Sei sulla pagina 1di 52

Titolo

Allenati ad essere magro


Perdere peso con successo
perdi peso passo dopo passo.
Mark Besser

Mark Besser, 2016


All Rights Reserved

Contenuto
Titolo
Contenuto
Introduzione
Formazione sul Peso
Qual la tua strada?
Fare il primo passo
Passo dopo passo verso il successo
Come perseverare
Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma
Disclaimer
Fascetta pubblicitaria

Introduzione
Se tu fossi magro, che cosa
cambierebbe nella tua vita?

Introduzione
Nella mia esperienza di formatore, devo sempre
occuparmi di persone disperate. Hai provato tutte le diete
disponibili. Alcune di esse erano addirittura dannose.
Le persone che soffrono di obesit spesso sperimentano
rifiuto e pregiudizi. Le statistiche mostrano che le persone
in sovrappeso anche con migliori qualifiche spesso
hanno meno opportunit di fare carriera e guadagnare
significativamente meno della media rispetto a qualcuno
con un peso normale. Anche nella loro vita privata e
quando si tratta di trovare un partner, molte persone
sovrappeso hanno dei problemi. In effetti, questo succede
spesso a causa delle persone che le circondano, ma a
volte anche a causa dellimmagine che le persone obese
hanno di se stesse. Molte in base alle proprie esperienze
passate hanno poca fiducia in se stesse e una bassa
autostima.
Come formatore, sono consapevole del fatto che
perdere peso non ha a che fare solo con calorie, grassi e
carboidrati. Se non si in grado di adattarsi ai propri
ideali, convinzioni ed obiettivi, non possibile ridurre il
proprio peso sul lungo periodo.

Con questo libro, non posso e non sostituir la


formazione con un professionista o qualunque altra forma
di supporto. Un aspetto importante per trarre beneficio da
questo tipo di supporto lattenzione umana e questo,
sfortunatamente, non te lo posso offrire attraverso un
supporto media. Comunque, con questo libro ti posso dare
una prima importante spinta nella giusta direzione.
Questo ti permetter di fare dei passi successivi con o
senza lassistenza di altri professionisti.
Per me, assolutamente necessario che questo libro non
sia basato su una particolare dieta. Di fatto, una dieta non
necessariamente un prerequisito.
Piuttosto, lavoreremo insieme sulla tua motivazione per
perdere peso. Se questo desiderio di perdere peso
abbastanza grande, puoi raggiungere il tuo peso desiderato
con o senza dieta.
Ti auguro ogni possibile successo,
Raggiungi il Tuo Meglio

Formazione sul Peso


Quando faccio formazione con i miei clienti, allinizio
chiedo loro sempre la stessa cosa:
Qual il peso che desideri?
Come o cosa cambier nella tua vita non appena lo
raggiungerai? Per favore, spiegami un giorno tipico
nella tua vita dopo che avrai raggiunto il peso
desiderato.
Quali sono i vantaggi, una volta raggiunto il peso
desiderato?
Quali sono gli svantaggi, una volta raggiunto il peso
desiderato?
Sei pronto ad accettare questi vantaggi e svantaggi e
sei preparato per lavorare verso questo obiettivo nel
profondo del cuore?
Ad una prima occhiata, queste domande sembrano
essere dirette e sembra che sia facile rispondere ad esse.
Per, quando si tratta di svantaggi, il mio cliente incontra
spesso dei problemi. Esaminiamo ciascuna domanda pi
nel dettaglio:

Qual il tuo peso desiderato?


Nella mia esperienza, molte persone sanno esattamente
ci che non vogliono ma trovano molto difficile esprimere
ci che vogliono raggiungere. Proprio qui c Ia prima
ragione per cui cos difficile per la maggior parte delle
persone raggiungere il peso che sognano.
Molte persone falliscono nelle diete cos tante volte che
non vogliono mettersi di nuovo in imbarazzo formulando
un nuovo obiettivo; neppure con se stesse. Non vogliono
rischiare di fallire. (Di nuovo!) Quello che non sembra
che esse sappiano che se non fissi degli obiettivi per te
stesso, non potrai mai raggiungerli.
La formazione sul peso pu avere successo solo se le
persone possono formulare chiaramente gli obiettivi,
rimangono fedeli ad essi e cercano anche di raggiungerli.
Scrivi il peso che desideri, il peso che vuoi raggiungere
su un ampio pezzo di carta a caratteri grandi.

Come cambier la tua vita


dopo che lo avrai raggiunto?
Se lobiettivo ben definito, il prossimo passo dar
vita al tuo obiettivo. Questo fine deve ispirarti; aiutarti a
resistere, anche se incontri degli ostacoli.
Pi dettagliata sar la fotografia della vita che avrai
dopo aver raggiunto il tuo peso dei sogni, pi ti attirer.
Sogni il giorno in cui la bilancia confermer che avrai
raggiunto il tuo obiettivo? Immaginalo. Scrivilo. Quando
faccio formazione, chiedo sempre ai miei clienti di fare un
disegno o mettere insieme un collage di come apparir la
loro vita ma anche di descrivere per iscritto un giorno
della loro nuova vita. Fallo il pi colorato e vivido
possibile. Strafare non un problema.
La mia esperienza insegna che quei clienti che si sono
dedicati a questo compito raggiungeranno il loro
obiettivo, quelli che non lo fanno, raramente se non mai
arriveranno fin l.
Crea unimmagine (disegno o collage) della tua
nuova vita. Descrivi un giorno nella tua nuova vita nel
modo pi vivido e colorato possibile. Non si tratta di

produrre arte, ma di visualizzare qualcosa per te


stesso.

