con ag cuisses : ne négligez rien, a cya) \g Fon 4 x COs fe r Ore ene sae ‘ vy Ue Ae , : é 8.PAG ECIALES eT a cesepuela tag rey pc Ge sia dumuscle ——— el eee ad EQUIPEMENT FITNESS Be xy 1 “@ompex: ‘Your inteligent training pertnee SCULPTEZ VOS ABDOMINAUX AVEC LE COMPEX FIT 5.0 www.compex.info @ompex: vee 90 orogre spécifique quiEDITO IMPOSSIBLE N’EST PAS COACH ! our découvrir les secrets permettant d’obtenir des muscles sexy, vous devrez d’abord comprendre que impossible est en fait possible. En effet, vous pouvez trés bien augmenter votre masse musculaire cout en briilant des graisses, et faire apparaitre ces muscles que vous réver d’avoir. Pour ce nouveau numéro de COACH, les experts en nutrition et fitness de Men’s Health n’ont pas ciblé les surhommes et les forcats de la salle, mais les hommes « moyens », ceux qui font attention & leur santé et qui poss¢dent un temps limité pour s‘entrainer, mais des ambitions illimitées. Chaque homme posséde un objectif particulier vis-a-vis de son corps : certains veulenc gagner de la masse musculaire, alors que autres ont besoin de perdre du poids. Enfin, il existe ceux qui veulent démontrer que l’age n'a pas d’importance et que l'on peut avoir un corps bien taillé et des muscles sexy méme au-dela de 50 ans. Ces hommes peuvent étre actifs ou non. Dans les deux cas, ils aiment tous manger de la pizza, boire des bidres (plusieurs, si possible) et ne semblent avoir aucune idée de la facon dont ils pourraient avoir des muscles bien dessinés Ce numéro de COACH ne tourne pas autour du pot et vous offre ce que vous cherchez réellement : des conseils qui vous donnent la théorie et vous permettent de mettre cette derniére en application. Ainsi, vous mangerez mieux, sans vous priver, vous intégrerez dans vos séances d’entrainement les meilleu exercices du monde et vous constaterez, les changements sur votre santé en général ct sur votre physique en particulier. APapproche de I’écé, il ne pouvait pas vous arriver meilleure chose. Bonne lecture Patrick Guérinet, REDACTEUREN CHE! ‘AUGMENTEZ LA CADENCE ! Vea ae ae ORCS Aa ea LN Lye) alae) a BR ela MOIS, RETROUVEZ VITE NOTRE DOs ea Cloke Ua R20 Pa ah amg Date Ce) GM stam UL UCU Uy aaa aa geal Ua Dt (col eV] 3 a Le paper wis pour Men's Health Coach et recyleble L’esembe de nas exemplars est constitu de pales certfis PFC, Issus de ort grkesdrablement coach)——_rimvessEEa HARDER’ PROTEINES LAITIERES NATIVES ACIDES AMINES NATURELS LAIT FRANGAIS HARDER’ GLU away & ARDS aS ‘a EAURES Ly cirAINER HARDER PROTEINES NATIVES INNOVANTES, TRACABLES, EFFICACES. So UNE EXCLUSIVITE. Disponibe su ectersles Sipems de ve ssboutique /r ‘en France, 1pm res eB Treseoaeatronce orinegentauerenLes réponses & toutes vos questions a propos des entrainements et de la nutrition. ‘paride page’ Découvrez notre plan en 4 étapes qui vous permettra de vous débarrasser des graisses et de sculpter votre corps. pa‘gine DES REPAS ABSOLUMENT INCROYABLES Retrouvez des recettes trés simples, qui vous, permettront d’acquérir dela masse musculaire, de brler vos graisses et de vous forger un corps parfait.PERTEDEGRAISSE PRISE DEMUSCLE ENERGIE SYSTEMEIMMUNITAIRE SANTE DES ARTICULATIONS LUTTE ANT-AGE PUISSANCE SEXUELLE PROTECTION CARDIAQUE PREPARATION TOUTES COMPETITIONS PROTEINES GLUTAMINE VITAMINES 6 ANTIOXYDANTS BRULEURSDEGRAISSES BLOQUEURSDESUCRE CARNITINE TRIBULUS CREATINES ACIDES AMINES GAINERS OMEGASPeu importe que vous soyez intolérant au lactose, végétarien ou allergique au gluten : voici les solutions adaptées a vos besoins alimentaires. rtrd tayo 52 Edito Abonnement Ces exercices, congus par les meilleurs coaches, feront travailler chacun de vos muscles et vous aideront 3 