PRIMERA PARTE: EMPEZANDO CON LAS TCNICAS PARA

LA LIBERTAD.

1 Tiempo Diario Para la Recuperacin
13
2 Limpieza Casera 14
3 Plegaria Matutina 15

4 Leer Material de Recuperacin
16
5 Llamar a Alguien 17
6 Asistir a Grupos de Apoyo 18
7 Plegaria Vespertina 19

8 Los Cinco Mandatos (Una Lista de Comprobacin de 90 Das)
20
9 Pensamiento Maximizado 22
10 Prueba del VIH 23
11 Reentrenando al Cerebro 24
12 La Biblio-terapia del Principiante 25

13 La Regla de los Tres Segundos
26

14 Orar por Aquellos que Hemos Convertido en Objetos
27
15 Mirarlos a los Ojos 28
16 Grupos de Estmulo 29
17 Adnde No Ir 30
18 A Quin No Debera Ver 31
19 Lmites: Entretenimiento 32
20 Lmites: Objetos 36
21 Lmites: Sexo Conmigo Mismo 37

22 Lista de Comprobacin de la Masturbacin
38
23 Listando mis Lmites 39

24 Lmites acerca de los Lmites
41
25 Lmites Sexuales 42

26 Lmites Sexuales para los Solteros
44
27 Lmites de Internet 45
28 Reencauzndose 46
29 Conduccin Defensiva-Manejo Defensivo 47
30 Responsabilidad: Tiempo 48
31 Responsabilidad: Dinero 49
32 Paso Uno 50

33 Noventa Reuniones en Noventa Das
51

34 Usando el Tiempo de Comprobacin
52
35 Mi Tutor 53

36 Identificando y Comunicando los Sentimientos
54

 37 Zonas Peligrosas E 56

38 Plan de Accin para mis Sentimientos
57
39 Evitar el H.A.L.T. 58
40 Mi Peor Momento 60

41 Lo Qu me Cuesta Mi Adiccin
61
42 Tarjeta de Costo 62
43 Tarjeta de Recompensa 63
44 Tarjeta de Llamadas 64
45 Entregando Eso 65
46 Recada e Investigacin 66
47 Consejos para Viajar 67

SEGUNDA PARTE: TCNICAS DE LIBERTAD PARA EL CRECIMIENTO

PERSONAL
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Paso Dos 71
Lo Qu Me Dio Mi Adiccin
72
Carta de Agradecimiento 74
Lo Qu Me Quit Mi Adiccin
75
Carta de Despedida 77
Silla Vaca 78
Estados del Dolor 79
Cubriendo Mis Necesidades 81
Mi Pareja 82
Paso Tres 83
Cinco Aos en el Futuro: Sin Recuperacin
84
Imagnate: Sin Recuperacin 85
Cinco Aos en el Futuro: Recuperado
86
Imagnate: Recuperado 88
Mi Familia y la Adiccin 89
Adiccin Sexual en mi Familia
90
Mi Historia Sexual 91
Ciclos y Estrategias Sexuales 92
Tipos de Sexo 93
Sistemas Sexuales 94
Seguridad Sexual 95
Desensibilizacin del Rechazo 96
Charla Sobre Sexo 97
Sexo: Espritu, Alma y Cuerpo
98
Consejos Sexuales 99
Mi Plan de Sexo 100
Ayuda Profesional 101
Leer un Libro Para Parejas
102
Paso Cuatro 103
Paso Cinco 104
Tutorando a Otros 105
Creciendo 106

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Mi Relacin con Pap 109

Mi Relacin con Mam 112
Mi Relacin con Dios 114
Abusos y Negligencias 117
Mis Agresores 118
Lo que me Hiciste 119
Poniendo a mis Agresores en un Escala
120
Carta a mis Agresores 121
Paso Seis 122
Paso Siete 123
Las Vctimas 124
Cmo las Lastim 125
Carta de Empata 126
Auto-Perdn 127
Pero Dios 128
Paso Ocho 129
Paso Nueve 130

