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UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
COMPLEJO ACADMICO EL SABINO
COORDINACIN DE DEPORTES

PUNTO FIJO, MARZO DE 2011

ALIMENTACIN DURANTE EL ENTRENAMIENTO

CMO OBTENEMOS LA ENERGA DURANTE EL EJERCICIO FSICO?


Los alimentos proveen el combustible utilizado durante el ejercicio fsico. La energa
proveniente de los alimentos se presenta en tres formas: carbohidratos, grasas y protenas. Algunos
de los combustibles son almacenados en el cuerpo en forma tal que los msculos los utilizan como
una fuente inmediata de energa. Adicionalmente, los alimentos que usted consume justo antes del
ejercicio pueden aportar energa los msculos. Conocer cmo el cuerpo desdobla y usa los
diferentes tipos de combustibles ayuda a entender cules son los ms importantes para cada tipo de
ejercicio. Si bien los carbohidratos, grasas y protenas siguen diversas vas metablicas, al final
producen dixido de carbono, agua y ATP. El ATP es una molcula de alta energa que acta como
una bacteria que almacena energa. Cada vez que su cuerpo necesite energa, utilizar molculas de
ATP, como por ejemplo para respirar, para digerir un alimento, para parpadear o correr 10
kilmetros.
Durante el ejercicio, el msculo puede producir ATP a partir de tres sistemas energticos:

Creatinfosfato: El cuerpo almacena pequeas cantidades de combustible para formar


ATP en forma de creatinfosfato. Este sistema aporta una cantidad suficiente de
energa para ejercitarse intensamente entre 5 y 10 segundos en forma rpida y

explosiva.
Glicolisis Anaerbica: Durante un ejercicio intenso, el cuerpo puede utilizar la
glucosa (carbohidratos) a travs de la va anaerbica (sin oxgeno). Este sistema se
activa en el momento que el sistema de creatinfosfato se agota. Pero sin oxgeno, la
glucosa es utilizada en forma incompleta, produciendo cido lctico y una pequea
cantidad de ATP. Este sistema puede aportar energa entre 60 y 90 segundos en un

esfuerzo de alta intensidad. Si el ejercicio debe prolongarse, se requerir oxgeno.


Metabolismo Aerbico: Durante un ejercicio ligero o moderado existe una
disponibilidad adecuada de oxgeno que permite una combustin ms completa de los
carbohidratos y de las grasas, obtenindose una cantidad significativa de ATP para los
msculos activos. Por ejemplo, una molcula de glucosa aporta 2 ATP a travs del
metabolismo anaerbico; diferente a las 36 ATP que se obtienen a travs del
metabolismo aerbico. Una molcula de grasa puede producir aproximadamente 463
ATP, a travs de la va aerbica.

ALIMENTACIN DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Un punto importante para recordar es que durante un ejercicio de muy alta intensidad (> 9095% del mximo), los nicos combustibles que su cuerpo puede utilizar son los carbohidratos. Pero
cuando usted baja la intensidad del esfuerzo, su cuerpo puede emplear protenas, grasas as como
carbohidratos. Mientras el cuerpo usa los tres sistemas energticos durante el ejercicio, la intensidad
y la duracin de su actividad determinar cul va metablica (y por lo tanto, cul nutriente es el
que predomina)
PRINCIPIOS GENERALES DE LA ALIMENTACIN DURANTE EL PERODO DE
ENTRENAMIENTO
Las raciones de entrenamiento y de recuperacin pueden ser idnticas para todos los
deportistas en ben estado de salud, con solo algunas variantes, sea cual sea el deporte practicado. La
racin de competencia depende de la actividad deportiva realizada y de las circunstancias
ambientales.
Son muchas las consideraciones que intervienen en el establecimiento de un rgimen. Debe
ser un rgimen personal de forma adaptable y precisa a cada individuo.
CMO ESTABLECER ESTE RGIMEN INDIVIDUAL?
Hay que partir del principio de que la marca deportiva o por lo menos la buena forma
deportiva supone una salud excelente, descubrir en el atleta todos los vicios somticos, por
pequeos que sean, pueden repercutir sobre su equilibrio y su forma. Para ello es necesario un
exmen mdico profundo y preciso.
Si existe una anomala, por ejemplo, una colitis crnica o secuelas de una ictericia catarral,
el deportista deber seguir, hasta una total curacin, un rgimen especial para el intestino, para el
hgado o vescula. Solo se permitir la alimentacin normal cuando hayan desaparecido
completamente los trastornos.
Una vez admitido este criterio y partiendo del principio que el atleta est perfectamente
sano y equilibrado, vamos a estudiar la naturaleza de la racin alimenticia en este perodo. Es el
Entrenamiento Fsico, General y Especfico, sobre todo el que permite obtener rendimiento

