30/12/2015

Ejerciciosdeyogaparaprdidadepeso

The Secrets of
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Ejercicios de yoga para

prdida de peso
EJERCICIOS DE YOGA DE CONTROL DE PESO
Cada uno de los ejercicios de la leccin estn hechos por 5
minutos, seguido de 5 minutos de descanso y repetidos 4
veces.
La intencin es crear presin en ciertos rganos para romper la
capa interior de grasas.
Una persona delgada tambin encontrara beneficios en este
set porque aumenta la circulacin y mientras las capas de grasa
son rotas los tejidos sanos se vuelven ms fuertes.
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Para mejores resultados debe de seguirse con una dieta

saludable.
ESTIRAMIENTO DIAGONAL-SUDRA
SIDDHI TANTRICO (Para el cuerpo
entero)

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Tmbate en la espalda. Coloca la mano

derecha debajo del cuello. Lleva el brazo izquierdo sobre la
rodillas estiradas. Mantn la posicin por 5 minutos y repite con

Espaol

cabeza. Coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Mantn las

la otra pierna.

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Esta posicin mantiene la presin debajo del tero y del centro

Acepto los trminos de

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del ombligo. Nunca tendrs un ataque al corazn. Puedes

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repetirlo 4 veces en una hora.

HASTAPADASAN (Para la cintura & piernas)

1 Tumbada sobre tu espalda levanta alternativamente las

piernas 12 inches del suelo. 10 veces con cada pierna.

2 Luego levanta ambas piernas 6 inches del suelo y mantenlas

ah por 1 minuto.

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3 Ahora levanta ambas piernas y la cabeza 1 pie y medio por

encima del suelo. Mantn por 3 minutos.

4 Relaja la espalda por 5 minutos.

5 Sintate y lleva la cabeza hacia los muslos. Agarra los

tobillos con las manos. Mantn por 2 minutos.
6 Repite 1, 2, 3, 4, 5.

7 Sentada en posicin de piernas cruzadas, cierra la fosa

nasal izquierda con el pulgar derecho. Respira largo y profundo
por la fosa nasal izquierda durante 3 minutos.

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8 Reljate por 10 minutos.

EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES (Para
espalda y muslos)

1 Tumbada sobre tu espalda con las piernas separadas,

incorprate y agarrate los tobillos. Reptelo 4 veces.

2 Incorprate y agarrate el tobillo izquierdo con ambas

manos. Tmbate de espaldas.
3 Incorprate y agarrate el tobillo derecho con ambas manos.
Tmbate de espaldas.
4 Incorprate y agarra ambos tobillos, continua de nuevo. 5
minutos.

5 Reljate por 5 minutos y repite la serie 2 veces mas.

THALASANA-POSICION DE BALANCE (Para el cuerpo
entero, brazos y piernas)

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1 Separa las piernas. Desde la cintura dblate hacia delante y

hacia atrs todo lo que puedas. 5 minutos.
2 Descansa por 5 minutos.

3 Separa las piernas con los brazos paralelos al suelo, dblate

hacia el lado izquierdo llevando las ambas manos juntas hacia
el lado izquierdo, dobla todo lo que puedas tocando el pie
izquierdo. Levanta el torso llevando los brazos hacia los lados y
repite hacia el lado derecho. 5 minutos.
4 Descansa por 5 minutos.

5 Separa las piernas con los brazos hacia los lados paralelos
al suelo dblate hacia la izquierda y toca el pie izquierdo con la
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mano derecha (o la pierna izquierda). El brazo derecho esta

estirado hacia arriba. Cambia de lado como en la posicin de
molino de viento. Contina por 5 minutos.
6 Descansa por 5 minutos.
7 Repite las posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y 6.

8 Descansa por 10 minutos.

POSICION DEL CUERVO (Para bajar la regin estomacal)

Como se muestra en las fotos dobla las rodillas hacia abajo

manteniendo los brazos estirados hacia delante. Inhala cuando
subas y exhala cuando bajes. Esta se puede realizar en crculo o
en grupo, o con compaero uno frente a otro.
Es fabuloso para la eliminacin, el recto las hemorroides.
ROTAMIENTO DE LA INGLE (Para la regin plvica)

Sintate con las piernas estiradas hacia delante. Dblate hacia

delante y agarra la punta de los pies. Suelta las puntas de los
pies e inclnate de espaldas 60 grados. Como si estuvieras
remando en un bote. 5 minutos.

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remando en un bote. 5 minutos.

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Reljate durante 5 minutos y repite de nuevo.

POSICION PARA UNA PIERNA (Para la regin del ombligo)

1 Levanta una pierna 90 grados y mantenla ah. Entonces

eleva la otra pierna 6 pies del suelo. Mantn la posicin por 1
minuto.
Entonces levanta la misma pierna a 9 pies y mantenla el mayor
tiempo que puedas.
Luego vuelve a elevar la misma pierna 12 inches del suelo y
mantenla el mayor tiempo que sea posible.
2 Descansa 5 minutos.
3 Repite alternando las piernas por otros 5 minutos.

