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esportivo
Braslia, 2013
Esta publicao tem a cooperao da UNESCO no mbito do projeto 570BRZ3002, Formando Capacidades e Promovendo
o Desenvolvimento Territorial Integrado, o qual tem o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida de
jovens e comunidades.
Os autores so responsveis pela escolha e apresentao dos fatos contidos neste livro, bem como pelas opinies nele
expressas, que no so necessariamente as da UNESCO, nem comprometem a Organizao. As indicaes de nomes e a
apresentao do material ao longo desta publicao no implicam a manifestao de qualquer opinio por parte da
UNESCO a respeito da condio jurdica de qualquer pas, territrio, cidade, regio ou de suas autoridades, tampouco da
delimitao de suas fronteiras ou limites.
Esclarecimento: a UNESCO mantm, no cerne de suas prioridades, a promoo da igualdade de gnero, em todas suas atividades e aes. Devido especificidade da lngua portuguesa, adotam-se, nesta publicao, os termos no gnero masculino, para facilitar a leitura, considerando as inmeras menes ao longo do texto. Assim, embora alguns termos sejam
grafados no masculino, eles referem-se igualmente ao gnero feminino.
Fundao Vale
Av. Graa Aranha, 26 16 andar Centro
20030-900 Rio de Janeiro/RJ Brasil
Tel.: (55 21) 3814-4477
Site: www.fundacaovale.org
Treinamento
esportivo
Sumrio
Prefcio ............................................................................................................................................... 7
1. Introduo ...................................................................................................................................... 8
2. Conceitos e definies ................................................................................................................. 9
3. Princpios do treinamento esportivo ....................................................................................... 10
3.1. Princpio da sobrecarga ............................................................................................................................. 10
3.2. Princpio da reversibilidade ...................................................................................................................... 12
3.3. Princpio da especificidade ....................................................................................................................... 13
3.4. Princpio da individualidade biolgica ................................................................................................. 14
3.5. Resumo dos princpios de treino ............................................................................................................ 15
4. Componentes da carga ................................................................................................................ 16
5. Adaptao biolgica s cargas de treinamento ...................................................................... 18
6. Efeitos da aplicao das cargas de treinamento ..................................................................... 19
6.1. Efeitos imediatos .......................................................................................................................................... 19
6.2. Efeitos tardios ................................................................................................................................................ 19
6.3. Efeitos acumulados ...................................................................................................................................... 19
7. Capacidade e potncia ................................................................................................................. 21
8. Capacidades fsicas ....................................................................................................................... 23
8.1. Resistncia ...................................................................................................................................................... 23
8.1.1. Classificao da resistncia com relao ao metabolismo muscular ................................................... 24
8.1.2. Treino aerbio .......................................................................................................................................................................... 25
8.1.3. Treino anaerbio .................................................................................................................................................................... 25
8.2. Velocidade ....................................................................................................................................................... 26
8.2.1. Objetivos do treinamento de capacidade e potncia ltica para a velocidade ............................ 28
8.2.2. Objetivos do treinamento de capacidade e potncia altica para a velocidade .......................... 28
8.3. Fora .................................................................................................................................................................. 28
8.3.1. Treino da fora ......................................................................................................................................................................... 29
8.3.2. Fora explosiva (potncia) ............................................................................................................................................... 31
8.3.3. Caractersticas do trabalho de fora para competidores de resistncia ............................................. 32
8.3.4. Circuito de fora geral ........................................................................................................................................................ 33
8.4. Tcnica .............................................................................................................................................................. 33
8.5. Ttica ................................................................................................................................................................. 34
8.6. Flexibilidade: mtodos de trabalho ....................................................................................................... 34
8.6.1. Mtodo ativo ............................................................................................................................................................................ 35
8.6.2. Mtodo passivo ...................................................................................................................................................................... 35
8.6.3. Mtodo ativo/passivo ......................................................................................................................................................... 36
8.6.4. Recomendaes gerais sobre a prescrio de exerccios relacionados com a flexibilidade .......... 36
9. Condicionamento fsico geral ..................................................................................................... 38
10. Consideraes relacionadas ao treinamento de jovens ...................................................... 39
Prefcio
O Programa de Esportes da Fundao Vale, intitulado Brasil Vale Ouro, busca promover o esporte como um
fator de incluso social de crianas e adolescentes, incentivando a formao cidad, o desenvolvimento
humano e a disseminao de uma cultura esportiva nas comunidades. O reconhecimento do direito e a
garantia do acesso da populao prtica esportiva fazem do Programa Brasil Vale Ouro uma oportunidade,
muitas vezes mpar, de vivncia, de iniciao e de aprimoramento esportivo.
com o objetivo de garantir a qualidade das atividades esportivas oferecidas que a Fundao Vale realiza a
formao continuada dos profissionais envolvidos no Programa, de maneira que os educadores sintam-se
cada vez mais seguros para proporcionar experincias significativas ao desenvolvimento integral das crianas
e dos adolescentes. O objetivo deste material pedaggico consiste em orientar esses profissionais para a
abordagem de temticas consideradas essenciais prtica do esporte. Nesse sentido, esta srie colabora
para a construo de padres conceituais, operacionais e metodolgicos que orientem a prtica pedaggica
dos profissionais do Programa, onde quer que se encontrem.
Este caderno, intitulado Treinamento esportivo, integra a Srie Esporte da Fundao Vale, composta por 12
publicaes que fundamentam a prtica pedaggica do Programa, assim como registram e sistematizam a
experincia acumulada nos ltimos quatro anos, no documento da Proposta pedaggica do Brasil Vale Ouro.
Composta de informaes e temas escolhidos para respaldar o Programa Brasil Vale Ouro, a Srie Esporte da
Fundao Vale foi elaborada no contexto do acordo de cooperao assinado entre a Fundao Vale e a
Organizao das Naes Unidas para a Educao, a Cincia e a Cultura (UNESCO) no Brasil. A srie contou
com a participao e o envolvimento de mais de 50 especialistas da rea do esporte, entre autores, revisores
tcnicos e organizadores, o que enriqueceu o material, refletindo o conhecimento e a experincia vivenciada
por cada um e pelo conjunto das diferenas identificadas.
Portanto, to rica quanto os conceitos apresentados neste caderno ser a capacidade dos profissionais,
especialistas, formadores e supervisores do Programa, que atuam nos territrios, de recriar a dimenso
proposta com base nas suas prprias realidades.
