Apresentao

Crenas limitantes so aquelas crenas que bloqueiam ou dificultam o

processo de alcanarmos
nossas metas e objetivos. So concluses que definem nossos limites
pessoais sobre o que
possvel ser, ter e fazer. Aqui, voc saber como identificar e substituir suas
crenas limitantes
por outras, realmente positivas e fortalecedoras. Saber, tambm, o que
so ideias fixas e crtico interno, quais os efeitos e consequncias disso e
como super-los.
Resultados esperados
Identificar crenas limitantes e substitu-las por crenas fortalecedoras.
Questionar ideias fixas e ampliar seus padres mentais e seu horizonte de
perspectivas.
Lidar efetivamente com o crtico interno e ganhar mais confiana, energia
e tranquilidade.
Abordagem
Conceitos sobre a construo das crenas limitantes so geralmente
associados ao psiclogo
Albert Ellis e Rational Emotive Behavior Therapy, ou REBT (terapia
comportamental racional
emotiva), desenvolvida por ele nos anos 1950. Ellis e seus colegas
postulavam que todos os
eventos so neutros. Logo, no o evento que nos perturba, mas sim as
crenas por meio das
quais o interpretamos. Dessa forma, nossa percepo dos eventos e de ns
mesmos que ir
nutrir ou prejudicar as emoes positivas (Ellis & Ellis, 2011).
Este princpio remonta a uma base filosfica mais antiga, que passa pelos
antigos filsofos
estoicos, especialmente Zeno de Ctio, Crisipo de Solis, Pancio de Rodes,
Ccero, Seneca,

Epiteto e Marco Aurlio. A relao entre crenas e percepo da realidade

foi demonstrada, por
exemplo, por Epiteto, que afirmou: Os homens so perturbados no pelas
coisas, mas pelas
opinies que extraem delas. Na literatura, Shakespeare, sculos depois,
parafrasearia este
pensamento em Hamlet: Nada em si bom ou mau; tudo depende
daquilo que pensamos
(Ellis, 1994). Desde ento, diversos autores e obras tm abordado a REBT9.
Neste contexto, as crenas surgem como regras ou critrios que se
convertem em exigncias
e expectativas e que se transformam em um incmodo quando no so
satisfeitas. Crenas
limitantes geralmente incluem palavras do tipo: deve, deveria, preciso,
sempre, nunca, todos,
impossvel, entre outras usadas tanto em relao a ns mesmos quanto
em relao aos outros.
Com incio na dcada de 1960, estudos mostraram que as pessoas que se
apegam a crenas
irracionais e limitantes sofrem mais distrbios do que quando no o fazem,
e quanto mais
apegadas a tais crenas, mais distrbios elas tendem a ter (Ellis & Whiteley,
1979).
Por sua vez, crenas podem dar origem a ideias fixas conceitos
cristalizados que foram
desassociados de seu contexto e que passaram a ser usados de forma
generalizada, sem
maiores consideraes. Uma ideia fixa um pensamento que tido como
verdade perptua
e que nunca revisado ou colocado em xeque. Psiclogos como Pierre Janet
(1889) e Robert
Thorndike (1919), no sculo passado, abordaram o conceito das ides
fixes como causas
de distrbios e crenas irracionais, os quais poderiam ser desafiados de
forma a desenvolver

crenas racionais saudveis nos pacientes.

As ideias fixas especialmente as que dizem respeito a supostos aspectos
negativos que voc
atribui a si mesmo alimentam e so alimentadas por seu crtico interno.
Esse conceito referese
a uma subpersonalidade, uma parte de nossa psique que age como juiz e
carrasco de
ns mesmos. aquela voz interior que est sempre a ressaltar nossas
fraquezas e limitaes,
reais ou imaginadas. O crtico interno edita pensamentos, controla
comportamentos e inibe
aes, reforando sentimentos de vergonha e culpa, sabotando
relacionamentos e inclinando as
pessoas a comportamentos autodestrutivos (Firestone et al., 2002), ao
contrrio da autocrtica
saudvel, que conduz ao aprendizado e ao crescimento.
Segundo Will Ross (2014), especialista em terapia comportamental racional
emotiva e autor
de A Guide to Shameless Happiness (guia para a felicidade desavergonhada,
em traduo
livre), esses comportamentos derrotistas so aes e hbitos prejudiciais
que se interpem no
caminho da felicidade, como vcios no saudveis, escolhas de estilo de vida
como dietas
pobres e sedentarismo , falta de autoconfiana, vida social autolimitada,
gastos desnecessrios
e inteis, procrastinao, etc.
Assim, mesmo pessoas bem-sucedidas e com fortes caractersticas de
liderana podem estar
sujeitas s crenas limitantes, s ideias fixas e ao crtico interno, o que afeta
seu bem-estar, suas
realizaes e seu relacionamento consigo mesmas e com os outros. Por
outro lado, aprender a
lidar com isso de modo mais positivo pode proporcionar uma incrvel
oportunidade de mudana

e de ampliao de seus padres mentais e recursos internos. Isso ocorre, de

acordo com
Kahtleen Taylor, neurocientista da Oxford University, pois as crenas podem
ser tomadas por
objetos mentais, no sentido de que elas so incorporadas pelo prprio
crebro. Ao desafi-las ou
desassoci-las do estmulo que as gerou, aos poucos elas sero
enfraquecidas especialmente
se isso ocorrer com um reforo de novas crenas positivas e fortalecedoras
(Jha, 2005).

