La Natacin

Definicin
La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo
general sin utilizar ningn instrumento artificial o apoyo para nadar.
Sus usos principales son el buceo, la pesca submarina, el salvamento acutico, la actividad ldica, el ejercicio y el deporte.

Breve historia de la natacin

La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos y los primeros registros de la natacin se remontan a las pinturas de la
Edad de Piedra hace 7000 aos. Las referencias escritas se remontan al 2000 a. C. Algunas de las referencias ms tempranas
incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, entre otras.
En 1538,Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de natacin llamado El nadador o un dilogo
sobre el arte de la natacin (Der SchwimmerodereinZwiegesprchber die Schwimmkunst).

La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente con la tcnica de la braza. En 1873John
Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado
por los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen emple una patada de tijera en lugar
de la patada de estilo crol y la ms conocida como mariposa. La natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos
en 1896 en Atenas. En 1902Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental y en 1908 se cre la Federacin
Internacional de Natacin (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento una
variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.

Como un ejercicio y una actividad ldica

Los propsitos ms comunes de la natacin son la recreacin, el ejercicio, el entrenamiento atltico y deportivo. La natacin
recreativa es una buena manera de relajarse, mientras se disfruta de un ejercicio completo. 4
La natacin es una excelente forma de ejercicio, debido a que la densidad del cuerpo humano es muy similar a la del agua, esta
soporta el cuerpo por lo que las articulaciones y los huesos reciben menor impacto. La natacin se utiliza con frecuencia como un
ejercicio de rehabilitacin despus de lesiones o para personas con discapacidad.
La natacin con resistencia es una forma de ejercicio de natacin. Se lleva a cabo, ya sea con fines de formacin, para mantener
al nadador estacionario para la observacin de la brazada o para poder nadar en un espacio cerrado por razones deportivas o
teraputicas. La natacin con resistencia se puede hacer frente a una corriente de agua en movimiento en una mquina de
natacin o manteniendo al nadador estacionario con cintas elsticas.

La natacin es principalmente un ejercicio aerbico, debido a las caractersticas intrnsecas del ejercicio, lo que requiere un
suministro constante de oxgeno a los msculos, a excepcin de carreras cortas, donde prima la intensidad y la velocidad, y donde
los msculos trabajan anaerbicamente. Como la mayora de los ejercicios aerbicos, la natacin reduce los efectos dainos del
estrs, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un fsico caracterstico, a menudo llamado "silueta de nadador".
En los ltimos aos ha habido un crecimiento en la popularidad de la natacin en aguas abiertas, tambin conocido como "wild
swimming" en parte debido a la publicacin de libros best-seller de Kate Rew y Daniel Start. En esta especialidad debe
mencionarse al tragamillas, campen y rcord de varias travesas, el nadador espaol David Meca.

Como un Deporte
El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para ser el ms rpido sobre una distancia establecida,
exclusivamente mediante propulsin propia. Esto lo hace un deporte individualizado, ya que aunque entrenen como equipo se
enfrentarn entre ellos. Las diferentes distancias a recorrer se establecen segn los diferentes niveles de competencia. Por
ejemplo, el actual programa olmpico de natacin contiene estilo libre de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m y 1500 m; mariposa,
dorso y pecho de 50 m; 100 m; y 200 m; Combinado: 200 m (es decir, mariposa de 50 m, 50 m dorso, 50 m pecho y 50 m libres);
400 m combinados (100 m mariposa, 100 m dorso, 100 m pecho y 100 m estilo libre) y relevos combinados, lo que quiere decir que
cada participante realiza una prueba ya sea de 100m o 200m.
La mayora de las escuelas de natacin cubren las siguientes distancias: 50, 100, 200 y 500 m libre; 100 m dorso, pecho, y
mariposa, y 200 m estilos. Tambin hay relevos combinados en equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.

Las diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales, para que puedan tener validez nacional o
internacional. Una piscina (tambin conocida como alberca en Mxico y Honduras, y pileta en Argentina) se entiende como la
excavacin en un rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua, con la finalidad de desarrollar actividades
acuticas. Las paredes de las piscinas generalmente estn cubiertas con mosaicos especiales para que los nadadores no se
resbalen.
Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica y olmpica. La piscina semi-olmpica es exactamente la mitad de una piscina
olmpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad vara de 0.80 m hasta los 2.70 m. Las
piscinas olmpicas, que generalmente son las ms conocidas por la poblacin en general debido a que los Juegos Olmpicos se
desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al igual que las piscinas semiolmpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es necesario que existan entre seis y ocho carriles que
permitan a los nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.

Estilos de natacin
Son cuatro los estilos de nadar que se suelen distinguir en las competiciones. Tres de ellos estn regulados por la FINA
(Federacin Internacional de Natacin) que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin: braza, mariposa y
espalda.

1. Crol o Libre : En este estilo uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar
en el agua y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los
ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las
piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho
patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin completa
por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus
bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

2. Braza o Pecho:En este estilo el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros,
siempre encima o debajo de la superficie del agua, se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo con las rodillas y los
dedos de los pies hacia afuera y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida,
momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua.

3. Mariposa: En este estilo la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima
del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un
movimiento ondulante de las caderas. La patada llamada de delfn es un movimiento descendente y brusco de las piernas y
los pies juntos.

4. Espalda o Dorso: En este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa, un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna,
mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante del crol.

Ramas de la Natacin
En las competencias pueden haber diferentes distancias, todo depende de la categora en la que el nadador se encuentre (la
categora se define segn la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta un kilmetro o ms. Cuando se nada en
este tipo de competicin es posible nadar cualquier estilo de la lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal o el crol habitual
debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede
ser cualquier estilo salvo braza, espalda y mariposa.

Saltos:
1. Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
2. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.

Natacin sincronizada:
1. Solo.
2. Do.
3. Equipo.

4. Rutina libre combinada.

Natacin en aguas abiertas: 5, 10 y 25 km, Esta ltima disciplina olmpica desde los JJ.OO. de Pekn 2008.