Cabe destacar que a Fundao Vale no pretende esgotar o assunto pertinente a cada um dos cadernos,
mas sim permitir aos leitores e curiosos que explorem e se aprofundem nas temticas abordadas, por meio
da bibliografia apresentada, bem como por meio do processo de capacitao e de formao continuada,
orientado pelas assessorias especializadas de esporte. Em complemento a esse processo, pretende-se permitir
a aplicao das competncias, dos contedos e dos conhecimentos abordados no mbito dos cadernos por
meio de superviso especializada, oferecida mensalmente.
Ao apresentar esta coletnea, a Fundao Vale e a UNESCO esperam auxiliar e engajar os profissionais de
esporte em uma proposta educativa que estimule a reflexo sobre a prtica esportiva e colabore para que as
vivncias, independentemente da modalidade esportiva, favoream a qualidade de vida e o bem-estar social.
Fundao Vale
Treinamento esportivo
1. Introduo
Quando se fala em treinamento, logo vem mente a imagem de algum realizando
muitas repeties de uma determinada atividade ou tarefa, o que traduz, em parte, o
tema do treinamento esportivo. Essa colocao ou imagem da repetio passou por
muitas evolues e transformaes nos ltimos 20 anos. A principal delas foi a
mudana da quantidade para a qualidade das repeties, tendo como consequncia
os resultados obtidos pelos praticantes (iniciantes ou atletas).
Atualmente, possvel notar o crescente nmero de estudos apontando para
diferentes aspectos relacionados ao contexto do treinamento esportivo. Esses
trabalhos mostram desde a seleo e a orientao na formao esportiva, passando
pelos vrios processos biolgicos que ocorrem nas primeiras etapas da iniciao
esportiva at questes metodolgicas referentes ao planejamento, bem como aos
processos adaptativos em decorrncia da utilizao de diferentes mtodos e meios
de treinamento. Dessa maneira, torna-se necessrio averiguar, apresentar e discutir
alguns pontos relevantes que podem contribuir para a maior aproximao entre a
teoria e a prtica esportiva.
2. Conceitos e definies
Segundo Levesque (1993), atletas de alto desempenho em diferentes modalidades
esportivas so considerados indivduos diferenciados geneticamente devido
hereditariedade, condio indispensvel para que ocorram distines nas
especialidades esportivas, como a de propiciar altos nveis de desempenho.
Porm, essa condio, apesar de indispensvel, apenas parte de um complexo
sistema que se completa em grande parte pela cumplicidade entre atleta e treinador.
Essa relao se fortalece, principalmente, pelo conhecimento e pela utilizao dos
meios e mtodos adequados na programao do treinamento, baseados nas
evidncias cientficas do treinamento esportivo. Esses indicadores tornam-se
essenciais, atualmente, na planificao e na aplicao de cargas de treinamento em
oposio ao empirismo de antigamente, em que praticamente todo o processo era
conduzido baseando-se na percepo do treinador.
Dessa forma, conhecer e entender os conceitos, as definies e os diversos processos
que compem o treinamento esportivo torna-se fundamental nos dias de hoje.
Lev Pavlovich Matveev (1977), um dos pesquisadores pioneiros no tema do
treinamento esportivo, foi um dos precursores da periodizao do treinamento. Esse
processo consiste na diviso do perodo de treinamento em ciclos com objetivos
predefinidos. Em seu trabalho, Matveev (1977) defende, principalmente, a periodizao
simples, ainda hoje muito utilizada e de fcil adaptao para crianas e jovens, por
representar um processo organizado pedagogicamente com o objetivo de orientar a
evoluo do esportista em longo prazo.
Treinamento esportivo
Figura 1.
Efeitos da carga de treinamento de acordo com a intensidade do estmulo
10
Fonte: Adaptado de material didtico de aulas da Universidade do Porto, Portugal, disponvel em:
<http://www.4shared.com/office/IubengyJ/carga_treinamento.html>.
Para Dantas (1995), logo aps a realizao de uma carga de treinamento, o organismo
passa por um processo de recuperao, com o qual busca restabelecer o equilbrio.
Segundo o autor, uma relao ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperao
fundamental para garantir o pronto restabelecimento desse equilbrio e
proporcionar adaptaes biolgicas importantes para o desempenho, processo
conhecido como supercompensao, como pode ser observado na Figura 2.
Para Tubino (1984), a aplicao do princpio da sobrecarga deve ser observada com
base em variveis relacionadas carga como o volume (quantidade) e a intensidade
(qualidade) do treinamento, os quais podem ser alterados pela utilizao dos vrios
mtodos, como, por exemplo, o contnuo e o intervalado.
Figura 2.
Princpio da sobrecarga
11
Treinamento esportivo
grandes, ocorre um retorno da aptido fsica ao nvel inicial, ou seja, a aptido do atleta
volta sempre aos seus nveis iniciais, indicando que treinos com cargas muito espaadas
ou a repetio do mesmo treinamento por um longo perodo produziro pouca ou
nenhuma melhora da aptido fsica. Quando se faz referncia alterao ou ao
aumento da carga de treinamento, incluem-se diferentes medidas prticas, tais como:
V
V
V
V
:NF>GMH=HGpF>KH=>K>I>MBho>L
K>I>MBho>LK>:EBS:=:L<HFF:BLO>EH<B=:=>
I>KkH=HL=>K><NI>K:hgHF:BL<NKMHL>
<:K@:LF:BL>E>O:=:L
Essas medidas caracterizam alteraes nas chamadas componentes da carga, que sero
abordadas na sequncia deste caderno.
12
Figura 3.
Princpio da reversibilidade
Figura 4.
Relao estmulo-fadiga-recuperao-supercompensao
Fonte: Adaptado de material didtico de aulas da Universidade do Porto, Portugal, disponvel em:
<http://www.4shared.com/office/IubengyJ/carga_treinamento.html>.
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A expresso sobrecarga progressiva utilizada para explicar que o aumento da carga provoca uma adaptao
progressiva e, consequentemente, um aperfeioamento da forma. Alm disso, para o trabalho no Programa Brasil
Vale Ouro, so consideradas as seguintes situaes como aumento de carga: a) aumento do nmero de repeties;
b) utilizao de pesos mais elevados; c) utilizao de perodos de recuperao mais curtos; e d) repeties realizadas
com maior velocidade.
Treinamento esportivo
14
15
Treinamento esportivo
4. Componentes da carga
Os efeitos de um treinamento se devem aos aspectos quantitativos e qualitativos
dos estmulos.
Os aspectos quantitativos podem ser mensurados e estimados por meio do controle
das variveis a seguir:
a) volume, durao e nmero (quantidade) de estmulos por sesso de treinamento
dependem do tempo, da durao e da distncia percorrida em quilmetros ou
metros;
b) durao se um estmulo isolado ou uma srie de estmulos;
c) frequncia do treinamento nmero (quantidade) de unidades de treinamento por
dia ou por semana.
