El entrenamiento de la potencia anaerbica lctica a traves de

tareas de distintos niveles de aproximacin a la competicin

Autor: Pedro Vicente Vila.

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Publicado en: Edicin n 29 - Septiembre 2009

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VIDEO A continuacin podreis ver la segunda parte del articulo dedicado a el entrenamiento de la
potencia anaerbica lctica y sus distintos niveles de aproximacin a la competicicin. En esta segunda
parte su autor Pedro Vicente Vila se centra en el diseo y ejemplificacin de las tareas correspondientes a
cada uno de los niveles. Este exhaustivo artculo viene acompaado de imgenes de las tareas que
permiten una mayor comprensin de cada una de ellas.

edro Vicente Vila.

en Educacin Fsica, Aplicacin Deportiva Especfica en Ftbol.

udios I.E.S. Snchez Cantn.
los mdulos de Bases anatmicas y Fisiolgicas y Entrenamiento Deportivo del Ciclo Formativo de Tcnico Deportivo en Ftbol. Nivel I y II.
fsico del Leis Pontevedra F.S. 2000 2008 (1 Nacional A, Divisin de Plata y Divisin de Honor de la LNFS)
fsico de la Seleccin Gallega absoluta de ftbol sala 2008.

TRENAMIENTO DE LA POTENCIA ANAERBICA LCTICA A TRAVS DE TAREAS DE DISTINT

ES DE APROXIMACIN A LA COMPETICIN(II).

puesto el funcionamiento del metabolismo anaerbico lctico y su grado de participacin en el modelo de competicin en el ftbol sala, por medio de
esta serie, el objetivo del artculo que presentamos a continuacin, se cie al establecimiento de los niveles de aproximacin del entrenamiento de la
sala en funcin de su grado de orientacin hacia la competicin y a la presentacin de situaciones simuladoras preferenciales dirigidas al entrenamien
aerbica lctica.

tructuramos este artculo en tres partes claramente diferenciadas, en la primera parte procedemos a establecer los criterios diferenciales de cada uno d
aproximacin, en segundo lugar aportamos una descripcin de las tareas a desarrollar especificando los aspectos formales y funcionales de las mismas
as condiciones de participacin y las normas a respetar respectivamente, incluyendo un apartado referido a los componentes de la carga de entrenamie

desarrollamos la parte procedimental del artculo a travs de la presentacin en vdeo de las situaciones simuladoras preferenciales diseadas para el
nto de la potencia anaerbica lctica.

DE TAREAS/ SITUACIONES SIMULADORAS PREFERENCIALES DE ENTRENAMIENTO.

oridad a la presentacin de las situaciones simuladoras preferenciales diseadas, consideramos preceptivo establecer los criterios adoptados previamen
ue deben estar en ntima relacin, con el modelo de juego del equipo, para que el proceso de entrenamiento sea coherente al fin que ste lleva implcit

u lo Vargas, F. (1993); para que el diseo de las tareas de entrenamiento sea coherente con la lgica interna del juego, debemos:

r la participacin coordinativa que puede ser soporte de las tareas especficas, en este caso del ftbol sala.
r el tiempo de trabajo ptimo en funcin de los objetivos perseguidos, pues es lo que determina la carga fsica (tipo de pausa, velocidad de ejecucin,
mulos, etc.).
r categoras y situaciones especiales especficas del entorno ldico del ftbol sala.

esarrollar un diseo del proceso de entrenamiento utilizando tareas , mediante la simulacin de situaciones de juego, que nos permitan la resolucin d
circunstanciales propios de la dimensin de competicin. La consideracin de las situaciones de juego como episodios nicos e irrepetibles de inform
mitida, percibida, analizada y procesada. (Seiru lo Vargas, F., 2001).

ilo conductor de esta exposicin, el diseo de tareas que tienen como objetivo el desarrollo y optimizacin de una manifestacin de la resistencia, nos
a descripcin de la relacin preferencial entre la capacidad fsico condicional de resistencia y la accin de juego.
cia es la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psquicamente la carga especfica de trabajo a una intensidad alta y variable, durante
determinado, manteniendo un nivel ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del gesto tcnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisione
mocional (tareas cognitivas),permitindonos una rpida recuperacin durante los periodos de prdida de intensidad de juego.(Seiru lo Vargas, F., 19
mado de Prez Ibez, G., 2009).

