1.

Planeacin
Tema: El estrs.
Ttulo: Si te estresas te enfermas.
Objetivo: Educar a la familia acerca de las consecuencias que trae consigo
el estrs, para as mantener un control adecuado de ste.
Grupo al cual va dirigido:
Fecha:
Hora:
Tcnica Educativa:
Ayudas Educativas a utilizar:
Responsables:
2. Ejecucin
A) Motivacin y presentacin
Buenos das tengan todos, en el da de hoy les hablar de un tema muy
importante, el cual actualmente influye mucho en nuestra salud: el estrs. El
objetivo de esta sesin educativa es: Educar a la familia acerca de las
consecuencias que trae consigo el estrs, para as mantener un control
adecuado de ste.

Y la agenda de trabajo ser la siguiente:

1- Concepto de estrs.
2- Consideraciones.
3- Causas.
4- Cuidados en el hogar.

Las metodologas a utilizar en esta sesin educativa sern expositivas y

participativas, ya que para nosotros es muy importante escuchar su conocimiento
y experiencias acerca del tema, todo esto con el fin de mantener un adecuado
control del estrs.

b) Realizacin o desarrollo:
1- Concepto de estrs.
El estrs es una respuesta del organismo que influye en el rendimiento, la salud y
la calidad de vida de las personas. El estrs puede ser positivo, estimulante y
saludable, pero en muchos casos resulta perjudicial, deteriorando el rendimiento
personal, provocando malestar fsico y psicolgico, y aumentando el riesgo de
enfermedades graves. Aprender a controlar el estrs permite evitar o minimizar
sus efectos adversos y aprovechar sus ventajas.

2- Consideraciones

El estrs es una sensacin normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a
hacer las cosas. El estrs no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten sntomas de estrs en el cuerpo. Usted puede
experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensin muscular.
Cuando usted est muy estresado, puede notar:

Una frecuencia cardaca ms rpida

Latidos cardacos saltones
Respiracin rpida
Sudoracin
Temblores
Mareo

Otros sntomas abarcan:

Heces sueltas
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca

Problemas para deglutir

Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayora de las
veces o perder los estribos con mayor frecuencia. El estrs tambin puede causar
problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas para conciliar el
sueo o quedarse dormido y pesadillas.

3- Causas:
Muchas personas tienen estrs cuando necesitan adaptarse o cambiar. Los
ejemplos son:
-

Empezar en un nuevo trabajo o colegio

Cambiar de colegio
Mudarse a una nueva casa
Casarse o separarse
Tener un hijo
Romper con alguien

Una lesin o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa

comn de estrs. Los sentimientos de estrs y ansiedad son comunes en
personas que se sienten deprimidas y tristes.
Cuando estos sentimientos suceden con frecuencia, una persona puede tener un
trastorno de ansiedad. Otros problemas de salud que pueden llevar a que se
presente estrs son:

Trastorno obsesivo-compulsivo
Trastorno de pnico
Trastorno de estrs postraumtico (TEPT)

Algunos frmacos pueden causar o empeorar los sntomas del estrs. Estos
pueden abarcar:

Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma

Frmaco para la tiroides
Algunas pastillas para adelgazar
Algunos remedios para el resfriado

La cafena, la cocana, el alcohol y los productos del tabaco tambin pueden

causar o empeorar los sntomas de estrs o ansiedad.

4- Cuidados en el hogar:
Lo que alivia el estrs no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de
vida es el mejor comienzo.
Empiece por consumir una alimentacin saludable y bien equilibrada, al igual que
dormir bien y hacer ejercicio. Igualmente, reduzca la cafena y la ingesta de
alcohol. No consuma nicotina, cocana ni otras drogas psicoactivas.
Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrs puede
ayudar. Usted puede aprender y practicar formas de relajarse. Averige acerca del
yoga, el taich o la meditacin.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las actividades divertidas con
su trabajo y sus deberes familiares. Programe un poco de tiempo libre todos los
das. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprendiendo a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar
msica.
Piense acerca de lo que podra estarle causando estrs. Lleve un diario de lo que
est sucediendo cuando usted tiene estas sensaciones. Luego, busque a alguien
de confianza que lo escuche. Con frecuencia, simplemente hablar con un amigo o
un ser querido es todo lo que usted necesita para sentirse mejor. Verifique si su
comunidad tiene grupos de apoyo y lneas de ayuda.
Pregntele al mdico si cualquier frmaco o medicamentos que usted est
tomando pueden causar ansiedad.

