Gestionando mis emociones

Las especies ms complejas del mundo animal nacen con un repertorio emocional
que les permite desenvolverse en su medio. En el caso particular del ser humano,
a travs del lenguaje puede explicar las emociones y atribuirles un significado.
El repertorio emocional innato del ser humano comprende cuatro emociones
bsicas, que no tienen una connotacin valrica de buenas o malas sino que
abren distintos mundos de posibilidades. Estas emociones bsicas son:

Rabia

Pena

Miedo

Alegra

Qu me permite cada emocin?

Ms arriba decamos que las emociones no son buenas ni malas. A lo ms, pueden
ser o no ser placenteras, y algunas pueden tener ms costos que otras, como por
ejemplo la rabia, que me aleja temporalmente de los dems. Sin embargo, todas
las emociones tienen su sabidura y como parte del camino de integracin es
fundamental que aprendamos a experimentar todas las emociones.
Piensa y evoca experiencias de alegra en tu vida. Cuando ests en esta emocin,
qu te dan ganas de hacer? A qu te predispone? Ahora piensa en algn
evento triste de tu vida y observa: a qu te predispone la tristeza?
As, podemos darnos cuenta de que de acuerdo a la emocin que nos habita,
podemos realizar distintas cosas. Una forma de ser asertivos es tener presente
que no somos vctimas de la emocin, es decir, podemos escuchar su mensaje, a
qu nos mueve y legitimar las posibilidades que nos brinda.
Para entenderlo mejor, te invitamos a que mires los siguientes tips:

Alegra

Me permite:

Compartir con otros

Celebrar

Hacer equipo

Decir que s

Proyectar nuevas ideas

Atreverme a cosas nuevas

Me dificulta:

Poner lmites

Establecer condiciones de satisfaccin (preci

detalles)

Ponderar

Como ves, la alegra tienes sus luces y sombras, pues si bien culturalmente
juzgamos que la alegra es una emocin en la que siempre quisiramos estar,
puedes ver que la apertura que connota puede muchas veces exponernos a que
nos pasen a llevar o a no poder evaluar las consecuencias de una accin.
Te invitamos a reflexionar: en qu medida est presente la alegra en tu vida?,
en qu se manifiesta?, puedes identificar situaciones laborales en que aparezca
esta disposicin a decir s, a celebrar o a compartir?

Rabia

Me permite:

Poner lmites

Decir que no

Ocupar territorio

Resolver, tomar decisiones

Ponerme en accin

Tomar protagonismo

Me dificulta:

Escuchar

Validar a los otros

Chequear costos

Planificar

Evaluar

Te invitamos a revisar de qu manera se presenta la rabia en tu vida. Es una

emocin que validas?, cmo te relacionas con ella?, te ha servido para poner
lmites o para recuperar tu dignidad en alguna situacin? Tal vez has estado ms
cerca de su sombra y te ha impedido escuchar a tus pares o a tus estudiantes.

Tristeza

Me permite:

Recordar

Reflexionar

Pensar en el sentido y en el valor de las cosas

Aprender

Parar y darme tiempo

Me dificulta:

Ponerme en accin

Resolver

Abrirme a la coordinacin con otros

Proyectar a futuro

Reconoces la presencia de esta emocin en tu vida personal o laboral? Qu

situaciones de tu vida te ponen triste? Qu circunstancias de tu trabajo te dan
pena? Ser que esa emocin te est invitando a parar y reflexionar para que
puedas descubrir lo que te importa en la vida?

