8 SECRETOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Qu beneficios produce beber agua?

El reconocido mdico, Dr. F. Batmanghelidj, en su libro titulado Agua para la
salud, para la sanidad, para la vida, destaca algunos de los beneficios de mantener el cuerpo correctamente hidratado:
El agua es el principal lubricante en los espacios entre las articulaciones, ayudando a prevenir la artritis y el dolor de espalda.
El agua aumenta la eficacia del sistema inmunolgico.
El agua evita que las arterias se obstruyan en el corazn y el cerebro y, por
tanto, ayuda a reducir el riesgo de ataque al corazn y de derrame cerebral.
El agua est directamente relacionada con la funcin cerebral: se la necesita
tambin para la produccin eficaz de neurotransmisores, incluyendo la serotonina; se la necesita para la produccin de hormonas que el cerebro fabrica, como
la melatonina; puede evitar el trastorno por dficit de atencin, y asimismo mejora nuestra capacidad de concentracin.
El agua ayuda a evitar la prdida de memoria a medida que envejecemos, reduciendo el riesgo de enfermedades degenerativas como el
Alzheimer, la esclerosis mltiple, el Parkinson y la enfermedad de
Lou Gehrig (debilidad y atrofia muscular).
El agua afecta nuestro aspecto, afinando nuestra piel y dndole un lustre resplandeciente; tambin reduce los efectos
del envejecimiento.
Por lo tanto, el agua es uno de los ms importantes
elementos curativos que Dios, en su sabidura, la ha
puesto en la naturaleza para que est a nuestra disposicin. De esta manera, se puede afirmar que no
existe remedio de los ms variados y benficos que
los efectos del agua.
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Leccin

Saba usted que aproximadamente el 70 por ciento de su cuerpo es agua, lo

mismo que aproximadamente el 75 por ciento
de sus msculos, el 85 por ciento de sus clulas cerebrales, el 82 por ciento de su sangre, y aun el 25 por
ciento de sus huesos.
Por ello, se dice que el agua es la sustancia ms importante
que contiene nuestro cuerpo. Ms de la mitad de nuestro
peso total es agua. El agua es el mayor componente de
la sangre. Nuestro cuerpo necesita de agua para enfriarse y limpiarse. La prdida del 20 al 22 por ciento
del agua en nuestro cuerpo podra ser muy peligrosa,
hasta fatal. Perdemos unos dos litros de agua por da
cuando respiramos, cuando transpiramos, y en los desechos del cuerpo como el sudor, la orina, etc.
Toda el agua del mundo est dividida as: el 97 por ciento es salada, el
2 por ciento es hielo, y tan slo el 1 por ciento del agua del mundo es dulce,
y de all bebemos. Por ello, debemos hacer todo lo posible para preservarla,
evitando desperdiciarla y utilizndola en forma sabia.

Uso del agua por dentro

Debe recordarse que lo importante es mantener el ciclo de cada dos horas,
para que se realice el efecto restaurador en el organismo y se produzca la
desintoxicacin y buen funcionamiento del cuerpo. Para ello, se sugiere el siguiente plan para beber de 6 a 8 vasos de agua por da: Primer vaso, 06:00
am. tibio y con media tapa de limn. Segundo vaso, 08:00 am. natural. Tercer
vaso, 10:00 am. natural. Cuarto vaso, 12:00 m. natural. Quinto vaso, 02:00
pm. natural. Sexto vaso, 04:00 pm. natural. Sptimo vaso, 06:00 pm. natural.
Octavo vaso. 08:00 pm. natural.

Uso del agua por fuera

Nuestro cuerpo tambin recibe prodigiosos beneficios mediante el uso del
agua por fuera. Los usos ms comunes del agua por fuera son mediante los
baos. Existen tres tipos de baos: de salud, de higiene y teraputicos. El bao
de salud se realiza una sola vez cada 24 horas, ya que tiene un momento
especfico (antes que el sol salga) para que el cuerpo lo reciba. Los baos de
higiene se toman a cualquier hora despus de pasar el tiempo de los baos
de salud, es decir: a media maana, por la tarde o en la noche, etc. Los baos teraputicos no son ninguna novedad, los ms conocidos son los de la
hidroterapia que emplean vapor y agua para curar enfermedades, mejorar la
circulacin y ayudar a eliminar toxinas.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco, segn lo aprendido en la leccin.
__ El 85 % de la sangre es agua.
__ La prdida del 20 al 25 % de agua en nuestro cuerpo puede ser fatal.
__ Tan slo el 2 % del agua es dulce, y de all bebemos.
__ El agua es el principal lubricante en los espacios entre las articulaciones.
__ El agua est directamente relacionada con la funcin renal.
__ Perdemos unos 2 litros de agua por da cuando respiramos, transpiramos,
y en los desechos del cuerpo.
__ Debe recordarse que lo importante es mantener el ciclo de cada dos horas.
__ Los baos de salud se realizan una sola vez al da, cada 12 horas.

Mi decisin
En lugar de beber zumos, refrescos industriales, gaseosas u otras bebidas carbonatadas que contienen cafena, saborizantes y colorantes, decido beber
agua natural.

