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Conceptos básicos
Educación física: Área encargada de educar y/o conocer nuestro físico y de ver las posibilidades de nuestro
movimiento y nuestras limitaciones.
Deporte: Es un juego con reglas ya establecidas. Hay que distinguir entre deporte competición y deporte recreación.
Juego: Es la diversión pura, no tiene reglas sino que nosotros las establecemos.
Gimnasia: Modalidad del deporte.
SISTEMA RESPIRATORIO
Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena más.
Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de los
movimientos respiratorios.
El aire inhalado recorre mayor espacio pulmonar.
Aumenta la “capacidad vital”, la cantidad de aire que podemos expulsar
tras una inspiración profunda.
SISTEMA NERVIOSO
Mejora la velocidad de reacción y favorece una mayor coordinación de
movimientos.
Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el
sedentarismo, las preocupaciones, el estudio.
APARATO LOCOMOTOR
Favorece el crecimiento.
Refuerza los órganos pasivos: huesos, ligamentos, tendones y articulaciones,
reduciendo la posibilidad de lesiones y enfermedades reumáticas.
Los músculos, órganos activos, ganan en resistencia, fuerza, velocidad de
contracción y flexibilidad.
La práctica de la Educación Física te ayudará a mantener y a mejorar tu salud y a
sentirte mejor contigo mismo. Huye del sedentarismo y practica el deporte todos los
días.
¿CÓMO ME EVALÚAN?
En el área de Educación Física, te van a evaluar como en las demás áreas, los Conceptos, los Procedimientos y las
Actitudes. Evidentemente por la misma naturaleza del área, los porcentajes y los aspectos a tener en cuenta dentro de
estos contenidos van a ser distintos.
En los Conceptos entrará lo que aprendes, la teoría, con sus respectivas puntuaciones a lo largo de las distintas
pruebas orales y/o escritas que se hagan a lo largo del curso; así como algún trabajo teórico que tuvieras que hacer. El
peso en la nota final sería del 35%.
En los Procedimientos se tendrán en cuenta cómo llevas a la práctica en el Pabellón lo aprendido en la teoría,
cómo te esfuerzas en las distintas pruebas, qué afán de superación manifiestas y qué grado de perfección alcanzas a lo
largo del curso. El valor porcentual sería del 45%
En las Actitudes contarán tu interés hacia la Educación Física, tu comportamiento, el uso del material
adecuado y también la asistencia a la clase, pues aunque estés en el Centro, si no participas en la clase por los motivos
que sean, contará como falta de asistencia a la actividad. Sería un 20% del total.
ALUMNO _____________________________________________________________________________
Interés…………………….
Teoría…………………….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 T
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 o
ta
l
Septiem.
Octubre
Noviemb.
Diciemb.
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Velocidad 50m.
El alumno debe recorrer la distancia de 50m.
en el menor tiempo posible.
Abdominales en 1 min.
El alumno se sitúa tumbado en el suelo con las manos flexionadas y las manos detrás de
la nuca, un compañero le sujeta los pies. El ejercicio consiste en flexionar y elevar el
tronco. El alumno dispone de un minuto para realizar el máximo número de
repeticiones.
Salto horizontal.
El alumno parado, con los pies a la misma altura, se
impulsará para llegar tan lejos como pueda.
El alumno parado, con los pies a la misma altura y sujetando el balón con las
dos manos por detrás de la cabeza debe impulsarlo lo más lejos posible.
Equilibrio.
El alumno tumbado en el suelo elevará las piernas y caderas, apoyando las manos en éstas,
situando las piernas en posición vertical.
Flexiones.
El alumno tumbado bocabajo, las palmas de las manos en el suelo a la altura de la
cara, incorporará el cuerpo sin flexionar las rodillas ni el tronco tantas veces como
pueda en un minuto.
1.Rotación
Tobillos
2.Flex-ext. 3.Isquiotibiales 4.Gemelos 5.Abductores 6.Gemelos e
tobillos y gemelos Isquiotibiales
11.Antebrazos
8.Espalda y Brazos
7.Cuadriceps 10.Glúteos
9.Glúteos
14.Cuadriceps 15.Biceps
12.Antebrazos 16.Abductores
13.Triceps
24.Espalda 25.Isquiotibiales
23.Espalda
y Glúteos
Mantenimiento de la Flexibilidad.
Si realizas estos ejercicios dinámicos conseguirás trabajar la flexibilidad y mantenerla. Repítelos 15 veces cada uno.
Ejercicios de lanzamiento:
2.De pie, con las manos apoyada en la espaldera. Extensión lateral de una pierna.
Ejercicios de rebote:
1.Por parejas, uno frente a otro, con las manos en los hombros. Flexión de
tronco con rebote.
2.Por parejas, uno realiza flexión de tronco adelante con las piernas cruzadas.
El compañero ejerce un poco de fuerza sobre sus hombros para conseguir una
flexión más profunda.
3.Por parejas, uno ha de estar sentado, con las piernas estiradas, y el otro, detrás y de
pie. El que está sentado eleva una pierna; el compañero la sujeta por el tobillo y hace
tracción hacia él.
Podemos definir el Calentamiento como la preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva para
llevarla a cabo en las mejores condiciones posibles. Cuando vamos a realizar un esfuerzo físico superior al de reposo,
el organismo está “frío” y por lo tanto debemos calentar, sobre todo aquellas zonas que más trabajarán durante el
ejercicio.
CLASES DE CALENTAMIENTOS.