Os aspectos qualitativos podem ser estimados por meio das seguintes variveis:
a) intensidade de um estmulo isolado (percentual do desempenho mximo) depende
da carga, da velocidade de execuo e da variao do intervalo de recuperao
entre os estmulos;
b) densidade ou seja, a frequncia com que um atleta executa uma srie de
estmulos por unidade de tempo; a relao temporal entre a fase de carga e
a recuperao.
c) amplitude do estmulo descreve o nvel da intensidade de trabalho e a sua variao
em relao velocidade mdia nos diferentes perodos do exerccio. Ex.:
treinamento intervalado utilizando 1min a 100% da velocidade em que se atinge o
consumo mximo de oxignio (vVO2max), por 1min a 50% da vVO2max, sendo a
velocidade mdia de 75% da vVO2max. A amplitude, ento, igual a: [(100 75) /
7V$''/
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Figura 5.
Carga e adaptao aos estmulos do treino
Fonte: Adaptado de material didtico de aulas da Universidade do Porto, Portugal, disponvel em:
<http://www.4shared.com/office/IubengyJ/carga_treinamento.html>.
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Treinamento esportivo
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Esses conceitos so abordados na sequncia do texto, assim como, especificamente, no caderno 2 desta srie,
intitulado Fisiologia do exerccio.
Esse conceito abordado na sequncia do texto, assim como, especificamente, no caderno 2 desta srie, intitulado
Fisiologia do exerccio.
O efeito residual diz respeito ao tempo que determinadas adaptaes decorrentes do treinamento levam para
regredir totalmente. Por exemplo: a fora mxima se perde muito pouco em um ms de trabalho, mas a resistncia
de fora se perde com maior rapidez; assim, a fora mxima tem efeito residual maior do que a resistncia de fora.
Treinamento esportivo
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A hipertrofia muscular um aumento da seco transversa do msculo, aumento que ocorre no tamanho e no nmero
de filamentos de actina e de miosina, bem como na adio de sarcmeros dentro das fibras musculares j existentes.
A hiperplasia se traduz por um aumento no numero de clulas, nesse caso, as clulas (ou fibras) musculares em
relao s originais. Esse processo ocorre basicamente por meio da liberao de clulas satlites (CS) para reparar
as microleses causadas pelo treinamento.
7. Capacidade e potncia
Para toda carga de treinamento planejada para uma determinada capacidade fsica
existe uma potncia correspondente e proporcional. importante considerar que
todos os sistemas apresentam uma diviso entre capacidade e potncia. A capacidade
representa o total de energia disponvel para utilizao nas atividades propostas pelo
treinador, e a potncia representa a mxima utilizao de energia por unidade de
tempo. Os exemplos e conceitos apresentados abaixo ilustram e facilitam a
compreenso dessa diviso.
Pensando-se nos efeitos das cargas de treinamento, uma maneira simples de realizar
a distino dos trabalhos e a estimativa dessa carga em funo do metabolismo
energtico, consiste na diviso dos trabalhos com cargas que desenvolvam a
capacidade e outras que desenvolvam a potncia. Essas cargas so baseadas
respectivamente na quantidade total de energia disponvel e na velocidade em que
essa energia utilizada pelo sistema, conforme demonstrado a seguir.
No mbito da capacidade, pode-se indicar que:
V <:I:<B=:=>K>?>K>L>fJN:GMB=:=>MHM:E=:LK>L>KO:L>G>K@iMB<:L=BLIHGkO>BL
independentemente da predominncia metablica; dessa forma, pode-se definila como a quantidade de energia disponvel em qualquer das vias metablicas
para suportar um esforo diferenciado e superior.
V +:K: H =>L>GOHEOBF>GMH =: <:I:<B=:=> L>C: >E: :>Km;B: HN :G:>Km;B: =>O>L>
estimular o organismo por meio de repeties, em esforos cuja durao se aproxime
do esgotamento da reserva energtica predominante no metabolismo considerado.
V :I:<B=:=>M:F;iFi=>?BGB=:<HFH:JN:GMB=:=>MHM:E=>>G>K@B:=BLIHGkO>E
para a realizao de trabalho por um determinado sistema energtico.
V +H=>L>M:F;iFNMBEBS:KHNMK:=>?BGBhgHL>F>EA:GM>f:GM>KBHK:=><:I:<B=:=>
como a quantidade mxima de trabalho que pode ser realizado. Assim, a
capacidade anaerbia pode ser subdividida em capacidade anaerbia de curta
durao (10 segundos), capacidade anaerbia de mdia durao (30 segundos) e
capacidade anaerbia de longa durao (90 segundos).
V +HK?BF<:I:<B=:=>i:JN:GMB=:=>FdQBF:=>>G>K@B:=HLBLM>F:>GOHEOB=HL>C:
aerbio (total de litros de O2) ou anaerbio (dbito mximo de O2).
21
Treinamento esportivo
V*MK>BG:F>GMH=:L<:I:<B=:=>L?kLB<:L=HL>LIHKMBLM:L=>O>KdH;>=><>K:HIKBG<kIBH
cientfico da individualidade biolgica, estando, portanto, em conformidade com as
leis biolgicas e pedaggicas do treinamento esportivo (DANTAS, 1995).
A Tabela 1 apresenta a relao temporal nos trabalhos de capacidade e de potncia,
de acordo com o sistema energtico utilizado.
Tabela 1.
Diviso temporal para trabalhos de capacidade e potncia
Utilizao relativa e absoluta de produes de energia
Tipos de resistncia
Resistncia anaerbia altica
Resistncia aerbia
Subdiviso da resistncia
Potncia altica
4s a 7s
Capacidade altica
7s a 15/20s
Potncia ltica
20s a 60s
Capacidade ltica
1min a 2/3min
2/3min a 10/13min
Capacidade aerbia
(limiar anaerbio)
> 13/15min
Fonte: Adaptado de material didtico do Curso de formao de treinadores nvel II da Confederao Brasileira de
Atletismo, Bragana Paulista, 2010.
A Figura 6, a seguir, indica os sistemas do organismo humano por meio dos quais a
energia produzida. O sistema anaerbio altico utilizado basicamente em estmulos
de intensidade mxima e durao mxima (at 10 segundos), nos quais a energia
disponibilizada para as aes a creatina fosfato, disponvel no msculo para a
ressntese de ATP. O sistema anaerbio ltico ou gliclise anaerbia utilizado em
estmulos de alta intensidade e durao de at 90 segundos, com energia produzida
por meio da ressntese de ATP, mas sem O2 suficiente para esse processo de ressntese;
esse processo tem como produto o lactato e, a partir disso, a predominncia energtica
passa a ser do sistema aerbio, com energia proveniente basicamente da utilizao
de O2 e de cidos graxos livres.