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orgnico ptimo, con un gasto celular mnimo y con la mayor recuperacin posible despus del
esfuerzo.
Es intil creer que es suficiente con una alimentacin correcta para llegar, sin
entrenamiento, a conseguir buenas marcas.
Hay que tener cuidado al modificar la racin alimenticia de un sujeto que entra en perodo
de entrenamiento. La nueva racin alimenticia debe adaptarse progresivamente a las nuevas
necesidades creadas por el aumento del trabajo muscular.
Estamos convencidos que durante el entrenamiento la racin debe seguir siendo tan
equilibrada, como un periodo de reposos y ser aumentada cuantitativamente, siguiendo las
necesidades propias del individuo. Si existe un adelgazamiento durante este perodo de puesta a
punto, ser transitorio y debido solamente a la prdida de grasa de reserva. Una vez superada esta
fase pasajera de prdida de peso, el equilibrio ponderal se establece rpidamente al adaptarse el
organismo a las nuevas condiciones de trabajo.
De ellos se deduce que un deportista tiene una racin cuantitativamente suficiente cuando
su peso es estable, pasado el comienzo del perodo de entrenamiento y sea cual sea su trabajo
muscular. Esta alimentacin se repartir en 3 4 tomas, siendo la cuarta la merienda.
RECOMENDACIONES O PRINCIPIOS DE HIGIENE ALIMENTICIA
A. Comer despacio, masticando bien los alimentos para que la correcta salivacin facilite
su asimilacin
B. Los alimentos deben prepararse cuidadosamente y de forma apetitosa, por razones
psiconutricionales y gustativas elementales.
C. Tomar jugos o lquidos diluye los jugos digestivos y alar la digestin, por lo tanto, hay
que evitar tomar ms de uno o dos vasos de lquido durante las comidas, sin embargo,
es importante beber entre la comida para compensar la expeliacin de agua. El aporte
hdrico de aproximadamente 1.5lt de bebida se repartir durante el da (llevarse una
bebida al lugar de entrenamiento).
D. Las comidas deben hacerse a horas fijas, en una atmsfera de tranquilidad que facilitar
la digestin.

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E. El Apetito: Comer ms all del apetito de cada uno slo provoca desrdenes digestivos.
La aceptacin depende de los hbitos alimenticios y de los gustos del individuo, hay
que saber reemplazar un alimento que se rehace o que sea mal tolerado por otro que se
acepte mejor, si uno y otro tienden las mismas propiedades nutritivas.
F. La Cantidad: La racin del deportista est establecida en definicin de las necesidades
cualitativas y cuantitativas. La necesidad diaria media oscila entre 3000 y 3500 caloras
para un deportista, pero hay que saber que esta necesidad vara en funcin del
morfotipo del individuo. Para ello el entrenador ayudar al atleta a establecer su
necesidad calrica total.
LA RACIN CUANTITATIVA E HDRICA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Racin cuantitativa de 5000 calricas. Muchos son los deportistas que desean aumentar su
masa muscular evitando que este aumento de peso recaiga sobre las grasas de reserva.
Una alimentacin hipercrnica, por s misma, slo aumenta ligeramente la masa muscular,
ciertamente permite la elaboracin y la construccin del msculo, pero solamente en la medida en
que el entrenamiento permite su hipertrofia.
Adems no hay que contentarse con aumentar exclusivamente tipo carne sino aumentar la
racin calrica global. Y sta sin olvidar nunca paralelamente la racin hdrica que debe ser hasta
2.5lt de bebida al da.
1.1 Racin de Alimentacin en a Vspera de la Competicin
La alimentacin para estos das debe mantenerse igual que los dems das, se pudiera
recomendar un suplemento de glcidos, sales minerales y vitaminas en forma de
verduras y frutas tomando siempre en cuenta las leyes fundamentales del equilibrio,
aumento del aporte protico y lpido, es mejor no alterar en nada la alimentacin
habitual de entrenamiento en la vspera de la competencia.
Esta comida deber ser abundante pero digestiva y debe ser tomado en tres o cuatro
horas antes del comienzo de las pruebas.
1.2 Bases Tericas

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1.2.1 Aporta de Carne: Al suministrar aminocidos de alto valor biolgico la carne


asegura el buen tono neurovegetativo durante unas 10 horas.
1.2.2 Aporte de Azcar: La levulosa (o miel que aporta el 50% de levulosa), es
prcticamente directa y asimilable, si se toma zumo de frutas. La racin de espera
asegura la constante de la glicerina, adems produce energa ms que los otros
azcares y un almacenamiento de glucgeno.
1.2.3 Aporte de Agua: El aporte hdrico en la nacin de espera permitir la
movilizacin ms rpida de las toxinas de la fatiga.
1.2.4 Aporte de Sal: Tiene que ser razonable de 2 a 4gr ya que es necesario para la
constitucin de una buena reserva clorosdica y para la contraccin muscular durante
el esfuerzo.
1.2.5 Digestibilidad de la Racin: Este rgimen de fcil asimilacin no parece
plantear problemas desde el punto de vista digestivo.
1.2.5.1 Leyes de las Tres Horas Enunciadas por P. Mathieu
Ley de las Tres Horas: Exige que la comida importante se realice tres
horas antes de la prueba, ya que una comida copiosa, tomada inmediatamente antes
de la competencia exige una hiperamia esplnica que tiene como consecuencia un
hipoemia muscular. A nivel del msculo el rendimiento disminuir y la digestin
ser perturbada.
LA ALIMENTACIN DURANTE LA RECUPERACIN
La racin de alimentacin en la recuperacin no es diferente a la que se efecta en el
entrenamiento para cada uno de los deportes. Hay una tradicin tan noble y errada, que consiste en
festejar una victoria o derrota en la prueba asistiendo a memorables cenas, brindis, etc.
Despus de la competencia, o sea, la noche del da en que se efectu la prueba, el apetito
del atleta disminuye, pero, como los platos son agradables y el atleta est eufrico come ms de lo
debido, lo que trae inconvenientes, ya que sobrecarga el organismo saturndolo de toxinas de fatiga
por el esfuerzo que acaba de desarrollar.
Efectivamente, por la noche, al siguiente da y al otro da despus de la competencia, el
atleta que soport durante horas una agresin muscular y nerviosa no es un sujeto normal, es un
sujeto fatigado. El individuo ha efectuado un fasto anormal de energa, lo que exige una
recuperacin, y para obtenerla deben ser reequilibrados los diferentes metabolismos que han sido