TERCERA PARTE: MANTENIENDO LAS TCNICAS DE LIBERTAD

97 Paso Diez 133
98 Desarrollando Nuevos Intereses 134
99 Paso Once 135
100 Paso Doce 136
101 Entregando 137

APNDICE

101 EJERCICIOS PARA LA LIBERTAD 9

INTRODUCCIN
101 Ejercicios Para la Libertad: Una Gua Cristiana Para la Recuperacin de la Adiccin Sexual que ha
sido escrita para cristianos que luchan con la adiccin al sexo, y que quieren tcnicas que los ayuden a
travs de los distintos estados de desarrollo de su recuperacin. Como adicto sexual con ms de 21 aos
de xito en la recuperacin, mi jornada personal me ha instruido inmensamente sobre dicho proceso.
He practicado muchos de los ejercicios que aparecen en las siguientes pginas. Adicionalmente, como
terapeuta, investigador, autor y profesor del tema de la adiccin sexual, he compilado estos ejercicios
y principios, que han ayudado exitosamente a muchos adictos a comenzar y mantener su libertad de la
adiccin sexual.
Estos ejercicios estn listados en el orden cronolgico recomendado para el progreso de la recuperacin
del adicto sexual. El camino de la recuperacin nos ensea que primero las cosas primordiales. Los
exhorto a no escoger los ejercicios que harn o dejarn de hacer, sino ms bien a que reciban de cada
ejercicio la visin que tiene para ofrecerles a medida que lo completan.
Este libro puede ser usado en combinacin con una terapia, o como parte de los grupos de apoyo de 12
Pasos, o pertenecientes a alguna iglesia. Mi esperanza es que reciban el maravilloso don de la recuperacin
que Jess tiene para ofrecer, y que lo mantengan durante el resto de su vida para su beneficio propio y el
de otros.
Si podemos ser de alguna ayuda, sintanse libres de escribir al Heart to Heart Counseling Center, P.O.
Box 51055, Colorado Springs, Colorado 80949, o de llamar al (719) 278-3708. Tambin pueden
visitar nuestra pgina web, www.sexaddict.com. Algunos de nuestros materiales relativos a la adiccin
sexual incluyen libros, DVDs y CDs. Tambin tenemos disponibles productos de apoyo para personas que
mantienen una relacin con un adicto al sexo. La consejera telefnica est disponible para los que quieran
consejos del Dr. Weiss o de un terapeuta independiente entrenado por dicho doctor. Podemos ministrar
en la iglesia, o en seminarios de entrenamiento y reuniones de varoniles. Para profundizar en los servicios,
miren el apndice de este libro. Buscamos ayudarlos a liberarse y mantenerse libres de la adiccin sexual.
Si Dios los llama a este ministerio de sanacin, y desean empezar un grupo de apoyo en su iglesia, vean el
apndice de este manual para saber cmo pueden hacerlo. Si comienzan un grupo, por favor, notifquenlo
a nuestra oficina para que podamos referirlos a aquellos que nos llaman y que necesitan unirse a un grupo.
Douglas Weiss,Ph.D.

101 EJERCICIOS PARA LA LIBERTAD 13

1
TIEMPO DIARIO PARA LA RECUPERACIN
Recuperarse de la adiccin sexual ser una de las tareas ms difciles en la vida de un adicto. El adicto sexual tpico
ha gastado cientos, a veces miles, de horas en un condicionamiento sexual repetitivo en medio de su adiccin.
Antes de comenzar la recuperacin, muchos adictos sexuales dependen fuertemente de su actividad sexual como
mecanismo de proteccin.
La recuperacin conlleva trabajo duro y, ms importante an, consecutivo. Recuerda, hundirte en tu adiccin
requiri comportamientos consecutivos. Es lgico que el trabajo constante sea una gran parte de tu recuperacin y
de tu reacondicionamiento a una vida libre de la adiccin sexual.
En vista de esto, vas a necesitar tiempo para practicar a diario muchos de los ejercicios de este manual, los cuales
mejorarn tu proceso de recuperacin. Se ha comprobado que estos ejercicios funcionan, pero slo si te tomas el
tiempo para hacerlos. Esto es consistente con el hecho de que la mayora de las veces slo cosechas lo que siembras.
Puede que necesites un plan diario, y al menos entre 15 y 30 minutos al da para trabajar en tu recuperacin. Este
esfuerzo har una gran diferencia en el tiempo que demorars en sentirte libre. Por supuesto, esta no es la cantidad
total de tiempo que necesitars para trabajar en tu recuperacin, como veremos ms adelante cuando hablemos
de los grupos de apoyo. Incluir estos grupos de apoyo en tu calendario tambin ser un paso importante en tu
liberacin de la adiccin sexual.
Mi tiempo diario de recuperacin es desde___________hasta______________
_______________________________
Tu Firma
_______________________________
La Firma de Tu Pareja (Si aplica)