22
Figura 6.
Sistemas energticos
Fonte: Adaptado de material didtico de aula de fisiologia da Universidade Gama Filho, 2010.
8. Capacidades fsicas
As principais capacidades fsicas so a resistncia, a velocidade, a fora, a flexibilidade, a
tcnica e a ttica. Elas se manifestam de forma variada e por diferentes meios de
trabalho fsico; alm disso, esto intimamente relacionadas e so dependentes do
desenvolvimento das outras para o sucesso esportivo.
Suas principais classificaes e caractersticas podem ser resumidas no seguinte
esquema:
V K>LBLMjG<B:>LI><k?B<:K>LBLMjG<B:=>O>EH<B=:=>>K>LBLMjG<B:=>?HKh:
V O>EH<B=:=>INK:K>LBLMjG<B:=>O>EH<B=:=>>O>EH<B=:=>>LI><k?B<:
V ?HKh: FdQBF: ?HKh: >QIEHLBO: >EdLMB<: ?HKh: >QIEHLBO: >EdLMB<: K>?E>Q: ?HKh:
especfica e fora geral;
V : ?E>QB;BEB=:=> =>I>G=> ;:LB<:F>GM> => MKjL <HFIHG>GM>L :EHG@:F>GMH
mobilidade articular e amplitude articular;
V :Mi<GB<:=>I>G=>=::FIEBMN=>?K>JNjG<B:>=:>LI><B?B<B=:=>=:FH=:EB=:=>
esportiva;
V :MdMB<:=>I>G=>L>FIK>=H<HGM>QMH:IK>L>GM:=H>i=>?BGB=:I>EHMK>BG:=HK>F
funo do adversrio, do perodo de treinamento, entre outros fatores.
Destaca-se ainda que a velocidade apresenta relao ntima e proporcional com a
fora, pois sempre se desenvolvem em paralelo.
23
8.1. Resistncia
A resistncia caracterizada, segundo Barbanti (1997), como a capacidade de se resistir
fadiga nos esforos de longa durao e de intensidade moderada.
Segundo Weineck (1999), crianas e jovens apresentam, sob o ponto de vista
metablico e cardiopulmonar, grande capacidade de resposta a estmulos de
resistncia com mobilizao aerbia de energia. Em contrapartida, a capacidade
anaerbia de crianas apresenta melhora em funo da idade e do crescimento.
Segundo esse autor, a idade ideal para o incio dos trabalhos de resistncia a partir
dos 7 anos.
Deve-se dar especial ateno ao desenvolvimento da capacidade de resistncia bsica
geral na infncia e na adolescncia, pois essa capacidade suficientemente
desenvolvida representa um fundamento importante para o estmulo e a estabilizao
da sade geral, bem como para uma maior resistncia contra infeces comuns
(ISRAEL et al. apud WEINECK, 1991).
A resistncia a capacidade determinante para o rendimento do atleta nas provas de
mdia e longa durao na natao e no atletismo, alm de ser fundamental para a
manuteno da tcnica e do desempenho em esportes de longa durao, como o futebol.
Entretanto, as respostas fisiolgicas so muito diferentes, em funo da durao e da
intensidade do esforo, dependendo especificamente das caractersticas do
Treinamento esportivo
24
Cabe destacar que os termos utilizados nos pargrafos anteriores podem ser
encontrados nos cadernos 1 e 2 desta srie, intitulados respectivamente Fisiologia
humana e Fisiologia do exerccio.
Os perodos citados acima so diretamente proporcionais ao nvel de treinamento, de
modo que, quanto mais desenvolvida esteja a resistncia, mais os perodos se
prolongaro; entretanto, eles so inversamente proporcionais idade, ou seja, quanto
mais jovem o atleta, menores sero esses perodos.
A resistncia especfica se encaminha para a melhora do rendimento; ela realizada
dentro dos padres tcnicos do modelo competitivo e implica a utilizao do sistema
energtico pertinente a cada prova. tambm a habilidade do atleta de responder s
demandas energticas promovidas pela velocidade e pela durao da prova; por fim, a
capacidade de adaptao estrutura da carga de resistncia em situaes de competio,
sendo determinada pelas particularidades do nvel de rendimento de cada atleta.
Figura 7.
Nveis indicativos de intensidade, volume, durao e recuperao
para o desenvolvimento das resistncias aerbia e anaerbia
25
Treinamento esportivo
Figura 8.
Diviso aerbia-anaerbia em funo do gasto energtico e do tempo
26
8.2. Velocidade
Para Barbanti (1997), velocidade a capacidade de se concluir, em um espao de
tempo mnimo, aes motoras sob determinadas exigncias; a capacidade de se
realizar um movimento no menor espao de tempo.
Hollman e Hettinger apud Weineck (1991) afirmam que, na faixa entre 8 e 11 anos,
deve-se trabalhar a formao da velocidade por meio da qualidade da educao
corporal, que deve levar ao aumento da frequncia de movimento, enquanto dos 12
aos 15 anos, pode-se dar nfase aos exerccios de esforo, de velocidade e de fora.
Segundo Prado (2000), a capacidade anaerbia ltica reduzida em indivduos antes
da puberdade, sendo tambm menos treinvel em crianas, pois elas esto menos
aptas a atividades de intensidade mxima de 30 a 60 segundos de durao.
Figura 9.
Estimativa aproximada das capacidades especficas no
desenvolvimento da velocidade (Jonath e Krempel, 1986)
27
Tem-se um exemplo prtico do que foi dito acima quando se observa dois atletas
correndo uma prova de 800m: ambos correm a primeira volta (400m) da competio
em 55 segundos; o primeiro colocado faz um tempo de 50 segundos nos outros 400m,
enquanto o segundo faz um tempo de 52 segundos. Isso indica que o primeiro
colocado tinha uma reserva de velocidade maior do que o segundo, o que sugere
que ele teve mais facilidade para correr a segunda e ltima volta.
Outra manifestao importante, no contexto do trabalho realizado no Programa Brasil
Vale Ouro, tem relao com a velocidade de reao, a capacidade que permite aos
atletas colocar-se melhor nas sadas de provas, antecipar-se aos adversrios por meio
de uma acelerao e responder imediatamente frente acelerao brusca de seus
adversrios em momentos decisivos da prova. importante trabalhar essa capacidade
tanto em momentos em que o atleta esteja descansado, como tambm em
momentos de grande fadiga.
