Guia para Deportes de Monta A y Aventura Esportverd

G U A PARA
DEPORTES
DE
MONTAA
Y
AVENTURA
Jorge Membrado Ferreres
Jess Martnez Snchez-Dehesa
Este eBook lo puedes descargar en la web www.esportverd.com
Nota. Las actividades en montaa pueden llegar a ser peligrosas. Realizarlas sin el
equipo adecuado, sin los conocimientos necesarios o sin personal capacitado
puede resultar en contratiempos, lesiones o accidentes. An siguiendo estas
medidas, las caractersticas de algunas actividades implican un riesgo cierto por lo
que exigen la mxima precaucin. Este libro no sustituye a un instructor
capacitado.
Foto portada: Riki Andrs Pascual. Lago Ercina, P.N. Picos de Europa, Asturias, Espaa

GUA PARA DEPORTES DE MONTAA Y AVENTURA
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Esta obra Gua para Deportes de Montaa y Aventura est bajo licencia
Creative Commons Reconocimiento-Compartir igual 4.0 Internacional.
Se puede copiar, distribuir y comunicar pblicamente la obra y hacer obras
derivadas bajo las siguientes condiciones:
- Reconocimiento: debe dar el crdito apropiado (proporcionar el nombre del
autor, una nota de licencia y un enlace al material) pero no de una manera que
sugiera que tienes mi apoyo o el uso que haces de mi obra.
- Compartir bajo la misma licencia: si alteras o transformas esta obra, o generas
una obra derivada, slo puedes distribuir la obra generada bajo una licencia
idntica a esta.
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Muchos son los aspectos que puedes dejar sin

definir mientras preparas tu salida a la montaa,
siendo en estos casos el azar el que va a decidir por
ti el que disfrutes o no de tu actividad.
En este eBook te mostramos los aspectos ms
importantes a tener en cuenta a la hora de preparar
tus salidas, lo cual te ayudar a gestionar los riesgos
y/o imprevistos que te puedas encontrar antes,
durante o al finalizar.
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Al lector
En un mundo digital saturado de contenidos, donde la buena
informacin debe filtrarse y donde la imagen de los deportes de
montaa que llega al gran pblico viene, con demasiada frecuencia, a
golpe de rcords, accidentes y el ms loco todava, queremos hacer
un intento de acercar al lector a la montaa ms humana y asequible,
el principio, lo bsico que ningn aficionado a la montaa bien sea
principiante o especialista debera perderse. Tiempo habr para debatir
opiniones sobre temas especficos y de alto nivel que a muchos nos
apasionan y de los que tanto aprendemos.
Con esta publicacin hemos intentado emplear un vocabulario
ameno,
directo
sobredimensionarlo.
sobre
todo
Reconocemos
no
ser
pues
exhaustivos
ciertas
para
no
carencias
de
contenidos que nos movern en un futuro a profundizar las diferentes

temticas en nuevas publicaciones.
Cuanto leas a continuacin, es el resultado de aos de salidas,
cursos, publicaciones y experiencias, no solo nuestras, sino tambin de
personas que para nosotros han constituido una referencia que creemos
que todos debemos aprovechar.
Si al terminar el libro tienes alguna correccin y/o sugerencia, te
agradecemos que te comuniques con nosotros a travs del formulario
de contacto en www.esportverd.com
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NDICE DE CONTENIDOS
1.
INTRO.......................................................................................................7
2.
DECLOGO DE SEGURIDAD EN MONTAA..........................................8
3.
CDIGO DE CONDUCTA......................................................................11
4.
TU ENTORNO, EL MEDIO NATURAL........................................................14
5.
PREPARA TU SALIDA..............................................................................15
5.1. Planificacin...................................................................................15
5.2. Material...........................................................................................17
5.3. Tcnica...........................................................................................33
5.4. Tcnica de acampada y vivac...................................................35
5.5. Nudos bsicos de montaa........................................................38
5.6. Alimentacin e hidratacin.........................................................42
5.7. Meteorologa.................................................................................43
5.8. Cartografa y orientacin.............................................................47
5.9. Seguridad y prevencin...............................................................53
6.
AL TERMINAR TU ACTIVIDAD EN MONTAA.......................................62
7.
BIBLIOGRAFA.......................................................................................64
8.
SOBRE LOS AUTORES............................................................................65
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1. INTRO
Por qu realizas actividades en la montaa? Acaso disfrutas
bajo una pesada mochila, pasando fro... tal vez calor? Cada cual tiene
su propia respuesta, tal vez la curiosidad del nio que todos llevamos
dentro, el querer vivir nuestra propia aventura, el desconectar de la
rutina diaria, el estar en un lugar en el que las nicas preocupaciones
sean dnde parar a comer, dnde voy a dormir o hasta dnde tengo
que llegar hoy...
Sea cual sea tu respuesta y tus razones, hay una serie de aspectos
que nunca deberas pasar por alto para disfrutar al mximo de tu
actividad y terminarla deseando que llegue la prxima salida.
Con este eBook Gua para Deportes de Montaa y Aventura
pretendemos reflejar en un nico documento todos los aspectos en
comn que tendrs que tener en cuenta sea cual sea tu actividad en
montaa o que se desarrolle en el medio natural. Y no slo de cualquier
actividad como disciplina deportiva, sino tambin sea cual sea el nivel
de la actividad, tanto para una salida de una maana entre amigos a
una zona cercana a tu casa como de una expedicin multidisciplinar a
una zona recndita del planeta.
nicamente haremos referencia a deportes concretos cuando
tratemos de matizar de forma ms clara ciertos contenidos de esta
gua, siendo aplicables a cualquiera que sea tu actividad en la
montaa.
Esperamos que esta gua pueda ser de utilidad en todas tus
actividades y te sirva de ayuda para disfrutar ms de tu aventura.
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2. DECLOGO DE
SEGURIDAD EN MONTAA
Hay una serie de cosas a tener en cuenta que no puedes olvidar
a la hora de salir a la montaa, independientemente de tu actividad y
experiencia. Estos y otros aspectos sern los que trataremos ms
ampliamente a lo largo de esta gua:
1. Planifica tu actividad. Obtn informacin fiable y contrstala,
prepara la actividad en funcin de las condiciones de la montaa
(lluvia, nieve, tormenta...) y de las condiciones fsicas, psicolgicas y
tcnicas del grupo.
2. Informa sobre la actividad e itinerario a realizar. Avisa a una
persona de confianza para que est alerta. Dale los datos ms
importantes (actividad, itinerario, horarios) y respeta lo planificado. Y
muy
importante,
aunque
veces
nos
resulte
engorroso,
es
imprescindible avisar del fin de la actividad a esa misma persona a la

que informamos al comienzo de la misma.
3. No vayas solo a la montaa. Hazlo nicamente en caso de
tener experiencia previa, y en ese caso, ve por lugares que conozcas y
dimensiona la actividad segn tus capacidades.
4. Ten un equipo bsico para todas tus actividades. Botiqun,
linterna frontal con pilas de repuesto (a poder ser compatibles con el
gps y cmara de fotos, etc.), manta trmica, alimentos energticos,
reloj, brjula, mapa, gps, altmetro, silbato y navaja. Y nunca olvides la
hidratacin. Aydate siempre que puedas de tu telfono mvil.
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5. Lleva todo el equipo adecuado a la actividad a realizar.

Material tcnico, ropa y documentacin especficas. Si la actividad es
de alto compromiso, incluso debers ampliar el botiqun y tus recursos
de emergencia.
6. Aprende a orientarte. Usa el GPS y cartografa de la zona. Pero
no lo confes todo al GPS, ten en cuenta que puede fallar en
determinadas situaciones por lo que interesa llevar una pequea brjula
y el mapa correspondiente.
7. No te confes ni disminuyas tu atencin por fcil que te parezca
la actividad. Durante aos el gran problema de los accidentados en
deportes de montaa era la formacin y la disposicin del material
apropiado. Actualmente, a muchos de los accidentados graves y/o
muertos, se les encuentra (sin usar) el equipo que llevan en la mochila,
suficiente material para evitar y/o paliar el accidente sufrido.
Esto
quiere decir que cuando en casa se preparaban la mochila, se

acordaron y planificaron con seguridad su actividad, pero por alguna
razn, tuvieron el accidente antes de utilizar el material que
probablemente les hubiera salvado. El exceso de confianza es tan
peligroso como la falta de conocimientos y el principal enemigo de los
que ya saben.
8. Aprende a renunciar si las circunstancias lo requieren. Quiz lo
ms difcil para la gente experimentada.
9. Ante cualquier accidente avisa al nmero de emergencias del
pas en el que nos encontremos (Espaa 112). Si el accidente es leve o
se trata nicamente de un incidente avisa a una persona de confianza,
intentemos no saturar a los servicios de emergencias en circunstancias
innecesarias.
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10. La actividad en montaa no finaliza hasta que estamos en un

lugar seguro y hayamos cerrado la alerta. No bajemos la guardia hasta
estar completamente a salvo. Aqu se incluye el retorno a casa en el
coche. Son demasiados los practicantes de deportes de montaa
accidentados en la carretera tras una dura actividad y una larga vuelta
a casa.
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3. CDIGO DE CONDUCTA
No menos interesante que el declogo de seguridad en montaa,
y muy relacionado con el mismo, es el cdigo de conducta en
montaa. Hemos resaltado los puntos que nos han parecido ms
importantes del cdigo de tica de la Federacin Internacional de
Montaeros y Escaladores - Unin Internacional de Asociaciones Alpinas
(UIAA), donde se tratan temas que, a nuestro parecer, cada vez se
pasan ms por alto. En este cdigo se trata de las mximas y normas
ticas que deberan regir entre todos los que salimos a disfrutar de la
montaa sea cual sea nuestra actividad.
1. Responsabilidad individual. Un practicante de deportes de
montaa realiza su deporte bajo su propia responsabilidad. Es
responsable de su propia seguridad y de otra gente que encuentre en
el desarrollo de su actividad. En la toma de decisiones, debemos
depender de la conciencia y el buen juicio, descartando las
expectativas de otros.
2. Espritu de equipo. Confiabilidad, entusiasmo por un objetivo
comn, consideracin por otros miembros del grupo y el inters por
promover sus propios intereses son las claves para el xito y tener una
experiencia positiva. Debemos movilizar nuestra conciencia, tolerancia
y buena voluntad a hacer compromisos para balancear todos los
intereses y las habilidades del grupo.
3. La comunidad de usuarios de la montaa. A cada persona que
encontramos en la montaa le debemos la misma gentileza y respeto.
En condiciones de aislamiento y en situaciones altamente estresantes
fsica o mentalmente, es especialmente aconsejable seguir la regla de
oro: tratar a los otros como nos gustara ser tratados nosotros mismos.
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4. Al visitar otros pases. Como huspedes de otras culturas,

siempre debemos dirigirnos educadamente y con moderacin hacia la
gente del lugar, nuestros anfitriones. Promoveremos las relaciones
internacionales si ayudamos a desarrollar un entendimiento de su
sociedad, religin y la forma de hacer las cosas. La experiencia de
culturas ajenas ha influenciado las vidas de muchos deportistas de
montaa de una manera significativa.
5. El gua de montaa y el cliente. Un gua debe procurar a su
cliente toda la experiencia positiva en la montaa. El valor de la
actividad guiada no radica tanto en el xito de la empresa como en la
igualdad de las relaciones humanas y la experiencia de la naturaleza.
6. Emergencias. Si una persona que encontremos no importa si
es un amigo, un porteador u otro habitante local necesita ayuda,
debemos hacer todo lo posible para darle un apoyo cualificado tan
rpidamente como se pueda. No hay una "zona libre de moral" en
montaismo.
8. Naturaleza y medio ambiente. Los practicantes de deportes de
montaa estn obligados a practicar sus actividades de una forma
ambientalmente adecuada y ser proactivos en la preservacin de la
naturaleza en sus campos de actividad. En muchos casos hay biotopos
frgiles que proporcionan refugio a especies de flora y fauna en peligro
de extincin cuya supervivencia depende de medidas de proteccin
especficas.
9. Estilo y excelencia. Culminar una actividad es menos
importante que cmo se hace. En cada disciplina deportiva y sus
variantes, el "buen estilo" significa la reduccin de ayudas tcnicas a un
mnimo justificable. Los deportistas que no son capaces de culminar su
objetivo de acuerdo a la buena prctica aceptada, deben contenerse
del intento.
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10. Primeras actividades. Una primera actividad debe intentarse