3. Intensidad. Será uno de los factores más importantes a tener en cuenta, si realizásemos un calentamiento
demasiado intenso podríamos incurrir en aspectos muy negativos como pueden ser: más deuda de oxígeno,
alterar el potencial nervioso, incidir negativamente en el sistema nervioso, crear una fatiga general
perjudicial,etc.
4. Tipo de actividad. Dentro de este punto podemos decir que si vamos a realizar un tipo de actividad en
concreto, entonces deberemos hacer un calentamiento específico a esa actividad, por ej.: fútbol, baloncesto,
tenis,…
5. Duración de los efectos conseguidos. Como norma, los efectos positivos conseguidos por medio del
calentamiento se pierden por encima de los 5 minutos aproximadamente, por lo tanto el tiempo que debe
mediar entre el calentamiento y la actividad física a realizar deberá ser el mínimo posible.
RECOMENDACIONES.
Se deberá calentar de una forma natural, es decir, sin pretender ser espectacular en la forma de
calentar, evitando movimientos innecesarios y poco eficaces.
Se procurará tener en cuenta una progresión de tal forma que empezaremos por ejercicios suaves para
ir aumentando paulatinamente la intensidad, sobre todo para evitar accidentes y la acumulación de
ácido láctico en sangre.
El número de ejercicios que compone un calentamiento es de 8 a 10 como norma general.
Si se desea se empezará con estiramientos, tras una breve carrera suave, 100 ó 200m. Y siempre
después de la actividad es muy recomendable volverlos a realizar, sobre todo si se ha empleado la
cualidad física de “fuerza” de una manera importante, puesto que se notará un relajamiento a nivel
muscular muy deseado.
No se empezará un calentamiento con aceleraciones ni sprint, bajo riesgo de sufrir algún tipo de lesión
(tirón, distensión, rotura, etc.)
La Frecuencia cardiaca a conseguir, de manera orientativa, la podremos situar entre 90 ó 100
pul./min., aunque como es de suponer esto dependerá evidentemente de la FC en reposo de cada
deportista. De una manera más exacta la podríamos situar alrededor de 20 ó 30 pul./min. por encima
de la FC en reposo; por ejemplo, si un individuo tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 70
pul./min., la FC a conseguir en el calentamiento será de 90 pul./min. aproximadamente.
Las lesiones articulares que se dan con mayor frecuencia y que por tanto, debemos tratar de prevenir con más
eficacia son las siguientes:
Las Tendinitis. Se trata de inflamaciones de los tendones. Los tendones son las terminaciones
musculares que se insertan en un hueso. Las causas de las tendinitis suelen ser la repetición de gestos
técnicos, las descompensaciones musculares o el uso de material inadecuado (calzado).Para su
prevención, debes estirar antes y después del ejercicio físico y utilizar un calzado adecuado. Si se
produce, aplicarás frío en la zona y guardarás reposo hasta que ceda el dolor.
Los Esguinces de ligamentos. Los ligamentos son estructuras en forma de cordón que refuerzan las
articulaciones limitando su grado de movilidad. No son elásticos, de manera que si los alargamos en
exceso no vuelven a recuperar su longitud inicial. Los esguinces son distensiones de los ligamentos de
una articulación. Se deben a múltiples causas, aunque normalmente se producen por realizar apoyos
incorrectos. Para prevenirlos, debes movilizar bien todas las articulaciones e inmovilizar aquéllas en
las que hayas tenido alguna lesión, pues es fácil que se produzcan esguinces por repetición. En este
caso, también debes fortalecer los músculos que rodean la zona afectada. Si se produce la lesión debes
aplicar frío en la zona y posteriormente inmovilizarla.
· Las Roturas parciales o totales de los ligamentos. Una rotura de
ligamentos causa gran inestabilidad en la articulación afectada. Si se producen,
aplicarás frío, inmovilizarás la zona y te trasladarás al médico en cuanto te sea
posible.
Las Luxaciones. Se producen cuando se separan total o parcialmente las caras articulares de los
huesos que forman parte de una articulación. Si se produce una luxación, nunca debes intentar
reducirla. Aplicarás frío y realizarás un rápido traslado al médico.
Las Artritis traumáticas. Se producen por traumatismos o golpes que afectan a una articulación.
Afectan, sobre todo, a las articulaciones interfalángicas en los deportes de mano, en concreto, en las
recepciones con las puntas de los dedos (Voleibol, Balonmano, etc.) Para prevenir las artritis
reumáticas debes movilizar bien todas las articulaciones en el calentamiento e inmovilizar aquéllas en
las que hayas tenido alguna lesión. Si se produce la lesión, debes aplicar frío en la zona afectada,
inmovilizarla y acudir al médico.
TIPOS DE RESPIRACIÓN.
Dependiendo de la zona de mi cuerpo que se mueve cuando respiro, existen diferentes tipos de respiración.
Principalmente dos:
Respiración torácica (también llamada pectoral), que se realiza por la acción de los
músculos intercostales.
Respiración diafragmática (también llamada abdominal), que se realiza con la
acción del músculo diafragma que le da nombre.
Una respiración torácica suele ser superficial y no es capaz de expulsar gran parte del dióxido de carbono que
se acumula en las zonas bajas de los pulmones. Esta mala ventilación pulmonar supone un perjuicio para la persona
tanto en salud física como en la capacidad para concentrarse. Sin embargo una adecuada respiración en las que se
utiliza el diafragma es en sí misma una fuente de salud.
LA RELAJACIÓN.
