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HOY 10:10
MUNDO, SALUD
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Este sera el manual de mantenimiento (as podemos llamarlo) de la salud de nuestro cerebro, de
nuestrapsique. Cmo todo motor, el cerebro requiere de unos cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro
cuerpo. Debemos aprender a prevenir problemas en un futuro, cosa que la mayora de nosotros no nos planteamos a
menudo. Aqu esta la lista de consejos para mantener una salud mental sana y duradera y evitar problemas en un
futuro:
1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero yo dira un mnimo de 6,5). La falta de sueo
nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los
ciclos sueo-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No
hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues induce el sueo en
un principio pero luego provoca despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueo es muy
importante en los procesos de aprendizaje y consolidacin de memorias, ayuda a la concentracin, puede ayudar a
reducir sntomas de estrs y depresin. Pero dormir excesivamente no es bueno as que que no se nos vaya de las
manos!
2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El ejercicio fsico nos ayuda pues
promueve la segregacin de endorfinasy serotonina relacionadas con la sensacin de bienestar. Tambin es un
potente distractor de las preocupaciones y el dolor. Estudios recientes adems apuntan a la norepinefrina
moduladora que se encargara de regular las reacciones al estrs.
3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adems es una buena estrategia de relajacin
y de autoconocimiento y nos permite centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuetra
atencin en la aceptacin de lo que nos rodea.
4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir tener metas y saber que camino
seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.
5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropptido que
produce sensacin de bienestar. Adems el apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicolgicos y
una gran ayuda en momentos de necesidad. Adems se asocia con un envejecimiento ms favorable. Da y acepta
apoyo. Comparte intereses. Rete y divirtete.
6- Reljate. Dedica un tiempo para ti, un bao de espuma, escuchar msica relajante, ver una pelcula. La
relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y
el autocontrol. Y como no, proporciona bienestar a la persona. Mi recomendacin: La relajacin muscular
progresiva de Jacobson que expliqu en otro artculo reciente.
7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados) sirven Leer tambin es muy
bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los problemas del da a da y como no a aprender una o dos cosas
nuevas! Practica sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las habilidades que no
practicamos el cerebro las pierde por debilitacin entre conexiones. Y el que piense que es como montar en bici que
pruebe a realizar una divisin manual (s s, con su cajita y todo) de tres o ms digitos.
8- Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y alimentos ricos en fibra. Evita los
alimentos grasos o excesivamente azucarados.
Alimentos beneficiosos:
24- Disfruta de la naturaleza y viaja, conoce lugares nuevos. Abre tus fronteras hacia lo desconocido.
25- Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Ademas segregamos hormonas muy beneficiosas para
el estado de nimo que nos ofrecen un efecto relajante a travs de las endorfinas, adrenalina, dopamina y
serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrs y la autoestima.
Fuente: Medciencia.com