Voc aceita o desafio de cuidar melhor da sua sade?

Todos na mesma batida por um corao saudvel

Este ms marcado pela campanha Setembro Vermelho, que busca alertar sobre
a importncia das mudanas de hbitos para prevenir as doenas cardiovasculares. Essas
doenas so as principais causadoras de morte no mundo, sendo no Brasil responsvel
por cerca de 33% dos bitos. Diante dessa situao, a preveno o melhor remdio.
Fazer atividade fsica, manter o peso saudvel, evitar o tabagismo e gerenciar o estresse
so atitudes que podemos incorporar a nossa rotina com pequenas mudanas de hbitos
para manter nosso corao saudvel. Sempre tempo de cuidar da sade!

Para um corao saudvel, faa atividade fsica

Se voc quer manter sua sade em dia, d um basta no sedentarismo! Alm de provocar
o aumento de peso, ficar parado eleva o risco de desenvolver doenas crnicas,
hipertenso, diabetes e alteraes no colesterol.
Durante a prtica de exerccios, o corao aumenta a produtividade, tornando-se capaz
de suprir demandas maiores de oxignio e nutrientes pelas clulas. Isso ajuda a controlar
a presso arterial, os nveis de colesterol e a taxa de acar no sangue. Quem
sedentrio no estimula o corao e fica sujeito ao aparecimento doenas
cardiovasculares ocasionadas pelo enrijecimento das artrias e pela formao de placas
de gordura nos vasos sanguneos.

Para prevenir, trinta minutos de atividade fsica diria j fazem toda a diferena. Inclua
na rotina atividades simples de forma gradual, como caminhar, levar o cachorro para
passear, trocar o carro pela bicicleta e o elevador pelas escadas.
Antes de comear a incluir exerccios fsicos na sua rotina, preciso alguns cuidados
importantes, como a avaliao mdica e bateria de exames para checar se voc est apto
a pratic-los.
Mantenha seu peso saudvel
A obesidade e o sobrepeso so fatores de risco para uma srie de doenas, e esto
associados a vrias comorbidades como diabetes, alteraes no colesterol, hipertenso
arterial, doenas cardiovasculares e apneia do sono.
O acmulo de gordura abdominal eleva o risco de hipertenso e aumenta os nveis de
acar no sangue. importantssimo ficar de olho em seu IMC (ndice de massa
corporal), que relaciona seu peso e altura. A perda de peso ajuda na reduo do
colesterol e no controle de doenas como hipertenso e diabetes.
Cuide da sua alimentao, realize refeies de forma fracionada e inclua frutas, legumes
e vegetais em sua dieta. Prefira alimentos integrais. Consuma alimentos com baixo teor
de gordura saturada e baixo teor de sdio.
A atividade fsica tambm uma importante aliada para perda de peso, movimente-se!
Abandone o tabagismo
O cigarro inimigo da sade. Ele responsvel por aumentar as chances de um ataque
cardaco em duas vezes para pessoas fumantes. O risco de morte sbita tambm cresce
em at quatro vezes.
O ato de fumar aumenta a frequncia dos batimentos do corao e, por conta disso,
acelera a carga de trabalho do rgo. Os fumantes tambm sofrem alterao na presso
sangunea, o que pode causar um acidente vascular cerebral.
Alm da nicotina, o alcatro e o monxido de carbono, tambm presentes no cigarro,
causam danos ao corao, pois so favorveis ao acmulo de gordura nas artrias,
afetam o colesterol bom e elevam os riscos de um ataque cardaco.

Gerencie o stress
O estresse um sintoma comum da rotina agitada e das demandas cotidianas. Mas
vrios problemas de sade podem surgir em decorrncia do estresse, entre eles os riscos
cardiovasculares. O estresse provoca o aumento temporrio da presso, e estimula o
trabalho cardaco, quando isso se torna persistente e continuado pode lesar artrias, rins
e o corao.
importante reservar um tempo para si para diminuir a carga de preocupao e
ansiedade. Reserve um tempo para atividades prazerosas, invista em sua qualidade de
vida. Prticas como relaxamento, tcnicas de respirao, meditao e ioga tambm so
bem-vindas para diminuir a tenso.