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Instituto de Cultura Fsica

Acondicionamiento Fsico 2
INFORME FINAL COMPLETO
Nombre:
Mayra Condo Cajas
Grupo:
2
Profesor:
Mgt. Jos Macas

PRESENTACIN
DEL SLABO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 9 de septiembre 2015

Presentacin del slabo


El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual desarrollamos las
capacidades y habilidades fsicas necesarias para optimizar la salud y la actividad deportiva.
Especficamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una
resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (est claro, la capacidad de realizar todo
tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongacin,
estiramiento, de msculos y ligamentos, junto a la movilidad de las articulaciones), resistencia
(realizar actividad fsica por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en
el deportista.
El acondicionamiento fsico en el deporte es fundamental, ya que permite desarrollar las
habilidades bsicas para poder practicarlo; cada deporte en cuestin se beneficiar de algn
aspecto especfico del acondicionamiento, pero de todas maneras el entrenamiento debe ser
lo ms integral posible para lograr un desarrollo armnico de las capacidades, lo que se ver
reflejado en nuestro rendimiento.
Es as que con esta asignatura por medio de diversos ejercicios, entrenamientos desarrollados
perfectamente con dedicacin y disciplinada obtendremos una condicin fsica.

Despus de conocer el slabo y la importancia de la asignatura en nuestra vida diaria,


desarrollamos una pequea bailoterapia, en la cual desarrollamos pasos de:

Bachata

Salsa

Merengue

CONOCIENDO
AL GRUPO

ENTRENAMIENTO

INFORME DE CULTURA FSICA

ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II


DA: Mircoles, 23 de septiembre 2015

Entrenamiento para Examen Final: 12 Vueltas a la Cancha de la


Universidad de Cuenca.
Desde 7:00 am hasta las 7:35 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Abriendo y cerrando, brazos y piernas

Trote elevando brazo alternativamente

Crculos con los brazos mientras se


avanza trotando

Giros de tronco de un lado a otro

Carrera con pasos laterales

Trote yendo hacia atrs

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Salto alto mientras se avanza trotando

Tramos pequeos de carrera

Despus del calentamiento a las 7:35 am se relizaron juegos entre ellos formar grupos de
personas segn las rdenes del entrenador, otro juego realizado tambin fue el del
sobreviviente el cual consisti en ubicarse dentro de una figura en forma de barco en la cual
los estudiantes deban expulsar a las personas que se encontraban cerca hasta finalmente
tener al sobreviviente que no haya sido echado.
A las 7:50 am aproximadamente despus de haber realizado los juegos y haber calentado lo
suficiente se procedi al entrenamiento para las 25 vueltas al estadio, el mismo consisti en 12
vueltas a la cancha de la Universidad de Cuenca.
Este entrenamiento se bas en un trote ligero y sin detenerse cumpliendo con las 12 vueltas,
el cual finalizo a las 8: 30 am.
Para terminar el entrenamiento se procedi a lo siguiente:

15 Abdominales

10 Planchas

15 Abdominales

10 Planchas

15 Abdominales

10 Planchas

15 Abdominales

10 Planchas

Finalizando as el entrenamiento a las 8:45 am

MI CONDICIN
FSICA

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 30 de septiembre 2015

PRUEBAS (TESTS) DE VALORACION


DE LA CONDICION FISICA
Desde 7:00 am hasta las 7:40 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Abriendo y cerrando, brazos y piernas

Trote elevando brazo alternativamente

Crculos con los brazos mientras se


avanza trotando

Giros de tronco de un lado a otro

Carrera con pasos laterales

Trote yendo hacia atrs

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Salto alto mientras se avanza trotando

Carrera de 5 metros
Carrera de 10 metros
Carrera de 15 metros

Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a
posibilitar medir o conocer la condicin fsica de una persona. Por condicin fsica de una
persona entendemos el conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que tiene la persona
y que la capacitan en mayor o menor grado para la realizacin de la actividad fsica y el
esfuerzo.
Despus del calentamiento a las 7:45 am se empez a realizar los test:
Primer test
Test de fuerza, ABDOMINALES
- Propsito:
Medir la fuerza-resistencia de los msculos abdominales.
- Material:
Suelo liso. Un reloj o cronmetro.
- Ejecucin:
Tendido sobre la espalda, con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los
brazos en cabeza por un minuto se desarrollaran todos los abdominales que se puedan
realizar. Un compaero sujeta los pies. Desde esta posicin elevar el tronco hasta quedar
sentados. Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer en la
cabeza. La espalda tiene que tocar completamente el suelo cada vez que el tronco va hacia
atrs a tumbarse.
- Anotacin:
Solo se anotarn las repeticiones que estn hechas de forma correcta. El compaero las ir
contando en voz alta mientras dura el ejercicio

Segundo test
Test de fuerza, PLANCHAS
- Propsito:
Medir la fuerza-resistencia de los antebrazos y pies
- Material:
Suelo liso. Un reloj o cronmetro.
- Ejecucin:
Recostada boca abajo sobre el suelo y luego apoyndose sobre los antebrazos, de modo que
los codos queden ubicadas debajo del pecho. Y elevando las piernas del piso sostenindote
con las puntas de los pies para formar la plancha. Se deber mantener la espalda derecha y el
core fuertemente contrado. Adems de no perder el equilibro y de mantener la cadera firme y
centrada. Esta prueba se desarrollara por un minuto. Mientras un compaero contara las
planchas realizadas.
- Anotacin:
Solo se anotarn las repeticiones que estn hechas de forma correcta. El compaero las ir
contando en voz alta mientras dura el ejercicio

Tercer test
Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO
- Propsito:
Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.
- Material:
Una carpeta y regla.
- Ejecucin:
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (de la carpeta),
que coincide con el punto cero de la regla, tratar de llevar hacia delante las manos de forma
suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la mxima distancia a la que se pueden llegar
con ambas manos a la vez.
- Anotacin:
Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).