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perturbados de forma tal, con aportaciones hdricas, minerales, vitamnicas de glcidos, prtidos,
lpidos, tambin deben ser reequilibrados los mecanismos de regulacin neuromuscular y los
metabolismos endocrinos perturbados por esfuerzos intensos: debe ser saldada tambin la deuda de
oxgeno y finalmente hay que eliminar los metabolitos de la fatiga, testigo del stress inhabitual y
brutal que acaba de sufrir el organismo.
ALIMENTACIN INMEDIATAMENTE DESPUS DE LA COMPETENCIA
A continuacin presentamos los pasos recomendables a seguir por el atleta para despus de
la competencia: inmediatamente despus de la prueba, es muy til ducharse con agua tibia o
caliente, luego, despus del bao y la oxigenacin, debe tomarse de lt. de leche, preferiblemente
descremada, media hora antes de la cena a lt de agua (segn la sed) y al acostarse, tomar lt
de agua mineral.
A partir de este tercer da y los das siguientes ser consumida la racin habitual de
entrenamiento. Experiencias llevadas a cabo con xito, avalan a estas raciones, que parecen
empricas.
La racin del da siguiente de la prueba no debe exceder de 2300 a 2500 caloras y al otro
da de 4500 a 5000 caloras, lo que est justificado por el apetito durante ambos das.
Esta racin de recuperacin es la que se debe dar a un atleta por la noche, al siguiente da y
al otro da, de una prueba de un solo da, porque cuando la competencia es de varios das seguidos,
la reconstitucin de las reservas es lo ms importante, y por lo tanto, hay que consumir una cena
bien cargada cada da.
Cuando la prueba ha durado un solo da y el organismo no tiene necesidad urgente de
materiales de recuperacin, lo que ha de hacerse primeramente es desembarazar al atleta de las
toxinas de la fatiga por el esfuerzo que acaba de realizar.
CARBOHIDRATOS
Por qu son importantes los Carbohidratos?
La funcin primaria de los carbohidratos es la de proveer energa. Los carbohidratos son los
combustibles ms eficientes, ya que requieren menos cantidad de oxgeno para ser oxidados en
comparacin con las grasas y las protenas. Durante un ejercicio intenso, cuando hay dificultad para
suplir las necesidades corporales de oxgeno, los carbohidratos son el combustible preferido.
Cuando no existe disponibilidad de los mismos, no se podr mantener un esfuerzo intenso durante
un tiempo prolongado. Si usted es un atleta de resistencia, los carbohidratos son importantes para

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mantener una alta intensidad por ms tiempo, tambin, si usted practica deportes que ameriten
sesiones de entrenamiento anaerbico, como el ftbol, el hockey y el baloncesto, sus reservas de
carbohidratos disminuirn igualmente en forma acelerada. En efecto, recientes investigaciones
sugieren que el agotamiento del glucgeno puede ocurrir en un tiempo corto como media hora en
deportes intermitentes como el ftbol y el hockey.
Los Carbohidratos tienen otras importantes funciones:

Aportan Energa al Cerebro y al Sistema Nervioso: En condiciones normales los


carbohidratos son el nico combustible que el cerebro y el sistema nervioso pueden
utilizar. La disminucin de las reservas de carbohidratos pudiese inducir a la baja de los
niveles sanguneos de glucosa, repercutiendo en problemas de concentracin y en la
realizacin de actividades de elevada complejidad.

Ahorran las Protenas: Cuando existe un aporte insuficiente de carbohidratos en la


dieta, las protenas se desdoblan y son convertidas en carbohidratos. El uso de las
protenas como combustible no es el deseado, ya que una de sus funciones bsicas es la
de propiciar el desarrollo, el mantenimiento y la reparacin de los tejidos y no la de
aportar energa. Una cantidad adecuada de carbohidratos evita el uso de protenas como
fuente energtica. Es muy importante saber que durante un ejercicio en el cual pueda
existir una elevada demanda energtica, las protenas pueden ser utilizadas para
satisfacer los requerimientos energticos del cuerpo.

