Verso Reduzida

5 PASSOS PARA SUPERAR A MANIFESTAO DA SOMBRA

w w w. cami n ha n d oe m b el e za . c o m
Sintonizando o caminho com a alma

Segue o teu destino...

Rega as tuas plantas;
Ama as tuas rosas.
O resto a sombra
de rvores alheias
Fernando Pessoa

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Sumrio
Ol ______________________________________________________________ 4

A Sombra _________________________________________________________ 6

1 Passo Assumir o momento sombrio e entender o processo que trouxe a sombra

tona _____________________________________________________________10

2 Passo Descobrir qual o comportamento que anula esse processo _________14

Confira os prximos passos na verso completa: __________________________17

Vem comigo!!!______________________________________________________18

Esta uma verso pocket do E-book 5 passos para superar a

manifestao da sombra.
Para baixar a verso completa acesse:
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Ol
Encarar um perodo difcil e tirar as lies que l na
frente o faro valer a pena. Juntar os caquinhos
aps aquele dia terrvel e se reconstruir para a
manh seguinte, acreditando que ser um dia
melhor. Levantar o olhar do cho e ver os pssaros
graciosamente no cu. Sorrir com o formato
divertido da nuvem que aparece atravs da janela
do escritrio.
Esses so exemplos de como podemos ver as
pequenas belezas do momento. Descobrir que o
caminho cheio de portais que nos levam a reconexo com a nossa alma,
ancorando nosso bem estar emocional e suavizando as arestas das situaes
cotidianas.
Meu nome Elisa Rodrigues. H vinte e cinco anos comecei uma jornada de
autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Estudei diversas linhas religiosas, de
terapia holstica e energtica, alm de Programao Neurolingustica. Sempre em
busca de criar momentos de equilbrio no meio do caos cotidiano e de foras para
alavancar meus sonhos e desejos. Nos ltimos anos tenho atendido profissional e
voluntariamente como terapeuta holstica. Esses estudos e atendimentos me
levaram a criar o projeto Caminhando em Beleza, um lugar para compartilhar
ferramentas e histrias que auxiliem as pessoas a sintonizar o seu caminho e a sua
alma!

Saiba mais sobre mim aqui

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Todos ns temos maus momentos, pssimos dias e instantes sombrios. Todos. O

grande problema que no somos ensinados a lidar com isso. Nem em casa, nem
na escola, nem entre amigos. Geralmente no temos ferramentas para superar
essas fases.
Escrevi o post 5 passos para superar a manifestao da sombra durante um
pssimo perodo em que mergulhei fundo em momentos sombrios por ter ficado
doente. Depois de mais uma vez por em prtica os passos que eu desenvolvi para
combater esses momentos, resolvi compartilh-los com as pessoas a fim de oferecer
uma opo de como encarar essas situaes e super-las, aprendendo as lies
nelas contidas.
Esses passos so a somatria de vrios conhecimentos que garimpei nesses anos
de estudo. Incluem tcnicas de reconhecimento de sombra interior, Programao
Neurolingustica, energizao, organizao e criao de metas.
Para escrever o post adotei uma fala mais ampla para conseguir atingir todo mundo
e no ficar enorme. No entanto, senti que os passos ficaram resumidos. Da surgiu a
ideia de criar um caderno de exerccios, um lugar que d suporte para que as
pessoas realmente pratiquem esses passos.
Este caderno a verso guiada e mais aprofundada dos passos, com perguntas
para voc pensar, exemplos para ilustrar cada passo e um lugarzinho especial para
anotar suas reflexes. Fiz com muito carinho para ajudar nesse mergulho interior,
que muitas vezes evitamos com medo da dor e do desconforto. Espero que aps
esse processo, voc descubra as lies escondidas nesses momentos sombrios e
veja a beleza da sua jornada!
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A Sombra
Falar sobre a sombra um assunto extenso, que abarca uma srie de conceitos
gerais e outros individuais. Resumidamente, defino a sombra como caractersticas,
sentimentos, energias e pensamentos que no dou ateno, que acredito que so
negativos e/ou imprprios e relego a um canto empoeirado da minha mente. S que
gostando ou no, me sentindo cmoda ou no com eles, na verdade eles fazem
parte do meu ser e merecem tanta ateno e polimento quanto qualquer outra
caracterstica tida como positiva. E se voc no vai at a montanha de sentimentos
relegados, essa montanha desaba na sua cabea de vez em quando pedindo
cuidados.
Mesmo depois de anos estudando desenvolvimento pessoal e fazendo trabalhos
espirituais, os momentos em que a minha sombra se manifesta so sempre um
grande aprendizado e um desafio ainda maior. Isso porque a forma como ela se
manifesta sempre mais sutil e profunda que a vez anterior superada. Nem sempre
o que eu fiz antes d certo de novo, sendo no fim um grande exerccio de
autoconhecimento.
Durante nosso processo de autoconhecimento a sombra pode se manifestar como
um defeito, que nada mais do que uma caracterstica mal trabalhada dentro de
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ns. Geralmente acionada em momentos negativos e muitas vezes qualificada