Es la cesación de un estado de tensión que puede existir tanto en el músculo como en la
esfera nerviosa o psíquica. En general podemos afirmar que relajarse físicamente es sinónimo de
bajar el tono muscular o la tensión de nuestros músculos. En el campo de estudio de la Fisiología se
define el tono muscular como la actividad de un músculo que aparentemente está en reposo.
La relajación es un excelente camino para conocerte mejor, para tu desarrollo personal y
una importante ayuda práctica para prevenir, controlar y liberarnos de posibles tensiones.
Una persona que piensa y actúa de manera relajada es capaz de desarrollar mucho mejor sus capacidades y de tener un
mayor rendimiento en su trabajo, en los exámenes, en los deportes o en cualquier otro aspecto de su vida.
El estrés y la ansiedad, a lo largo del día puede hacernos contener la respiración provocando una escasa
ventilación pulmonar y, por tanto, originando un grado de tensión perjudicial para la salud. Una respiración eficaz
hace fluir los sentimientos, mejora nuestro rendimiento y nos mantiene más relajado. La relajación está unida a una
buena respiración.
Los hombros y la espalda son dos de las zonas más comunes del cuerpo humano que nos indican si existe un
grado de tensión perjudicial para nuestra salud. Los músculos que se encuentran con una tensión excesiva originan un
gasto de energía innecesario, desarrollando además estados emocionales negativos para nuestra salud.
Por todo ello, la Relajación es una necesidad del ser humano y más hoy en día con el ritmo de vida impuesto
por la sociedad actual. Los métodos adecuados de relajación buscan que la persona controle en todo momento su
proceso de aprendizaje, la tensión nerviosa, etc. La Relajación adecuada implica el control de uno mismo.
Para relajarnos podemos adoptar diversas posturas, sentados con las piernas cruzadas
(yoga); de pie con movimientos circulares y lentos (tai-chi). Pero quizás la más adecuada para
iniciarnos sea tumbado en el suelo, con brazos y pies extendidos, seguro que te ayuda.
TEMA 1º.
CUALIDADES
FÍSICAS Y
PSICOMOTRICES
BÁSICAS.
CONDICIÓN FÍSICA
Resistencia Coordinación
Velocidad Agilidad
Fuerza Equilibrio
Flexibilidad
Las cualidades físicas tienen relación con la cantidad de movimiento que realizamos, mientras que las
cualidades psicomotrices con la calidad del movimiento.
Son el punto de partida de todo movimiento. Cuanto mejor sea la condición física de una persona y por tanto
más desarrolladas tenga sus cualidades físicas, mayor capacidad tendrá para realizar cualquier tipo de trabajo, no sólo
físico sino también intelectual. Pero la aportación más importante de un buen desarrollo de nuestras cualidades físicas
es que nuestra salud y nuestro estado de ánimo mejoran cuando la condición física está completamente desarrollada.
LA RESISTENCIA.
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible. La resistencia nos permite realizar un trabajo físico determinado
manteniendo el grado de eficacia y calidad.
Esta cualidad la practican tanto los deportistas que la necesitan para llevar a cabo
sus respectivos deportes, como aquellas personas que quieren practicar ejercicio físico
para mantenerse en forma. La resistencia es la base de los deportistas que practican
deportes de fondo (ciclismo, maratón…) pero la practican y entrenan todos los deportistas
para poder aguantar bien el esfuerzo durante el partido o la prueba, sin ver perjudicado su
rendimiento.
Existen dos tipos de resistencia: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
Resistencia aeróbica.
Es la capacidad de realizar esfuerzos de gran duración y de una intensidad baja o media (hasta 140 pulsaciones
por minuto)
Debido a la poca intensidad del esfuerzo, el aporte de oxígeno es suficiente para satisfacer la demanda
energética que requiere el organismo.
Resistencia anaeróbica.
Es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad ( a partir de 150 – 160 pulsaciones
por minuto) el mayor tiempo posible.
Debido al gran esfuerzo, el oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda
energética de nuestro organismo. Por ello, hay una falta de oxígeno que se manifiesta en la
frecuencia respiratoria y la fatiga muscular, incluso después de pasar a la inactividad.
La adaptación más importante que se produce en nuestro organismo con el entrenamiento de la resistencia es
la mejora del sistema cardiorespiratorio.
El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia
aeróbica agranda las paredes y la calidad interna del corazón; mientras que el entrenamiento anaeróbico provoca el
fortalecimiento de las paredes del corazón. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón más cantidad de
sangre podrá bombear en cada pulsación.
LA FUERZA
Es la capacidad de vencer una resistencia u oposición mediante esfuerzos musculares.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en
consecuencia moverá los huesos donde se insertan. Cuanta más tensión muscular sea capaz de
crear la persona, mayor oposición podrá vencer con su musculatura.
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamente efectos sobre
nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una
manera regular y planificada. Al aumentar la fuerza en nuestro organismo, se producen cuatro
efectos:
1. Aumento del tamaño de las fibras musculares, y por tanto de los
músculos, a este fenómeno se le llama hipertrofia muscular.
2. Aumenta el tamaño de los tendones.
3. Entran en funcionamiento fibras musculares que estaban inactivas.
4. El músculo aumenta su reserva de energía.
Existen diferentes clasificaciones de fuerza, nosotros veremos la siguiente:
Fuerza resistencia: es aquélla en la cual se realiza un trabajo de forma continuada en el
tiempo. Ej.: remo, ciclismo, natación…
Fuerza explosiva: también llamada potencia: es aquélla en la cual se realiza un trabajo
de fuerza a máxima velocidad. Ej.: Tirar a portería en fútbol, salto de altura.…
Fuerza máxima: es aquélla en la cual se realizan esfuerzos de máxima intensidad. Ej.:
Harterofilia, pesas…
LA FLEXIBILIDAD.