Miedo

Me permite:

Controlar

Protegerme

Observar

Planificar y analizar

Me dificulta:

Hacer equipo

Soltar la tensin

Confiar

Ser yo mismo

Avanzar

A veces el miedo puede mostrarnos efectivamente donde hay un peligro, una

amenaza, y en ese sentido nos puede ayudar a protegernos. Es normal que en
diversas situaciones lo experimentemos y asumamos una posicin de alerta que
es funcional a lo que observamos.
Despus de haber conocido las cuatro emociones bsicas, te invitamos a elegir
aquella emocin con la que ms te identificas. Cules son los factores que
gatillan esa emocin? Identifica los eventos, circunstancias o personas que te
predisponen a ese estado.
Ej.: Factores detonantes Miedo: Sentirme agredido por alguien, percibir una
amenaza en el entorno, hablar en pblico, sentirme evaluado, etctera.
A la luz de esta revisin, reflexiona un instante sobre tu estilo pedaggico y la o
las emociones que predominan en ti a la hora de ensear. Mientras analizas el
repertorio emocional desde el cual enseas, revisa este interesante video en que
tres profesores nos cuentan qu emociones predominan en ellos. Observa que
mientras para alguno la sorpresa o el asombro puede ser una emocin clave, para
otro el nerviosismo o la sensacin de ser evaluado lo puede aproximar ms al
miedo.

Gestin de las emociones: el semforo emocional

Todas las emociones tienen diferentes grados de

intensidad. Hasta cierto grado son funcionales, es decir, nos sirven para
intervenir eficientemente en el mundo. Cuando se llega a su grado extremo,
dejan de ser beneficiosas porque no nos permiten lograr lo que queremos y por
tanto perdemos la eficiencia y el poder de gestionarlas.
A continuacin te mostramos el semforo de las emociones que muestra con luz
verde la eficiencia de cada emocin y en luz roja la alerta o la ineficiencia
asociada a cada emocin.
Gestin de la alegra
Verde: validar la alegra es declararla abiertamente y celebrar. Ver el mundo
como un espacio de posibilidades y sentirse agradecido por ello.
Rojo: caer en la trivialidad, es decir, preocuparme de pasarlo bien sin considerar
a los otros. No soy capaz de ver las necesidades del resto. No leo si el otro
comparte mi alegra o puede sentirse mal o incmodo (cuando, por ejemplo, no
me ro con l, sino que me ro de l). La alegra se transforma en burla.
Gestin de la rabia
Verde: ser capaz de decir "no" cuando me siento pasado a llevar. Proteger mis
lmites. Generar un contexto protegido en que la persona pueda expresar lo que
considera injusto sin ser enjuiciado por otros, y de esta manera restablecer su
dignidad.

Rojo: al sentirme injustamente tratado agredo a otros, por lo tanto, la accin

eficiente se pierde y esto genera a su vez mayores niveles de rabia. En este caso
el enojo, en vez de ser una herramienta potente para poner lmites, no logra
comunicar mis necesidades.
Gestin de la tristeza
Verde: reconocer la sensacin de haber perdido algo importante para m. A partir
de eso, buscar nuevas posibilidades, consciente de qu es lo que me importa en
la vida y cules son mis valores.
Rojo: es aislamiento, soledad e incluso depresin. En este espacio todo pierde
sentido, por lo que ningn esfuerzo vale la pena.
Gestin del miedo
Verde: contraccin corporal, estado de alerta y retirada que nos permite
anticiparnos a un peligro inminente. Generamos un ambiente contenedor y
protegido que nos brinda seguridad y desde ah vislumbramos una estrategia de
accin.
Rojo: parlisis, inmovilidad ante el entorno que se considera amenazante.
Podemos concluir que lo principal respecto a las emociones es poder detenernos
y escuchar qu me est diciendo determinada emocin, de qu me est
hablando y qu me est pidiendo.
La finalidad de la gestin de emociones est relacionada no solo con nosotros
mismos, sino tambin con aceptar la emocin de los otros, aunque no la
compartamos, puesto que existe. Podemos estar en distintas emociones y desde
esa realidad nos tenemos que coordinar para actuar eficientemente.