Se hai raggiunto il tuo peso


desiderato, quali sono i
vantaggi?
Questa una continuazione della domanda precedente,
ma in questo caso si tratta maggiormente di fatti. Quali
sono i benefici e cosa sono? Mentre la domanda sulle
cose che cambiano e la descrizione di una nuova vita si
rivolgono piuttosto al livello emotivo, questa domanda
riguarda gli aspetti logici e perci include anche il tuo
pensiero astratto.
Crea una lista di parole chiave per tutti i vantaggi
che avrai adesso e in futuro dopo aver raggiunto il tuo
peso desiderato.

Quali saranno gli svantaggi


dopo che avrai raggiunto il
tuo peso ideale?
La domanda pu sembrare sorprendente. Quali
svantaggi ci possono mai essere se non devi pi portare in
giro tutto quel peso in eccesso? Che cosa ci pu essere di
sbagliato nel raggiungere infine il tuo peso desiderato?
Per, puoi anche farti questa domanda in maniera diversa:
Quali sono i vantaggi dellessere sovrappeso?
In effetti, rispondere a questa domanda onestamente
essenziale per il successo della tua dieta. Non c quasi
nessuna persona obesa il cui peso non apporti alcun
beneficio. Lascia che ti dia degli esempi dalla mia
esperienza lavorativa. Ovviamente tutti questi esempi
sono molto semplicistici. Le persone e le loro motivazioni
sono spesso molto complesse. Per questo dovrebbe
essere sufficiente come punto di partenza per i tuoi
ragionamenti personali.
Dopo aver sofferto di abusi, Anne ha letteralmente
mangiato se stessa allinterno di unarmatura. Per
lei, lobesit uno scudo. Molti uomini la trovano

meno attraente e perci pi probabile che la


lascino in pace. Inoltre, pu nascondersi dal mondo
dietro a questo scudo.
Paul mangia per noia se non ha niente da fare, un
pacchetto di patatine guardando la TV gli offre
unesperienza piacevole e allo stesso tempo qualcosa
da fare.
Markus si fatto molto male in un incidente sportivo
quando era ancora giovane. Adesso il suo
sovrappeso gli impedisce di dedicarsi di nuovo allo
sport, rischiando di farsi male e soffrire di nuovo.
Roger mangia sempre quando sta male. Mangiare lo
consola e gli fa provare sensazioni piacevoli.
Margrit ha imparato da bambina che doveva sempre
finire di mangiare quello che cera nel suo piatto.
Quando lo faceva, riceveva riconoscimento
altrimenti veniva rimproverata. Sua madre le diceva
che era ingrata e che cerano molte persone affamate
nel mondo. Anche oggi Margrit si sente bene se
svuota il proprio piatto anche se succede pi
spesso di quanto non sia salutare per lei.
Al partner di Jana piacciono le donne obese.
Continua a dire di non provare desiderio per uno
scheletro. Jana preoccupata di perderlo nel caso
perdesse peso.
Max cresciuto in una famiglia in cui tutti erano
obesi. Nel frattempo, vorrebbe perdere peso, ma la

sua famiglia lo accetterrebbe comunque? Questo non


potrebbe ferire i suoi cari?
Questi sono solo alcuni esempi casuali. Ciascuno dei
miei clienti ha delle ragioni diverse e molto spesso ci
sono pi ragioni. Altri hanno (pi o meno) paura di quello
che potrebbe essere la vita se non fossero pi sovrappeso.
Che cosa direbbero famiglia e amici? Cosaltro potrebbe
succedere? Sono spaventati da ci che non conoscono e
da tutte le cose che potrebbero succedere loro. Molti dei
loro motivi sono difficili da comprendere per gli outsider.
I loro motivi possono essersi sviluppati negli anni; a volte
decenni, e non vengono pi messi in dubbio.
Un passo importante in tutti i programmi di perdita di
peso tenere in considerazione e cominciare a capire le
tue preoccupazioni e barriere personali. Sono una ragione
importante per la quale oggi sei sovrappeso. Solo se
prendi seriamente questi ostacoli e ci lavori su, potrai
contrastarne con successo il risultato il tuo peso in
eccesso.

Scrivi tutti i benefici che hai ricevuto per il tuo


sovrappeso.
Scrivi tutti i contro (effettivi e potenziali) se

raggiungi il tuo peso ideale.


Scrivi tutti i benefici che le persone intorno a te
(famiglia, amici, vicini, colleghi) hanno per il fatto che
tu sei sovrappeso (effettivi, sospettati e temuti).
Scrivi tutti gli svantaggi (reali, sospettati e temuti)
che le persone intorno a te avrebbero se tu
raggiungessi il peso dei tuoi sogni.

