Fitness

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Nota: En argot cientfico, fitness tambin puede referirse a la aptitud biolgica.

Fitness (en espaol buena forma) hace referencia regularmente a una actividad fsica de
movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propsito de
mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
Esto pone nfasis en que la salud fsica es el resultado de la actividad fsica regular, de
una dieta y nutricin apropiados, adems de un descanso apropiado para la recuperacin
fsica dentro de los parmetros permitidos por el genoma.
El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

Flexibilidad

Resistencia cardiovascular

Fuerza muscular y resistencia

Constitucin fsica

Agilidad

Constancia

Disciplina

Equilibrio

Velocidad
ndice
[ocultar]

1Definicin
2Cultura del fitness
3Diferencias con el culturismo
4Vase tambin
5Referencias
6Enlaces externos

Definicin[editar]
El trmino fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre s. La primera
definicin que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al estado
generalizado de bienestar y salud fsica logrado no slo a partir del desarrollo de una vida

sana, sino tambin y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La

segunda acepcin de la palabra es la que seala el tipo de actividades fsicas
normalmente comprendidas como fitness y que se realizan por lo general en espacios
deportivos especficos.
La palabra fitness proviene del idioma ingls y significa bienestar (fit= sano, saludable).
En los ltimos aos, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a ser
cada vez ms populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en
EE.UU., Europa y se ha incrementado masivamente en pases de Amrica del Sur como
Colombia y son impartidos generalmente por personal ex-militar. Muy a menudo, los
instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares.
Frecuentemente, los instructores fueron anteriormente reclutadores (Drill instructor),
miembros de las Fuerzas Especiales o de haber tenido otras posiciones distinguidas
dentro de la milicia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo
se enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se
imparten muy temprano por la maana y en cualquier poca del ao. Los alumnos pueden
esperar tracciones, sentadillas, flexiones y saltos, as como movimientos ms difciles
tales como patadas de ondulacin y flares estilo breakdance. Casi invariablemente, un
entrenamiento incluir carreras cortas, mientras las carreras ms largas son planificadas.
Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus
entrenamientos.
La actividad fsica es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr,
caminar o hacer deporte 30 minutos al da, puede mejorar tu vida considerablemente.
Realizar actividad fsica regularmente tiene muchos beneficios. Personas que hacen
ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven ms
tiempo. Adems, el ejercicio fsico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presin
arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas ms que ltimamente se estn
convirtiendo en un gran problema social. ^referencia 1

Cultura del fitness[editar]

Natalia S. Bystrova., culturista femenina en el campeonato NAC International Ms. Universe

2007

En pases como Estados Unidos, existen competencias de salud y figura fsico para
mujeres que en parte han desplazado alculturismo femenino, haciendo ms nfasis en la
figura femenina y menos en el tamao de los msculos. Estas competencias se tienen con
frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de culturismo.
Las categoras fitness y figura estn separadas, mientras que en la categora fitness las
competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la competicin es
puramente esttica. Sin embargo, las pautas del fsico son semejantes y muchas mujeres
cruzan de una a la otra.

Diferencias con el culturismo[editar]

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se
diferencian principalmente en los fines previstos:
1. El fitness algunas veces est destinado a la prdida de masa corporal. En cambio
en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofia muscular).
2. Las rutinas de fitness consisten en ejercicios aerbicos combinados con
anaerbicos , mientras que en el culturismo principalmente son ejercicios
anaerbicos de fuerza. Tambin varan el tiempo, las repeticiones, la intensidad,
tipo de ejercicios y la planificacin de las rutinas.

3. El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los msculos, hay
muchas diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo
se centra en la mejora de los msculos.

Vase tambin[editar]

Ejercicio fsico
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Para otros usos de este trmino, vase Ejercicio (desambiguacin).

Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante untriatln.

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica
como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El
ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio fsico
mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la
sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad fsica aumentada puede otorgar una
vida ms larga y una mejora en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, aporta ms
energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de

cambiar el rumbo del apetito y quemar caloras. Sin embargo es aconsejable la realizacin de
ejercicio fsico adecundolo a la capacidad fsica de cada organismo, ya que la prctica de
deporte comporta tambin una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio
fsico se debe ser consciente de las propias limitaciones fsicas y elegir una prctica deportiva
que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.El ejercicio fsico es un elemento bsico
para la formacin de nios y jvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a
travs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se
promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el
llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria se ha destacado la
importancia de la realizacin de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico y
social. Adems, el deporte tiene una gran influencia en la prevencin de muchas
enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes.
Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los pases desarrollados,
pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona
este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la
dotacin gentica, la edad, la situacin nutricional, la higiene, salubridad, estrs y tabaco.
La prctica de ejercicio fsico consume energa y requiere por tanto el aporte
de oxgeno y nutrientes a los tejidos.
El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema
inmunolgico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilizacin, como la
enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.1 2 Tambin mejora la salud
mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4 y el ejercicio fsico es uno de los
remedios de primera lnea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los mdicos se refieren a la actividad fsica como la droga milagro, en alusin a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.5 6
ndice
[ocultar]

1Efectos del ejercicio fsico en la salud

o 1.1Salud mental
o 1.2Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
2Ejercicio y bienestar
o 2.1Ejercicio y salud en el mbito laboral
3Contraindicaciones del ejercicio fsico
o 3.1Insomnio
o 3.2Sobreejercitacin
4Efectos del ejercicio fsico en la perdida de peso y la salud
5Vase tambin
6Referencias
7Enlaces externos

Efectos del ejercicio fsico en la salud[editar]

Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y muestran
menor ansiedad y tensin. Estn prcticamente inmunizados contra el estrs.

