SUGESTOES PARA REDUZIR A ANSIEDADE

Todo mundo j sentiu ansiedade alguma vez na vida e sofre de vez em quando com
algum de seus sintomas. comum que o sentimento surja com certa intensidade quando
voc espera por uma notcia que pode ser boa ou ruim, naqueles dias em que est na
expectativa porque sabe que algo ir acontecer em determinada hora, quando est se
preparando para algum evento importante ou esperando a sua vez de se apresentar na
frente de outras pessoas. Sentir-se ansioso no nada prazeroso, mas enquanto isso
acontece em raras situaes, no chega a ser prejudicial.
O problema comea quando a ansiedade se faz presente de forma intensa vrias vezes
em uma mesma semana, todos os dias ou at em diferentes formas em um nico dia.
Voc percebe que est quase sempre pensando no futuro, sentindo medo, preocupao
ou expectativa e passa horas com a cabea totalmente desligada do que est
acontecendo no presente. No consegue mais realizar suas tarefas sem se sentir
frustrado, neurtico e com raiva. Faz tudo com pressa, est sempre com a cabea lotada
de pensamentos sobre mil coisas diferentes e no consegue dar sequer alguns minutos
de descanso prpria mente. Aos poucos, a pessoa ansiosa tem sua vida consumida e
passa a sofrer consequncias que acabam com a sua felicidade.
O que a ansiedade faz com voc:

Torna seus dias muito mais difceis do que deveriam ser

Impede que voc sinta contentamento e satisfao

Faz voc perder bons momentos que acontecem no presente porque est
prestando ateno ao futuro

Te deixa tenso, agoniado, estressado, triste e impaciente

Tira a sua capacidade de concentrao

Afeta todas as reas da sua vida: estudos, trabalho, relacionamentos, lazer,

sade

Amarra voc apreenso e ao medo

Acarreta doenas psicossomticas

A ansiedade um sentimento que s existe porque ns o alimentamos. Se voc

ansioso e j notou algum destes efeitos na sua vida, hora de comear a se preocupar
em agir, antes que o problema ganhe fora e fique mais difcil combat-lo. Existem
aes que voc pode praticar para evitar que a ansiedade surja e tambm algumas para
serem usadas quando perceber que j est sendo dominado por ela. Algumas mudanas
de atitude e viso tambm ajudam a manter esse mal bem longe:
1) Viva o presente, esteja presente, seja presente

A ansiedade o sentimento das pessoas que vivem no futuro. Elas esto sempre
preocupadas com alguma coisa, esperando algo acontecer ou se sentindo agoniadas por
alguma preocupao. Esquecem que a vida est acontecendo agora e que, enquanto seus
pensamentos esto no futuro, perdem as coisas boas que acontecem no presente. Para
manter-se no presente, preciso usar a mente para perceber que voc est aqui, agora,
fazendo o que est fazendo, e parar de pensar o tempo todo em suas expectativas e
medos em relao ao futuro. Consciente disso, voc capaz de tornar interessante ou
divertido o que quer que esteja fazendo e realizar suas atividades com muito mais
vontade e amor.
2) Seja paciente com voc mesmo
No perca a pacincia nem irrite-se quando no conseguir controlar a ansiedade por
mais que se esforce. s vezes, o melhor a fazer permitir-se sentir o que est sentindo,
chorar se for preciso e esperar passar. Entrar em uma guerra contra si mesmo s faz
aumentar os sentimentos ruins dentro de voc.
3) Lembre de respirar
Quando a ansiedade surge com fora e faz voc se sentir pressionado, nervoso ou
desesperado, a primeira reao que voc provavelmente tem sem perceber a de
prender a respirao. Da prxima vez em que se sentir assim, repare se voc faz isso. Se
perceber que sim, respire bem fundo e solte devagar vrias vezes. A respirao relaxa e
ajuda a regular os batimentos cardacos ao mesmo tempo em que alivia a ansiedade e te
traz de volta ao presente.
4) Medite
A meditao um aprendizado que oferece crescimento interno e autocontrole. Se
praticada com certa frequncia, faz com que a paz, a serenidade e a quietude interna se
tornem cada vez mais acessveis e constantes. Voc pode aprender a meditar fazendo
aulas de meditao ou yoga, ou comeando sozinho com exerccios simples de
respirao. Com a prtica, vai perceber que fica cada vez mais fcil livrar-se dos
pensamentos de ansiedade e tenso assim que surgem, e que eles comearo a aparecer
com muito menos frequncia.
5) Repita afirmaes positivas
Se voc nunca tentou melhorar seu estado usando afirmaes ou mantras, tente faz-lo
em um momento de ansiedade e veja como isso ajuda. Encontre uma frase que diga o
que voc mais precisa ouvir naquele momento e repita-a em pensamento para si mesmo.
A simples repetio das frases tudo vai ficar bem, est tudo bem ou tudo est como
deve estar capaz de acalmar os nervos, faz-lo colocar a cabea no lugar e recuperar
a clareza e a tranquilidade que haviam sido tomadas pela ansiedade.
6) Pense em gratido
Sempre que perceber que a obsesso com o futuro est te fazendo mal, comece a pensar
em coisas pelas quais grato. Pense em quantas coisas valiosas voc tem: sua sade,
sua famlia, sua capacidade de aprender, o privilgio de estar vivo, sua casa, seus