Cuarto test
Test de FLEXIBILIDAD TRONCO de pie
- Propsito:
Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.
- Material:
Una superficie marcada, la superficie utilizada fue la caja de arena y una regla.
- Ejecucin:
Con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente. Sin flexionar las piernas se
lleva el cuerpo hacia abajo y se estira los brazos intentando sobrepasar el lmite.
- Anotacin:
Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).

Quinto test
Test de VELOCIDAD (30 metros)
- Propsito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
- Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronmetro.
- Ejecucin:
Tras la lnea de salida, a la voz de "listos", el alumno/a adoptara una posicin de alerta. A la voz
de "ya" se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 30 metros sin aflojar el
ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la lnea de llegada que es cuando se detiene el
cronmetro.
- Anotacin:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se anota
el tiempo.

Sexto test
Test de VELOCIDAD (800 metros)
- Propsito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
- Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronmetro.
- Ejecucin:
Tras la lnea de salida, a la voz de "listos", el alumno/a adoptara una posicin de alerta. A la voz
de "ya" se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 800 metros sin aflojar el
ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la lnea de llegada que es cuando se detiene el
cronmetro.
- Anotacin:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se anota
el tiempo.

Finalizando as el test de acondicionamiento a las 8:40 am

YO
RESISTO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 7 de octubre 2015

12 Vueltas a la Cancha de la Universidad de Cuenca.


Desde 7:00 am hasta las 7:35 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Abriendo y cerrando, brazos y piernas

Trote elevando brazo alternativamente

Crculos con los brazos mientras se


avanza trotando

Giros de tronco de un lado a otro

Carrera con pasos laterales

Trote yendo hacia atrs

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Salto alto mientras se avanza trotando

Tramos pequeos de carrera

Despus del calentamiento a las 7:35 am se procedi a desarrollar 12 vueltas a la cancha de la


Universidad de Cuenca.
Las reglas fueron las siguientes:
-

Trote ligero y
Sin detenerse.

Para terminar el entrenamiento se procedi a lo siguiente:

20 Abdominales

10 Abdominales tijera

20 Abdominales

10 abdominales tijera

20 Abdominales

Finalizando as el entrenamiento a las 8:45 am

MUVETE CON
RITMO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 14 de octubre 2015

Muvete con ritmo


La clase consisti en la prctica de 5 ritmos bachata, salsa, merengue, reggaetn y
lambada, a continuacin se detallan algunos de los pasos aprendidos:
Primer ritmo: Bachata
-

Paso bsico

El paso bsico para bailar bachata es divertido y sencillo. Este paso de bachata consiste de tres
pasos y un toque con la planta del pie. Estos cuatro movimientos se ejecutan en un ritmo 4/4.
Los tres pasos se bailan en los primeros tres tiempos y el toque de pie en el cuarto tiempo.
El movimiento de caderas es esencial para bailar bachata. Cuando la planta del pie toca el piso
en el cuarto tiempo la cadera se mueve hacia arriba. Este movimiento de cadera es ms
marcado en la mujer.
-

Paso lateral

Para bailar bachata con el paso lateral, las mujeres empiezan a bailar con el pie derecho.
1. Ejecuta el primer paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
2. Haz el segundo paso con tu pie izquierdo hacia la derecha.
3. Haz el tercer paso con el pie derecho hacia la derecha.
4. Acerca el pie izquierdo al pie derecho. Toca el suelo con la planta del pie izquierdo,
dando un golpe leve mientras levanta la cadera del lado izquierdo. En este paso
puedes elevar el pie en el aire por un instante mientras levanta la cadera.
Repite estos mismos pasos hacia el lado izquierdo empezando con el pie izquierdo.
5. Haz un paso con el pie izquierdo hacia el lado izquierdo.
6. Haz un paso con tu pie derecho hacia la izquierda.
7. Haz un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda.
8. Acerca el pie derecho al pie izquierdo. Toca el suelo con la planta del pie derecho,
dando un golpe leve mientras levanta la cadera del lado derecho. En este paso puedes
elevar el pie en el aire por un instante mientras levanta la cadera.

Paso bsico de bachata hacia atrs

El paso bsico de bachata hacia atrs es igual al paso bsico lateral cambiando de direccin. En
vez de dar los pasos hacia la izquierda o hacia la derecha das los pasos en lnea hacia atrs.
Cuando este paso se baila en pareja se combina con el paso de bachata hacia adelante. Uno en
la pareja se mueve hacia atrs y el otro en la pareja se mueve hacia adelante.
-

Paso bsico de bachata hacia adelante

El paso bsico de bachata hacia adelante es igual al paso bsico lateral y al paso bsico hacia
atrs. Lo nico que cambia es la direccin. Se hacen los mismos cuatro pasos de bachata en
lnea hacia adelante.
-

Vuelta bsica de bachata para la mujer

La vuelta bsica de bachata para la mujer es un giro bien sencillo. Esta vuelta se inicia con el
paso bsico lateral.
Para girar hacia la derecha, la mujer hace un paso hacia la derecha con el pie derecho. Despus
da un paso con el pie izquierdo, girando su cuerpo hacia la derecha. En el tercer tiempo da un
paso con el pie derecho, volteando su cuerpo. En el cuarto tiempo, toca el suelo con la punta
del pie izquierdo.