slo si puede ser hecha de una forma tica y ambientalmente
apropiada, si es compatible con la reglamentacin local y si no afecta
de alguna manera a demandas justificadas de otros compaeros. Ser el
primero en realizar una actividad concreta, ya sea abrir una va de
escalada, un sendero en btt, un descenso de barrancos o explorar una
sima es un acto creativo y, en muchos casos, refleja el estilo particular
de un escalador, alpinista, biker, barranquista, espelelogo, etc.
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4. TU ENTORNO,
EL MEDIO NATURAL
En cualquier tipo de deporte, una parte muy importante del
mismo es dnde lo practicamos. En nuestro caso, nuestro entorno es el
medio natural. De ah la importancia de conocerlo con el fin de poder
preservarlo y protegerlo de la mejor forma posible. Debemos practicar
nuestras actividades de una forma equilibrada y sostenible con el medio
ambiente. De cmo actuemos todos, depende que la legislacin sea
cada vez ms estricta y acabemos por no poder disfrutar de nuestro
entorno ms que desde la distancia.
Es importante conocer aspectos bsicos a la hora de practicar
nuestro deporte en la montaa:
Planificar la actividad en funcin del medio que vamos a
encontrar, trazando una estrategia determinada.
Elegir el material ms adecuado para llevar en nuestra mochila.
Reconocer cules son las mejores zonas para vivaquear o para
montar nuestra tienda de campaa, establecer comunicaciones
(telefona, refugios, emisoras, etc.).
Saber
orientarnos
en
el
medio
natural
conocer
las
herramientas para hacerlo.

Estos y otros aspectos los desarrollaremos de forma ms amplia en
los siguientes captulos.
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5. PREPARA TU SALIDA
Lo primero ser definir y precisar cul, cmo y en qu condiciones
se va a desarrollar la actividad, difcilmente la podremos preparar bien
sin tener en cuenta todos los factores esenciales.
No nos dejemos llevar por las apariencias, cualquier actividad, por
fcil que te parezca, te puede salir como no esperabas.
Cada actividad es diferente pero hay una serie de cuestiones que
tendremos que plantearnos para organizarla.
5.1. Planificacin
En primer lugar tendremos que responder a una serie de
cuestiones generales:
1. Definir la actividad que se va a realizar y la mejor forma de
llevarla a cabo (ligera, pesada, con los mnimos riesgos, con la mxima
seguridad, etc.).
2. Nmero de personas que van a participar. En caso necesario,
nmero de tcnicos acompaantes.
3. Edades (nios, jvenes, adultos, personas mayores)
4. Es muy importante la preparacin fsica y mental de los
participantes, sobre todo en nios y personas mayores.
Una vez que tengamos claros los puntos anteriores, tenemos que
entrar en cuestiones ms especficas:
1. Cmo llegamos al lugar. Disponibilidad de transporte, es
necesario apoyo adicional?
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2. Cmo regresamos. La actividad termina en el mismo lugar

dnde empezamos?
3. Condiciones del lugar. Cobertura del telfono, luz, agua, zonas
resguardadas donde poder refugiarnos, servicios de urgencias, peligros,
zonas prohibidas, permisos necesarios...
4. poca del ao en que hacemos la actividad. Duracin,
condiciones meteorolgicas, horas de luz...
5. Preparar actividades alternativas. Esto es importante cuando
hay posibilidad de que falle lo que tenemos previsto. No slo para no
perder tiempo, sino tambin para limitar el riesgo. En ocasiones, cuando,
por ejemplo, hemos preparado una actividad para 5 das, se pueden
presentar problemas para llevarlo a cabo (meteorologa, denegacin
de permisos en ltimo momento, imprevistos de compaeros...),
te
resistes a abandonar el proyecto que tan bien has perfilado y que no

sabes cundo ser la prxima ocasin en que puedas realizarlo. En esos
momentos de tensin y de decepcin, se acta a veces errneamente
slo por no tener una actividad alternativa.
6. Crea responsables si la actividad es importante, para preparar
cada parte de la actividad: material, informacin de esa actividad en
libros, internet..., comida, diario de la actividad, fotos... A veces se
pierde ms tiempo preparando la actividad que realizndola.
Desde el mismo momento que pensamos en la actividad, poca,
das, gente, material, permisos, etc., estamos tomando decisiones que
van condicionando el xito o el fracaso. A menudo nos equivocamos
en alguna de las decisiones anteriores comprometiendo la seguridad.
No pasa nada, es el momento de dejarlo para otra ocasin y no querer
hacer la actividad de cualquier forma.
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5.2. Material
Debemos ser meticulosos a la hora de preparar el material, con l
debes ser capaz de crear tu propio microclima personal, usando ropa
que te mantenga fresco cuando hace calor y confortablemente
abrigado cuando haga fro. Esto no quiere decir que compres lo ms
moderno, lo ms ligero y lo ms caro, si no que adaptes el material lo
mejor posible a tu actividad. Adems, necesitars una serie de material
especfico para cada tipo de actividad.
Algunos de los aspectos ms comunes sea cual sea tu actividad
en montaa son los siguientes:
Ropa
En general, la ropa que vamos a llevar la decidiremos segn la
actividad, el tiempo y si es verano o invierno.
El secreto radica en llevar la mnima imprescindible para la
proteccin y comodidad. Nuestro objetivo es conservar la temperatura
corporal interna del cuerpo, protegindonos del fro y la humedad, sin
olvidar que el fro y la humedad no son provocados solo por los
elementos externos sino tambin por nuestra propia transpiracin.
En cuanto a los materiales, son mltiples los que podemos
encontrar en el mercado, pero no todo vale. No vamos a entrar a hacer
una descripcin porque sera tema de un documento especfico,
remarcaremos que debemos huir de las prendas de algodn y aquellas
que no sean transpirables.
La clave a la hora de vestirnos para nuestras actividades en
montaa reside en el sistema de capas.
Empezando por la capa interior y avanzando hacia afuera,
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tenemos, en primer lugar, la capa de trasmisin de calor, seguida de la

capa aislante trmica (absorbedora y evacuadora de humedad), y por
ltimo, la capa protectora exterior.
Capa 1. Capa de trasmisin de calor o interior.
Su misin es transmitir la humedad que genera el cuerpo con el
sudor rpidamente y con efectividad hacia el exterior o a la segunda
capa sin perder sus propias condiciones de aislante. Incluso en verano
esta capa puede ser muy importante.
Capa 2. Capa aislante trmica o intermedia.
Esta capa es la que realmente nos mantiene abrigados, slo la
usaremos cuando haga mucho fro o estemos parados. Es la que
absorbe el sudor de la primera capa y lo transfiere al exterior. Es
importante recordar que las prendas no calientan sino que evitan que
se pierda el calor del cuerpo atrapando el aire que nosotros mismos
calentamos, por lo que en general, si hace mucho fro, es mejor ponerse
varias prendas que no una gruesa.
Capa 3. Capa protectora o exterior.
Es la que est en contacto con el exterior, es la primera barrera
contra el viento, la lluvia o la nieve que nos roba el calor tan
costosamente guardado. Dependiendo del tipo de actividad y de la
intensidad fsica de la misma deber ser ms o menos transpirable.
Algunas consideraciones generales sobre la ropa.
En el caso de que en nuestra salida tengamos previsto pernoctar
en un saco de dormir, es importante prever llevar ropa seca. Dormir con
ropa hmeda puede ser molesto, incluso muy perjudicial, dormir limpio
y seco es excelente para los huesos y para la moral. Esto debe aplicarse
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con mayor rigor para la ropa interior y los calcetines. Nos gusta decir
que durante el da se pueden pasar mil penalidades pero si se cena y
se duerme bien, al da siguiente podemos repetir.
No es agradable ponerse la ropa hmeda y fra por la maana,
pero una vez puesta e iniciada la marcha, se entra en calor con
rapidez. Es mejor esto que sudar toda la ropa.
Calzado
Como se suele comentar, un kg en los pies es lo mismo que cinco
en la espalda. Una afirmacin no dada por datos cientficos, sino por la
realidad de la experiencia.
Es importante usar un calzado cmodo y adecuado para cada
tipo de actividad que realicemos, este elemento es el que nos va a
aportar el agarre y la sujecin al suelo y sobre el que trasmitimos toda la
fuerza en nuestros desplazamientos.
Gorro
Somos grandes defensores de jugar con esta prenda en el
equilibrio trmico. No hay ninguna prenda tan fcil de poner y quitar y
que al tiempo regule nuestra temperatura de forma tan importante.
Debemos tener en cuenta que en ciertas actividades tcnicas
(arns, cuerda, etc.) puede resultar complicado ponerse o quitarse ropa
segn las paradas, el viento, vertiente, etc. En muchos casos bastar
con ir poniendo y quitando un pasamontaas, gorro o cubre-cuello
para solventar las diferencias trmicas.
Algunos autores indican que por la cabeza puede llegarse a
perder hasta el 40 % del calor corporal debido a que se trata de una
zona con gran irrigacin sangunea.
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De aqu vienen algunas de nuestras frases favoritas al respecto:

Estmago lleno y cabeza caliente, garanta suficiente (para
dormir).
Si tienes frio en los pies, tpate la cabeza (para dormir).
Parado, con la cabeza destapada y el cuerpo sudado,
resfriado asegurado (en las paradas).
Cabeza tapada en la bajada y destapada en la sudada (en
espeleologa alpina y mtb).
Calcetines y plantillas
Seguramente dos de los elementos ms olvidados.
Los calcetines deben ser elsticos, que absorban bien el sudor y
mantengan los pies abrigados incluso estando mojados.
Dos opciones bsicas igualmente tcnicas:
1. Calcetn fino + Calcetn grueso. El primer calcetn se suele usar
para solucionar problemas de rozaduras y evacuacin del sudor hacia
la segunda capa. El segundo ofrece diversas funciones, tales como,
adaptacin del calzado, captura y eliminacin del sudor, abrigo...
2. Calcetn especfico. Intenta cumplir la funcionalidad del punto
anterior
utilizando
un
nico
calcetn
con
zonas
de
refuerzo,
transpiracin, etc.
Hay que usarlos tan limpios como sea posible puesto que sucios
aslan poco, no evacuan sudor y aumentan la posibilidad de ampollas.
Las plantillas tambin tienen su importancia, aumentan el
aislamiento (fro, calor, impactos, etc.) ya que cuando estamos de pie,
el peso de nuestro cuerpo comprime los calcetines, eliminando gran
parte de sus propiedades.
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Mochila
Junto con las botas, la mochila es el elemento de nuestro equipo
que requiere ms atencin y cuidados. Una buena mochila, ajustada,
cargada y llevada correctamente, se convertir en una amable
compaera, recordndola con agrado junto a los maravillosos paisajes
y lugares que visitemos.
Explicar cmo comprar una mochila y cmo llevarla no es tarea
fcil y menos con la gran variedad disponible para cada actividad,
cada persona es diferente. Lo esencial de un buen diseo de mochila
radica en la especificidad de la actividad a realizar, en la estabilidad y
en la distribucin del peso.
Todas las culturas del mundo, desde las africanas, hasta las
asiticas, pasando por las americanas o europeas, han intentado llevar
la carga lo ms cercana posible al eje del cuerpo y lo ms alta posible.
En frica hay preferencia por llevar la carga sobre la cabeza, en Asa se
prefiere sujetarla sobre los hombros mediante prtigas con cestos
mientras que Amrica o Europa se han usado durante siglos armazones
de madera acoplados a la espalda.
Toda mochila deber disponer de un cinturn lumbar que har
que todo el peso sea soportado por los fuertes huesos y msculos de las
caderas ms que por los hombros. Si transferimos el peso a las caderas
en lugar de hacerlo sobre la espalda, podremos llevar la mochila con
mucha mayor comodidad y eficacia.
Es bueno que la mochila tenga un acceso inferior, sobre todo en
las de gran volumen, para que no tengamos que desmontar toda la
mochila cuando queramos sacar algo del fondo.
Las cremalleras deben ser de doble cursor, con buen agarre
(incluso con guantes) y quedar tapadas. Puede ser til pasar un cordino
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para mejorar el agarre con guantes. Los cursores deben tener un

agujero por donde podamos pasar un cordino (a veces ya vienen con
el cordino o similar), en caso de tener guantes ser ms sencillo abrirla y
en ocasiones se puede acoplar un candado o elemento de cierre.
La
impermeabilidad,
resistencia,
ligereza,
nmero
de
compartimentos, etc., nos ayudarn en la decisin final.

