DIETA DE 1200 CALORIAS

Refeio

Quantidade

Substituio

DESJEJUM
Po Frances

1 unidade

Qualquer Alimento do quadro 1

Queijo Minas

1 Fatia mdia

Qualquer Alimento do quadro 2

Leite Desnatado

1 Copo duplo

Qualquer Alimento do quadro 3

Caf c/ adoante artificial

vontade

Ch ou limonada c/ adoante

1 Quota

Qualquer Alimento do quadro 9

Feijo

1 Concha pequena

Qualquer Alimento do quadro 4

Arroz

3 Colheres sopa cheias

Qualquer Alimento do quadro 5

Carne* (2)

1 Poro

Qualquer Alimento do quadro 6

Vegetal A

vontade

Qualquer Alimento do quadro 7

Vegetal B

4 Colheres de sopa

Qualquer Alimento do quadro 8

leo de oliva

1 colher de sopa

Ch com adoante

vontade

Caf ou limonada c/ adoante

Po Francs

1/2 unidades

Qualquer Alimento do quadro 1

Margarina vegetal

2 pontas de faca

Arroz

3 Colheres sopa cheias

Qualquer Alimento do quadro 5

Carne

1/2 Poro

Qualquer Alimento do quadro 6

Vegetal A

vontade

Qualquer Alimento do quadro 7

Vegetal B

4 Colheres de sopa

Qualquer Alimento do quadro 8

1 Quota

Qualquer Alimento do quadro 9

COLAO* (1)
Fruta ou suco de frutas
ALMOO

LANCHE

JANTAR

CEIA
Fruta ou suco de frutas

Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar.
Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de fruta indicado.
*(1) a colao da manh pode ser feita noite, como a ltima refeio do dia.
*(2) utilizar preferencialmente carne branca

Orientaes Nutricionais
Para conseguir as mudanas preconizadas, necessrio estar motivado(a), e nos parece que a maior motivao possvel a melhoria de sua
sade e de sua esttica devido reduo da gordura corporal.
Se possvel, escolha locais tranqilos e agradveis para realizar suas refeies.
Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio: por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela: inove as receitas: faa pratos
variados e bonitos.
Procure realizar todas as refeies, evitando assim ficar longos perodos sem alimentar-se. Isto moderar seu apetite.
No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre difcil parar.
No ultrapasse as quantidades prescritas e no ingira nenhum alimento que no esteja includo no seu programa.
Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos.
Se necessrio adoar as preparaes use adoantes.
Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparaes cozidas, assadas e grelhadas.
No preparo de carnes, retire toda a gordura possvel assim como a pele dos peixes e aves.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes
importantes.
Sempre que na preparao dos vegetais A e B for utilizada farinha de trigo ou maisena, deve ser feita a reduo de uma colher de sopa na
quantidade de arroz prescrita.
Uma colher de sopa de arroz pode ser substituda por uma concha de feijo e vice-versa.
Temperos como alho, cebola, coentro, canela, organo, etc... Podem ser utilizados na melhoria do sabor das preparaes.
Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos. Leguminosas, frutas, cereais integrais. Alm de promoverem um melhor trabalho
intestinal, reduzem o colesterol sanguneo.
Evite os seguintes alimentos caso esteja constipado: banana prata, caju, goiaba, ma, cenoura, ch preto, mate e limo.