Por fim, a resistncia de velocidade a capacidade que permite ao corredor a
manuteno, pelo maior tempo possvel, de velocidades submximas e da velocidade
Treinamento esportivo
:MBO:K:L?B;K:LFNL<NE:K>L@EB<HEkMB<:L>HQB=:MBO:LKdIB=:L$$:$$;$$<
F:GM>KH?NG<BHG:F>GMH=HLBLM>F:F>M:;mEB<H:I>L:K=HE:<M:MH8;
F>EAHK:K:MHE>KeG<B:fL@K:G=>L<HG<>GMK:ho>L=>E:<M:MH
:I>K?>BhH:K:F:GNM>GhgH=:<HHK=>G:hgH?K>GM>:H:<pFNEH=>E:<M:MH
28
:MBO:K:L?B;K:LFNL<NE:K>LKdIB=:LMBIH$$@EB<HEkMB<:L
:MBO:K:FNL<NE:MNK:
F>EAHK:K:<HGMK:hgHFNL<NE:K
F>EAHK:K:K>LBLMjG<B:=>O>EH<B=:=>
=>L>GOHEO>K:L?B;K:LFNL<NE:K>L@EB<HEkMB<:L>HQB=:MBO:LKdIB=:L$$:$$;$$<
LNIHKM:K<HG<>GMK:ho>LFdQBF:L=>E:<M:MH
8.3. Fora
Retomando o contedo que foi abordado no caderno 3 desta srie, intitulado
Crescimento, desenvolvimento e maturao, sabe-se que as alteraes no tamanho
corporal resultantes de processos celulares (crescimento) caracterizam a atividade
biolgica dominante durante as duas primeiras dcadas da vida humana (MALINA;
BOUCHARD; BAR-OR, 2009), e subentende-se que elas desempenham um importante
papel no desenvolvimento da massa muscular e na determinao da fora
(MONTEIRO, 1997).
O aumento da massa muscular entre o primeiro ano de vida e a puberdade ocorre
em razo do aumento da circunferncia de cada fibra muscular (RHEA, 2009), uma vez
que o nmero de fibras est praticamente definido ao final da fase pr-natal (MALINA;
BOUCHARD; BAR-OR, 2009; MONTEIRO, 1997).Cabe destacar ainda que a fora muscular
Esse termo definido e desenvolvido nos cadernos 1 e 2 desta srie, intitulados respectivamente Fisiologia humana
e Fisiologia do exerccio.
29
Os termos difise e epfese podem ser encontrados nos cadernos 1 e 3 desta srie, intitulados respectivamente
Fisiologia humana e Crescimento, desenvolvimento e maturao.
Treinamento esportivo
30
10
As expresses massa magra e massa gorda, alm de reconhecidas e recorrentes na rea, so definidas no caderno
11 desta srie, intitulado Avaliao fsica.
11
Outros exemplos de exerccios dinmicos e concntricos podem ser encontrados no caderno 9 desta srie, intitulado
Biomecnica do movimento humano.
Figura 10.
Orientao de volume e intensidade para
o desenvolvimento da fora e suas manifestaes
31
Treinamento esportivo
uma capacidade fsica que requer a unio de duas outras capacidades fora e
velocidade e est presente em vrias modalidades esportivas, como: atletismo
(corridas, saltos e arremessos), ginstica olmpica, futebol (chute), handebol (arremesso),
basquetebol (rebote e arremesso), voleibol (saque e cortada) entre outras.
A seguir, outras caractersticas e particularidades relacionadas utilizao da fora
explosiva:
V :I:<B=:=>;dLB<:=>@K:G=>BG?ENjG<B:GHK>G=BF>GMH>GH=>L>GOHEOBF>GMH=:L
outras capacidades.
V :=:FHOBF>GMHBFIEB<:NF::IEB<:hgH=>?HKh:=>F:BHKHNF>GHKBGM>GLB=:=>
durao e direo; portanto, seu desenvolvimento aumenta a eficcia muscular,
tornando os msculos mais aptos para as respostas aos estmulos do sistema
nervoso central.
V ):L=BO>KL:LFH=:EB=:=>L:?HKh:i>LL>G<B:EI:K::F:GNM>GhgH>:IHM>G<B:EBS:hgH
de outras capacidades, principalmente a velocidade e a tcnica.
V (>LFH >F >LIHKM>L => K>LBLMjG<B: HL :ME>M:L =>O>F L>K KdIB=HL B@N:EF>GM>
devem ter uma grande capacidade de desenvolver fora, pois essa capacidade
bsica para se aumentar a velocidade de deslocamento. Em certos casos, a
velocidade aumentar baseando-se no aumento da fora.
V +:KM><HGLB=>KdO>E=H:NF>GMH=:>?B<BjG<B:=>OdKBHL@>LMHLMi<GB<HL;:L>B:L>
no treinamento de fora e na sua manuteno por perodos considerveis.
V )H?NM>;HE>G:LIKHO:L=>F>BH?NG=H>?NG=HG:G:M:hgH>GH:ME>MBLFH:?HKh:
ainda mais importante; nesses casos, a resistncia de fora pode ser determinante
do rendimento final de um atleta. Sempre que uma prova for definida no final, no
caso da natao e do atletismo, ganhar aquele atleta que for capaz de aplicar mais
fora nos ltimos metros, uma vez que a magnitude da fora de impulso
determinante na amplitude e na frequncia de movimentos, ou seja, ao se
aumentar a fora de impulso, o tempo de contato diminui e a propulso aumenta,
consequentemente aumentando a velocidade de deslocamento. O mesmo ocorre
no futebol, em um contra-ataque, em um desarme, no maior rendimento no tero
final de uma partida etc.
32
Seco transversal ou seo perpendicular do msculo diz respeito representao da seco obtida por um corte
segundo um plano perpendicular ao eixo da pea muscular transversa. A seco transversa do msculo pode ser
observada em figuras apresentadas no caderno 1 desta srie, intitulado Fisiologia humana.
33
8.4. Tcnica
Pode-se definir tcnica como o conjunto de habilidades, formas, procedimentos,
conhecimentos e recursos que o atleta utiliza na sua prtica esportiva, sendo que ela
depende de vrios fatores, tais como:
V
V
V
V
V
:B=:=>=H:ME>M:
HFiMH=HNMBEBS:=H
HGpF>KH=>L>LLo>LMK:;:EA:=:LI:K:HL>N=>L>GOHEOBF>GMH
:JN:GMB=:=>>HMBIH=HL>Q>K<k<BHL
:MK:GL?>KjG<B:=HLFHOBF>GMHL=HL>Q>K<k<BHLI:K:H@>LMH>LIHKMBOH>LI><k?B<H
e, principalmente;
V :OHGM:=>=>:IK>G=>K=H:ME>M:
A corrida a ao mais dinmica do corpo, que se desloca por intermdio de saltos:
ela nada mais do que uma sucesso de saltos. Assim, nessa ao podem-se observar
trs fases distintas: impulso, suspenso e apoio ou aterrissagem. Portanto, ter esse
Treinamento esportivo
8.5. Ttica
O domnio ttico somente definido em funo de cada uma das modalidades
esportivas quando se pensa em esportes individuais, como natao e atletismo ,
em funo da distncia a ser corrida ou nadada e, ainda, considerando-se se a prova
disputada uma preliminar ou uma final. Alm disso, deve-se considerar tambm os
competidores que se encontram na mesma srie de disputa, e, por fim, os objetivos
de cada prova e o seu contexto dentro da periodizao dos atletas.
