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Hacer 3 series de cada tipo de ejercicio con el nmero de repeticiones que pueda en cada una de ellas. Hacer menos de 2
series es prcticamente intil. A medida que le vaya siendo ms fcil completar las series, aumente el nmero de
repeticiones en cada una de ellas, pero siga haciendo el mismo nmero de series.
Descansar entre una serie y otra, lo mismo que tarde en hacer una. As por ejemplo, si tarda 30 segundos en hacer una
primera serie, no debe descansar ms de 30 segundos antes de hacer la segunda. Es posible que en la ltima serie su
musculatura est cansada y no pueda hacer el mismo nmero de repeticiones que en las dems. No se preocupe si eso
ocurre. Es mejor hacer menos repeticiones en la ltima serie que prolongar el tiempo de descanso entre ellas.
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Ejercicios abdominales
Abdominales inferiores: Bscula plvica en decbito
Acostados boca arriba ("decbito supino") con las rodillas flexionadas y las plantas
de los pies apoyadas.
Observar que la mayor parte de la espalda est apoyada contra el suelo, pero que la
zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no est apoyado.
Desde esta posicin de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna
lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debemos bascular la pelvis, es decir, contraer
el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notaremos que las nalgas se mueven hacia
arriba.
Una vez hayamos conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo,
aguantamos la posicin unos 5 segundos. Luego volvemos a la posicin de partida y
repetimos el movimiento hasta terminar la serie.
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