amigos. Entregue-se de corpo e alma ao sentimento de gratido e no haver espao

para tormento causado por pensamentos desnecessrios.
7) Cuide de si
Tire um momento todos os dias para cuidar de si mesmo ou fazer uma atividade que te
deixe feliz. Coisas simples como tomar um banho relaxante, cuidar da aparncia, fazer
um curso interessante, ir ao seu lugar favorito, praticar alguma forma de arte ou apenas
relaxar aumentam a satisfao com a rotina e ajudam a diminuir aquela ansiedade
causada pelo tdio de viver apenas em funo das obrigaes. No s para combater a
ansiedade, mas pelo seu bem-estar e felicidade no geral, nunca abra mo de ter um
momento para voc todos os dias.
8) Desconecte e reconecte-se
No s da internet, televiso e outras tecnologias, mas desconecte-se tambm de
qualquer atividade que esteja fazendo ou tenha que fazer e das pessoas ao seu redor.
Permita-se deixar tudo de lado por alguns minutos e no pensar em acontecimentos,
pessoas e afazeres. Ento conecte-se com voc. Sinta o que quer que esteja sentindo,
veja l no fundo do seu interior, respire, sinta a conexo com voc mesmo e perceba a
sua presena, a energia e a vida que existem em voc e que independem de fatores
externos. Faa isso pelo menos uma vez por dia. Quase ningum d importncia a essa
desconexo com o externo e reconexo com o interno, mas ela capaz de transformar a
forma como se vive para (muito) melhor.
9) Recarregue as energias
Sentir a luz do sol na pele por alguns minutos, caminhar ao ar livre, fazer um
alongamento e tirar uma soneca rpida so coisas que no tomam muito tempo e ajudam
a relaxar, esfriar a cabea e recarregar as energias. Eu gosto muito de fechar os olhos e
sentir o calor do sol no rosto quando estou cansada e preciso de foras para continuar,
mas voc pode preferir outra forma de sentir-se renovado. Descubra o que te faz bem e
faa disso um artifcio para quando a ansiedade te deixar para baixo e voc precisar
continuar forte.
10) Tome ch de camomila
Alm de a erva ter efeito calmante, tomar uma bebida quente sempre um momento de
prazer que ajuda a relaxar e sentir conforto. A sensao boa que o ch oferece para o
corpo te faz querer aproveitar o prazer da apreciao e colocar-se no presente,
conseguindo tirar o seu foco do que quer que esteja te incomodando.
11) Ore
Independentemente da sua religio ou em que acredita, quando estiver muito ansioso,
voc pode parar por alguns minutos e ter uma conversa franca mentalmente, dizer em
pensamento o que est sentindo e pedir que a situao se encaminhe da forma que
melhor for para voc. Deposite f e confiana nesta orao. Voc pode at conversar
com voc mesmo, pedindo que seja forte e que tenha calma e sabedoria para lidar com o
que est acontecendo. Se suas preocupaes costumam vir com intensidade quando