Segundo ritmo: Salsa


-

Paso bsico consiste de tres pasos que se ejecutan en los primeros tres tiempos del
comps. El cuarto tiempo del comps es una pausa donde no se realiza ningn paso.
Los tres pasos se repiten a la inversa en un segundo comps para completar una
secuencia del paso

Paso mambo es la combinacin del bsico (primera fila) con un bsico hacia delante.

Desplazamiento lateral, habra que repetir la misma secuencia pero hacia la izquierda.
A diferencia del resto de pasos, al finalizar no se acaba en el mismo sitio.

Tercer ritmo: Merengue


1. El paso bsico de merengue en sitio
El paso bsico de merengue en sitio es un paso muy sencillo. Es el paso de merengue ms
fundamental. Todos los dems pasos de merengue salen de este paso. El paso bsico de
merengue en sitio es un juego de cambio de peso, flexin de rodillas y movimiento de caderas.
La secuencia del paso es la siguiente:

Haz un paso en sitio con el pie izquierdo, flexionando la rodilla izquierda y permitiendo
que el lado derecho de la cadera se mueva hacia afuera. El peso de tu cuerpo se
mantiene en tu pierna derecha. Al dar el paso, el lado derecho de la cadera se mueve
hacia afuera de una manera natural.

Transfiere el peso de tu cuerpo al lado izquierdo. Al hacerlo, la planta entera de tu pie


hace contacto con el suelo. La rodilla izquierda se estira y el lado izquierdo de tu
cadera se mueve hacia afuera.

La transicin para repetir el mismo paso con el pie derecho pasa de una manera muy
orgnica. Tu paso en sitio con el pie derecho pasa casi espontneamente cuando haces
el cambio de peso en el paso anterior. La rodilla derecha se flexiona mientras el taln
del pie derecho se eleva un poquito del suelo.

Para terminar la secuencia transfieres el peso de tu cuerpo al lado derecho, estirando


la rodilla y permitiendo que el lado derecho de tu cadera se mueva hacia afuera.

Al alternar tu peso entre los dos lados de tu cuerpo, el movimiento de caderas surge de una
manera natural. El movimiento de caderas autntico de merengue es un balanceo, y no un
movimiento frentico.
2. El paso bsico de merengue lateral
El paso bsico de merengue lateral es uno de los pasos ms comunes en el baile de merengue.
Es similar al paso en sitio, excepto que se traslada hacia el lado izquierdo o derecho. Este paso
realmente es el tpico paso de baile que se conoce como Chass.

Das un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y despus arrastra tu pie derecho
hacia la izquierda. Puedes repetir el paso hacia la izquierda todas las veces que
quieras.

Das un paso hacia la derecha con el pie derecho. Arrastras tu pie izquierdo hacia la
derecha y repite todas las veces que quieras.

3. El paso bsico de merengue hacia adelante


El paso bsico de merengue hacia adelante es igual al paso lateral, excepto que se traslada en
el espacio hacia adelante. Das un paso hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo. Al hacerlo,
traslada tu cuerpo hacia adelante un poco. Despus arrastras el pie derecho hacia tu pie
izquierdo. Haz un paso hacia el lado derecho con el pie derecho. Al hacerlo, tambin debes
trasladar tu cuerpo hacia adelante un poco. Arrastras el pie izquierdo hacia tu pie derecho.

Cuarto ritmo: Reggaetn


Consisten en el balanceo de derecha a izquierda y con acentuaciones en el los pies, entre otros
pasos tenemos el movimiento de los hombros y de la cadera.

Quinto ritmo: Lambada


Se pisa en el lugar con su pie izquierdo y con el derecho marca un paso al costado
acompaando con un golpe de cadera.

Repite con la pierna contraria y cadera contrarias.


Los movimientos se cuentan en 1, 2 y 3.

MUVETE CON
RITMO - EVALUACIN

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 21 de octubre 2015

Muvete con ritmo (Evaluacin)


El baile es un ejercicio fsico que ayuda a la salud de la persona, por ello la prctica de
5 ritmos como bachata, salsa, merengue, reggaetn y lambada, son una buena opcin
1. Bachata
-

Paso bsico

El paso bsico para bailar bachata es divertido y sencillo. Este paso de bachata consiste de tres
pasos y un toque con la planta del pie. Estos cuatro movimientos se ejecutan en un ritmo 4/4.
Los tres pasos se bailan en los primeros tres tiempos y el toque de pie en el cuarto tiempo.
El movimiento de caderas es esencial para bailar bachata. Cuando la planta del pie toca el piso
en el cuarto tiempo la cadera se mueve hacia arriba. Este movimiento de cadera es ms
marcado en la mujer.
-