Sei deciso ad accettare tutti


questi vantaggi e svantaggi e
sei pronto a lavorare su di essi
dal profondo del cuore?
Adesso devi raccogliere tutto per prendere una
decisione. Vantaggi e svantaggi entrambi, sia sospettati
che reali. Hai unidea di come potrebbe essere se tu
raggiungessi il tuo obiettivo. Considera attentamente se
desideri o meno sopportare il costo del raggiungimento
del tuo obiettivo. Ora decidi! Se la decisione significa
S, allora continua ad analizzare il libro.
Nel caso in cui la tua decisione sia No, allora hai
ottenuto delle informazioni di valore. Forse, dopo aver
chiarito alcuni degli ostacoli o forse se trovi un motivo
pi invitante, puoi ritornare a dedicarti ad esso.
Se hai deciso di raggiungere il peso dei tuoi sogni,
scrivi le seguenti cose su un grande foglio di carta.
Titolo: Il peso che ho come obiettivo : ..... chili

Quando avr raggiunto il peso dei miei sogni, la mia


vita sar cos:
Dopo aver raggiunto il mio peso ideale, avr i
seguenti vantaggi:
Per essi, accetter gli svantaggi seguenti e lavorer
sulla compensazione di quei lati negativi:
Il mio obiettivo raggiungere il peso dei miei sogni di
chili entro (data specifica) o prima.
Scrivilo tutto a mano. Se vuoi, puoi anche disegnare
alcune immagini. Adesso metti la firma e la data su questo
documento e tienilo in un posto a cui puoi accedere
facilmente, in caso tu voglia dargli unaltra occhiata.

Qual la tua strada?


Fino ad ora hai determinato quale peso ideale il tuo
obiettivo. Hai anche deciso quando lo vuoi raggiungere,
perch stai facendo lo sforzo di perdere peso e quali
saranno i costi in termini emotivi.
Adesso arriva il secondo passaggio. Lo scopo
definire il percorso. Sono un formatore, non un
nutrizionista. Perci non proporro alcuna misura o dieta
concrete. L fuori ci sono dozzine di opzioni, alcune delle
quali hanno parecchio successo. Ci sono anche infiniti
libri disponibili. Per una dieta particolare potrebbe non
essere la strada giusta per te. Forse nel tuo caso si tratta
solo di correggere unabitudine sbagliata. Perci potresti
perdere peso un po pi lentamente, ma il tuo successo
sar pi duraturo. O forse vuoi fare pi esercizio e
soprattutto con pi regolarit.
La mia esperienza mi ha mostrato che la maggior parte
delle persone ha unidea di come pu aggiustare il proprio
peso. La difficolt potrebbe stare nel proseguire con il
piano passo dopo passo.
Se davvero non c nessuna modalit adatta a te, forse
puoi considerare uno dei seguenti suggerimenti quando

scegli come proseguire:


Molte diete sono basate su carenze nutrizionali, in
particolare nel caso delle diete basate su un solo
cibo. Poco dopo aver terminato la dieta, mangerai
normalmente di nuovo e perci accumulerai ancora
una volta tutti i chili persi.
Perdere peso con polverine magiche molto
pericoloso specialmente se provengono da qualche
produttore senza nome dallestero. Le intolleranze,
gli effetti collaterali, ecc. possono essere difficili da
prevedere.
Le diete che non includono un fondamentale buon
adattamento nutrizionale, che va oltre la dieta, sono
nella maggior parte dei casi difficilmente sostenibili.
Sempre pi fornitori di prodotti dietetici non hanno
una formazione necessaria per quanto riguarda il
corpo e la salute. In gran parte essi parlano molto di
cose trovate in molti possibili clienti". Vuoi mettere
la tua salute nelle mani di qualche dilettante?
Ogni dieta deve assicurarti un sufficiente apporto di
vitamine, minerali ed elementi traccia. Perch se
mangi di meno importante essere ben riforniti di
queste cose; specialmente per affrontare lo stress da
Dieta, hai bisogno di una quantit maggiore di essi.
Comunque, se mettersi a dieta non fa per te e decidi
di modificare lapporto di cibo e fare pi esercizio

questa una buona idea. Per stai attento perch


raggiungere il tuo obiettivo richieder pi tempo (ma
durer anche pi a lungo).
Prima di intraprendere qualunque dieta, parla con uno
specialista. Sono le persone meglio preparate per
avvertirti di qualunque possibile problema o rischio.

Fare il primo passo


Dopo aver deciso quello che farai per raggiungere con
successo il peso dei tuoi sogni, il tuo prossimo compito
fare il primo passo.
Dal punto di vista del ragionamento, questo sembra
banale. Per ho notato che molto spesso le persone obese
hanno una certa idea di quello che vogliono raggiungere,
anche se lidea spesse volte molto vaga e formulata
debolmente. La maggior parte delle persone sa anche
come raggiungere questo obiettivo.
Ciononostante, esse non fanno nulla e ad un osservatore
esterno pu sembrare che siano congelate, come conigli
immobilizzati da fari abbaglianti, aspettando che succeda
qualcosa.
Analizziamo insieme questa situazione. Se vuoi
raggiungere il peso dei tuoi sogni, che primo passo devi
fare? Potrebbe essere una singola azione, da compiere in
pochi minuti. Ad esempio, potresti tirare fuori degli
alimenti dalla dispensa e darli in beneficienza o, per lo
meno, metterli fuori dalla tua portata. Potrebbe anche
trattarsi di comprare delle nuove batterie per la tua
bilancia personale o della cucina. Forse potresti leggere

ancora una volta un libro sulla tua dieta preferita e


scrivere tutto ci che hai bisogno di comprare.
Puoi vedere la trappola in cui il subconscio attrae molte
persone? Si potrebbe essere tentati di fare un intero piano
di lavoro sulla perdita di peso e affinarlo finch non
sembra a prova di bomba o finch non perdi
definitivamente qualunque motivazione?
Questo esattamente ci che ti chiedo di non fare!
Anche se potrebbe essere concepibile che ci sia un primo
passo diverso ed anche migliore. Se il tuo primo passo ti
indirizza verso la direzione giusta, allora vale la pena
farlo. Proprio adesso!
Difficile? Per alcuni molto dura, per altri no. Se per
te stato facile, allora puoi continuare direttamente con il
prossimo capitolo. Complimenti, sei sulla strada giusta.
Se per te non stato poi cos semplice, lavoriamo insieme
ancora un po.
C ancora qualcosa che sembra tirarti indietro?
Prendiamola seriamente. Sono esattamente queste le
resistenze che dobbiamo trovare e su cui dobbiamo
lavorare.