Es la cualidad que permite realizar el máximo recorrido articular. Es decir, nos permite
realizar movimientos de mayor amplitud con alguna parte o con el cuerpo completo. La
flexibilidad debemos trabajarla en los calentamientos y en la vuelta a la calma o parte final de la
sesión. Su finalidad es básica, no sólo evita posibles lesiones articulares sino que sirve para
desarrollar mejor otras cualidades como la fuerza o la velocidad.
El trabajo continuado de la flexibilidad provoca en nuestro organismo un doble efecto:
1. Aumenta el recorrido de las articulaciones porque los ligamentos y la cápsula articular se
vuelven más extensibles.
2. Aumenta la capacidad de estiramiento y elongación de los músculos, tanto del tendón
como de las fibras musculares.
Mejora de la flexibilidad.
A través de la F. dinámica. Son ejercicios en los que se realizan movimientos aprovechando todo el recorrido de la
articulación o articulaciones. Deben ser movimientos amplios. Si se hacen de manera brusca pueden causar lesiones,
es necesario por tanto:
- Empezar con un calentamiento previo con movimientos suaves y aumentando progresivamente el recorrido.
- Los movimientos se deben hacer de forma relajada.
- Hay que tener muy en cuenta la respiración en cada movimiento.
- Cada ejercicio debe durar aproximadamente 30 segundos.
A tevés de la F. estática. Son ejercicios en los que se trata de mantener una postura con el objetivo de alargar un
músculo o un grupo de músculos. Importa el calentamiento previo, después pasamos al trabajo de flexibilidad que
consiste en adoptar una posición indicada sin forzar, realizando el estiramiento de manera suave durante 15
segundos aproximadamente. Después y sin abandonar la posición debemos forzar un poco hasta llegar al límite y
mantener otros quince segundos.
LA VELOCIDAD.
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. En
Ciencias la velocidad es igual a Espacio partido por el Tiempo
Existen distintos tipos de velocidad.
1. Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer un espacio en el menor
tiempo posible. Así, podemos decir que una persona sea lenta o rápida, según recorra
un espacio en más o menos tiempo.
2. Velocidad gestual: es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible.
(ej.: juego del pañuelo, ping –pong, etc.)
3. Velocidad de reacción: es el tiempo que tarda una persona en dar una respuesta ante un hecho o un
acontecimiento (pistoletazo de salida en la carrera de 100m. lisos). Es lo que popularmente se conoce como
reflejos.
Después de un tiempo conveniente de práctica y de entrenamiento, el trabajo de la velocidad provoca una serie de
cambios en nuestro organismo:
1. Mayor rapidez en el sistema nervioso para mandar órdenes de contracción a los músculos.
2. Al realizar esfuerzos de potencia, provoca una hipertrofia muscular.
3. Aumenta la reserva de energía.
COORDINACIÓN.
Podemos definirla como la capacidad que tiene el organismo para solucionar eficazmente
situaciones motoras (movimientos) que se presentan, gracias al trabajo en conjunto del sistema
nervioso y el sistema muscular. Un deportista será coordinado si aprende rápidamente a ejecutar los
movimientos técnicos de su deporte de manera correcta. Las características de un movimiento
coordinado las podríamos dividir en dos:
- Eficacia. Utilizando sólo los músculos necesarios y aplicando éstos la fuerza precisa, ni
más ni menos, con el objetivo de ganar velocidad.
- Exactitud. En cuanto tiene que conseguir el objetivo previsto.
Tipos de Coordinación:
Dinámica General: es cuando el movimiento es global y participa la mayor parte del cuerpo (ej.: voltereta
hacia adelante).
AGILIDAD.
Es la capacidad de ejecutar movimientos regulares con diferentes direcciones y
sentidos lo más rápido posible y con la mayor precisión. Los factores que determinan la
agilidad son: La coordinación, el equilibrio, la velocidad y la flexibilidad. La perfecta
combinación de todos ellos nos permite poseer una buena agilidad. La velocidad para
poder realizar los ejercicios de forma rápida. La flexibilidad nos permite una mayor
amplitud en nuestros movimientos, favoreciendo la realización de los ejercicios. El
equilibrio es necesario para controlar nuestro cuerpo en posición no habitual. La
coordinación será la encargada de regular el funcionamiento de nuestro cuerpo a través
del sistema nervioso.
EL EQUILIBRIO.
Es la capacidad que tienen las personas para mantener una posición estática o en
movimiento, anulando así las fuerzas que puedan influir. La gravedad es la fuerza externa más
importante que actúa sobre nosotros, y que tiende a hacernos perder el control sobre nuestra
posición. Otras fuerzas que pueden afectarnos pueden venir del empujón de un compañero, de
una ráfaga de viento, etc.
El disponer de un correcto equilibrio depende de una serie de factores muy importantes:
La amplitud de la base de sustentación de nuestro cuerpo. Mantener el equilibrio con un
pie es más complejo que con dos.
A la altitud que se encuentre el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Cuanto más alto
es, más difícil resulta mantener el equilibrio. El centro de gravedad de una persona de pie se encuentra al 55% aprox.
de la altura total de la persona.
La complejidad de la tarea.
El funcionamiento del sistema nervioso, pues si las órdenes de reequilibrio llegan rápidamente, se pueden
realizar más rápido los movimientos para recuperar el equilibrio.
El grado de estabilidad del terreno o superficie.