Paso lateral

Para bailar bachata con el paso lateral, las mujeres empiezan a bailar con el pie derecho.
9. Ejecuta el primer paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
10. Haz el segundo paso con tu pie izquierdo hacia la derecha.
11. Haz el tercer paso con el pie derecho hacia la derecha.
12. Acerca el pie izquierdo al pie derecho. Toca el suelo con la planta del pie izquierdo,
dando un golpe leve mientras levanta la cadera del lado izquierdo. En este paso
puedes elevar el pie en el aire por un instante mientras levanta la cadera.
Repite estos mismos pasos hacia el lado izquierdo empezando con el pie izquierdo.
13. Haz un paso con el pie izquierdo hacia el lado izquierdo.
14. Haz un paso con tu pie derecho hacia la izquierda.
15. Haz un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda.
16. Acerca el pie derecho al pie izquierdo. Toca el suelo con la planta del pie derecho,
dando un golpe leve mientras levanta la cadera del lado derecho. En este paso puedes
elevar el pie en el aire por un instante mientras levanta la cadera.

Paso bsico de bachata hacia atrs

El paso bsico de bachata hacia atrs es igual al paso bsico lateral cambiando de direccin. En
vez de dar los pasos hacia la izquierda o hacia la derecha das los pasos en lnea hacia atrs.
Cuando este paso se baila en pareja se combina con el paso de bachata hacia adelante. Uno en
la pareja se mueve hacia atrs y el otro en la pareja se mueve hacia adelante.
-

Paso bsico de bachata hacia adelante

El paso bsico de bachata hacia adelante es igual al paso bsico lateral y al paso bsico hacia
atrs. Lo nico que cambia es la direccin. Se hacen los mismos cuatro pasos de bachata en
lnea hacia adelante.
-

Vuelta bsica de bachata para la mujer

La vuelta bsica de bachata para la mujer es un giro bien sencillo. Esta vuelta se inicia con el
paso bsico lateral.
Para girar hacia la derecha, la mujer hace un paso hacia la derecha con el pie derecho. Despus
da un paso con el pie izquierdo, girando su cuerpo hacia la derecha. En el tercer tiempo da un
paso con el pie derecho, volteando su cuerpo. En el cuarto tiempo, toca el suelo con la punta
del pie izquierdo.

2. Salsa
-

Paso bsico consiste de tres pasos que se ejecutan en los primeros tres tiempos del
comps. El cuarto tiempo del comps es una pausa donde no se realiza ningn paso.
Los tres pasos se repiten a la inversa en un segundo comps para completar una
secuencia del paso

Paso mambo es la combinacin del bsico (primera fila) con un bsico hacia delante.

Desplazamiento lateral, habra que repetir la misma secuencia pero hacia la izquierda.
A diferencia del resto de pasos, al finalizar no se acaba en el mismo sitio.

El paso cruzado es uno de los pasos ms divertidos de la salsa. Existen muchas


variaciones de este paso. En el paso cruzado bsico das un paso con el pie derecho por
el frente del pie izquierdo en el primer tiempo. En el segundo tiempo das un paso
lateral con el pie izquierdo y en el tercer tiempo colocas tu pie derecho al lado del pie
izquierdo. En esta gua explico cmo hacer el paso cruzado paso a paso.

3. Merengue
1. El paso bsico de merengue en sitio
El paso bsico de merengue en sitio es un paso muy sencillo. Es el paso de merengue ms
fundamental. Todos los dems pasos de merengue salen de este paso. El paso bsico de
merengue en sitio es un juego de cambio de peso, flexin de rodillas y movimiento de caderas.
La secuencia del paso es la siguiente:

Haz un paso en sitio con el pie izquierdo, flexionando la rodilla izquierda y permitiendo
que el lado derecho de la cadera se mueva hacia afuera. El peso de tu cuerpo se
mantiene en tu pierna derecha. Al dar el paso, el lado derecho de la cadera se mueve
hacia afuera de una manera natural.

Transfiere el peso de tu cuerpo al lado izquierdo. Al hacerlo, la planta entera de tu pie


hace contacto con el suelo. La rodilla izquierda se estira y el lado izquierdo de tu
cadera se mueve hacia afuera.

La transicin para repetir el mismo paso con el pie derecho pasa de una manera muy
orgnica. Tu paso en sitio con el pie derecho pasa casi espontneamente cuando haces
el cambio de peso en el paso anterior. La rodilla derecha se flexiona mientras el taln
del pie derecho se eleva un poquito del suelo.

Para terminar la secuencia transfieres el peso de tu cuerpo al lado derecho, estirando


la rodilla y permitiendo que el lado derecho de tu cadera se mueva hacia afuera.

Al alternar tu peso entre los dos lados de tu cuerpo, el movimiento de caderas surge de una
manera natural. El movimiento de caderas autntico de merengue es un balanceo, y no un
movimiento frentico.
2. El paso bsico de merengue lateral
El paso bsico de merengue lateral es uno de los pasos ms comunes en el baile de merengue.
Es similar al paso en sitio, excepto que se traslada hacia el lado izquierdo o derecho. Este paso
realmente es el tpico paso de baile que se conoce como Chass.

Das un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y despus arrastra tu pie derecho
hacia la izquierda. Puedes repetir el paso hacia la izquierda todas las veces que
quieras.

Das un paso hacia la derecha con el pie derecho. Arrastras tu pie izquierdo hacia la
derecha y repite todas las veces que quieras.