34
V '> HN<A :?BKF: JN> : FH;BEB=:=> GHKF:E =:L :KMB<NE:ho>L i NF: <HG=BhgH
indispensvel para se alcanar uma atitude que permita obter um rendimento
funcional (LE BOUCH, s.d. apud VERDUGO, 1997).
No se pode comparar a flexibilidade da populao em geral com a de atletas. Um
alto grau de mobilidade, em determinados movimentos articulares, favorece o
aprendizado ou o aperfeioamento de alguns atos motores esportivos.
O estado de treinamento influncia direta do fentipo sobre o gentipo faz que
indivduos em fase inicial de treinamento tenham sua flexibilidade aumentada, em
qualquer idade, em resposta ao treinamento (estmulo exgeno).
Nem sempre apropriado considerar-se que, quanto maior a flexibilidade, melhor a
sade msculo-articular da pessoa. Em exerccios direcionados sade, a segurana
e a moderao so opes melhores.
Quanto aos mtodos de trabalho da flexibilidade, segundo Garcia Manso (1996):
V >Q>K<k<BHL E>O>L <HG=NS>F :H :JN><BF>GMH =HL FpL<NEHL > =:L >LMKNMNK:L
articulares, provocando uma diminuio da viscosidade intracelular e intra-articular,
alm de proporcionarem um aumento considervel da espessura da cartilagem
articular, o que evita seu desgaste e diminui o risco de leses;
V HL>Q>K<k<BHL=>?E>QB;BEB=:=>=>;:BQ:BGM>GLB=:=>=>O>FL>KNMBEBS:=HLGHBGk<BH>
no final de uma sesso de treinamento, seja de preparao fsica, tcnica ou ttica.
35
Treinamento esportivo
36
13
O conceito e a funo desse rgo podem ser encontrados no caderno 1 desta srie, intitulado Fisiologia humana.
V HF;BG:KL>FIK>JN>IHLLkO>E:L?HKF:L:MBO:>I:LLBO:=>>Q>K<k<BHL=>?E>QB;BEB=:=>
iniciando-se em sentido distal proximal (da extremidade para o centro, de um rgo
ou membro) e dos movimentos mais simples para os mais complexos.
V ->:EBS:K NF <HGCNGMH => >Q>K<k<BHL IKeferencialmente entre 6 e 10 tipos de
exerccios, no mnimo trs vezes por semana, que envolvam as principais
articulaes e movimentos nos dois domnios corporais (lado esquerdo e direito).
V IKHO>BM:K:>M:I:=>>Q>K<k<BHL=>?E>QB;BEB=:=>para o relaxamento e no para o
sofrimento; todavia, deve-se manter a ateno e a concentrao na execuo, para
minimizar as chances de leses.
V #:;BMN:KL>:BG<ENBK>Q>K<k<BHL=>:EHG@:F>GMHG:KHMBG:=>:MBOB=:=>L=BdKB:L>F
casa, no trabalho, na escola etc.
V OBM:K=>L>GOHEO>K@K:NL>QMK>F:F>GM>>E>O:=HL=>FH;BEB=:=>:KMB<NE:KL>FL>
ter a massa muscular adjacente igualmente desenvolvida.
V >O>L>>LM:KIK>I:K:=HI:K::H<HKKjG<B:=>=HKFNL<NE:KM:K=B:=>
:
horas aps o exerccio), determinada parcialmente pelo rompimento do tecido
conectivo muscular, toda vez que se reiniciar ou aumentar a intensidade dos
exerccios de flexibilidade.
A flexibilidade depende principalmente da amplitude articular, da elasticidade
muscular e da mobilidade articular.
Movimentos estereotipados, como o da corrida, produzem um encurtamento dos
msculos e uma reduo de sua elasticidade ao mnimo, podendo influenciar na
diminuio da amplitude da passada e reduzindo a capacidade de deslocamento.
A flexibilidade tende a diminuir com a idade, sem contar que a musculatura pouco
elstica perde a capacidade de absoro de impacto do p no solo, o que, alm de
levar a um sofrimento maior, tambm aumenta o risco de leses.
37
14
O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) um mecanismo fisiolgico que tem como funo aumentar a eficincia
mecnica e, por consequncia, o desempenho motor de um gesto atltico. O CAE ocorre quando as aes
musculares excntricas so seguidas imediatamente por aes concntricas explosivas (WILK; ANDREWS; CLANCY,
1993). Por exemplo, durante um salto em altura, o atleta flexiona os joelhos e os quadris (ao excntrica dos
extensores), rapidamente muda de direo e salta (ao isomtrica por ao concntrica), com a realizao de uma
flexo plantar.
Treinamento esportivo
38
39
Treinamento esportivo
11. Periodizao
O principal objetivo do treinamento fsico , por meio da induo de adaptaes
positivas nos estados fsico, motor, cognitivo e afetivo do indivduo, aumentar o nvel
do seu condicionamento de forma que ele atinja o pice do desempenho durante a
competio atltica (BOMPA, 2002; WEINECK, 2003). Esse processo de melhora do
rendimento ou desempenho do atleta complexo e vem sendo buscado de inmeras
formas, tais como inovaes nos uniformes, desenho dos equipamentos, adequao
nutricional especfica para as modalidades, uso de suplementos ergognicos e at de
drogas anablicas. Porm, o nico fator de influncia no desempenho o treinamento
fsico, que deve ser planejado adequadamente, com um desenvolvimento lgico e
sequencial das habilidades ou capacidades biomotoras a serem melhoradas pelo
indivduo (BOMPA, 2002). Esse planejamento detalhado chamado de periodizao
do treinamento desportivo.
A palavra periodizao deriva de perodo, uma poro ou diviso do tempo em
pequenos segmentos mais fceis de se controlar, a fim de propiciar o desempenho
mximo nas principais competies. um processo de estruturao das fases de
treinamento para atingir nveis mximos de condicionamento em capacidades
biomotoras gerais e especficas (BOMPA, 2002).