faire fondre vos graisses ala vitesse de la lumiére. Arewonem ESC) Maintenant que vous avez enfin sculpté le corps dont vous réviez, choisissez le meilleur des équipements et entretenez-vous pour ne rien perdre du travail accompli. m=118| Te anu LJ NOHID tl aaaVOS QUESTIONS, NOS RE Les réponses & toutes vos questions & propos des entrainements et dea ’ ¢ Je voyage beaucoup et je cherche un programme que je pourrais pratiquer dans ma chambre d’hétel quand il n'y a pas de salle de gym a disposition. = lesexercces suivants sous formedecircuit, porte et faites 2 tractions, avec. Ala finde chaque circuit, faites 2min de pause Faites [2 reps de chaque exercice at Fente inversée: Sedruits en tout Faitesunjourde pauseentre faites un pas en arribre du pied gauche en chaque session(2 3 sessions par semaine). _abaissant votre corps jusqu'a ce que votre ‘gerou droit soit 90°, tenes la pause Pompesbras écartés :les mains 12cm et evenez.en position de départ. Fates Alextéricur des épaules, Descendezen 2s, ‘repset changezde ped, remontez en 5. ing minutes d’échauffement corde 4 Traetions si vous avez une bare sauter,sauts ouvertfermé Puisenchainez _& traction, mette-ladans lecadre d'une febout pieds joints, Pompes inversées: mettezla barre a Squat contre un mur dos au mur es traction & hauteur de tale et placez-vous pieds 160cm du mur plezles genouxenSfois dessous, mains en supination, pls soulevee entenant 10s par étape,et tenezlaposttionla votre bustejusqu'8la barre plus basse aussi longtemps que possible en gardantlecorps bien raide. NOS REPONSES A ee ~— ie y\ Planche :alongé face contre terre, en position de pompes mais surles avant-ras, tenez 30 secondes. Le corps forme une ligne droite les abdos sont contractés. Dip avec chaise: placezles mains sur Vassise dune chaise, lesjamibes tendues evant vous et descendez en plant les coudes jusqu'd ce que le aut de vos bras soit paral au so (Crunch : su le dos, cheviles coisées en Vaieet genouxpliés, soulever la tte et les épaules, mains sur les tempes, comme si vous voulie toucher vos genoux avec vas coudes, sans décoller les lambaires du sal TRUCS ET Mice Wes arena yA tele DE COACHES ee NS tela var bake DEBARRASSEZ-VOUS DE VOTRE POINT FAIBLE Peet Ce aa en POUR ENFIN AVOIR LE CORPS DONT VOUS REVEZ. Cea SUPPORTER UN7 Bien st etpasla eine saupoucre vote la decratie. tuft éultrepotines, Peut-on faire ore Gucite Une ssloeisedemat neve content 30 de hasv cement Come du muscle rrsceteginéeuseversn delapushljweociene des salads a Cobb. lan agen, ‘expert de la perte de poids et coach sportif pour Men's Health, nous rappelle que les lipides: 2M mangeant 224 ale pdtondetestostirone outen nous assasart Note side conte donc des salades ? sS0csores.49xceprottnes 324 qucdes et 35a pes. Pour changed bow, ‘ous pouvez ytégre 5 gambasou 50 gdesaumon 2 lta dence scree ge farnt eller macteas ‘fracas ne Sosa ceeorince: a mee decides gras satus owes poe ro 1 cobs. de from ce. = ‘hea eet esi Fore Pea oe cs ineihes See Sas. = cartes ‘Roroton se = tote Siintie i ean gat IGEN VITEVos ear tae | iVOS QUESTIONS, NOS REPONSES de coq, comment gagner du volume ? magus Faites comme Schwarzy 8 ses débuts. ‘Avant de devenir Mister Olympia, le gouverneur de Californie avait coupé les ambes de ses pantalons pour surveil ses mollets et les travail jusqu’a ce quils soient aussi costauds quele reste de son corps. Inutile de massacrer vos joggings, contentez-vous des exercices suivants extension debout avec halves fen posant es orteils sur une rendelle de poids pour descendre un peu plus bas) et extension assis avec barre LLessentiel? Effectuer ces exercices lertement. Enallant trop vite, vous ne ferez pas suffisamment