INTRODUCCIN

En la actualidad existe una alta incidencia de sobrepeso y de otros factores de

riesgo para la salud
que podran contribuir a la disminucin de la expectativa y de la calidad de
vida en el adulto. La
Organizacin Mundial de la Salud identifica el sedentarismo como un grave
problema de salud en los nios y jvenes de 5 a 17 ao
Desde las primeras etapas de la vida se pueden modificar aquellos hbitos de
actividad fsica que han mostrado asociacin evidente con problemas de salud
posteriores. La prctica regular de ejercicio fsico en nios y adolescentes
puede prevenir y tratar situaciones psicoafectivas, desmineralizacin sea y
algunos tipos de cnceres. Para algunas de estas alteraciones, la actividad
fsica es uno de losfactores de proteccin modificables ms importantes.Pero,
quizs, el hbito que ms ha cambiado en los ltimos aos es la falta de
ejercicio fsico, que ennios y adolescentes debe ser al menos de 60 minutos
diarios y de una intensidad moderada/alta,y que ha sido reemplazado por un
exceso de ocio sedentario, vinculado a las nuevas tecnologas y
acondicionantes socioculturales. El entorno ambiental y social nos invita al
sedentarismo y nos alejade las actividades aerbicas en espacios abiertos.
Existen pocas reas de juego en las ciudades y faltade facilidades en los
centros escolares para la prctica de actividad fsica

La adolescencia es una etapa de cambios y desarrollos biolgicos donde los jvenes se

redescubren a s mismos. Adems, son los amigos quienes ocupan un papel quizs ms
importante que los padres durante este perodo de sus vidas. Es por ello que se recomienda
implementar nuevas estrategias deactividades para los adolecentes que estn en
crecimiento.
la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo
obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa del
metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es
una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar
o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de
la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de
enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la
grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la

circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de

triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la
capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras,
la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin

de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de
sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones

sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de
ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se
previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Recomendaciones de actividad fsica para la

poblacin entre 5 y 17 aos

Se recomienda la realizacin de actividad fsica moderada o vigorosa

durante un mnimo de 60
minutos diarios, pudiendo repartirse en dos o ms sesiones, en su mayor
parte aerbica eintercalando
actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y seo tres veces
a la semana. La actividad
fsica durante ms de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la
salud.
Es necesario evitar conscientemente el sedentarismo. Cualquier tipo de
actividad cotidiana es mejor
opcin que permanecer sedentario. En este sentido, y a modo de
ejemplo, en los desplazamientos
cotidianos es recomendable caminar, utilizar la bicicleta y subir por las
escaleras en lugar de
utilizar medios de transporte, ascensores y escaleras mecnicas. Es
recomendable potenciar el
desplazamiento al centro educativo andando o en bicicleta. Obviamente,
es importante asegurar el
tiempo de estudio y de aprendizaje como una actividad sedentaria
prioritaria; sin embargo, se debe
limitar en todo lo posible el tiempo que el nio o el adolescente est en
situacin de inactividad
fsica o sedentarismo totalmente pasivo, realizando actividades en el
tiempo del recreo escolar y
potenciando las actividades extraescolares.
El desarrollo de la actividad y ejercicio fsico ser un momento de
diversin y juego. Sonpreferibles las
actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitirn un refuerzo
positivo, consiguiendo que se
mantengan como hbito divertido y se incorporen a lo cotidiano con
ms facilidad que los hbitos
saludables impuestos y muy sacrificados para los nios. Desarrollar
ejercicios de fortalecimiento
muscular a travs del juego.
Se debe asegurar que el entorno fsico en el que se practique una
actividad sea adecuado y sin
peligros. Del mismo modo, tambin se deben cumplir las normas de
seguridad bsicas para la prctica
de cualquier deporte (utilizacin de casco y protecciones en caso
necesario, material reflectante para
evitar atropellos, etc.).

