Actividad fsica y trabajo

Tener una buena salud a lo largo de la vida es una aspiracin de todo individuo, del grupo
familiar y de la sociedad en general.
El ser humano en nuestra sociedad moderna est expuesto permanentemente a perder su
salud por factores externos e internos causados por agentes patgenos, medio ambiente y
factores hereditarios, as como tambin por hbitos y conductas sedentarias.
Estas ltimas son producto de las comodidades generadas por el progreso econmico que
redunda en avances tecnolgicos, como los medios de locomocin mecnicos, la televisin y
la computacin, entre otros, lo que hace que la poblacin en general realice un mnimo de
ejercicio fsico en su vida diaria. A nivel mundial, uno de cada tres adultos no tiene un nivel
suficiente de actividad fsica.
Esto es preocupante si consideramos que la inactividad fsica ocupa el cuarto lugar entre los
principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial: se calcula que aproximadamente
3,2 millones de personas mueren cada ao debido a la inactividad fsica. [1]
La cpsula de Actividad fsica y trabajo: Principios prcticos y recomendaciones adaptadas
para trabajadores de salud, tiene como propsito abordar la problemtica del sedentarismo y
entregar algunas recomendaciones para el fomento de un buen estado de salud, y mejora en
la calidad de vida de todos los funcionarios y usuarios de salud.
Objetivos:
1. Fomentar la actividad fsica desde sus dos perspectivas fundamentales: como factor crtico
en la promocin de la salud, calidad de vida laboral y bienestar psicosocial; y como aporte a la
prevencin de enfermedades musculo esquelticas.

2. Sensibilizar a los(as) funcionarios (as) del SNSS, sobre la importancia de la actividad fsica
y deportiva, en el contexto del trabajo y fuera de ste; y promover acciones que permitan
desarrollar la actividad fsica, para prevenir condiciones de riesgo asociadas al sedentarismo

Potenciales riesgos de la inactividad

fsica
La inactividad fsica es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no
transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cncer y la diabetes.
Adems, hay que considerar que existe abundante evidencia de que no slo la falta de
actividad fsica regular tiene serias consecuencias para la salud, sino que tambin el tiempo
que una persona pasa de su da estando sentada sin interrupcin tiene un efecto igualmente
negativo.
En este caso, la solucin pasa por modificar los hbitos, y adoptar la actividad fsica como una
constante diaria, que tendr importantes beneficios para la salud y contribuir a prevenir las
ENT.

Por lo tanto, para lograr una mayor cantidad y calidad de aos por
vivir les invitamos a instaurar medidas de promocin de estilos de
vida activos y saludables, poniendo especial nfasis en la adopcin
de hbitos positivos (alimentacin equilibrada, educacin sexual,
actividad fsica, etc.) y rechazando conductas poco saludables
(sedentarismo, consumo de alcohol, tabaco, drogas, etc.)

Actividad inicial

Este curso se enfoca en la actividad fsica que se puede realizar como trabajador/a de salud
del sector pblico chileno, por lo que como primera actividad para iniciar este proceso de
aprendizaje, queremos ayudarte a visualizar tu nivel de actividad fsica diaria, ya que todo lo
que realizamos en un da comn es parte de dicho perfil. ste nos permitir diferenciar tu
gasto energtico, a modo de diagnstico. Adems, en pinchando aqu,podrs saber tu indice
de masa corporal (IMC)
Luego de realizado este diagnstico, quizs quedaste sorprendido por el resultado. Por eso, la
informacin a continuacin viene a respaldar la invitacin a aprovechar los mltiples beneficios
de realizar actividad fsica, recreativa y deportiva, dentro y fuera del rea de trabajo.
La siguiente unidad, nos adentra en los conceptos claves a conocer antes de iniciar un plan de
actividad fsica, as que te invitamos a continuar navegando el sitio, aunque antes para no
quedarnos slo en la teora. pincha el siguiente link para disfrutar de una simple rutina
bailable.
Pinche sobre este link Rutina Breve" para disfrutar de una simple rutina bailable

Actividad fsica laboral: Conceptos y

definiciones
Ahora que ya nos movimos un poco, vamos a volver a la calma, y diferenciar los conceptos
que ms suelen usarse como sinnimos, pero que no lo son.
Haga clic sobre los botones interactivos para revisar los contenidos.

Tipos de actividad fsica

Adems, podemos dividir la actividad fsica de acuerdo a su temporalidad, como tambin las
habilidades involucradas:

Incidental (Actividades de la vida diaria): tareas cotidianas como subir escaleras,

caminar hasta el autobs o limpiar la casa o el jardn. Tradicionalmente solamente se
consideraba ejercicio fsico de ms de 10 min, pero ahora se valora tambin por la
interrupcin de periodos sedentarios prolongados.

Estructurada: Ejercicio fsico ( mayor de 10 min) que tiene por objetivo mejorar la
condicin fsica o la salud (nadar, correr, andar en bicicleta, etc.)