Es bsico cargar bien la mochila para aprovechar bien sus
cualidades o para suplir sus defectos, pero es ms importante an si
cabe, el regularla correctamente.
Para elegir el tamao de la mochila:
1. El tamao puede estar condicionado al tipo de actividad, de
hecho si practicamos diferentes actividades, es posible que acabemos
disponiendo de dos o ms mochilas diferentes.
2. En el caso de las mochilas grandes hay que estudiar aspectos
como la altura del usuario, anchura de las caderas y hombros, armazn
interno regulable, etc.
Para regular la mochila:
Lo mejor en funcionalidad y para no olvidarlo, siempre es de
abajo a arriba.
1. Ajustar el cinturn lumbar por encima de las caderas y lo ms
apretado posible dentro de la comodidad
2. Ajustar los tirantes de los hombros y la cinta pectoral de forma
que la mochila se adapte cmodamente a la espalda y no balancee al
agacharse. El punto ms alto de la parte rgida (armazn) de la mochila
debe quedar a unos 5 cm por debajo de la vrtebra ms prominente
en la parte posterior del cuello.
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3. Finalmente, si la mochila es de grandes dimensiones, dispondr

de unas cintas superiores de acercamiento que se deben tensar para
mejorar la comodidad.
La otra parte fundamental, la tcnica para llenar la mochila.
Si se trata de una mochila pequea, es porque la actividad es de
media jornada o tienes el apoyo de un refugio o similar, con lo que el
material es poco y el acceso a lo necesario es rpido. No obstante,
sirven los siguientes consejos pensados sobre todo para mochilas
grandes:
Empieza por hacer una rigurosa seleccin del material
necesario para tu actividad.
Olvdate de los por si acaso..., sin olvidar la seguridad.
o
Si tienes dudas, marca el material no usado en las cinco
ltimas actividades tipo y descrtalo en las prximas salidas.

o
Insistimos en que esto no debe afectar al material bsico de
seguridad.
La disposicin del material se tendr en cuenta por dos factores
fundamentalmente, el peso y la frecuencia de uso que le dars a ese
material. As pues, no tiene demasiado sentido guardar el botiqun o la
brjula en lo ms profundo de la mochila ya que nos puede hacer falta
en cualquier momento, o el saco de dormir a mano si tienes por delante
toda la jornada.
1. En el fondo de la mochila y protegido de la humedad
ubicaremos el saco de dormir, la ropa de recambio y el aislante (con
frecuencia fuera de la mochila pero preferentemente en la parte baja o
lateral).
2. En la zona media y teniendo cuidado de que el peso se
distribuya de forma simtrica, dispondremos el material tcnico,
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comida, hornillos, cacharros de cocina, etc. Siempre ubicando lo ms

pesado cerca del cuerpo.
3. En la zona alta y pegado al cuerpo colocaremos el agua, y el
material tcnico ms pesado (la cuerda, crampones, etc.).
4. En los bolsillos y en la seta de la mochila (compartimento
superior),
pondremos
el
mapa,
botiqun,
comida
energtica,
impermeable, navaja, crema y gafas de sol, guantes, gorra, y todo

aquello que pueda ser necesario debido a la variabilidad de la ruta o a
la climatologa.
Suele pasar que lo que ms falta nos hace se ha quedado en la
parte inferior de la mochila, es muy funcional distribuir los diferentes
materiales por bolsas de colores segn se trate de ropa, comida,
material, etc.
Tienda de campaa
En el mercado existen multitud de posibilidades, dependiendo de
la exigencia de la actividad resaltaremos unos u otros factores como los
principales a tener en cuenta a la hora de elegir la tienda ms
apropiada en cada caso.
Los aspectos ms comunes que tendremos en cuenta son:
1. Uso principal que le vayamos a dar, pocas en las que solemos
usarla y por lo tanto su versatilidad.
2. Facilidad de montaje. Este punto cobra ms importancia
cuantas ms veces tengamos que montar y desmontar la tienda
durante la actividad o por la urgencia de montaje en un momento
dado. No es lo mismo montar la tienda de campaa en el patio de
casa entre cuatro personas que en la montaa, con dos personas, con
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guantes, frontales y vientos de 100 km/hora. Practicar el montaje antes

de salir a la montaa, marcar las varillas si es necesario, establecer
tareas individuales
3. Peso y volumen. Depender tambin del tipo de actividad, no
es lo mismo si tenemos que cargar horas con ella que si la montamos
junto al coche, si vamos a usarla en alta montaa o en campings, si
debe prevalecer la comodidad y la resistencia o la ligereza y rapidez de
montaje.
4. Tamao. Aunque en ltimo lugar, lo podemos relacionar con
varios de los anteriores, ya que este punto lo tendremos en cuenta en el
uso principal que le demos, cuntos compaeros solemos salir, en qu
poca y altitudes, peso, volumen, etc.
Elegir el lugar apropiado no siempre es fcil, pero una vez ms,
hay que guiarse por el sentido comn. Llevar una manta trmica
especfica, alguna varilla de recambio, cinta americana y cordinos de
repuesto pueden ayudarnos en caso de mal tiempo.
Saco de dormir
Despus de una dura jornada, pocas cosas nos van a reconfortar
tanto como una buena conversacin, una buena cena y recogernos en
nuestro saco de dormir. De ello depender nuestro rendimiento en el da
siguiente.
En los ltimos aos ha tenido especial relevancia la norma
europea EN 13537 que aunque al no ser un Equipo de Proteccin
Individual (EPI), no es de obligado cumplimiento, s que asegura un
mnimo de calidad y de rigor en los datos mostrados de cada producto.
Otras normativas se estn desarrollando pero an no se han
incorporado de forma clara, por lo que nos centraremos en la ya citada
EN 13537 cuyos estndares han sido revisados y son vigentes en Europa
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a partir de 2014.
La
norma
intenta
unificar
los
criterios
de
temperatura
exceptuando los sacos de uso militar y los que se disean para

temperaturas de confort inferiores a los -25 C.
Los principales valores a tener en cuenta son:
Temperatura mxima: no suele ser relevante, viene a indicar la
mxima temperatura soportable dentro del saco sin tener que abrirlo
por exceso de calor.
Temperatura de confort: es la que, para un individuo muestra de
sexo femenino y 60 kg, le permite dormir con comodidad, sin ropa
adicional y sin sensacin de fro.
Temperatura lmite o de transicin: es la que, para un individuo
muestra de sexo masculino y 80 kg, le permite dormir pero en el lmite de
sentir fro antes de utilizar ropa adicional
Temperatura extrema: con frecuencia no se tiene en cuenta y
queda en manos del fabricante. Se supone que es la temperatura a
partir de la que es muy posible entrar en hipotermia con graves daos
para la salud.
Figura 1. Ejemplo de temperaturas en sacos de dormir
Otra cuestin importante, dependiendo del tipo de actividad,

precio y cuidados, es si elegir uno sinttico o de plumn. Dentro de
cada tipo, hay mltiples opciones, pero en general los sacos de plumas
aunque necesitan ms cuidados y pierden rendimiento en ambientes
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hmedos, son ms calientes a igualdad de peso.

Adems se comprimen mucho ms, cualidad importante si
tenemos que ubicarlo en nuestra mochila.
A la hora de usarlo es bueno tener en cuenta varias cosas:
Un poco antes de dormir desplegar el saco para que pueda
coger aire (loft), segn el saco le costar entre 1 y 15 min.
El aire caliente inmvil que atrapa el saco mantiene el calor
corporal pero no calienta el cuerpo, por lo que, si el ambiente es muy
fro, es conveniente hacer unas flexiones o contracciones musculares
antes de entrar en l, lgicamente sin llegar a sudar.
Es importante cambiarse la ropa hmeda, especialmente la
interior.
Puesto que hay que calentar el aire del saco, en el caso de
nios o personas que disponen de sacos muy grandes, es conveniente
plegar la parte inferior con el fin de tener que calentar menor cantidad
de aire. Y lo mejor, si es posible, probar el saco antes de comprarlo.
Jugando con un buen gorro y unos buenos calcetines podemos
conseguir equilibrar perfectamente nuestra temperatura.
Si hace mucho fro pongamos la ropa que vayamos a usar el
da siguiente en una bolsa dentro del saco, ya que si est hmeda se
puede incluso congelar, adems estando dentro del saco no se secar
completamente pero se mantendr caliente. Lo mismo es vlido
tambin para las botas.
Despus de usarlo, es conveniente airearlo para eliminar el
vapor desprendido por el cuerpo.
Durante la actividad, tan solo debe comprimirse y cerrarse en
una bolsa estanca para su transporte en la mochila. Tan pronto como
podamos debe guardarse lo ms expandido posible.
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Aislante
Cuando uno se acuesta para dormir, la parte del saco que se
encuentra bajo nuestro cuerpo est comprimida, por lo que entre
nosotros y el suelo tan slo hay unas cuantas plumas aplastadas o algo
de relleno sinttico ms un material fino que nos separa del suelo.
La funcin que cumple el aislante es doble, por un lado nos asla
de suelo (fro y humedad) y por otro nos aporta algo de comodidad.
Hay bsicamente de dos tipos:
1. Aislantes o esterillas clsicas con sus variantes modernas
(diseo acorden, aluminizadas, etc.).
Son las clsicas esterillas
enrollables, varan los grosores y la dureza en funcin de la calidad del

material y el objetivo que pretendan conseguir (ligeras, resistentes, para
dormir encima de la nieve).
2. Aislantes o esterillas inflables. Ms delicadas que las anteriores,
necesitan
de
un
mantenimiento
adecuado.
Tenemos
que
ser
precavidos en el lugar que las usamos para evitar que se pinchen.