travail les muscles quidonnent du volume aux mallets: les gastracnémiens et les soléaires, Fites 2 séries de 20 reps ‘pour chaque exercic, en prenant 2 secondes en montée et 2secondes cen descente, plus 2 secondes en position basse. prs ee eee eae eee eet ee ees eter eens eer teen at ete eee eater een ee eee eres Cee eee eer re ee eee tee ety Peeters Bee eee ee eee DO ne ae CA ET lea St eee ee ere PAYEZ D‘ABORD, RECOLTEZ ey ae ad a orn Nn reve JRLECOUSSINETP He ettetente ten 'LOURD] DE MAIN EN MAINET DERRIERE' PRIS LE COUP DE MALa whey fromagére ? Non merci ! Seules les protéines natives du lait, cest a dire issues directe- ment du lait sous la forme liquide grace & un procédé de micro-fl- tration doux a froid, permettent de conserver des protéines qua- litatives non dénaturées. En cholsissant les _protéines natives vous optimisez votre anabolisme et celles qui sont Is- sues de lait frangais de surcroit, vous garantissent la tracabilité et la qualité de votre produit fini Vous avez dit Glycomacropeptides ? Lors de la transformation indus- trielle des protéines fromagéres, apres la pasteurisation, les tech- niques de filtration des proté- Ines créent des glycomacropep- tides (GMP). Ces GMP dénaturent les protéines originelles et la qualité de ces demniéres. De plus les protéines contenant des GMP sont souvent moins dosées en acides aminés essentiels. La charte qualité Fitnessboutique, des exigences absolues. RESPECT THe Pe Es PAR Gigieteouriaue| _HARDER oon aN) 5 a eek Les protéinies natives laltieres Harder® sont disponibles en exclusivite chez Fitnessboutique: pi Panera ioe ee Marne a een agVOS QUESTIONS, NOS REPONSES entendu dire que les brocolis comme de nombreux légumes perdaient de leur valeur nutritive une fois cuits. Est-ce vrai ? =r Crest en partie faux pour les brocolis et les carottes. Une étude publige dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a, effectivement, montré que cuire ces légumes vapeur permettait den conserver les composés antioxydants et notamment le béta-caroténe ue le corps transforme ensuite en vitamine A. Mais la cuisson vapeur réduirait la teneur en vitamine C de ces aliments. Des résultats qui suggérent qu'll pourrait, tre judicieux de sélectionner la méthode de cuisson préservant au mieux les qualités nutritionnelles de chaque légume et de varier les modes de cuisson des légumes que vous consommez. Quelle est la euisson idéale pour... ? i é BROCOLIS coo [IE coe CAROTTES | POIVRONS fe] 2 | e020 CHOUX DE BRUXELLES! | 2 TS] 20 éparns | > x0 || ooo ‘ASPERGES oo i Je fais de la musculation deux trois fois par semaine, avec du cardio. Dois-je prendre des compléments protéinés pour améliorer mes performances? Non, S‘entraner trois foi par seme rexige pas que vous preniez de compléments protéinés.« Une aimentetin équibrée et varie, de type occidental, combinant viande, poissons et ceufs sufi amplement & cour vos besains, d’avtant que vous devez avai dé plus fim que quelqu'un qui nes'entrane pas et donc manger plus », affirm Dominique Poulain, nutritionniste du sport et auteur de ‘nombreux ouvrages sur la diététique du sport. Cette spécialiste vous recommande dre prudent carla légisationsurles compléments alimentaires rest pas homogéne et ue de nombreux produits importés des Etats-Unis ou vendus sur Internet contiennent également des hormones de croissance et autres adjuvants qui peuvent étrenocifs pour votre santé ‘Autre conseil: vos entrainements durent plus de quatre-vingt-dix minutes, vellez & votre « récupération alimentaire» et prévoyez de consommer un laitage, «un vere de chocolat chaud, par exemple, associont protéines et glucdes » pour une reconstruction rapide, nite ratte