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Conceptosbsicosnecesariosdelasreasfuncionalesparatrabajarla

natacion

rea funcional regenerativa:( R1 COMODA) Es la que se emplea en la


recuperacin del organismo, su funcin fundamental consiste en lograr un
efectoregenerativoyrestauradoraescalacelularmuscular,teniendo,como
fuente energtica fundamental el cido lctico residual y los cidos grasos,
se logra, mediante una actividad fsica continua, durante un espacio de
tiempo comprendido entre los 10 y 40 minutos, a menos de un 66 % de la
frecuencia cardiaca mxima. Esto se garantiza, gracias a un mejor
funcionamiento cardio respiratorio, el cual mejora el transporte y la
utilizacin del oxgeno, permitiendo, fundamentalmente, la remocin del
lactatoyloscidosgrasosporoxidacin.

rea funcional subaerbica:(R1) Se considera el punto de equilibrio entre


laproduccinylaeliminacindecidolctico,trabajandoentreun66y76%
de la frecuencia cardiaca mxima, sus fuentes energticas fundamentales
son la glucosa, el glucgeno, los cidos grasos y el cido lctico residual.
Estetipodetrabajo,preservalasreservasdeglucgeno,aumentaelnivelde
oxidacindeloscidosgrasos,tieneunaaltatasaderemocindelactato,lo
cualpermitedesarrollaromantenerlacapacidadaerbica.

rea funcional superaerbica:( R2) Es cuando la tasa de produccin de


cido lctico, es mayor que la de eliminacin, en una actividad realizada
entre un 76 y un 86 % de la frecuencia cardiaca mxima, utilizando
fundamentalmente como fuente energtica, la glucosa, el glucgeno y en
menor medidaloscidosgrasos.Estetipodetrabajoaumentalacapacidad
deproduccinyremocindecidolcticointraypostesfuerzo,aumentando
la velocidad mitocondrial, para metabolizar molculas de cido pirvico,
permitiendocrearunabasederesistenciamayorparadesarrollarelmximo
consumodeoxgeno.

reafuncionaldemximoconsumodeoxgeno:(MVO2) Esconsiderada
la zona de mxima potencia aerbica, siendo el punto de mayor aporte de
oxgenoalaclulamuscular,alcanzado,cuandosetrabajaentreun86yun
100 % dela frecuencia cardiaca mxima. Su fuente energtica fundamental
es la glucosa y el glucgeno. El entrenamiento en esta rea funcional,
incrementa la velocidad mitocondrial para metabolizar molculas de cido
pirvico,mejorandolarapidezdelasreaccionesqumicasdelciclodekrebsy
lacadenarespiratoria,locualbeneficia,elpotencialredox.

rea funcional de resistencia anaerbica alctica: Es utilizada, para


aumentaraescalacelular,lasconcentracionesdelosfosfgenos(ATPCP)
ysusenzimasfundamentalmentelaATPasaylaCPK,ascomolapotencia
yvelocidaddelagluclisis,paraincrementarlaresntesisdeATP.Sutiempo
detrabajo,oscilaentrelos12y20segundos.

reafuncionaldepotenciaanaerbicaalctica: Eselmotordearranque
detodaactividadfsica,quelograunaelevadaactivacindelacoordinacin
neuromuscular, no requiere de oxgeno, predomina en acciones de corta
duracin, en tiempos comprendidos entre los 2 y 12 segundos, su fuente
energticafundamental,eslareservadeATPyCP(Creatnfosfato),quese
encuentranalmacenadaenlaclulamuscular,coneltrabajo,enestarea,
se aumentan las concentraciones de los fosfgenos y sus enzimas,
incrementandolapotenciayvelocidaddelaresntesisdeATP.

