Ritual matinal de 7 pasos

para garantizar buen

humor todo el da
Si quieres quedarte con mala cara toda la maana
no leas nada, de acuerdo? (el mtodo es tan eficaz,
que correras el riesgo de que te funcione!)

SEMPRE FAMLIA
7 ABRIL, 2016

AlexMaster

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Hay quien aconseja uno u otro ritual a seguir por la maana
para volvernos ms productivos. Pero que tal uno que nos
vuelva ms felices? La revista Time escuch a investigadores
de diferentes reas para hacer esa lista y, entre los pasos, hay
un secreto importante: las maanas felices no empiezan por la
maana

1. Ten algo en tu horizonte

Las maanas felices empiezan la noche anterior. Garantiza
que dejas algo en tu horizonte para maana.
Las investigaciones dicen que la anticipacin es un poderoso
impulso para la felicidad. Es tener dos cosas al precio de una:
tienes una cosa buena y eres feliz anticipadamente por esa
cosa buena.
No tienes nada a la vista en el horizonte? Fija un almuerzo
con un amigo o promtete a ti mismo hacer algo que de gusta.
Es uno de los secretos de las personas ms felices del mundo.
Las personas propensas a la alegra anticipada, habilidosas
en obtener placer en mirar adelante e imaginar futuros
eventos felices, tienden especialmente a ser optimistas y a
experimentar emociones intensas, dice Sonja Lyubomirsky
en el libro The How of Happiness.
Ok, ya tienes algo planeado para el prximo da y eres feliz por
ello. Pero qu es lo que de hecho haces por la maana nada
ms levantarte?
2. Domina tu humor
Las investigaciones dicen que tu humor por la maana afecta a
tu humor de todo el da.
Hemos visto cmo los trabajadores que entran en espirales
negativas, comenzando el da de mal humor, slo empeoran a
lo largo del da, dice a Time Steffanie Wilk, profesora de
gerencia y recursos humanos en la Universidad Estatal de
Ohio.
Qu es capaz de hacerte feliz a primera hora? Hazlo.

Sueles estar estresado ya por la maana? Entonces

pregntate a ti mismo: Qu me da una sensacin de
control?
Cualquier cosa que aumente tu percepcin de control sobre
una situacin aunque el control en s no aumente puede
disminuir tu nivel de estrs.
David Rock escribe en su libro Your Brain at Work: Cada vez
ms, los cientficos perciben que la percepcin de control
sobre un factor estresante altera su impacto. Amy Arnsten
estudia los efectos de la excitacin del sistema lmbico sobre el
funcionamiento del crtex pre-frontal. Ella constata la
importancia del sentido de control para el cerebro, durante
una entrevista filmada en su laboratorio en la Universidad de
Yale.
La prdida de la funcin pre-frontal sucede slo cuando
nuestros sentimientos estn fuera de control. Es el mismo
crtex pre-frontal el que determina si tenemos control o no.
Incluso la percepcin de control, aunque no sea real,
preserva nuestras funciones cognitivas.
Esa percepcin de control es un gran conductor del
comportamiento.
Y no empieces la maana mirando el email. Los estudios
muestran que es estresante. Las personas que no miran el email regularmente en el trabajo estn menos estresadas y son
ms productivas.
Bien, ya tienes algo bueno por delante y sientes que controlas.
Y ahora? Come.
3. Tmate el caf de la maana

No tomas el caf de la maana? Es mejor dejar de lado la

costumbre de no tomarlo. Come algo. Tu humor mejora y
aumenta tu fuerza de voluntad.
Los nios que no desayunan se comportan peor que los nios
que se toman sus cereales. Despus de un desayuno, todo nio
vuelve a ser un angelito.
Roy F. Baumeister escribe en el libro Willpower:
Resdiscovering the Greatest Human Strength: Se hizo una
investigacin en la que se pidi que los nios de un aula no
tomasen el desayuno cierto da. Entonces, ese da, la mitad de
los nios, elegidos de forma aleatoria, desayunaron en la
escuela. Los otros no comieron nada. Durante la primera parte
de la maana, los nios que desayunaron aprendieron ms y
armaron menos lo (segn monitores que no saban qu nios
haban desayunado y cules no). Entonces, cuando todos los
alumnos se tomaron un lunch saludable a media maana, las
diferencias desaparecieron por arte de magia.
Crees que slo les sucede a los nios? Error. No tomar caf
por la maana puede hacer que mates a alguien. Literalmente.
Solo viendo los resultados de un test de glucosa, los
investigadores son capaces de prever con ms del 80% de
precisin qu presidiarios cometeran crmenes violentos,
escribe Baumeister.
As que come algo. (y no mates a nadie.) Slo picotear alguna
cosa rpida? Mala idea