vena) MULTIPLIEZ VOS MUSCLES Pvt odt acoder e TMwa BLACK PROTEIN. Hot Pump Complex EArt aC ora DN eee a aT 5 Creatines Matrix Créatine HCl, Créatineethyl ester, ere ae ake me eee ee a Cel WWW. BEAT KPROTEIN.COM Cee ea Paes Put eeey Sand Raa eae ned Exclusivité a eS BLACK PROTEIN. . a PRE WORKOUT +VOS QUESTIONS, NOS REPONSES Pour faire ~ @ des frites > S plus saines, on m’a conseillé d'utilser de I’huile d’olive. Est-ce ~ , véritablement meilleur ? Burien ured a Siele nest pas excessivement chaufée, A | Thule olive subit aucune mosdfcation substatile dans sa structure et conserve es propriété dététiques la cuisson (Cest-d-dre sa richesseenantionydants et HUILES —» UTILISATION eacidesliques). Elle aun pont de urge ~ température partir delaquele les Eoe(vosiretes, graisses alimentaires commencent 2 Tees PM Uiiocr bis) dbeomposer et se dénaturer ~levé Cue svroutsiglees (Plus de 210°C), produsant des substances ox eo ERECETES saetpes S'TESinae) Une étude menée par des chercheurs Evusslsirement oven €pagnols en 2000 a montré quel wssovdoiss modification des teneursen AGT (acids ‘Anche pe Peilopowtesieiwes gastrans) de Phuled'olv apr cusson 220° 058 Gtalk eminime et intervenat eu’ apr le Bins ip Enirleouercassonstvingtime échaufferent. tls quantités «AGT mesurées (en tout, moins de 0.5%) Note —> —_Evossoicrnerent étaient sans incidence sur la santé Je fais des pompes matin et soir. Mais le matin, je ne sais pas ‘il vaut mieux s’entrainer avant ou aprés avoir pris son petit déjeuner.. maa Letina rt eae Cistophe Cari conch pr lm ia es Srion mend delat rte et uur de Severs ere CT Sucre Les nepes set neared gate se prot cne vera, eet keeles ‘arcs her retin galt dc ror eet co el Nn ‘eu etree ura pee dos arava defects de pes tem Oe gcc {iron dee eb et me et oof pdt et cde orate pores tora etude cova deste ep euro igen Une lation irate ses por ol Sue srl com de toed or ur pete.» es nU 8 PERDEZ PLUS Pies ans moe (ONT DECOUVERT QUE CEUX QUI eee ya Nestea atta te) Ute oa Baoan Le (elt DOUCEMENT Potiaveten tsa TNs tay MUSCLES GENERERONT AUTANT cag) Mea etme sits fated eeh aN Emit eects faesoa ene pieces een AU piste es) 1 are) are " recreate PRESSES ACUSSE TRAVALLESONTPLUS DUR i i icy pur i l= a 8 WWW.MEGA-GEAR.NET 2 het PS wr] >) =} Ss _ =} Pr =< ret Esa ead) ele =ta) ye eeVOS QUESTIONS, NOS REPONSES Est-ce quill ya une différence lorsque utilise des haltéres, des barres chargées ‘ou des machines lors de mes exercices de musculation ? Lenombre de disquesest peut-tre lemme, mil vere coms sential dierence Lorsaue vous utlise des haltéres, vous devee ever etbalancer deux objets. Vos petits muscles stabiliateurs ont done a tava plus dur. Les machines se trowvent opposé. Par exer lorsque vous tlisez une Chest press, a machine maintient la chargeepnsante pour yous, ce qui ‘ous permet active davantage de gros muses et de soulever un peu plus lourdquavec des charges libres. Mase vous laissez pas gris ar les chifres. Si vous n’utlisez que des machines, vousalleznégie: vos muscles stablsteurs risque lablessure. Lemieux est donc de sculpter ‘vos muscles en utlisant les trot mthodes la fois. Pas besoin dele fire 8 chaque entranement, mais vous eates,pensez tout de mtme aller du moins stable au plus stabe. Par exemple i vous travallez vos pectoraux, ‘commence: par les développés avec hltres puis passezau banc de développé couché pour ii sur une machine. [2 FAITES DES SQUATS ) aN ‘ POUR AVOIR DES TABLETTES DE CHOCOLAT einans Caan TRAVAILLER VOS ABDOS POUR SE FAIRE DES TABLETTES eee end TeeevsextitdgO dle) POUR PLUS DE MUSCLES Besa le ai LEMAL [>to o Coleen y tease eres i z Nasa Tevet Peete wagce Nol Gositageictrenit tet ns ) Q Est-ce une bonne stratégie, pour prendre de la masse, de changer d’exercices & chaque entrainement 2 Piskim Boulooney Lacéponse de Philippe Geiss, responsable du département musculation-santélisi la Fédération rangaise dhaléropiie, museltion, force athétique et culturisme «est une Stratégie qui permet de surprendre vos muscles & chaque sénce, pour continer& progress. 