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7 ejercicios para marcar la V

abdominal
Descubre los mejores ejercicios que puedes realizar en tus
entrenamientos para marcar la parte inferior de la zona
abdominal.
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JUANMA CAURIN

|8

marzo, 2016

La forma de la V en la cintura es una de las curvas ms bonitas en el el cuerpo.


Mucha gente trabaja muy duro para desarrollar esta zona y conseguir unos
resultados que se noten a simple vista.
Para cuidar esta zona debemos trabajar muy bien la zona abdominal. Por ello, te
traemos los mejores ejercicios para marcar la V. Adems, no te preocupes si no
puedes ir al gimnasio porque hay varios que podrs hacerlos en casa.
Recuerda que una buena alimentacin ayuda a conseguir unos mejores
resultados. As que te dejamos una dieta para ganar msculo y perder grasa que
te permitir conseguir esta curva que tanto deseas.

1 Levantamiento de piernas

Msculo: abdominales inferiores


Modo de ejecucin: para este ejercicio debemos tumbarnos en el suelo con
las manos pegadas a los glteos. Despus tenemos que subir las piernas hasta
llegar a los 90 y volver hasta abajo.
Series: 5 series de 30 repeticiones
Dificultad: baja

2 Abdominales invertidos

Msculo: recto mayor del abdomen y oblicuos


Modo de ejecucin: para la posicin inicial de este ejercicio tenemos que
acostarnos hacia arriba con los brazos estirados y las piernas levantadas y
flexionadas. Despus tenemos que utilizar la fuerza del abdomen para levantar la
cadera intentando tocar la barbilla con nuestras rodillas. Recuerda mantener la
espalda pegada en el suelo.
Series: 5 series de 30 repeticiones.
Dificultad: baja

3 Levantamiento de piernas colgado

Msculo: abdominales inferiores


Modo de ejecucin: en este ejercicio necesitamos una barra para colgarnos.
Tenemos que realizar un agarre un poco abierto y, desde una posicin totalmente
estirada, levantar las piernas hasta llegar a un ngulo de 90. Hay que realizar la
fuerza con el abdomen y no balancearse.
Series: 5 series de 15 repeticiones.
Dificultad: media

Entrena tus abdominales con estos ejercicios

en casa
4 Mantenerse en V

Msculo: abdominales y piernas


Modo de ejecucin: la posicin inicial de este ejercicio consiste en tumbarse
totalmente boca arriba con los brazos estirados. Despus hemos de ir levantando
el torso y las piernas hasta formar una V con la cadera como nico punto de
apoyo. Debemos mantener la posicin durante todo el ejercicio con las piernas
estiradas y el abdomen contrado.
Series: 5 series de 1 minuto.
Dificultad: media

5 Elevacin de piernas alternadas en barras

Msculo: abdominales oblicuos


Modo de ejecucin: este ejercicio necesita de una barra en la que colgarse.
Con un agarre similar abierto como el del ejercicio 3, tenemos que levantar la
rodillas flexionadas y girar la cintura a cada lado.
Series: 5 series de 10 repeticiones (cada lado).
Dificultad: alta

6 Twist ruso

Msculo: abdominales oblicuos


Modo de ejecucin: Para este ejercicio necesitaremos una pelota o un peso
que nos genere resistencia suficiente para fortalecer los costados y abdominales
inferiores en un movimiento de lado a lado.
Series: 5 series de 10 repeticiones (cada lado).
Dificultad: media

7 Tirn de abdominales con poleas

Msculo: abdominales oblicuos


Modo de ejecucin: Ayudndonos de unas poleas en el gimnasio
realizaremos un movimiento que combina las sentadillas y un tirn de brazos.
Series: 5 series de 10 repeticiones (cada lado).
Dificultad: media