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14/3/2016

15alimentosbsicosquenosayudanaperderpesosaludablemente~BellezayPeinados

15Alimentosparaperderpeso
Perder peso en forma saludable se ha convertido en un desafo para muchos. Segn las nutricionistas Alejandra
IrolayNataliaPachecoesnecesarioentendercomofuncionaelmetabolismo,sercautelosoconlosalimentosque
seconsumendiariamentedadoquemuchostienenunescasoniveldesaciedadyelevadoporcentajecalrico. Para
evitaresto,ambasprofesionalesrecomiendanlosprximos15alimentosparaperderpeso.
1.Aguacate(Palta)
Esta fruta es rica en aminocidos. Posee en particular un aminocidos llamado LCarnitina que acelera el
metabolismo. Por otra parte produce sensacin de saciedad y es altamente nutritivo. Se sugiere respetar las
cantidadesqueelnutricionista/especialistaindique
2.Avena
Laavenaesricaenfibras.Estoayudaaregularelsistemadigestivoyeltrnsitointestinal.Porotrapartetieneun
efectosaciante.
3.Berenjena. Esta verdura es rica en vitaminas y minerales. Posee en particular gran cantidad de potasio,
convirtindolaenunagentediurticoporexcelencia.
4.Esprragos. Es una verdura altamente diurtica y rica en antioxidantes (vitamina C) que ayuda a acelerar el
metabolismoyquemagrasasenformasaludable.
5.Vegetales verdes. (espinaca, apio, perejil, etc)Son ideales para adelgazar pues casi no contienen aporte
calrico.Ademssonricosenbetacarotenosylutenaqueayudanaprotegerelorganismoanivelcelular.
6.Frijoles. Son una excelente fuente de protenas que colaboran en la prdida de peso aportando energas al
organismo.
7.Frutossecos
Esrecomendableconsumirlasporcionesqueindicaelespecialistaennutricin.Tienengrancantidaddeselenio,
mineralnecesariopararegularlashormonastiroideas.
8.Garbanzos(lentejas,frijolesyhabas)
Losgarbanzosproducensaciedadyposeenaltocontenidodefibradiettica.Elconsumosugeridoesdehasta
tazaporda.
**Cremareductoraparaelvientrehechaencasa:CLICAQU

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9.Lecheyyogurt
Aportangrancantidaddecalcioqueresultaindispensableparaelsistemaseo.Porotraparteelcalciodiarioayuda
aquenoseacumulegrasaseneltejidoadiposo.Esrecomendableentre2y3porcionesdelcteosalda.
10.Manzana.Generaefectosacianteyaportaunaimportantecantidaddefibrasypectina.Tambinlapectinaevita
queelorganismoretengagrasas.
11.Pepino.Esunaexcelentefuentedeagua,vitaminas,minerales.Enparticularaportaselenioqueprotegelas
clulasdeltejidoconjuntivo.
12.Pescado.Elpescadoesricoencidosgrasosesenciales(omega3y6).Estoloconvierteenunaliadoparala
prevencindeenfermedadescardiovasculares.
13.Quinoa(oquinua).Esricaenvitaminasyfibra.Proveealorganismodeenergayayudaaquemargrasas.
14.Salmn.Contienegrasassaludablesyprotenas.Estoloconvierteenunalimentoqueproducesensacinde
saciedad.
15.Toronja(pomelo).Tieneunelevadoporcentajedeagua(90%).Ademsesricafuente
deantioxidantesypotasio.Ambosingredientesloconviertenenunquemagrasasnaturalporexcelencia.

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