12 FORMAS DE EXPANDIRSE Y CRECER

La vida es una experiencia dinmica. Algunas veces puedes tener la impresin de que
tu vida es esttica y fija, pero a la distancia es posible ver que en realidad ests
en un estado de cambio constante. Los cuerpos vienen y van, al igual que las em
ociones, los estados de nimo, las percepciones y las personalidades. Algunas vece
s una situacin o cambio te ayuda a expandirte y crecer, y otras puede hacer que t
e contraigas y ensimismes.
Aunque la expansin y contraccin son una parte natural de la vida, las personas tie
nden a recurrir a la contraccin durante momentos de estrs. La contraccin es una sue
rte de mecanismo de defensa habitual. Al sentir estrs ante el cambio o la agitacin
es ms sencillo ensimismarse. A pesar de la tendencia natural a contraerse, la ex
pansin ofrece mayores posibilidades de crecimiento, transformacin, y felicidad.
Ten en cuenta que un ser expandido por lo general es ms incluyente, ms envolvente
y espacioso, capaz de llenar el mundo con la versin ms grande y mejor de s mismo. P
or otra parte, un ser contrado es hermtico, limitado, y comprimido en un ncleo slido
, denso e inamovible. Un ser expandido es como una onda, que se disemina en el t
iempo y el espacio. Un ser contrado se parece a una partcula, esttica y fija en una
posicin en un momento determinado.
La funcin bsica de cada ser es expandirse y contraerse. Los seres expandidos son p
ermeables, los seres contrados son impermeables. -Thaddeus Golas
Piensa en una estrella. Una estrella saludable, como el sol, brilla e irradia lu
z y calor; enva ondas expansivas de energa en todas direcciones. No hay planeta ni
objeto interestelar que se resista al toque del sol, brilla sobre todo. Sin emb
argo, cuando una estrella est prxima a morir, comienza a quedarse sin combustible
y se contrae hasta que hace implosin. Aplastada por su propia gravedad, se convie
rte en una masa tan increblemente densa y pesada que literalmente apaga su propia
luz. Todos somos como esa estrella, y podemos elegir brillar y expandirnos haci
a el mundo, o encogernos y encerrarnos en nuestra propia densidad abrumadora.
Cmo puedes dejar que tu luz brille? Cmo puedes expandirte an ms? Estos doce consejos p
ueden ayudarte.
1. Pregntate: Me estoy expandiendo o contrayendo en esta situacin? El slo hecho de rec
onocer tu situacin te ayudar a hacerte ms consciente de hacia qu lado te ests inclina
ndo en un momento determinado. En esa conciencia radica el potencial de cambiar
hacia un estado expandido.
2. Rehsate a quejarte, rezongar o a ventilar reclamos. Estos comportamientos son
pesados, indolentes y limitantes. Conducen al juicio y a la condena que slo te asl
an y hacen que tu conciencia se pliegue en una concha cerrada hermticamente.
3. S un millonario de las sonrisas. Esta es una manera sencilla y disfrutable de
expandir tu conciencia y de irradiar felicidad al mundo. El acto de sonrer es una
expresin fsica de expansin, ya que irradias una onda contagiosa de dicha hacia el
mundo.
4. Respira y muvete. Cuando te quedas quieto por mucho tiempo, tu energa fsica y me
ntal se estanca. Pero cuando te levantas, te mueves, y respiras profundamente, e
xpandes tus pulmones y llenas tu entorno. Sentarse sin moverse crea una inercia
que te hace sentir restringido, as que levntate y muvete.
5. Domina al ego. De todas las capas de la vida, el ego es la ms limitada. Lucha
por sentirse distinto y superior que los dems y defiende su sentimiento de engrei
miento a toda costa. Salirte de tu ego es un movimiento expansivo muy importante

. Toma a tu ego de la mano, llvalo a una esquina y dile de buen modo: Sintate y clla
te; en este momento nos estamos expandiendo . Siempre puedes volver por l despus, no
se ir a ningn lado.
6. Ve lo divino en los dems. Reconoce que todos los seres vivos son una expresin d
el mismo campo unificado de conciencia y se merecen tu respeto y amor. En la Ind
ia, por lo general la gente reconoce esta idea a travs del saludo en snscrito Nama
ste, que significa honro a la divinidad en ti que es la misma divinidad en m; som
os uno. En silencio, repite Namaste cada vez que tu mirada se cruce con la de ot
ra persona y recuerda que a nivel del espritu, somos uno.
7. Deja ir los apegos y acepta lo desconocido. Los apegos se fundamentan en el m
iedo y la inseguridad, dos estados emocionales extremadamente contrados. El desap
ego, en cambio, acepta la incertidumbre y conduce a la expansin. Adntrate en lo de
sconocido, suelta esas ideas preconcebidas, prueba algo nuevo. Todo lo anterior
te ayudar a crecer para convertirte en una persona ms grande, ms extendida y que lo
acepta todo.
8. De manera consciente, enva paz y compasin al mundo. En la tradicin budista tibet
ana, existe una prctica de medicacin que se conoce como Tonglen en la que uno se v
isualiza absorbiendo el dolor o el sufrimiento de otra persona y los transforma
en paz, amor, y compasin que enva de regreso al mundo. T tambin puedes imaginar que
irradias luz, paz, y compasin a todos aquellos en tu entorno inmediato. Visualiza
la paz que brilla en cada centmetro de tu entorno y se expande hacia los ms lejan
os confines del espacio.

9. Pregntate: Cmo puedo ayudar? Esta pregunta encarna el dilogo interno del espritu. I
fluye y expande tu conciencia orientndola hacia el servicio y el cuidado de los d
ems y la aleja de la limitada y cerrada conciencia del ego. Reconoce que una part
e de la razn por la que ests aqu es para ayudar al prjimo.
10. Da gracias por todo. La gratitud es otra emocin expansiva que te permite dar
la bienvenida a todo aquello que experimentas y a verlo como una herramienta par
a el crecimiento o como un punto de partida para algo mejor. Cuando valoras todo
lo que viene a ti, abres un poco ms un estado de conciencia cerrado.
11. Repite este mantra todos los das: No estoy en mi mente, mi mente est en m; no e
stoy en mi cuerpo, mi cuerpo est en m; no estoy en el mundo, el mundo est en m. Pued
es usar estas palabras para poner los pies sobre la tierra y comprometerte a exp
andir an ms tu estado de conciencia. Es un recordatorio de quin eres en realidad ms
all de la ilusin de una existencia material separada. Repite estas palabras y sien
te cmo te expandes en todas direcciones hacia el infinito.
12. Acepta y ama tanto como puedas, ama a todos y todo. El sol no niega su luz n
i su calor a nada ni a nadie que est a su alcance. Del mismo modo, mustrate dispue
sto a amar y a aceptar todo aquello que experimentes, incluyndote a ti. Entre ms a
moroso y dispuesto a la aceptacin ests, ms expandido sers. Para bien o para mal, ama
todo. Tal vez haya cosas que no puedas imaginarte amando en este momento. Imagin
a cmo sera si pudieras amar a esa cosa o persona? Con este sencillo ejercicio pued
es expandirte ms all de los lmites que le has puesto a tu capacidad de amar.
Siempre que te sientas pesado, denso, y contrado, haz la prueba con estos sencill
os pasos para volcarte hacia el exterior. Con suerte, te ayudarn en tu camino hac
ia un estado de conciencia ms expandido.
por: Adam Brady