como falhas nossas. Coloco tudo isso entre aspas porque realmente no acredito
que tenhamos defeitos. No geral, vejo caractersticas que so nossas vlvulas de
escape ou sinais de alarme, caractersticas que so acionadas quando as coisas
no esto bem dentro da gente.
Por exemplo: todo mundo conhece algum que muito legal, extrovertido,
companheiro, mas que quando perde a cabea faz escndalo, fala vrios
improprios, acusa e machuca as pessoas. Ou aquela pessoa super organizada e
regrada que quando est com problemas come compulsivamente algo at passar
mal.
Isso no quer dizer que essas pessoas sejam agressivas ou compulsivas o tempo
todo. Simplesmente essas caractersticas so suas vlvulas de escape! So a
manifestao fsica de que alguma coisa no vai bem! Essas pessoas podem estar
cansadas ou sobrecarregadas ou magoadas ou... E no esto dando ateno aos
seus sentimentos e necessidades. Essas caractersticas so um alerta e no uma
falha!
Eu geralmente fico mal humorada (s vezes muito mal humorada :D ). E durante muito
tempo acreditei que era um defeito meu. Que eu era rabugenta. Mas hoje vejo que esse
mau humor se manifesta quando no estou bem, por vrios motivos cansao, stress,
incmodo, sono... Portanto, quando fico mal humorada eu ligo (ou pelo menos deveria) o
meu sinal de alerta, pois sei que tem alguma coisa errada.

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Tenho certeza que voc tambm tem uma vlvula de escape, uma
caracterstica que aflora no seu pior momento. Aquela coisa que foge do
seu controle quando as coisas no esto indo bem. Qual ? Quando foi a
ltima vez que ela se manifestou? O que estava acontecendo naquele
perodo e como voc estava se sentindo? Os sentimentos e eventos ocorridos
nas vezes anteriores que ela se manifestou tambm eram esses?

Agora que voc descobriu que ela um alerta de que as coisas no vo

bem, no possvel v-la de forma mais positiva (pelo menos um
pouquinho)? ;)

Conforme ns nos aprofundamos em um trabalho interno, entendendo essas

caractersticas mal trabalhadas e aceitando-as, a sombra pode se tornar mais sutil.
A sua maior sombra pode se esconder na sua maior qualidade. Isso porque, no
geral, as qualidades so caractersticas fortes na sua personalidade, que so
positivas porque o seu estado de esprito positivo. Em um bom momento, essa
qualidade uma grande mola propulsora para grandes feitos, mas em um mau
momento essa mesma qualidade pode ser o que afunda o barco. Por exemplo:
quando uma atitude determinao e quando teimosia?
Eu tenho como forte caracterstica a independncia. uma grande qualidade de modo
geral: alavanca os meus projetos, me pe em ao sem esperar algum para fazer junto,
me ajuda a nadar contra a mar quando preciso. No entanto, quando no estou bem, ela
se torna isolamento, uma raiva por ter que resolver tudo sozinha. E acabo fazendo
mesmo, porque afasto todo mundo.

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Pense em uma caracterstica que voc considera uma qualidade sua e

imagine como seria a sombra dela. Voc j sentiu essa caractersticasombra se manifestando? Como estava seu estado de esprito no momento
em que ela se manifestou?
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J tinha feito essa correlao entre esses sentimentos aparentemente

opostos?