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Firma: ________________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Qu beneficios provee el buen descanso?

ortalece el sistema inmunolgico, contribuyendo a la proteccin contra las enfermedades.
romueve la eficiencia f sica y mental, mejorando el rendimiento acadmico.
yuda a la curacin de las eridas, quebradura, dislocacin, infeccin, estrs y
traumas emocionales. Y, sobre todo, puede prolongar una vida sana y activa.
urante el descanso el organismo se recupera y elimina los desec os metablicos,
asimismo las glndulas restauran la energa de nuestros sistemas biolgicos.
El sue o regula la liberacin de importantes ormonas: crecimiento, cortisona, melatonina y leptina que tiene influencia directa sobre el apetito y el control de peso.
El sue o retrasa el proceso de envejecimiento, y algunos dicen que es uno de los secretos ms importantes para prevenir las arrugas.

Cmo lograr un buen descanso?

El Dr. Don Colbert declara: la preparacin para descansar en la
noche comienza durante el da. A continuacin algunas pautas
sobre cmo lograr un buen descanso:
Haga ejercicio moderado. Cualquier forma de ejercicio le ayudar a aflojar las tensiones musculares y aumentar la absorcin de oxgeno. El ejercicio debe ser hecho
por lo menos tres horas antes de irse a la cama.
Respire profundamente. La respiracin abdominal es un sedante natural, siempre disponible y siempre seguro.
Camine al aire libre. Caminar en la quietud
del atardecer o la noche relaja y da la oportunidad
para meditar sobre la naturaleza y su Creador.
ome un ba o caliente. uc arse o sumergirse
en agua caliente tiene un efecto de relajamiento en
todo el cuerpo.

Leccin

El descanso es uno de los sanadores esenciales conocidos por la humanidad. Cuando usted se enferma, lo primero
que hace es acostarse en su cama hasta que se
recupere, porque el poder restaurador del descanso
es una de las claves para recuperar la salud. Nuestro
cuerpo ha sido diseado de tal manera que no puede funcionar sin perodos adecuados de reposo. Para mantener un nivel
ptimo de salud es necesario equilibrar la actividad y el descanso. Adems del descanso diario, nuestro organismo necesita el
descanso semanal (ritmo de los siete) y el anual (perodo de
vacaciones).
Las consecuencias del exceso de trabajo pueden terminar
en fatiga fsica y mental. Fatiga fsica: movimientos lentos, calambres, hombros cados, sensacin de peso en los
brazos y piernas, marcha lenta y penosa (agotamiento),
dificultad en la coordinacin motora, dolores musculares, falta de apetito, zumbido de los odos, ticks en los ojos, sueo
excesivo y nuseas. Fatiga mental: sensacin de vaco mental, vrtigos (mareo
o desmayo), incapacidad de concentracin, olvidos frecuentes, falta de motivacin,
impaciencia e intolerancia, etc. Todo esto genera un estado de inestabilidad psquica
con insatisfaccin permanente.

 Hgase masajes. Es otra forma excelente de relajar los msculos cansados

y tensos. Si puede, compre una mquina de masajes de mano y aplquese
usted mismo.
Escuche msica a bajo volumen. Se dice que la msica calma el corazn
enfurecido. Escuchar msica clsica, en su silln favorito, ayudar a relajarse
en la preparacin para un sueo profundo y tranquilo.
Apague las luces. La luz trastorna nuestra respuesta hormonal en la noche.
Cuando la luz pierde intensidad, la hormona melatonina es segregada al flujo sanguneo haciendo que tenga sueo. La cantidad de melatonina que su
cuerpo produce se ve afectada directamente por la cantidad de luz que llega
a sus ojos.
Cene austeramente. Cene una comida liviana pero sana, cuatro horas antes de irse a la cama. Puede comer alguna fruta o un ligero aperitivo.
Sugerencias Adicionales: Aparte tiempo para reposar y relajarse. Mida sus
fuerzas al trabajar. Mejore su capacidad de trabajo por medio de la prctica y
la capacitacin. Aprenda a relajarse durante el trabajo, la relajacin aumenta la
eficiencia. Cada dos horas interrumpa su trabajo durante cinco minutos. Dedique tiempo a su familia y a sus amistades. Haga cuidadosos planes para tener
una vacacin interesante. Dedique un da por semana a reposar cambiando de
actividad.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco,
segn lo aprendido en la leccin.
___ Hemos sido diseados para funcionar por largos perodos de trabajo, an
sin descanso.
___ Adems del descanso diario, necesitamos del descanso semanal y anual.
___ El exceso de trabajo puede terminar en fatiga fsica y mental.
___ La fatiga mental incluye: hombros cados, sensacin de peso en los brazos
y piernas, marcha lenta y penosa.
___ El sueo regula la liberacin de hormonas, entre las que estn las endorfinas.
___ El ejercicio debe ser hecho por lo menos tres horas antes de irse a la cama.
___ Cuando la luz pierde intensidad, la hormona cortisona es segregada al flujo
sanguneo haciendo que tenga sueo.
___ Cene una comida liviana pero sana, cuatro horas antes de irse a la cama.

Mi decisin
Procurar apartar un tiempo para el descaso diario, un da para el descanso
semanal y un mes para el descanso anual.

Fecha: _____/______/______

Firma: ________________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Qu beneficios provee hacer ejercicio?