reafuncionalderesistencialactcida:Eslacapacidadderesistir,porun
perododetiempo,dehasta30minutos,niveleselevadosdecidolcticoen
los msculos y la sangre, en series de 5 a 15 minutos, con tramos que
tengan una duracin entre los 20 y 2:30, alcanzando un desarrollo
progresivo de la actitud para realizar posteriores cargas, con mayores
velocidades de trabajo, su fuenteenergtica fundamental esla glucosa y el
glucgeno. Esta rea, se considera la base del desarrollo lctico en el
organismo.Sealcanza,cuandosetrabajaporencimadel90%delareserva
funcionaldelcorazn.

rea funcional de potencia lctica: Es la capacidad de alcanzar niveles


mximos de lactatos en los msculos y la sangre, para poder mantener
durante un tiempo mayor velocidades altas, a expensas de la potencia y
velocidad de la gluclisis, la cual incrementa las concentraciones de las
enzimasglucolticas,especialmentelaenzimalactatodeshidrogenasa(LDH).
Selogra,cuandolaactividadtieneuntiempodeduracincomprendidoentre
los30y1:30,alamximaintensidadposible.

REASFUNCIONALESYSUSAPLICACIONESPRCTICAS

ASPECTOSMETODOLOGICOSDELENTRENAMIENTOSUBAERBICO
Distancias
denado

Repet.

Desc.

%de
Durac.
%deFCmx
intensidad
Delaserie

50m.

40 60

5 10

60 70

60x50m.c/10

100m.

30 40

10 15

65 75

30x100m.c/15

200m.

15 20

10 20

70 80

400m.

10 12

15 20

80 85

10x400m.c/20

800m.

4 6

20 30

85 90

5x800c/30

1500m.

2 4

30 1

88 92

3x1500m.c/1

66 76

45 120

Nivelde
lactato

2 3.9mm/l

Ejemplos

15x200m.c/15

En la planificacin de los entrenamientos subaerbicos para aumentar la


distancia o el volumen de trabajo, se debe tener en cuentala estabilidad enla
tcnica y el ritmo de nado, respetando los volmenes establecidos para cada
edad y la frecuencia cardiaca. Los equipos que juveniles y nacionales que
tengan control de cido lctico, tambin lo incluyen. Los entrenadores, no se
pueden encasillar slo en los % de intensidades de la mejor marca, pues
generalmenteenedadespequeasestosvaransistemticamente,debidoaque
constantemente se estn mejorando las marcas y es ms fiable trabajar con
pulsometros(frecuenciacardiaca)orealizarsistemticamentetestsespecficos,
pruebasdecontrolycompetencias,paraestablecerlasnuevasexigencias.
El rea funcional subaerbica es sumamente importante para el desarrollo de
todas las otras reas, es la base fundamental del inicio del proceso de
entrenamientoylamismadebedesarrollarsesobreunaslidabasetcnica.Es
tannecesarioeldesarrollodeestareafuncionalqueparaintroducirelreade
trabajo superaerbico se utiliza el trabajo subaerbico combinado, igualmente
ocurreconlostrabajosdeMVO2 ylasreasanaerbicas,lascualestambinlo
necesitancomotrabajoregenerativoparaacelerarlosprocesosderecuperacin.
Esdecirquesiempreeltrabajosubaerbicosegnelobjetivodelaplanificacin
va a jugar un papel determinante en el desarrollo y la recuperacin de los
nadadores, todo esto sin contar los beneficios que reporta a la hipertrofia
cardiaca, a la capilarizacin y oxigenacin de los tejidos que garantizan un
retardodelafatiga.

ASPECTOSMETODOLOGICOSDELENTRENAMIENTOSUPERAERBICO
Distancias
Repet.
denado

Desc.

%de
intensidad

%deFC
mx

Durac.
delaserie

Nivelde
lactato

Ejemplos

50m.

20 60

15 20

70 75

40x50m.c/20

100m.

10 30

20 1

75 85

20x100m.c/30

200m.

515

30 1

82 88

400m.

3 8

30 1

88 90

5x400m.c/1

800m.

2 4

45 1:30

90 95

3x 800m.c/1

1500m.