Reconocer, habitar y validar las emociones

Como decamos antes, podemos

optimizar lo que cada emocin nos ofrece, pero para ello debemos aceptar cada
emocin como tal y legitimarla. No podemos pretender actuar como si
estuviramos alegres cuando estamos en la tristeza. Una vez que podamos
reconocerlas y aceptarlas, podremos acceder a la sabidura que cada emocin
nos ofrece.
Legitimar las emociones se relaciona con entender que cada emocin tiene algo
que mostrarnos acerca de cmo estamos percibiendo e interpretando lo que
ocurre. Culturalmente la tendencia es a hacerle el quite a ciertas emociones
porque se nos ha enseado que mostrarlas es seal de debilidad o maldad, sin
tomar en cuenta que todas nuestras acciones son originadas a partir de
emociones que nos permiten cierto repertorio de acciones posibles. Por
ejemplo, si estoy atascado en el trfico, me surge la emocin de la rabia que me
hace actuar de manera intolerante, con menos paciencia y apertura hacia otros.
Es decir, mis acciones vienen dadas por la emocin que una situacin puntual me
provoc. Dado esto, qu podemos hacer?
Nuestra capacidad de aprendizaje nos permite darnos cuenta, tomar conciencia y
hacer algo para actuar ms eficientemente. A esto nos referimos cuando

hablamos de la gestin de las emociones, es decir, cuando me embarga una

emocin determinada, la puedo tomar como una gua de accin ms que
sentirme como vctima de ella.

Estados de nimo: Nuestros lentes para la vida.

Como ya hemos visto, las

emociones son una respuesta a un evento determinado. Es imposible vivir fuera
de la emocin porque somos seres intrnsecamente emocionales. Pese a que no
podemos cambiar el hecho de habitar siempre en una emocin, lo que s
podemos hacer es observar la emocin, validarla, escuchar qu es lo que me
comunica y moverme adecuadamente. Si las escucho, tendr la posibilidad de
gestionarlas con el semforo en verde, lo cual siempre traer una respuesta
adaptativa y eficiente, aun cuando se trate del miedo, la rabia o la tristeza,
emociones que culturalmente solemos rechazar.
As como las emociones se relacionan con eventos concretos que gatillan
determinada respuesta, existen tambin los estados de nimo, que existen con
independencia a los estmulos externos. Lo interesante de ellos es que los seres
humanos solemos vivir en un estado favorito, familiar, que nos acompaa con
independencia de los eventos externos.
Tal como decamos ms arriba, los estados anmicos enmarcan las conductas
desde las cuales realizamos nuestras acciones, mientras que las emociones tienen
que ver con la forma en que respondemos a los sucesos. Nuestros estados de
nimo son como lentes, y a travs de ellos observamos el mundo. Son diferentes
aperturas al futuro y conforman la realidad en la que vivimos.

Imagnate que tomas un

papel celofn de color rojo y mira tu entorno a travs de l. Qu te produce
observar el mundo a travs de este color?, qu connota el rojo para ti? Luego
imagina que haces lo mismo con un papel de color amarillo y vuelve a mirar. Ves
lo mismo?, qu te produce ver el mundo de este color?
Cul es la diferencia? Las cosas observadas son las mismas, nada de lo que est
afuera ha cambiado, sin embargo t lo percibes distinto. La diferencia est en el
tono del cristal con que se mira. Ese cristal que puede cambiar de colores es el
estado de nimo con que miramos y actuamos en el mundo. Por ejemplo dos
personas van a una misma fiesta. Una dice que estuvo muy buena y la otra dice
que estuvo muy aburrida. Es distinta la fiesta?
Los seres humanos percibimos nuestro entorno de acuerdo al color que nuestros
lentes nos permiten, es decir, con nuestra propia interpretacin, a veces rojo,
otras azul, otras amarillo, etc. En este sentido, cada estado de nimo trae
consigo su propio mundo y diferentes posibilidades de actuar en l.