El ejercicio es uno de los componentes ms importantes del estilo de vida. La
prctica del deporte y los ejercicios fsicos pueden hacer por la humanidad lo que
no podran alcanzar millones de mdicos. El ejercicio no slo afecta el TIEMPO
que vivimos, sino tambin cun SANO vivimos. A continuacin algunos beneficios del ejercicio:
Mejora la capacidad aerbica. Incrementa el nmero de los glbulos rojos,
lo que significa ms oxgeno y ms combustible para las clulas. Como resultado la
persona tiene mayor energa para trabajar y para resistir las enfermedades.
Previene el cncer. El simple movimiento y el ejercicio disminuyen el riesgo
de ciertos cnceres, como el de pecho, colon, y posiblemente de endometrio y
prstata.
Fortalece el msculo cardiaco. Disminuye el ritmo del pulso en estado de
reposo. El corazn trabaja menos y se prolonga la vida.
Normaliza la presin sangunea. Si est alta, el ejercicio hace que
bajen ambas: la sistlica y la diastlica. Si est baja, la sube a un
nivel normal.
Promueve mejor circulacin de la sangre. La sangre
lleva oxgeno y sustancias nutritivas a todo el organismo.
Adems, recoge los desechos metablicos y los lleva a los
riones, los pulmones y la piel, en donde son eliminados.
Relaja los msculos tensos. Ayuda a eliminar las
emociones negativas que se han acumulado, reduciendo el enojo y la frustracin.
Carga de energa elctrica al cerebro y a las
clulas nerviosas. Produce mayor equilibrio entre el sistema voluntario y el autnomo.
Ayuda a la digestin. Promueve la actividad
intestinal y reduce la constipacin.
Fortalece los msculos, huesos y ligamentos. Evita la prdida de minerales de los
huesos, por lo cual ayuda a evitar la osteoporosis.

Leccin

Existe el dicho: El que no

encuentra tiempo para hacer ejercicio,
encuentra tiempo para estar enfermo. La
mayora de la gente se oxida en vez de desgastarse, debido a que no tiene por costumbre
ejercitar todos sus msculos.
El monte Whitney, en la Sierra Nevada en California, es el
ms alto de los EE.UU, con 435 metros de altitud. Hulda Crooks
subi la montaa 15 veces, siguiendo con xito el camino con
ms de 33 kilmetros. Una parte de la caminata incluye un
trecho con abismos con la extensin de 600 metros en zigzag.
Qu existe de especial en esta mujer? Bueno, es que ella
tiene 80 aos de edad. La Sra. Crooks, que comenz a
subir montaas a los 65 aos, es una cristiana sincera
y disfruta de una excelente salud. Parte de esto es el
resultado del ejercicio fsico que ella hace diariamente.
El ejercicio fsico, adaptado a las posibilidades y la edad
de cada cual, nunca es algo superfluo, ni mucho menos una
prdida de tiempo, sino una necesidad ineludible, si queremos conservar
nuestra salud en el mejor estado posible. Mediante el ejercicio adecuado se puede
hacer ms que utilizando cualquier otro tratamiento mdico.

 Agudiza el poder mental. Aumenta la capacidad de pensar.

Embellece la figura. Ayuda a deshacerse del exceso de grasa, no slo al quemar caloras, sino al mejorar el metabolismo.
Retrasa el proceso de envejecimiento. Produce antioxidantes.
Estimula en el cerebro la produccin de endorfinas. Esta sustancia provee una sensacin de bienestar y aumenta la resistencia al dolor.

Cmo lograr un buen plan de ejercicio fsico?

Un antiguo proverbio dice: Todos tenemos dos mdicos, la pierna derecha y la
pierna izquierda. Para utilizar estos dos mdicos, usted puede hacer lo siguiente:
Elija un lugar y ora del d a que sea cmodo para acer ejercicio y cumpla con
su compromiso como si se tratara de una cita de negocios.
aga ejercicio aerbico veces por semana. o ideal es acerlo diariamen
te. El ejercicio en el gimnasio, por bien dirigido que sea, no puede sustituir a la
recreacin aerbica.
ealice ejercicios de estiramiento unos a
minutos para entrar en calor el
estiramiento es importante para evitar los dolores y desgarres (ejercite tus pies,
piernas, tronco, brazos y cabeza). Luego camine o corra unos 20 a 30 minutos, lo
suficiente para aumentar el ritmo de su respiracin. Finalmente, siga caminando
con lentitud por 4 5 minutos para estar como al comienzo. Recuerde, usted no
est compitiendo, no se esfuerce ms all de sus posibilidades, el ideal es ejercitarse y gozar de buena salud.
i no est acostumbrado a ejercitarse comience caminando solamente minu
tos 3 veces por semana y gradualmente aumente hasta 30 minutos 3 veces por
semana. Camine con energa, sin detenerse, y respirando por la nariz contantemente.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F, en el espacio en blanco,
segn lo aprendido en la leccin.
___ La mayora de la gente se oxida en lugar de desgastarse.
___ La Sra. Hulda Crooks comenz a subir montaas a los 65 aos.
___ El ejercicio no slo afecta el tiempo que vivimos, sino tambin cun sano
vivimos.
___ El ejercicio aumenta el ritmo del pulso en estado de reposo.
___ El ejercicio incrementa el nmero de los glbulos rojos.
___ El ejercicio estimula, en el cerebro, la produccin de melatonina.
___ El ejercicio, en el gimnasio bien dirigido, sustituye a la recreacin aerbica.
___ El ejercicio carga de energa elctrica el cerebro y las clulas nerviosas.

Mi decisin
Empezar hoy con un plan de ejercicio regular, con da y hora fijos, pero gradualmente ir incrementando el tiempo y la intensidad del mismo hasta lograr mi nivel
ptimo.