La capacidad de concentración y el nerviosismo.
La posición y movimientos de la cabeza, puesto que el sentido del equilibrio viene determinado
fundamentalmente por el líquido que se encuentra en el oído medio y la posición del cual es determinante.
La cantidad de información que recibe el organismo gracias a los sentidos.
Hay dos tipos de equilibrio:
1. Estático: se produce cuando no hay apenas movimiento del centro de gravedad.
2. Dinámico: se produce cuando hay un desplazamiento considerable del centro de gravedad.
TEMA 2º.
BALONMANO.
TÉCNICA.
EL BOTE.
Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. Pero siempre que sea
posible, el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo rival es el pase. A pesar
de ser la técnica menos utilizada en balonmano, el bote tiene también sus aplicaciones.
Se usa cuando el jugador debe recorrer muchos metros para llegar a la portería
adversaria, habitualmente cuando un equipo recupera la pelota y se lanza rápidamente al ataque
con claras posibilidades de conseguir un gol. Puede servir también como una manera de
proteger y conservar la pelota en presencia de un oponente.
EL PASE.
Es la acción técnica más importante en balonmano, porque es la que se realiza en un
mayor número de ocasiones. La usan los jugadores para acercarse a la portería del equipo
adversario con la intención de conseguir un gol. Pueden realizarse de muchas maneras, con
una mano, pase lateral, pase frontal, con dos manos, por detrás de la espalda, etc.
PORTERO.
El portero es un jugador que debe dominar una técnica totalmente distinta al resto de
los jugadores de un equipo de balonmano. Excepto los pases, las acciones del portero necesitan
un entrenamiento especial. Son movimientos que se hacen a gran velocidad, pues los
lanzamientos a portería suelen ser muy potentes y el guardameta debe reaccionar rápidamente
para rechazar la pelota. Por lo tanto, una de las características fundamentales del portero es la
velocidad de reacción de sus extremidades.
De entre todas las acciones destacamos las siguientes:
Rechazar. Es la técnica que más utiliza el portero. Se trata de despejar con cualquier
extremidad del cuerpo los lanzamientos de los contrarios.
Recoger. Hacerse con la pelota cuando tras un lanzamiento, ésta queda rebotada y
cerca del portero.
Bloquear. Coger la pelota cuando el chut no es muy potente o es bombeado.
Pase. Habitualmente el portero utiliza el pase frontal para enviar balones a sus compañeros. Suele hacerlo
después de recoger o bloquear la pelota y cuando saca de portería al rechazar previamente un balón que ha salido por
la línea de fondo.
TÁCTICA.
El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo poniendo en práctica todas sus
habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Pero además es necesaria una estrecha colaboración entre los
componentes del equipo para conseguir el objetivo. Los jugadores ocupan posiciones diferentes según sean sus
características físicas y técnicas. En el ataque, que tiene como objetivo prioritario hacer gol, son éstas:
La defensa tiene como objetivo evitar los goles del equipo contrario. Puede organizarse de diferentes maneras.
Aunque la forma menos complicada es la defensa individual, en la cual a cada atacante se le asigna un defensor.
REGLAS BÁSICAS.
Pasos: un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en las manos
sin botarla. Para desplazarse también puede usar el bote.
Dobles: después de parar de botar no está permitido volver a botar
nuevamente. En cambio es posible dar otros tres pasos.
Debe pasar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse 3 segundos desde que
cogió la pelota.
Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.
El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su
cuerpo.
No está permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario.
No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas, pero sí con el tronco.
Es falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en ella, menos el portero.
Dentro del área el portero no será castigado si hace pasos, dobles o retiene el balón más de tres segundos.
Se puede lanzar a portería desde dentro del área, siempre y cuando el jugador haya saltado previamente sin
pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al suelo.
Cuando el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de fondo él mismo pondrá de
nuevo la pelota en juego. Si, en cambio, el balón es tocado por un jugador de campo defensor, se lanzará
córner desde el lado más próximo al que salió.
Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. Excepto si la infracción fue entre las líneas
de 6 y 9 metros. En ese caso, el golpe franco se saca sobre la línea discontinua de 9 metros. Los defensas
deben colocarse en la línea de 6 metros.
Cuando un jugador que lanza a portería y se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe una falta
antirreglamentaria, el árbitro castigará la falta con penalti. Este se lanza desde la línea de 7 metros. Todos los
jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros.
Si los árbitros consideran que un equipo pierde tiempo, retardando demasiado el
lanzamiento a portería, pueden castigar esta situación indicando “pasividad”.
Siempre debemos aceptar los resultados pese a las equivocaciones de cualquiera de
los jugadores, incluso de los árbitros.
Aprende a jugar en equipo, pasa el balón y recuerda que no juegas solo.
TEMA 3º.
EL CUERPO HUMANO,
LA CONDICIÓN FÍSICA
Y LA SALUD.
APARATO LOCOMOTOR.
Función: posibilitar el movimiento del cuerpo humano.
Componentes básicos:
1. Sistema osteoarticular (el esqueleto), huesos (sirven de sostén al resto del cuerpo y de protección en
determinados casos) y articulaciones.
2. Sistema muscular, formado por todos los músculos del cuerpo, es el auténtico motor del movimiento humano.
Los músculos están formados a su vez por el vientre muscular y los tendones.
Tipos de huesos:
Largos: se utilizan como palancas (tibia, fémur, peroné…) o sirven como protección (costillas).