As como imaginaste que podas mirar

el mundo a travs de un papel celofn de distintos colores, te invitamos a que
descubras de qu color son los lentes con que miras el establecimiento en el que
trabajas.
Cliquea en el cuadro siguiente y anota el color de tus anteojos y todo lo que para
ti connota ese color.
Podrs descubrir que as como miras tu escuela, colegio o liceo con determinados
lentes, del mismo modo observas a tus colegas, a tus estudiantes o a los
apoderados. Lo importante es que reconozcas el color, lo aceptes y veas de qu
manera dicho color te predispone.
Normalmente no somos conscientes de nuestros estados de nimo, pues a
menudo son transparentes para nosotros. Suponemos que el mundo es tal cual lo
observamos, sin detenernos a examinar el papel que juega el observador en
aquello que observa, lo que impide la eficacia en la accin ya que no es posible
gestionar lo externo. As, en vez de asumir una responsabilidad por cambiar mi
manera de ver las cosas, nos volvemos vctimas de lo externo y perdemos poder
de accin.
Generalmente no nos damos cuenta de que estas caractersticas positivas y
negativas no pertenecen al mundo mismo, como algo separado de nosotros, sino
al observador que somos, segn cmo nos encontremos. Nuestro mundo reside en
el estado de nimo en que estemos, y cuando ste cambia, el mundo cambia con
l.

Cmo podemos cambiar el estado de nimo?

En la vida hay cosas que

podemos cambiar y otras que no. Por ejemplo, no podemos cambiar que nacimos
en tal ao ni que tenemos tal edad. Tal vez s podemos cambiar la apariencia de
nuestra piel o nuestro color de pelo, gracias a ciertos tratamientos cosmticos.
Lo que no podemos cambiar lo llamamos facticidad o hechos de la vida y lo
que podemos cambiar lo llamamos posibilidad.
Por qu es tan importante esta distincin entre facticidad y posibilidad? Porque
a veces nos resentimos con hechos que, por ms que nos peleemos, no van a
cambiar, puesto que escapan a nuestra voluntad. La muerte de un ser querido,
por ejemplo, es un hecho fctico, as como el paso del tiempo. Sin embargo hay
otros hechos que s son susceptibles de cambio, como mi peso (si es que me
animo a hacer una buena dieta), o mi trabajo, si me decido a postular a otras
vacantes.
Sin embargo, lo que solemos hacer las personas es no distinguir lo fctico de lo
posible. A veces nos resistimos a algo que es inexorable y no lo aceptamos como
tal. Eso acarrea, indudablemente, mucho sufrimiento. Pero junto a lo fctico,
existe lo posible, lo que s podemos modificar, por lo tanto, constituye un espacio
de diseo, un espacio para crear. Somos capaces de advertir la diferencia?
As como el resentimiento o la no aceptacin de lo fctico nos trae mucho
sufrimiento, comportarnos frente a lo posible, a los hechos modificables como
algo que no se puede cambiar, tambin nos trae desesperanza y resignacin.
Piensa por un momento en cmo te comportas con tus estudiantes. Frente a
determinados alumnos tenemos juicios de que no van a cambiar, de que no hay
nada que hacer, de que as son las cosas y eso, desde luego, nos predispone a
actuar de determinada manera con ellos. Otras veces, en cambio, vemos que

algunos estudiantes son un verdadero campo de diseo, que estn llenos de

posibilidades futuras, y nuestra predisposicin tambin es distinta.

nstrucciones
Qu hacemos cuando analizamos un caso?
El objetivo de esta actividad es que puedas reflexionar, analizar y
discutir con tus pares, las posibles soluciones de cada problema
enfrentando el hecho de que no hay una nica, obvia ni clara
solucin. As es como ocurre con los problemas cotidianos cuya
complejidad radica en el contexto o situacin en que emergen.
Este anlisis persigue ejercitar la toma de decisiones en
situaciones complejas, tanto en el espacio disciplinario como
didctico. Se presenta como una actividad de colaboracin, de
ensayo y error, de discusin productiva, en tanto tu respuesta
puede ser cotejada con la de un especialista y con las de otros
docentes pares. La idea es que puedas comparar las propuestas y
alternar ideas y puntos de vista.