Tienen la ventaja de que ocupan menos espacio por lo que
incluso pueden llevarse dentro de la mochila.
Funda de vivac.
Nos permite dormir al aire libre incluso lloviendo. Se usa
conjuntamente con el saco de dormir aumentando su temperatura en
4-5C. En verano incluso se puede dormir directamente sin saco. Las
mejores son las que consiguiendo una buena impermeabilidad son muy
transpirables. Es aconsejable no taparse de ms puesto que si no son
capaces de evacuar toda nuestra transpiracin, pronto estaremos
mojados por dentro.
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Para algunos deportistas de montaa forma parte del equipo

individual, incluso en salidas de un da, en previsin de una posible
prdida, retencin o accidente.
Hornillos
Antao, los montaeros inexpertos que se enfrentaban a una
sesin de cocina al aire libre se sentan inspirados por un tipo de arte
muy popular, la hoguera. Para muchos esta era la escena tpica de una
acampada: grupos de excursionistas reunidos alrededor de una
rugiente fogata, con los pucheros hirviendo alegremente, el aroma
resinoso de la madera hmeda y el fuego que les calentaba a la vez
que iluminaba y serva para cocinar. Intensos recuerdos nos vienen a
muchos al pensarlo.
Pero hay que pararse un poco a pensar que, por muy romnticas
que sean las hogueras, son tales las limitaciones de los buenos recuerdos
que se olvidan los pucheros y las tazas cubiertos de holln que
manchaban todo lo que tenan a su alrededor, se olvidan aquellos das
fros y hmedos en los que todo combustible estaba mojado e
inutilizable, por no hablar del riesgo real de incendios, cumplimiento de
normativas, etc.
Los ligeros hornillos pueden no ser tan romnticos como una
hoguera y poco atractivos estticamente, pero son muy funcionales. Se
puede
confiar
siempre
en
ellos,
son
fciles
de
transportar
proporcionan una fuente de calor en cualquier parte del mundo.

Adems, desde el punto de vista tico, un hornillo nos permite reducir al
mnimo los daos causados al ecosistema, lo cual, en una naturaleza
que presenta signos de descuido y uso abusivo, es una gran ventaja.
Hay infinidad de tipos de hornillos, pero por seguridad y
comodidad el ms usado es el de gas-propano con encendedor
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piezoelctrico.
En alta montaa o condiciones de fro extremas usaremos otros
tipos de combustible y por tanto otros tipos de hornillos.
En tiempo fro debemos tener cuidado con los cartuchos de gas
que parecen vacos, desconfiemos siempre. En ocasiones no funcionan,
no por la falta de combustible, sino por las bajas temperaturas. En
ambientes fros, es conveniente que duerman dentro del saco para
que al usarlos tengan una temperatura apropiada.
El problema del butano es que aproximadamente a 0C se queda
licuado dentro del cartucho por culpa del fro sin poder pasar a estado
gaseoso y quemarse. Es por ello que aconsejamos comprar gas con
mezclas de propano u otras combinaciones para poder cocinar a
temperaturas un poco ms fras sin problemas. Debemos extremar las
precauciones si cocinamos dentro de la tienda de campaa por el alto
riesgo que supone provocar un incendio y por el oxgeno que consumen
puesto que pueden afectar a nuestra respiracin.
Utensilios de comida
Normalmente se le da poca importancia a los utensilios de
comida, pero lo cierto es que no es fcil acertar con lo que mejor nos
funciona, o llevamos demasiados trastos o nos falta lo imprescindible.
Tambin es muy importante la compatibilidad de cacharros y su
acoplamiento para evitar un volumen excesivo.
A nivel personal es necesario llevar una navaja, una cuchara, un
vaso, un recipiente para servir la comida y una botella o recipiente para
transportar el agua y pastillas potabilizadoras de agua (ver botiqun).
Especial atencin debemos poner si vamos con nios, tienen una
especial aficin a los cuchillos de monte y las grandes navajas, que
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normalmente no les hacen ninguna falta.

La botella de agua o la cantimplora tambin es peligrosa para los
nios, sobre todo en los ms pequeos, el beberse la cantimplora entera
tras la primera subida es algo frecuente, con todos los problemas que
esto puede ocasionar.
El mechero o encendedor puede ir siempre con el hornillo para
que no se olvide, es aconsejable llevar uno de repuesto.
Pero quiz uno de los utensilios ms importantes y que en cambio
no suele llevarse, es una buena cantidad de bolsas de basura en
funcin del nmero de integrantes de la actividad. Por muy buena
voluntad que tengamos, cuando llega el momento de cargar la basura
en la mochila, siempre nos ser desagradable si no tenemos una bolsa.
Especial mencin cabe realizar a las personas que suelen llevar
jabn para fregar en los torrentes de montaa, deben usar jabones
especiales biodegradables, o mejor an, usar simplemente agua.
Accesorios esenciales
En cualquier actividad de montaa se nos puede presentar un
imprevisto en cualquier momento, por lo que te aconsejamos que lleves
siempre en tu material:
- Botiqun. (Hablamos sobre este en el punto 5.9. Seguridad y
prevencin)
- Mapa, brjula y GPS.
- Poncho y/o impermeable para cubrirnos de la lluvia.
- Manta trmica. Es una lmina de plstico aluminizado que
impide que se pierda el calor, asla bien de la humedad y de los rayos
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del sol, pero hay que tener en cuenta que el vapor de agua tampoco
pasa, por lo que debe estar a un mnimo de 15 cm del cuerpo para
evitar la condensacin. Las hay de muchos tipos, pero aconsejamos
evitar las de un solo uso.
Junto a una fuente de calor (hornillo, una vela, etanol, etc.), salva
vidas
de
accidentados
ms
que
cualquier
medicamento.
Un
traumatismo severo no siempre mata directamente, imposibilita el

movimiento y la hipotermia hace el resto. Cualquier traumatizado
inmvil (ms an si ha habido fuerte hemorragia), es firme candidato a
sufrir una hipotermia severa.
- Polainas. Las podemos encontrar de varios tipos en funcin de la
actividad (altas, bajas, transpirables, de lona, etc.), son imprescindibles
para excursiones sobre nieve, pero tambin pueden ser muy tiles en
terreno hmedo, con barro, zonas de arena, vegetacin y en general
siempre que algn elemento del entorno se nos pueda meter en los
calcetines o las botas.
- Comida adicional pensando en posibles imprevistos.
- Otros. Altmetro, gafas de sol y guantes (en ambientes nivales
llevar siempre un recambio), palos de trekking, reloj, luz frontal, navaja
multiusos, mechero, cmara de fotos, prismticos, material para coser,
cinta americana, bridas de plstico, recambios...
- Check
List. Para salidas no habituales o expediciones,
aconsejamos confeccionarse una lista de comprobacin de todo el

material necesario. Ello nos permitir prepararlo convenientemente y no
olvidar nada en el ltimo momento.
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5.3. Tcnica
Andar, algo que parece tan sencillo, no es slo poner un pie
delante del otro con una separacin aproximada de 70 cm y continuar
as hasta el final de nuestro trayecto. Tal vez esto nos sirva para un paseo
por el parque pero si nos vamos a la montaa todo cambia.
Hoy en da, cuando no es ningn secreto que casi no andamos,
que lo poco que lo hacemos es desde o hasta el coche, nos parece
muchas veces imposible el realizar tal o cual excursin. El principiante se
alarma cuando entra en la montaa y se da cuenta de que su
corazn y pulmones se aceleran y que sus piernas se vuelven lentas,
pesadas y cansadas. Supone que algo funciona mal, que no es lo suyo
o es demasiado para l, y se empea en darse la vuelta hasta el coche
que le proporcionar la huda a la terrible normalidad.
Dar pequeas excursiones diarias los fines de semana, con una
mochila semi-pesada, nos mantendr preparados a la espera de
mayores excursiones. Lo importante es que empezamos a andar, nos
conozcamos y conozcamos nuestro ritmo. Esto depender mucho de
las circunstancias, grado de preparacin, objetivos, etc. Normalmente
un buen consejo es tomarlo con calma, y si vamos en grupo, ir siempre
al paso del ms lento. Algunos dichos como empieza como un viejo y
acabars como un joven o se gana ms parando poco que
corriendo mucho tienen una especial significacin. Prever siempre una
parada tcnica a los 15 min aprox. de marcha para quitarse ropa,
ajustar el calzado, etc. Intentar llevar un paso constante, sin acelerones
ni brusquedades vigilando al ms dbil del grupo y controlando a los
ms fuertes.
Para excursiones sencillas no hara falta dar ms explicaciones,
pero si son complejas o hay imprevistos es bueno conocerse a uno
mismo y saber, al menos la teora, de algunos aspectos de la montaa:
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Es bueno conocer que con buen tiempo y terreno llano una

cuadrcula de 1 km del mapa no tiene que costar ms de 15-20 minutos
si estamos poco entrenados o cansados. Acumularemos 1 h por cada
300 m de desnivel positivo, obviamente esto es una media. Saber esto
puede parecer absurdo, pero si hay niebla espesa nos ir justo para ver
el mapa y la brjula. A este fin, es bueno conocer que una persona de
1,75 m de altura, emplea unos 140 pasos en recorrer 100 m en terreno
llano.
Si necesitamos un descanso, descansemos. Si el da est hmedo,
normalmente debern hacerse descansos cortos para no enfriarnos,
aunque esto es bastante relativo y depende de las circunstancias.
En la dura ascensin de una pendiente, las zancadas debern ser
cortas pero intentando mantener el ritmo ya que es ms descansado. Si
la pendiente lo permite, apoyar la planta del pie y no slo la puntera.
Cuidado con las pedreras, aprovechar los zig-zag del camino para
evitar tirar piedras a los que hay por debajo. Tambin es importante
desconfiar de algunas inofensivas pendientes de hierba, algunas
resbalan como verdaderas pistas de hielo.
Ir ligero es lo primero. Si vamos muy cargados los msculos de las
piernas necesitan ayuda, es cuando echamos el cuerpo hacia
adelante en un intento de compensar la carga. Las investigaciones
indican que nadie debera llevar ms peso que 1/4 parte de su peso
corporal. En personas entrenadas esto puede elevarse a 1/3, pero lo
que pase de ah puede ser peligroso para nuestra delicada columna
vertebral. Normalmente no pasaremos de los 14 kg en verano y de los
18-19 kg en invierno en adultos. En lo que se refiere a nios pueden
descontarse 5-10 kg.
Andando en medio de una tormenta elctrica, tendremos
cuidado de no instalarnos en ninguna prominencia del terreno ni en
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lugares aislados con el fin de evitar al mximo los rayos.

Si el tiempo es fro tendremos que taparnos y evitar que el calor se
nos escape. La cabeza y las manos son puntos por donde se pierde
mucho calor.
En tiempo caluroso el principal problema es la deshidratacin, es
conveniente saber en todo momento el agua que disponemos y dnde
la podemos conseguir.
Cuando salgamos al monte con nios o personas poco
experimentadas, debemos echar un vistazo a lo que llevan, si no lo
hacemos pueden ir cargados de cosas innecesarias. Un buen
experimento consiste en marcar lo que vamos utilizando, al llegar a
casa ser sorprendente la cantidad de cosas necesarias que ya no lo
sern. Todo se traduce en que hay que ser conscientes del peso y
pensar que todo lo que carguemos lo tendremos que llevar nosotros
mismos. Es til hacerse una lista de los imprescindibles y consultarla antes
de hacer la mochila, ms todava si somos aficionados a varias
actividades.
Debemos probar tambin la posibilidad de vivaquear, ya que
evitaremos peso y volumen. Dormir en el suelo pero con las estrellas
como nico techo es algo que aconsejamos probar.
5.4. Tcnica de acampada y vivac

Elegir el lugar adecuado no siempre es fcil, hay varias cuestiones
que debemos tener en cuenta, pero aunque parezca mentira, el ms
importante es la prohibicin de acampada libre en muchos lugares,
informarse de la reglamentacin estatal, autonmica, municipal, etc.
Si es posible la acampada, estudiaremos lo siguiente:
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Si a media tarde encuentras un lugar apropiado, lo mejor ser
quedarte all. Si esperas hasta el ltimo momento puedes acabar sobre

piedras y sin guarecerte de las inclemencias del tiempo, ambas
imprescindibles condicionantes del lugar de acampada.
Busca un lugar lo ms plano y homogneo posible (sin piedras,
ramas, agujeros...), si consigues que sea sobre hierba o arena no podrs
pedir ms. Es posible que en ocasiones tengas que dedicar un rato a
acondicionar el lugar nivelando un poco la zona y quitando piedras,
adems:
- Nunca intentes dormir con la cabeza hacia debajo de la
pendiente, por poco que sea el desnivel te tendrs que levantar
porque llegar un momento en que te ser imposible dormir.
- Si duermes con una pendiente hacia un lado te pasars toda la
noche peleando contra el saco para no quedar fuera del
aislante o apretado en un lateral de tu tienda.
No debes acampar cerca de barrancos o acantilados, ya que
si tienes una tormenta puedes tener problemas.
Mira sobre tu cabeza, nunca te coloques debajo de lugares
donde pueda haber cada de rocas, ramas, nieve...
En zonas nivales hay que tener cuidado con las grietas y con las
avalanchas (no acampar bajo las laderas).
Observa la direccin de los vientos dominantes.
- En caso de no hacer viento, guate por el parte meteorolgico
que consultaste antes de salir donde uno de los aspectos que
marca es ste.
- No te coloques de cara al viento, dale la espalda o en su caso
los pies si vivaqueas.
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- Protgete del viento con barreras naturales, piedras, ramas...