c) Elaboracin
Se le dar una hoja a la familia donde ellos tendrn
que relacionar las causas que
Felicidad
ellos consideren que produce el estrs.
Empezar en un nuevo trabajo o
colegio
Cambiar de colegio
Escuchar msica armoniosa
Mudarse a una nueva casa
Buena relacin familiar
Casarse o separarse
Romper con alguien

Estrs

d) Conclusiones
En el trabajo anterior se nos aclara en gran parte los efectos producidos por el
estrs, as como tambin los riesgos que implica para las personas y lo extendida
que esta dicha enfermedad, adems se habla que es una enfermedad silenciosa
que actualmente afecta a muchas personas en el mundo; la vida acelerada la
competitividad en empleos trabajos ciudades muy peligrosas, son causantes de
algunos de estos problemas, tambin nos damos cuenta que no dedicamos tiempo
suficiente para recreacin salud mental meditacin, ejercicio fsico para mejorar
nuestra salud.

3. Evaluacin
La evaluacin se realizara durante el desarrollo de la sesin para el propsito de
determinar el avance en el logro de los objetivos teniendo en cuenta la
participacin activa de los asistentes. Se har una dinmica de relajacin donde la
familia dar a conocer los ejercicios adecuados para controlar el estrs.

BIBLIOGRAFIA

1. http://www.aromacqua.com/post/images/taller-meditaci-n-ii.pdf
2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

3. Planeacin

Tema: El estrs.
Ttulo: Si te estresas te enfermas.
Objetivo: Educar a la familia acerca de las consecuencias que trae consigo
el estrs, para as mantener un control adecuado de ste.
Grupo al cual va dirigido:
Fecha:
Hora:
Tcnica Educativa:
Ayudas Educativas a utilizar:
Responsables:
4. Ejecucin
A) Motivacin y presentacin
Buenos das tengan todos, en el da de hoy les hablar de un tema muy
importante, el cual actualmente influye mucho en nuestra salud: el estrs. El
objetivo de esta sesin educativa es: Educar a la familia acerca de las
consecuencias que trae consigo el estrs, para as mantener un control
adecuado de ste.

Y la agenda de trabajo ser la siguiente:

1- Concepto de estrs.
2- Consideraciones.
3- Causas.
4- Cuidados en el hogar.
Las metodologas a utilizar en esta sesin educativa sern expositivas y
participativas, ya que para nosotros es muy importante escuchar su conocimiento

y experiencias acerca del tema, todo esto con el fin de mantener un adecuado
control del estrs.

b) Realizacin o desarrollo:
1- Concepto de estrs.
El estrs es una respuesta del organismo que influye en el rendimiento, la salud y
la calidad de vida de las personas. El estrs puede ser positivo, estimulante y
saludable, pero en muchos casos resulta perjudicial, deteriorando el rendimiento
personal, provocando malestar fsico y psicolgico, y aumentando el riesgo de
enfermedades graves. Aprender a controlar el estrs permite evitar o minimizar
sus efectos adversos y aprovechar sus ventajas.

2- Consideraciones

El estrs es una sensacin normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a
hacer las cosas. El estrs no afecta a todo mundo de la misma manera.
Muchas personas sienten sntomas de estrs en el cuerpo. Usted puede
experimentar dolor abdominal, dolores de cabeza y dolor o tensin muscular.
Cuando usted est muy estresado, puede notar:

Una frecuencia cardaca ms rpida

Latidos cardacos saltones
Respiracin rpida
Sudoracin
Temblores
Mareo

Otros sntomas abarcan:

Heces sueltas
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca
Problemas para deglutir

Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayora de las
veces o perder los estribos con mayor frecuencia. El estrs tambin puede causar
problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas para conciliar el
sueo o quedarse dormido y pesadillas.