finidos los criterios metodolgicos que argumentan la construccin y diseo de las situaciones simuladoras preferenciales que presentamos a continua
que caracterizar los niveles de aproximacin general, dirigido,especial y de competicin, que son objeto de exposicin en este artculo.

donos de la excepcional fuente documental que supone la clasificacin para el entrenamiento de la fuerza en el balonmano (Seirul lo Vargas, F.; 1990
blecen manifestaciones de la fuerza especficas de la modalidad, niveles de aproximacin de esta capacidad condicional orientados al modelo de comp
y se categorizan los ejercicios, y considerando la clasificacin del ejercicio fsico que han desarrollado autores imperecederos como Matveev, Tschie
kij, hemos elaborado la clasificacin de niveles de aproximacin adaptados al ftbol sala y para las caractersticas intrnsecas de la capacidad condic

E APROXIMACIN GENERAL:
ollo de la resistencia mediante acciones motrices comunes a otras modalidades deportivas.
cin de formas de desplazamiento inespecficas basadas en la carrera como medio.
da variedad en cuanto al tipo de comtraccin muscular.
nentes fundamentales de la carga de entrenamiento que atienden a caracterticas funcionales del metabolismo energtico.
omponente tctico.
nente coordinativo inespecfico.
encia de relacin de comunicacin motriz.
os de consecucin a largo plazo.
ran en la formacin de una buena condicin fsica general sin aportacin al estado de forma especfico.

aproximacin general, no se corresponde con la esencia de construccin y diseo de tareas de la corriente estructuralista, no obstante consideramos im
menos informacin relacionada con el mismo, ya que en funcin de aspectos como las caractersticas del equipo, el nivel de competicin, las posibilida
materiales, la disponibilidad temporal del deportista, el periodo de la temporada, el calendario de competiciones o la ideologa de entrenamiento del c

de ser un recurso a utilizar como componente del proceso de entrenamiento - competicin.

el de aproximacin general presentamos los siguientes mtodos de entrenamiento, respetando siempre la siguiente normativa bsica de trab

naerbica Lctica
0- 45.
95 % Intensidad mxima.

le energtico: Glucosa sangunea y heptica, glucgeno muscular, lactato.

a.
Mmol/l.
n: 4 Minutos recuperacin al 50%, hasta 8 10 minutos.
n: 48 - 72 Horas.

l Training Intensivo de 3 series de 2 repeticiones de carrera de 45 segundos con la mxima capacidad de prestacin para el tiempo sealado con micro
ompletas de 5 minutos y macropausas de activas y completas 8 minutos.
o fraccionado anaerbico corto, 15 repeticiones de 20 segundos de carrera con la mxima capacidad de prestacin para el tiempo sealado y una recu
ciones de 4 minutos activas y pasivas garantizando la regeneracin completa, de cara a trabajar en la siguiente repeticin con la intensidad ptima..

E APROXIMACIN DIRIGIDO:
ollo de la resistencia mediante acciones motrices aisladas, propias de la modalidad deportiva, simultneas en una tarea a acciones inespecficas, que au
respecto a la competicin.
cin de formas de desplazamiento especficas e inespecficas.
iones de contraccin muscular especficas y complementarias a las especficas.
ad de ejecucin prxima a la de competicin.
nentes de la carga de entrenamiento orientados hacia el modelo de competicin.
nentes tcticos muy bsicos.
nentes coordinativos acomodados a los de la motricidad especfica.
cia de acciones de comunicacin motriz muy bsicas respecto a la competicin.
aciones de la estructura formal del modelo de competicin (aspectos espaciales y nmero de participantes).
in en cuanto a la estructura funcional, y respecto a los principios bsicos de las fases de ataque/defensa.

cin presentamos las tareas de entrenamiento de la potencia anaerbica lctica en el ftbol sala , pertenecientes al nivel de aproximacin dirigido. Apo
cin de la tarea cuyo desarrollo podr ser observado por medio de imgenes, lo cual facilitar la comprensin de las mismas.

a: Recorrido de potencia anaerbica lctica.

o: Desarrollo de la potencia anaerbica lctica.