Cortos: forman parte de complejas estructuras y/o también protegen (metacarpio, vértebras…)
Planos: protegen órganos vitales (huesos del cráneo, de la cadera…)
Tipos de articulaciones:
Móviles. Aquéllas con movilidad completa (hombro, rodilla, codo…)
Semimóviles. Aquéllas con un movimiento limitado (columna vertebral).
Fijas. Aquéllas que no tienen movimiento (articulaciones del cráneo).
Tipos de músculos:
Lisos. Forman las vísceras (estómago, intestinos…)
Estriados. Forman la musculatura del esqueleto (bíceps, gemelos…). Producen los movimientos voluntarios.
Cardíaco. Forman el corazón.
Esqueleto
Sistema muscular
APARATO RESPIRATORIO.
Función: introduce el aire del exterior al interior del organismo para extraer el oxígeno y expulsar el dióxido de
carbono.
Componentes básicos:
1. Vías respiratorias: son orificios por donde se introduce y sale expulsado el aire que entra en los pulmones
(boca, fosas nasales, laringe, tráquea, bronquios, bronquiolos).
2. Pulmones: son cavidades donde se alberga el aire en nuestro interior y donde se produce el intercambio de
gases.
Cómo funcionan.
Hay una serie de músculos respiratorios de los que el diafragma es el más importante, cuya contracción
ensancha el volumen de la caja torácica. Se crea una disminución de presión que permite la entrada de aire en los
SISTEMA NERVIOSO.
Función: activa la actuación del organismo, así como ordena el movimiento.
Componentes básicos:
1. Sistema nervioso vegetativo. Es el encargado de gobernar el funcionamiento de los órganos corporales y de
mantener sus funciones (respiración, digestión, circulación, ritmo cardíaco…)
2. Sistema nervioso de relación. Posibilita las relaciones con el exterior. Está compuesto por el Sistema nervioso
central, formado por el encéfalo (dentro del cerebro) y la médula espinal (en la columna vertebral). Y el
Sistema nervioso periférico, formado por los nervios que parten de la médula y que van a los músculos. Cada
nervio se estructura en multitud de células nerviosas (neuronas).
APARATO DIGESTIVO.
Función: posibilita la entrada de alimentos, su procesamiento, la absorción de los nutrientes esenciales y la
eliminación de los productos de desecho.
Componentes básicos:
1. La boca. Es la vía de entrada de los alimentos.
2. Esófago. Conducto por el que se transportan los alimentos al interior.
3. Estómago. Se encarga de desmenuzarlos y procesarlos para su posterior aprovechamiento. Este proceso es
posible también gracias a la actuación de los diferentes jugos gástricos que se encargan de la síntesis de los
alimentos.
4. Los intestinos. su función es el filtrado de los alimentos para extraer los nutrientes necesarios para la vida y
que serán distribuidos por la sangre hasta la célula del organismo.
5. Ano. Vía de salida de los residuos no aprovechables.
6. Hígado. Glándula ajena al aparato digestivo que se encarga de elaborar la bilis (sustancia que ayuda a la
disolución o ebulsión de las grasas, y eliminar las toxinas de la sangre).
La buena condición física es el estado que permite a la persona desarrollar su trabajo diario con energía,
eficacia y sin notar cansancio alguno. Además previene de enfermedades y asegura el disfrutar de buena salud. Por el
contrario, un nivel deficiente de condición física repercutirá negativamente en nuestras actividades diarias y en nuestra
salud.
Los componentes de la condición física ya los vimos en el primer tema de este segundo bloque y son: las
cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y las cualidades psicomotrices (coordinación,
agilidad y equilibrio).
A todo lo dicho sobre la alimentación, hay que sumar el agua, elemento esencial para la vida y que
cumple multitud de funciones: correcta hidratación, transporte de sustancias, termorregulación…
6.La edad. No tiene la misma condición física un niño de 5 años, pues todas sus cualidades están empezando a
desarrollarse (excepto la flexibilidad). Un joven de 25 años que está en su momento de máximo esplendor físico, el
momento en el que casi todas sus cualidades han alcanzado su punto más alto. O un hombre de 50 años que ha
empezado a notar el declive en sus cualidades físicas. Pero también es verdad que aquel que practica ejercicio,
mantiene durante mucho más tiempo una buena condición física.
El corazón. Pesa unos 300g. ocupa 750 cm3 y late a ritmos diferentes
según la edad: con 1 año, el corazón late 125 pulsaciones por minuto; de los 5 a
los 10 años, 92; de los 15 a los 50 años, 70; de los 50 a los 60 años, 74; y de los 60
a los 80 años, 79. 2.800 millones de veces late durante su vida, y 3.100 millones
en la mujer. Propulsa la sangre en las arterias y las venas con un caudal de 6 litros
por minuto a una velocidad de 2 Km. por hora. En los momentos de esfuerzo o de
ira, puede alcanzar los 30 litros por minuto. Al día y en situación de reposo, el
corazón impulsa 8.600 litros de sangre.
Los músculos. Representan el 40% del peso del cuerpo, es decir, 28 Kg en un individuo
de 70 Kg de peso; 1 mm3 de tejido muscular contiene 200 fibras musculares y 700 capilares. El
trabajo muscular realizado por el cuerpo humano durante su vida permitiría elevar un tren
hasta el Mont Blanc.
Los nervios. Los impulsos nerviosos que circulan por todo el cuerpo a través de las
neuronas lo hacen a una velocidad media de 90 m. por segundo, que traducido en
velocidad horaria son 300 Km/h.
Los pasos. Cuando caminamos el pie permanece en contacto con el suelo 0’6 seg.
