El Deportista tiene que tener la nocin de lo que hace mal y cul es el mov.
Correcto.
Se debe comunicar al nadador cul es su defecto y por qu est haciendo
determinado gesto, ya que con una participacin consciente en el proceso de
aprendizaje lo aceleraremos.
5) Determinar defectos por CONDICIONES MOTORAS INSUFICIENTES
A veces la tcnica fue correctamente enseada y el ejecutante tiene una
correcta percepcin pero por una condicin motora insuficiente; como la falta
de desarrollo de la Fuerza, o la Flexibilidad, no puede ser ejecutada
correctamente.
6) Crear condiciones para "OBLIGAR" a un movimiento ms o menos correcto.

Si el correctivo est bien seleccionado su sola ejercitacin nos asegurar la

desaparicin del fallo, por ejemplo: Si en la brazada de pecho el recobro no se
hace con las manos y antebrazos juntos; se le puede decir simplemente que
junte los brazos antes de iniciarse recobro. Ahora bien, su percepcin
e imagen del gesto tal vez sea incorrecta, por lo que al repetir el ejercicio varias
veces lo hace con su primer defecto. Si en cambio, le indicamos que se toque
la barbilla o la parte superior del pecho con la punta de los dedos estaremos
seguros que aunque sin quererlo realizar un gesto ms correcto que el que
tiene.
7) No existe el Correctivo Mgico, que con realizarlo una vez, el defecto estar
solucionado; sino que la correccin es un proceso que requiere de varias
ejercitaciones hasta lograr el objetivo, y se debe adecuarlo y ajustarlo
permanentemente.
8) Si bien existen defectos comunes, y sus respectivos correctivos TIPO, el
conocimiento del alumno por parte del profesor, y un concienzudo anlisis no
puede ser suplido con recetas.
Los beneficios que nos otorga nadar
As como los dems deportes, la natacin nos beneficia a muchos niveles. Sin
embargo, se distingue del resto por una serie de caractersticas; por ejemplo,
implica todos los grupos importantes de msculos y no somete el cuerpo a
impactos contra superficies slidas. Adems, alimenta la sensacin de
seguridad y confianza en uno mismo, y la pueden practicar personas que por
determinadas razones se vean impedidas para realizar otras actividades
deportivas.
Con respecto al corazn, se sabe que un constante y moderado trabajo de tipo
aerbico es ideal para cuidarlo, y nadar representa la prctica aerbica por
excelencia. La natacin ayuda a muscular y fortalecer el corazn, y colabora
con la eliminacin de la grasa que lo recubre, provocando a su vez que lata con
ms potencia y que pueda llevar ms cantidad de sangre al resto de nuestro
cuerpo. Como si todo esto fuera poco, la frecuencia cardaca (o sea la cantidad
de contracciones o pulsaciones que realiza por unidad de tiempo) disminuye
durante el reposo, y mejora el rendimiento del sistema circulatorio en general.
Al nadar tambin se contribuye con el fortalecimiento de los msculos de

los pulmones; esto repercute en que se necesite invertir menos energas para
tomar aire, o sea, que respiremos de forma ms eficiente, oxigenndonos
mejor y estresando menos la musculatura pulmonar, disminuyendo a su vez la
frecuencia con la que se respira.
Cuando se practica el estilo crol, por ejemplo, es necesario sostener el aire de
forma sistemtica, motivando el aumento en densidad de los glbulos rojos y
su capacidad para realizar el transporte de oxgeno. Como resultado de dicho
desarrollo, los pulmones se vuelven ms eficientes a la vez que se limpian de
impurezas. Algo que no debe pasar desapercibido es que la natacin nos
brinda una sensacin de independencia y de seguridad en nosotros mismos, lo
cual mejora nuestra autoestima.

