MINDFULNESS

Qu es Mindfulness?
Mindfulness significa prestar atencin de una manera
especial: intencionadamente, en el momento presente y
sin juzgar.
Es saber lo que ests experimentando mientras lo ests
experimentando= Meditacin y lo que pretende la
meditacin es calmar la mente para ver con claridad.
Calmar la mente?. Si, porque nuestra mente se encuentra
en un continuo estado de agitacin, de dilogo interno
(mente de mono) en el que los pensamientos se suceden
unos a otros ininterrumpidamente, y estos pensamientos
tienden a repetirse incansablemente todos los das, una y
otra vez, incluso todas las horas. Pero no se trata de
pensamientos que lleguen a producir soluciones o que
resuelvan problemas, sino que se trata de pensamientos
que dan vueltas sobre s mismos, pensamientos que
podemos denominar como cavilacin. Es lo que se llama
tener mente caviladora.
La mente caviladora no resuelve problemas, sino ms bien
los
acenta.
La
mente
caviladora
se
preocupa
excesivamente del pasado y del futuro y no se centra en lo
que ocurre en el momento presente. Qu significa esto?,
Pues que la mente caviladora tiende con frecuencia a
producir ansiedad (ya que anticipa realidades inexistentes)
y rumiacin (sobre lo sucedido en el pasado). Y ambas
actividades desembocan con frecuencia en diversas
patologas psquicas.
Calmar la mente es abandonar la mente caviladora y pasar
a una mente centrada en el presente, en lo que sucede en
el aqu y en el ahora. Lo que conseguimos al practicar la
meditacin es dirigir, estabilizar e incrementar la potencia
de nuestra atencin (ejemplo de foco de luz en teatro) y

como consecuencia de este incremento surge la posibilidad

de ver con claridad. (Ejemplo del estanque de aguas
revueltas).
En el idioma pali: SAMATHA= ejercicios que conducen al
desarrollo de la calma mental y de la concentracin.
VIPASSANA= visin clara, comprensin. La calma nos lleva
a la comprensin y la comprensin conduce a la calma.
BHAVANA (engloba a los dos factores)= desarrollo mental.
MEDITACION: Se trata de un ejercicio mental
(bhavana) que nos permite calmar la mente con la
finalidad de poder comprender y ver la realidad con
mayor claridad.

Requisitos materiales de la prctica formal de la

meditacin.
1. Un sitio adecuado.
- Un lugar fijo y tranquilo.
- No ruidos ni interrupciones.
- Iluminacin tenue.
2. El momento oportuno.
-

Cada cual elegir su horario. Maanas al levantarse o antes

de cenar.

3. Una postura idnea.

-

Acostado.
Sentado en una silla, pero con la espalda recta, con las
plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos sobre
las rodillas.
Sentado en el suelo con las manos formando un mudra (la
del crculo)

4. Un temporizador.

Ahora empezaremos a meditar.