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Firma: _______________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

El sol es la principal fuente de

energa para nuestro planeta, sin luz solar

no podra haber vida; sin embargo, tan poco
se comprende los beneficios de la luz solar, que
lo nico que sabemos es que el exceso de sol produce
cncer. De all que en nuestra sociedad vivimos aislados
del sol, incluso en nuestros hogares, viviendo la mayor parte del
tiempo detrs de una ventana que desva la preciada y curativa
luz solar.

El reconocido Dr. Vernon Foster en su clsico libro New

Start, presenta una serie de beneficios de la luz solar,
los cuales influyen tanto en el ambiente como en la
persona que los recibe. A continuacin enumeraremos
algunos de ellos:
egula la temperatura y la umedad, mantenindolas a niveles que
permiten la existencia y la preservacin de la vida.
ct a como desinfectante y germicida, destruyendo ongos, bacterias y grmenes dainos para la salud. Los rayos infrarrojos (accin fsica), y los rayos
ultravioletas (accin qumica), eliminan todo tipo de virus y grmenes del ambiente.
abrica la vitamina
a partir del colesterol y de algunos esteroles derivados
de las plantas que se depositan debajo de nuestra piel. La vitamina D ayuda
a la absorcin intestinal del calcio y del fsforo (15 a 30 de exposicin).
Estimula a la glndula pineal para que produzca melatonina, la cual aumenta la
produccin de las glndulas endocrinas que estimulan las funciones vitales. La
melatonina tambin retarda el avance del cncer.
Equilibra el nivel de melatonina sustancia qu mica presente en el cuerpo y que
prevalece en las personas que experimentan depresin especialmente durante
los meses de invierno, cuando es menor la exposicin a la luz solar).
En cantidades adecuadas, la luz solar ace que la piel se mantenga suave y
flexible y le imparte un brillo saludable, aumentando su resistencia a las enfermedades infecciosas.
yuda a mantener la concentracin ptima de los gases que respiramos
de O2 y 1% de CO2). Estos gases en mayores concentraciones pueden
destruir la vida.
isminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo. ortalece el
msculo del corazn aumentando su eficiencia y rendimiento.
Tambin tiende a normalizar la presin sangunea.
ortalece el sistema inmunolgico. umenta la capacidad
que tienen los glbulos rojos para transportar oxgeno,
hace que los neutrfilos sean ms eficientes en la ingestin de grmenes, aumenta el nmero de linfocitos B y
T en la sangre.
educe en los diabticos el nivel de az car, y tiende
a normalizarlo en los que sufren hipoglucemia.
rovee energ a para convertir el bi ido de carbono y el agua en carbohidratos por medio de las
plantas. Sin este proceso, los animales y los seres
humanos podran llegar a morir de hambre.
yuda a la persona a adaptarse al trabajo nocturno y evita la depresin que tiende a provocar
la oscuridad.

Leccin

Qu beneficios provee la luz solar?

Cmo aprovechar los beneficios de la luz solar?

Para un ptimo aprovechamiento de la luz solar, tome nota de los siguientes
consejos:
unca mire directamente al sol, puede provocar da os a la retina y al ner
vio ptico. Recuerde que los ojos se queman ms fcilmente que cualquier
otra parte del cuerpo; sea cuidadoso y protjalos.
bra su abitacin al sol.
ing n cuarto es adecuado para servir como
dormitorio a menos que no pueda abrirse de par en par cada da para
dar acceso al aire y a la luz del sol. El que duerme en un cuarto sin sol,
arriesga su salud y su vida.
osifique su e posicin al sol. na prolongada e posicin al sol puede
daar la piel e incrementar el riesgo de cncer a la piel y acelerar el proceso
de envejecimiento.
ome ba os de sol antes de las
de la ma ana o despus de las tres de
la tarde, cuando los rayos solares caen en forma oblicua. Evite el sol del
medio dia.
Escoja el mejor orario, busque el mejor lugar y comience con una e posi
cin frontal de cinco minutos, y de otros cinco por la espalda, aumentando
en dosis de 5 minutos, hasta llegar a un mximo de 30 minutos.
i trabaja en oficina, tmese un recreo solar realizando una caminata al
aire libre, en lugar de un recreo para masticar algo.
Evite ec arse a dormir al sol. menudo se sufren grandes quemaduras por
hacer esto. Recuerde que uno se puede quemar aun en das nublados.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco, segn lo aprendido en la leccin.
___ El sol es la principal fuente de energa de todo el universo.
___ El sol influye tanto en el ambiente como en la persona que lo recibe.
___ Los rayos infrarrojos (accin qumica), y los rayos ultravioletas (accin
fsica) sirven para dar color a las plantas.
___ El sol fabrica la vitamina D a partir del colesterol y de algunos esteroles.
___ El sol mantiene la concentracin ptima de O2 (20%) y de CO2 (1%).
___ La piel se quema ms fcilmente que cualquier otra parte del cuerpo.
___ Dormir en un cuarto donde no entra el sol es arriesgar la salud y la vida.
___ Tome baos de sol antes de las 10 am. o despus de las 3 pm.

Mi decisin
Har lo mejor que pueda para exponerme al sol durante 5 minutos diarios
y gradualmente ir incrementando el tiempo hasta lograr un mximo de 30
minutos en horarios adecuados.