3. El paso bsico de merengue hacia adelante


El paso bsico de merengue hacia adelante es igual al paso lateral, excepto que se traslada en
el espacio hacia adelante. Das un paso hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo. Al hacerlo,
traslada tu cuerpo hacia adelante un poco. Despus arrastras el pie derecho hacia tu pie
izquierdo. Haz un paso hacia el lado derecho con el pie derecho. Al hacerlo, tambin debes
trasladar tu cuerpo hacia adelante un poco. Arrastras el pie izquierdo hacia tu pie derecho.

4. Reggaetn
Consisten en el balanceo de derecha a izquierda y con acentuaciones en el los pies, entre otros
pasos tenemos el movimiento de los hombros y de la cadera.

5. Lambada
Se pisa en el lugar con su pie izquierdo y con el derecho marca un paso al costado
acompaando con un golpe de cadera.

Repite con la pierna contraria y cadera contrarias.


Los movimientos se cuentan en 1, 2 y 3.

FUERZA
TOTAL

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 28 de octubre 2015

Fuerza Total
El entrenamiento consisti en ejercicios de musculacin, los cuales se desarrollaron en el
gimnasio de la Universidad de Cuenca
Algunas de los ejercicios desarrollados por 30 segundos en cada mquina fueron:
-

Prensa de piernas

Esta mquina sirve nicamente para trabajar piernas como su nombre lo indica. Cuenta con un
respaldar inclinado en el cual podemos apoyar toda la espalda, y una plataforma que debemos
empujar con los pies para elevar el peso con los msculos de las piernas.
Con esta mquina podemos trabajar sobre todo, femorales y glteos, aunque tambin
podemos ejercitar aductores y cudriceps usando la misma.

Dorsalera:

Para trabajar la espalda especficamente. Es una mquina con sistema de poleas que posee
un asiento y soporte para los muslos. Permite trabajar sentados, haciendo una barra con
las manos con la cual debemos vencer la resistencia del peso al tirar de la polea. Trabaja
sobre todo, espalda alta mediante jalones tras nuca por ejemplo.

Peck deck o mariposa

Es una mquina que cuenta con un asiento para trabajar los msculos sentados, ejercitando el
tren superior del cuerpo. Con ella se pueden realizar las clsicas aperturas de pecho para
fortalecer pectorales y tambin, podemos trabajar hombros. En la imagen siguiente puedes
ver cmo se realiza el movimiento con esta mquina.

Mquinas de femorales

Esta mquina sirve para trabajar femoral recostada boca abajo, sin embargo, puede cambiar su
posicin y con ella podemos trabajar cudriceps, como lo muestra la imagen siguiente. As
como esta mquina, existe una similar que permite trabajar femorales y glteos de pie.

Sentadillas Smith

Este ejercicio implica el uso de la barra que tiene la mquina para ejercitar la resistencia. En lugar
de que t controles la va de la barra, la mquina funciona en una va determinada. Prate al centro
de la mquina y de frente a la barra que debe estar ya sobre tus hombros. Coloca los pies a un pie
de distancia como si estuvieras haciendo sentadillas de manera regular. Asegrate de que tus pies
queden un poco ms abiertos que el ancho de tus hombros y que tengas los dedos apuntando
hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Desengancha la barra de manera que el peso quede
sobre tus hombros. Dobla las rodillas para que las dobles y te coloques en cuclillas. Contina hasta
que tus muslos queden paralelos al suelo y luego extiende las rodillas.

Desarrollamos ejercicios de musculacin por medio de juegos en la cancha de la Universidad.


Los mismo se desempearon en grupos de cuatro, estos demostraron nuestra fuerza, puesto
que uno de ellos consisti en arrastrarse hasta la meta con ayuda de los brazos, otros
consistieron en llegar a la meta pero con la ayuda de las piernas, estos ejercicios demostraron
adems el trabajo en equipo. Algunos de los juegos desarrollados se muestran a continuacin
en las imgenes.

BAILE
ENLAZADO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 4 de noviembre 2015

Baile enlazado
Bachata
La Bachata es una msica popular bailable originaria de la Repblica Dominicana. Se considera
un hbrido del Bolero con otras influencias musicales como son el pasillo, el huapango, y el
Son
Cubano, entre
otros. La Bachata, reproduce un espritu melanclico, nostlgico
y de animosidad amorosa; combina la animosidad pasional (amor-desamor) con la nostalgia.
A RITMO DE BACHATA
La bachata est en 4/4 lo cual significa que hay 4 pulsos marcados en cada comps. El
bongo normalmente se toca al final del comps, en 4. La voz acenta el 1 esto significa que
las frases vocales terminan en 1, en lugar de comenzar en l. El bajo normalmente se toca en
el 3, 4 y 1, pero esto puede cambiar
COREOGRAFA
Los bailarines usualmente dan pasos laterales en 1, 2 y 3, volviendo a la posicin, con un
golpe de cadera en 4.Hay quienes bailan de otras maneras, en distintos tiempos. La
bachata es informal, entonces las reglas que lo definen no son estrictas

Salsa
En los aos 60, una oleada de ritmos de origen cubano se fusiona con el jazz. Izzy Sanabria,
diseador grfico en los estudios de Fania, los une a todos bajo una misma denominacin para
eliminar confusiones y vender el concepto ms fcilmente. Eligi salsa, trmino con el que se
animaban a las bandas para aumentar la energa de la actuacin.
A RITMO DE SALSA
La salsa de divide en ocho tiempos, de los cuales el cuarto y el octavo son mudos, no se
cuentan
COREOGRAFA
La clave de la salsa est en moverse conforme a los 8 pasos nombrados, el movimiento se
puede iniciar con cualquiera de los pies pero lo correcto es que el hombre empiece con el pie
izquierdo y la chica con el derecho.