Le Tue Resistenze
Prendi un pezzo di carta e scrivi tutto ci che ti
impedisce di fare il primo passo. Che si tratti di ragioni
concrete, che possono essere giustificate logicamente, o
semplicemente di sensazioni, forse di ansia. Nel mio
lavoro, sento le seguenti risposte. Per per te pu essere
piuttosto diverso e quelli che ti mostro qui sono dei
semplici esempi.
Paura di fallire, non finendo la dieta.
Preoccupazione di mettermi in imbarazzo se non ce
la posso fare.
Paura, questa potrebbe non essere la dieta giusta.
In passato, mi sono reso conto che la dieta mi
deprime, e soprattutto non mi sento bene. Non voglio
provare di nuovo questa sensazione.
Se lo faccio, e ho successo, sto ammettendo che avrei
dovuto farlo molto tempo fa. Sono lunico da
biasimare per il mio peso in eccesso.
...
Scrivi semplicemente tutto quello che ti viene in mente.
Sei lunico che vedr questa lista. Lascia che scorra. Non
valutare o giudicare. Semplicemente, scrivi una cosa dopo

laltra finch non credi di aver elencato tutto quello che ti


sta frenando.
Se, per qualunque ragione, hai scritto dei problemi,
ad esempio, riguardanti delle condizioni mediche, il tuo
primo passo potrebbe essere quello di chiarire queste
cose con il tuo dottore. Per se le tue preoccupazioni
rientrano pi nel campo dellansia, dellinsicurezza,
ecc., altrettanto importante prenderle sul serio. Ancora
una volta, proviamo qualcosa. Questo potrebbe aiutare
in molti casi, ma se non dovesse essere cos, potresti
aver bisogno di un formatore che ti aiuti a lavorare su
questo.
Per ciascuna delle seguenti frasi, scrivi due frasi
positive sui benefici che la dieta ti apporterebbe. Ad
esempio Ho paura di fallire si pu trasformare in
Mostrer a tutti coloro che mi hanno deriso che ce la
posso fare.
Questo esercizio non riguarda la risoluzione di un
problema. Lo scopo cambiare la tua prospettiva.
possibile che la dieta e la perdita di peso siano collegate
a molti pensieri ed immagini negativi per te. Scrivendo
dei collegamenti positivi, reindirizzi la tua prospettiva
verso le opportunit, ottenendo quindi pi forza.

Potrebbe essere che questo sia gi abbastanza per te. Se


non lo , continua a farlo continuamente quando, durante la
tua dieta, emergono dubbi e paure. di grande importanza
che tu faccia questo esercizio di scrittura. Partecipa con
tutti i tuoi sensi; una volta quando li scrivi e una seconda
volta quando li rileggi. Se vuoi aumentare ancora di pi
leffetto, puoi anche leggere tutto ad alta voce. In questo
modo aumenti anche il tuo senso delludito, che creer un
altro percorso nel tuo cervello.
Se sei pronto, fai il primo passo e continua con il
prossimo capitolo.

Passo dopo passo verso il


successo
Adesso hai formulato un obiettivo e hai fatto il primo
passo. Forse per te questo stato facile, e hai gi fatto
qualche passo. Forse per te difficile, e sei ansioso di
quello che potrebbe succedere quando il primo
entusiasmo per la tua dieta finisce e la tua vita di ogni
giorno riappare con tutte le sue tentazioni, difficolt e
delusioni.
Cosa succede se improvvisamente ti indebolisci? Avrai
dimostrato di non potercela fare?
In effetti, la perseversanza , per la maggior parte delle
persone che stanno cercando di raggiungere un
determinato obiettivo, la cosa pi difficile. Perci non
importa se, come rappresentante delle vendite, tu stia
cercando di raggiungere un accordo commerciale o se
come persona obesa tu stia facendo una dieta gi iniziata o
modificata.
Questo non ha niente a che vedere con la debolezza, ma
piuttosto ragionevole. Siamo abituati a certi
comportamenti, e alcuni di essi sono da tempo diventati

automatici. Ripetutamente, i clienti mi hanno descritto


come, inaspettatamente, si ritrovano l con una delizia in
mano (o anche in bocca), chiedendosi da dove arriva.
In effetti, gli uomini hanno la tendenza ad automatizzare
le cose. Il suo funzionamento semplice. Molte persone
hanno avuto lesperienza di essere assorte guardando la
televisione, tanto che una bomba potrebbe esplodere loro
vicino senza che se ne accorgano. Un altro esempio
guidare unautomobile. Chiedi a qualunque automobilista;
scegli un viaggio e poi chiedigli se un certo semaforo era
rosso, quanto ha dovuto aspettare, o se ha potuto guidare
direttamente senza fermarsi. Neanche un guidatore esperto
sar probabilmente in grado di darti subito la risposta
giusta.
Se hai una ricaduta, questo non ha niente a che fare con
la colpa. Per questo non significa che puoi accettarla.
importante che tu modifichi consapevolmente il tuo nuovo
stile di vita. Questo esattamente ci in cui consiste la
perdita di peso. Lapporto ridotto di calorie pi o meno
leffetto collaterale che si ottiene con queste modifiche.
Perci, se hai una ricaduta, puoi essere arrabbiato ma in
nessuna circostanza devi permetterti di scoraggiarti o di
sospendere la dieta.