- Fija bien las piquetas con piedras, si es posible, levanta una
pequea pared de piedras alrededor de la tienda para
protegerla ms del viento.
Evita colocarte junto a cauces de ros:
- En caso de tormentas pueden haber riesgo de crecidas.
- En verano es muy probable que sea una zona con mayor
cantidad de mosquitos.
- Si es de los pocos puntos para beber agua es posible que tengas
visitas inesperadas de animales que se acerquen a beber.
- Que haya agua cerca es importante, pero si tenemos que estar
varios das acampados y es el nico punto de agua de toda la
zona, mejor es que nos instalemos a una distancia que permita a
los animales acercarse a ella.
- Segn la zona y la temporada del ao, algunas aguas pueden
estar algo contaminadas por lo que hay que potabilizarlas.
Si al da siguiente no vas a madrugar, busca un lugar donde al
amanecer de la sombra, si no es as, no durars mucho una vez que d
el sol directamente en tu tienda o en tu saco.
Si ests en un lugar donde ya han acampado antes, intenta
quedarte all, reducirs el impacto sobre el medio y adems podrs
aprovechar los muros de piedra y zonas limpias para montar tu tienda o
tu vivac.
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5.5. Nudos bsicos de montaa

Cuando vamos por la montaa, por zonas que no conocemos y
que pueden resultar muy agrestes, es conveniente que llevemos una
cuerda corta para poder asegurar pequeos pasos que nos podamos
encontrar junto a un par de cordinos cerrados con nudo pescador de 56 mm de y 2 cintas cosidas homologadas de 120 cm. La cuerda debe
ser flexible y manejable, preferiblemente dinmica (se alarga sobre un
6% de su longitud al recibir una carga) es la que se usa en escalada.
Una longitud entorno a los 10-12 metros y 9-10 mm de puede ser lo
ideal, teniendo en cuenta que la tendremos que llevar encima. Nunca
hay que fiarse de una cuerda de la que no conozcamos su
procedencia y si ha sufrido algn impacto fuerte la debemos desechar.
Una buena cuerda puede durar hasta 10 aos con un uso ocasional y
buenos cuidados, en condiciones normales las cuerdas deben
cambiarse cada 5-6 aos y cada 1-2 aos si realizamos un uso intensivo.
Pocas cosas se olvidan tan fcilmente como los nudos si no se
practican regularmente. Aprender a hacer nudos no tiene por qu ser
ningn problema, y ms teniendo en cuenta que con pocos nudos ser
suficiente para salir del paso. Con el tiempo, a partir de ellos
aprenderemos otros que nos servirn para problemas especficos. Los
nudos bsicos que aconsejamos conocer y saber hacer son:
Nudos para anclaje:
Nudo de nueve: resta aproximadamente un 20-25 % a la
resistencia total de la cuerda. Es el nudo ms resistente. Quieres ver
cmo se hace en sus diferentes opciones? Mira estos vdeos: Nudo de
nueve por seno, nudo de nueve por chicote.
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Figura 2. Realizacin del nudo de nueve.
Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia
Nudo de vaca o gaza simple: resta aproximadamente un 40 % a

la resistencia total de la cuerda. Respecto al nueve tiene menor
resistencia pero la ventaja de que necesita menos cuerda para su
realizacin. Quieres ver cmo se hace? Mira este vdeo: Nudo de vaca
o gaza simple.
Figura 3. Realizacin del nudo de vaca.
Nudo autobloqueante:
Prusik: hay multitud de nudos autobloqueantes, nos hemos
decidido por ste por ser bidireccional y fcil de recordar. Quieres ver
cmo se hace? Mira este vdeo: El prusik.
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Figura 5. Realizacin nudo prusik
Nudo para unin de cuerdas

Pescador doble: resta aproximadamente un 40 % a la resistencia
total de la cuerda. Muy aconsejable incluso para cuerdas de distinto
dimetro. Quieres ver cmo se hace? Mira este vdeo: Nudo pescador
doble
Figura 4. Realizacin nudo pescador doble
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Nudo polivalente (rapelar, asegurar...)

Dinmico: en realidad no es un nudo salvo que lo bloqueemos.
Sirve para hacer un rapel o asegurar un paso complicado. Siempre se
debe realizar sobre un mosquetn HMS o de pera. Quieres ver cmo se
hace en sus diferentes opciones? Mira estos vdeos: Nudo dinmico por
seno, nudo dinmico por chicote y descenso con nudo dinmico.
Figura 6. Realizacin nudo dinmico
Figura 7. Realizacin bloqueo nudo dinmico
Si te interesa el mundo de los nudos, te aconsejamos el libro

Rompiendo Nudos (Escola Valenciana dEspeleologia). Te animamos
tambin a que te suscribas al canal de YouTube de EsportVerd donde te
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explicamos estos y otros nudos junto a tcnicas y aspectos importantes

para tu actividad en montaa.
5.6. Alimentacin e hidratacin

La alimentacin y la hidratacin son dos de los puntos ms
importantes para el xito y disfrute de nuestra actividad en montaa.
Debemos cuidarla antes para mantener nuestros depsitos energticos
lo ms llenos posibles al empezar, durante para mantener la suficiente
energa para seguir y despus para recuperar la energa perdida y
poder recuperarnos lo antes posible.
Nuestro consumo energtico normal est en torno a las 2.500 Kcal
(dependiendo de la edad, peso, actividad fsica, etc.) y el gasto hdrico
alrededor de 1,5-2 litros diarios. Valores que lgicamente se ven
incrementados al realizar actividades en montaa. ste consumo
energtico y gasto hdrico puede ser muy variable ya que depender
de cul sea nuestra actividad, pero puede acercarse con facilidad a
4.500-5.000 kcal y 3-4 l respectivamente.
Los alimentos escogidos para nuestra actividad deben ir acorde
en cantidad y especificidad a la intensidad y duracin de la misma:
1. Tener la cantidad de energa necesaria.
2. Ser de pequeo volumen.
3. Peso lo ms ajustado posible.
Los esfuerzos que vamos a realizar durante nuestra actividad en
montaa normalmente sern puntualmente intensos pero de larga
duracin, esto supondr un elevado gasto de grasas y glucgeno
(hidratos de carbono). Las reservas de glucgeno se terminan con
cierta rapidez durante nuestra actividad, y es donde entra en juego la
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importancia del metabolismo de las grasas (tan olvidado por la mayora

y tan defendido por nosotros), que van a ser de vital importancia en
nuestras actividades, tanto ms cuanto mayor sea su duracin.
Por lo tanto:
Debemos calcular la cantidad de comida que vamos a llevar
en funcin del aporte energtico de las mismas.
Calcularemos la cantidad de agua a consumir en funcin del
nmero de horas que preveamos tenga nuestra actividad, su intensidad
y la climatologa. Si algo nos debe sobrar es un poco de agua.
Debemos comer cada 30 minutos aproximadamente, incluso
sobre la marcha, sin que sea necesario parar. Sern pequeos bocados
a una barrita, frutos secos, alguna galleta o caramelo...
Debemos beber cada 15-20 minutos, aunque no tengamos
ganas, para cuando tengamos sed ya habremos empezado a
deshidratarnos. En caso de dudar de la calidad del agua deberemos
potabilizarla (verbotiqun).
5.7. Meteorologa
Conocer el tiempo que nos va a hacer es necesario a la hora de
planificar nuestra actividad. En funcin de ello sabremos parte del
material que nos puede hacer falta teniendo, en algunos casos que
modificar la actividad o incluso cancelarla.
Animamos al lector a aprender a interpretar el tiempo, por su
seguridad y para acertar en sus objetivos deportivos en la montaa.
Existen varias webs especializadas con informacin especfica
para lluvia, nubes, presin atmosfrica, viento, aludes, radiacin solar,
alergias, etc., que nos ayudarn en nuestras consultas. Con la prctica y
dependiendo de la zona en la que vayamos a realizar la actividad
veremos unas ms precisas que otras, pero lo que nunca nos va a fallar
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es preguntar en los refugios ms cercanos o a la gente del lugar.

La mayora de fenmenos atmosfricos (lluvia, nubes, viento, sol,
niebla) podemos verlos, orlos, sentirlos, pero uno de los ms
importantes puede pasar desapercibido para nuestros sentidos, se trata
de la presin atmosfrica. Para ello es fundamental hacerse con un
barmetro-altmetro y saber interpretarlo, nos ayudar a gestionar las
ventanas de tiempo ms apropiadas durante nuestra actividad.
Normalmente las medidas nos vendrn dadas en milibares (mbar)
o en hectopascales (hPa). A efectos prcticos 1 mb=1hpa.
Las medidas ms importantes son dos:
Las subidas y bajadas de presin
La velocidad a la que se producen
Lgicamente, para comparar medidas de subidas y bajadas de
presin debemos estar a una misma altura puesto que sta vara en 8,3
m de desnivel por cada hpa. Para entenderlo mejor, imaginemos que
estamos en la tienda de campaa y por lo tanto no nos desplazamos.
Si se produce una subida brusca de presin (en menos de 6 h)
con tiempo fro, suele aparecer cielo despejado. Pero cuidado, puede
aparecer viento fuerte y fro. Nuestro altmetro indicar que hemos
bajado unos metros.
Si contina la subida o es lenta pero progresiva, es de prever
varios das de buen tiempo. Las altas presiones forman lo que se conoce
como anticiclones, sinnimo de tiempo estable. Pero cuidado, aunque
el sol brille con fuerza, no lo vemos, pero las masas de aire caliente y fro
siguen sus movimientos, a veces con fuertes vientos en altura. La funcin
del barmetro como altmetro nos indicar menor altitud.
Si se produce una bajada brusca de presin indica una
tormenta, ms importante cuanto ms baje la presin. En alta montaa,
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una bajada de 12 hpa/12h es un signo evidente de tormenta seria con