Efectos de la actividad fsica

Los beneficios percibidos sobre el bienestar, calidad de vida laboral y bienestar psicoscial,
varan en funcin de quin tenga el enfoque:
Basada en el modelo del Plan A+D. Consejo superior de Deportes, Ministerio de
Educacin, Cultura y Deporte. Gobierno de Espaa.

Beneficios de la actividad fsica para

las organizaciones

En cuanto a beneficios para la Organizacin, la actividad fsica en el contexto del trabajo,

podra ser un gran paso para la construccin de ambientes de trabajo saludables, definidos
por la OMS como aqullos en que se tienen en cuenta la salud y seguridad en el entorno fsico

del trabajo; as como la salud, seguridad y bienestar en el entorno psicosocial del trabajo, los
recursos de salud personal en el lugar de trabajo y las maneras de participar en la comunidad
para mejorar la salud de los trabajadores, sus familias y otros miembros de la comunidad. [1]
La actividad fsica contribuye a disminuir la morbimortalidad por todas las causas,
especialmente de aqulla asociada a patologa cardaca, hipertensin arterial, accidentes
vasculares enceflicos, sndrome metablico, diabetes tipo 2, cncer de mama, cncer de
colon, depresin y cadas, siendo uno de los ms reconocidos factores protectores frente al
envejecimiento.
Realizar

actividad

fsica

adems,

aumenta

el

acondicionamiento

muscular

cardiorrespiratorio, ayudando a lograr un peso y composicin corporal ms saludables, mejora

la salud sea, aumenta la funcionalidad y previene el deterioro cognitivo (es decir, ayuda a los
mecanismos de atencin y memoria, precisin y decisin), disminuyendo los errores.

En concreto, a travs de la prctica de actividad fsica regular, toda

persona puede mejorar su estado inicial y sentirse mejor.

Prevencin de enfermedades
msculo-esquelticas y
ocupacionales
En general, podemos decir que las enfermedades musculo esquelticas son lesiones (agudas,
o de reciente aparicin; y crnicas cuando pasan mucho tiempo sin recuperarse) inflamatorias
o degenerativas de msculos, tendones, articulaciones, ligamentos, nervios, etc.
Sus localizaciones ms frecuentes se observan en:

Localizacin de enfermedades musculo esquelticas ms frecuentes.

Y, los diagnsticos ms comunes que podemos identificar son: tendinitis en articulaciones

como hombros, codos, muecas, etc.; el sndrome del tnel carpiano, dolores musculares
(mialgias), dolores de cuello (cervicalgias), dolores lumbares (lumbalgias), artrosis en grandes
articulaciones (cadera, rodilla), entre otros.

En todos ellos, el sntoma predominante es el dolor asociado a inflamacin, prdida de fuerza

y disminucin o incapacidad funcional de la zona anatmica afectada.
Por lo tanto, representan un amplio rango de desrdenes los cuales pueden diferir en cuanto a
la severidad y posible efecto agudo o crnico.
Y, un comn denominador en todos ellos es que se hacen ms frecuentes con el paso de los
aos, lo que asociado con el perfil sociodemogrfico de nuestros equipos de trabajo, nos
explican el que todos conozcamos al menos a una persona con este tipo de afeccin.
Es decir, una persona puede presentar la enfermedad sin tener un origen laboral. En este
mbito, influyen factores predisponentes individuales, constitucionales, psicolgicos,
patologa de origen comn, envejecimiento, sexo, aspectos ambientales y los asociados
a hbitos recreativos, entre otros.[1]

Factores de riesgo para el desarrollo

de trastornos msculo-esquelticos
An con esta naturaleza multifactorial, podemos identificar los siguientes factores de riesgos:

Teora multifactorial de los

trastornos msculos -esquelticos
Observemos a continuacin el Esquema de la teora multifactorial, o de interaccin
multivariada en la generacin de trastornos msculo esquelticos de Kumar.

Como se puede apreciar, la condicin fsica es un factor relevante, por lo que, nuevamente,
podemos establecer el rol de la actividad fsica, como una estrategia para mejorar la condicin
fsica personal y que a travs de esto se pueda contrarrestar en alguna medida los efectos de
los dems factores (an cuando lo ptimo es avanzar en el control de todos ellos).
Recordemos que la disminucin en el entorno laboral de este tipo de lesiones es una tarea
que debe convocar a todos los actores de la organizacin, mediante el cumplimiento de las
diferentes normativas en cuanto a material y condiciones de trabajo; y la adecuada instruccin
a los trabajadores sobre el trabajo que realizan y los riesgos que ste conlleva.
Finalmente, recalcar que una de las principales estrategias para evitar estos padecimientos es
realizar variaciones de nuestras posturas corporales a lo largo de la jornada, para lo que
pausas activas (dirigidas por un monitor o auto-administradas) y algunos cambios en nuestros
hbitos (como ir a hablar con el compaero en lugar de enviarle un mensaje) pueden hacer
una pequea, pero importante diferencia.

Para mayor conocimiento, lo invitamos a cursar la cpsula de Salud

Ocupacional disponible en UVirtual actualmente.

Pausa activa
Para avanzar en esta primera unidad, y no quedarnos slo en la teora. Picha el siguiente link
con algunos ejemplos de ejercicios:
La experiencia de Los Ros Saludable: Pausa Activa en la oficina

Esta pauta puede servirte para ser utilizada en muchas situaciones,

ya sea realices trabajo administrativo o clnico. ANMATE!

Contraindicaciones para la
realizacin de la actividad fsica.
La actividad fsica, adems de todos los beneficios que hemos revisado, ante todo debe
resultar agradable, y no representar un riesgo para quien la practique.
Por eso, es fundamental que el participante conozca su estado de salud antes de iniciar un
programa de actividad fsica, y tenga plena conciencia de sus propias capacidades, de
manera de no sobreexigirse.
A continuacin, un listado de las contraindicaciones que puede presentar una persona ante la
realizacin de actividad fsica. Para facilitar su comprensin y garantizar la seguridad de todas
y todos los trabajadores, es que las separamos en:

Contraindicaciones Absolutas: aqullas condiciones en las que se prohbe

tajantemente cualquier tipo de actividad fsica, recomendndose adems controles de salud
peridicos y responsables.

Contraindicaciones Relativas: aqullas condiciones que pueden impedir la prctica

de un tipo de ejercicio o deporte, pero que s permiten realizar otro.

Contraindicaciones Relativas

En este caso los riesgos se valoran en funcin del estado de salud y del tipo de actividad
fsica que se quiera realizar, revisemos a continuacin algunas enfermedades y el tipo de
actividad fsica que no se recomienda.
Enfermedades cardiovasculares descompensadas
Cardiopatas, Arritmias, como la taquicardia, Infartos de ms de 2 aos de data, Dislipidemia,
Hipertensin Arterial, Diabetes:
Actividades de resistencia aerbica o fuerza sin enfoque teraputico.
Enfermedades sistema endocrino descompensada (Hipo o hipertiroidismo)
Actividades de resistencia aerbica o fuerza sin enfoque teraputico.
Enfermedades sistema inmune(Artritis Reumatoidea, Lupus Eritematoso Sistmico)
Actividades de resistencia aerbica o fuerza sin enfoque teraputico.
Enfermedades pulmonares obstructivas (Asma, enfisema pulmonar)o restrictivas
Actividades desarrolladas en ambientes fros o muy contaminados (como por ejemplo, los das
de emergencia ambiental)
Enfermedades hemorrgicas, hernias, epilepsia

Deportes de contacto
Embarazo
La recomendacin ms ampliamente aceptada apunta que lo ideal sera comenzar a
prepararse fsicamente mucho antes de quedar embarazada, ya que contribuye para estar
completamente capacitada desde el punto de vista fsico durante todo el periodo de gestacin
y en el parto.
Igualmente, se ha determinado el embarazo es un momento de alta sensibilizacin a la
conveniencia de adoptar hbitos saludables. Sin embargo, si antes se llevaba un estilo de vida
sedentario, no es momento ptimo para iniciar un entrenamiento muy exigente, aunque s
para adquirir el hbito de realizar actividad fsica y continuar hacindolo despus del
nacimiento del beb.
Mientras que, si ya llevabas un estilo de vida activo, puedes mantenerlo en cuanto no sea
demasiado intenso en relacin al trimestre de embarazo.
En ambos casos es importante consultar previamente con tu gineco-obstetra para asegurarse
de que no hubiese ningn riesgo al hacer ejercicio durante ese embarazo en particular
(recuerda que an en una misma mujer, todos los embarazos son distintos).
Obesidad Grado III (Obesidad mrbida, IMC mayor a 40)
Actividades desarrolladas en ambientes calurosos y sin posibilidad de atencin mdica en
caso de necesidad.

Haga clic sobre los botones interactivos para revisar los contenidos.

Prevencin
Adicionalmente, y para prevenir malestares, recuerde:

Realiza actividad fsica preferentemente antes de ingerir alimentos de difcil digestin,

o en grandes cantidades.

Si existe algn malestar o una respuesta anormal del cuerpo durante el desarrollo de
la actividad fsica, como falta de aire, dolor de pecho o de brazos, mareo, nusea,
entumecimiento de extremidades o zumbido de odos, debes suspender la rutina, y en caso de
que las molestias no cedan, acudir al mdico lo ms pronto posible.
Como hemos analizado en esta primera unidad, la actividad fsica puede considerarse como el
medicamento ms barato y eficaz, ya que puede ayudar a prevenir, tratar y rehabilitar
mltiples enfermedades; pero sobre todo, mejora la calidad de vida.
Sin embargo, como todo medicamento debe ser utilizado conociendo sus efectos, por lo que
la siguiente unidad te mostrar las respuestas fisiolgicas a la actividad fsica y cmo ellos
explican los beneficios (y contraindicaciones) revisadas.