A organizao e a estruturao do treinamento esportivo so fundamentais na
planificao, tanto no incio de um ciclo de trabalho, como no processo de formao
da criana, do jovem e do atleta. Nesse sentido, Weineck (1999), Verdugo e Leibar
(1997), alm de Gamble (2006), alertam que o planejamento consiste exatamente em
destacar os elementos resultantes da atividade organizada, a fim de facilitar o controle
das diferentes variveis que surgem no processo, por exemplo, o tempo disponvel
para a competio principal e a diviso temporal das fases de treinamento, os meios
e mtodos de treinamento, o volume e intensidade)
40
Esse processo inicia-se sobretudo pela anlise dos resultados obtidos no perodo
anterior, abrangendo desde o diagnstico de rendimento do grupo e dos atletas nos
aspectos fsico, ttico e tcnico, at questes nutricionais, psicolgicas e de sade.
Esses aspectos devem ser observados de maneira interdisciplinar, devido ao processo
de treinamento esportivo estar em constante transformao.
Assim, o termo periodizao refere-se a mtodos especficos de manipulao de
aspectos que garantem a alterao sistemtica das variveis do treinamento. a
definio de limites temporais que permite aos treinadores estruturar o treinamento
de forma objetiva, em cada momento da preparao esportiva (MARQUES, 1993).
A periodizao um passo importante para a compreenso das respostas e
adaptaes provocadas pelo treinamento crnico de longo prazo, pois possibilita o
desenvolvimento timo do rendimento individual e a obteno das melhores marcas
nas competies mais importantes.
Como escreve Marques: A periodizao tem seu incio no comeo do sculo XX,
quando Kotov apresenta trs perodos de treinamento (geral, preparatrio e especial)
(MARQUES, 1993).
Nos anos 1930, Pihkala (da Finlndia) apresentou trabalhos em que constava a
alternncia entre o trabalho e a recuperao, considerando a organizao temporal
em diversas escalas: dias, semanas, meses e anos de treinamento. Esse autor props
uma diminuio progressiva do volume de treinamento, paralelamente ao aumento
da intensidade, assim como o treinamento geral como base para o posterior
treinamento especial e o treinamento de temporada.
Matveev (1977), considerado o pai da teoria da periodizao, apresenta, em seus
estudos, perodos bem definidos (preparatrio, competitivo e transitrio), grande
nfase nas cargas de preparao geral e organizao das cargas em complexa
(diferentes capacidades desenvolvidas na mesma sesso ou microciclo) e paralela
(diferentes capacidades desenvolvidas ao longo de um mesmo perodo).
A Figura 11, a seguir, apresenta um modelo de distribuio de cargas ao longo de uma
periodizao.
Figura 11.
Estrutura geral da periodizao e a distribuio
de volume e intensidade ao longo de um macrociclo
41
Treinamento esportivo
Quadro 1.
Autores e principais caractersticas de seus modelos de periodizao
42
Fonte: LOURENO, Thiago Fernando. Estudo de caso e anlise crtica das metodologias de treinamento utilizadas para fundista meio-fundista
e maratonista. Trabalho de concluso de curso, 2005. Campinas: Unicamp, Faculdade de Educao Fsica.
11.2. Microciclo
a menor estrutura do treinamento. Um microciclo de sete dias, por exemplo, pode
ser composto de duas sesses dirias de treinamento, totalizando um microciclo de
14 sesses. As sesses devem estar relacionadas ao processo integral, buscando a
relao tima entre estmulo e recuperao, bem como o desenvolvimento planejado
dos estmulos sobre os sistemas energticos. Alguns pontos so importantes no
planejamento da estrutura dos microciclos, como: o regime geral da vida15 do atleta,
a composio das cargas desses ciclos e a localizao desses ciclos no processo geral.
Portanto, fundamental variar a dinmica da carga e dos estmulos, de forma a
proporcionar uma adaptao positiva e, consequentemente, uma recuperao
suficiente para um novo estmulo.
43
Figura12.
Modelo de microciclo de uma semana e dinmica da carga
11.3. Mesociclo
Os mesociclos so compostos por, no mnimo, dois microciclos e, no mximo, seis. Os
mesociclos so caracterizados como um conjunto combinado de microciclos, cada
um deles com objetivos previamente definidos. Essa sequncia de fundamental
15
O regime geral da vida do atleta envolve hbitos dirios, como alimentao, horrio escolar, distncia da residncia
ao local de treino, entre outros.
Treinamento esportivo
Figura 13.
Comportamento e distribuio das cargas ao longo de um mesociclo
11.4. Macrociclo
44
Tabela 2.
Modelo de um macrociclo com cinco meses de durao: periodizao simples
Macrociclo ano de referncia 2005
Ms
Fevereiro
Maro
Abril
Maio
Junho
Segunda
31
14
21
28
14
21
28
11
18
25
16
23
30
13
Domingo
13
20
27
13
20
27
10
17
24
15
22
29
12
19
Microciclos
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Perodos
P. competitivo (PC)
Testes
Competies
Fonte: Adaptado de material didtico do Curso de formao de treinadores nvel II da Confederao Brasileira de Atletismo, Bragana
Paulista, 2010.
Tabela 3.
Modelo de distribuio da carga em relao sua orientao geral e
especfica em uma periodizao simples e em uma periodizao dupla16
Periodizao simples
Macrociclo
Perodo preparatrio 80%
Prep. geral (PPG)
P. competitivo 20%
Prep.
50%
P. competitivo (PC)
(PPE)
30%
20%
Periodizao dupla
1 macrociclo
2 macrociclo
PPG
PPE
PC
PPG
PPE
PC
50%
30%
20%
30%
50%
20%
45
Quadro 2.
Autores e principais caractersticas de seus modelos de periodizao
Matveev (1950)
Tschiene (1950)
Autor
16
A periodizao dupla refere-se a dois ciclos competitivos dentro de uma mesma temporada esportiva.
Treinamento esportivo
Quadro 3.
Autores e principais caractersticas de seus modelos de periodizao
3 fase: Perodo dos modelos contemporneos (1970 at hoje)
Principais caractersticas
Issurin
(1986)
Periodizao chamada de ATR (modelo de periodizao que indica para a acumulao, transformao e
realizao).
Modelo anlogo ao de Verkhoshansky.
Foco na concentrao de cargas em capacidades especficas.
Baseia-se na superposio dos efeitos do treinamento.
Microciclos denominados de: acumulao, transformao e realizao.
Bondarchuck
(1984)
Bompa
(1999)
46
Verkhoshansky
(1990)
Autor
Figura 14.