Motivazione, motivazione,
motivazione
Hai mai avuto successo in qualcosa sorprendendo te
stesso e che le persone attorno a te non sono mai state in
grado di raggiungere? In situazioni eccezionali, le persone
sono spesso in grado di fare cose che altrimenti sembrano
impossibili. Nella maggior parte dei casi, questo
collegato alla motivazione; dobbiamo raggiungere un
obiettivo.
Non c dubbio che tu sia (pi o meno) motivato a
combattere il tuo problema di peso. Altrimenti, poco
probabile che tu compri il libro e poi leggi e lavori sui
capitoli precedenti. La sfida ora mantenere questa
motivazione sul lungo termine. In effetti, la sfida non poi
cos grande, se consideri che ogni comportamento diventa
automatico se lo manteniamo per 3-4 settimane. In molti
casi, lobesit ha molto a che fare con quelle azioni
pericolose ed abitudinarie. Se, daltra parte, sei in grado
di implementare dei comportamenti positivi programmati,
sostenendo il tuo programma di perdita di peso, perdere
peso sar per te molto pi facile.
Per questa ragione, lavoriamo sulla tua perseveranza.

Come perseverare
Hai dimostrato di voler perdere peso. Per, quasi
sicuramente sai da esperienze precedenti che anche con un
progetto importantissimo la vita si mette in mezzo e ti
getta sul cammino tutta una serie di ostacoli come se ti
stesse testando per vedere quanto sei serio in realt.
Scivolate e cadute sono normali. Alla fine, potresti
notare che hai gi bevuto un bicchiere di vino o di birra
prima di rendertene conto. Anche se hai promesso a te
stesso di eliminare completamente le bombe caloriche
alcoliche. In effetti, queste situazioni sono molto critiche.
Alcune persone le prendono come opportunit per
abbandonare la dieta in quanto non ce la farebbero
comunque. In alternativa, bevono un secondo bicchiere,
pensando che la giornata sia gi perduta. Per domani
sar di nuovo particolarmente bravo.
Siamo onesti gli uni con gli altri! A volte tutti facciamo
degli errori: tu, io e qualunque altro essere umano. Adesso
dipende da te determinare se vuoi imparare dai tuoi errori
e ridurli il pi possibile oppure se vuoi prenderli come
scusa per non avere successo con il tuo obiettivo. Decidi
da solo.

Uno strumento importante nella lotta contro


labbandono specialmente in situazioni difficili il
lavoro costante sulla tua motivazione. Infatti, il termine
motivazione spesso usato in maniera sbagliata. Si dice
che i supervisori debbano motivare i propri impiegati
mentre qualche formatore o istruttore di successo
guadagna molti soldi motivando le persone. Questo
avviene non raramente nei cosiddetti eventi hooah, in
cui i partecipanti spesso vengono presi dalla frenesia (non
senza comprare alcuni libri, CD o video dello speaker,
che, in effetti, la maggior parte di loro non utilizzer mai).
Questo non ha niente a che fare con la motivazione
sostenibile ma semplicemente un fuoco di paglia. Simile
a quello che proveresti dopo una partita di calcio o un
concerto. (Forse con un orientamento leggermente
diverso). Attraverso la dinamica di gruppo e un po di
buoni metodi di imballaggio, il corpo veniva incoraggiato
a rilasciare un cocktail motivante di neurotrasmettitori.
Per non appena questi si degradano, finisce anche
leuforia. Questo non ha niente a che fare con la
motivazione reale. In realt c solo una persona che ti
pu motivare, e sei tu. Perci insegnare ai supervisori
come motivare il loro staff lapproccio sbagliato nella
maggior parte dei casi sar gi abbastanza non
demotivarlo.

In generale, abbiamo bisogno di motivazione solo per


resistere al cambiamento della dieta. Dopo 3-4 settimane,
se continuiamo bene la dieta, qusto cambiamento sar
automatico.
La letteratura descrive spesso la motivazione come
prodotto dellimportanza e dellaspettativa di successo.
Importanza X aspettativa di successo = motivazione.
Che cosa dovrebbe significare questo? Cosa dice sul
fatto che siamo motivati se siamo pronti a lavorare per
lobiettivo desiderato, supposto che il risultato sia
importante, e che possiamo raggiungerlo?
Ad esempio, pu darsi che sogni di uscire con una star
di Hollywood. Lo sogni giorno e notte e i suoi poster
ricoprono le tue pareti. Fino a quando non crederai di
poter realisticamente raggiungere questo obiettivo, la tua
motivazione e qualunque altro sforzo farai in questa
direzione rimarranno minuscoli.
Daltra parte, anche se sei piuttosto sicuro di poter
scalare una montagna in particolare ma che per te non ha
nessuna importanza, poco probabile che tu anche
semplicemente esca di casa.
Applichiamo questa formula al nostro problema di

peso.
Applicazione:
Su una scala 1-10, quanto importante che tu
raggiunga il peso che hai gi deciso? (1 significa
senza alcuna importanza, 10 estremamente
importante).
Su una scala 1-10, quanto credi che raggiungerai il
tuo obiettivo questa volta?
Addesso moltiplica i valori. Se hai scelto 10 in
entrambi i casi, allora hai 10x10 = 100%
motivazione. Nella maggior parte dei casi,
raggiungerai un valore inferiore al 50%.
Quando si tratta di motivazione e con essa la
probabilit di raggiungere lobiettivo desiderato, allora
dobbiamo lavorare su entrambe le cose. Dobbiamo
lavorare su importanza e aspettativa per aumentare il
loro valore. Anche se il problema dellimportanza ti gi
chiaro, altrimenti non avresti acquistato questo libro (e
probabilmente anche molti altri) e letto fino a qui. Per
questa importanza sufficiente per accompagnarti nel
processo di dimagrimento.