Y al correr a 12 Km/h. 0’25 seg. Añadiendo las presiones soportadas por los pies en los
pasos que da una persona de 70 kg. al dar un paseo de 1’5 Km., la cifra total es de 120.000
Kg. Para los dos pies. La misma persona corriendo hará que sus pies soporten una presión
acumulada de casi el doble, 220.000 Kg. Diariamente damos unos 19.000 pasos y un total
estimado de 150.000 Km en toda una vida, es decir, 3’5 veces el perímetro de la tierra, lo
que representa 2.000Km de paseo al año y 5 ó 6 Km al día.
El gusto. Para reconocer los diferentes sabores nuestra lengua se encuentra cubierta
de 4.000 pequeños relieves de diferentes formas, que son las papilas gustativas. Cada papila
tiene unas 50 fibras nerviosas que transmiten la información al cerebro. Para detectar el
gusto azucarado es necesario que la sustancia contenga como mínimo un 0’5% de azúcar,
mientras que para el sabor salado basta con un 0’25%. Un 0’002% es suficiente para el
amargo y u 0’001% para el ácido.
La vista. Tenemos unas 80 pestañas por párpado, que constituyen una auténtica
cortina protectora formada por un total de 330 pestañas que se renuevan cada 100 días. Es
decir, el hombre las cambia 260 veces a lo largo de su existencia y la mujer 290 veces,
renovando 83.000 unidades ellos y 93.000 ellas. Para alejar las partículas de polvo que
pueden molestar al ojo, las pestañas parpadean cada 5 segundos, es decir, realizan 11.500
movimientos al día, 298 millones de veces en la vida del hombre y 331 millones de veces en
la de la mujer.
(COMPLEMENTOS).
SEGUNDO DE ED. SECUNDARIA.
Todas nuestras acciones físicas de alguna manera repercuten sobre nuestra salud y sobre nuestra columna
vertebral, por ello es necesario que nuestras actividades y conductas sean saludables y eviten en todo momento
dañar alguna parte de nuestro cuerpo.
ACTITUD CORPORAL.
La actitud corporal es esa manera en la que está nuestro cuerpo en un momento determinado, ya sea
parado, en movimiento o realizando las distintas acciones de la vida cotidiana. Nuestro cuerpo es dinámico y está
continuamente sufriendo cambios, con la edad nos encontramos que estos cambios se acentúan y es importante
que cuidemos nuestra postura corporal en todo momento.
El cuerpo humano busca siempre el equilibrio de sus diferentes partes gracias a la acción de los músculos. Si
no existiera una constante, aunque imperceptible tensión de nuestros músculos el cuerpo se derrumbaría como una
marioneta. La acción de los músculos es fundamental y aunque te parezca que tus músculos están sin hacer nada
(porque no hay movimiento) esto no es así y siempre existe una tensión muscular llamada tono muscular, que
asegura nuestra postura corporal.
El cuerpo siempre va a buscar un equilibrio por medio de la acción en los diferentes grupos musculares y
articulares, pero algunos de estos equilibrios son incorrectos y atentan a la salud y a la propia estética del cuerpo.
Existen diferentes medios de exploración de nuestra postura corporal, que nos permite
conocer si nuestros segmentos corporales están correctamente alineados. Algunos de estos métodos
son: la prueba plomada, la prueba del espejo, etc.
La columna vertebral del cuerpo humano no es recta, tiene una serie de curvas consideradas
normales y que además son parecidas en todas las personas. Pero estas curvas se pueden acentuar
por las malas posturas corporales ocasionando problemas de salud que pueden llagar a ser graves.
PROBLEMAS POSTURALES.
El origen de los problemas posturales es muy diverso: algunos existen desde el nacimiento de la persona, es
decir, puede ser debido a la herencia genética de nuestros padres, otros debidos a lesiones traumáticas, etc. Pero la
mayoría de los problemas que se manifiestan en la columna vertebral son debidos a posturas equivocadas y al uso
incorrecto del cuerpo al transportar objetos de peso. Por eso es tan importante que cuidemos nuestra forma de
estar y la manera en que realizamos determinadas actividades.
En nuestra vida existen ciertas costumbres que realizamos con regularidad y que acaban desarrollando
actitudes que son perjudiciales para el mantenimiento de una postura corporal correcta.
Los objetos pesados que transportamos, la forma en la que nos sentamos, la forma de agacharnos, el calzado
que utilizamos, etc. influyen sobre nuestra actitud corporal y pueden ser negativos si no lo evitamos siendo
conscientes del peligro que conlleva.
Es bueno cambiar de postura cada cierto tiempo, así que no pases demasiado tiempo sentado, levántate cada dos
horas para dar un pequeño paseo.
2. Sobre la forma de coger objetos de peso:
a) Cuando esté en el suelo:
EXPRESIÓN CORPORAL
Todo el mundo tiene la capacidad de expresarse mediante su propio cuerpo. La expresión corporal es una
conducta espontánea, un lenguaje de liberación corporal, que nos permite expresar sin palabras toda una serie de
sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos, etc. mediante nuestro cuerpo. Se trata de movimientos y
actitudes corporales que expresan sin palabras lo que sucede en nuestro cuerpo. Es algo innato en el hombre ya que
desde que comenzó la vida, el hombre se ha movido antes de haber hablado. La expresión corporal abarca
diferentes áreas: bailes, representaciones, mimos…
LENGUAJE CORPORAL.
Es la forma que tiene nuestro cuerpo de comunicarse. El cuerpo tiene su propio lenguaje; podríamos decir
que es un idioma mudo, pero tan expresivo como el que utilizamos habitualmente.