es de participacin:

de acciones inespecficas y especficas, utilizando el espacio completo del campo de ftbol sala (40 x 20) y ambas porteras. Participa el ejecutante y
r (en las imgenes podeis observar como se simultanea el trabajo de dos jugadores para dar dinamismo al trabajo de grupo)

n de las acciones individuales que componen el recorrido:( Las acciones en letra cursiva y negrita, llevan premisas para su ejecucin que se explican
partado).
control y lanzamiento desde posicin especfica de pvot tras recibir un pase del colaborador.
desplazamiento lateral.
salto valla devolucin de pase al colaborador.
desaceleracin sprint carrera atrs desaceleracin sprint carrera adelante y control tras pase del colaborador y finalizacin.
de intensidad media el segundo palo de la portera donde finalizamos la accin.
ng con desplazamiento lateral.
s valla frontal/lateral Devolucin de un pase al colaborador.
salvando picas con cambio de direccin.
in de pase del colaborador y situacin de 1vs1(colaborador - defensor) para finalizacin 1 vs 0.

respetar:

cciones se desarrollarn a la mxima velocidad posible, ya que el componente intensidad es imprescindible en el xito de la tarea, la velocidad de ejec
s debe ser prxima a la de competicin siendo mayor cuando se ejecutan acciones inespecficas, adems se establecen premisas en la ejecucin de alg
o que aumentan la complejidad de las acciones debido al aumento de la velocidad del mecanismo ejecutivo o debido a la implicacin de aspectos per
s bsicos, es muy importante que estos aparezcan en este nivel dirigido, ya que comienza la orientacin hacia el modelo de competicin, pero estos no
por su complejidad a la estructura condicional de la tarea, las premisas de las acciones son las siguientes:

control y lanzamiento desde posicin especfica de pvot tras recibir un pase del colaborador.(control y finalizacin en dos toques)

salto valla devolucin de pase al colaborador.( aqu intoruducimos los conceptos de variacin y variabilidad de Seirul lo Vargas, tras sprintar a mxi
osible hasta llegar a las vallas, nos encontraremos con vallas de distintas caractersticas en cuanto a color , forma o altura. Las vallas que sean distin
n un salto de ejecucin distinta, pudiendo estar la variacin en saltar a un apoyo, dos apoyos, frontal , lateral, atrs, utilizando de esta forma el concept
La variabilidad de las acciones vendr dada por la devolucin del pase que se recibe del colaborador, en caso de que el colaborador ejecute el pase con
el ejecutante tiene que devolver con su pierna no dominante y mediante un toque. En caso de que el colaborador ejecute el pase con la pierna domina
devuelve el pase a dos toques y obligatoraimente uitliza ambas piernas. De esta forma introducimos aspectos bsicos perceptivo decisionales complem
a condicional.

desaceleracin sprint carrera atrs desaceleracin sprint carrera adelante y control tras pase del colaborador y finalizacin. (control y finalizacin a d

s valla frontal/lateral Devolucin de un pase al colaborador.(devolucin a un toque).

in de pase del colaborador y situacin de 1vs1(colaborador defensor) para finalizacin. ( El colaborador defensor no ejerce accin defensiva direct
no que slo orienta su posicin defensiva concediendo uno de los dos lados al atacante, para que este perciba esta orientacin y finalice en funcin de
tilizamos aspectos perceptivo decisionales que en este caso se ven mayormente dificultados debido a los niveles medio altos de acumulacin lctica

ntes de la carga de entrenamiento:

ciones del recorrido en funcin de caractersiticas individuales del jugador, la duracin del estmulo de entrenamiento es de aproximadamente 30 35
n de la capacidad de prestacin individual del jugador), recuperacin activa que comenzar en 4 minutos entre repeticiones disminuyendo progresivam
ada recupeeracin hasta el lmite mnimo de 2 minutos y 30 segundos de recuperacin.

a: 2 vs 2 recorrido parcial 1 vs 1.

: Desarrollo de la potencia anaerbica lctica.

es de participacin:

e tarea se divide en tres situaciones distintas de 15 segundos de duracin con 10 segundos de recuperacin entre ellas, en las que siempre participan d
dos jugadores.

CIN: 2 vs 2 en 28 x 20 metros posesin del baln durante 15 segundos (10 segundos de recuperacin activa y trnsito a una parte del recorrido que u

acin de 2 vs 2 , la primera pareja son los ejecutantes del trabajo y la segunda pareja sern los colaboradores.Tras finalizar los 15 segundos de la situa
cutantes continan en la tarea con el trnsito hacia el recorrido, mientras que los colaboradores dejan de trabajar y actan slo en rol de colaboracin.
res son los ejecutantes de la siguiente repeticin entrando una pareja nueva a ejercer de colaboradores.