5 Mei elo sedresse uniquement des thltes cnfrmés, ayont plusieurs années de protgue. i Sinon est péférable de conserer lemme programme plusieurs semaines Cela vous permet {Foi des points de repre eto augmenterprogressvement vos charges et ves répétitions, AL furet mesure des séoncs. Vote corps a avo le temps de s‘edopter 6 ce travel Carder 11) votre programme 385 semaines, puis changes votre routine.» Je sais que la consommation d’aliments riches en potassium est bénéfique pour la santé, mais je n’aime pas les bananes. Par quels légumes ou fruits puis-je les remplacer ? SEU Labanane est effecivement riche en potassium (400 mg en moyenne pour un rut mie). Mais, F I I I[ passer appon juste conmardcprThetataeerMedcin vourtact core I I I I eneloutr une douzaine de baranes...autres fruits et gues frais peuvert vous alder 8 couvtir , txsbesoins pls efficacement. 4 iments > Tener en potas emg) —_ eS (Une ome deere (cuit a four avec peau) > Cpnerds ous Vine) Une patate dovce (cute au four ave 3 peau) Raisin épinés (2 tse) Brocol (ut Ttasse) Melon cantaloup tse) Une banane vevvy Des étuces mantren qu'une consommation accrue de potassium faverise une diminution de \ latensionartérelle et aide 3 préwenr les maladies cérébro-vasculairesetcardio-vascuaires. ae eee oe ollLE SECRET POUR AVOIR Découvrez notre plan en 4 étapes qui vous permettra de vous débarrasser des graisses et deDES MUSCLES EN BETONLESECRET POUR AVOIR DES MUSCLES EN BETON Vous allez avoir des tablettes de chocolat Cort a sule chose dont vous devez vous canvalnore avant de déznarrer ee programme, Comme a plupart des hommes, yous avez probablement du mal &croire ‘que vous aver nesera-oe qulune petite chance de soulpter votre abdomen sans avoir & changer votre corps avec coil un autre Apts toute est pas comme s vous avier dh essays aie icioacaags ora Tocpu ite dermis esd enae fae its, Ge ed som ein secur ain ye emp voreasdnuo treat compre eae tr rcaiacaciak mn A chaque repas, chacune de ces étapes vous permettra, pew & peu de perdre du poids, Alors, vous n’avez plus: (Satin line diane pen a ‘rege uliannes do coma res, obmwstdn epoca! ETaPE: —ETAPE2: TAPES: ETAPE toujcursbove remplrson manger ajouter un fefeavaent ‘enettede daventagede ences peu wnrepes “lunes “pratines "npr ETAPEI: Toujours boire de Peau avant un repas Uefa repro ds pensmes aha nine satu cent sass sige ge niet a changer panini Tesvepe nt Serta et on na Ac emir oe unger einige tvoremeaede te Toalomm ae Stn pte qué net Bone pogo.LESECRET POUR AVOIR DES MUSCLES EN BETON (Coot ant, une consommation eau ou moment ‘pportun engendre des résultats qui dépascent a simple Inydrattion. Bn effet, un verre Teas pou vous préparor “ae journée de perte de grasses sans que vous assez le moindeeffort Une cue récente parve dans Je journal Obesey a montré que des personnes gul suivaent un rine et buvaient deux werres eau avant ‘chaque ropas ont per 2 ken plus Une autre étude, ublige dans le Journal ofthe American Dietetic Association, a elle, montréqucles personnes buvant dex verres dea avant chaque petit déjeuner pouvalent die eur consommation Jaliments quoidienne e138. ll apparatt done néocssalre de consommer deux errs Jean avant chaque repas et de oie continuellement durant la journée pour per du polis. Pourquot eau et lle spine? Aw fond est juste de Fea, Test. pas? Une