Si observamos a un conferenciante hablando, veremos que el mensaje viene dado con palabras; pero
acompañándolas y en un porcentaje muy alto, vemos diferentes tonos, matices, movimientos y gestos que nos dan
información sobre lo que está hablando.
EL MIMO.
Llamado a veces el arte del silencio, es una técnica corporal de mucha
complejidad. El origen del mimo es curioso y se le atribuye a un artista romano
llamado Livius Andronicus que, después de numerosas representaciones se
quedó afónico y tuvo que seguir narrando historias sólo con sus gestos.. Y
aunque el mimo actual tiene su origen en la época de la Comedia dell’arte
italiana, fue en París donde un grupo de actores de comedia hicieron de Francia
el “país del mimo”; y si hay un nombre internacional y popular en esta forma
de comunicación, éste es Marcel Marceau, maestro y clásico de todos los
mimos.
El mimo consigue comunicar mediante el gesto, la postura y el movimiento, sin mediar palabra. Es necesario
construir un guión, al menos con los aspectos más importantes del mensaje que se quiere comunicar ya que facilita
EL BAILE.
Desde tiempos inmemoriales el hombre ha tenido la necesidad de expresarse
mediante la danza, otra forma de exteriorizar los sentimientos que emanaban de lo más
íntimo de su ser. El hombre ha ido evolucionando a través del tiempo en constante
paralelismo con la danza. El hombre primitivo utilizaba la fuerza de su baile para conseguir
de los dioses y de la naturaleza sus necesidades y deseos más primarios (agua, comida,…)
Actualmente el baile ocupa una parte importante en nuestra cultura. Además es un medio
fundamental de expresión y comunicación entre las personas, que ha traspasado todas las
fronteras y ha ido evolucionando en variados ritmos, formas y gestos. El baile se compone
de cuatro elementos fundamentales: el cuerpo, el espacio, la intensidad y el ritmo.
El cuerpo. Para bailar necesitamos conocer nuestro cuerpo, y tener una buena coordinación para movernos
de una forma más eficaz y espontánea, debemos aprender a dirigir nuestros pasos y movimientos y a
dominar nuestro cuerpo. Es importante aprender a combinar habilidades básicas como caminar, saltar,
girar,… para poder crear diferentes pasos de baile.
El espacio. Es el lugar donde se desarrollan todas nuestras acciones y gestos. Podemos movernos en
diferentes trayectorias y direcciones.
La intensidad. Es la cantidad de energía que empleamos al realizar un movimiento. Según ésta, nuestros
movimientos serán fuertes o suaves.
El ritmo. Es la proporción de tiempo que existe entre diferentes sonidos. El ritmo está determinado por
distintas velocidades llamadas “Tempos” (rápido, lento, moderado,…) y se divide en partes iguales llamadas
“Compás”. El ritmo está íntimamente relacionado con el movimiento, pues todo en la vida se mueve a un
ritmo determinado, las personas, los animales, la naturaleza,…
TIPOS DE BAILES.
Las danzas populares y folclóricas. Es la forma más antigua de baile, tanto como el
hombre mismo. Cada zona de un país, cada país, tiene sus bailes típicos, y todos
conocemos o hemos oído hablar de las Sevillanas, los Fandangos, la Jota, el Bolero, o
la Sardana. Danzas que en más de una ocasión se convierten en símbolos de las
regiones donde fueron creadas.
Los bailes de salón. Son bailes que han evolucionado a partir de las danzas tradicionales.
Se lleva a cabo en parejas y todos sabemos algo del Vals, el Pasodoble, el Tango, el Rock&Roll el
Cha-Cha-Cha o el Mambo.
Si queremos crear una coreografía para recrear una música, como forma de expresión o un estado de ánimo, a
veces más interesante que imitar coreografías que vemos en la Tv deberíamos de atender a las siguientes fases:
1ª. Elección de la música.
2ª. Decidir los movimientos corporales que vamos a elegir para nuestro baile.
3ª. Sincronizar los movimientos.
4ª. Coordinar los movimientos individuales y colectivos e introducirlos en las fases de la pieza musical
Y ¡a bailar!
ELEMENTOS.
Personajes. Son los componentes que aparecen en la dramatización, aquí tenemos muchas posibilidades ya
que pueden ser personas, animales, objetos, seres imaginarios, etc.
Conflicto. Se puede definir como el hecho que sucede, y se estructura en tres elementos: planteamiento
(presentación de los datos), nudo (desarrollo de la propia acción) y desenlace (resultado final, cómo acaba).
Espacio. Se mira desde dos puntos de vista: el espacio de acción, donde se realizan todos los movimientos de
la dramatización; y el espacio escénico, que los que están mirando la dramatización deben construirlo en su
imaginación.
Tiempo. También dos puntos de vista: tiempo interno, el que dura la dramatización y época: el tiempo en
que se desarrolla la dramatización.
Argumento. Lo que cuenta la historia.
Tema. Idea fundamental de la historia.
Copyright: Todo el material de estos apuntes, dibujos y fotografías, pertenecen a sus respectivos autores y están
sacados de páginas de internet. (ANRUIZQUI).
SEGUNDO BLOQUE.
TEMA 1º. CUALIDADES FÍSICAS Y PSICOMOTRICES BÁSICAS:
LA RESISTENCIA.
LA FUERZA
LA FLEXIBILIDAD.
LA VELOCIDAD.
COORDINACIÓN.
AGILIDAD.
EL EQUILIBRIO.