posibilidad de rayos, truenos, vientos importantes, etc. Si se llega a
24hpa/24h podemos estar ante una ciclognesis explosiva. La funcin
del barmetro como altmetro nos indicar mayor altitud.
Si la presin disminuye de forma lenta pero progresiva durante 12
h o ms suele indicar periodos de mal tiempo durante varios das. Las
bajas presiones dan como resultado las borrascas, asociadas a mal
tiempo e inestabilidad. La funcin del barmetro como altmetro nos
indicar mayor altitud.
Sobre los ya comentados fenmenos de lluvia, nubes, sol, niebla,
etc. hay multitud de buenos libros y, como son fenmenos que los
podemos ver y sentir, acumulamos experiencias desde nuestra infancia.
Pero queremos destacar la importancia del viento y de sus seales.
El viento fuerte afecta y mucho a la mayora de los deportes de
montaa pudiendo convertir una sencilla excursin en un verdadero
martirio y un verdadero peligro en zonas expuestas. En tiempo fro, el
viento es verdaderamente peligroso, entre otras cosas, por la
hipotermia. El robo de caloras que produce solamente es superado por
el contacto en agua fra. Si nos fijamos y anotamos las diferentes
direcciones del viento a lo largo del da podremos determinar si se
acercan altas o bajas presiones, teniendo en cuenta que las masas de
aire tienden a desplazarse desde las altas a las bajas presiones. A ms
diferencia de presin entre dos puntos, mayor velocidad de viento. Un
ejemplo que nos gusta es el del globo hinchado, al pincharlo o abrirlo, el
aire de su interior sale a presin para compensarse con el ambiental.
En el hemisferio N, los vientos de las altas presiones se
desplazan en el sentido de las agujas del reloj mientras que los vientos
de las bajas presiones lo hacen al contrario.
En el hemisferio S sucede al revs.
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En general:
Con altas presiones (anticicln), el aire es denso y tiende a
descender. El aire es poco hmedo y las molculas de agua se
evaporan con dificultad por lo que los vientos suelen ser suaves una vez
establecido el anticicln.
Con bajas presiones (borrascas), el aire es poco denso y tiende a
ascender. El aire es muy hmedo y las molculas de agua se evaporan
con facilidad. De la rapidez de evaporacin dependern el viento y los
tipos de nubes que se desarrollen.
Especial precaucin debemos tener en caso de tormentas con
aparato elctrico. Lo primero es conocer la velocidad del sonido y
calcular lo cercanos que estamos de una tormenta. Para ello, es
conveniente recordar que la luz del relmpago la vemos de forma
prcticamente inmediata, mientras que el sonido provocado viaja a
unos 340 m/s. De esta forma, podemos calcular la distancia aproximada
contando los segundos y averiguar si se est alejando o acercando.
Cada 3 segundos 1 km aprox. de distancia a la tormenta. A menos de 1
km, una descarga es posible en cualquier momento. Contrariamente a
lo que se cree, la mayora de los afectados por rayos y centellas, no lo
son por impacto directo, si no por las corrientes de tierra de evacuacin
de la energa.
A nivel preventivo:
Evitar permanecer en aristas, cumbres o puntos orogrficos que
sobresalgan del entorno. Pero tampoco hay que provocar con nuestro
cuerpo una nueva irregularidad, se cree que la mejor opcin es
permanecer por debajo pero cerca de zonas prominentes aislado del
suelo (sobre la mochila, cuerdas, etc.).
Evitar situarse en las lneas de corriente de evacuacin
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cercanas a estos puntos predominantes (hoyos, grietas, vaguadas, etc.)

cercanas a puntos prominentes. Si vamos en grupo, lo mejor es
dispersarse aislndose del suelo sin perder el contacto visual.
Si el aire est cargado elctricamente, pueden aparecer
sntomas de cadas inminente de rayos (erizamiento del pelo, sonido de
zumbido de abejas, fuego de San Telmo, etc.).
Si llevamos entre manos material tcnico necesario para nuestra
seguridad (mosquetones, anclajes, crampones, etc.), no debemos
desprendernos de l. Contrariamente a lo que se cree, no atraen al
rayo, aunque si pueden agravar las quemaduras. Lgicamente, no
aconsejamos bailar la danza de la lluvia con el piolet en alto.
Mencin especial merecen las vas ferrata, donde si es
importante apartarse de su zona de influencia puesto que pueden
comportarse como verdaderos pararrayos.
Tampoco queremos olvidar el riesgo de aludes. Directamente
relacionados con los cambios meteorolgicos en entornos nivales.
Actualmente existe muy buena informacin sobre riesgos de aludes y sus
consecuencias, lamentablemente sus conclusiones son desalentadoras.
Hasta los montaeros ms expertos pueden verse inmersos en un alud.
Se
trata
de
un
riesgo
cierto,
por
lo
que
recomendamos
encarecidamente leer y formarse en este aspecto al tiempo que

proveerse a nivel individual del material mnimo imprescindible en
actividades que se desarrollen en entornos de nieve (aparato de
bsqueda de vctimas de avalanchas, pala y sonda).
5.8. Cartografa y orientacin

La orientacin es un conjunto de mtodos y tcnicas que se
utilizan para determinar nuestra posicin actual y el recorrido a seguir
hasta nuestro objetivo.
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En su forma ms simple, la orientacin se lleva a cabo mirando e

inspeccionando los accidentes del terreno, ya sean montaas, ros,
lagos, y despus, relacionndolos con su representacin en el mapa.
Esta sencilla tcnica requiere pequeas dosis de habilidad y su dominio
est en funcin de la experiencia. Como en la mayora de los
conocimientos, la prctica es vital para una orientacin adecuada.
Algunas tcnicas precisas, como tomar demoras, corregir la
declinacin o la variacin magntica, calcular rumbos recprocos, etc.,
no siempre son imprescindibles y apartan al principiante de aprender
orientacin, slo con esta nomenclatura, ya les convence de que es un
asunto complicado. De esta forma depositamos toda nuestra confianza
en el gps en el mejor de los casos, cuando no nos dejamos llevar por
nuestro ltimo modelo de smartphone. Herramientas muy eficaces y que
nos ayudan a mejorar nuestra experiencia en montaa, pero que,
dependiendo de qu actividad se trate, nunca debemos olvidar
nuestros, cada vez ms olvidados, mapa y brjula.
Usar un mapa y una brjula en el campo no es ms difcil que
seguir un mapa de ciudad. Sencillamente, es cuestin de empezar en el
sitio y direccin correctos y de comprobar constantemente dnde nos
encontramos cuando nos dirigimos hacia nuestro punto de destino. Hay
que tener presente que la orientacin no slo se hace con mapa y
brjula, con buen tiempo y un poco de prctica, se puede andar
durante das reconociendo de forma ocasional los accidentes del
terreno que se han ido dejando atrs.
La gente que vive y trabaja en las montaas rara vez usa el gps, el
mapa y la brjula, utilizan sus conocimientos del lugar, basndose en la
experiencia, que se remonta quizs a generaciones anteriores, y suelen
tener grabados en sus mentes mtodos para localizar la direccin.
Segn los aspectos del terreno que observan (vegetacin, rastros de
animales, insectos, etc.) son capaces de conocer la altitud, las caras
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Norte y Sur, etc.

La mayora de nosotros carecemos de estas facultades, as que
no nos queda ms remedio que elegir entre dos opciones:
1. Usar medios que nos ayuden como gpss, altmetros, mapas y
brjula.
2. Mantenernos dentro de los lmites de lo que conocemos como
propia experiencia, y salir al monte slo con buenas condiciones
meteorolgicas y a zonas que nos sean familiares.
Coincidiremos en que esta segunda opcin es inaceptable, as
que debemos intentar desarrollar nuestras cualidades, hasta poder
llegar a salir bajo cualquier condicin meteorolgica y encontrar el
camino con seguridad, rapidez y eficacia.
El GPS
El gps o Sistema de Posicionamiento Global (Global Positioning
System) es un sistema de navegacin basado en satlites y uno de
nuestros mejores compaeros de aventuras, siempre que lo sepamos
utilizar correctamente.
En qu nos puede ayudar?
Crear nuestras rutas en nuestro pc, tablet o smartphone para
despus cargarlas al gps y poder realizar nuestra ruta previamente
preparada y previsualizada desde casa.
Guardar nuestras rutas o tracks al mismo tiempo que vamos
andando.
Volver sobre nuestros propios pasos gracias a la funcin trackback.
Marcar el punto donde estamos.
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Poder hacer la ruta prcticamente a ciegas, sumamente

importante cuando la meteorologa no acompaa o durante la noche.
Guardar y compartir nuestras rutas con quien queramos de
forma rpida y sencilla.
Tener en un mismo dispositivo mapa, brjula, altmetro,
barmetro, hora de salida y puesta de sol...
Su precisin en la determinacin de posiciones es muy buena,
puede estar en un error de 5 metros.
Los ms modernos incorporan nuevas funcionalidades que
pueden
ser
interesantes,
fotografas,
llamadas
de
emergencia,
grabadora, etc.
Qu precauciones debemos tener?
Acompaarlo con el mapa de la zona (en algunos gps
podemos cargar el mapa de la zona que ms nos interese) y una
pequea brjula.
Llevar
siempre
pilas/bateras
de
repuesto
(a
poder
ser
compatibles con nuestro sistema de iluminacin).

Comprobar que el Datum entre los mapas en papel utilizados y
el dispositivo coinciden.
En caso de necesitar una alta precisin, necesitamos disponer
de una emisin-recepcin de seal adecuada ya que algunos
elementos naturales (cercana a grandes paredes, barrancos estrechos,
bosques frondosos y hmedos, etc.), nos pueden dificultar la seal.
El mapa
Un mapa es la representacin de un sector de la superficie
terrestre de forma reducida.
Al leer un mapa no tenemos que quedarnos con la primera
interpretacin. Lo primero que debemos hacer es conocer la
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informacin marginal que hay en l (leyenda), desde la escala hasta los

smbolos grficos.
El ms comn es el de escala 1:50000, y cuando se requiere ms
detalle el de 1:25000, 1:10000, fotos areas, etc. La escala de un mapa
se puede definir como la relacin matemtica entre la realidad
orogrfica y su representacin grfica en el mapa, de forma que un cm
del mapa de escala 1:50.000 equivalen a 500 m de la realidad. Esta
informacin es vital, tanto cuando se planean viajes como para
calcular el tiempo y el ritmo a seguir.
Tanto los accidentes naturales del terreno como los elementos
artificiales se detallan en la leyenda del mapa.
Pero para el que realiza una actividad en montaa, los smbolos
ms importantes son las curvas de nivel. Son lneas que unen puntos de
la misma altitud sobre el nivel del mar. Estas lneas no solo nos muestran
la altitud, inclinacin del terreno y las formas que presenta la orografa,
sino que tambin nos dicen si hay que ascender, descender o ir por
terreno llano, factor vital cuando se trata de averiguar cunto tiempo
tardaremos en desplazarnos entre dos puntos. La forma y la separacin
de las curvas de nivel indican el relieve y la pendiente de las laderas.
Cuanto ms prximas estn las curvas de nivel, ms inclinado ser el
terreno y viceversa.
Una vez que dominemos esto, seremos capaces de imaginar el
aspecto del lugar que pisaremos con solo echar un vistazo al mapa.
Cuando sepamos qu nos deparar el paisaje, podremos usar
estos datos para preparar la ruta. Si hace mucho viento o se ha
formado una tormenta elctrica, puede ser incmodo, e incluso
peligroso subir a un monte por una cresta al descubierto. Si estudiamos
el mapa, quizs encontremos un valle que nos ofrezca un camino
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seguro y protegido. O si vamos por una zona de nieve en invierno, quiz

sea preferible subir por una cresta en vez de arriesgarse a una
avalancha.
La orientacin del mapa es fundamental, se sabe de gente que
se ha puesto a caminar en sentido equivocado, sencillamente porque
tomaron el mapa como un libro, que tiene una parte de arriba y otra de
abajo, y no como un mapa, que tiene un Norte y un Sur. Por supuesto,
un mapa se debe sostener alinendolo con los accidentes del terreno
en el sentido de la marcha, aunque esto signifique tener que ponerlo de
lado o al revs. Tendremos que observar las caractersticas del paisaje
que nos rodea, ese ro o esa colina y compararlas con sus
representaciones en el mapa. Si no estn en su sitio habr que darle la
vuelta al mapa hasta que cada cosa est exactamente donde tiene
que estar. Una vez que tengamos prctica seremos capaces de
caminar y leer el mapa, aunque est al revs o de lado. Sin embargo, si
estuvisemos en medio de una espesa niebla, en la selva o en medio de
una llanura sin rasgos distintivos, sera el momento de usar la brjula,
altmetro y/o el gps. No olvidar una funda protectora para el mapa (un
simple portafolios con cinta aislante puede evitar que se moje y se eche
a perder).
La brjula
Cualquier aguja imantada y suspendida por su centro, toma, en
cualquier lugar de la tierra, una direccin determinada, formando el
plano vertical con el plano meridiano un ngulo.
La orientacin de la aguja implica la existencia de un campo
magntico terrestre, comportndose el globo terrqueo como un gran
imn, cuyos polos magnticos se hallan prximos a los polos geogrficos
sin coincidir. Los mapas suelen llevar la declinacin magntica datada
para convertir el Norte magntico en el Norte geogrfico.
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La brjula se usa fundamentalmente para calcular rumbos o

ngulos y trasladarlos al mapa, aunque tambin pueden trazarse con
un semicrculo en el mapa y trasladarlos a la brjula.
Una vez determinado el rumbo podemos seguir la direccin que
nos marca. Tambin podemos trasladar un rumbo desde la brjula al
mapa.
El altmetro
En algunos terrenos, puede ser incluso ms til que la brjula.
Debido a su funcin como barmetro, la altitud que marca variar
inversamente a las medidas de presin atmosfrica. Es conveniente que
a cada punto del que se conozca con seguridad la altitud (puntos del
terreno evidentes, refugios, etc.), recalibremos el altmetro.
5.9. Seguridad y prevencin

