HBITOS DE VIDA SAUDVEL

EDUCAO FSICA
PROFESSOR: PEDRO
SEMIO
2013/2014

11B
ANA GUERRA, N1
BEATRIZ TOSCANO, N8
DIANA MIRA, N13
IONELA ISTRATUC N16

ndice
Pgina
Introduo___________________________________________________3
Fatores de risco e comportamentos que comprometem os hbitos de vida
saudvel____________________________________________________4
Riscos para a sade

Evoluo tecnolgica
Obesidade
Diabetes
Doping
lcool
Tabaco
Inatividade/Sedentarismo

Introduo
Este trabalho ser realizado no mbito da disciplina de Educao
Fsica. O seu objetivo trabalho alertar-nos para possveis comportamentos
que temos no quotidiano e que prejudicam a nossa sade.
Para uma melhor qualidade de vida, o ser humano age diariamente
de acordo com o que mais saudvel para ele, por exemplo, mantendo
uma alimentao equilibrada, fazendo exerccio fsico. Porm, podemos ter
atitudes que no contribuem para melhorarmos a nossa qualidade de vida.
Posto isto, iremos analisar alguns fatores e comportamentos que
comprometem os hbitos de vida saudvel. Isto , iremos tentar entender
como nos prejudicam estas atitudes que temos para que sejam corrigidas.
Iremos ainda investigar alguns riscos para a sade que a realidade
apresenta.

Fatores de risco e comportamentos que

comprometem os Hbitos de Vida Saudveis
Para um indivduo ter uma boa qualidade de vida fundamental a
procura de hbitos de vida saudveis. Estes, no devem ser praticados
esporadicamente, mas sim com frequncia.
Para que tenhamos uma vida saudvel, necessrio ento ter um
estilo de vida saudvel, isto , devemos ter um conjunto de hbitos e
comportamentos de resposta s situaes do dia-a-dia.
A adoo destes hbitos saudveis tem por objetivos a manuteno
da sade fsica e psicolgica, aumentando a qualidade de vida dos
indivduos.
Um estilo de vida, quando saudvel, ajuda a manter o corpo em
forma e a mente desperta.
Inerente ao estilo de vida saudvel, est a sade, e importante que
a populao vise no apenas aumentar a sua esperana mdia de vida
como tambm a qualidade desta.
Assim, para se viver bem devemos praticar um estilo de vida
saudvel, que aposte: numa boa nutrio; na manuteno de um peso
saudvel; na atividade fsica moderada; na adoo de uma boa
alimentao; no exerccio mental, e na prtica de uma vida descansada e
equilibrada, sem lugar para o stress.
Sendo que, para no comprometer este estilo de vida saudvel e os
hbitos adquiridos, devemos evitar as substncias nocivas (tabaco, lcool e
drogas) e a vida stressada.
Ainda assim h muitos comportamentos de risco que pem em causa
estes hbitos, e que devem ser evitados para que no casem problemas
srios e graves.
Alguns destes comportamentos que devem ser evitados ao mximo so:

Alimentao descuidada, pois fundamental ter em conta a roda dos

alimentos;

Sedentarismo e ausncia de prtica de atividades ao ar livre, visto

que o exerccio fsico permite a melhoria das capacidades e da forma
fsica;

Ter vcios como o lcool, tabaco e drogas, pois retrocedem o

processo de melhoria das capacidades e da forma fsica;

Manter uma vida stressada, por desgastar principalmente as nossas

capacidades racionais, e consequentemente o fsico;

No praticar atividades intelectuais que estimulam o crebro, pois

para termos um corpo saudvel a nossa mente tem de ser saudvel;
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No valorizao da convivncia social e ausncia de dilogo, pois o

isolamento vai afetar a sade mental;

No dormir bem nem o suficiente, visto que tanto o nosso crebro

quanto o nosso corpo vai estar cansado e, automaticamente, menos
disponvel para o dia-a-dia;

No ir a consultas de rotina verificar o estado de sade;

No manter uma higiene corporal devida;

No usufruir de momentos de pausa e/ou lazer, pois tanto a nossa

mente como o nosso corpo necessitam de pausas para alm do sono;

No preservar espaos pblicos, pois o meio em

encontramos vai influenciar o estado como nos sentimos;

No participar em grupos ou associaes.

que

nos

Riscos para a sade

Evoluo Tecnolgica
O rpido avano tecnolgico vivido nos dias de hoje tem gerado novas
tcnicas e novos produtos com o objectivo de melhorar a qualidade de vida
do ser humano. No entanto, com esta evoluo tem crescido tambm o
nmero de crianas e adolescentes com fcil acesso a todas estas
inovaes, que por serem inovadoras e com imensas aplicaes novas e
atraentes, lhe prendem a ateno e as fazem optar pelo comodismo do
sof, no praticando qualquer atividade fsica e por vezes esquecendo-se de
comer e dormir. Estes factos trazem pois grandes consequncias nossa
sade, pois o nosso organismo vai ficando afetado com estas pequenas
alteraes que parecem s trazer benefcios; desencadeiam-se assim, e
desta forma, alteraes hormonais, psicolgicas, de concentrao,
alteraes estas que podem conduzir ao sedentarismo que leva
obesidade.