Ayudan al Metabolismo de las Grasas: Si bien una persona delgada tiene suficiente
grasa para correr 1.5kms, no es posible quemar las grasas efectivamente sin la presencia
de carbohidratos, ya que las reservas corporales de carbohidratos limitan el metabolismo
de las grasas, se afirma frecuentemente que las grasas se queman en una llama de
carbohidratos.

Proveer Volumen y Fibra: Muchos de los alimentos ricos en carbohidratos, como los
cereales integrales, frutas y vegetales aportan fibra. sta ltima aumenta el volumen de
la dieta y ayuda a la digestin, as como tambin puede prevenir ciertos tipos de cncer.

Qu cantidad de Carbohidratos necesita una Persona Activa?

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Su cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucgeno, que se encuentra casi


exclusivamente en el hgado y en los msculos esquelticos. Adicionalmente, la sangre transporta
pequeas cantidades de glucosa. El glucgeno muscular aporta energa a las fibras musculares,
mientras que el glucgeno del hgado es usado para mantener la glucosa sangunea, que a su vez
provee energa al sistema nervioso y a otros tejidos. La cantidad promedio de carbohidratos
almacenados en estos tres sitios es:

SITIO
Glucgeno Muscular
Glucgeno Heptico
Glucgeno Sanguneo
Total

GRAMOS
360
75 - 100
5
400 - 465

=
=
=

CALORAS
1440
300 - 400
20
1760-1860

Se estima que se combustionan aproximadamente 100 caloras cuando usted corre 1.6kms,
por lo que tendr almacenado en su cuerpo una cantidad suficiente de carbohidratos para reponer
los depsitos que ha vaciado con cada sesin de entrenamiento, pudiese no tener suficiente cantidad
de carbohidratos para las sesiones de entrenamiento sucesivas.

GRASAS
Por qu son importantes las Grasas?
Las grasas, adems de proveer una forma de reserva de energa, ayudan a formar hormonas
y membranas celulares, as como a mantener una piel saludable. La grasa acolchona y protege a
delicados rganos internos como los riones y el hgado, ayudando adems a evitar la formacin de
las hemorragias. Estas importantes funciones de las grasas muchas veces son subestimadas por
nuestra sociedad gastro-fbica. Algunas personas que se preocupan por su salud y tratan de
obtener sus niveles mximos de capacidad fsica exageran las restricciones de grasas en sus dietas.
Una ingestin muy baja o excesiva de grasa puede ser perjudicial, por tanto, es ms recomendable
un ingestin moderada de las mismas.
Cul es el problema de consumir muchas Grasas?

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El consumo excesivo de grasas tiene dos problemas principales. El primero es que las
grasas son una fuente muy concentrada de energa, por lo que su consumo exagerado puede
conducir al aumento de peso y posteriormente a la obesidad. El segundo problema es que las dietas
elevadas en grasas pueden ayudar el desarrollo de enfermedades cardacas y de ciertos tipos de
cncer. Este tipo de enfermedades se encuentra entre las principales causas de muerta en la sociedad
occidental, por tal razn, numerosos grupos cientficos promueven la reduccin del contenido de
grasa en nuestra dieta, (cuyos valores actuales estn por sobre el 40%) a niveles de 30% o menos
del requerimiento calrico total.
Cul es la Cantidad Mnima Aceptable de Grasa que se debe ingerir?
Cuando una persona restringe demasiado la ingesta de grasas pueden aparecer diversos
problemas; entre estos encontramos la disminucin de la absorcin de las vitaminas liposolubles
(A,D,E y K) y el consecuente deterioro de las funciones que ellas cumplen. Si bien, una muy baja
ingesta de grasa en un adulto puede ocasionar inicialmente una piel seca y escamosa, en los nios
puede deteriorar su desarrollo y crecimiento. Si la restriccin nutricional de las grasas se asocia a
una restriccin calrica y a sesiones excesivas de ejercicio, la grasa corporal puede disminuir por
debajo de los valores esenciales de 12% en las mujeres y de 3% en los hombres. Las mujeres que
presentan reduccin de su grasa corporal debajo de su nivel esencial, pueden experimentar
alteracin en su menstruacin y presentar prdida de calcio en sus huesos. Este fenmeno puede
aumentar el riesgo de sufrir fracturas de estrs cuando se realiza ejercicio fsico. Se ha visto que
ciertos atletas sufren este problema cuando estn tratando de obtener un nivel bajo de grasa corporal
con objetivos competitivos.
Qu cantidad de Grasa necesita una Persona Activa en su dieta?
Ante todo es importante indicar que, todas las personas necesitan algo de grasas en su dieta.
Si bien la recomendacin para una dieta saludable es que el del 25 al 30% del contenido calrico de
a dieta deba provenir de las grasas, las personas fsicamente activas tratan de reducir sus niveles por
debajo del 20%. Se sabe que la mayora de las personas activas consumen ms caloras que sus
semejantes sedentarios, por lo que, la cantidad total de grasa ingerida (en gramos) puede que no sea
menor, simplemente sea un porcentaje menor de las caloras totales. Esto significa que la mayor
necesidad de caloras requeridas en las personas fsicamente activas debera provenir de alimentos
proporcionadores de todo tipo de nutrientes.

