Raue U, Trappe TA, Estrem ST, Qian HR, Helvering LM, Smith RC, Trappe S.

Transcriptome signature of resistance exercise adaptations: mixed

muscle and fiber type specific profiles in Young and old adults. J Appl Physiol 112: 16251636, 2012.

Spiering BA1, Kraemer WJ, Anderson JM, Armstrong LE, Nindl BC, Volek JS, Maresh CM. Resistance exercise biology: manipulation of resistance
exercise programme variables determines the responses of cellular and molecular signalling pathways. Sports Med. 2008;38(7):527-40.

Spiering BA1, Kraemer WJ, Anderson JM, Armstrong LE, Nindl BC, Volek JS, Maresh CM. Resistance exercise biology: manipulation of resistance
exercise programme variables determines the responses of cellular and molecular signalling pathways. Sports Med. 2008;38(7):527-40.

Spiering BA1, Kraemer WJ, Anderson JM, Armstrong LE, Nindl BC, Volek JS, Maresh CM. Resistance exercise biology: manipulation of resistance
exercise programme variables determines the responses of cellular and molecular signalling pathways. Sports Med. 2008;38(7):527-40.

 Mtodos que llevan al fallo con

altas intensidades
Dao excesivo
Fatiga
Transformacin de fibras a
mas lentas

Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training. Drinkwater EJ.
J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):841-7.

En jvenes o inexpertos, el valor real de

1RM puede cambiar rpidamente
.Deportistas experimentados suelen
permanecer por debajo de su RM
durante largos periodos.

La medicin de la RM no se realiza
correctamente, por lo que no
representa el verdadero potencial del
sujeto.

La medicin de la RM puede constituir

un esfuerzo excesivo para sujetos
jvenes

Es necesario identificar el estimulo correcto para poder

esperar un efecto
No se comprende muy bien
1.

CARGA (%1-RM # %RM) 70% 12, 80% 8 90% 4

100% 1

2.

Nmero de SERIES

3.

Nmero de REPETICIONES

4.

Duracin DESCANSOS (Densidad)

5.

Tipo y orden EJERCICIOS (Musculatura implicada,

tipo de accin, biomecnica)

 La velocidad de ejecucin es una

mejor forma de evaluar la intensidad
Se correlaciona mas con las
velocidades de ejecucin especficas
Ya que involucra mas efectos
neuromusculares.
Es mucho mejor para la mejora del
rendimiento.

 % RM
Velocidad de ejecucin > vel >
intensidad > potencia
Carcter Esfuerzo (# repeticiones que
pueden hacerse en cada %) (Gonzlez
Badillo)

Intensidad = grado de esfuerzo en cada repeticin de acuerdo con las posibilidades actuales

 8 semanas de entrenamiento con

numero de repeticiones no hasta la
falla mejor mas la fuerza, potencia
y desempeo en remo.
Comparado con mayores
volmenes hasta la falla

IZQUIERDO-GABARREN. Concurrent Endurance and Strength Training Not to Failure Optimizes Performance Gains. Med.
Sci. Sports Exerc., Vol. 42, No. 6, pp. 11911199, 2010.

 Si velocidad suspender o cargas

Indica fatiga

Evolucin
+ mejora la velocidad a ese peso
- Sobrecarga no compensada

J. J. Gonz lez-Badillo , L. S nchez-Medina. Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training.
Int J Sports Med 2010; 31: 347 352

A prediction equation to estimate relative

load (Load, % 1RM) from mean propulsive
velocity data (MPV, in m s 1 ) could be
obtained:

Load = 8.4326 MPV 2 73.501 MPV + 112.33

(R 2 = 0.981SEE = 3.56 % 1RM).

J. J. Gonzlez-Badillo , L. S nchez-Medina. Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training.

Int J Sports Med 2010; 31: 347 352

 La velocidad lograda en 1RM fue

0.16 0.04 m s 1
Rango 0.06- 024 m.s-1

J. J. Gonz lez-Badillo , L. S nchez-Medina. Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance

Training. Int J Sports Med 2010; 31: 347 352

la velocidad media conseguida ante una determinada carga absoluta (peso) puede
usarse como muy buen estimador de la carga relativa (% 1RM) que dicho peso
representa.

 Cuantificar la prdida de velocidad mide el grado de fatiga

Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1725-34. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training.