3- Causas:
Muchas personas tienen estrs cuando necesitan adaptarse o cambiar. Los
ejemplos son:
-

Empezar en un nuevo trabajo o colegio

Cambiar de colegio
Mudarse a una nueva casa
Casarse o separarse
Tener un hijo
Romper con alguien

Una lesin o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado es una causa

comn de estrs. Los sentimientos de estrs y ansiedad son comunes en
personas que se sienten deprimidas y tristes.
Cuando estos sentimientos suceden con frecuencia, una persona puede tener un
trastorno de ansiedad. Otros problemas de salud que pueden llevar a que se
presente estrs son:

Trastorno obsesivo-compulsivo
Trastorno de pnico
Trastorno de estrs postraumtico (TEPT)

Algunos frmacos pueden causar o empeorar los sntomas del estrs. Estos
pueden abarcar:

Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma

Frmaco para la tiroides
Algunas pastillas para adelgazar
Algunos remedios para el resfriado

La cafena, la cocana, el alcohol y los productos del tabaco tambin pueden

causar o empeorar los sntomas de estrs o ansiedad.

4- Cuidados en el hogar:
Lo que alivia el estrs no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de
vida es el mejor comienzo.
Empiece por consumir una alimentacin saludable y bien equilibrada, al igual que
dormir bien y hacer ejercicio. Igualmente, reduzca la cafena y la ingesta de
alcohol. No consuma nicotina, cocana ni otras drogas psicoactivas.
Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrs puede
ayudar. Usted puede aprender y practicar formas de relajarse. Averige acerca del
yoga, el taich o la meditacin.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las actividades divertidas con
su trabajo y sus deberes familiares. Programe un poco de tiempo libre todos los
das. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprendiendo a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar
msica.
Piense acerca de lo que podra estarle causando estrs. Lleve un diario de lo que
est sucediendo cuando usted tiene estas sensaciones. Luego, busque a alguien
de confianza que lo escuche. Con frecuencia, simplemente hablar con un amigo o
un ser querido es todo lo que usted necesita para sentirse mejor. Verifique si su
comunidad tiene grupos de apoyo y lneas de ayuda.
Pregntele al mdico si cualquier frmaco o medicamentos que usted est
tomando pueden causar ansiedad.

c) Elaboracin
Se le dar una hoja a la familia donde ellos tendrn que relacionar las causas que
ellos consideren que produce el estrs.

Estrs

Felicidad
Empezar en un nuevo trabajo o
colegio
Cambiar de colegio
Escuchar msica armoniosa
Mudarse a una nueva casa
Buena relacin familiar
Casarse o separarse
Romper con alguien

d) Conclusiones
En el trabajo anterior se nos aclara en gran parte los efectos producidos por el
estrs, as como tambin los riesgos que implica para las personas y lo extendida
que esta dicha enfermedad, adems se habla que es una enfermedad silenciosa
que actualmente afecta a muchas personas en el mundo; la vida acelerada la
competitividad en empleos trabajos ciudades muy peligrosas, son causantes de
algunos de estos problemas, tambin nos damos cuenta que no dedicamos tiempo
suficiente para recreacin salud mental meditacin, ejercicio fsico para mejorar
nuestra salud.

3. Evaluacin
La evaluacin se realizara durante el desarrollo de la sesin para el propsito de
determinar el avance en el logro de los objetivos teniendo en cuenta la
participacin activa de los asistentes. Se har una dinmica de relajacin donde la
familia dar a conocer los ejercicios adecuados para controlar el estrs.

BIBLIOGRAFIA

1. http://www.aromacqua.com/post/images/taller-meditaci-n-ii.pdf

2. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm