PREVENCIN DE LESIONES DE ESPALDA

PREVENCIN DE LESIONES DE ESPALDA

Prevenir una lesin de la espalda es ms fcil que repararla. Debido a que la
espalda es muy importante para el desarrollo de actividades como caminar,
sentarse, pararse y correr, es fundamental cuidar de ella. La mayora de los
dolores de espalda ocurren como resultado de utilizar la espalda de manera
inadecuada, por lo que el aprender unas pocas reglas sobre levantamientos,
posturas y ejercicios apropiados puede ayudarle a mantener su espalda en
buena forma.
Ejercicio
Contar con msculos fuertes en la espalda y el estmago es importante a fin
de facilitar el trabajo al que se expone su espalda cada da. Al realizar simples
ejercicios de tonificacin de la espalda, no slo fortalece su espalda, sino que
tambin reduce la tensin y mejora su apariencia. Visite a su doctor para saber
cules ejercicios son los mejores para usted.
Est en buena forma fsica
El peso excesivo ejerce fuerza adicional sobre los msculos de la espalda y el
estmago. Su espalda trata de soportar el peso frontal balancendose hacia
atrs, causando una tensin adicional en los msculos del area inferior de la
espalda. Al perder peso usted reduce la tensin y el dolor de espalda. Verifique
con su doctor el mejor programa alimenticio de acuerdo con sus
caractersticas.
Mantenga una buena postura
Se pueden prevenir muchas lesiones de espalda al aprender como sentarse,
pararse y levantar objetos de la forma correcta. Cuando se siente no se
encorve. El encorvamiento hace que los ligamentos de la espalda, no los
msculos, se estiren y duelan, poniendo de ste modo presin sobre las
vrtebras. La mejor forma de sentarse es derecho, con su espalda apoyada
contra el respaldo de la silla, los pies planos en el piso y sus rodillas
ligeramente ms altas que sus caderas. Aprenda a pararse recto (a), con la
cabeza alzada y los hombros atrs.
Ha revisado el objeto antes de tratar de levantarlo?

Pruebe cada carga antes de levantarla empujando el objeto ligeramente

con las manos o los pies para ver con qu facilidad se mueve. Esto le
indica qu tan pesado ste es.

Recuerde, un tamao pequeo no siempre significa una carga liviana.

La carga que usted quiere levantar ha sido empacada correctamente?

Asegrese de que el peso est balanceado y bien empacado de modo

que no se mueva dentro del paquete.

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Las piezas que estn flojas dentro de una caja pueden ocasionar
accidentes si el peso dentro de la caja se desbalancea.

Esta carga es fcil de agarrar?

Asegrese de que tiene el objeto bien agarrado antes de tratar de

levantarlo.

Colocar agarraderas al objeto puede ayudarlo a levantar el objeto con

ms seguridad.

Esta carga es fcil de alcanzar?

Usted puede lesionarse si arquea su espalda mientras est levantando

una carga por encima de su cabeza.

Cul es la mejor manera de levantar un objeto?

Use movimientos lentos y suaves. Los movimientos apurados y a tirones

pueden esforzar excesivamente los msculos de la espalda.

Mantenga su cuerpo de frente al objeto mientras que lo levanta. Girar

mientras levanta puede lesionar su espalda.

Mantenga la carga cerca de su cuerpo. Tener que levantar los brazos

para alzar y cargar un objeto puede lesionar su espalda.

Levantar con las piernas solamente puede hacerse cuando usted

puede colocar el objeto en medio de sus piernas. Para levantar con las
piernas, doble las rodillas -no la espalda- para alzar la carga. Mantenga
la espalda derecha.

Trate de llevar la carga en el espacio entre su cintura y su hombro. Esto

esfuerza menos los msculos de la espalda.

Cmo puedo evitar las lesiones de la espalda?

Trabaje despacio. Tmese muchos descansos cortos entre uno y otro

levantamiento si usted est levantando una serie de cosas.

No se esfuerce ms de la cuenta tratando de levantar algo demasiado

pesado para usted. Si se tiene que esforzar excesivamente para alzar la
carga es porque sta es demasiado pesada.

Asegrese de que usted tiene suficiente espacio para levantar con

seguridad. Haga campo alrededor del objeto antes de levantarlo.

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Mire a su alrededor antes de levantar y mire a todos lados a medida que

carga. Asegrese de que puede ver por dnde est caminando. Sepa en
qu lugar va a descargar la carga.

Evite caminar sobre superficies resbaladizas y desiguales mientras est

cargando algo.

No se confe en un cinturn para la espalda para protegerse. No se ha

comprobado que los cinturones para la espalda lo pueden proteger
contra lesiones en la espalda.

Pida ayuda antes de tratar de levantar una carga pesada. Si puede

utilice una plataforma con ruedas o una carretilla elevadora de
horquilla..

Baje la carga correctamente. Invierta los procedimientos de alzado para

reducir la tensin en los msculos de su espalda y estmago. Si usted pone la
carga en el piso, agchese doblando las rodillas y ubicndola frente a usted. Si
la carga se pone a la altura de una mesa, bjela y mantenga su contacto con
ella hasta que est seguro de que la carga est asegurada y de que no se
caer cuando usted se retire de la misma.
Obtenga ayuda si la carga es muy pesada, abultada o difcil para que usted la
levante solo.
La espina dorsal est formada por 26 huesos separados llamados vrtebras. En
la parte superior de la espina descansa la cabeza, y en la parte inferior, la
pelvis. Para mantenerse rgida, las vrtebras de la columna dependen de los
msculos y ligamentos. Para permitir que la columna se doble y se tuerza y
para protegerla de sacudidas, choques y golpes, las vrtebras estn separadas
unas de otras por piezas de cartlago que se llaman discos vertebrales, los
cuales si no operan en condiciones o acciones inadecuadas, se deterioran
antes de su envejecimiento normal. No se esfuerce ms de la cuenta tratando
de levantar algo demasiado pesado para usted. Si se tiene que esforzar
excesivamente para alzar la carga es porque sta es demasiado pesada.
Asegrese de que usted tiene suficiente espacio para levantar con seguridad.
Haga campo alrededor del objeto antes de levantarlo.
Mire a su alrededor antes de levantar y mire a todos lados a medida que carga.
Asegrese de que puede ver por dnde est caminando. Sepa en qu lugar va
a descargar la carga.
Evite caminar sobre superficies resbaladizas y desiguales mientras est
cargando algo.

PREVENCIN DE LESIONES DE ESPALDA

No se confe en un cinturn para la espalda para protegerse. No se ha
comprobado que los cinturones para la espalda lo pueden proteger contra
lesiones en la espalda.
La columna vertebral tiene cuatro curvas naturales, que proveen flexibilidad.
En la parte inferior hay cinco vrtebras fundidas en el sacro. El sacro est
conectado a dos huesos ilacos de la pelvis. Es aqu donde las juntas sacro
ilacas juntan la espina a la pelvis y a las piernas. La espina dorsal, con la
ayuda de los msculos de la espalda y el estmago, sostienen el peso de la
mitad de la parte superior del cuerpo.
Las vrtebras tambin protegen la mdula espinal, que es el elemento principal
del sistema central nervioso del cuerpo. Son estos msculos los que se estiran
si se realizan movimientos bruscos o levantamientos incorrectos. La tensin de
espalda es el tipo ms comn de lesin por levantamiento.
A medida que los msculos de la espalda se estiran, permiten que las
vrtebras se salgan de su sitio o aprieten un nervio. El resultado es un dolor de
espalda o en la pierna. Obviamente, como ustedes pueden ver, nuestra
espalda no est hecha para levantar objetos pesados. Se necesita un poco de
entrenamiento y la aplicacin de tcnicas de seguridad para prevenir tensiones
y lesiones y/o dolores en la espalda. Antes de levantar un objeto pesado, hay
que estudiarlo, medirlo, evaluarlo.
En cuanto al peso que una persona debera levantar, no hay una regla fija.
Aunque como estndar general, lo que cada persona puede levantar est
relacionado con su propio peso. En este aspecto, tambin hay muchas
diferencias debido a la fuerza muscular de cada uno, salud, edad, contextura,
ejercicio, etc. Las personas de peso promedio pueden levantar unos 40 kilos, y
las de promedio ms bajo, personas de baja estatura y de peso excesivo, unos
30, aunque esto es relativo porque depender tambin del adiestramiento que
tenga en el desarrollo de tcnicas de levantamiento manual de cargas.
Todo lo que hemos dicho en esta charla se aplica no slo a situaciones de
trabajo, sino a cualquier otra situacin donde exista peligro de Lesiones de
Espalda. En cualquier lugar donde estemos, nuestra columna vertebral puede
ser afectada, fallar y producirnos un gran dolor y afecciones en la columna si la
utilizamos incorrectamente. Es importante cuidar las posturas que adoptamos

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en el trabajo, ya que si stas son inadecuadas pueden producir lumbago de
esfuerzo y mltiples afecciones o patologas derivadas del maltrato de la
columna.
Articulo

34.

En

aquellas

actividades

en

las

que

se

deba

manipular

manualmente las cargas, los empleadores y empleadoras estarn en la

obligacin de garantizar que el peso mximo no exceda los 20 kilogramos, en
condiciones ideales de manipulacin en hombres.
Peso Mximo Mujeres
Articulo 35
Para la poblacin trabajadora conformada por mujeres, adolecentes y adultos
mayores a fin de proteger a la mayora de la poblacin la carga mxima a
levantar ser de 12 kilogramos.
Mujeres embarazadas
Artculo 36. El empleador o empleadora, asociaciones cooperativas u otras
formas asociativas, a travs del servicio de seguridad y salud en el trabajo
debern garantizar la no Manipulacin, Levantamiento y Traslado de Cargas por
parte de mujeres en estado de gravidez, durante los 9 meses de embarazo y,
para resguardar la salud y seguridad de la trabajadora y la de su infante

PREGUNTAS PARA DEBATIR

Cules son las tres cosas que ayudan a prevenir la tensin en su espalda?
Cul es el procedimiento para levantar correctamente un objeto?
Por qu el contar con una espalda fuerte es importante para su trabajo y su
vida?