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4 Tmbate de espaldas y dobla una rodilla llevndola hacia el

pecho, luego cambia de pierna con movimientos de traer y
empujar hacia fuera. 3 minutos.
5 Descansa 5 minutos y repite toda la secuencia.

ASANA PAWAN MUKHT (Para poner a punto el sistema

digestivo y aliviar vientos, del estomago al recto)

1 Sobre la espalda lleva la rodilla derecha hacia el pecho.

Mantn presionada la rodilla mientras mantienes la respiracin
de 5 a 10 segundos y cambias. Repite 4 veces.

2 Reljate.

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3 Trae ambas rodillas hacia el pecho y comienza a girar hacia

delante y hacia atrs durante 1 minuto y medio.

4 Inmediatamente mantn las rodillas sobre el pecho por 5

minutos.

5 Descansa por 5 minutos y repite la secuencia entera.

COBRA (Para las manos, el cuerpo entero, especialmente
el recto)

1 Tmbate sobre tu estomago y coloca las manos debajo de

tus hombros, luego suavemente eleva la cabeza y el pecho.
Procura no utilizar la fuerza de las manos. Mantn la posicin
por 1 minuto y medio.
2 Reljate y reptelo de nuevo. En la ultima vez tarda 2 o 3
segundos en levantar el tronco mientras estas inhalando y
otros 2 o 3 segundos en la exhalacin cuando lo estas bajando.
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Hazlo solo 3 o 4 veces.

Esta secuencia mantiene la columna vertebral flexible. Es buena
para los msculos del corazn, abdomen y espalda adems de
tonificar los nervios. Ayuda a las mujeres en problemas como
leucorrea o dificultades menstruales. Rejuvenece los nervios de
la columna vertebral y desalineamientos de la columna.
LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO
(Rompe las capas de grasa y da forma al cuerpo).

1 Tmbate sobre el estomago y coloca las manos en la

espalda en posicin de Venus, levanta ambas piernas. Mantn
la posicin de 1 a 3 minutos.

2 Apoyada sobre tu estomago agarrate los tobillos, levanta la

cabeza, el pecho y las piernas. Tan alto como puedas. Mantn
por 1 minuto y medio. Descansa brevemente y repite.

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3 Reljate por 5 minutos y repite.

DHANURASANA (Para quemar extra-grasas)

Tmbate sobre tu abdomen colocando la barbilla en el suelo,

eleva el torso como en la posicin de Cobra sin tocar el suelo
con las manos, mantenla brevemente y agarra los tobillos, ve a
la posicin del barco, rodando hacia delante y hacia atrs.
SHALAVASANA- POSICION DE LA LANGOSTA

1 Tmbate sobre el abdomen y coloca las manos como

puos, la barbilla en el suelo, entonces levanta una de las
piernas. Espera por unos cuantos segundos y cambia de pierna.
Repite 3 o 4 veces con cada una.

2 En la misma posicin (como arriba) levanta esta vez ambas

piernas tan alto como puedas mantenindolas juntas. Repite 2
veces ms. Nota: No lo hagas si tienes problemas de corazn o
en el pulmn. Crea presin en estas reas.
3 Reljate por 5 minutos.
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4 En la misma posicin como arriba, esta vez coloca los puos

en las ingles, y levanta las piernas alternativamente durante 1
minuto y medio llevando un ritmo en la respiracin.

5 Exactamente en la misma posicin anterior, eleva ambas

piernas y mantn durante 1 minuto y medio.

6 Reljate y reptelo 4 y 5 veces mas descansando cada vez.

POSICION DEL BARCO (Para todo el cuerpo y los dedos)

Tmbate sobre el abdomen y entrelaza tus dedos estirando tus

brazos por encima de tu cabeza, como si abrazaras las orejas
con la parte interior de los codos. Separa las piernas tanto
como puedas y levanta brazos y piernas.

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como puedas y levanta brazos y piernas.

En la misma posicin, ahora separa los brazos y mantn las

piernas juntas. Levanta tan alto como puedas brazos y piernas.

En la misma posicin a la anterior, separa brazos y piernas y

levanta ambos tan alto como te sea posible.

Reljate y repite la secuencia entera.

POSICION DEL COCODRILO (Para hombros y cintura)

Comienza tumbada sobre tu espalda, gira colocndote sobre tu

abdomen, mantente girando de un lado a otro. Luego cambia a
la derecha. No te ayudes de las manos.

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Tumbada sobre tu espalda bombea el abdomen durante 1

minuto.
Reljate y repite toda la secuencia.
CONCH SANKASANA (Para debajo del estomago y el
estomago).