Pode parecer desanimador (afinal a gente quer se aprofundar no nosso

desenvolvimento para no ter que passar mais por isso, n?), mas fantstico. Se o
tropeo for no mesmo ponto que da vez anterior, sinal que ainda tenho que lapidar
e polir mais algumas crenas limitantes, sentimentos rejeitados e dores internas de
forma mais detalhada. Se for completamente diferente, sinal que estou pronta para
dar mais um passo na minha evoluo, limpando ainda mais meu mundo interno
para que permita que a minha alma se manifeste cada vez mais.
Diferentemente do post, onde foquei na explanao terica dos passos, este
caderno foi pensado para pr em prtica o processo. Em cada passo inseri vrias
perguntas e reflexes, com espaos para voc lanar suas anotaes. Tambm
coloquei meus exemplos pessoais, para ajud-lo a se identificar (e coloquei em
itlico para voc decidir se interessa ou no).
Sugiro que primeiramente leia cada passo por completo antes de comear a
preencher os campos. Assim ter uma viso mais ampla do exerccio, podendo
responder com mais propriedade as perguntas e refletindo mais profundamente
sobre os tpicos.

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1 Passo
Assumir o momento sombrio e
entender o processo que trouxe a
sombra tona
A primeira coisa voc assumir que est em um momento sombrio. Parece muito
bvio, mas no . Isso porque muitas vezes a sombra chega devagar, insidiosa,
contaminando o seu dia pouco a pouco. E dependendo da ateno que voc d aos
seus sentimentos, pode ser que quando voc perceba j esteja mal at o pescoo!

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As pessoas percebem de forma diferente quando esto mal. Algumas tm a

sensao de uma pedra no sapato. No conseguem andar direito, parece que tem
sempre algo pegando. Todos os seus movimentos causam dores internas, tudo
fica dolorido e incmodo. Outras se sentem seguidas ou acompanhadas.
Escutam uma voz interna observando e criticando, enfiando o dedo nas feridas
internas, espezinhando. Vo desanimando, deprimindo, se encolhendo.
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Para mim, momentos sombrios se manifestam como um espiral descendente, um

sentimento ruim que com o passar do tempo fica mais forte. Me sinto afundando em uma
sensao escura, como se casse em um poo sem fim. De acordo com o que
desencadeou a sombra, esse sentimento ruim pode ser tristeza, depresso,
agressividade, irritao.

O Passo 0 saber como o estado mental ideal, para servir de base de

comparao com os momentos sombrios. No o melhor dia da sua vida (festa de
aniversrio, seu time campeo, nascimento de filho, aprovao no vestibular, etc.).
Esses picos de emoo so muito importantes, mas no como vivemos no dia-adia. Tambm no um dia perfeito imaginrio, um dia de sonho. um dia comum
no qual voc sente que est tudo bem, que est tranquilo e disposto a encarar todas
situaes que aparecerem, um dia que voc eficiente e centrado. No um dia
UAU, mas um dia OK.

Pense como voc se sente em um dia OK. Descreva seus sentimentos,

emoes e estado de esprito; como voc v, ouve e sente o mundo; como
seu corpo se comporta (relaxado, atento, flexvel...)

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Assumindo o momento sombrio e tendo os conceitos das caractersticas em mente,

voc comea ento a observar seus pensamentos, sentimentos e aes. Voc deve
fazer uma anlise para entender qual a caracterstica sua que est vindo tona:
raiva, agressividade, rebeldia, vitimismo, desespero, insegurana, solido...

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Vamos agora ao momento atual, a sombra que voc est enfrentando neste
instante. De bate pronto, sem pensar muito, qual o defeito ou emoo
negativa que est mais forte agora?

Detectada a caracterstica mais forte que est se manifestando, veja como ela se
faz presente e quais so os artifcios que ela usa para te levar cada vez mais fundo
nessa espiral descendente, no crculo vicioso da sombra. Voc briga com todo
mundo e se sente mal? Voc chora at cansar? Voc tem mil pensamentos de raiva
e se sente exausto mentalmente?
Como acredito que tenho que resolver tudo sozinha, vou ficando cada vez mais
chateada porque no consigo mudar meu estado de esprito. No divido com ningum o
problema, porque minha vozinha interna diz para no incomodar os outros com
problemas. No fim, acabo me afundando cada vez mais no mau momento e parecendo
um carrinho bate-e-volta dentro de uma bacia!