CIN: Recorrido parcial de la 1 tarea presentada anteriormente en este nivel de aproximacin dirigido, los dos miembros de la pareja previamente ha
e parte del recorrrido ejecuta cada uno.

desplazamiento lateral.

salto valla devolucin de pase al colaborador.

desaceleracin sprint carrera atrs desaceleracin sprint carrera adelante y control tras pase del colaborador y finalizacin.

s valla frontal/lateral Devolucin de un pase al colaborador.

salvando picas con cambio de direccin.
in de pase del colaborador para finalizacin
peracin.

CIN: 1 vs 1 en 28 x 20 metros; cada jugador defiende una portera y ataca protera contraria, con participacin de porteros, objetivo la victoria en el
ento individual..

respetar:
cciones se desarrollarn a la mxima velocidad posible, ya que el componente intensidad es imprescindible en el xito de la tarea, la velocidad de ejec
s debe ser prxima a la de competicin. Las premisas de la parte del recorrido se mantienen igual que en la tarea anterior, el 2 vs 2 en 28 x 20 metros
escinde de principios bsicos de las fases ofensiva y defensiva, mientras que el 1 vs 1 en 28 x 20 metros, si cumple estos principios de ataque/defensa
pectos perceptivo decisionales por la modificacin de la estructura formal por medio de la reduccin del nmero de participantes.Los colaboradores i
caso de que en la situacin de 1 vs 1 , stos salgan del terreno de juego, garantizando la intensidad correcta durante la duracin de la aplicacin del es
nto.
tes de la carga de entrenamiento:
cin incluye tres acciones de 15 segundos o para un total de 45 segundos, ya que en caso de que la ejecucin del recorrido disminuya de los 15 segun
la capacidad de prestacin del sujeto, el tiempo restante se aade en la situacin de 1 vs 1 ; 8 repeticiones con recuperacin activa que comenzar en 4
ciones disminuyendo progresivamente 15 segundos cada recuperacin hasta el lmite mnimo de 2 minutos y 30 segundos de recuperacin, siendo las
ones incompletas y siempre activas.

E APROXIMACIN ESPECIAL:
ollo global de la resistencia, enfatizando situaciones propias del modelo de juego.
cin de formas de desplazamiento especficas.
iones de contraccin muscular especficas .
ad de ejecucin idnticas a la de competicin.
nentes de la carga de entrenamiento coincidentes con los prarmetros establecidos en el modelo de competicin.
nentes tcticos complejos. Exigencia exteroceptiva alta.
nentes coordinativos especficos.
aciones de la estructura formal del modelo de competicin (aspectos espaciales y nmero de participantes).
cacin de la estructura funcional, respecto al modelo de competicin, que pueden aumentar la intensidad o la complejidad perceptivo decisionalrespe
de juego dentro del propio modelo de competicin.

cia de acciones de comunicacin/contracomunicacin motriz similares a la competicin, slo facilitadas por la modificacin de la estructura formal d
juego y con exigencias iguales o superiores que las que se dan en situaciones de juego propias e intrnsecas a la competicin.

plos de desarrollo prctico del nivel de aproximacin especial, se presentan a continuacin las descripcines y vdeos de dos situaciones simuladoras
les correspondientes a ste nivel.

a: 1vs 1(2vs 1 temporal).

o: Desarrollo de la potencia anaerbica lctica.

ones de participacin:

e 1 vs 1 porteros en terreno de juego de 28 x 14 metros con 1 comodn ofensivo para cada atacante ubicado fuera del terreno de juego, en concreto po
fondo, prximo a cualquiera de los laterales de las porteras.Adems a ambos lados de las porteras colocamos un peto en el suelo. Tenemos ubicados,
a dos colaboradores responsables de reanudar el juego en el momento en el que el baln abandona las dimensiones del terreno de juego, pasndole el

e que le corresponde la siguiente accin ofensiva.El resto de balones sobre las redes d elas porteras.