voc se deita para dormir, uma tima hora para fazer uma orao, terminar o dia bem e
acordar melhor no dia seguinte.
12) Escreva o que est sentindo
Colocar sentimentos no papel tem quase o mesmo efeito de desabafar com outra pessoa.
A sensao de que voc est tirando um pouco do peso da ansiedade de dentro de voc
e colocando do lado de fora. Escreva exatamente o que est sentindo, seja honesto. No
se preocupe se as frases fazem sentido ou seguem uma ordem, nem tente analisar ou
encontrar uma soluo neste momento, apenas escreva.
13) Fique em silncio
Barulho, agitao, movimentao de pessoas, celular tocando por convivermos com
sons ininterruptos muitas horas por dia, todos os dias, no percebemos mais o efeito que
eles nos causam. Achamos que, por estarmos acostumados, o barulho no nos afeta, mas
ele sim um dos motivos do nosso estresse e ansiedade. Encontrar momentos de
silncio em meio agitao pode ser muito benfico. Tenha em casa um espao onde
consegue ficar em total silncio e use-o sempre que puder. Voc no precisa ficar nesse
lugar sem fazer nada. Pode ler, escrever, desenhar, fazer yoga, se espreguiar, olhar para
o cu mas o importante que faa em total silncio, para que possa sentir a diferena.
14) Pratique uma atividade que exija ateno
Sabe aquelas coisas que voc faz enquanto seu pensamento est longe? Assistir
televiso, ouvir msica, arrumar a casa e ficar deitado na rede so bons exemplos. Elas
so timas para relaxar, mas no quando voc est ansioso. Para a ansiedade, o melhor a
fazer encontrar uma atividade que exija toda a sua ateno, que precise de foco total
para ser feita e no permita outros pensamentos, como fazer yoga, escrever, jogar um
jogo de estratgia e ler.
15) Procure um profissional
Se voc j percebeu que a ansiedade no est apenas incomodando vez ou outra, mas
tambm atrapalhando algumas reas da sua vida e te impedindo de fazer algo, busque
ajuda profissional. Todas estas dicas podem ajudar bastante, mas s um profissional tem
preparo suficiente para entender e trabalhar o problema de forma profunda e certa.
16) Tenha contato com animais
Se voc gosta da companhia de animais de estimao, saiba que, quando estiver se
sentindo ansioso, ficar perto, brincar ou fazer carinho em um animal ajuda a relaxar e
esvaziar a cabea. Estes efeitos fazem voc perceber que sim capaz de se tranquilizar e
sentir alegria, apesar dos pensamentos que esto consumindo sua mente.
17) Converse com algum que saiba ouvir
Em momentos de ansiedade, falar o que est sentindo ajuda muito. Porm, para que o
desabafo realmente te faa bem, preciso que a conversa seja com algum que saiba
ouvir e te dar todo o espao que voc precisa para se sentir vontade e colocar para fora

tudo o que est sentindo, sem ficar se preocupando com julgamentos. Se conversar com
algum que fica te interrompendo, mudando de assunto ou falando da prpria vida, a
ansiedade vai piorar. Na verdade, manter amigos que voc sabe que estaro ao seu lado
e vo te ouvir quando voc precisar importante para a felicidade no geral. Faa disso
uma prioridade.
18) Faa uma visualizao calmante
Quando estiver se sentindo muito ansioso e sem controle, no fique tentando fazer um
grande esforo para mudar o sentimento. Aceite o que est sentindo, deixe a ansiedade
onde est e comece a visualizar mentalmente um ambiente calmo, com pouca
informao e cores no muito fortes, como uma praia, um campo verde ou um lago.
Apenas veja. No crie histrias, movimento, situaes ou pessoas, porque justamente
isso o que causa ansiedade. Visualize apenas o ambiente e deixe que os pensamentos se
dissolvam e a viso te traga tranquilidade.
19) Faa uma lista
Quando a causa da ansiedade for a quantidade de tarefas a fazer, ao invs de
enlouquecer tentando resolver todas de uma vez, coloque-as em uma lista e v
resolvendo uma por uma, com calma, organizao e foco. V riscando aquilo que j
cumpriu, pois isso faz voc se sentir produtivo e motivado a terminar a lista. Trocar a
ansiedade pela concentrao torna possvel a resoluo de qualquer problema.
20) Simplique
Facilite sua vida. Pare de tornar as coisas complicadas. provvel que muitas das vezes
em que voc se sente incomodado, por algo que poderia passar sem causar problemas
se voc no desse tanta ateno. Identifique e d menos importncia a estas banalidades.
Deixe pra l todas as bobagens que te fazem sentir mal. Importe-se menos, muito
menos. Coloque o ser na frente do ter. No leve a vida to a srio.