CARGA

MENTAL

Es el conjunto de tensiones psicolgicas que soporta una persona por

las exigencias del trabajo mental que realiza. La persona ejecuta tareas que implican procesos cognitivos, procesamiento de informacin
y aspectos afectivos, que requieren cierto esfuerzo mental de concentracin, atencin, memoria, coordinacin de ideas y toma de decisiones y que, en conjunto, pueden superar sus capacidades.
El exceso de carga mental se produce cuando la formacin intelectual
de la persona, as como la edad, y sus condiciones fsicas y de salud, no
son las adecuadas a las tareas asignadas.

consejos sanitarios

PREVENCIN DEL EXCESO DE CARGA MENTAL

La prevencin debe empezar desde el diseo de las condiciones de trabajo y la definicin del puesto.
Establecer una poltica de seleccin de personal adecuada.
Ajustar la asignacin de tareas a las capacidades del trabajador.
Proporcionar una buena formacin del individuo que se ajuste lo ms posible al puesto de
trabajo.
Formacin del personal a cargo de la empresa
(cursos, masters, seminarios, congresos, etc.).
Procurar unas condiciones ambientales y del
entorno ptimas, eliminacin de ruidos, adquisicin del mobiliario adecuado y su correcta ubicacin, mejora de los tiles de trabajo,

incluida la informacin y documentacin que

se maneja y el tipo de soporte de esta informacin.
Eliminar jornadas de trabajo excesivamente largas. Flexibilizacin de los horarios de trabajo.
Realizar cuestionarios a los trabajadores sobre
satisfaccin laboral y estrs.
Facilitar y fomentar las relaciones humanas.
Establecer suficiente nmero de descansos y
posibilidad de poder realizar pausas en tareas
montonas y que requieran una vigilancia continua y/o un alto grado de concentracin y disponer de un lugar adecuado para ello.

RECOMENDACIONES PERSONALES
Planifique su trabajo, dedique unos pocos minutos a gestionar de forma realista su tiempo.

Alterne las tareas que de mayor exigencia mental con otras de menor demanda intelectual.

Cuando est muy sobrecargado de trabajo,

haga un esfuerzo por priorizar los problemas.

Haga pausas peridicas, olvdese de los temas

en los que est trabajando y hable de temas
de actualidad.

Aprenda a delegar responsabilidades y tareas.

Establezca periodos de tiempo y horarios para
atender llamadas telefnicas, consultar y responder el correo electrnico, etc
Evite la improvisacin.
Anticpese a los acontecimientos peridicos:
adelante trabajo si le es posible, no espere al
ltimo da.
Respete los horarios de entrada y salida del
trabajo. Si llega pronto, tendr ms tiempo,
cuando menos distracciones tenemos y ms
frescos estamos fsicamente. Poder salir a una
hora razonable del trabajo permite realizar
otras actividades de ocio, esparcimiento y distraccin.

No amontone los papeles. Mantenga la mesa

limpia y organizada. Procure cuidar los pequeos detalles de su puesto de trabajo, hgalo un
lugar agradable y cmodo.
Procure realizar ejercicio fsico y pasear de forma regular.
Mantenga sus aficiones y sus amistades personales.
Realizar las tareas ms difciles en las horas
de mayor rendimiento (primeras horas de la
maana).y tareas ms repetitivas o sencillas en
las horas de menor rendimiento (ltimas horas
de la maana, despus de comer...)

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