TREINAMENTO

FUNCIONAL
BSICO
Prof. Esp. Rafael Mafra

OQUE TREINAMENTO FUNCIONAL?

O Treinamento Funcional um mtodo que

utiliza
padres
fundamentais
do
movimento humano (como empurrar,
puxar, agachar, girar, lanar, dentre
outros), envolvendo a integrao do
corpo todo para gerar um gesto motor
especfico em diferentes planos de
movimento.

Atividade multi-articular, multi-planar, enriquecida

proprioceptivamente que envolva desacelerao
(reduo de foras), acelerao (produo de
foras) e estabilizao; volume de instabilidade
controlado; e uma gesto da gravidade, das foras
reativas do solo e dos momentos de fora.
(Gambetta, V., Gray, G., 1995; Gambetta, V., 1999).

Funcionalidade e Especificidade
Os mtodos do Treino Funcional so baseados no
princpio da especificidade.
Infelizmente, este um conceito que tende a ser
banalizado e mal compreendido.
A especificidade, atualmente, consiste em trs
frentes:
Mecnica
Coordenativa
Energtica

APLICABILIDADE
DO TREINAMENTO
FUNCIONAL

Aumento de performance

Reduo de MG

Qualidade de vida

Reabilio Neuromuscular

VANTAGENS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Desenvolvimento da conscincia sinestsica e
controle corporal;

Melhoria da postura;
Melhoria do equilbrio muscular;
Diminuio da incidncia de leso;
Melhora do desempenho atltico;
Estabilidade articular, principalmente da
coluna vertebral;
Aumento da eficincia dos movimentos;

 Melhora do equilbrio esttico e dinmico;

Melhora da fora, coordenao motora;
Melhora da resistncia central ( cardiovascular )
e perifrica ( muscular );
Melhora da lateralidade corporal;
Melhora da flexibilidade e propriocepo;
Dentre outras qualidades necessrias e

indispensveis para a eficincia diria e

esportiva.

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

Para quem?

Qual Objetivo?
Mtodo?
Quais exerccios?
Variveis moduladoras
Material?
Local?

Desenho?

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

Para quem?
ATLETA
INDIVIDUAL

FISICAMENTE ATIVO

HETEROGNEO

GRUPO
SEDENTRIO

HOMOGENO

Resistncia
Aerbia
Equilbrio

Muscular
Localizada

ESTRUTURA
DE UMA
SESSO
DE TREINO

Resistncia

Reduo
Massa
Gorda

OBJETIVO

Fora

????
Isometria

REABILITAO

Agilidade

Potncia

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

QUAL MTODO?
Alternando padro de movimento
Alternando seguimentos corporais
Alternando valncias fsicas
Alternado vias metablicas

Supersries
Mistos

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS EXERCCIOS

Conhea os exerccios que sero executados

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS
EXERCCIOS

No invente moda, isso

pode dar M...;

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS EXERCCIOS

Turmas HETEROGNEAS pedem exerccios com

intensidade, volume e complexidade varivel

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS EXERCCIOS

Respeite os limites do seu cliente

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS EXERCCIOS

Seus exerccios devem estar intimamente

ligados aos seus objetivos

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DOS EXERCCIOS

Exerccios para atletas devem respeitar o padro

e a tcnica do movimento praticado na
modalidade.

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

N.
Serie
Tem.

N. REP

?
?

tenso

VM

Int.
REC.

Carga

Ampl.

Vel.
Exec.

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

ESCOLHA DO MATERIAL

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

LOCAL

ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO

DESENHO
1

3
5

GRADUAO
DE CARGA

Alavancas corporais
Elsticos
Sobre cargas
diversas

TREINAMENTO EM GRUPO

TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO

Excelente mtodo para ser trabalhado em grupo;

Comporta grupos homogneos e heterogneos;
Estaes, dispostas sequencialmente;
Controle do tempo de execuo e intervalos
recuperativo;
Atende aos mais diversos objetivos;

TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO

Vantagens do sistema:

Facilmente adaptados a grupos de pessoas ou times

Comporta grupos homogneos e heterogneos;
Estaes, dispostas sequencialmente;
Controle do tempo de execuo e intervalos
recuperativo;
Atende aos mais diversos objetivos;
Mesmo sendo em circuito possvel individualiz-lo
Pode ser feito em locais fechados ou abertos
Exige pouco ou nenhum material

TREINAMENTO EM GRUPO

Observaes
Torne este circuito funcional de verdade!
Escolha exerccios que os alunos assimilem facilmente a
execuo
Circule pelo circuito e corrija a execuo de maneira
individual
Motive seus alunos
Torne o circuito divertido

TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO

EXPERIMENTAES PRTICAS

LEMBRE-SE:
SEU TREINO DEVE TIRAR O
MELHOR DO SEU CLIENTE!

train
movements,
not
Muscles

OBRIGADO PELA
PARTICIPAO

ACESSE NOSSA FANPAGE

ACADEMIAXTF