respetar:

n de 1 vs 1 , con exigencia de mxima intensidad durante la duracin del estmulo de entrenamiento, aspecto bsico para el cumplimiento del objetivo
al de la tarea. La situacin de 1 vs 1 se puede transformar en 2 vs 1 de forma temporal, ya que se puede incorporar en la posicin de pivot el comodn
iente al jugador en posesin del baln y acccin ofensiva. El comodn ubicado detrs de la lnea de fondo se incorpora al terreno de juego en posicin
itada su participacin por medio de un criterio temporal, en el caso en el que pase ms de dos segundos sin recibir el pase del atacante, tiene que aban
la lnea de fondo.El comodn que se incorpora si recibe el baln no puede finalizar, slo apoyar al compaero para facilitar su finalizacin y tiene dos
ontacto con el baln. Por medio de esta premisa buscamos trabajar aspectos perceptivo decisionales de los participantes en la tarea, condicionados por
de la situacin de 1 vs 1 a 2 vs 1 en acciones ofensivas y de fensivas.En el momento en el que el baln sale del terreno de juego, ste ser reanudado d
aboradores de banda que entregan el baln al participante que le corresponda.

tuacin simuladora preferencial incluimos dos premisas que nos ofrecen sendas variantes de esta tarea, como as se pueden observar por medio del vd

e: Una vez que el comodn recibe el baln y se lo devuelve al atacante para finalizar, ste tiene que finalizar en el primer toque tras la participacin de
ontrario queda anulada la accin, pudiendo el portero adversario introducir un baln para su compaero, y pasando el anterior defensor, a ser el protag
fensiva. Trabajando, de esta forma, aspectos perceptivo decisionales y de cambio de rol atacante defensor en el menor tiempo posible.

: En caso de que el comodn entre a la posicin de pvot portando un peto en la mano, y ste jugador reciba el baln y se lo entregue al atacante, ste
ualquiera de las dos porteras. En caso de que as se produzca y el atacante finalice la accin ofensiva en la portera contraria a la que haba iniciado di
portera para defender, de portero y de comodn ofensivo.
ente se puede utilizar esta situacin simuladorea preferencial utilizando todas las premisas, anteriormente mencionadas, de forma simultnea.

ntes de la carga de entrenamiento:

cin incluye un estmulo de entrenamiento continuo de 40 segundos de duracin o tres estmulos de entrenamiento fraccionados de 15 segundos de du
al de 45 segundos, con microrecuperaciones de 5 segundos entre estmulos.En la sesin de entrenamiento de objetivo selectivo se realizarn 6 - 8 repe
de caractersticas individuales del jugador y su capacidad de prestacin, con recuperacines activas que comenzarn en 4 minutos de duracin entre
s, disminuyendo progresivamente 15 segundos cada recuperacin hasta el lmite mnimo de 2 minutos y 30 segundos de recuperacin, siendo las ltim
ones incompletas y siempre activas.

a: Transiciones 2vs 1con cambios de rol ofensivo - defensivo.

o: Desarrollo de la potencia anaerbica lctica.

ones de participacin:

e 2 vs 1 porteros, en terreno de juego de 28 x 14 metros, los balones se ubicarn sobre la red de ambas porteras, ya que los porteros iniciarn las trans
arantizando la mxima intensidad de la tarea durante su duracin, a ambos lados de una de las porteras, sobre la pista y fuera del terreno de juego co
s de dos colores distintos, correspondiendo el color azul a los atacantes y el color naranja a los defensores. Los participantes llevan en la mano un peto
responda, peto azul los dos atacantes y peto naranja el defensor.

respetar:

es en ambas porteras en situacin de superioridad numrica ofensiva de 2 vs 1 , con exigencia de mxima intensidad durante la duracin del estmulo
nto, aspecto bsico para el cumplimiento del objetivo fundamental de la tarea.

n se inicia con la primera transicin saliendo desde la portera en la que hemos colocado los petos de dos colores, con los atacantes colocados en la int
neas de banda y fondo y el defensor a un lado de la portera en contacto con esta y sobre la lnea de fondo. El portero inicia la accin ofensiva de tran
rtera contraria, una vez que finaliza esta transicin los jugadores (tanto atacantes como defensores) deben pisar la lnea de fondo en la que finaliz la
ciar la siguiente , garantizando que sta no se convierta en ataque posicional 2 vs 1. Cuando la transicin ofensiva finaliza en la portera donde ubicam
a finalizacin ofensiva siempre se produce un cambio de rol de tal forma que el atacante que finaliza la accin ofensiva pasa a ser defensor, el defenso

e y el atacante que no finaliza la accin ofensiva continua en este rol ofensivo. Todos los jugadores, includo ste ltimo, tienen que cambiar el peto qu
(azul atacante naranja defensor), por uno de los que se encientra sobre la pista, del color que le corresponda para la siguiente transicin y en funci
defensivo. Con esta premisa garantizamos que la transicin ofensiva no se convierta en en ataque posicional 2 vs 1, y estimulamos el mecanismo per
de los jugadores.