Modelo de Matveev de periodizao
47
Gamble (2006) apresenta o modelo de Verkhoshansky como o mtodo de sequncia
conjugada: introduo sucessiva no programa de treinamento de meios especficos,
separados e concentrados no tempo em funo do potencial, direo e efeitos
acumulativos e posteriores, como pode ser observado na Figura 15.
Nesse modelo de periodizao, predominam as cargas de direo unilateral (com um
mesmo objetivo) em cada etapa do treinamento, provocando o efeito conhecido
como efeito posterior duradouro do treinamento (EPDT) (GAMBLE, 2006).
Figura 15.
Modelo de Verkhoshansky de periodizao
Superimposio das cargas de trabalho com
diferentes prioridades:
Obtida organizando as cargas de trabalho de
diferentes orientaes de acordo com o mtodo
sucessivo-contguo. Quando uma determinada
carga tenha produzido os efeitos desejados (por
exemplo, a carga A), ela no completamente
excluda do processo de treinamento.
Treinamento esportivo
Figura 16.
Modelo de Tschiene de periodizao
48
Figura 17.
Componentes do estmulo
Objetivo do treinamento
49
Programa de treinamento
Mtodo de treinamento
Durao do estmulo
Intensidade do estmulo
Sobrecarga de treinamento
Volume do estmulo
Densidade do estmulo
Frequncia do treinamento
Fonte: FUNDAO VALE, s.d., p. 77.
Treinamento esportivo
50
12.2. Recuperao
A estreita relao dialtica entre carga e restabelecimento faz que se observe, cada
vez mais detalhadamente, no apenas a carga, mas tambm a recuperao,
principalmente no esporte de elite (alto rendimento), com suas exigncias extremas
em termos de abrangncia e intensidade dos estmulos de treinamento. Um aumento
da capacidade de desempenho esportivo, no esporte de elite, parece ser ainda possvel
somente com a introduo objetiva de mtodos e medidas, gerais e especficos, de
recuperao, uma vez que os atuais mtodos e medidas de treinamento foram
desenvolvidos de forma ideal, sendo quase impossvel aumentar-se ainda mais sua
abrangncia e intensidade.
Observar apenas a carga, ou observar de forma insuficiente o perodo de recuperao,
pode levar, em determinadas condies, a um lento empobrecimento das reservas de
energia do esportista e, com isso, a uma queda de sua capacidade de desempenho.
Portanto, a carga de treinamento e a recuperao que se segue esto estreitamente
ligados e condicionam-se reciprocamente. Assim sendo, um sistema racional de carga
e recuperao uma das condies mais importantes para se melhorar a efetividade
do treinamento. Com relao a isso, a heterocronicidade (graduao do tempo) da
recuperao deve ser observada: ao se apreciar a influncia da carga precedente sobre
51
Essa a Irrigao sangunea do segmento muscular ou da regio que est sendo utilizada em determinado movimento.
Treinamento esportivo
52
18
LNL<>MB;BEB=:=>f?:=B@:
>Q<BM:hgH
=BLMpK;BHL=HLHGH
BG:I>MjG<B:
I>K=:=>F:LL:<HKIHK:E
M>G=jG<B::HLNHKLNHKGHMNKGH>FgHLpFB=:L
HEA>BK:LI:EB=>S
=HK>L=><:;>h:?K>JN>GM>L
M:JNB<:K=B:O:KB:hgH=:IK>LLgH:KM>KB:E
F:BHK?K>JNjG<B:<:K=k:<:=>K>IHNLH!->I
:NF>GMH=HF>M:;HEBLFH
M>FI>K:MNK:<HKIHK:EE>O>F>GM>:NF>GM:=:
=>KFH@K:?BLFHO>KF>EAH>=B?NLHO>KF>EAB=gH=:I>E>>NKMB<dKB:
K>MHKGHE>GMHHNK>M:K=:=H=:!:HL>NO:EHKGHKF:E:ImL:MBOB=:=>?kLB<:
<HFIHKM:F>GMHNLN:E=:IK>LLgH:KM>KB:E+
ABI>KIG>B:18 anormal sob atividade;
ABI>KL>GLB;BEB=:=>L>GLHKB:ELH;K>MN=H:<pLMB<:
IHN<:<HHK=>G:hgH=HLFHOBF>GMHL
K>=NhgH=HM>FIH=>K>:hgHK>:ho>L>KK:=:L
MK>FHK>L
K><NI>K:hgHK>M:K=:=:
BGMK:GJNBEB=:=>BGM>KBHKKdIB=:>LMBFNE:hgH>Q<BM:hgH=>IK>LLgH
A hiperpneia a respirao rpida e profunda que tem como consequncia a hiperventilao e o aumento da
frequncia respiratria.
13. Supercompensao
Supercompensao significa a recuperao acima do nvel usual: o aumento do
contedo de glicognio muscular alm dos nveis normais aps sua depleo19,
induzida pelo exerccio e por um aumento da ingesto de carboidratos.
O termo supercompensao somente deve ser utilizado em se tratando de alteraes
condicionadas por treinamento, alteraes essas relacionadas com o metabolismo
energtico, sobretudo com o nvel de fosfato (especialmente fosfocreatina) e de glicognio.
No entanto, deve-se dar ateno ao fato de que o termo supercompensao
atualmente utilizado em diversos contextos, os quais nem sempre implicam
aumento do potencial energtico sob forma de aumento das reservas intracelulares
de glicognio nos msculos e no fgado.
Na prtica esportiva, esse termo tambm significa aprimoramento neuromuscular, ou
seja, aprimoramento na coordenao nervosa dos processos de velocidade e
flexibilidade. Com o trmino dos estmulos, o nvel inicial (repouso) vai sendo
gradualmente atingido. Se novos estmulos forem aplicados de maneira correta e
eficaz, ento ocorre o aumento progressivo do desempenho esportivo. Entretanto, se
os estmulos forem dispostos em um momento em que a recuperao estiver
incompleta, tem-se ento como resultado o efeito denominado soma de eficcia.
Assim, a aplicao de estmulos repetidos com curtos intervalos entre si possibilita
somente uma recuperao parcial durante as pausas, o que resulta em um
esgotamento ainda maior do potencial energtico e, posteriormente, em uma
supercompensao generalizada. No caso de estmulos dispostos entre longas pausas,
ou seja, em uma srie de treinamento forado dividida em diversas sesses de
treinamento, pode ocorrer um sobretreinamento ou uma reduo do desempenho
esportivo, como pode ser observado na Figura 18, a seguir.
53
Figura 18.
Carga e adaptao
Estmulo
Fadiga
Recuperao
Supercompensao
Destreino
19
Depleo o consumo ou a utilizao total do glicognio muscular; um termo usual na rea do esporte.
Treinamento esportivo
54
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