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ndice
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Prefacio
Pasos en el step
Las reglas ms importantes para practicar con el step
Movimientos de los brazos
Estructuracin de un programa para el step
Modelo de las cinco fases
Distribucin de los steps
Factores de carga en el entrenamiento del step-aerbic
Posibilidades de regulacin de la intensidad de la carga
Fortalecimiento con el step
Estirar con el step
Cueing
Coreografas
Fitness y salud
Factores que influyen en el fitness
Concepto de salud entre los jvenes
Forma fsica
Consejos generales para el entrenamiento
Principios del entrenamiento
Carga y recuperacin
Reglas de aplicacin de la carga
Mtodos de entrenamiento
Pulso
Diccionario de trminos relacionados con pulso
Representacin grfica de la frecuencia cardaca despus
de la carga
Factores que influyen en los valores de frecuencia cardaca
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Bibliografa
III
Prefacio
En este libro se presenta un tipo de prctica deportiva
que est de moda, el step-aerbic. Entendemos por
step-aerbic una variante del entrenamiento aerbico
realizado con una plataforma o step de altura
regulable. Esta tcnica consiste en subir y bajar del
step (= escaln, paso) al ritmo de msicas rpidas.
Este libro va dirigido a todos los profesores de
deporte* y entrenadores que deseen dar clases de
step-aerbic, pero tambin a los monitores que
quieran integrar el step como elemento para facilitar
el entrenamiento de fitness en el mbito de la
salud. La presentacin eminentemente prctica de
este documento hace que sea igualmente til para
principiantes y para personas ms experimentadas.
En la primera parte del libro, ms terica, se
presentan primero las informaciones y objetivos
generales en relacin con la disciplina deportiva del
step-aerbic. A continuacin se expone el
procedimiento de una clase a modo de ejemplo. El
aspecto principal de este ejemplo de clase es resaltar
las caractersticas positivas del step-aerbic como
entrenamiento de fitness. Los jvenes aprendern
cmo pueden entrenar correctamente y cules son los
efectos fsicos del entrenamiento deportivo. Las
mltiples fichas informativas y de trabajo que se
exponen en el apartado de material didctico le
proporcionarn indicaciones sobre la eleccin de los
ejercicios, la dosificacin y la regulacin de las cargas.
El ejemplo de clase basado en la prctica puede
orientar a los entrenadores a la hora de aplicar nuevas
directrices en el mbito pedaggico del deporte
escolar. En correspondencia con el planteamiento de
una clase de deporte educativa se plantean