Lee atentamente el siguiente caso de anlisis:

Paula es una alumna de 15 aos que desde hace tiempo ha sentido que no sirve
para el deporte. Paula tiene una contextura fsica grande, cierto sobrepeso, no
realiza actividad fsica, despus del colegio le gusta llegar a ver su serie favorita,
juntarse con sus amigas y comer pizza, o bien navegar varias horas en internet.
Paula se siente gorda y no est cmoda con su cuerpo, por lo que cada clase de
Educacin Fsica es un suplicio para ella. De hecho, en ms de una ocasin ha
dicho que le duele la cabeza, que no se siente bien o que se le qued su equipo
de gimnasia en la casa, con tal de saltarse esa clase.
Juan Pablo es el nuevo profesor de Educacin Fsica del colegio. Lleg con todo
el entusiasmo de un colegio nuevo, ve desafos interesantes por todas partes y ya
ha influido para que el casino del colegio prepare una comida ms saludable.
Juan Pablo cree firmemente que la alimentacin sana combinada con el deporte
son la clave de xito para elevar la autoestima y construir una vida feliz. Juan

Pablo cree que la actividad fsica es connatural a todo ser humano y que solo hay
que encontrar la rama que ms se adece a tu personalidad.
Juan Pablo ya ha observado el comportamiento de Paula, su reticencia a sus
clases, su desgano y poco inters por hacer deportes. Ah donde Paula solo ve el
juicio de "estoy gorda", "no sirvo para el deporte", "soy torpe", "me carga el
ejercicio", su profesor ve solo posibilidades de accin y de desarrollo para ella.

Actividad 7
Preguntas de anlisis de caso

A continuacin reflexiona:

Qu facticidades hay en tu vida? Con

el avance de la ciencia y la tecnologa, el espacio de la facticidad es cada vez

menor. Por ejemplo hace 50 aos atrs ser hombre o ser mujer era una
facticidad; sin embargo hoy, la identidad de gnero y sexual es algo que se puede
construir. No obstante esta modificacin de los hechos fcticos, hay dos
dimensiones permanentes de la existencia humana que no podremos cambiar
(por ahora). La primera es la finitud de nuestro cuerpo, pues los seres humanos
somos seres finitos, limitados por las restricciones del cuerpo y por nuestras
capacidades biolgicas. Por ejemplo, un cuerpo no puede estar en dos lugares
diferentes al mismo tiempo. Adems, nuestras capacidades biolgicas cambian
con el tiempo. A una cierta edad podemos hacer cosas con mayor facilidad que a
una edad mayor. Asimismo, no podemos evitar la muerte. La muerte es una
dimensin permanente de la existencia humana, un hecho fctico.
Un segundo hecho fctico es que no podemos cambiar nuestro pasado, es decir,
las experiencias, los actos y los eventos que ocurrieron. No podemos cambiar los
hechos de nuestro pasado. Lo que s podemos cambiar es nuestra interpretacin
de lo que sucedi, pero no los hechos en s mismos. El pasado ya ocurri.
Entonces podemos darnos cuenta que lo que verdaderamente es una facticidad
es mucho menos de lo que creemos o de lo que estamos dispuestos a hacernos
cargo, ya que para que las cosas cambien es necesario intervenir en el mundo.
Sin embargo, segn el estado de nimo que habitemos, tenemos la creencia de
que hay cosas que no podemos cambiar por diversas razones. Lo que determina
el estado de nimo en que nos encontramos es la interpretacin acerca de lo que
es posible cambiar o no.
Frente a lo que no podemos cambiar, tenemos dos posibles reacciones: oposicin
o aceptacin.