Limportanza

Possiamo migliorare la nostra percezione


dellimportanza di qualunque impresa in diversi modi. I
pi promettenti si dividono in tre categorie:
Il Collegamento
La Perdita
La Vincita

Il collegamento
Quando parliamo di collegamento, intendiamo il
connettere il tuo obiettivo con altri obiettivi importanti
nella tua vita e ormeggiare, per cos dire, la tua
motivazione.
Qual la cosa pi importante nella tua vita? Prenditi un
paio di minuti e scrivila. Inoltre, aggiungi perch questa
importante per te.
In che modo lobiettivo del peso si inserisce in questa
relazione? Ad esempio, una donna mi ha detto che il suo
sogno era diventare madre. Per a causa del suo eccesso
di peso, questo era impossibile. Qui il collegamento era
piuttosto chiaro. In altri casi, il collegamento potrebbe non
apparire immediato? Se non ce n nessuno, passa al

secondo obiettivo pi importante della tua vita.


Ora, dopo che hai visto il contesto di ci che pi
importante nella tua vita (hai ottenuto un 10) quanto
importante il tuo obiettivo adesso. Scrivi un punteggio tra
1 e 10.
Poi prenditi un po di tempo e scrivi come il
raggiungimento del tuo obiettivo ti aiuter nel
raggiungimento (o mantenimento) del peso che vuoi
raggiungere. Scrivi almeno cinque aspetti. Ora valuta il
tuo obiettivo ancora una volta. Il valore (1-10)
cambiato?
Continueremo a lavorare su questo obiettivo nelle
prossime dimensioni. Per favore conserva i tuoi appunti.

La perdita
Il secondo aspetto da considerare quando si mira a
rafforzare limportanza del tuo obiettivo la perdita.
Prendi nota di tutti gli aspetti negativi che avr la tua
vita se non raggiungessi il tuo obiettivo di peso (non
adesso n dopo). Se li analizzi, e immagini questi effetti,
come ti senti? Potrebbe essere che il raggiungimento del
tuo obiettivo peso abbia acquisito pi importanza?

In effetti, le persone rispondono a fattori molto diversi.


Alcune tendono a reagire ai potenziali risultati avversi
mentre altre sono molto orientate agli obiettivi e al
successo.

Il profilo
Come terzo e finale aspetto, considereremo quanto
potrai beneficiare dal raggiungimento del tuo peso ideale.
Adesso scrivi tutti i possibili effetti positivi e poi
controlla che impatto hanno sulla tua motivazione.
C un intento consapevole nello scrivere tutto questo.
Da un lato, in qualunque modo sperimenti una
motivazione bassa puoi tornare indietro alla tua lista e
rileggerla. Dallaltro, compito tuo aggiungere
continuamente qualcosa a quelle tre categorie. Idealmente,
su base quotidiana, aggiungi almeno un aspetto a ciascuno
di quei tre elementi. La ragione per questo coinvolgere
il tuo cervello al fine di programmare te stesso al
dimagrimento.

Laspettativa del successo


Adesso diamo unocchiata pi da vicino al secondo
fattore, laspettativa del successo. Dopo che abbiamo
parlato di come rafforzare limportanza dei tuoi obiettivi e
la consapevolezza nel raggiungere il tuo obiettivo,
lavoriamo sulla sicurezza in te stesso.
Come possiamo aumentare le tue possibilit di
successo? Ovviamente qui possiamo avere diversi
approcci. Statisticamente, per, le tue possibilit di
successo sono minime. Dopotutto, la maggior parte delle
persone che cerca di perdere peso, lha fatto per anni,
alcune anche per decenni e ha fallito. Perch dovresti
raggiungere qualcosa in cui hai gi fallito infinite volte in
precedenza?
Per puoi anche contestare di non aver mai avuto prima
un libro che ti sosteneva cos tanto e che non sei mai stato
cos motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Per questa
ragione, puoi aspettarti che le speranze di successo siano
molto alte.
Il fatto che in entrambi i casi avevi ragione e avrai
ragione in futuro. Qualsiasi siano le tue aspettative, la
probabilit che vengano soddisfatte saranno ben oltre il

50%.
Come pu essere? Questo si riferisce ad un concetto
che non ci aspetteremmo mai di trovare in un libro sulla
perdita di peso. Si tratta di fede. Non il fatto di credere
ad un particolare essere superiore o a Babbo Natale, ma
si tratta della nostra capacit di credere in certe cose e
quindi dare loro una realt. Coloro che credono con tutto
il cuore in qualcosa, troveranno sempre un motivo per
confermare e rafforzare la loro fede.
Questo dovuto alla percezione selettiva del nostro
cervello. Ogni secondo il nostro cervello riceve
unenorme quantit di impressioni. Per solo quelle
importanti arriveranno alla nostra coscienza. Le
percezioni considerate non importanti e che non rientrano
nella nostra maniera di pensare vengono lasciate fuori.
Perci dobbiamo avere come scopo la programmazione
dei tuoi filtri in modo che lascino entrare tutte le
informazioni che ti danno la sicurezza di raggiungere il tuo
obiettivo, mentre, daltra parte, lasciano fuori tutte le
informazioni che non aiutano il raggiungimento dei nostri
obiettivi e invece portano tutte le informazioni che
confermano la perdita di peso alla nostra coscienza.
Idealmente la tua coscienza sar programmata in modo
da rifiutare lofferta di cioccolata ma rafforzare il tuo
desiderio di insalata fresca.