fos encore, la consommation eau emipéohe apparition de ringales et, done, le gavage. Leau peut également vous permetre de savoir ‘vous devez manger ou non, car nous eroyons patois avoir faim alors que nous avons simplement sof ‘La déshydrtation pout jouer des tours plusieurs niveau. He pout, par exemple, nous forcer 8 mangor slors que nous avons pas foroément besoin ont beau avoir consommé 25% de nourrture en plus (en termes de volum), cola ne lesa pas empéchis de perdre du poids, Comment? ‘SImploment parce quls ont mangé beauooup de games, Leu sensation de fim a ans diminoé cts ont, au final, consommé moins de aloics. ese raison pour laquelle nous vous consellons de debuter tous vos repas par des Kgumes. De cet {agon, vous «sToublierez» pas den consommer ‘tcola yous aldara a perdi du poids. De plus, nls ingérant en debut de repas, yous migmentez vos chances de perdre davantage do grasses En oft, Ia rcherehe a montré que les legumes riches en fibres pouvalent favoriser la pert de gralsesjusqula 30%, En débutant vos repas par des lgumes, vous dope votre sensation de sth et favorksr une pls grande ‘Vous vous demandes peut-Etre ee qul rend cette approche des en-asdiférence des autres réfimes, La raison est simple: dans le régine ‘que nous avons exéé, vous mangerez un ena lorsque vous en aurer besoin. Bt, considérant Question santé, les gmaisses saturées et le cholestérol ont semé un vent de panique qui, avouonsle, était exageré, par Walter Willett, docteur en santé publique et président du département Nutrition de Tuniversité Harvard, apres avoir analysé vingt-et-une études sur les régimes riches en graisses. Selon le Dr Willett, il n'existe aucune preuve de liens entre les grasses Yest la conclusion tinge saturées alimentaires et les maladies cardiovasculaires, les maladies coronariennes et les AVC. II s'agit It visant A déterminer si les graisses sont & Torigine de la prise de poids qui dure depuis trente ans.confusion a démart dans es anes S80, lorseue le taux obs a comrenc rimper Les almentspauvres en graisescnt bjt un véritable engouement avant que toute monde ne rene du pois: Je nombre de personnes en surpoids aaugmenté de 30% alors qu le tauxce gasses consomméesachuté de T% Soyons clas, es raises ‘ne sont pose probe. Nombreux sont ceux qui arrvent ps3 ‘comprendre que non seulement es grasses sont pas mauises, mais ue pls les peuvent treun out puissant pour prdre du poids. ‘Ajourt hu la recherche nous morte que 203354 descalores doivent rover des grass. Les epsriches en raises ofrent un sentiment de sti et permettnt de brie ds calories. Des chercheurs de "univers de Geral du Su ont court que prise env, Vous aver dit en envi de remplir un peti po pls votre assiette? Vous aver dja voulueavotr quelle ‘quantité vous pouviez consommer sans prendre de poids? Les en-ons~ou repas évolifs— eprésentent a solution & tous ees problems. Is reoilent dos aliments que vous pouves ajouter A importe quel repas (peti déjeuner, ddjeuner fu diner) ou que vous pouvex consommer en tant qu'en-cas quotidiens. Cela sgatie que sl yous voulez prendre deus ou trols minirepas supplémentaires durant une journée aia de vous sentir ben, vous pouver séletionner les aliments de votre choix dans l ite es en-cas Tos en-oas ne sont pas votre «trae et que vous prétrez un reps plus important, ‘vous pouvez piocher dans les aliments présents ans laste des en-eas et les ajouter vos ropas Ainsi, vous pouver manger plus tout en progressant dans votre régime. Ce programme est cong our Vous lasser un sontiment de satisfaction tout moment, Le fait que les moments ‘0 vos fringales font leur apparition solent parfols Imprévisbles ot que votre journée dict