Oponerse a la facticidad de la vida: el resentimiento

Cuando rechazo lo que no puedo

cambiar, hablamos de resentimiento, lo que significa dar la pelea a algo que no

depende de m cambiar. Los seres humanos desarrollamos resentimiento cuando

nos oponemos a las facticidades de la vida. Nos oponemos a ciertas facticidades
porque las evaluamos como el resultado de una injusticia. As, estamos
resentidos, culpamos o acusamos a alguien o incluso a la vida de que el presente
sea como es. Juzgamos que alguien o algo en el pasado nos han cerrado algunas
posibilidades para nuestra vida. Al estar resentidos nos declaramos vctimas de
una injusticia. Sin embargo, como lo dijimos, no podemos cambiar el pasado.
Cuando estamos en el resentimiento nos mantenemos atrapados en lo que no
est abierto al cambio. Desde ese estado de nimo creemos que hay un culpable
de lo que sucede y que en algn momento tendr que pagar y mi foco est
puesto en esperar que llegue ese momento. Lo que alimenta el estado de nimo
del resentimiento es la conversacin interna de que alguien me ha perjudicado
injustamente y no puedo reclamar. Aunque el resentimiento tiene sus races en
un juicio que hacemos sobre experiencias pasadas, es un estado de nimo que
colorea y permea nuestro futuro. Como estamos enfocados sobre las
posibilidades que hemos perdido en el pasado, el resentimiento obstruye nuestra
efectividad en la accin y produce sufrimiento.

Oponerse a las posibilidades de la vida: la resignacin

Cuando rechazo o niego lo que puedo cambiar,

hablamos de resignacin. Decimos que una persona est resignada cuando
juzgamos que esa persona declara no poder cambiar lo que nosotros
consideramos que puede ser cambiado. Una persona resignada no ve el espacio
futuro de posibilidades en el cual pueden ocurrir nuevas acciones y en el cual
ella puede modificar su situacin actual. Desde este estado de nimo creemos
que no importa lo que hagamos, pues las cosas no van a cambiar. Es un juicio de
incapacidad personal, de que por distintas razones no seremos capaces de
producir los cambios que quisiramos. Entonces la tendencia es mantener
el statu quo y no hacer nada.

Aceptando las facticidades de la vida: la aceptacin

Cuando acepto lo que no puedo

cambiar, hablamos de tranquilidad o de estar en paz. Es nuestra capacidad de
reconciliarnos con lo que no puede ser cambiado, incluyendo las posibilidades
que estn cerradas para nosotros en nuestra vida. Por ejemplo, al aceptar
nuestro pasado, que es un hecho fctico, nos movemos hacia la plena
aceptacin. Esto no quiere decir que lo aprobemos o que pensemos que no
cometimos errores o que no nos afectaron los errores de otros. Lo que aceptamos
es que no podemos cambiar el pasado. Lo declaramos como cerrado para el
propsito de nuestras preocupaciones del presente. La aceptacin nos permite
concentrarnos en el espacio de posibilidades para tomar acciones que podran
cambiar nuestro futuro. Mi tendencia es valorar y disfrutar lo que tengo sin
desgastarme en lo que s que no va a ocurrir.

Levantar la cabeza y aceptar las posibilidades de la vida: la

ambicin o las ganas

Cuando levanto la cabeza y descubro

un mundo de posibilidades, soy capaz de conectarme con nuevas ambiciones.
Cuando acepto lo que puedo cambiar, hablamos de entusiasmo. En este estado de
nimo siento que hay muchas posibilidades de que las cosas sean como yo quiero
y me siento capaz de hacer lo necesario para lograrlo. Implica un juicio nuestro
sobre el futuro como una posibilidad abierta para nuestra vida. La tendencia del
entusiasmo es tomar accin y concretar.

Desde esta perspectiva, el estado de nimo que habitamos es nuestra

interpretacin personal de lo que es posible para m o no. Para lograr ser
eficaces en nuestra gestin, hay acciones que podemos realizar y que nos
permiten trasladarnos de un estado de nimo a otro.
Frente a lo que no podemos cambiar, tenemos dos posibles reacciones: oposicin
o aceptacin.

Cmo podemos pasar del resentimiento a la aceptacin?