La actividad fsica se recomienda en cualquier condicin de salud. No

solamente la debe practicar el nio
sano. La prctica habitual de actividad fsica ha mostrado innumerables
beneficios, adaptada a cada situacin o enfermedad, mejorando globalmente
el estado de salud (condicin cardiorrespiratoria,
actitud, estado de nimo, capacidad de recuperacin fsica, etc.) y la evolucin
clnica de los nios
con enfermedad crnica y discapacidad. Incluso en aquellas condiciones que
tradicionalmente
desaconsejaban su prctica (discapacidad motora, sndromes hipotnicos,
enfermedades con
afectacin cardiorespiratoria, etc.).
A la hora de hacer deporte, hay que asegurar el aporte de lquidos, sobre todo
cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso. Es conveniente
hidratarse antes, durante y despus del ejercicio fsico,
ya que cualquier ejercicio, aunque sea moderado, produce la eliminacin de
cierta cantidad de agua y sales minerales, sobre todo a travs del sudor en
pases con unas condiciones ambientales de ms de 25 C de temperatura y
en especial en zonas con alta humedad relativa; adems de un consumo
energtico. Todo ello es importante para que la prctica de ejercicio sea
provechosa, fcil de asumiry sin riesgo metablico

consecuencia de la inactividad fsica

El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de

riesgo para una amplia lista de enfermedades.1
Artculo principal: Sedentarismo fsico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La
falta de actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de

caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas,

y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin arterial,

diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada

con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como
respirar, dormir, caminar y jugar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

La economa familiar empieza a ser afectada, debido a que, una persona con estos
padecimientos invierte entre el 25% y el 30% de su ingreso econmico en el
tratamiento y manejo de su enfermedad.
La realizacin de una actividad fsica adecuada ayuda a los
jvenes a:

desarrollar un aparato locomotor (huesos, msculos y articulaciones)

sano;

desarrollar un sistema cardiovascular (corazn y pulmones) sano;

aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinacin y control

de los movimientos);

mantener un peso corporal saludable.

La actividad fsica se ha asociado tambin a efectos psicolgicos beneficiosos en los

jvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresin.
Asimismo, la actividad fsica puede contribuir al desarrollo social de los jvenes,
dndoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interaccin
social y la integracin. Tambin se ha sugerido que los jvenes activos pueden
adoptar con ms facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el
consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

Beneficios del deporte en la adolescencia

Salud. Permite mejorar su estado fsico, emocional y ayuda a evitar el consumo de drogas.
Practicar deporte es bueno para todos y en el caso de los adolescentes, an ms. Puesto que,
no slo ayuda al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino,
tambin, sirve para prevenir hbitos como el consumo de alcohol y drogas. Pero adems de
esos mltiples beneficios fsicos, la prctica deportiva tiene an ms ventajas para los
adolescentes en su proceso de maduracin personal. La psicloga Tusnelda Flores, seal
que los padres de familia deben incentivar a sus hijos desde pequeos a que practiquen
algn deporte, ya que, este le ayudar a formar su carcter y a adquirir valores, adems de
ser ms sociable.
Formacin del carcter. La prctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los
adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta
igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderacin puede ser muy
beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a
hacerse fuertes con las derrotas. En el caso de los deportes de equipo se ampla adems, la
cantidad de beneficios, puesto que, aprenden la importancia de contar con los dems lo que
desarrolla su sociabilidad. Por otra parte, entienden la importancia de respetar la autoridad,
la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de respetar a los rivales, resalt la
experta.
Estado Fsico. A las ventajas fsicas de la actividad deportiva, se suman los beneficios
emocionales. Est comprobado que el ejercicio fsico practicado con regularidad ayuda a

prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos

cardacos, expres el pediatra Fabian Barja.
Evita los vicios. Barja, resalt tambin que otro de los aspectos beneficiosos de la prctica
deportiva regular, es que acta como prevencin para el consumo de sustancias nocivas
como el alcohol, el tabaco o las drogas
Qu tipo de deporte es el ms adecuado? Cmo se puede elegir?

No hay ningn deporte mejor que otro. Iniciarse en deportes de distintas modalidades da
mayor posibilidad de desarrollo motor y expresividad creativa. Una vez conocidos varios
deportes, podr ir eligiendo aquel que le guste ms y se adece a sus posibilidades, siendo
preferible uno individual y otro en equipo. Existen tres modalidades de ejercicio:

Aerbico: consiste en la realizacin de movimientos repetidos que

implican varias agrupaciones musculares. Bailar, correr y el ciclismo son
ejemplos de este grupo.

Fuerza: ejercicios en los que se lleva al lmite la capacidad muscular,

obligando al cuerpo a adaptarse a la nueva situacin de sobrecarga.
Llevar la mochila del colegio o cargar a un compaero en la espalda son
ejemplos de este grupo.

Crecimiento seo: ejercicios que suponen fortalecimiento del hueso por medio de traccin o
impacto repetido; en ocasiones estas actividades tambin contienen una parte aerbica.
Ejemplos de este grupo son deportes de pelota y saltar a la comba.