a fagon dont vous vous slimenter a également 6¢6 pris encompte Le réflexe & adopter CConsommez les aliments ol-apres (voir page ‘sufoante) en en-cas ou ajouter-les vos repas prinoipsus. Ces «godters» ant faculatis, vous nes pas obligé de manger plus si vous ‘vous senter rasasié Tissue du petit déjeuner, du dejeuner et du diner. Le but de ces allmants tant do nourrr votre corps et non vos elles {ralsseuses, vous pouver done ls consommer ‘quand vous vee faim, Vous dever toutfois ‘toujours vous rappolor que vous me deves prendre tum en-cas que si vous ates pas rassasi Rt aloubicz jamais les trois premiresréges: buver do Toau avant chaque repas, remplisex votre assiotte de kégumes et faites le plein de protéines. Si jamais votre souroe de protéines est riche en gralsses (pore, feux-flet, et), n’ajouter pas de fruits coque, par exemple, a votre repas.La formule magique pour des abdos en béton Oso Ti i 2 Vous découvrirer vite Peustrefatesseuspatiedectecignie fpr? Ebr orcs nats que le régime que Chemenesqsfpnausentdesleconile. _Vekleomment vous poner trouerlenome : Sitelestlecas nous ens lepregrarme act de poties de grasses de luce dont Vous tenez entre Vos MAINS gyjyeusdémontres que wusétes seul ‘vousavez besoin chaquejour: est infaillible. Pourtant, responsable devote cops et devote sucks cunt . *, ‘Nous avons collaboré avec Alan Aragon, conseiller jeantihé de prosfiaes on gremunes certains hommes n‘aiment = " “ cxnutton chez Men's Health an de leopper olds vis6 0.45 pas suivre des régles nero qn ple eles de conduite générales, vor cops Altern: ce programme est anti de grasses en grammes : : . exrtremerteffcca. Lege guavas cetien apa ahve il leur faut des informations ISS spécifiques. Ce sont pont derotnes de glaids et de gases (Quant de glacier Jes mémes qui se plaisent __vuScarsonmezchamuejax.De pis 0S Quant decalresquatllenne [unt de 4 : deveztoujus sures ses pourunconps_“prottnes en grammes x4) (Quant de A consulter des feuilles oldies Sees eniel ares aka, ‘pois engrammes5)}/4 de caleul détaillées, voi cequevout deer snk serine ulin veulent connaitre toutes permetantdesefoyerdesabdosenbélon. _Exenple: Potres~ 160 grins, Gass “90 feités a , gamer, ur 226-[060%4) (60% les spécificités d'une voiture —fapetstubiaetnstectt alvin 204 720+] Mbipurea deuce, ou entendent tout savoir : Poids visé Larseonestsinoe: chaque gamme de sur les données scientifiques x Mok ; sa t (nombre d’heures d’exercice _prottines représente Féquivalent de 4 kilocalores, qui se cachent derridre ‘par semaine + 8,80) chase rane de gates 9. pts av ound une nouvelle découverte! peeks ted duels lenombrede cares rovrant des rises es protines, vous pouvez allover a quantité EXENPLE: maine gun sees 0 ost tate augue, cles ses et es STecuspelvoes deemed tae fo unchewe, WoMinescoraRuntia lee angus dca putacran cwaunartntrepogrenme ics régime, Sulvezles «Rgles pour un corsien ‘Brae aut outers amioe Phases PORES VAG ices Saute, ans, mangerles amen que vous vuder (veg pois skp O48, Vous obtener pour attindre ces ebecttsnutitonnes et ous ‘Soden (80) Ob clonau gutcer 310% lsouckezenfin equation des abdominaue,LESECRET POUR AVOIR DES MUSCLES EN BETON Les en-cas Legumes: & volonté Bonnes graisses/frults & coquel produits laitiers: 2 portions Fruits ou amidon/eéréales: 18 2 portions Protéines: 2 84 portions La vérité sur les repas nocturnes ‘Le petit dejeuner est depuls longtemps considéré comme le roi de tous es eps, de nombreux chercheurs ont assuré quill repas Jepls important dela journée. Une ude menée parla fouls de médecine de univers du Massachusets a méme montré qe es penonnes «qui avaentFhabitade de ne ps prendre de petit, <&jeuneravient argement ps