Para lograrlo, hay tres acciones posibles:
1. Reclamar: a diferencia de la queja, que opera como un enojo frente a
expectativas insatisfechas pero que nunca comuniqu, el reclamo es el
legtimo derecho a pedir una compensacin por una promesa incumplida.
Formular un reclamo consiste en declarar inconformidad con una situacin

frente a quien sea responsable de esa situacin y pedir reparacin sobre el

dao especfico que se haya causado.
2. Aceptacin y duelo: asumir que el dao efectivamente ocurri y vivir el
duelo que implica vivir de acuerdo a esta nueva realidad.
3. Perdn: se refiere al compromiso genuino de asumir lo sucedido y
prometer que en el futuro no va a ser un obstculo en la relacin; que lo
que ocurri en el pasado no obstruya nuestras posibilidades de coordinar
acciones con esa persona en el futuro. Las variantes son pedir perdn,
perdonar a otro y perdonarme a m mismo.
A continuacin te invitamos a revisar cmo habitan en ti los estados de nimo de
la resignacin, del resentimiento, de la aceptacin y de la ambicin o
entusiasmo.

Sobre el resentimiento:

Qu reflexin te surge frente a este estado de nimo?, en qu mbitos

de tu vida sientes que has estado estancado con el resentimiento?, qu
hecho fctico no ests aceptando?

Observa a tus colegas de departamento o del colegio y ve en qu medida

el resentimiento aparece en ellos. Qu posibilidades les cierra?, qu
pasos necesitaran para moverse a la aceptacin por el pasado?

Sobre la resignacin:

Te has sentido alguna vez caminar con la cabeza gacha o conformarte con
circunstancias que perfectamente podras cambiar?, qu situaciones de tu
vida has estado viviendo como hechos fcticos, cuando en realidad son
espacios llenos de posibilidades?

Puedes ver la resignacin en tus estudiantes?, a qu situaciones se han

entregado como si no pudiesen modificarlas?, de qu manera t puedes
convertirte en un facilitador para su entusiasmo?

Es muy importante que aceptes qu estados de nimo te visitan habitualmente.

Puede que tiendas a no aceptar los hechos y el resentimiento te sea algo
familiar. Por otra parte, puede que tiendas a entregarte y ceder tu poder frente
a un mundo lleno de posibilidades.
En la medida en que trabajes tus propios estados de nimo y encuentres la llave
para pasar del resentimiento a la plena aceptacin, o de la resignacin al
entusiasmo, podrs transformarte en un facilitador para tus estudiantes.

Ventana al aula

Observar tus propias emociones te

permitir leer las emociones en los dems, por ejemplo en tus estudiantes. La
regulacin emocional es una habilidad que no slo te permitir manejar las
emociones en situaciones difciles o conflictivas, sino tambin observar las
actitudes y el cuerpo de los dems para saber en qu emocin estn. El ejercicio
final que te sugerimos a continuacin est centrado en esta habilidad de
regulacin emocional.
Distinguir estos estados de nimo surge de tu propia experiencia para identificar
en ti y aceptar tu propio resentimiento y resignacin. Abrazarlos es el primer
paso para aceptarlos, iluminarlos y transformarlos. Si los negamos o rechazamos,
pocas posibilidades tendremos de intervencin en el espacio de nuestros
estudiantes.

Consolido mi aprendizaje
En esta seccin trabajars en la autoevaluacin final del curso. Para ello, te
invitamos a completar una ficha de autorreporte que pretende ser una
herramienta de consolidacin de la experiencia de aprendizaje.

Estos cursos han sido diseados para ser aprobados mediante una autoevaluacin
que se realiza despus de que has completado todas las actividades del curso.
Ya has autoevaluado cada microprctica; has revisado las actividades con pares
en los foros, y has recibido y brindado retroalimentaciones dentro del espacio
virtual de aprendizaje.
Ahora deseamos invitarte a realizar un ejercicio de metacognicin y
consolidacin de tu aprendizaje, sistematizando y concluyendo tu experiencia.
Para ello debes seguir los siguientes tres pasos:

1. Mis fortalezas y desafos

Parte importante del curso ha sido que identifiques tus propias fortalezas y
desafos a la luz de las competencias emocionales que todo buen profesor
quisiera alcanzar. En este curso nos hemos basado fundamentalmente en la
Ontologa del lenguaje para disear las experiencias de reflexin con que
observaste tu propio desempeo emocional.
Para completar el autorreporte final, debers revisar tus respuestas a las
preguntas planteadas en la seccin "Incorporo" de las microprcticas, para
determinar:

Qu tres fortalezas de manejo emocional evidencio en las microprcticas que realic en el

curso?

