Fuente bibliogrfica

Actividades al
aire libre.
Realizar actividades al aire
libre trae muchos beneficios;
como un buen estados fisico
y mental y la diversion.
Actividades
como
la
caminata, el ciclismo, el
futbol, salir a la calle a jugar
o caminar de tu casa a la
escuela cuentan como tales,
y
estas
implican
la
exposicion al sol y la
ejercitacin de tus musculos;
por lo tanto es necesario
tener las precauciones para
que los beneficios de
realizer
este
tipo
de
actividades no se opaque
por alguna lesin. Este el el
fin de este triptico, informar
sobre las precauciones para
evitar algun dao en la piel,
musculos y huesos de tu
cuerpo.

http://es.familydoctor.org/family
doctor/es/preventionwellness/foodnutrition/nutrients/vitamin-dwhat-you-need-toknow.printerview.all.html
https://vsearch.nlm.nih.gov/vivi
simo/cgi-bin/query-meta?v
%3Aproject=medlineplusspanish&v
%3Asources=medlineplusspanishbundle&query=vitamina+d+ali
mentos
http://www.menshealth.es/cuida
do-personal/articulo/protege-tupiel-al-aire-libre
http://www.livestrong.com/es/co
nsejos-salud-sistemalista_32743/
http://sistemamusculardelcuerp
ohumano.blogspot.mx/2010/07/
cuidados-y-enfermedades-delsistema.html

Andrea Gpe. Torres

Alcubilla
Preparatoria
15 Florida
Grupo 002 MAT.1805242

Disfruta de
las
actividades al
aire libre.

Tu piel.
La exposicion al sol nos beneficia,
tiene una accin antidepresiva y
ayudada a la sntesis de vitamina
D. Pero nos puede perjudicar:
envejecimiento cutneo (manchas,
arrugas) y cncer de piel. Por eso
recomiendo tomar las siguientes
medidas:
Evitar la exposicion solar en
las horas centrales del da.
Entre las 10 y 16 horas.
Usar gafas, sombreros,
sombrillas y ropa oscura.
El uso del bloqueador es de 30
min antes de la exposicion y
cada 2 horas. Este debe
usarse cuando el indice de UV
sea de niveles altos (3 o mas.)
Hidrata tu piel, bebiendo agua
y zumos de frutas , aparte
utliza cremas hidratantes .
Un punto importante que que los
nios son mas vulnerables a los
riesgos de la exposicion a los rayos
UV, los bebes deben permanecer en
la sombra.

Tus msculos

El sistema muscular es aquel que te

permite moverte, por lo tanto
escencial para las actividades al
aire libre. Los musculos se
construyen con los alimentos que
eliges, algunos alimentos que sirven
para formarlos son: queso, cottage,
huevos, aguacates, carne magra,
pescado, pechuga de pollo,
semillas, nueces, frutas, verduras,
frijoles ,granos enteros, alimentos
ricos en fibra como el trigo integral,
avena, cereales y manzanas, ricos
en antioxidantes como los
arandanos.
Y beber de 2.7 a 3.7 litros diarios
de agua, pues los musculos se
compone de 60 a 70 % de agua.

Tus huesos

Los alimentos ricos en calico y

vitamina D son los escenciales para
el desarrollo saludables de nuestros
huesos, debido a que los huesos es
el principal sitio de almacenamiento
de calico, y este se obtiene solo de
alimentos, si no se consume
suficiente de este estos seran
debiles y no se podra realizer
actividad fisica. Los alimentos ricos
en calcio son: la leche, el queso, el
helado, las hortalizas de hoja verde
como la espincaca y la rizada, el
salmon , las sardinas, el tofu y el
yogur. Respecto a la vitamina D,
esta ayuda al cuerpo a absorber el
calico, aparte tambien juega un
papel importante en el sistema
nervioso, muscular e inmunitario.
Los alimentos que naturalmente
contienen vitamin D son el
pesacado, aceite de pescado,
huevos, queso y mantequilla. Otros
que estan fortificados con esta son
la leche, el jugo de naranja y
cereales para el desayuno.