1 De pie, con la mano derecha agarrando la mueca

izquierda, tuerce de izquierda a derecha. A lo largo de 1 minuto.
2 Cambia las manos y repite. Por otro minuto.
3 De pie con las manos en la cintura gira de izquierda a
derecha. 1 minuto.

4 Haz una llave con las manos en la espalda y muvete hacia

un lado, hacia atrs, haca el otro lado y hacia delante, luego al
otro lado, dibujando un circulo con el torso. 1 minuto.
5 Reljate y repite la secuencia completa.
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5 Reljate y repite la secuencia completa.

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BOMBEO DE ESTOMAGO & UDDIYANA BHANDA (Para

recuperar la forma despus de haber perdido peso)

Tumbada sobre tu espalda aplica la llave en el cuello y

bombea el estomago durante 1 minuto. Luego aplica mul
bhanda y bombea el estomago por otro minuto. Entonces
aplica la llave del diafragma o Uddayana bhanda y
mantenlo tanto como te sea posible.
Reljate y repite de nuevo.
GIRO-GIRATORIO DE CADERAS

Tumbada sobre tu espalda trae las rodillas hacia tu pecho,

separa las rodillas y deja los pies sueltos.
Entonces alternativamente muvete, una rodilla pegada a tu
pecho pero moviendo la cadera, no la pierna. 3 minutos.
Es excelente para la mujer porque ajusta las caderas, bueno
para el hgado y el sistema inferior. Tambin coloca el tero en
la posicin perfecta.

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Sobre tu espalda estrate y separa brazos y piernas, levanta las

caderas con la ayuda de los pies, manos y cabeza. De 1 a 5
minutos.

En posicin sencilla, agarrate los tobillas, cuando inhales

flexionando la espalda hacia delante y en la exhalacin
doblndola hacia atrs. Mantn la cabeza al mismo nivel. 3
minutos. Las caderas deben de moverse y t deberas sudar.
Disminuye la tensin de la parte inferior de la espalda. Si sudas
es que lo estas haciendo correctamente.

Reljate sobre tu espalda y visualiza como te esta abrazando un

ngel.
Estas posiciones no son parte del set pero son conocidas como
muy buenas estimuladoras del metabolismo.
POSICION DE LA RUEDA

Tumbada sobre tu espalda dobla las piernas y coloca los brazos

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Tumbada sobre tu espalda dobla las piernas y coloca los brazos

detrs con las manos en es suelo. Inhala y sube las caderas,
puente completo o medio puente. De 1 a 3 minutos.
Fortalece la parte inferior de la espalda y eleva la corriente de
energa. Bueno para estimular el metabolismo.
PARADA DE HOMBROS Y POSICION DEL ARADO

Tumbada sobre tu espalda lleva ambas piernas y la parte

inferior del cuerpo hacia arriba. Coloca las manos en la espalda.
Mira a tu pecho y haz respiracin de fuego de 1 a 3 minutos.
Luego baja las piernas sobre tu cabeza, trata de mantener las
rodillas estiradas y coloca los brazos a los lados con las palmas
hacia abajo. Haz respiracin de fuego de 1 a 2 minutos.
Baja tu cuerpo muy lentamente vrtebra por vrtebra.
Reljate.
Esto estimula es metabolismo.
PRANAYAMA PARA EL CONTROL DEL METABOLISMO

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Ejerciciosdeyogaparaprdidadepeso

Si t quieres controlar tu apetito tienes que controlar tu

metabolismo. Esta pranayama te permitir tener control sobre
tu metabolismo.
Respira 31 minutos a travs de la fosa nasal izquierda durante
90 das.
Una vez que t puedas controlar esto t puedes controlar
cualquier cosa!
Ms Revistas
Febrero 2007- Sexualidad Y Espiritualidad
Marzo 2007- Desintoxica tu cuerpo
Abril 2007 Vibraciones y mantras
Mayo 2007 Ejercicios de Yoga para perder peso,
limpiezas & recetas
Junio 2007 Sadhana, Aradhana, Prabhupati &
Sorprendientes Yogis & Fabulosos cursillos de Yoga
Julio 2007 Seres espirituales teniendo una experiencia
humana
Agosto 2007 Felicidad
Setiembre 2007 La Mente
Octubre 2007 Un dia en MINDFULNESS
Noviembre 2007 Siempre Quiero Mas
Enero 2008 Noticias Emocionantes
Marzo 2008 Unidad
Agosto 2008 Verano
Setiembre 2008 Otoo
Diciembre 2008 Invierno
Febrero 2009 Dia de San Valentn
Marzo 2009 Primavera
Abril 2009 Revista
Mayo 2009 Tcnicas de Relajacin
Junio 2009 Aprenda a Meditar
Julio 2009 Inspiracin
Setiembre 2009 Yoga para Hombres
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