22/3/2015

Tecnicas de Estudio

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Cmo Triunfar en los Exmenes

"Lo fundamental de todo

proceso pedaggico es el
aprendizaje y no
la enseanza. Es el
aprendizaje
del estudiante y su
participacin el logro
deseado." (Unesco, 1995)

CMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS

DE CONCENTRACIN
Habiendo probado con las sugerencias que se
relacionan ms arriba y en secciones anteriores,
todava es posible que te sigan afectando tus
problemas de concentracin. Consecuentemente,
vamos a abordar a continuacin tres problemas
normales y persistentes.
Preocupacin
Las preocupaciones parecen inquietar a unas
personas ms que a otras. Si bien hay diferencias
en la incidencia de los problemas de
preocupacin, la mayora se mostrara de acuerdo
en que las preocupaciones son una actividad
contraproducente ya que consume grandes
cantidades de tiempo y considerable energa
emocional.
La preocupacin normalmente empieza como un
pensamiento pasajero que aparece en tu mente.
No lo puedo entender. Voy a suspender! podra
ser una secuencia de pensamientos muy comn
para muchos estudiantes. En lugar de rechazar
estos pensamientos como irracionales y
estpidos, la persona que se preocupa es
probable que les permita persistir y crecer. Se
hacen ms y ms activos, y acaban por llevar a la
depresin o la inquietud. La secuencia completa
de pensamientos se puede imaginar como una
cadena de mltiples eslabones, que va creciendo
hacia abajo. Una preocupacin est unida a una
respuesta emocional que est unida a una
preocupacin posterior. Todo el sistema de

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eslabones nos lleva abajo, abajo, abajo. ..

De qu manera se puede parar la secuencia y se
evita caer en las negras profundidades de la
desesperacin? Rompe el segundo eslabn de la
cadena en cuanto que te des cuenta de que el
eslabn nmero uno est en tu mente. La ruptura
de estas uniones mentales-emocionales se llama
parada del pensamiento. La tcnica se puede
aplicar como sigue:

www.inteligencia-exitosa.org

Se produce un pensamiento irracional.

Cierra tus ojos y visualiza una seal de stop.
Visualiza la seal parpadeando en su
imaginacin.
Dite con nfasis Alto! al comps de las
seales de stop que parpadean en tu
imaginacin.
Aprieta el puo y contrae los msculos
repetidamente.
Cada vez que contraigas los msculos, dite
A1to!.
Repite el proceso seis veces, dndote unos
cinco segundos para hacer los ejercicios.
Repite todo el procedimiento cada vez que
te des cuenta de que una preocupacin ha
interrumpido tu concentracin.
Una alternativa a la parada del pensamiento es
dedicar un rato cada da a las preocupaciones.
Puede haber cuestiones en tu vida que necesiten
algo de tiempo para tu contemplacin
constructiva (un trmino ms positivo que
preocupacin). En cualquier momento que notes
que ests perdiendo la concentracin y que te
ests metiendo en una contemplacin
constructiva de otras cuestiones que no sean el
tema que deberas estar estudiando, anota la
preocupacin en una hoja de papel. Al final del
da, tendrs una lista de cosas en que pensar.
Reserva unos quince minutos durante la noche
para solucionar las cosas que han interrumpido tu
concentracin durante tus anteriores actividades
del da.
El tiempo que dediques a las preocupaciones
tambin lo puedes utilizar como perodo para
resolver problemas. PodraS utilizar algunas
estrategias de resolucin de problemas o mtodos
de pensamiento lateral (puedes leer los libros de
Edward De Bono acerca del pensamiento lateral)
para apartar aquellas preocupaciones que son
susceptibles de solucin. Despus de que haya
pasado el tiempo asignado para las
preocupaciones, s disciplinado y vuelve

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directamente a los libros. La esencia de dedicar un

tiempo a las preocupaciones es que reduces las
interrupciones a tu concentracin, centrndote en
las preocupaciones durante un perodo de tiempo
limitado.
Soar despierto
Soar despierto, un obstculo muy frecuente para
la concentracin, no es otra cosa que permitir que
tu atencin se aparte del tema y vague por
cualesquiera otros derroteros. Puede ser un
pasatiempo muy agradable, pero cuando los
exmenes se vislumbran en un futuro cercano, el
soar despierto se debe abandonar, o por lo
menos controlar. Existen muchas estrategias que
puedes utilizar para evitar el soar despierto y
poder mantener tu concentracin:
Grtate no! no! no! en cuanto te des
cuenta de que has estado soando despierto.
Apunta los temas sobre los que has estado
soando despierto y la cantidad de tiempo que
le han robado.
Levntate y vete de tu mesa para reforzar la
asociacin condicionada entre la
concentracin en tus estudios y estar sentado
a tu mesa.
Haz un grfico con sus tiempos efectivos de
concentracin y pon el grfico enfrente de tu
mesa para recordarte la necesidad de
mantener una buena concentracin.
Utiliza la psicologa revertida y coloca una
foto tuya encima de un dibujo de una higuera.
Realmente ests dispuesto a permitir que tu
mente est en la higuera?
Concdete a ti mismo/a un perodo de dos o
tres minutos para soar despierto como
recompensa por un largo perodo de tiempo de
concentracin intensa.
Temor a los libros
Los problemas de concentracin frecuentemente
son achacables al temor a los libros, un estado de
inquietud que se ha asociado con el estudio de
libros, apuntes o cualquier otro material que est
relacionado con los exmenes. El miedo
generalmente se origina de la siguiente manera.
Las pruebas y los exmenes crean inquietud en la
mayora de los alumnos. Los libros, apuntes y
otros materiales de estudio funcionan como
recordatorios de los exmenes que se avecinan.
La frecuente asociacin entre los materiales de
estudio y la inquietud crea una respuesta
condicionada por medio de la cual el estudiante
empieza a evitar los materiales de estudio. Este
rechazo puede ser tanto fsico, en el que el
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ARTCULOS
Habilidades Sociales,
Comunicacin efectiva,
Educacin de
las emociones;
Coeficiente de xito
Autoestima
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estudiante simplemente no se sienta a estudiar,

como mental. Este ltimo estado de rechazo se
manifiesta en un persistente soar despierto
acompaado de frecuentes distracciones.
Aun cuando el temor a los libros puede ser un
hbito muy arraigado y un problema persistente
para muchos estudiantes, es reconfortante pensar
que es muy susceptible de tratamiento. Para
superar el miedo a los libros y estar en disposicin
de comenzar a preparar eficientemente los
exmenes, es necesario consultar a un psiclogo
o a un consejero muy pronto. La intervencin
temprana dar oportunidad de vencer el miedo y
el rechazo y conseguir que el estudiante vuelva a
donde le corresponde: a su mesa de trabajo con
un libro en su sitio.
Resumen
Los problemas de concentracin son fuentes de
distraccin muy comunes y corrientes para los
estudiantes que han de presentarse a un examen.
Aun cuando sean comunes, pueden remediarse
aplicando las estrategias que se resumen a
continuacin:
Establece horarios y lugares de trabajo fijos.
Elimina las distracciones de tu ambiente de
estudio.
Adopta una actitud positiva hacia tus
estudios.
Utiliza la parada del pensamiento y el
tiempo para las preocupaciones para
superar tus preocupaciones.
Haz un grfico de los perodos efectivos de
estudio para reducir el tiempo que pierdes en
soar despierto.
Rompe los posibles vnculos de miedo entre
los libros y apuntes y el estudio efectivo.
Busca la ayuda de un psiclogo o un
consejero si el problema persiste.

FORTALECER LA MEMORIA

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