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Firma: ______________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Una persona puede vivir du-

El cuerpo humano est compuesto por alrededor de

100 billones de clulas y todas necesitan oxgeno.
Tan vital es el oxgeno para el cuerpo que todo un
sistema est dedicado a obtener oxgeno de la atmsfera. El circuito completo del oxgeno requiere alrededor de
un minuto. Si falta oxgeno por slo un corto tiempo, puede producirse
daos irreparables en el cerebro, y en pocos minutos puede causar la muerte.
Las clulas transportan el oxgeno por el cuerpo, recogen el bixido de carbono,
y regresan rpidamente a los pulmones. Aqu los glbulos rojos sueltan el bixido
de carbono, toman una nueva provisin de oxgeno y se apresuran a recorrer de
nuevo su camino.

Cules son los beneficios del aire puro?

El o geno que fluye a travs de nuestro cerebro ayuda a generar corriente
elctrica que nos permite pensar.
rovee fuerza muscular al llegar a los m sculos y combinarse con la glucosa.
yuda a nuestra memoria, nuestra agilidad mental y nuestra capacidad para
trabajar en forma ms efectiva. Puede hasta mejorar nuestra capacidad sexual.
espierta el apetito, permite una digestin ms completa de los alimentos e
induce un sueo ms sereno y profundo.
reviene el desarrollo de alergias como asma, fiebre del eno y eccemas.
rea una atmsfera saludable y ayuda a tener mejores condiciones de trabajo.
Es vital en la formacin de prote na en las plantas.
roporciona el o geno indispensable para que podamos respirar.
Es un medio para realizar todo tipo de combustiones. a combustin
permite obtener energa celular y el funcionamiento de diversas maquinarias.

Cmo aprovechar los beneficios del

aire puro?
El Dr. Don Hawley, afirm: La respiracin incorrecta
produce somnolencia y susceptibilidad a la enfermedad. La respiracin poco profunda no slo produce
un efecto adverso contra los pulmones, sino que el
estmago, el hgado y el cerebro resultan tambin
afectados. Por otra parte, la buena respiracin
calma los nervios e induce un sueo profundo y
reparador. A continuacin, algunas sugerencias:

Leccin

rante varias semanas sin comer; varios

das sin agua; pero sin respirar, no podemos
vivir ms de dos o tres minutos. Las clulas que
resultan ms afectadas por la falta de oxgeno, se encuentran en el cerebro, especialmente las neuronas que
tienen que ver con la razn, la voluntad, el juicio y las emociones.
El oxgeno contenido en el aire resulta imprescindible para que
los alimentos se quemen en nuestras clulas y produzcan la
energa necesaria para la vida, y slo tenemos una forma de
conseguir ese oxgeno: respirando.

 Respire bien. La buena respiracin calma los nervios, estimula el apetito,

hace ms perfecta la digestin, y produce sueo sano y reparador. Podramos
pensar que no tenemos problemas con la respiracin, sin embargo, muchos
de nosotros no respiramos como deberamos hacerlo.
Inhale profundamente por la nariz y expulse todo el aire por la boca.
Note cmo se aplana naturalmente su abdomen. Si su abdomen se expande
como un globo, usted est respirando correctamente. Inhalar por la nariz es
sumamente importante debido a que controla la humedad y la temperatura
del aire que ingresa a los pulmones, adems de servir como filtro.
Mantenga una buena postura. Prese y sintese derecho y erguido. Mantenga los hombros hacia atrs y hacia abajo. Cuesta acostumbrarse, pero hgalo por su salud.
Procure vivir en un ambiente donde haya rboles y vegetacin. En
caso contrario, es necesario hacer salidas al campo (en familia es mucho ms
agradable), donde se pueda tomar el aire puro correctamente.
Lea en voz alta. Cante y haga ejercicio para aumentar la eficiencia de sus
pulmones.
Mantenga el aire circulando. Abra las ventanas completamente y deje que
entre el aire en las habitaciones de su casa, en su oficina, etc.
Inicie el da con unas diez respiraciones profundas, en un lugar
abierto.
Aproveche todas las ocasiones que se presenten para salir al campo. Respire a todo pulmn.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco,
segn lo aprendido en la leccin.
___ Sin respirar, no podemos vivir ms de dos o tres minutos.
___ Las clulas que resultan ms afectadas por la falta de oxgeno se encuentran
en los pulmones.
___ El cuerpo humano est compuesto por alrededor de 100 billones de clulas.
___ El circuito completo del oxgeno requiere alrededor de una hora.
___ Si hay un momento en que el aire puro no es necesario, es cuando alguna
parte del organismo est enfermo.
___ El oxgeno provee fuerza muscular al llegar a los msculos y combinarse
con la glucosa.
___ Inhalar por la nariz es importante porque controla la humedad y la temperatura del aire que ingresa a los pulmones.
___ El aire despierta el apetito, permite una digestin ms completa de los alimentos.

Mi decisin
Iniciar el da haciendo diez respiraciones profundas y aprovechar todas las
ocasiones que se presenten para salir al campo y respirar aire puro.