El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede contribuir positivamente al
mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad sea,
fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biolgicos (p. ej.
metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiolgico saludable, lo que reduce
los riesgos quirrgicos; reduce los niveles de cortisol,7 causantes de numerosos problemas de
salud tanto fsicos como mentales.8
Realizar actividad fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o
tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Segn el
especialista en Medicina Interna John Duperly las personas fsicamente activas reducen en
un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados
con las hormonas comparadas con las sedentarias. La prctica de ejercicio de moderado a
vigoroso activara cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento
de tumores, como el de prstata, ovarios, mamas y coln, y reparar el ADN.9 10
Una actividad fsica frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crnicas graves y potencialmente mortales como la hipertensin, obesidad,
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresin.11 Segn la OMS la
falta de actividad fsica contribuye al 17 % de las enfermedades del corazn y diabetes, el
12 % de las cadas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cncer de mama y colon.12

Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % del VO2 mx) induce un mayor grado de
hipertrofia cardaca respecto al ejercicio moderado (40 a 70 % del VO2 mx), pero se
desconoce si esto tiene algn efecto sobre la morbilidad o mortalidad general.13 Algunos
estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos secreta
pptidos opioides, conocidos como endorfinas, que en conjuncin con

otros neurotransmisores son responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con

caractersticas adictivas. Tambin estimulan la secrecin de testosterona y hormona del
crecimiento.14 Estos efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.
Tanto el trabajo aerbico como el anaerbico aumentan la eficiencia mecnica del corazn
mediante el aumento del volumen cardaco (entrenamiento aerbico) o el espesor del
miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficiosos y saludables
si se producen en respuesta al ejercicio.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variacin en la respuesta
individual al entrenamiento, condicionada por factores genticos, donde la mayora de la
poblacin ver un aumento moderado de la resistencia aerbica algunos individuos hasta el
doble de su consumo de oxgeno, mientras que otros nunca podrn aumentarla.1516 Sin
embargo el entrenamiento hipertrfico muscular de resistencia est determinado, al menos en
gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta variacin gentica que provoca
distintas respuestas en diferentes individuos explica las diferencias fisiolgicas entre los
atletas de lite y la poblacin general.17 18Los estudios demuestran que el ejercicio en jvenes
y adultos conduce a una mejor habilidad y condicin fsica y fisiolgica en posteriores etapas
de la vida.19
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con ms edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente til de la persona; al mejorar su capacidad fsica,
cardio-vascular, sea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura
la longevidad al favorecer la eliminacin de toxinas y oxidantes.
3. Mejora el aspecto fsico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los ndices relacionados con hipertensin, glucemia y grasas en la
sangre.
6. Genera sensacin de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas
llamadas endorfinas.
7. Mejora la calidad del sueo.
8. El ejercicio fsico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensin
arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
9. Adems, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y
reduce la incidencia la depresin o la ansiedad.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es
beneficioso, entre otras son: asma, estrs de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes
gestacional; obesidad, hipertensin arterial, osteoporosis y distintos tipos de cncer, como
el cncer de prstata y el cncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el mejoramiento de
aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos fsicos como
reduccin de peso, optimizacin de destrezas motoras y de movilidad articular.20 Existe una
relacin muy estrecha entre el cuerpo y la mente;

Salud mental[editar]
Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su
participacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.
los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonoma y potencial

emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la Organizacin Mundial de la Salud
establecen que no existe una definicin oficial sobre lo que es Salud mental.
La actividad fsica opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece
la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertos
estados depresivos, ansiedad y estrs y promueve el bienestar psicolgico. Una persona que
se ejercita mediante alguna prctica deportiva afectar positivamente a su salud mental.21
La investigacin sugiere que el entrenamiento de la aptitud fsica mejora el estado de nimo,
el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud en el
trabajo; mejora la calidad del sueo; reduce la ansiedad y el estrs, alivia los sntomas
depresivos; complemento de utilidad para programas de rehabilitacin de alcoholismo y abuso
de sustancias.22 23 24
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y
depresin.25

Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas[editar]

