FLEXIBILIDAD

PREPARATORIA # 10 U.A.N.L

ACTIVIDAD INTEGRADORA
ALUMNA: Fernanda Edith Osoria Mireles
MATRICULA: 1816689
DOCENTE: Luis Adrin Gonzlez Castilleja
UNIDA DE APRENDIZAJE: Cultura Fsica y
Salud
GRUPO: 001

INTRODUCCION.
En este reporte hablaremos acerca de la flexibilidad, ya que es muy importante
para todos los entrenadores de fuerza y para todos aquellos que practican algn
deporte, es de los ms destacados para un programa de acondicionamiento como
por ejemplo antes de iniciar algn ejercicio se necesita calentar y por lo general
siempre se tratan de flexibilidad, es porque nos ayuda a que no suframos algunas
lesiones y tambin para mejorar el rendimiento fsico, el propsito de este tema es
realizar una revisin bsica de tema ya mencionado anteriormente y de los
diversos mtodos .
Todos sabemos que la flexibilidad es importante y que todos la tenemos al nacer,
pero, no es solo tenerla sino que hay que trabajarla, ya que si no la trabajamos no
sirve de nada tenerla, pero tambin es importante saber cmo trabajarla.
En fin hay varios aspectos interesantes para comentar sobre la flexibilidad, espero
que pueda abarcar los ms importantes

Flexibilidad
La flexibilidad podramos definirla como la capacidad que tienen los msculos de
adaptarse a varios grados de movimiento articular y de ella Independientemente
del tipo de ejercicio que se est realizando o grado avanzado, el calentamiento es
la parte ms importante e indispensable en el ejercicio. El calentamiento reduce
los riesgos de lesin durante los ejercicios y mejora el rendimiento durante el
entrenamiento, con el tiempo adecuado de calentamiento, el entrenamiento ser
an mas fcil de realizar ya que el cuerpo estar preparado para ellos, con una
rutina simple pero bien esto pueden prevenir esguinces, desgarros, torceduras o
fracturas lo cual provoca mucho dao.
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos trminos que suelen
emplearse como sinnimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que sin embargo, no deben confundirse:

Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo

dentro de un recorrido lo ms amplio posible, manteniendo la integridad de las
estructuras anatmicas implicadas. Esta propiedad se atribuyen a las
articulaciones.

Elasticidad muscular: es la capacidad de un msculo para elongarse sin

sufrir daos estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posicin
originales. Esta propiedad tambin se atribuye en menor medida a los ligamentos
y tendones.
Los movimientos est limitados por las caractersticas estructurales de la
articulacin y por el estiramiento de los msculos, de los ligamentos, etc. La
flexibilidad es la capacidad resultante de la suma de estos dos componentes:
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR

La adquisicin de la flexibilidad no se obtiene con la misma rapidez en todas las

articulaciones o zonas en el cuerpo. Las caractersticas de cada articulacin
determinan la extensin dcada movimiento, las articulaciones tienen lmites
naturales de movimiento y en especial los ligamentos y la capsula articular son los
que ms limitan sus movimientos, sobre todo cuando an no estn preparados

para

conseguir

extenderse

con

destreza

facilidad.

Ejercitarse de una manera saludable obtiene muchos beneficios, tales como:

Estimular y conservar el cuerpo saludable.

Fortalece los huesos, articulaciones y msculos.
Mantener el corazn en buna forma y activar la circulacin sangunea, se
oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas s aprovechan al

mximo.
Eliminar las sustancias toxicas del organismo a travs del sudor
El cerebro se fortalece, porque recibe mejor sangre a los tejidos y aporta
oxgeno a travs de la sangre y con ello la capacidad de reaccin,

orientacin y control.
El ejercicio fsico regula la capacidad para combatir el estrs ya que al

hacerlo se elimina la hormona que lo produce

Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las caloras que pueden

provocar peso u obesidad y con ello enfermedades

Mejora la digestin.

Factores intrnsecos. Son los factores que afectan a la flexibilidad:

El tipo de articulacin: cada tipo (de bisagra, pivotantes, esfricas) tiene una
resistencia interna diferente y especfica, y vara enormemente de una
articulacin a otra.

La estructura sea: los topes seos de los distintos huesos que forman
parte de una articulacin limitan de forma notable el movimiento de la misma.

La elasticidad de tejido muscular: la resistencia a la elongacin del tejido

conectivo de los msculos que forman parte de una articulacin influye
directamente en la flexbilidad de la misma. Por otra parte, si el msculo est
fatigado o el tejido muscular tiene cicatrices de una lesin anterior su elasticidad
disminuye.

La elasticidad de los ligamentos y tendones: no estiran mucho porque

tienen un tejido poco elstico y, en consecuencia, restringen la flexibilidad de una
articulacin.

La masa muscular: si un msculo est muy desarrollado puede interferir

con la capacidad de una articulacin para lograr la mxima amplitud de
movimiento (por ejemplo, un bceps femoral demasiado grande puede limitar la
capacidad de doblar las rodillas por completo).

El tejido graso: un exceso de tejido graso puede ser un factor limitante para
la amplitud de algunos movimientos.

La capacidad de relajacin y contraccin del msculo: permite al msculo

alcanzar su mximo rango de movimiento.

La temperatura de la articulacin: la temperatura interior de la articulacin y

de sus estructuras asociadas tambin influye en su flexibilidad.

Factores extrnsecos. Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se

encuentra:

Herencia: hay una determinacin hereditaria importante sobre el grado de

flexibilidad que un sujeto tiene.

Sexo: es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, las mujeres son,

generalmente, ms flexibles que los hombres.

Edad: la flexibilidad tiene una evolucin natural decreciente, durante la

infancia un nio puede ser muy flexible, pero esa capacidad disminuye de forma
progresiva hasta la vejez.

Sedentarismo: la falta de actividad fsica de forma habitual, ya sea por

costumbre o por motivos laborales, resta movilidad a las articulaciones.

La hora del da: la mayora de los individuos son ms flexibles por la tarde
que por la maana. La flexibilidad es menor a primera hora de la maana y al
anochecer.

La temperatura ambiental: una temperatura clida facilita la amplitud de

movimientos, pues el calor permite que las reacciones qumicas que se producen
a nivel muscular se realicen con mayor celeridad.

La hidratacin: algunos autores sugieren que beber bastante agua

contribuye a incrementar la flexibilidad del cuerpo.

Conclusin:
Todos realizamos de forma cotidiana movimientos tales como agacharse, girar,
estirarse que requieren que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y
msculos sean flexibles para poder moverse con desenvoltura. La flexibilidad es
una de las actividades fsicas que ms beneficios aporta a la salud, pudiendo
considerarse bsica para mantener una condicin fsica adecuada y para
conseguir una vida ms activa y saludable.
Y para concluir la flexibilidad no solo permite acomodarse a cualquier situacin
sino adems que permite obtener mejor condicin fsica y un alto grado de mejora
en la salud