Rafforzare le tue aspettative di successo


Scrivi ci che hai bisogno di fare per raggiungere il
peso che vuoi. Quanto credi che risolverai questo
problema? (Assegna un punteggio con valore 1-10).
Adesso scrivi qual la tua pi grande paura che ti
impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Che cosa ti fa
dubitare di poter raggiungere il tuo obiettivo?
Scrivi almeno 10 motivi che indicano che puoi
raggiungere il tuo scopo. Elenca abilit, opportunit,
risorse, ecc. che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.
Adesso fai il prossimo piccolo passo verso il tuo
obiettivo. Hai gi definito come funziona. Per ogni volta
che scopri un metodo migliore, puoi modificare il tuo
approccio. Lunica cosa importante che ti avvicini al tuo
obiettivo passo dopo passo.
Se hai completato con successo questo passaggio,
allora hai ottenuto due cose. Una, sei di un passo pi
vicino al tuo obiettivo, e due, hai sperimentato di essere
effettivamente in grado di avvicinarti con successo al tuo
obiettivo passo dopo passo.

Ottimo. Lhai fatto una volta. Qual ora il prossimo


passaggio logico? Qui, di nuovo, abbiamo a che fare con
mini-passi. Fai altri mini-passi del genere. Dopotutto,
adesso puoi fare pi mini-passi del genere. Ci credi? Ogni
passo ti porta pi vicino al tuo obiettivo. Questa
esperienza rafforza la tua aspettativa di successo e, daltra
parte, hai definito un procedimento che ti lascia
avvicinare ai tuoi obiettivi a piccoli passi.

Sei tu il tuo avversario pi


grande?
Ho visto piuttosto spesso che i miei clienti lavorano
contro se stessi. Molti di loro hanno sentito dire da altri,
per decenni, che erano grassi; e ovviamente i loro tentativi
di mettersi a dieta hanno in molti casi dimostrato molto
chiaramente che essi non erano in grado di raggiungere il
loro obiettivo. Ogni ostacolo e ogni piccolo fallimento
lungo il percorso erano una conferma di quelle aspettative
negative e sembravano dimostrare che qualunque ulteriore
dieta sarebbe stata comunque un insuccesso.
Di nuovo, si tratta di questi filtri. Molte impressioni
esterne negative, cos come molte delle nostre delusioni,
di conseguenza, ci hanno portato ad interpretare ci che ci
circonda e le nostre azioni in maniera molto specifica. Hai
mai visto una celebrit, una IT Girl, come spesso si fanno
chiamare? Molte di loro non fanno niente particolarmente
bene e con la chirurgia plastica sembra che abbiano
tagliato via cos tanto che ad un certo punto qualunque
parte umana ormai sparita. Ciononostante: Queste
giovani signore (non ho idea di quale sia la versione
maschile di IT-Girl), appaiono frequentemente nei
programmi TV, camminano sul red carpet e, in alcuni casi,

raggiungono un certo livello di prosperit e fama.


Com possibile che persone senza particolari abilit
catturino la nostra attenzione per un certo tempo? Questo
succede solo perch, per un certo tempo, allineano i loro
meccanismi di filtraggio in modo che tutto ci che utile e
che supporta i loro sogni ha la priorit.
Dovresti sviluppare precisamente questa abilit per il
tuo peso. Comincia consapevolmente a percepire ogni
piccola cosa e anche i tuoi successi pi piccoli verso la
riduzione del tuo peso. Scrivili e poi rileggili a voce alta.
In questo modo, dirai alla tua mente subconscia ci che
importante per te. La programmi per filtrare le
informazioni che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.

Il lavoro giornaliero sul tuo


nuovo programma
Proprio come devi lavorare sulla tua obeist ogni
giorno, anche importante che lavori ogni giorno sul tuo
programma interno. Non ti serve un computer per farlo.
Tutto ci di cui hai bisogno sostenere la tua motivazione
ogni giorno e diventare consapevole del perch ci metti
cos tanto impegno. Facendo questo, costruisci le
fondamenta che ti aiuteranno a perseverare quando
diventer particolarmente difficile continuare con il tuo
programma.
Come inizi la tua giornata? Quando la sveglia si spegne,
ti chiedi perch di nuovo domani; perch la tua sveglia
non si potuta fermare durante la notte, cos avresti potuto
dormire un po pi a lungo?
Se questo il caso, ci possono essere diverse ragioni.
Potrebbe darsi semplicemente che tu sia andato a dormire
troppo tardi. Se cos, devi renderti conto che la
mancanza di sonno unimportante causa di obesit. Se
dormi abbastanza (vai a dormire abbastanza presto),
questo, da solo, pu contribuire significativamente alla
riduzione del tuo peso.