REGLAS BSICAS DE NATACIN

La salida
La salida en las pruebas de estilos Libre, Pecho, Mariposa y Combinado
Individual, ser con un clavado. Al dar un silbido largo el rbitro los
nadadores subirn a la plataforma de salida, permaneciendo ah. A la orden del
juez de salidas, a sus marcas, tomarn inmediatamente su posicin de salida,
con un pie, cuando menos, en la parte delantera de la plataforma o banco de
salida citado. La posicin de las manos es irrelevante. Cuando todos los
competidores estn quietos, el juez de salida dar la seal de salida (tiro,
corneta, silbato o voz de mando).
Salida con clavado

La salida en las pruebas de espalda y relevo combinado se har desde el

agua. A un primer silbido largo del rbitro los nadadores entrarn,
inmediatamente, al agua. A un segundo silbido largo del rbitro, los nadadores
debern volver sin excesiva demora a la posicin de salida. Cuando todos los
competidores hayan asumido su posicin de salida, el juez de salida dar la
voz de mando, a sus marcas y cuando todos estn quietos, dar la seal de
salida.

Salida desde el agua

En Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y otros eventos de FINA,

la voz de mando a sus marcas, ser hecha en idioma ingls y la salida ser
hecha a travs de altoparlantes mltiples instalados uno en cada plataforma de
salida.
Cualquier nadador que salga antes de que la seal de salida ocurra deber ser
descalificado. Si la seal de salida suena antes de que la descalificacin haya
sido hecha, la carrera continuar y el nadador o nadadores sern
descalificados al completarse la carrera. Si la descalificacin se hace antes de
que se haya dado la seal de salida, no se dar la seal, los nadadores
restantes se volvern a llamar y se volver a dar la salida.

ACCIONES DE JUEGO
La carrera
Cuando a un competidor de natacin le toca nadar solo en el grupo
clasificatorio correspondiente, deber cubrir ntegramente la distancia total del
evento, para efectos de validez clasificatoria.
Un nadador debe terminar la carrera en el mismo carril por el cual la inici.
En todas las pruebas, un nadador deber hacer contacto fsico con el
extremo de la piscina, en las vueltas, las cuales deben ser hechas desde la
pared, y no es permitido caminar o dar un paso sobre el fondo de la piscina.
Ponerse de pie sobre el fondo durante las pruebas de estilo libre o durante la
porcin de libre en los eventos combinados, no es motivo para descalificar un
nadador, pero ste no deber caminar.
Traccionar de las lneas separadoras de carril (rompeolas) no est
permitido.
Obstruir otro competidor, nadando a travs de otro carril o interferir de otra
manera, descalificar al nadador culpable, si la falta ha sido intencional. El
rbitro har un informe del asunto al Miembro promotor de la carrera y otro al
Miembro al cual pertenece el nadador infractor.
A ningn competidor le ser permitido usar o ir equipado con cualquier
dispositivo que pueda aumentar su velocidad, su flotacin o su resistencia
durante una competencia (como guantes palmpedos, aletas, etc.). Se pueden
usar gafas.
Cualquier competidor no inscrito en un evento y que entre en el agua,
cuando el evento se est realizando, antes de que todos los competidores de
esa carrera hayan terminado su participacin, ser descalificado del evento
siguiente en que estuviere inscrito en dicha competencia.

Registro de tiempo
El manejo u operacin de un aparato de clasificacin y cronometraje
automtico ser bajo la supervisin de oficiales designados al efecto. Los
tiempos registrados por el equipo automtico se usarn para determinar: al
ganador, los dems puestos y los tiempos de cada carril. Los resultados y los
tiempos as obtenidos tendrn preferencia sobre las decisiones de los jueces y
cronometristas humanos. En caso de avera o falla del equipo automtico o
cuando claramente se indique que ha habido una falla en l o que el nadador
no ha producido la activacin suficiente para el funcionamiento del equipo, los
registros de los cronometristas, sern los oficiales.
Cuando se use equipo automtico, los resultados sern registrados al 1/100
de segundo. Cuando haya tiempos disponibles a la 1/1000 de segundo, el
tercer dgito no ser registrado ni usado para determinar tiempos o lugares. En
caso de tiempos iguales, todos los competidores que hayan registrado el
mismo tiempo a la 1/100 de segundo, tendrn la misma colocacin. En el
tablero electrnico slo se podrn mostrar tiempos hasta la 1/100 de segundo.
Medida Piscina Olmpica