Fecha: ___________________

Firma: ________________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Cules son las caractersticas de una buena

alimentacin?
Una buena alimentacin requiere del consumo de alimentos sencillos, frescos
y variados que cumplan con las siguientes caractersticas:
Nutritivo. Para obtener un men nutritivo, se debe tener en cuenta las
necesidades nutricionales de cada uno de los miembros de la familia. Estas
necesidades varan segn la edad, sexo, talla, peso, actividad diaria, clima y
estado fisiolgico.
Presentable y atractivo. Debe combinarse los colores y la forma de los
alimentos. Ejem. las alverjitas verdes con tomate, zanahoria, carne (vegetal)
en salsa roja con arroz o pur de papas.
Agradable al paladar. El sabor, olor y consistencia deben ir
combinados para dar mayor gusto a las comidas. Evite el uso
de pimienta, comino, ajinomoto, aj de toda clase, mostaza,
palillo y otros similares.
Econmico. Se preparar a base de alimentos de menor costo, pero nutritivos; eligiendo los alimentos de la
estacin. Los alimentos deben estar en buen estado
para aprovecharlos totalmente y evitar desperdicios.
No debe encerrar peligro para la salud. Se
debe tener mucha higiene en la confeccin de las
comidas: lavndose bien las manos, usando todos
los utensilios limpios, lavando bien los alimentos
sobre todo si se ingieren crudos. Personas enfermas deben evitar preparar los alimentos, lo
mismo cuando se tenga heridas en las manos,
se deben cubrir con vendas limpias.

Leccin

La alimentacin es el hbito
que ms influye en nuestra salud. No slo
el tipo de comida, sino tambin el momento
y la forma de tomarla, afectan decididamente a
nuestro organismo. Por ello, V. G. Heisler, mdico de la
Fundacin Roquefeller deca: su dieta, lo que come, influye
grandemente en la rapidez con que su organismo envejece,
y por consiguiente en la duracin de la vida. La eleccin
adecuada de los alimentos llega a ser muy importante
para quien desee tener salud, felicidad y longevidad.
El doctor Osler, famoso mdico canadiense declar:
El 90% de todas las enfermedades, sin contar la
infecciones y los accidentes, estn relacionadas con
la alimentacin.
Se sabe que nuestro cuerpo cambia en su totalidad
aproximadamente cada siete aos, y ese milagro se produce
gracias al alimento que consumimos, y a la forma cmo el cuerpo aprovecha ese alimento. Cada clula contiene unos organelos llamados mitocondrias, all el oxgeno y la glucosa se combinan para producir energa. A este
proceso se lo llama oxidacin. El oxgeno procede del aire que respiramos y
la glucosa de los alimentos energticos que consumimos, especialmente de
los carbohidratos.

Cmo aprovechar mejor los alimentos?

egularice el orario de sus comidas, al d a: ra.

E
reguladores,
constructores y energticos); 2da. COMPLETA: Mximo tres potajes diferentes,
menos protenas y ms cereales; 3ra. LIVIANA: Lo mejor es frutas y tostadas. Favorece el sueo permite la restauracin del sistema digestivo, evita la absorcin
de toxinas, contribuye a la longevidad y economiza la energa vital.
cost mbrese a beber agua pura en los intervalos
oras despus de las comidas y media hora antes).
ambie el sartn por el orno, las frituras por los asados, intente aderezar sin
aceite. Cuando el alimento est listo puede aadir aceite de oliva. Los alimentos
preparados fros son mejores.
onsuma las frutas preferentemente a la ora del desayuno y de la cena. o
mezclar frutas dulces con frutas cidas.
En el desayuno: comer primero las frutas solas , despus el cereal y la opcin
proteica. En el almuerzo: comer primero las ensaladas crudas, despus los otros
platos. Siempre comer los alimentos crudos primero. La OMS recomienda 5
frutas al da.
as verduras deben consumirse en cantidades suficientes a la ora del almuerzo
en forma de ensaladas crudas, vegetales al vapor, germinados, etc.
Evite ingerir comida c atarra . anto las comidas c atarra como las comidas
rpidas cuestan, pero los resultados de haberlas comido cuestan mucho ms:
indigestin, dolores de cabeza, resfriados, hemorroides, diabetes, cncer, etc.
Sugerencias adicionales: Las comidas deben ser a horas fijas. Para que haya buena asimilacin, debe haber buena masticacin. Asegrese de no llevar ms alimento a su boca, antes de haber pasado el anterior. No consuma lquidos con las
comidas, pues ste lavar la saliva y los jugos gstricos, haciendo difcil la digestin. Despus de tomar algn alimento (desayuno o almuerzo), deben pasar por
lo menos 5 horas para que sea digerido; en este lapso, no coma nada, en vez de
eso, tome agua. Recuerde: desayune como rey, almuerce como prncipe y cene
como mendigo.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco,
segn lo aprendido en la leccin.
___ La alimentacin es el hbito que ms influye en nuestra salud.
___ El Dr. V. G. Heisler dijo: El 90 % de de todas las enfermedades, sin contar la
infecciones y los accidentes, estn relacionadas con la alimentacin.
___ Nuestro cuerpo cambia totalmente aproximadamente cada siete aos, y ese
milagro se produce gracias al alimento que consumimos.
___ El sabor, olor y consistencia no necesitan combinarse para dar mayor gusto a
las comidas.
___ El agua se debe beber media hora antes de las comidas y dos horas despus.
___ Las frutas deben consumirse preferiblemente en el almuerzo como postres.
___ Comer primero las ensaladas crudas, despus los otros platos. Siempre comer
los alimentos crudos primero.

