Cmo desarrollar confianza en ti mismo

La autoconfianza o confianza en uno mismo es parte esencial del ser

humano; una combinacin entre la autoestima y la autoeficacia. [1] La
autoeficacia es la impresin que tiene una persona de que es capaz
de cumplir sus metas y objetivos en la vida. La autoestima es parecida
a la autoeficacia, pero est ms relacionada a la percepcin que tiene
una persona sobre s misma y sus capacidades, adems del deseo
innato de ser feliz. Una persona que confa en s misma suele tener
una opinin positiva de s misma, est dispuesta a tomar riesgos para
lograr sus metas (tanto personales como profesionales) y es optimista
sobre su futuro.[2] Por el otro lado, una persona que no confa en s
misma tiene mayores problemas para lograr sus metas y suele tener
una opinin negativa sobre s misma y sobre lo que espera conseguir
de la vida.[3] Lo bueno es que puedes desarrollar confianza en ti
mismo si no la tienes!

Parte 1 de 4: Cultiva una buena actitud

1.-Identifica tus pensamientos negativos. [4]
Algunos ejemplos de pensamientos negativos son: no puedo hacer
esto, voy a fallar, nadie quiere escucharme. Estos pensamientos
no te ayudarn en nada; es ms, evitarn que mejores tu autoestima y
tu autoconfianza.

2.- Convierte tus pensamientos negativos en positivos.

Cuando hayas identificado tus pensamientos negativos, esfurzate por convertirlos

en pensamientos positivos. Por ejemplo, puedes hacer afirmaciones positivas,
[5]

como voy a intentarlo, voy a tener xito si me esfuerzo o la gente me va a

escuchar. Realiza algunas de estas afirmaciones cada da.

3.- Rechaza esos pensamientos negativos para que dominen tus

pensamientos positivos. A la larga, los pensamientos positivos
ocuparn un mayor espacio en tu cerebro que los pensamientos
negativos. Mientras ms combatas el pesimismo con optimismo, mayor
facilidad tendrs para pensar en positivo y adems lo hars con mayor
naturalidad.

4.-Mantn una buena red de apoyo.[6]

Mantente en contacto con las personas importantes en tu vida, ya
sean amigos o familiares, para mantener una actitud positiva. Es ms,
aljate de las personas o cosas que te hagan dao. [7]

Una persona que consideras tu amiga puede hacerte dao,

especialmente si te critica o hace comentarios negativos todo el
tiempo.

Incluso tus familiares pueden hacerte dao y destruir tu

confianza en ti mismo, a pesar de sus buenas intenciones, si fuerzan
su opinin sobre la tuya. Por ejemplo, decir que tienes que hacer las
cosas de una manera sin tomar en cuenta tu opinin.

Mientras cultivas una actitud positiva y tomas los pasos

necesarios para conseguir tus metas, te dars cuenta ms fcilmente
de quines son esas personas negativas. Limita el contacto que
tengas con ellas en lo posible si quieres desarrollar mayor confianza
en ti mismo.

Tmate un momento para pensar en aquellas personas en tu

vida que te hacen feliz. Debes pasar ms tiempo con las personas que
te apoyan e inspiran a ser mejor.

5.- Deshazte de cualquier cosa que te haga pensar

negativamente. Evita pasar tiempo cerca de objetos o lugares que te
hagan sentir mal o pensar de manera negativa. Por ejemplo, los
recuerdos de tu pasado, la ropa que ya no te queda o los lugares que
te hacen sentir incmodo. Aunque es muy probable que no puedas
eliminar todo rastro de negatividad en tu vida, puedes reducir su
impacto considerablemente. Esto te ayudar mucho a desarrollar la
confianza en ti mismo.[8]

Sintate por un momento y piensa en todas las cosas que te han

hecho dao. Por ejemplo, los malos amigos, las condiciones de vida
intolerables o una carrera que detestas.

6.- Identifica tus talentos.

Todas las personas son buenas para algo, as que debes descubrir
tus talentos y esforzarte mucho para cultivarlos. Date permiso para
sentirte orgulloso de tus logros. Tambin es muy importante que
te expreses, ya sea a travs del arte, la msica, la escritura o la danza.
Busca algo que disfrutes y cultiva un talento que vaya de acuerdo con
tus intereses.[9]

Tener una variedad de intereses y pasatiempos te ayudar a

desarrollar la confianza en ti mismo, adems de que conocers mucha
gente parecida a ti.

Hacer algo que te apasiona tiene un efecto teraputico, adems

de que te har sentir realizado. Todo esto sirve mucho para desarrollar
la confianza en uno mismo.

7.- Sintete orgulloso de ti mismo.

No solo debes sentirte orgulloso de tus talentos y tus logros, sino que
tambin debes pensar en todas esas cosas que hacen que tu
personalidad sea atractiva. Por ejemplo, tu sentido del humor, tu
compasin, tu capacidad de escuchar o tu capacidad de salir adelante
a pesar de todo. Aunque pienses que tu personalidad no es gran cosa,
si realmente miras en tu interior, te dars cuenta de que tienes muchas
cualidades admirables. Escribe todas esas cosas buenas en un diario
o cuaderno para no olvidarlas.

8.- Aprende a aceptar cumplidos con diplomacia.

Muchas personas con baja autoestima tienen problemas para aceptar
cumplidos; generalmente asumen que la otra persona est equivocada
o miente. Si ves que respondes a un cumplido hacindote el
desentendido o haciendo comentarios como s, claro, debes cambiar
tu manera de reaccionar a los cumplidos.

Toma los cumplidos en serio y reacciona positivamente. Decir

gracias ysonrer funcionar muy bien. Hazle saber a la persona que
realmente aprecias su cumplido y esfurzate por llegar al punto en el
que aceptes los cumplidos de corazn.

Puedes considerar el cumplido como una de tus cualidades

positivas y as usarlo para mejorar la confianza en ti mismo.
9.- Mrate en el espejo y sonre.
Muchos estudios que exploran la teora de retroalimentacin facial
sugieren que las expresiones del rostro de una persona pueden causar
que su cerebro registre o intensifique ciertas emociones. [10] As que si
te miras en el espejo y sonres todos los das, te sentirs ms feliz

contigo mismo y por lo tanto tendrs ms seguridad. Adems, te

sentirs ms contento con tu apariencia y aprenders a querer tu
cuerpo.[11]

En general, otras personas devuelven la sonrisa cuando uno les

sonre, as que no solo te sentirs ms feliz al sonrer, sino que te
sentirs ms seguro de ti mismo debido a la respuesta positiva de
otras personas.