Newton (N)

El porcentaje de fibras FG
Frecuencia del impulso
Sincronizacin (reclutamiento
simultaneo)
Coordinacin intermuscular
(tcnica)
Capacidad de fuerza mxima
Produccin rpida de fuerza en la
fase esttica
Velocidad de acortamiento del
msculo

Post-training

500

Pre-training

100

100

400

800 t (ms)

Newton (N)

400

FDM

300

60% FDM
200

100

100

400

800 t (ms)

Newton (N)

400

FDM
60% FDM

300

200

100

100

400

800 t (ms)

 FDMR =
Capacidad del musculo de imprimir velocidad a
una resistencia inferior a la FDM
Un deportista solo tendr la fuerza que sea capaz de aplicar en un menor
tiempo o a una mayor velocidad

Depende del periodo o la forma deportiva y orientacin del trabajo

Con el entrenamiento el dficit se reduce (mxima velocidad y pocas
repeticiones)
Cuando es por hipertrofia el dficit se aumenta
Primero aumentar la FDM y luego reducir el dficit (mejora de la fuerza
util)

F (N)

antes

F (N)

despus

despus
antes

t (mseg)

Vel (m/seg)

Newton (N)

400

400

300

300

200

200

100

100

100

400

800

100

400

800 t (ms)

1500

1304

1000

1000

832

906

937
775

800

857

Potencia (W)

Potencia (W)

1110

500

659

600
400
200

0
2705

3000

Fuerza (N)

1127

1000
500

3006

2500
2000
1500

1223

1359

1000
500

0
1,2

1,2
0,9

0,8

1,1

1,0

0,8

Vel. (m/s)

1,4
1,2
1,0
0,8
0,6
0,4
0,2
0,0

2760

3000

1674

2000

Vel. (m/s)

Fuerza (N)

2500

1500

3500

2179

0,8

0,8
0,5

0,6

0,4

0,4
0,2

40%

60%

90%

100%

0,0
40%

60%

90%

100%

300

Depende:
Caractersticas del sujeto
Entrenamiento
Forma
Especificidad

Torque (Nm)

250

200
150
100
50

0
0

30

60

90

120

150

180

210

240

Velocidad

Cargas fuertes

Fuerza

 La mayora de cargas mejoran la

potencia

Depende de la necesidad
particular del deporte
La combinacin de distintas
cargas dar un mayor resultado

Velocidad

Cargas medias
30% de la FIM

Fuerza

 Debe ser con potencia alta ya

que si no, el estimulo es
insuficiente o habra que
hacer muchas repeticiones,
caso en el cual se desarrolla
es la resistencia

Velocidad

Cargas ligeras

Fuerza

300

Torque Nm

250

El mtodo se hace en una

zona de la curva f-v

200

150
100
50
0

-140

60

260
Vel /seg

Serrato M.

460

Fuerza
Velocidad
Zona media
Potencia

 Mide todas las relaciones F/t, F/v,

F/potencia
Dficit de fuerza y fuerza aplicada
Desarrollo de fuerza en cargas
submximas
Efecto del entrenamiento
Forma deportiva en relacin con la
fuerza

 Se ve en peso libre o saltos

Mide

FDM y relativa
FED en cualquier punto de tiempo
FEM
Potencia
Dficit de fuerza
Resistencia a la fuerza

L. Sanchez

Familiarizacin
Calentamiento
Instrucciones de Feedback
Ritmo circadiano
Seleccin y orden de los
ejercicios
Seleccin de variables
Tipo de activacin muscular
Velocidad de ejecucin

Ejercicio
Pres de Banca
Sentadilla Profunda
Dorsal Remo o
tumbado
Arrancada
Ejercicio

Velocidad 1RM

< 0,20 m/s

< 0,35 m/s
remo < 0,55 m/s
= 1,0 m/s
Porcentaje1-RM

Pres de banca

40 +/- 5,5 %

Sentadilla profunda

64,3 +/- 7,6 %

Arrancada

91 +/- 5,6 %

Gonzalez Badillo, 2010

 Subir progresivamente la carga

Mnimo de 4-5 cargas y un mximo
de 10-12.
El incremento de carga depender
del nivel de fuerza del deportista
NO es necesario llegar a la carga
mxima (1RM).
Este incremento de carga menor
para mujeres

Descansos entre series: de 2-3 min

entre cargas ligeras hasta 5-6 min
entre cargas muy altas.