Paso bsico; en los cuatro primeros tiempos se lleva el pie hacia delante (o atrs segn
corresponda) apoyando solo la punta del pie y en el cuarto tiempo junto para comenzar, en
los siguientes cuatro tiempos, el mismo movimiento hacia atrs con la otra pierna. Laterales;
se realiza el mismo movimiento que en el bsico, pero abriendo las piernas de forma lateral.
Aperturas; los dos de la pareja realizan el movimiento en ocho tiempos, con ambas piernas
hacia atrs de modo que uno de los brazos quede suelto y el otro agarrado a la pareja.

Merengue
El merengue procede de la Repblica Dominicana y es uno de los bailes latinos ms antiguos.
Es por naturaleza un baile que expresa sensualidad, pasin y erotismo. Se baila en pareja, con
los dos bailarines enlazados y en constante movimiento entre ellos.
A RITMO DE MERENGUE
Originalmente, la msica del merengue se compona en tiempos de 2/4, pero con los aos se
transform en msica de 4/4. Rtmicamente es similar a la marcha, con medidas
prcticamente idnticas a las de la samba.
COREOGRAFA
La coreografa del merengue se reduce a lo siguiente: El hombre y la mujer entrelazados se
desplazan lateralmente en lo que se llama "paso de la empalizada", luego pueden dar vuelta
hacia derecha o izquierda. Esto constituye el verdadero "merengue de saln", en el cual las
parejas no se separaban jams. Existe tambin lo que se conoce con el nombre de "merengue
de figura" en el cual las parejas hacan mltiples evoluciones y adornos o "floreros" como se
le llamaba, pero siempre sin soltarse.
El merengue genuino y autntico solo sobrevive en las zonas rurales. La forma tradicional del
merengue ha cambiado. El paseo desapareci. El cuerpo del merengue se ha alargado un
poco ms y el jaleo ha sufrido la introduccin de ritmos exticos que lo han desnaturalizado.

EXAMEN
INTERCICLO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 11 de noviembre 2015

20 Vueltas a la Cancha de la Universidad de Cuenca


Examen Interciclo
Desde 7:00 am hasta las 7:20 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Trote elevando brazo alternativamente

Carrera con pasos laterales

Trote yendo hacia atrs

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Despus del calentamiento a las 7:25 am se procedi a desarrollar 20 vueltas a la cancha de la


Universidad de Cuenca.
Las reglas fueron las siguientes:
-

Trote ligero y
Sin detenerse.

As a las 8: 30 am, habiendo terminado el trote se culmin el examen interciclo.

VELOCIDAD

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 18 de noviembre 2015

Velocidad
Desde 7:00 am hasta las 7:25 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Carrera con pasos laterales

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Despus del calentamiento desarrollamos:


Ejercicios Anaerbicos
Son ejercicios en los que el oxgeno no participa en la formacin de energa, se caracterizan
por ser esfuerzos de corta duracin y alta intensidad.
Por ello por medio de las carreras de velocidad y manteniendo los brazos a un ngulo de 90
grados y el alzamiento correcto de las piernas desarrollamos carreras de:
-

5 metros
10 metros
15 metros
20 metros
30 metros
100 metros

Beneficios de ejercicios anaerbicos


Hay muchos beneficios del ejercicio anaerbico que se mencionan a continuacin.
-

Mejor metabolismo, si usted tiene un buen metabolismo, entonces su salud en general


mejorar definitivamente drsticamente. Este es el beneficio ms importante de los
ejercicios anaerbicos. Por lo tanto, intentar incluir ejercicios anaerbicos en sus
entrenamientos.
Huesos ms fuertes, el
seguir una rutina fija de ejercicios anaerbicos,
automticamente eleva su densidad de masa sea, lo que les fortaleciendo. Beneficios
de ejercicios anaerbicos son inmensas y ya que son tan eficaces para los huesos,
simplemente no se puede perder!
El aumento de la vitalidad y la energa, los ejercicios anaerbicos mejoran la
circulacin de la sangre en nuestro cuerpo y con la transmisin de sangre a todos los
rganos mejor conseguir un suministro suficiente de oxgeno y aumentar su vitalidad.
Disminuye los niveles de azcar en la sangre

Y por ltimo desarrollamos


Ejercicios aerbicos
Son ejercicios en los que el oxgeno participa para la formacin de energa; se caracteriza por
ser ejercicios de larga duracin y baja intensidad. En este tipo de ejercicios, el organismo
utilizar como energa los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energa, hace uso del
oxgeno
Desarrollando as por medio de un ligero trote el recorrido de 200 metros.
Beneficios
Estos ejercicios son los que realmente producen un aumento de nuestra masa muscular si los
realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y combinndolo con una buena
alimentacin y descanso.

CROSSFIT

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 25 de noviembre 2015

Crossfit
Crossfit, es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente
variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico
general, cuyo objetivo es incrementar el fitness. CrossFit se distingue por definir sus trminos y
por ser un programa observable, medible y repetible basado en datos.