14 101 EJERCICIOS PARA LA LIBERTAD

2
LIMPIEZA CASERA
La informacin que contiene este ejercicio puede resultar obvia para muchos cristianos, pero vamos a discutirla
en beneficio de aquellos que nunca han ledo sobre la liberacin de la adiccin sexual. La Limpieza Casera al
principio de tu recuperacin te evitar mantener esa revista, o DVD, o archivo digital, o link, o nmero telefnico,
que te podran causar una recada. Muchos adictos sexuales a los que he aconsejado tuvieron su primera recada
gracias a aquello de lo que no se deshicieron.
Para evitar que esto suceda, es imperativo que tires todo lo que te podra hacer recaer (no trates de vender ni de
cargar a nadie ms con ese material). Para algunos adictos ser una revista, un DVD, un archivo digital, un link de
alguna pgina web o incluso todo un disco duro de computadora.
Para limpiar la casa a mayor profundidad, puede que quieras considerar el cancelar la televisin por cable, el acceso
a internet, la subscripcin a las revistas o cualquier otra cosa que pueda amenazar tu sobriedad durante los primeros
90 das de la recuperacin. Si es importante que tengas acceso a Internet, entonces te recomiendo definitivamente
un bloqueador de porno o un software de responsabilidad. Estn disponibles en nuestro sitio web, www.sexaddict.
com o www.DrDougWeiss.com.
Al principio de tu recuperacin es mejor errar por ser demasiado precavido que por no tener suficiente cuidado.
Algunos de los lmites ms restrictivos pueden relajarse en el futuro, cuando tu recuperacin no sea tan frgil como
en el comienzo.
Este ejercicio puede ser un buen punto de partida para tu recuperacin. Si sientes que necesitas ayuda, puedes
pedrsela a un amigo o a un miembro del grupo de recuperacin cuya sobriedad sea estable. Limpiar la casa es
un nuevo comienzo para algunos adictos sexuales. Es un momento que marca el principio de tu viaje. Este es un
excelente modo de comenzar tu recuperacin y de remover algunas de las posibilidades para futuros tropiezos.
La fecha en que limpi completamente mi casa fue: _______________________________

101 EJERCICIOS PARA LA LIBERTAD 15

3
PLEGARIA MATUTINA
La plegaria es algo que muchos adictos sexuales encuentran difcil de realizar, especialmente si han evitado a Dios
por la vergenza y la culpa de su comportamiento, o por lo que les ocurri en el pasado. La plegaria es simplemente
un comportamiento que, al aplicarse, puede cambiar la disposicin del adicto. Sabemos, por otras adicciones,
que una adiccin es bsicamente voluntad descontrolada. Esta expresin de la adiccin es, en esencia, hacer tu
voluntad, lo cual no es muy til para el adicto cristiano en recuperacin.
Tmate un tiempo para orar como primera cosa en la maana. Si necesitas ayuda, usa el Padre nuestro como gua.
Durante tu tiempo de oracin no olvides pedirle a Jess que te ayude a mantenerte sobrio, responsable y honesto
hoy, para que puedas mantenerte libre de la adiccin sexual. l est orgulloso de ti por empezar tu recuperacin.
Su muerte buscaba tu libertad. Tu plegaria puede ayudarte a comprender eso a diario.
La plegaria es una forma para que cambies tu comportamiento. Para muchos adictos su adiccin se activa temprano
en el da, no necesariamente como primera cosa en la maana, sino quizs en la ducha, o camino al trabajo, o
mientras conducen. La oracin es preventiva. Es una forma de reconocer que eres un adicto sexual y que necesitas
desesperadamente de la libertad de Cristo. Sin sobriedad, el adicto se encuentra en un camino de autodestruccin,
no slo de su propia vida sino de todos los que lo rodean y que probablemente han sido afectados, ya sea por su
ira, su depresin o su actividad sexual.
El adicto sostiene una lucha diaria, especialmente en los primeros 30 a 90 das, la parte ms dura de la recuperacin
para los adictos sexuales. As que asegrate de conectarte con Jess. Tu oracin no tiene que ser larga. Puede que
te haga sentir mejor instantneamente o no, pero es uno de los Cinco Mandatos que discutiremos en un ejercicio
posterior. Si comienzas a aplicarlos a tu vida comenzars a cosechar los beneficios. Como cristianos, la oracin es
una de las muchas herramientas que puedes usar en tu bsqueda de la liberacin de la adiccin sexual.
El momento en que puedo orar en la maana es: _______________________________