Mi decisin
Procurar tomar mis alimentos a horas fijas, y no consumir nada entre las comidas. Har que el desayuno sea el alimento ms importante del da y la cena la
ms liviana.
Fecha: ______/______/_______

Firma: __________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Cules son los principales hbitos

intemperantes?
Beber licor. Se estn usando hoy da ms bebidas embriagantes que en
ninguna poca anterior. Cuando voluntariamente se complace el apetito por
la bebida embriagante, el hombre lleva a sus labios el trago que rebaja a
aquel que fue hecho a la imagen de Dios a un nivel inferior al de las bestias.
Nueve de cada diez personas que son llevadas a la crcel, estn relacionados
con el licor.
Beber gaseosas y caf. Una lata de gaseosa contiene de 8 a 10 cucharaditas de azcar refinada, lo cual reduce al 50% la habilidad de las clulas blancas para defender el cuerpo contra la enfermedad. Las gaseosas tipo cola
son ms peligrosas an, contienen la tercera parte de la cafena que hay en
una taza de caf. El estmulo que recibimos del caf es producido por la cafena y tambin por el contenido de azcar. El peligro es que se ha encontrado
que la cafena causa lceras en los animales y en algunos seres humanos. El
cido carbnico en las gaseosas es lo que la hace efervescente, hacindolas
definitivamente dainas para los ojos y puede empeorar la miopa.
Trabajo excesivo. Es malo trabajar con exceso, pero los resultados de la flojera son ms temibles. La ociosidad conduce a la
prctica de hbitos corrompidos y degradados. Puede descansar del esfuerzo fsico sin estar ocioso, haciendo una lectura
edificante, entre otras.
Comida Chatarra. Usted estar pensando en los
Hod Dogs, hamburguesas, papas fritas, etc., pero las
jamonadas, mortadelas, yogurts y leches saborizadas, entre otras tambin se clasifican entre las comidas chatarra. No se deje engaar en el proceso
de fortificacin y aadidura de vitaminas y
minerales inorgnicos no es ms que eliminar
las propiedades naturales de los alimentos, para
agregar qumicos, aditivos y conservantes que
hacen dao a su salud.

Leccin

Temperancia viene del latn temperatia que significa moderacin, templanza. Temperancia es la moderacin de todo lo que promueve
la salud y la abstinencia de todo lo perjudicial. Todos los
excesos, aun de cosas buenas, pueden deteriorar nuestro organismo. Nuestra salud fsica y mental es conservada por lo que
comemos; si nuestros apetitos no estn bajo el control de una
mente activa y sana, si no somos temperantes en todo lo
que comemos y bebemos, no tendremos un estado mental y fsico sano.
Todo hbito malsano producir una condicin malsana en el sistema, y la delicada y viviente maquinaria
humana resultar perjudicada, asimismo no podr
realizar su trabajo debidamente. La complacencia del
apetito es la mayor causa de la debilidad fsica y mental, es el
cimiento del decaimiento que se nota por todas partes.

Consecuencias de la intemperancia
El ser humano es el nico ser vivo que destruye voluntariamente su salud con
sustancias txicas. La nocividad del caf, del t, de las bebidas alcohlicas, y sobre
todo el tabaco y las drogas, han sido demostradas cientficamente.
La intemperancia en el verdadero sentido de la palabra, est en la base de la mayor
parte de las enfermedades de la vida, y anualmente destruye decenas de millares
de personas. La intemperancia no se limita al uso de licores embriagantes, tiene
un sentido ms amplio, e incluye la complacencia daina de cualquier apetito o
pasin.
Constantemente estamos tentados a excedernos. Los que quieran conservar sus facultades ntegras deben observar estricta temperancia en el uso de las cosas buenas,
as como una total abstinencia de toda complacencia perjudicial o degradante.

Consecuencias de la temperancia
Las generaciones jvenes estn rodeadas de provocaciones calculadas para tentar
el apetito. Especialmente en nuestras grandes ciudades, se facilita toda forma de
complacencia y se invita a disfrutarla. Aquellos que, como el Daniel bblico, se nieguen a contaminarse, cosecharn la recompensa de sus hbitos temperantes. Con
su mayor vigor fsico y poder de resistencia, tienen un depsito bancario al cual
pueden acudir en caso de emergencia.
Se insiste muchas veces en que para quitar a la juventud el gusto por la literatura pasional o indigna, debe proporcionrsela una clase mejor de literatura de
imaginacin. Pero esto es como intentar curar a un borracho dndole, en vez de
aguardiente, bebidas fermentadas ms suaves, como vino, cerveza o sidra. El uso
de estas bebidas fomentara continuamente la sed de estimulantes ms activos. La
nica seguridad para el borracho y la nica salvaguardia para el hombre temperante es la abstinencia de todo lo perjudicial.
Sugerencias prcticas: Si tiene algn hbito o adiccin que est perjudicando su
salud, propngase con la ayuda divina abandonarlo. Para lograr este objetivo es
necesario tener una alimentacin adecuada acompaado de un plan de ejercicio
fsico diario. Ayude a sus seres queridos a mantenerse alejados de las drogas, por
medio de la informacin, el buen ejemplo y un clima familiar saludable.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en blanco,
segn lo aprendido en la leccin.
___ Temperancia viene del latn temperatia que significa modestia.
___ Temperancia es la moderacin de todo lo que promueve la salud y la
abstinencia de todo lo perjudicial.
___ Nuestra salud fsica y mental es conservada por lo que pensamos.
___ 9 de cada 10 personas que son llevadas a la crcel, estn relacionados con el licor.
___ Una lata de gaseosa contiene de 4 a 8 cucharaditas de azcar refinada.
___ Se ha encontrado que la cafena causa lceras en animales y humanos.
___ La intemperancia se limita al uso de licores embriagantes y otras drogas.