Para desarrollar la clase se realiz un calentamiento previo para evitar posibles lesiones, entre
los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Carrera con pasos laterales

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

El circuito desarrollado fue:


1. Salto de vallas

2. Salto a la fosa

3. Mantenimiento del equilibrio

4. Flexiones en barra
Repeticiones: 6

5. Planchas
Repeticiones: 6

6. Levantamiento de pesas
Repeticiones: 6

7. Escalera de agilidad

8. Levantamiento de pesas rusas


Repeticiones: 6

9. Abdominales
Repeticiones: 6

10. Saltos en cajn


Repeticiones: 6

11. Salto en elstico, y pasar bajo el elstico


Repeticiones: 6

ACONDICIONAMIENTO
AL MEDIO ACUTICO

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 2 de diciembre 2015

Acondicionamiento al medio acutico


La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial o apoyo para
nadar.
Beneficios de la natacin
La natacin es una actividad til y recreativa para las personas, es beneficiosa para la salud
tanto a nivel fsico como psquico, es uno de los ejercicios fsicos ms completos para trabajar
la mente y el cuerpo, mantiene en forma, fortalece los msculos y la memoria, por lo que es
recomendable su prctica a cualquier edad.
Como rutina fsica la natacin tiene una serie de ventajas para el cuerpo, entre las cuales se
encuentran: rebajar los niveles de tensin arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad
osteomuscular, mejorar la capacidad respiratoria, ayudar a fortalecer los tejidos del cuerpo,
mejorar la actividad del corazn, mejorar la circulacin sangunea, prevenir y curar
enfermedades como el asma, aliviar lesiones musculares nerviosas, relajar la musculatura,
mejorar el sistema cardiovascular, mejorar el sistema respiratorio, y mejorar la calidad de vida
de las personas.
Siendo as que la clase consisti en natacin y para ello se comenz a las 7:10 am hasta las
7:20 am con un pequeo calentamiento:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Despus del calentamiento procedimos a ingresar en la piscina, para desarrollar 800 metros.
Los mismos que se realizaron en base a las siguientes reglas:
-

Nadar por cualquier estilo


Tras cada tramo terminado descanso de 1 minuto.

Terminando as la clase y mejorando nuestra rutina fsica.

MEJORANDO LA
CONDICIN FSICA:
FUERZA, RESISTENCIA
Y VELOCIDAD

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 9 de diciembre 2015

Mejorando la condicin fsica:


Fuerza, resistencia y velocidad
Desde 7:00 am hasta las 7:20 am empezamos con un calentamiento, con ejercicios ejecutados
en 8 tiempos, entre los cuales estn:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Abriendo y cerrando, brazos y piernas

Trote elevando brazo alternativamente

Crculos con los brazos mientras se


avanza trotando

Giros de tronco de un lado a otro

Carrera con pasos laterales

Trote yendo hacia atrs

Elevando rodillas hacia arriba mientras se


avanza al trotando

Elevando rodillas hacia atrs mientras se


avanza al trotando

Salto alto mientras se avanza trotando

Una vez terminado el calentamiento el grupo se dividi en 2:


Primera actividad:
Fuerza
Esta actividad se desarroll en parejas en medio de un circulo, la misma consisti en el intentar
mantenerse dentro del mismo mientras se intentaba sacar al contrincante, esta actividad
demostr nuestra fuerza.

Segunda actividad:
Equilibrio
Esta actividad consisti en el mantener nuestro equilibrio al pasar por encima de una barra.

Tercera actividad:
Velocidad
La velocidad fue desarrollada por medio de un ejercicio anaerbico los cuales son ejercicios en
los que el oxgeno no participa en la formacin de energa, se caracterizan por ser esfuerzos de
corta duracin y alta intensidad. Por ello desarrollaos carreras de 25 metros.

Cuarta actividad:
Velocidad
La velocidad fue desarrollada por medio de un ejercicio aerbico los cuales son ejercicios en
los que el oxgeno participa para la formacin de energa; se caracteriza por ser ejercicios de
larga duracin. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizar como energa los hidratos y las
grasas y para poder utilizar esta energa, hace uso del oxgeno. Por ello desarrollamos
carreras de 200 metros

Terminando as la clase y demostrando nuestra fuerza, resistencia y velocidad, mejorando


nuestro entrenamiento.

ACONDICIONAMIENTO
AL MEDIO ACUTICO PRUEBA

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 16 de diciembre 2015

Acondicionamiento al medio acutico Prueba


La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial o apoyo para
nadar.
Iniciamos con un breve calentamiento, el cual se muestra a continuacin:

Movimiento de cintura

Movimiento de Rodillas

Movimiento de Tobillos

Rotacin de muecas

Movimiento de Cuello

Despus del calentamiento procedimos a ingresar en la piscina, para desarrollar 400 metros.
Los mismos que se realizaron en base a las siguientes reglas:
-

Nadar por cualquier estilo

Tras cada tramo terminado descanso de 1 minuto.

Terminando as el entrenamiento y mejorando nuestra rutina fsica, sabiendo que por medio
de la natacin rebajamos los niveles de tensin arterial, mejoramos el funcionamiento de la
actividad osteomuscular, la capacidad respiratoria, el fortalecimiento de los tejidos del
cuerpo, mejoramiento de la actividad del corazn.