1 2

1 1:30

90 95

2x1500m.c/1:30

76 86

30 60

4 6.9mm/l

10x200m.c/45

Para pensaren desarrollar el rea funcionalsuperaerbica debemos tener una


slida base subaerbica, iniciando los primeros estmulos combinados con
tramos subaerbicos y luego poco a poco irlos disminuyendo. Esto sin contar
quehaysesionesqueconvenientementenecesitamosdarestmulosfueradelos
rangosdedescansosestablecidosparasudesarrolloylanicaformadehacerlo
sincorrerriesgos,escombinndolosconsubaerbico,terminandoconunbuen
trabajoregenerativo.

ASPECTOSMETODOLOGICOSDELENTRENAMIENTODEMVO2
Distancias
denado

Estmulos
semanales

%de
intensidad

50m.

80 85

100m.

80 85

150m.

80 90

200m.

2 3

85 90

300m.

90 92

400m.

90 95

500m.

90 95

600m.

90 95

%deFC
mxima

Duracin
delaserie

Nivelde
lactato

Horase/t
estimulos

86 100

3035

7 9.9mm/l

36 48

Para el desarrollo de esta rea se necesita una buena base superaerbica,


introducindola primero combinada con subaerbico y progresivamente ir
disminuyendo el volumen subaerbico, hasta quedar con el trabajo netamente
de MVO2 cuidando siempre la estabilidad en elritmo y la tcnica de nado, hay
quieneslacombinancontrabajossuperaerbicos.

Esnecesarioresaltarquesiempresedebentenerencuentalosobjetivosdela
edad, respetando los volmenes y las edades sensibles para el desarrollo de
lascapacidadespsicomotrices.
Para la aplicacin de esta rea con respecto a los ejemplos especficos, es
necesario quelosprofesores dominenlo bsico de su empleo, en cuanto alos
tiempos de trabajos ideales para desarrollarla, los cuales deben estar
comprendido entre los 3 y 7 minutos, respetando los niveles de frecuencia
cardiaca,quedebenequivaleravaloresdecidolcticocomprendidoentrelos7
y9.9mm/l,peroestosiempreescomplicadoporlorelacionadoconlasedadesy
lasindividualidadesyrealmentesonlaintensidaddenado,eltiempodetrabajoy
lafrecuenciacardiaca,losindicadoresquedanlaposibilidadalosentrenadores
deevaluarconciertaefectividadelcumplimiento,alnoteneruncontrolcientfico
especfico al nivel de los empleados por las potencias o clubes de grandes
posibilidades.
Los profesores deben conocer que existen formas de trabajar el mximo
consumodeoxgenocondistanciasquetienentiemposdeduracininferioresa
los3y7,perosiemprequeapliquendistanciasdeduracionesinferiores,deben
garantizarquelosdescansospermitanslounpequeodescensoenlosniveles
de frecuencia cardiaca para no perder el punto de MVO2, cuidando que la
cantidad de los tramos empleados no excedan de los 7 minutos
aproximadamente,incluyendolosbrevesdescansoquesedanentrelostramos
fraccionados. El descanso general entre cada bloque de fraccionado debe ser
igual al que se da en los tramos completos, es decir la mitad del tiempo total
empleadoouncuartodeeste,inclusivesepuedevalorarqueseaactivo.
Ejemplos

4x2x200mc/15entretramoytramoyc/3alfinalizarelsegundo200m.
5x2x150mc/15c/2:30
4x4x100m.c/1015c/3
2x200mc/20c/2+6x50mc/10c/2+2x150mc/15c/2:30+6x50
mc/10c/2+200mc/15+4x50mc/10yregenerativo.

ASPECTOSMETODOLOGICOSPARAELENTRENAMIENTODER.LACTCIDA
Distancias
denado

Volumen

%de
%deFC
intensidad mxima

Duracin.
delaserie

Nivelde
lactato

Horas
entre
estmulos

Ejemplos

50m.

88 92

2x10x50m.c/1:40

75m.

88 92

2x5x75m.c/2:30

100m.

400 1200m.

