18/1/2016

PsicoActiva.com:Lasmejorestcnicasparaafrontarelestrs.

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Las mejores tcnicas para afrontar el estrs

LATCNICADEASERCINENCUBIERTA
Ayuda a reducir la ansiedad emocional a travs del desarrollo de dos habilidades separadas: la interrupcin del pensamiento y la sustitucin
del pensamiento.
A la primera indicacin de un pensamiento habitual que sabemos que conduce a sufrir emociones desagradables se interrumpe el pensamiento
dicindonos a nosotros mismos la palabra "Basta o Stop". Entonces se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con
pensamientos positivos previamente preparados que sean ms realistas, asertivos y constructivos. Adquiriendo estas habilidades se capacita a
una persona para enfrentarse con xito a los pensamientos que antes conducan a altos niveles de ansiedad, depresin o clera.
La interrupcin del pensamiento acta como un castigo o tctica distractora, reduciendo la probabilidad de que reaparezca el mismo
pensamiento otra vez y creando un espacio en la cadena de pensamientos para una asercin positiva. Las emociones negativas quedan
cortadas antes de que puedan surgir.
Esta tcnica es til si se padece de mltiples fobias o de una constelacin de miedos de carcter general, relacionados entre s.
Pasos a seguir:
1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes.
2. Fijar una interrupcin temporal: si se utiliza un despertador se programar para cuando ya tengamos en mente el pensamiento estresante
a sonar en dos minutos, durante los cuales mantendremos en la mente dicho pensamiento. En el momento en que suene la alarma,
gritaremos Basta! Intentaremos mantener la mente en blanco durante 30 segundos.
3. Practicar sin ayuda la interrupcin del pensamiento: Lo mismo que el anterior pero sin la ayuda del despertador. Hemos de dar por
concluida esta fase cuando somos capaces de gritar la palabra clave internamente.
4. Preparar las aserciones encubiertas: Seleccionar pensamientos positivos que puedan sustituir el vaco mental.
5. Practicar la asercin encubierta.
6. Usar la asercin encubierta en situaciones de la vida real: Hay que pasar de la prctica de situaciones imaginarias a las de la vida real.

LicenciaturaenPsicologa

UniversidadaDistancia,estudia
Psicologaenlnea

Conocems

LATCNICADELADESENSIBILIZACINSISTEMTICA

Con la desensibilizacin sistemtica una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones que le son particularmente
amenazadoras. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La
tcnica es efectiva para combatir fobias clsicas, miedos crnicos y algunas reacciones de ansiedad interpersonal.
Los pasos son:
1. Relajar los msculos a voluntad de forma progresiva (pies, piernas, manos, brazos, abdomen, pecho, cuello, cara...)
2. Hacer una lista con todos los temores
3. Construir una jerarqua de escenas ansigenas de menor a mayor intensidad de ansiedad.
http://www.psicoactiva.com/ebook/ebook_estres4.htm

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4. Progresar en la imaginacin con las situaciones temidas de la jerarqua. Es importante que se practique la visualizacin para que la
situacin se viva como ms real. No se pasar a una nueva situacin ansigena si no hemos logrado que la anterior situacin de la
jerarqua quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida.

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