Mi decisin
Me abstendr de todo aquello que pueda resultar perjudicial para mi organismo, y
usar con moderacin todo lo que promueve mi salud.

Fecha: ______/_______/_______

Firma: ___________________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH

Confiar y tener fe en Dios influye decisivamente a alcanzar una buena

disposicin mental, una paz de espritu que
beneficiar tanto a la salud mental como a la fsica. Esto es as porque el creyente vive con una firme
esperanza de un futuro mejor, y con la conviccin de que
hay Alguien, por encima de l, que lo comprende y lo ama. La
buena disposicin mental y la paz de espritu influyen decisivamente en el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Por ello, la verdadera recuperacin fsica empieza con la
limpieza de nuestros pensamientos y sentimientos. Todas las acciones buenas o malas que afectan nuestra
salud se originan en nuestra mente. Si continuamos
deseando comidas pocas o nada saludables y practicamos otros hbitos malsanos correremos el riesgo de
enfermarnos.
El primer y ms importante paso. Venga a Cristo tal como est.
Acptelo como su Salvador personal. Venid a m todos los que estis
fatigados y cargados, y yo os har descansar (Mateo 11:28.) l es su
nica esperanza. Ha cometido errores?, ha sido arrastrado por la tentacin?, recurra a la sangre de Cristo para presentar a Dios los mritos del
Salvador crucificado y resucitado como propios. De ese modo, mediante
la ofrenda de s mismo hecha por Cristo, el inocente en lugar del culpable,
se remueven todos los obstculos y el amor perdonador de Dios puede
fluir en ricos raudales de misericordia en favor del hombre cado. Venga
a l y pdale perdn por sus pecados del pasado, recuerde al que sabe
hacer lo bueno, y no lo hace, le es pecado (Santiago 4: 17), incluso por
los malos hbitos que destruyen su salud. La voluntad de Dios es limpiarnos de pecado, hacernos hijos suyos y capacitarnos para vivir una vida
santa. Que la duda no lo desanime, no importa cun mal haya vivido,
Dios le perdona!. Diga: Lo creo; as es, no porque lo sienta, sino
porque Dios lo ha prometido.
Segundo paso. Establezca una vida de estudio de la Santa
Biblia y de las enseanzas del Seor Jess. Si desea conocer al Salvador, estudie la Santa Escritura! Dice Jess:
Ellas son las que dan testimonio de m (Juan 5: 39).
Tercer paso. Desarrolle el hbito de conversar
con Dios en oracin como lo hace con un buen
amigo. Permita que l conozca sus preocupaciones, luchas y gozos. Al hacerlo, aprender a
amarlo, a esperar y a confiar ms en l.
Cuarto paso. Comparta la vida de Cristo
y los principios de salud con otros. Al compartir estas preciosas verdades y principios
con otros ellos recibirn una gran bendicin
y usted se sentir satisfecho.

Leccin

Cmo fortalecer su confianza en Dios?

 Quinto paso. Nunca se d por vencido, no vuelva atrs, no se separe

de l. Todos los das diga: Soy de Cristo; pertenezco a l . Toda victoria
obtenida sobre las prcticas que destruyen su salud, sumar aos de calidad a su vida y gran felicidad. Consgrese a Dios todas las maanas; haga
de esto su primer trabajo. Sea su oracin: Tmame oh Seor! Como
enteramente tuyo. Pongo todos mis planes a tus pies. same hoy en tu
servicio. Mora conmigo, y sea toda mi obra hecha en ti.
Muchos estn sufriendo de enfermedades del alma mucho ms que de
afecciones del cuerpo, y no encontrarn alivio hasta que vayan a Cristo, la
fuente de vida. Entonces cesarn las quejas de cansancio, soledad, y descontento. No podemos cambiar nuestros corazones ni digerir nuestros pensamientos, impulsos y afectos. Pero s podemos escoger el servir a Dios,
podemos entregarle nuestra voluntad, y entonces l obrar en nosotros el
querer como el hacer segn su buena voluntad. Recibimos fuerza de lo
alto para mantenernos firmes. Una vida pura y noble, de victoria sobre
nuestros apetitos y pasiones, es posible para todo el que une su dbil y
vacilante voluntad a la omnipotente e invariable voluntad de Dios.
Dios quiere darle poder para transformar sus pensamientos y convertirlos
en acciones positivas, que no tengan motivos egostas. Busque confiar en
Dios: orando, leyendo su palabra y testificando acerca de l. Usted necesita conocer ms acerca de Jess a travs de un estudio bblico.

Ejercicio de aplicacin
VERDADERO (V) o FALSO (F): Escriba una V o una F en el espacio en
blanco, segn lo aprendido en la leccin.
___ Confiar y tener fe, slo beneficia la salud espiritual.
___ La buena disposicin mental y la paz del espritu influyen en el buen
funcionamiento de nuestro organismo.
___ Muchos estn sufriendo de enfermedades del cuerpo mucho ms que
de afecciones del alma.
___ Todos los das debemos decir: Soy de Cristo; pertenezco a l.
___ Una vida pura y noble es posible para todo el que une su dbil y
vacilante voluntad a la omnipotente e invariable voluntad de Dios.

Mi decisin
Buscar cada da fortalecer mi confianza en Dios: orando, leyendo la Biblia y testificando por l.
Deseo conocer ms de Jess a travs de un estudio bblico sistemtico.

Fecha: _______/______/______

Firma: _____________________

Autor: Daniel William Richard Prez, ThD, MPH