ALIMENTACIN DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Lineamientos para Elegir Alimentos Bajos en Grasa:


Para reducir el contenido de grasas de su dieta trate de seguir las siguientes tcnicas:

Est atento a las Grasas Escondidas: Los alimentos dulces como las galletas, las tortas
y los postres tienen ms grasas que azcar. Resultan una mejor alternativa las galletas
integrales, las cotufas simples, las galletas de arroz inflado e integrales, galletas de soda,
seoritas, etc. A leer las etiquetas.
PROTENAS

Cul es la Funcin Primaria de las Protenas en el Cuerpo?


Si bien la funcin primaria de las protenas se relaciona con el crecimiento, mantenimiento
y reparacin de los tejidos corporales, tambin tienen funciones reguladoras al formar parte de
enzimas y hormonas. Las protenas tambin pueden ser fuente de energa para el cuerpo, pero deben
ser transformadas inicialmente en carbohidratos o grasas. Al ser transformadas en carbohidratos, se
consideran como un combustible importante durante el ejercicio fsico. En las fases finales de los
ejercicios de resistencia, cuando los depsitos de glucgeno estn casi vacos, las protenas pueden
aportar hasta un 15% de las caloras quemadas (sin embargo, si el ingreso calrico y de
carbohidratos es adecuada, este nivel es mucho ms bajo).
El cuerpo es capaz de almacenar Protenas?
La cantidad extra de protenas que podamos ingerir no puede ser depositada como
protenas. Una vez que se han usado en sus funciones de crecimiento, mantenimiento y reparacin
de los tejidos, el resto es utilizado como carbohidratos o depositados en forma de grasa. Igualmente
la idea de que una cantidad extra de protenas pueda aumentar an ms la masa muscular es falsa.
Sin un programa de ejercicios de fortalecimiento y una cantidad adecuada de caloras, ingerir una
cantidad adicional de protenas no podr ser incorporada a lo msculos. Diversas investigaciones
han demostrado que se requiera alrededor de 1750 caloras adicionales para aumentar medio
kilogramo de masa muscular. Si usted consume una cantidad adecuada de protenas pero no
caloras, las protenas sern utilizadas para obtener energa y no estarn disponibles para aumentar
el msculo. Para incrementar la masa muscular usted deber practicar programas que desarrollen la

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fuerza, consumir una cantidad adecuada de caloras y comer una cantidad moderada (no excesiva)
de protenas.
Qu cantidad de Protenas puede necesitar una Persona Activa?
Reconociendo las diferentes funciones de las protenas en el rendimiento deportivo, surge la
pregunta lgica requieren las personas activas de mayor cantidad de protenas que las personas
sedentarias?, este tpico se mantiene an bajo discusin por las autoridades sanitarias y los grupos
cientficos. En la ltima edicin referente a los Requerimientos Dietticos Recomendados (R.D.R.),
especficamente sobre este tpico, se concluye que la recomendacin actual sugerida de protenas
(0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por da) es ms que suficiente para satisfacer los
requerimientos proticos de las personas activas. Ms all de esta conclusin, muchos
investigadores en el rea de nutricin deportiva creen que las personas que practican ejercicios
intensos de larga duracin pueden necesitar de 1,0 a 1,5 gramos de protenas por kilogramo de peso
y por da para satisfacer sus requerimientos. Algunos investigadores creen que las personas que
desean aumentar su masa muscular pueden necesitar entre 1,1 y 1,7 gramos de protenas por
kilogramo de peso y por da. Esto significa que el requerimiento de una atleta de 68 kilogramos
oscila entre 75 y 116 gramos de protenas al da. La mayora de los expertos en nutricin deportiva
coinciden en que un consumo de 2,0 a 2,5 gramos de protenas por kilogramo de peso y por da es
muy alto. Este tpico resulta completo por el hecho que cuando el ingreso calrico es inadecuado,
las protenas de la dieta y de los msculos, pueden ser utilizados como fuente de energa, y no como
formadores de msculos, recuerde que los requerimientos proticos dependen del requerimiento
energtico as como del tipo, la intensidad y la duracin del ejercicio.

PRIMEROS AUXILIOS

2. RESPIRACIN ARTIFICIAL:
La finalidad de la respiracin artificial es introducir aire en los pulmones y extraerlo de los
mismos de manera alterna y rtmica, hasta el momento en el que se recupere la respiracin natural.

Precaucin: No se har respiracin artificial a una persona que respire naturalmente.