Aplicao no coaching
Identificar crenas limitantes um processo essencial no coaching, tendo
em vista a superao
de barreiras internas que dificultam o desenvolvimento pessoal e o alcance
da felicidade, tais
como as ideias fixas e a influncia negativa do chamado crtico interno, para
que o cliente
passe a encarar sua vida com flexibilidade psicolgica e ampliao de seus
padres mentais.
Mudanas comportamentais traro mais autoconfiana e disposio para o
engajamento na
conquista das metas e objetivos estabelecidos, gerando mais confiana,
energia e tranquilidade.

Modelo AF (Powerscript)
Um modelo clssico para lidar com crenas limitantes ou irracionais

A. Activating (ativando o evento ou situao)

Descreva o evento ou situao problemtica ou difcil
(Exemplo: fazer uma apresentao na frente dos colegas.)
B. Belief (crena limitante sobre a situao)

 Detecte as ideias limitantes, o dilogo interno ou os comportamentos que

esto gerando
a situao difcil (exemplo: Eu preciso atuar muito bem, seno meus
colegas iro pensar
que eu sou estpido).
Detecte as crenas limitantes perguntando: Por qu?
C. Consequences (consequncias emocionais e comportamentais dessa
crena)
Quais foram as emoes indesejadas que voc sentiu?
Quais foram os comportamentos indesejados que voc teve?
(Exemplos: ansiedade, baixo grau de concentrao.)
D. Disputing (disputando a crena limitante)
Essa crena lgica?
Existe alguma evidncia disso?
Quo realista essa crena?
Em que medida ter essa crena ajuda voc?
(Exemplos: S porque voc quer atuar muito bem isso no implica
logicamente que assim ser?
Voc est sendo realista? Se voc no atuar bem, ser que seus colegas
pensaro que voc
estpido? Que utilidade tem essa ideia? Como isso est ajudando voc?)
E. Effective (nova crena eficaz)
Qual seria uma nova crena eficaz?
Essa crena verdadeira?
Quo realista essa crena?
Em que medida ter essa nova crena ajuda voc?
(Exemplos: Embora eu atue muito bem, isso no significa que eu deva. No
existe nenhuma
evidncia de que meus colegas pensam ou iro pensar que eu sou estpido
se eu no atuar
muito bem. Ter essa ideia me deixa ansioso e mais propcio a atuar mal. Eu
posso me preocupar,

mas no ficar ansioso em relao apresentao.)

F. Feelings (novos sentimentos e emoes)
Solicite ao coachee que desafie a nova crena, gerando uma oportunidade
para si mesmo
de enfrentar novamente a situao ou evento antes problemtico ou difcil.
Como voc se sentiu quando o evento aconteceu?
O que voc estava falando para si mesmo que lhe trouxe este sentimento?
Como voc desafiou sua prpria crena limitante (caso tenha se repetido)?
Como a sua nova crena est mais lgica, realista e o quanto ela est
ajudando voc?
(Exemplo: Estou mais confiante, sou capaz de considerar a apresentao
um desafio em vez de
uma experincia penosa ou difcil.)

Identifique as ideias fixas na superfcie do dilogo. Rapidamente pergunte

ao coachee as
seguintes questes:
Baseado em que princpios voc est operando?
Quais so as regras que voc est seguindo?
O que voc sabe sobre...?
Como voc sabe que...?
Por que isto...?
Continue questionando at o coachee perceber a ideia fixa e sua
irracionalidade. Analise o custobenefcio
(faa perguntas buscando identificar junto com o coachee vantagens e
desvantagens
da ideia fixa ou do comportamento):
Como (a ideia fixa ou comportamento) ajudou voc a realizar...?
Como (a ideia fixa ou comportamento) ajudou voc a prevenir...?
Como (a ideia fixa ou comportamento) permitiu a voc fazer...?
O que certo sobre isso?

 Isso deixa outras pessoas em desvantagem?

De que forma isso se tornou uma soluo?
O que aconteceria se voc...?
O que aconteceria se voc no...?
O que no aconteceria se voc...?
O que no aconteceria se voc no...?
Quando... poderia ser uma boa ideia?
Quando... poderia no ser uma boa ideia?

Ideias Fixas (Powerscript)

Solicite ao coachee que nomeie a voz interna crtica ou o dilogo interno
negativo.
Como tarefa, solicite que o coachee monitore a frequncia, a intensidade e
as palavras
exatas de cada autocrtica.
Junto com o coachee, escolha um ou dois padres negativos para focar.
Por exemplo:
Nunca vou alcanar minhas metas, ou No consigo ser organizado, ou
Nunca serei
bem-sucedido.
Junto com o coachee, identifique ou crie algumas sentenas contrrias que
iro neutralizar
o dilogo interno negativo. Exemplos: Mentira, j obtive sucesso no
passado, Consigo
qualquer coisa, desde que eu a queira.
Solicite ao coachee que pratique as sentenas neutralizadoras e monitore
a frequncia, a
intensidade e as palavras exatas de cada autocrtica e de cada
neutralizao.
Solicite ao coachee que continue com o exerccio at a voz crtica
desaparecer
completamente. Regularmente, verifique o progresso do seu coachee.

Como interromper padres de pensamentos negativos:

Solicite ao coachee que defina o pensamento negativo ou crtico.
Junto com o coachee, escolha ou crie um padro de interrupo.
Exemplos: gritar Pare!,
ou usar um elstico no pulso e estic-lo e solt-lo toda vez que quiser
interromper o
padro.
Solicite ao coachee que substitua o antigo pensamento por um novo.
Solicite ao coachee que monitore e pratique o exerccio de interrupo de
pensamentos.
Os pensamentos esto ocorrendo com menor frequncia?
Esto se tornando menos intensos?
Como a troca de pensamentos tem sido til?
Encoraje o coachee a continuar a prtica da tcnica de interrupo de
padres at que
novos pensamentos substituam os antigos.