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Neste episdio de sombra que estamos tratando, como que essa

caracterstica se manifesta? Como voc se comporta quando est em um
momento sombrio? Como esse comportamento piora a situao? O que
aquela vozinha interna diz para voc?
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Entender a tramoia da sua sombra uma grande vantagem para as

prximas situaes sombrias! Alm disso, voc acabou de realizar um
exerccio profundo de autoconhecimento e tenho certeza que sair deste
passo se vendo de outra forma!

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2 Passo
Descobrir qual o
comportamento que anula esse
processo
Como voc j detectou a forma como a sombra se faz presente e seus artifcios,
agora pensar como anular isso. Em vrios casos pode ser o comportamento
oposto, mas isso no regra. Agora um momento de refletir como esse
comportamento pode ser confrontado, qual a ao que pode reverter essa atitude
nociva.

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Alm disso, vale lembrar novamente que a sua sombra se manifesta para te avisar
que as coisas no esto bem. Analise a situao como um todo e veja como
resolver ou contornar o motivo que trouxe tona esse aviso.
Se por exemplo voc viu que est intolerante e irritadio, pode ser que o
comportamento para anular o afundamento na sombra seja ter pacincia. Ou no
querer ter razo sempre. Ou ser mais amoroso. Ou olhar o outro com mais empatia.
Ou aprender a escutar. Ou aprender a no dar ouvidos. Ou aprender a ter uma
postura mais ativa, no se expondo a comentrios desnecessrios. Ou...
Enfim, cada momento um momento. De repente, podem ser todas as alternativas
acima, mas cada uma em um momento. No tem resposta pronta, mas sim um olhar
profundo e corajoso para o que realmente est doendo dentro da gente, o que est
clamando por cuidados. E a est a beleza do caminho de aprendizado, de evoluo.
Sinto que muitas vezes so comportamentos que eu no gosto de ter em bons
momentos, coisas que reluto mesmo quando estou bem. Tambm podem ser
caractersticas que no desenvolvi bem, que me tiram da zona de conforto ou que so
diferentes da minha personalidade. No exemplo que estamos trabalhando, seria pedir
ajuda e compartilhar minhas dificuldades com algum. J no gosto de fazer isso quando
estou bem, imagina ento quando estou mal!

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Qual seria a atitude que confrontaria ou anularia esse comportamento que

voc identificou antes? Como ela calaria essa vozinha interna?
Neste passo, solte sua imaginao e liste vrias possveis atitudes, sem
filtro. No se preocupe com nada a no ser com anot-las, mesmo que
paream absurdas. Divirta-se com todas as ideias que voc pode ter!
16

Ao fazer este exerccio podem surgir respostas bizarras e at

encabulantes. Anot-las traz uma dose de descontrao que comea a
desconstruir sua sombra. Neste momento, no se preocupe como voc
vai implementar isso, apenas anote tudo o que passa na sua cabea.

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Confira os prximos passos na

verso completa:
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3 PASSO - Por a constatao em

ao
Veja como criar estratgias para combater sua
sombra

4 PASSO - Ver o resultado,

agradecer e o ancorar internamente
Entenda as lies do momento
Crie momentos de gratido
Aprenda a gravar dentro de si suas conquistas

5 PASSO - Observar todo o processo

e verificar se h outro aspecto da
sombra se manifestando
Descubra como revisar o processo
Megulhe mais fundo e resolva o problema

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Vem comigo!!!
Acredito que no existe frmula mgica e instantnea para mudar o seu momento.
As grandes mudanas da sua vida so resultado do alinhamento da sua mente e
alma com o seu caminho e isso se conquista passo a passo. Ver as belezas da
jornada a mais poderosa ferramenta das que uso para afinar essa sintonia. Por
isso, criei o projeto Caminhando em Beleza para compartilhar descobertas e
aprendizados e criar uma comunidade de pessoas dispostas a sintonizar suas
esplendorosas jornadas!

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