Mtodo de Respiracin Artificial:
A. Mtodo Boca a Boca:
1. Colquese inmediatamente a la vctima sobre su espalda, no pierda tiempo
llevndola a un lugar mejor, aflojndole la ropa o sacndole el agua de los pulmones.
2. Rpidamente lmpiese la boca y garganta de la persona, qutese dentaduras postizas,
prtesis dental, moco, alimentos y otra sustancia que pueda obstruir.
3. Realice extensin del cuello lo mejor posible, la quijada quedar completamente
hacia arriba para asegurar una va sin obstruccin.
4. Para tomar el maxilar superior se colocar el dedo pulgar en la comisura de la boca.
No trate de tomar o conservar con los dedos la lengua.
5. Con los dedos de una mano, comprima las fosas nasales, con ello se impedir la
salida de aire.
6. El auxiliador abrir su boca lo ms ampliamente posible y soplar. Tome aire de
nuevo y explselo con fuerza (excepto en nios) en la boca, hasta que vea que se
eleve el pecho.
7. Rpidamente retire la boca de la abertura bucal del paciente cuando se eleve su
trax. Escuche la salida del aire, si la vctima hace ruido, gorgoreo o
ronquidos, se sabr que el maxilar superior no est lo suficientemente elevado.
8. Repita las etapas 6 y 7 por lo menos 15 veces por mnimo. Continese hasta que la
vctima comience a respirar normalmente.
9. Extraiga el aire insuflado en el estmago de la vctima peridicamente entre una y
otra respiracin, si hay distensin del estmago, coloque la mano en la zona superior

PRIMEROS AUXILIOS

del vientre y comprimir en forma firme pero suave para que el aire salga de ese
rgano.
10. Respecto a los lactantes, conviene que la boca del auxiliador abarque boca y fosa
nasales del nio. Introduzca en ella cantidades pequeas de aire almacenado en las
mejillas.

Ventajas de la Respiracin Boca a Boca:


1. No cansa al auxiliador
2. Se puede aplicar en cualquier sitio.
3. Se observa cmo el trax se levanta.
4. En cada inspiracin se puede dar un litro de aire o ms.
5. Si se tiene prctica se puede usar una mano y la otra toma el pulso.
6. La cantidad de aire que se contiene 0 2 (16%) y CO2 (4 o 5%) estimulante del
centro respiratorio.

B. Mtodo Boca a Nariz:


Si el asfixiado no puede abrir la boca, si est contrada, puede aplicar el mismo mtodo
colocando su boca en torno a la nariz de la vctima. En el nio, a insuflacin se hace
simultneamente por la boca y la nariz, pero se debe tener mucho cuidado porque la
cantidad de aire a insuflar debe ser menor, ya que podra provocar una distensin o un
estallamiento de los pulmones por una insuflacin violenta o abundante.

3. VENDAJES:
1. Vendajes Simples:
Denominacin simple a aquellos formados por una sola venda o por una extensa tela,
pauelo o pieza.

PRIMEROS AUXILIOS

2. Vendas:
Son piezas de tela estrecha, ms o menos largas, enrolladas sobre s misma, que se
colocan en el cuerpo para mantener una cura, hacer compresin o inmovilizar una parte del
mismo.

Utilizacin de las Vendas:

Para mantener apsitos y curaciones con el objeto de proteger las heridas de una posible
contaminacin con grmenes.
Para ejercer cierta presin con el fin de contener hemorragias.
Para inmovilizar un segmento o articulacin cuando se trata de fracturas o luxaciones, y as
favorecer su curacin.
Para mantener fijas las tablillas o aparatos de reduccin.
Como vendaje deportivo, de modo preventivo, actuando de sostn y fijando extremos
articulares.
En cuanto a su confeccin, las vendas pueden ser de gasa, tela de mallas anchas, crep
elstico de telas hechas por el mismo encargado de primeros auxilios, tiras de camisas,
sbanas, etc.
Las vendas de uso comn son las confeccionadas con gasas. Segn los usos a que se
destinen, la longitud y la anchura de las vendas son variables y se designan con dos cifras.
La primera cifra indica la anchura en centmetros y la segunda cifra la longitud en metros.
Para colocar una venda es imprescindible que est enrollada, pues de otro modo es
imposible su manejo.
Cada uno de los extremos de las vendas se llaman cabos, proximal y distal. Para enrollar
una venda se toma uno de los cabos y se pliega varias veces sobre s mismo hasta formar un
pequeo cilindro que sirve de eje de enrollamiento, se toma con los dedos pulgar e ndice
de la mano derecha.

3. Vendajes Espirales:

PRIMEROS AUXILIOS

Son aquellas cuyas circunvoluciones o vueltas de vendas estn dispuestas en forma de


espiral alrededor de la parte a la que se aplica. Segn la regin que haya que vendarse se
distinguen diferentes variedades. Espirales de miembro superior (brazo, antebrazo, mano, dedo
o de todos los dedos), Espirales del miembro inferior (muslo, pierna o pie).
4. Vendaje Recurrente:
Son los formados por vuelta parablica que van y vuelven alternativamente sobre s
misma, siendo fijado cada una de ellas por una circular.
5. Vendaje Discriniente:
Este vendaje puede aplicarse, no solo a la cabeza, sino a toda superficie esfrica o
semiesfera. Se necesita una venda 4 x 4, enrollada en un solo globo. Se coloca el cabo inicial en
la regin temporal derecha de la vctima y de izquierda a derecha se hace dos circulares como
base, se llega a la frente y se invierte hacia arriba el globo de venda instado a la vctima a que lo
sujete con un dedo ndice y llevndolo por encima de la cabeza hasta la nuca, en este punto es
sujetado por uno de los dedos del auxiliador, se invierte de nuevo hacia arriba hasta la frente y
as sucesivamente hasta dejar cubierta la cabeza, por ltimo se sujeta, tanto los inversos de la
frente como de la nuca por dos circulares.
2. LESIONES DE ARTICULACIONES Y MSCULOS:
Las lesiones de articulaciones y msculos generalmente pueden clasificarse en: Luxaciones,
Esguinces, Desgarros y Contusiones.