88 92

Mxima

30

10 12mm/l

48 72

2x4x100m.c/4

150m.

90 95

2x3x150m.c/4:30

200m.

90 95

5x200m.c/5

Enlaaplicacindeestareafuncional,podemosdarenelcalentamiento,algn
estimulo de MVO2, con el objetivo de activar los procesos enzimticos
anaerbicosanivelesmselevadosydeesaformaentraralaseriemuchoms
preparado. Pero este ejemplo es aplicable cuando se tiene una real base de
MVO2 ysebuscadesarrollarcomoobjetivofundamentallaresistencialactcida.
Tambin se puede aplicar la combinacin de potencia o resistencia alctica
inicialmente, buscando una coordinacin de correlacin entre lo alctico y
lctico.Ascomoenocasionessepuedeinvertirelobjetivo,esdecirprimerolo
lctico y luegolo alctico, buscando sacarla reserva dellimite delo existente,
terminando siempre estos trabajos con un buen regenerativo. Existen adems
deestasvariantesotrasespecificas,delapropiarea,combinandotodosestos
trabajos en tierra y agua mediante el empleo de las gomas y los aparatos
isocinticos,esdecirdeloespecialentierraaloespecificoenagua.
Los descansos pueden ser pasivos y activos, pero los ms empleados en la
actualidadenelmbitomundialsonlosactivos.

ASPECTOSMETODOLGICOSPARAELENTRENAMIENTODELAPOTENCIA
LACTCIDA
Horas
%de
%de
Nivelde Volumen
Distanciasdenado
entre
Ejemplos
intensidad FCmx lactato
mximo
estmulos
50m.
8x50m.
75m.
4x100m.
+95
Mx
+12mm/l 400 600m
72
150m.
3x150m.
200m.
3x200m.

La potencialctica aunque en edades tempranas, noes objetivo de desarrollo,


siempre est presente durante las competiciones que tienen tiempos de
duracin donde predomina el sistema energtico anaerbico lctico. Es decir

quesiemprequeestemoscompitiendoestamostrabajandolapotencialcticao
la resistencia lctica. Sin embargo este tipo de trabajo tiene sus momentos
ptimos para desarrollar segn las edades. En el transcurso de los aos se
vieneestimulando,preparandoalorganismo paraelfuturoycuandosellegaal
momentoadecuado,secombinaporreglageneralcontrabajossubaerbicoso
regenerativos.Esimportantesaberqueenloscalentamientossepuedenaplicar
estmuloslcticosparaactivarlosprocesosenzimticosanivelesmselevados.
De los trabajos de resistencia alctica y potencia alctica no detallaremos, los
profesores deben buscar sus conceptos y aplicar segn las estructuras de sus
objetivos. Incluso en los microciclos, siempre estn presentes, pero son los
tcnicos y profesores los que definirn en velocidad, si aplicaran potencia o
resistencia, a no ser cuando en algunas situaciones concretas ya aparezcan
establecidas.
Recuerden que en la aplicacin de estas reas de trabajo se pueden hacer
combinacionesentierrayagua.
Ademsesnecesarioponeratencinalosobjetivosquesedesarrollenenagua
para saber que vamos aplicar en tierra, siempre cuidando la relacin carga
descansoentrelascapacidadesquesetrabajan.

TABLAACTUALIZADADECONVERSINDETIEMPOSPARAPISCINASDE25Y
50M.

50
0,5
0,5
0,8
0,8
0,5
0,5
0,5
0,5

100
1,3
1,3
2,3
2,3
2,3
2,3
1,3
1,3

200
400
800
2,8
5
13
F
LIBRE
2,8
6,5
15,5
M
4,5
F
ESPALDA
5
M
4,5
F
BRAZA
5
M
2,3
F
MARIPOSA
2,3
M
3
8
F
ESTILOS
3,5
8,5
M
TomadodelaFederacinEspaoladeNataci

1500
21
25

4x50
2,0
2,0

2,3
2,3

4x100 4x200
5,2
11,2
5,2
11,2

7,2
7,2