No hay mejor forma de prevenir que estar correctamente
formados y usar el sentido comn. En seguridad, la anticipacin es
nuestra mejor herramienta sala!
Debemos de afrontar los objetivos de forma realista para evitar
encontrarnos en situaciones que no seamos capaces de afrontar,
evaluando con antelacin los posibles riesgos y de qu manera los
vamos a solventar.
Tambin mucho cuidado con los embarques. Los deportes de
montaa estn llenos de gente que ha sido engaada de forma no
intencionada sobre la actividad. Cuando vamos en grupo, ste es tan
fuerte (o dbil) como lo es el menos capacitado del grupo. Seguir los
consejos de este eBook puede ayudar, pero nada sustituye a la propia
experiencia. Debemos dimensionar la actividad para el que a priori es el
menos preparado del grupo y olvidarnos de nuestras capacidades y
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asuncin de riesgos. Si queremos hacer algo de cierto compromiso,

debemos de rodearnos por aquellos que pueden cumplirlo, la montaa
no es lugar para hacer experimentos.
Especial precaucin fsica debe tenerse en deportes como la
espeleologa alpina. Si ya en montaa se dice, con toda la razn, que
la cumbre no se acaba hasta descender al campo base, en
espeleologa alpina hay que reservar la mayor parte de las fuerzas para
la salida hasta el exterior, ya que el mayor esfuerzo fsico suele darse en
el ascenso.
Uno de los puntos directamente relacionados con la seguridad es
el material que llevamos para poder enfrentarnos en un primer
momento en caso de incidente y/o accidente, y concretamente os
hablamos del botiqun.
Botiqun y primeros auxilios
Resulta ciertamente increble ver a montaeros, barranquistas,
ciclistas, espelelogos, etc., con cientos (a veces miles) de euros
invertidos en las ltimas tendencias en material y que a la vez, no se
preocupen de disponer de un mnimo botiqun y de los conocimientos
bsicos para utilizarlo.
Tener siempre a mano un botiqun y saber usarlo correctamente
es algo que no debera faltar en nuestra vida cotidiana. Es tan poco el
esfuerzo que emplearamos en adquirir unos conocimientos que podran
salvar una vida, que es uno de los cursos, charlas o talleres obligados a
realizar como aficionado a la montaa. Tambin es importante
mantener al da el calendario de vacunas e informarse en caso de
viajar al extranjero.
No se van a explicar aqu tcnicas de primeros auxilios ni cmo
prepararse un botiqun. Lo que s se va a dar son una serie de consejos y
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unas pequeas orientaciones de socorrismo, destinadas bsicamente a

llenar ese vaco de conocimientos hasta pasar por un cursillo
especializado.
De todas formas, es obvio que la inmediata atencin mdica
debe ser una prioridad, lo que a continuacin se refiere es para
evidentes casos de aislamiento o ausencia mdica.
El botiqun que tengamos que elegir, ir siempre en funcin de
nuestra capacidad de uso y de los problemas que podamos
encontrarnos. Es imprescindible que el recipiente del botiqun sea
impermeable y a prueba de golpes. Normalmente ser suficiente con
un botiqun correctamente dimensionado y adaptado para todo el
grupo,
aunque
todos
deben
conocer
bien
su
contenido,
habitualmente se har cargo de usarlo la persona ms capacitada. Es

tambin necesario que las personas que sigan alguna medicacin o
padezcan
alguna
enfermedad
trastorno
fsico-metablico,
lo
comuniquen a la persona encargada de preparar el botiqun, y segn

el caso, a todos los componentes del grupo (diabticos, asmticos,
alrgicos...), esto es muy importante en el caso de los nios, teniendo
que pedir informacin detallada a su mdico. Recordemos que en
actividades de montaa, el problema de uno puede ser el problema de
todos, y que por tanto, todo el grupo puede verse afectado.
Dependiendo de la actividad (nmero de personas y capacidad
mdica, das, tipo de actividad, entorno, etc.), se adaptar un tipo u
otro de botiqun que a groso modo y en un nivel bsico debe disponer
de medicamentos y soluciones como mnimo para lo siguiente:
Manta trmica y en caso de fuerte radiacin solar (crema
protectora del sol, lpiz labial, gorra y gafas de sol). Las ubicamos aqu
para que no se olviden. Siempre deben acompaarnos en nuestras
salidas a la montaa.
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Material de curas (guantes estriles, vendas, gasas normales y

vaselinadas, esparadrapo, apsitos y tiras adhesivas, tijeras, pinzas, hoja
de bistur, imperdibles, suero fisiolgico, desinfectante, crema emoliente,
cicatrizante)
Pastillas
potabilizadoras.
Debido
la
importancia
de
la
hidratacin para el rendimiento fsico y algunas enfermedades

(congelaciones, problemas relacionados con la altitud y con el calor,
infecciones, etc.), nunca deben faltar en nuestro equipo personal
(botiqun), cocina, etc. Hay que deshacerse de mitos tales como no
beber para no sudar, yo sin agua camino mejor, etc. Tambin
conviene recordar que a algunas personas, el agua pura y limpia de
alta montaa o deshielo puede provocarles diarrea si la toman en gran
cantidad. Para evitarlo, es conveniente no tomarla excesivamente fra y
acompaada de algn alimento o aadirle sales (no porque sea malo
tomarla sin sales, sino porqu pueda resultar muy diferente respecto a la
que estamos habituados). Si dudamos de su pureza deberemos
potabilizarla convenientemente siguiendo las instrucciones pertinentes.
A continuacin se relacionan una serie de medicamentos con
amplia tolerancia mdica, pero algunos individuos pueden resultar
alrgicos o no tolerarlos. Es IMPRESCINDIBLE que cada individuo
supervise los medicamentos que componen el botiqun y que se asesore
con su mdico sobre posibles incompatibilidades. Todo medicamento
tiene
contraindicaciones
intolerancias
que
pueden
provocar
problemas muy graves de salud, especialmente en nios, embarazadas,

ancianos
enfermos
crnicos).
Siempre
se
acompaaran
del
correspondiente prospecto.
Antitrmicos-analgsicos (Ibuprofeno, paracetamol, metamizol,
cido acetilsaliclico).
Antiinflamatorios
diclofenaco).
(Ibuprofeno,
Acompaar
de
dexketoprofeno,
protectores
gstricos
piroxicam,
o
tomar
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acompaados de comida.
Antihistamnicos. Para reacciones alrgicas (ebastina, cetirizina,
rupatadina, fexofenadina,loratadina)
Antidiarreicos.
o Loperamida para diarreas habituales.
o Neomicina para diarreas bacterianas, vricas
Antipicaduras.
Para
picaduras
de
insectos
(amoniaco,
prometacina, dimetindeno). Ver antihistamnicos.

Antibiticos. No tiene sentido llevarlos en un botiqun salvo en
condiciones de aislamiento de varios das. En todo caso incluir los
recomendados a nivel individual teniendo en cuenta las alergias e
interacciones posibles.
Una ampliacin del botiqun segn el tipo de actividad sera:
o Antipaldicos (medicamentos contra la malaria)
o Tratamiento de problemas relacionados con la
altitud.
o Antibiticos especficos.
o Corticoides.
En
manos
expertas
uno
de
los
medicamentos ms tiles en alta montaa.

o Colirio para los ojos.
En cualquier caso, solamente llevar aquello que se sepa usar.
Aun as, siempre hay pequeos incidentes que sin ser peligrosos,
nos pueden hacer pasar algn mal momento durante nuestra actividad
y no suelen tratarse en los cursos de primeros auxilios:
- Ampollas:
Pueden llegar a comprometer seriamente la seguridad al limitar el
desplazamiento. Normalmente se deben a la friccin repetitiva del
calzado, arns, etc., sobre la piel. El dolor o la molestia, es debida al
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lquido que transmite los efectos de la presin a las zonas sensibles de la

dermis. Normalmente se abrirn con el simple roce. Las producidas por
el fro o el calor (quemaduras) no se deben tocar.
Evolucionan en tres etapas:
Aparece
una
pequea
molestia
pero
apenas
vemos
un
enrojecimiento en la piel. Es el momento de actuar protegiendo la piel

con esparadrapo, apsitos especiales para ampollas (Compeed,
Hansaplast, Scholl, Dermaactive, etc.), vaselina, un calcetn delgado
debajo del grueso, etc.
1. Ya ha aparecido la ampolla. Si est intacta y no molesta al
andar lo mejor es protegerla con un apsito especial para ampollas y
curar sola. Habitualmente molestar al andar por lo que lo mejor ser
vaciarla con una aguja que previamente habremos desinfectado
(calentndola al fuego por ejemplo). Al igual que toda la zona
afectada (al pincharla, convertimos una herida estril en una herida
abierta con riesgo de infeccin). En ocasiones puede ser conveniente
colocar un drenaje mediante un hilo de coser anudado en sus extremos
para que permanezca en su lugar dentro de la ampolla y favorecer su
vaciado. A continuacin se proteger con un apsito especial para
ampollas. Nunca retirar la piel muerta de la ampolla, servir de
proteccin hasta que se regenere una nueva.
2. Si la ampolla se ha roto, hay que tratarla como una erosinabrasin. Limpieza abundante con agua y jabn y proteger con gasa
vaselinada o apsito especial para ampollas.
- Insolacin:
En la insolacin, los sntomas son piel caliente (a veces quemada
por el sol), dolor de cabeza, nuseas, fiebre, escalofros y debilidad.
Aunque no suele ser grave en un entorno urbano, en montaa hay que
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actuar con rapidez
consiguiendo bajarle la temperatura mediante
reposo al fresco, fricciones suaves con agua fra y descanso. NUNCA