Se no, e se soffri di un sovrappeso significativo,


potresti anche considerare di poter soffrire di apnea
notturna. Questa porta a piccole interruzioni nella
respirazione mentre dormi. In casi estremi, pu causare
soffocamento, ma in ogni caso riduce enormemente la
qualit del sonno e del rilassamento, causando quindi
delle performance limitate il giorno successivo. Si
consiglia caldamente una visita dal dottore.
Ovviamente, pu essere che semplicemente tu non ti
voglia alzare e non veda lora di affrontare un nuovo
giorno con le sue opportunit ed esperienze; forse dai per
scontato gi di mattina che questo giorno, cos come molti
altri in passato, non porter niente di buono.
Per cos, dipende da te. Prenditi un paio di minuti
ogni mattina prima di alzarti o subito dopo e rispondi alle
seguenti domande:
Per che cosa posso essere grato nella mia vita?
Che cosa mi rende felice nella mia vita?
Quanto successo ho gi ottenuto con la mia perdita di
peso?
Che cosa posso fare oggi per avvicinarmi al peso che
desidero?
Cosa o chi pu darmi supporto nel raggiungere il mio

obiettivo?
Come sar la mia vita dopo che avr raggiunto il mio
obiettivo?
Inizia la tua giornata in questo modo e ti accorgerai che
il tuo lavoro verso il peso che desideri sar
considerevolmente pi facile.
Ti auguro ogni possibile successo!
Sinceramente,
Mark Besser

Disclaimer
Introduzione
Utilizzando questo libro, accetti in pieno queste
condizioni.
Nessuna indicazione
Il libro contiene informazioni. Linformazione non
unindicazione e non dovrebbe essere recepita come tale.
Se pensi di avere una malattia dovresti consultare
immediatamente il medico. Non ritardare, trascurare o
seguire mai in maniera discontinua le indicazioni del
medico a causa delle informazioni del libro.
Nessuna rappresentanza o garanzia
Escludiamo nella misura massima della legge
applicabile alla sezione sottostante ogni rappresentanza,
garanzia e iniziativa relativa al libro.
Fatta salva la generalit del paragrafo precedente, non
rappresentiamo, garantiamo e non ci impegniamo o
assicuriamo:
che le informazioni contenute nel libro siano corrette,
accurate, complete o non ingannevoli;
che luso della guida nel libro porter particolari
risultati.
Limitazioni ed esclusioni di responsabilit
Le limitazioni ed esclusioni della responsabilit

descritte in questa sezione e altrove in questo disclaimer:


sono soggette alla sezione 6 sottostante; impediscono tutte
le responsabilit derivanti dal disclaimer o relative al
libro, incluse le responsabilit inerenti al contratto, a
illeciti civili o per violazione degli obblighi di legge.
Non siamo responsabili di qualsiasi perdite o eventi
che vanno oltre il nostro controllo.
Non siamo responsabili riguardo a perdite economiche,
perdite o danni a guadagni, reddito, utilizzo, produzione,
risparmi, affari, contratti, opportunit commerciali o
favori.
Non siamo responsabili riguardo a qualsiasi perdita o
danneggiamento di qualsiasi dato, database o programma.
Non siamo responsabili riguardo a qualsiasi particolare
perdita o danno indiretto o conseguente.
Eccezioni
In questo disclaimer niente pu: limitare o escludere la
nostra responsabilit di morte o lesione personale causata
da negligenza; limitare o escludere la nostra
responsabilit per frode o false dichiarazioni; limitare le
nostre responsabilit in qualsiasi modo vietato dalla
legge; o escludere le nostre responsabilit che non
possono essere escluse dalla legge.
Separabilit
Se una sezione di questo disclaimer giudicata illegale
e/o inapplicabile dalle autorit competenti, le altre sezioni
continuano ad essere valide.

Se qualsiasi sezione illegale e/o inapplicabile sarebbe


legale o applicabile cancellandone una parte, verr
considerata la possibilit di cancellare quella parte e il
resto della sezione continuer ad essere valida.
Legge e giurisdizione
Questo disclaimer sar disciplinato e intepretata
conformementedalla legge svizzera, e ogni disputa relativa
a questo disclaimer sar soggetta allesclusiva
giurisdizione dei tribunali della Svizzera.

Fascetta pubblicitaria
Quando la maggior parte delle persone fissa come
obiettivo la perdita di peso, la causa sottostante
dellaccumulo di peso viene troppo spesso ignorata.
Queste cause potrebbero essere fisiche, emotive, mentali
o addirittura ambientali. Alcune persone hanno usato
laccumulo di peso come meccanismo di difesa, un
sostegno emotivo o addirittura un balsamo per la
solitudine. Capire il punto cruciale del TUO accumulo di
peso il primo passo per perdere peso e capire che
cosa hai ottenuto effettivamente per il fatto di essere
sovrappeso altrettanto fondamentale; perch a dispetto
dei lati negativi e delle conseguenze sulla salute, ci SONO
delle ragioni per essere sovrappeso per tutti.
In questa guida motivante, lautore Mark Besser pone
delle importanti domande che ti aiuteranno ad imparare di
pi su te stesso, sul perch sei sovrappeso, che cosa hai
ottenuto con il fatto di essere sovrappeso e che cosa
potrebbe significare essenzialmente per te perdere peso.
Alcuni vedono il fatto di essere magri come la cura per
tutto, come una vincita alla lotteria della felicit. Ma lo
davvero? Mark Besser va pi a fondo e presenta un
quadro generale onesto, che pu essere capito, seguito ed
adottato che ti aiuter a raggiungere il tuo obiettivo

ragionevole e salutare.

Table of Contents
Titolo
Contenuto
Introduzione
Formazione sul Peso
Qual la tua strada?
Fare il primo passo
Passo dopo passo verso il successo
Come perseverare
Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma
Disclaimer
Fascetta pubblicitaria

Table of Contents
Titolo
Contenuto
Introduzione
Formazione sul Peso
Qual la tua strada?
Fare il primo passo
Passo dopo passo verso il successo
Come perseverare
Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma
Disclaimer
Fascetta pubblicitaria