ntes de la carga de entrenamiento:

cin incluye un estmulo de entrenamiento continuo de de 45 segundos de duracin o dos estmulos de entrenamiento fraccionados de 25 segundos d
al de 50 segundos, con microrecuperaciones de 10 segundos entre estmulos. ; 6 - 8 repeticiones, en funcin de caractersticas individuales del jugador
de prestacin. con recuperacin activa que comenzar en 4 minutos entre repeticiones disminuyendo progresivamente 15 segundos cada recuperacin
mo de 2 minutos y 30 segundos de recuperacin, siendo las ltimas recuperaciones incompletas y siempre activas.

E APROXIMACIN DE COMPETICIN:
ollo global de la resistencia, por medio situaciones propias del modelo de juego.
cin de formas de desplazamiento especficas.
iones de contraccin muscular especficas .
ad de ejecucin idnticas a la de competicin.
nentes de la carga de entrenamiento coincidentes con los parmetros establecidos en el modelo de competicin.
nentes tcticos complejos. Exigencia exteroceptiva alta. Ambos parmetros de igual o mayor complejidad que en competicin.
nentes coordinativos especficos.
sten las modifcaciones de la estructura formal del modelo de competicin (aspectos espaciales y nmero de participantes, siempre situaciones en 40 x
vs 4 portero o 5 vs 4 portero).
cacin de la estructura funcional, respecto al modelo de competicin, solamente dirigidas a poner nfasis en la manifestacin de la resistencia que en
arrollar.

e a la descripcin y a diferencia de lo que se puede observar en el video de la situacin simuladora preferencial, debemos advertir que en la grabaci
n una situacin de 3vs3 porteros, por lo que anticipadamente pedimos disculpas.

a: 4vs4 porteros con defensa por delante de campo.

o: Desarrollo de la potencia anaerbica lctica.

ones de participacin:

e 4 vs 4 porteros, en terreno de juego de 40 x 20 metros, los balones se ubicarn sobre la red de ambas porteras, ya que los porteros iniciarn las accc
pidamente garantizando la mxima intensidad de la tarea durante su duracin, ambos equipos se ubican en el campo formando con dos lneas de do
defensivas), el trabajo va dirigido a los dos jugadores del equipo defensor, que forman la 1 lnea defensiva ubicada por delante de campo.

respetar:

cia el juego el portero del equipo atacante, que obligatiriamente tiene que pasar el baln a uno de sus compaeros en primera lnea ofensiva. El equip
presiona el baln con el objetivo de que ningn jugador de la 2 lnea ofensiva pueda recibirlo. En caso de que un jugador de la 2 lnea ofensiva recib
una situacin de 2 vs 2, que se convierte en una superioridad numrica ofensiva en la portera contraria ya que el defensor del poseedor del baln dej
n el juego (facilitamos el 2 vs 1 para que la finalizacin ofensiva sea rpida y estos jugadores puedan retomar el juego de 4 vs 4 porteros). Simultnea
e la 1 lnea defensiva se ven penalizados con sprintar hasta el medio campo recuperando la posicin defensiva lo ms rpido posible hacia la lnea de
o que llegan al medio del campo vuelven a presionar a la 1 lnea ofensiva del adversario mientras el portero pone el baln en juego y los jugadores pa
in de 2 vs 1 y el jugador defensor que no particip se reincorporan al juego de 4 vs 4 porteros.

ntes de la carga de entrenamiento:

cin incluye un estmulo de entrenamiento continuo de 50 segundos de duracin o dos estmulos de entrenamiento fraccionados de 30 segundos de d
al de 60 segundos, con microrecuperaciones de 10 segundos entre estmulos. ; 6 - 8 repeticiones, en funcin de caractersticas individuales del jugador

de prestacin con recuperacin activa que comenzar en 4 minutos entre repeticiones disminuyendo progresivamente 15 segundos cada recuperacin h
mo de 2 minutos y 30 segundos de recuperacin, siendo las ltimas recuperaciones incompletas y siempre activas.