Qu principal desafo en la gestin de mis emociones puedo proponerme a partir de lo

observado en las microprcticas que he realizado?

En la ficha de autorreporte debers consignar las tres fortalezas principales y al

menos un desafo profesional que descubriste despus de haber culminado las
actividades del curso.

2. Mi nivel de desempeo
Otro aspecto importante de la evaluacin es poder elaborar un continuo de
crecimiento y desarrollo de capacidades. En ocasiones, somos muy hbiles en

algunos aspectos y, en otras, todava nos falta mucho por aprender. Sabemos que
la maestra se construye da a da, en el ejercicio permanente, contextualizado y
autntico de la escuela y el aula. Por ello, es que los docentes somos
permanentes aprendices.
Para completar el autorreporte de cierre tendrs que reflexionar sobre la
experiencia global del curso y autoasignarte un nivel de desempeo segn la
siguiente rbrica: cul de ellos describe mejor tu nivel?
Luego debers fundamentar el nivel de desempeo que te asignaste.

Aprendiz

Competente

Experto

Demuestro un manejo
novicio de las habilidades y/o
competencias emocionales
involucradas en las tareas
realizadas; las desarrollo con
esfuerzo y todava requiero de
varias oportunidades de ensayo
y error para observarlas,
distinguirlas y aplicarlas
adecuadamente.

Demuestro un manejo
adecuado de las habilidades
y/o competencias
emocionales involucradas en
las tareas realizadas; las
desarrollo con poco
esfuerzo, aunque mi
desempeo es apegado a la
instruccin (me cio a un
modo de realizar la tarea),
sin experticia.

Demuestro un manejo
sobresaliente de las habilidades
y/o competencias emocionales
involucradas en las tareas
realizadas; las desarrollo con
experticia y flexibilidad. Genero
contexto emocional, realizo
intervenciones emocionales y
adecuaciones siempre correctas
a las tareas si se requiere.

3. Qu calificacin me pondra?
Por ltimo, sabemos que en ocasiones necesitamos calificaciones, ya sea para
situarnos en un grupo, o para valorar mtricamente nuestro nivel. Este curso
exige de una calificacin para dar cumplimiento a los requerimientos
administrativos que lo regulan. Esta calificacin es adicional a toda la
informacin cualitativa que has recogido en el proceso.
En la ficha de autorreporte te pediremos que nos cuentes qu nivel de logro
crees que alcanzaste en relacin con los objetivos del curso. Luego debers
fundamentar el nivel de logro que te atribuyas. Este se considerar como el 50%
de la calificacin final de este curso. El 50% restante, se extraer del resultado
obtenido en la evaluacin inicial (10%) y la evaluacin integradora (40%).

Actividad

Ponderacin en porcentaje de calificacin final

Evaluacin inicial
Autoevaluacin final
Evaluacin integradora
Total

10
50
40
100%

Este curso se aprueba cuando has completado todas sus actividades; has
realizado la autoevaluacin final y terminado laevaluacin integradora. En esta
seccin responders la ficha de autorreporte que exige la autoevaluacin final.

La evaluacin es un proceso cuya principal finalidad es levantar

informacin cualitativa sobre la experiencia de aprendizaje.
Hemos querido ayudarte a diferenciar las fortalezas, los desafos, los
niveles de desempeo y la calificacin para estimular significativamente
tu propia reflexin sobre tu proceso y tus resultados.

Consolido mi aprendizaje
Completa la autoevaluacin final aqu.