En una revisin en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro
cognitivo concluy que la actividad fsica y el ejercicio aerbico en particular, mejora las
funciones cognitivas en adultos mayores.26
La prctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las
funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sinptica, el metabolismo y la circulacin
sangunea cerebral.27 Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en nios y
adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve la funcin cognitiva a travs
de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y la mejora de la
plasticidad sinptica y laneurognesis.28 Adems, la actividad fsica tiene
efectos neuroprotectores en muchas enfermedades neurodegenerativas y
neuromusculares.29 Por ejemplo, reducira el riesgo de desarrollar demencia.30 Por otra parte,
la evidencia anecdtica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el dao cerebral
inducida por el alcohol.31
Las posibilidades de por qu el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:

aumentando el flujo de sangre y oxgeno al cerebro.

aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas clulas
nerviosas32 y promover la plasticidad sinptica.33 En una reciente investigacin se
comprob que el ejercicio aumenta la expresin del factor neurotrfico derivado del
cerebro BDNF, mediado por la hormona irisina.34
incremento de neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognicin, como
la dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.35

La actividad fsica se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la cognicin
ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso, que soportan la supervivencia
y el crecimiento de un nmero de clulas neuronales.36

Ejercicio y bienestar[editar]
Atena la sensacin de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la
capacidad de la sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a unatrombosis. Es,
asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emociones depresivas.

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las

endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta
de euforia.
El ejercicio fsico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona efectos
beneficiosos desde el punto de vista fisiolgico, psicolgico y social. Cuando la actividad fsica
se contina durante toda la vida, disminuye la aparicin y frecuencia de
diferentes enfermedades crnicas, tanto fsicas como mentales. No existen lmites de edad
para los beneficios del ejercicio.37
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aerbico. Para el
refuerzo de articulaciones y musculatura, est prescrita la calistenia y, de modo ms
avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas. A medida de
que el cuerpo tome como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo de
ejercicio.

Ejercicio y salud en el mbito laboral[editar]

En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para
comprobar los beneficios de la prctica de un plan de promocin de la actividad deportiva de
los trabajadores de la empresa Mahou-San Miguel, se apreci que el 94 % not una mejora
en su salud y condicin fsica, el 86 % en su estado de salud psicosocial, el 71 % se declaraba
ms motivado y con una actitud ms positiva en su trabajo, el 93 % not mayor satisfaccin
personal, individual yautoestima, el 42 % redujo el consumo de medicamentos y el 91 % relat
una mejora general en su salud, considerndola buena o muy buena. Tambin disminuy
el absentismo, se increment la productividad, y cohesin social entre los trabajadores. Mejor
el perfil cardiovascular de los participantes con menores cifras en los niveles de colesterol, con
un aumento del HDL, mejora del ndice glucmico basal, unas cifras de presin arterial ms
bajas y un perfil de triglicridos mejor.38

Contraindicaciones del ejercicio fsico[editar]

Aunque al ejercicio fsico se le considera un fenmeno positivo y saludable, hay que
plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio que se debe
practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la prctica del ejercicio
fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los beneficios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen
meramente por su prctica, sin explicar con precisin cules deben ser los contenidos,
volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a las caractersticas y circunstancias del
individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripcin. De forma
simplista, existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice mayores sern los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tpicos
incorrectos como deporte. As el ejercicio fsico puede tener como contrapartida una serie de
efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprecisin en
cuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen, frecuencia e intensidad de su realizacin y los
objetivos que vamos a alcanzar.

Insomnio[editar]
No se aconseja realizar ejercicio fsico en las 2-4 horas antes de irse a dormir, pues la
produccin de hormonas excitantes como las endorfinas pueden interferir en la conciliacin del
sueo.

Sobreejercitacin[editar]

La presin que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto fsico ideal de una persona no
solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimiay anorexia, sino que
tambin est afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados
TANE (trastorno alimenticio no especfico). A estas patologas se asocia un exceso de
ejercitacin, la cual puede derivarse en vigorexia, una alteracin mental que se caracteriza por
el desprecio hacia el propio cuerpo y la obsesin compulsiva de realizar ejercicio para mejorar
esta supuesta apariencia deficiente.

Efectos del ejercicio fsico en la perdida de peso y la salud[editar]

Cuando se trata de la prdida de peso exitosa y duradera, comer bien es slo una parte de la
batalla. La actividad fsica ayudar a avanzar un poco ms a su objetivo como quemar caloras
y la construccin de msculo. Sin embargo, esta no es la nica razn para hacer ejercicio. El
ejercicio disminuye el estrs, previene enfermedades, y simplemente te hace sentir mejor.
Los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades (CDC) recomienda que los
adultos sanos necesitan al menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aerbica
moderada, como caminar a paso ligero, el uso de la mquina elptica, o la natacin.
Alternativamente, se puede producir una hora y 15 minutos a la semana de actividad aerbica
vigorosa como correr o andar en bicicleta. Esto debe extenderse a lo largo de la semana. Para
la mayora de la gente, un plan de ejercicios significar 30 a 60 minutos de cardio casi todos
los das. Adems, las recomendaciones requieren ejercicios de entrenamiento de fuerza al
menos dos veces a la semana.

Vase tambin[editar]

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento de fuerza
Ejercicio aerbico
Ejercicio anaerbico
Test de Burpee