Sei sulla pagina 1di 8

2 dias s de lquido

Nesta fase, voc consome entre 900 e 1000 calorias


por dia, mas no passa fome. O segredo: alimentarse a cada duas horas. D para emagrecer 1 quilo!
Dieta lquida
Ao acordar

1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem


acar
Caf da manh (30 minutos depois)

Opo 1: Suco faxina geral (1 banana mdia batida


com suco de 2 laranjas, 1 fatia mdia de mamo, 1
col. (sopa) de linhaa e 1 copo (200 ml) de gua
fltrada sem acar ou adoante)
Opo 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250
ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas
secas, 1 fatia mdia de mamo, 1/2 ma com
casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem acar
ou adoante)

Lanche da manh

Opo 1: Suco desintoxicante (1 folha de couvemanteiga batida com suco de 1 limo, 1 fatia mdia
de abacaxi, 1 copo (200 ml) de gua e 1 lasca de
gengibre sem acar ou adoante)
Opo 2: Suco energizante (1 xc. (ch) de
melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de
gua de coco, suco de 1 limo e 6 folhas de hortel
sem acar ou adoante)
Ch da manh

1 xc. de ch de capim-limo almoo


Almoo

Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de


legumes e quinua
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de
abbora e gengibre
Lanche da tarde 1

Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de


acerola batido com morango sem acar ou

adoante
Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de ma natural
com gotas de limo sem acar ou adoante
Ch da tarde

1 xc. de ch de hibisco com cravo


Lanche da tarde 2

Opo 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca


batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracuj
concentrado, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 col. (sopa)
de quinua em focos, 1 pitada de canela em p e 1
copo (200 ml) de gua fltrada sem acar ou
adoante)
Opo 2: Suco diurtico (1 copo grande (250 ml) de
ch verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia
grossa de melo, 1 ma com casca, suco de 1
limo e 3 folhas de capim-limo fresco fltrada sem
acar ou adoante)
Jantar

Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de


legumes
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de
mandioquinha e agrio
Ceia

Opo 1: 1 copo (200 ml) de gua de coco


Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco light base de
soja
Mais 5 dias para completar a limpeza

Aqui, os alimentos slidos voltam ao cardpio e voc


come um pouco mais: entre 1100 e 1200 calorias.
Combine as opes de refeio como preferir e
mande embora mais 2 quilos!
Ao acordar

1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem


acar
Caf da manh (30 minutos depois)

Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de


abacaxi batido com hortel + 1 fatia de po integral
light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de
tomate cobertas com 1 fio de azeite extravirgem
Opo 2: 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de
mamo picada e 3 col. (sopa) de mix de fibras
(farinha de linhaa, quinua em focos e aveia)
Opo 3: 1 xc. de ch verde + 4 biscoitos integrais
com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo
Polenguinho Light)
Lanche da manh

Opo 1: 4 ameixas secas + 2 nozes


Opo 2: 1 fatia mdia de abacaxi (ou 1 fatia
mdia de melo) com raspas de casca de limo
Opo 3: 1 copo grande (250 ml) de suco de
melancia batido com gengibre
Ch da manh

1 xc. de ch de hibisco com canela


Almoo

Opo 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes


(alface, rcula), 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1
col. (sopa) de beterraba ralada com organo, limo,
1 fio de azeite e pouco sal + 3 col. (sopa) de arroz
integral com salsinha + 4 col. (sopa) de estrogonofe
de frango com creme de leite light (ou 1 fil mdio
de peito de frango grelhado coberto com cogumelo
refogado) + 1 taa grande de gelatina diet
Opo 2: 1 tomate recheado com tabule de quinua
(ou salada de folhas verdes, rabanete e tomate
vontade com limo, 1 fio de azeite e pouco sal) + 3
col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 cereais) + 1
fil mdio de salmo assado com pimento, cebola
e tomate + 1/2 prato (sobremesa) de legumes
cozidos no vapor + 4 morangos (ou 1 ma)
Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com
2 bastes de kani kama desfiados, 5 tiras finas de
manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japons com
molho oriental (limo, shoyu light e 1 fio de azeite)
+ omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2
claras e abobrinha ralada) + 2 pegadores de

macarro integral ao sugo + 1 taa pequena de


manjar de coco light com calda de ameixa
Ch da tarde

1 xc. de ch de erva-doce
Lanche da tarde 1

Opo 1: 1 pote de iogurte light com mamo


picado
Opo 2: 1 banana assada e polvilhada com canela
Opo 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta
(ma, pera ou pssego)
Ch da tarde

1 xc. de ch de casca de abacaxi, 1 lasca de


gengibre e especiarias (cravo, canela e anisestrelado)
Jantar

Opo 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2


nozinhos de mussarela de bfala, 2 tomates secos,
4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de

croton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte


desnatado com manjerico
Opo 2: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas
com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de
peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura
ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol
tostada sem sal e vinagre balsmico
Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes
(alface, rcula, agrio), 1 lata de atum light, 1
tomate e 1/4 de pimento amarelo com cebola,
salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte
desnatado com ervas
Ceia

Opo 1: 2 castanhas-do-par (ou 5 castanhas de


caju)
Opo 2: 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)
+ 3 ameixas secas
Opo 3: 4 damascos secos + 1 xc. de ch de
camomila