EL DESEMPLEO Y EL ESTADO DE NIMO

Gmo gestionar los estados de nimo negativos en situacin de desempleo

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EL DESEMPLEO PUEDE TENER UN IMPACTO NEGATIVO SOBRE EL ESTADO DE

NIMO
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Posted by : Cintia OrtizTags: actitud,bsqueda de empleo,desempleo,psicologa

7
ago

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Son varios los autores que se han decidido a estudiar el impacto del
desempleo sobre el bienestar psicolgico de las personas. En general,
los resultados parecen indicar que el desempleo tiene un efecto
negativo sobre el estado de nimo, llegando a correlacionar con
niveles ms altos de depresin y estrs.
Ahora bien, los datos slo describen, son las teoras las que nos
explican el por qu. Segn el modelo cognitivo-conductual de
Lewinshon, suelen ser los cambios en nuestros hbitos los que
determinan si las primeras reacciones de tristeza y
preocupacin se prolongarn en el tiempo.
Tener trabajo implica ciertas rutinas que se rompen cuando
nos quedamos sin empleo, por ejemplo, escuchar el despertador,

comer con los compaeros de trabajo o aprovechar el tiempo de ocio

con los nuestros. Adems, desaparecen algunos refuerzos a nuestra
vala porque quiz haciendo nuestro trabajo nos sentamos tiles y
competentes y aparecen nuevas situaciones que nos hacen
encontrarnos peor como contraer deudas, reducir nuestro
presupuesto para ocio, etc. No slo nos encontramos emocionalmente
ms desanimados, tambin cambia nuestra conducta ya que
hacemos menos cosas. Corremos el riesgo de entrar en un crculo
vicioso.
Pero no podemos resignarnos, quedarse en paro implica
necesariamente pasarlo mal? estoy condenado a la depresin por
quedarme sin trabajo? Rotundamente no!Podemos encontrarnos
mejor y tenemos el deber de intentarlo.
Ahora que cuentas con ms tiempo libre te dejamos cinco must do
contra el desnimo.
1- Muvete: mantenerte activo te ayuda a controlar tu atencin, y
desviarla de aquellos pensamientos que nos hacen sentir mal. Hay
estudios que afirman que simplemente andar rpido durante 10
minutos nos ayuda a encontrarnos mejor.
2 Afrrate a aquello que te gusta: Ahora ms que nunca debes
hacer todas aquellas cosas que te gustan. Puedes escribir una lista de
todas las actividades que te hacen sentir bien como el deporte, bailar,
o quedar con amigos. Puntuarlas de 0 a 10 te ayuda a tomar
conciencia de lo importantes que son en realidad.
3 - Caza y aniquila tus pensamientos negativos: en la situacin
de desempleo pueden aparecer pensamientos de duda sobre nuestra
vala personal. El trabajo a menudo resulta una fuente de
gratificaciones que refuerzan una imagen de nosotros mismos como
personas eficaces y productivas. Pero una cosa es sentirnos tiles en
nuestro trabajo y otra es pensar que yo slo valgo porque soy un
buen mdico, un buen profesor, etc. Cada persona es nica y
valiosa por s misma, independientemente de los resultados
que obtenga en el mercado laboral. Nuestro consejo es que seas
consciente y refuerces tu papel en otros mbitos.
Otro sesgo frecuente es la personalizacin, consiste en pensar que el
desempleo te ocurre por ser quien eres. Te queremos recordar que las

empresas no despiden a personas particulares sino a

personas que ocupan puestos, en cierto modo, despiden
funciones.
4 Disfruta de los tuyos: el ser humano es un animal social, ahora
ms que nunca. Son varios los estudios que ponen de manifiesto
como una buena red social de apoyo amortigua los posibles efectos
negativos del desempleo. Adems, tener un confidente ms cercano
es un buen protector para no desarrollar una depresin.
5 Las acciones hablan ms alto que las palabras: Acta en
contra de tus pensamientos negativos. Si a veces piensas que no
sirves para nada, por qu no empiezas a colaborar en alguna ONG?
Es hora de coger la sartn por el mango! En Filmijob queremos
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Post redactado en colaboracin con Luca Largo, Psicloga Clnica.