Comenzar con 3-4 repeticiones

para cargas ligeras, 2-3
repeticiones para cargas medias y 1
repeticin en altas.

valor de la mejor repeticin,

(velocidad media o mayor
velocidad media propulsiva)

No se recomiendan cargas muy

ligeras (calentamiento)

Ejercicio

Ecuacin de prediccin

Pres de Banca

Carga (% 1RM) = 8,4326 VMP2 - 73,501 VMP + 112,33

Sentadilla profunda

Carga (% 1RM) = -2,79 VMP2 - 59,5 VMP + 120,5

Dorsal remo

Carga (% 1RM) = 13,2596 VMP2 - 93,867 VMP + 144,38

Gonzalez Badillo, 2010

 Se hacen 5 CMJ iniciales

Luego 2 con cada carga
Hasta que la altura del salto
sea inferior a 20cm
Registrar altura, vel max y
fase excntrica

Cormie et al, 2009

Tipo de estmulo

Fatiga y deplecin
Energtica

Stress mecnico
Stress metablico

Microlesin

Seales

Mxima capacidad
Contrctil
Mxima velocidad

Tiempo prolongado

Stress neuromuscular

Estrs energtico

Patrn de reclutamiento

Factores
transcripcin

Cardiovascular

Capacidad oxidativa

VO2

Factores crecimiento

Hipertrofia e Hiperplasia

Coordinacin Neural

Fuerza til
Fuerza Aplicada
(N/s) Explosiva
FDM (1RM kg)

Funcional

(Gesto
especfico)

M. Serrato.

 Las ejecuciones son mas

especficas
Implican estabilidad del centro
Control de la posicin y balance
Mejoran la eficiencia
Transfiere mejor a la fuerza til

 Aplicacin de mayor fuerza

En un gesto tcnico
Correctamente ejecutado
Con gran eficiencia
Con gran precisin

 La fuerza se debe medir

General
1-RM

Aplicada
F explosiva

Util
En gesto deportivo
En Entrenamiento

serratomau@yahoo.com

Estrs Mecnico

Ejercicio

Multinivel

Estrs Metablico

Respuestas
Adaptativas

Estrs Oxidativo

Multisistemas

Reduccin de
Sobreposicin
De miofilamentos

Degradacin
miofilamentos

Membrana
plasmtica

Alteracin de la
homeostasis

Depsitos de
Fibronectina
Invasin de clulas
inflamatorias

Ryr/DHPR
Ca-release unit

Disfuncin del
Acople
electromecnico

Activacin de
Proteasas
Dependientes de Ca++

Elementos
Contrctiles

Carga
Mecnica

Prdida
De la
Funcin

EP-NE
Gln
Cortisol

Testosterona
IGF-1
GH
IN

Miogenin
Myo-D

Miogenin
Myo-D
Fragmentos
proteicos

Microlesin
Estrs mecnico

Nervios simpticos
o Medula adrenal

Nervio
Motor

ACh
Canal de Ca++
Dependiente
de Voltaje

ARIA

CNTF

CGRP

SR

NE
O
EPI

Factores de Crecimiento
peptidicos (HLH)
Tirosina kinasas

C AMP PKA

VIAS DE SEALIZACION LIGADAS A RECEPTOR

Ca++
CONTRACCIONES

PKC
AMP-K
ATP/ADP
pH
NAD/NADH
O2

Deformacin de
las membranas y
citoesqueleto

ECM
Paracrino o
Autocrino

NUCLEO

METABOLITOS

ARIA=Actividad receptor inducida por Ach, CGRP= Peptido

relacionado gen de calcitonina, CNTF= Factor ciliar neurotrfico

Vas de sealizacin dependientes del estiramiento

Canales ionicos
activados por
estiramiento

Demostracin de la activacin de las

clulas satlite, de manera paracrina y
autocrina
Mediacin de factores Miognicos

Med. Sci. Sports. Exerc. 24: 2: 1992

 El entrenamiento puede causar cambio

en la longitud de fascculos y ngulos
de penneacin (ciclistas de velocidad)
14 sem, aumentan 16% de la fuerza y
10% el AST, 2% el Angulo de
penneacin correlacionndose con el
resto de aumento de fuerza.

 Repeticiones, series, descansos,

Peso % 1-RM

Funcional