Actividades que t puedes hacer:

Trata de hacer, por lo menos, 60 minutos de actividad fsica cada da.

Intenta hacer actividades diferentes para descubrir las

ms preferidas.

Busca programas y clases que te ayuden a desarrollar

tus habilidades.

Cudate. Usa un equipo de seguridad como cascos,

espinilleras, muequeras, coderas y
rodilleras para prevenir lesiones.

Participa en actividades con tu

tus padres a mantenerse activos

Anda en bicicleta

Aprende un deporte nuevo

Levanta pesas

Nada

Baila

Empieza un programa de ejercicios

Juega bisbol

Juega baloncesto

Juga tenis

Siembra plantas y cuida el jardn

Vuela un papalote

Juega boliche

Patina

Ayuda en los quehaceres domsticos

Toma clases de artes marciales

Juega golf

familia. Anima a
tambin.

Por qu los nios y nias son menos activos

en la actualidad?

Se ha calculado que en la actualidad los nios y nias gastan aproximadamente

600 kcal diarias menos que los de hace 50 aos [23]. Las razones de este hecho son
multifactoriales
y probablemente incluyen las siguientes:
1. Unas actividades de ocio ms sedentarias, tales como ver la televisin, internet
y los juegos de ordenador, que han sustituido al tiempo de juego en el exterior.
2. Menos educacin fsica en los centros escolares.
3. Menos oportunidades para desarrollar un ocio activo.
4. El aumento del transporte motorizado (por ejemplo, los coches), en especial al
centro escolar.
5. El incremento del grado de urbanizacin de pueblos y ciudades, que no promueve
el transporte activo y seguro, como el realizado a pie o en bicicleta.
6. El aumento de la mecanizacin en el seno de la sociedad (ascensores, escaleras
mecnicas, etc.).
7. La sobreproteccin de los progenitores y la preocupacin excesiva por la seguridad
de los nios y nias en el exterior (por ejemplo, el trfico denso o el miedo a
los extraos).
8. Un entorno (hogar, centro escolar, sociedad) que no promueve la actividad fsica
(por ejemplo, los padres y madres obesos e inactivos

La prevencin de la inactividad durante la adolescencia

Tal y como se ha debatido con anterioridad, la adolescencia es un perodo de la vida
en el que se observa un rpido declive en la participacin en actividades fsicas, en especial
en el caso de las chicas. Una de las cuestiones ms relevantes a la hora de hacer frente
a este problema consiste en garantizar que antes de la adolescencia todos los nios y
nias hayan desarrollado unos hbitos slidos en materia de actividad fsica y tengan una
actitud positiva hacia la misma. Si se presiona a los nios y nias para que practiquen
determinados
deportes o actividades fsicas contra su voluntad, tendern a rechazar dichas
actividades (y quizs a las personas adultas relevantes) durante la adolescencia, edad en
la que desean demostrar su independencia. Sin duda, la adolescencia es un perodo de la
vida en el que suceden significativos cambios sociales y de desarrollo que tienen el potencial
de interferir en el mantenimiento de la actividad fsica. Generalmente, los y las adolescentes
comunican ms barreras hacia la actividad y el ejercicio fsicos, tales como limitacionesde
tiempo, falta de inters, deseo, energa o motivacin, condiciones climatolgicas

Factores de desmotivacin:

La falta de diversin.

 La falta de respaldo del entorno familiar e inexistencia de modelos de rol

derivados de los padres y madres.
La falta de otros modelos de rol adultos.
La falta de respaldo del entorno social (compaeros, compaeras, profesores,
etc.).
Las dificultades de acceso a las instalaciones o a los equipamientos.
La percepcin de que existe riesgo para la seguridad personal o de lesiones
frecuentes.
La percepcin de que las capacidades no se pueden lograr (porque son
demasiado difciles).
Los sentimientos de incompetencia (autopercepcin de falta de eficacia) y de
inexistencia de mejora.
Los sentimientos de turbacin (por ejemplo, en caso de nios y nias con
sobrepeso).
Ausencia de capacidad de eleccin o sentimiento de presin por participar o
competir.
La actividad es forzada; por ejemplo, es utilizada como castigo.
La realizacin continua de la misma actividad una y otra vez (repeticin).
La concesin de ms importancia a ganar en lugar de a jugar.
Las malas condiciones climatolgicas.