Sedentarismo
a falta ou a diminuio da atividade fsica. O conceito de uma pessoa
sedentria tem relao com a quantidade de calorias que ela gasta
semanalmente, seja em atividade fsica ou nas tarefas do dia-a-dia.
Obesidade, hipertenso, diabetes, aumento do colesterol, depresso, asma,
distrbios psicolgicos, enfarte ou doenas articulares, so alguns exemplos
das doenas s quais o indivduo sedentrio se expe.
O sedentarismo considerado o principal fator de risco para a morte sbita,
estando na maioria das vezes associado s causas ou ao agravamento da
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grande maioria das doenas.

Para combater o sedentarismo tem que se consultar nutricionistas

especializados e mudar alguns hbitos de vida, mas necessrio fora de
vontade do individuo para sair da sua zona de conforto, ou seja, para
aumentar o gasto calrico, abdicando de hbitos que tem e que prejudicam
de certa forma a sua condio de individuo saudvel.
Diabetes
uma doena crnica que surge quando o organismo no consegue
estabilizar os nveis de acar (glucose) no sangue.
Para prevenir o aparecimento desta doena, em alguns casos, necessria
apenas uma mudana nos hbitos alimentares e de vida e, em outros, h a
necessidade de tratamento medicamentoso. Se no for tratado, pode trazer
problemas para vrios rgos (o corao, rins, ps e olhos).
Um diabtico corre maior risco de ter doenas cardacas. O tratamento do
diabetes essencial para um corao saudvel, bem como para sua sade
em geral.

Obesidade
De acordo com a OMS, a obesidade uma doena em que o excesso de
gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a sade.
uma doena crnica, com enorme prevalncia nos pases desenvolvidos,
atinge homens e mulheres de todas as idades, reduz a qualidade de vida e
tem elevadas taxas de morbilidade e mortalidade.
O ndice de Massa Corporal (IMC) o mais utilizado para diagnosticar a
obesidade e definido como a relao entre o peso do indivduo (em kg)
dividido pelo quadrado da altura (em metros). IMC = Peso / (Altura) 2
Se este valor for superior a 30, verificamos j um primeiro estado desta
doena, o que poder desencadear vrias doenas, sendo algumas delas
crnicas como os diabetes.
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Os especialistas afirmam que quanto mais obesa for a pessoa, maior

probabilidade ter de desenvolver problemas de sade, problemas estes
que esto relacionados com o aparecimento de cancro, diabetes, doenas
cardacas, doenas nas articulaes, distrbios hormonais e psicolgicos,
entre outros.
um problema muito preocupante nos dias de hoje pois pode diminuir a
esperana mdia de vida do individuo at 10 anos.

Tabagismo
uma toxicomania caracterizada pela dependncia fsica e psicolgica do
consumo de nicotina, substncia presente no tabaco.
considerado pela OMS a principal causa de morte evitvel em todo o
mundo.
Fumar, mesmo que seja apenas um cigarro, pode provocar uma mudana
na funo principal de bombeamento do corao, prejudica a ventilao
pulmonar, o transporte de O2 no sangue e prejudica o rendimento fsico.
As vantagens de no fumar: bem-estar, respirar sem problemas e sem
tosse, hlito agradvel, dentes e dedos sem manchas amarelas, cheirar a
limpo.

lcool
A ingesto excessiva e regular de bebidas alcolicas desgasta o organismo,
comprometendo a disposio para trabalhar e viver com bem estar. No
sistema cardiovascular, o uso sistemtico do lcool pode ser danoso ao
tecido do corao e tambm elevar a presso sangunea.
Beber exageradamente por um longo perodo de tempo pode interferir
drasticamente no funcionamento da memria.
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Exemplos de doenas relacionadas ao consumo de bebidas alcolicas:

cirrose heptica, hepatite, fibrose, anemia, aumento da presso sangunea,
leses no pncreas e estmago, entre outras.
No entanto, em pequenas doses, a influncia da bebida alcolica geralmente
pode ser um pouco estimulante pelo facto desta relaxar a tenso diria e de
fazer com que as pessoas se sintam mais abertas com os outros.