1. Luxaciones:
Es la prdida permanente, parcial o total, de las relaciones entre las superficies seas que
forman una articulacin. Son relativamente frecuentes en algunos deportes, especialmente
ftbol, voleibol, atletismo, baloncesto, etc. En las estadsticas promedian las localizaciones en
el miembro superior, del mismo modo que predominan las fracturas del miembro inferior, y por
orden de frecuencia figuran la luxacin de la articulacin acromioclavicular, de los hombros, de

PRIMEROS AUXILIOS

codos, de la temporomaxilar y de los dedos. De la definicin anterior se desprende que existen


dos tipos diferentes de luxacin:
a) Luxacin Incompleta: tambin denominada parcial o subluxacin, es aquella en la
que existe contacto entre las superficies articulares.
b) Luxacin Completa: es aquella en la que las relaciones entre las superficies seas se
han perdido completamente.
An cuando las luxaciones se pueden producir algunas veces por causa directa,
necesitando para ello agentes traumticos potentes y acompandose con pequeas fracturas, sin
embargo, la mayor parte de las luxaciones se deben a un mecanismo indirecto, en que el agente
vulnerante aplicndose en un punto distante, ocasiona en la articulacin un movimiento que
sobrepasa los lmites normales.
La vctima relata con precisin el mecanismo de produccin de la lesin. Desde el mismo
momento de producirse la luxacin presenta dolor, que se atena posteriormente si el lesionado
permanece mvil, pero que se agudiza con cualquier movimiento de la zona afectada. No
siempre se encuentra localizada en la misma articulacin, sino que a menudo va ms all de la
regin y es debido a la presin que ejercen los huesos sobre los nervios.
Este dolor va acompaado de la impotencia funcional, consiste en que la vctima es
incapaz de mover la articulacin por el dolor que le provoca. En la inspeccin se encontr una
inflamacin considerable, que aparece inmediatamente despus del accidente y que suele ir
asociada con esquimosis.
La articulacin lesionada queda deformada en comparacin con su pareja del lado
opuesto, y ello es debido al desplazamiento de los extremos seos, siendo deformacin tpica
para cada tipo de luxacin.
En la palpacin se encontr irregularidades de los asientos seos, que pueden llegar a
desplazarse fuera de su posicin y, por consiguiente, dar lugar a la desaparicin del relieve seo
normal.

PRIMEROS AUXILIOS

Si intentamos movilizar la articulacin, se nota una resistencia elstica invencible, que


provoca vivos dolores y es debida al desplazamiento de los huesos que forman la articulacin.
Tal rigidez es un sntoma patognomnico, signo que por s solo hace el diagnstico de luxacin.
Primeros Auxilios en caso de Luxaciones:

Prevencin: abstenerse de reducir la luxacin, puesto que cada una de las


luxaciones tiene sus reglas determinadas de reduccin, y adems, si una
persona poco experta intenta volver la articulacin a su sitio, tendr
posibilidades de efectuar una maniobra ineficaz y puede, incluso, provocar
fracturas.

Lo que hay que hacer:

Inmovilizar la articulacin en la posicin en que se encuentre. Es esencial


una estricta inmovilizacin, variando sta segn la articulacin afectada.

Trasladar a la vctima a un centro hospitalario.

2. Esguinces:
Lesin traumtica de los tendones, los msculos o los ligamentos que la articulacin,
alongndose e incluso desgarrndose el complejo ligamento llegando en ocasiones a la ruptura
incompleta de msculos, produccin de hemorragias locales.

Signos y Sntomas:

Inspeccin: tumefaccin rpida con edemas de partes blandas e impotencia


funcional.

Palpacin: dolor severo al palpar el ligamento afectado.

Lo que hay que hacer:

Estabilizar al paciente, realizando inmovilizacin inmediata mediante


vendaje compresivo.

Trasladar al paciente a un centro hospitalario.

PRIMEROS AUXILIOS

3. FRACTURAS:
Es la ruptura de un hueso o la interrupcin de la continuidad del mismo, producida por un
traumatismo.
1. Causas que lo Originan:
1. Predisponentes:

Generales: raquitismo, atania locomotriz, parlisis general progresiva,

esclerosis en placa.
Locales: sfilis sea, tuberculosis sea, asteo saroma, tumores seos, etc.

4.1.2.Eficiente: se refiere al mecanismo de produccin de la fractura, puede ser:

Choque Directo: son los que se producen en el mismo punto de aplicacin del
agente vulnerante, que en el caso del futbol viene siendo generalmente el

jugador contrario.
Choque Indirecto: son los que se producen en un punto distante de donde se
aplica la fuerza vulnerable. Son los ms frecuentes y casi siempre debidas a una

cada.
Fractura por accin muscular: se producen por contraccin energtica sin
agente externo (como en el caso de tratamientos empleados en psiquiatra o en
individuos muy musculados).

4.1.3.Desde el Punto de Vista Anatomopatolgico:

Fracturas Incompletas: son fisuras que en la lnea de fractura afecta todo el

espesor del hueso en eje transversal.


Fracturas Completas: son aquellas en las que la lnea de fractura afecta al
hueso en todo su espesor, dividindolo en dos o ms fragmentos. Estas a su vez
pueden ser: Fractura Transversa, Fractura Oblicua, Fractura Espirodea, Fractura
Conminuta, Fractura Impactada, Fisura y Fractura por Desplazamiento.

4.1.4.Desde el Punto de Vista de Caractersticas Visibles:

PRIMEROS AUXILIOS

Fractura Simple o Cerrada: es aquella donde no existe una solucin de


continuidad de los ligamentos, esto es cuando el hueso se rompe pero la piel no

lo hace.
Fractura Compuesta o Abierta: es la fractura complicada con la herida
exterior que comunica con el fondo de la fractura. A veces la herida de la
fractura compuesta es producida por el extremo roto de un hueso que sobresale
por el msculo y/o piel y aflora al exterior por la abertura. Este tipo de fractura
es ms grave en la simple, ya que por lo general abarca lesin extensa de tejidos
y con frecuencia se infecta.

4.2. Signos y Sntomas de Fracturas:

Dolor
Impotencia funcional
Deformacin evidente

4.3. Reglas que deben ser tomadas en cuenta:

Buscar asistencia mdica en la primera oportunidad posible (en todas las fracturas se

necesita tratamiento mdico).


No se mueva a la vctima sino hasta el momento en que se halla realizado la
inmovilizacin del miembro afectado, salvo que sea obligatorio moverlo para salvarle

la vida e impedir una lesin mayor.


Examinar completamente al lesionado por si padeciera otras lesiones en otras partes

del cuerpo.
No se intentar componer los huesos rotos, al tratar de yuntaponer los extremos de un

hueso, ya que, se puede originar una lesin mayor.


Si la fractura es de un hueso largo, brazo o pierna, es conveniente enderezar

cuidadosamente el miembro, para realizar la inmovilizacin.


Si la fractura es compuesta o abierta conviene curar en primer trmino la herida antes
de hacerlo con la fractura.

PRIMEROS AUXILIOS

4.4. Primeros Auxilios para los dos Tipos de Fracturas:

Abrigar al enfermo.
Aplicar bolsas de hielo en la regin afectada, si se trata de una fractura abierta que
presenta hemorragia, lo inmediato es lograr la contencin de la sangre, ello se puede
lograr presionando con los dedos la herida. Si la hemorragia es intensa, debe aplicar un

torniquete. Una vez conseguido este propsito se procede al tratamiento de la fractura.


Inmovilizar ya sea, con frulas o tablillas la zona afectada, con el objeto de impedir el
desplazamiento de los huesos rotos y que stas lesionen vasos sanguneos, nervios u
rganos.

5. SHOCK:
Es la condicin resultante del dao sufrido por el organismo, bien sea por agentes fsicos,
biolgicos o condiciones externas. Es uno de los estados ms graves del organismo humano y se
caracteriza por un descenso de la vitalidad que puede abocar a la completa postracin e incluso la
muerte.
5.1. Causas que originan el Shock:

Dolor intenso.
Traumatismos fuertes.
Hemorragias. Prdidas de lquidos.
Infecciones severas.

5.2. Clasificacin del Shock:


5.2.1. Shock Primario: se produce en el mismo momento que el dao o lesin, creyndose
que su causa obedece a los efectos del dolor y la fuerte emocin. El Shock primero no
dura mucho tiempo y con frecuencia no requiera ms tratamiento que un absoluto
reposo. Los sntomas asociados a este tipo de shock son:

Temblor de rodillas
Nuseas
Sensacin de vaco en la boca del estmago (angustia).
Sudor abundante en la frente y en las palmas de las manos.

PRIMEROS AUXILIOS

Palidez.
Palpitaciones.

5.2.2. Shock Secundario: es mucho ms delicado que suele durar entre tres minutos y tres
o cuatro horas. Su aparicin es posterior a la lesin.

5.3. Sntomas del Shock:

Al principio, el pulso es dbil, casi imperceptible, debido a la poca sangre que llega al
corazn por va venosa, incapaz de producir un latino normal, poco despus se
convierte en rpido e irregular porque el corazn se esfuerza en compensar el reducido

volumen de sangre en circulacin trabajando ms de prisa.


Palidez extrema y piel generalmente viscosa, con sudor fro en la frente
Cuerpo fro, sobre todo en las extremidades.
Fuertes escalofros, a menudo nuseas y vmitos.
Movimientos respiratorios exagerados y dispares prolongados, unos profundos y otros

superficiales.
Debilitamiento general, embotamiento o apata. El paciente siente poco o ningn

inters por lo que sucede a su alrededor.


Finalmente, en casos graves puede perderse el conocimiento e incluso morir.

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