JUEGOS
DEPORTIVOS

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 6 de enero 2016

Juegos deportivos
Los juegos son actividades cuyo fin es la recreacin de los participantes (denominados
jugadores). Su prctica implica el respeto por una serie de reglas que rigen la dinmica del
juego. Existen juegos donde participa un nico jugador y otros mltiples, donde intervienen
equipos.
En este caso desarrollamos juegos por equipos como son:
-

Football Americano

El Football americano consiste en el esquivar al equipo contrincante y el combatir por el baln


para pasar por medio de un arco y marcar puntos al equipo.
-

Football

El Football fue el segundo juego practicado el cual consiste en el ingresar el baln al arco para
sumar puntos al equipo. Este juego permite solo el uso piernas, no se permite el uso de
brazos.

Baloncesto

El baloncesto fue el tercer juego practicado el cual consiste en el ingresar el baln al aro para
sumar puntos al equipo. Este juego permite solo el uso brazos y el boteo el baln.
Los juegos deportivos, en conclusin, son actividades que combinan, en mayor o menor
medida, distintas facetas de los juegos y del deporte, como el entretenimiento, el desarrollo
fsico, el estmulo mental y la competencia.

JUEGOS
TRADICIONALES

INFORME DE CULTURA FSICA


ACONDICIONAMIENTO FSICO II/II
DA: Mircoles, 13 de enero 2016

Juegos tradicionales
Es importante considerar y rescatar los juegos tradicionales de nuestro pas, reconsiderando
que son juegos divertidos que han sido transmitidos de generacin en generacin, de abuelos
a padres y de padres a hijos y as sucesivamente y que aparte, de divertirnos rescatamos
tradiciones y costumbres de nuestros antepasados.
Entre algunos juegos tradicionales estn:

El Trompo

Este juego consiste en hacer girar al trompo con una piola, cogerlo con las manos y mientras
baila golpear a otro trompo que est dentro de un crculo. El que saca el trompo se lo lleva.

Los Ensancados

Los participantes se colocan dentro de un saquillo, sujetan los filos y con la seal comienzan a
saltar. El primero en llegar a la meta gana el juego.

La Rayuela

Para jugar la rayuela se necesita conocer lo siguiente:


1. Dibuja en el suelo, con una tiza, el diagrama para jugar a la rayuela, compuesto por
cajas con nmeros del 1 al 10. Puedas hacer las cajas de distintos tamaos segn la
edad del nio, y usar diferentes colores
2. Para empezar a jugar necesitamos una piedra plana. El nio debe situase detrs del
primer nmero, con la piedra en la mano, y lanzarla. El cuadrado en el que caiga se
denomina "casa" y no se puede pisar.
3. El nio comienza a recorrer el circuito saltando a la pata coja en los cuadrados, o con
los dos pies si se trata de un cuadrado doble. El objetivo es pasar la piedra de cuadrado
en cuadrado hasta llegar al 10 y volver a la casilla de salida.
4. Si el nio pierde el equilibrio o la piedra se sale del cuadrado, se pierde el turno y pasa
al siguiente jugador. Se pueden aadir casillas u obstculos para aumentar la dificultad
del juego.

La Soga

Para jugar los participantes toman de los extremos una soga y la baten mientras otras
personas ingresan para saltar. Quien no salta debidamente pierde el juego.

La Ula-ula

El juego de la Ula Ula consiste en colocarse en la cintura un aro plstico y hacerlo girar con un
moviendo de cadera. Gana quien dure ms con la ula ula dando vueltas.

La Cuerda

El juego de la cuerda es de fuerza aqu participan dos grupo cada uno se coloca al un extremo
de la cuerda y empiezan a tirar con fuerza sin ceder un solo espacio.
El equipo ganador es aquel que logro desplazar al otro de ms all del lmite sealado
previamente. Este juego es muy divertido y mide la fuerza y trabajo en equipo.

Los Pepos

El tingue o pepos se lo realizan entre dos personas, cada una de las cuales tena que dirigir la
bola con direccin al contrario y toparla.
El piso siempre se debe dibujar un circulo en el suelo esa es la base. Cuando los pepos salen de
la circunferencia esos pasan a ser del ganador. Este juego es muy bueno para coordinacin
motriz.

Los Escondidas

Se forma un grupo de amigos, uno de ellos se dirige a un lugar y tapndose los ojos y empieza
a contar en voz alta una cierta cantidad de nmeros segn las reglas que se den por decir
contar de 5 en 5 hasta el 50. Mientras los dems se esconden.
Cuando ha terminado de contar grita: listos o no all voy y va en busca de sus amiguitos que
estn escondidos. Y al primero que lo encuentre ser la prxima persona que cuente y as
sigue el juego.

Mediante el juego se estima el desarrollo de las potencialidades, la independencia funcional y


el equilibrio emocional; por ello, el juego posee valores capaces de generar consecuencias
positivas en el individuo, las cuales se pueden clasificar en:
Valor fsico: Por medio del juego se descarga energa fsica, aumenta la flexibilidad y agilidad.
Se aumenta la resistencia aerbica y anaerbica en juegos de carreras, saltos y lanzamientos,
adems, fisiolgicamente se desarrollan y fortalecen msculos y extremidades.
Valor social: Al ofrecer experiencias de relaciones sociales se ayuda a describir el derecho
ajeno, a conducirse dentro del grupo social y aprender compaerismo, disciplina, cooperacin,
liderazgo y comunicacin.
Valor intelectual: Permite su interpretacin mediante la fantasa, creatividad e imaginacin.