mediante medicamentos. Si el afectado est consciente debe
facilitrsele una hidratacin suave pero mantenida para evitar que
vuelva a subir la temperatura.
-Golpe de calor (el agotamiento por calor se suele confundir con
una mala adaptacin al esfuerzo):
Cuando la temperatura ambiental es superior a la del cuerpo,
toda prdida de calor depende de la evaporacin del sudor.
El sudor, al evaporarse, roba el exceso de calor del cuerpo
facilitando la adaptacin al esfuerzo fsico. Conviene decir que el sudor
que gotea no roba calor y que el sudor que absorbe la ropa lo raba
menos que el que se evapora directamente sobre la piel. En ocasiones,
la alta humedad ambiental, la ropa, la deshidratacin, medicamentos
que inhiben la sudoracin, etc., dificultan este proceso adaptativo al
esfuerzo y la temperatura corporal se eleva hasta niveles peligrosos.
Si el estado del golpe de calor no es avanzado, la piel caliente
an estar sudorosa, si ya est seca (puede estar plida si no ha estado
expuesta al sol) el problema se agrava puesto que el cuerpo ya es
incapaz de generar sudor y puede sobrevenir el coma. El tratamiento es
el ya comentado para la insolacin de bajarle la temperatura y
preparar una evacuacin urgente puesto que el riesgo de muerte o
secuelas graves es muy elevado. NUNCA bajar la fiebre mediante
medicamentos.
- Lipotimia o sncope por calor:
Se trata de una prdida sbita de consciencia de breve duracin.
Es frecuente en individuos que permanecen de pie en ambientes
calurosos. Se produce por una deficiencia en el riego cerebral
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provocado por deshidratacin, vasodilatacin de la piel y un retorno

dificultado de la sangre de los miembros inferiores. Los sntomas son
mareos, mucha sudoracin, prdida de fuerza, pesadez de piernas e
incluso prdida de conocimiento, siendo frecuente que en la cada se
produzcan lesiones al faltar el reflejo protector.
Debe dejarse al afectado en el suelo, estirado al fresco, con las
piernas algo ms elevadas para facilitar el retorno de la sangre al
cerebro y facilitar la hidratacin.
- Cuerpos extraos en el ojo:
Normalmente se alojan en el interior del prpado superior.
1. Hacer que mire hacia abajo.
2. Tomar el borde del prpado superior con firmeza.
3. Presionar ligeramente la superficie del prpado superior con el
costado de un lpiz romo.
4. Voltear hacia fuera la superficie interior del prpado.
Si se ve el cuerpo extrao sobre la superficie interior del prpado,
extraerlo con la punta de un pauelo limpio. No tocar nunca el ojo.
Si no se soluciona el problema con este procedimiento puede
estar afectado el globo ocular, en tal caso, acudir a un mdico.
- Mosquitos y/o picaduras de insectos:
Los mosquitos suelen picar de madrugada, con la salida del sol y
al atardecer. Si se han recibido muchas picaduras, sobre todo en nios,
no esperar a que se hinchen, administrar un antihistamnico especfico
rpidamente. En zonas con abundancia de mosquitos lo ideal es llevar
algn repelente. Es interesante tambin el uso de mosquiteras.
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La lista sera interminable, pero entrara ya en el campo de los

primeros auxilios. Lo mejor siempre, el contar con una asistencia mdica
lo antes posible.
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6. AL TERMINAR TU
ACTIVIDAD EN MONTAA
Es al terminar nuestra actividad en montaa cuando ms pereza
nos da el tener que hacer cualquier tarea. Resulta curioso, despus del
tiempo empleado en preparar la actividad y del tiempo empleado en
llevarla a cabo, casi nunca le dedicamos tiempo para su correcta
finalizacin. A pesar de todo debemos hacer este ltimo esfuerzo tan
necesario como todo los anteriores:
1. Es imprescindible avisar del fin de la actividad a la misma
persona a la que informamos al comienzo de la misma.
2. Tan bueno como disfrutar de la montaa con tus compaeros
de actividad es poder hablar sobre todo lo realizado una vez terminada
la misma y anotar a modo de pequea memoria las cosas ms
importantes. Os servir para mejorar posibles fallos o errores, repetir lo
acertado y seguro que pensar en prximos objetivos.
3. Saca todo lo que lleves en la mochila para que no se
humedezca y lvalo lo antes posible.
4. Limpia y/o airea el material y djalo listo para la prxima salida.
5. Tira la basura que trajiste de la montaa, cada una en el
contenedor adecuado (residuos orgnicos, plsticos, pilas, etc.)
6. Descarga y archiva el track de la ruta, aunque sea slo de la
aproximacin y el regreso en caso de otras actividades como
escaladas, ferratas, espeleo, etc. Si es posible hazle una limpieza o
correccin con un programa apropiado a fin de que quede lo ms
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exacto posible para compartir en tus redes sociales, con amigos o para
cuando la repitas.
7. Descarga, archiva y haz una seleccin de fotos para poder
tener una gua propia para cuando repitas, o para poder compartirla
en las redes sociales o con amigos.
8. Cuando preparabas la actividad consultaste alguna web o
foro? Si fue as y has visto algn cambio, anomala, etc., pon un aviso.
Siempre es bueno que lo compartas con el resto de aficionados y
lectores.
9. Y sobre todo recuerda que la montaa debe servir para hacer
nuevos amigos o para aumentar tu amistad con los que ya lo eran.
Intenta que los problemas que puedan surgir no mermen tus relaciones
personales.
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7. BIBLIOGRAFA
- AENOR (1998-2013) Normas UNE-EN
- Botella de Maglia, Javier et al. Editorial Desnivel (2008) Medicina para
montaeros
- Gmez Domnech, Pedro et al. Escola Valenciana dEspeleologia
(2011) Rompiendo nudos
- Membrado Ferreres, Jorge J. Societat Esportiva ESPEMO (1990-2014)
Cursos de iniciacin a los deportes de montaa
- Membrado Ferreres, Jorge J. Serveis Verticals i Mediambientals, S. L.
(1996-2014) Obras didcticas para cursos de progresin y rescate
vertical
- Membrado Ferreres, Jorge J. IVASPE (2013) Rescate vertical para
personal de emergencias
- Peters, Ed. Editorial Martnez Roca (1997) Manual prctico de
montaismo
- Schubert, Pit. Editorial Desnivel. (1996) Seguridad y riesgo
- Stckl, Pepi; Sojer, Georg. Editorial Desnivel (1996) Manual completo de
montaa
- Veres, Toni; Ricart, Antoni et al. Editorial Desnivel (2004) Fro y montaa
- Watts, Alan. Editorial Juventud. (1998) Prediccin instantnea del
tiempo
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8. SOBRE LOS
AUTORES
Jorge Membrado
Ferreres
Se dedica profesionalmente al mundo de la montaa desde que
fund en 1996 EsportVerd y Quipus. Es Instructor de tcnicas de
progresin y rescate vertical de deportes de montaa desde hace ms
de 30 aos, siendo pionero en trasladar al mbito privado y profesional
formacin especfica para los deportes y el rescate de montaa.
Su perfil docente se ha venido modelando durante estos aos por
sus servicios como responsable de rescate en la SEMAM (Sociedad
Espaola de Medicina y Auxilio en Montaa), miembro de escuelas
espaolas y valencianas de deportes de montaa, asesor-perito judicial
en accidentes de montaa, verificador de material deportivo y EPIs...
Ha participado en 38 expediciones internacionales de alta
montaa, escalada, descenso de barrancos y espeleologa por todo el
mundo,
desarrollando,
investigando
enseando
tcnicas
de
progresin y rescate vertical.

Con todo, su principal fuente de inspiracin son los casi 4.000
alumnos formados en diferentes tcnicas durante estos aos.
Autor del blog www.esportverd.com
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Jess Martnez
Snchez-Dehesa
Jess Dehesa es un apasionado por el mundo de la montaa, los
viajes y todo lo que huela a aventura.
Comenz con la espeleologa, de la que es Tcnico Deportivo,
formando
parte
de
importantes
expediciones
nacionales
internaciones (Expedicin Internacional Sistema Araonera, "Proyecto

Llambrin" Sima de la Cornisa, Expedicin "Towards the Centre of the
Earth" a la sima Krubera-Voronya...).
Despus llegaron otras disciplinas como el trail-running, el mtb y
el montaismo de altura desde que conoci Los Andes argentinos.
Todas ellas le ofrecen la combinacin perfecta para disfrutar al mximo
de la montaa.
Lo puedes encontrar en Twitter @jesusdehesa
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www.esportverd.com
Te ha gustado la gua?
Visita nuestro blog www.esportverd.com donde podrs leer
nuestros ltimos artculos sobre tcnica, material, consejos... y todo lo
que necesitas para estar al da en tus actividades en montaa.
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Guia para Deportes de Monta A y Aventura Esportverd

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G U A PARA

Este eBook lo puedes descargar en la web www.esportverd.com

Muchos son los aspectos que puedes dejar sin

contenidos que nos movern en un futuro a profundizar las diferentes

DECLOGO DE SEGURIDAD EN MONTAA..........................................8

TU ENTORNO, EL MEDIO NATURAL........................................................14

AL TERMINAR TU ACTIVIDAD EN MONTAA.......................................62

SOBRE LOS AUTORES............................................................................65

imprescindible avisar del fin de la actividad a esa misma persona a la

5. Lleva todo el equipo adecuado a la actividad a realizar.

quiere decir que cuando en casa se preparaban la mochila, se

10. La actividad en montaa no finaliza hasta que estamos en un

4. Al visitar otros pases. Como huspedes de otras culturas,

10. Primeras actividades. Una primera actividad debe intentarse

herramientas para hacerlo.

2. Cmo regresamos. La actividad termina en el mismo lugar

resistes a abandonar el proyecto que tan bien has perfilado y que no

tenemos, en primer lugar, la capa de trasmisin de calor, seguida de la

De aqu vienen algunas de nuestras frases favoritas al respecto:

para mejorar el agarre con guantes. Los cursores deben tener un

compartimentos, etc., nos ayudarn en la decisin final.

3. Finalmente, si la mochila es de grandes dimensiones, dispondr

Si tienes dudas, marca el material no usado en las cinco

ltimas actividades tipo y descrtalo en las prximas salidas.

Insistimos en que esto no debe afectar al material bsico de

comida, hornillos, cacharros de cocina, etc. Siempre ubicando lo ms

impermeable, navaja, crema y gafas de sol, guantes, gorra, y todo

guantes, frontales y vientos de 100 km/hora. Practicar el montaje antes

exceptuando los sacos de uso militar y los que se disean para

Otra cuestin importante, dependiendo del tipo de actividad,

hmedos, son ms calientes a igualdad de peso.

Son las clsicas esterillas

enrollables, varan los grosores y la dureza en funcin de la calidad del

precavidos en el lugar que las usamos para evitar que se pinchen.

Para algunos deportistas de montaa forma parte del equipo

proporcionan una fuente de calor en cualquier parte del mundo.

normalmente no les hacen ninguna falta.

traumatismo severo no siempre mata directamente, imposibilita el

List. Para salidas no habituales o expediciones,

aconsejamos confeccionarse una lista de comprobacin de todo el

Es bueno conocer que con buen tiempo y terreno llano una

lugares aislados con el fin de evitar al mximo los rayos.

5.4. Tcnica de acampada y vivac

Si a media tarde encuentras un lugar apropiado, lo mejor ser

quedarte all. Si esperas hasta el ltimo momento puedes acabar sobre

- Protgete del viento con barreras naturales, piedras, ramas...

5.5. Nudos bsicos de montaa

Figura 2. Realizacin del nudo de nueve.

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Nudo de vaca o gaza simple: resta aproximadamente un 40 % a

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Figura 5. Realizacin nudo prusik

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Nudo para unin de cuerdas

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Nudo polivalente (rapelar, asegurar...)

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Figura 7. Realizacin bloqueo nudo dinmico

Fuente: Escola Valenciana dEspeleologia

Si te interesa el mundo de los nudos, te aconsejamos el libro

explicamos estos y otros nudos junto a tcnicas y aspectos importantes

5.6. Alimentacin e hidratacin

importancia del metabolismo de las grasas (tan olvidado por la mayora