tendance&devenir cobtses que celles qui mangeaien ds ute et un muffin Jematn. Mais ce aes pas parce qu eps est bon «qu tous kes autres ele sont pas Sie petit deuner pis an portance et parce que nombreax sot coux qui assent qu'un diner eopicux fait grossit Pourtent, aucune alfirmation na jamal tats Goignée dala vis 1s tudes potneues mens par des ssentiques cu monde ener semblent avoir enfin trouvé le code seoretdo a porte de poids. Eto molns que ton pulse dire, est que ce demic aTexlut pas es repus ootumes, vos souhaiter vraiment transformer ‘re coms ete nouvelle donne pourra bien ‘ous mener la découverte de nouveaux moyens eperdre du olds. a fe, a capaci de votre corps A rossi epose ur dex lente: equ ous mann en quelle quanti Uheure devs repas entre dn pas en considration, Nos vous avons dj dit ‘ote corps nest pas sur une horloge de 24 heures, «tla eu chose qui import ext qu’ Ia fi de Ta Journée (ou mieux afin dea semaine) vous ayer ‘fle pls de calories que vous nen avex consomnées, ‘os cerobsurs talons on voubs savor opt ‘notumes entrant une prise de poids pls ‘importante. Pendant six mois, ts ont sins compare Teolion de personnes qi prenslent un pti djeunor copies, quand autres preaient un bon diner (@ 20 heures ou pls tard). Ces deeners onc non seulement pei plus de grasses, as son lement essen davantage de sate duran oe sx mo Is ont également pu constater dos changemonts poste ‘au niveau des hormones responsables de la prise de pods. Cette découverte es révoltionnare. CComparés mux adeptes des pits déjenerscopiens, Jes mangeurs noctures ont: * été plus satisfaits par leurs repas et moins sujets& des fringales; + perdu 11% de poids en plus; ‘ observé un changement de leur circonférence abdominale plus important, 8 hauteur de 10 « perdu 10,5% de masse grasst _iautres éléments en faveur des «festns nocturnes » font été epportés par le ministre américain do ’Ageoulture, Selon son rapport, les personnes gut suivaient un régime et avaient consommé 70% de leurs calories apris 19 heures ont conservé leur _masse musculaire ot perdu davamtage de masse grasse «que celles dontla consommation de calories talt {intervenue plus tt dans la journée Dis los, comment en sommes-nous vers &eraindre ‘tant les repas nocturnes et, dans une plus grande mesure les gucides? 1 sagt en fait Tune incom prchension classique, De nombreuses personnes ‘mangent la nuit pour eombler Tennui ou: ‘motions, et non pas parce queles ont fai, Elles consomment Jone plus de calories qu’elles cn ont bosoln pou la ournée. Vous souvenez-vous ‘quand nous vous disions que le comptage des calories fonctionnait? Eh bien les mangeurs nocturnes <épaxsent leur objectifcalorique et stockent davantage de grasses. Attention, cola ne signlfie pas que le comps trait les aliments en fonction des périodes de la journée. Bn fait, les repas nocturnes -camoroents mieux les hormones les la perte de poids et & Faméioration du some Si vous aver déjavéou une semaine stressante sur votre len de travail ou chee vous, yous ‘que le manque de sommell semble vous faire prendre {nstantanément du pods. Des chereheurs do Puntvorsité Wako Forest (8 Winston-Salom, Caroline du Nord) ont trouvé Ia raison: un soramell ‘op ou pas assez important engendrerait une prise de poids Selon leu étde, les personnes gut dormaient cing heures ou moins par nuit ont gagaé 2,5 fols plus de gralssesabdominales que calles qu dormaient entre six et sept heures, Tosjours apres ces cheroheurs, les personnes qu ne dormalent passssoz ont eu tondance A manger plus (et utlliser ‘moins e’énergie), ca elles taient fatigues. Des cheroheurs de luniversité de Chicago rapportent, ‘pour leur part, que le manque de sommell peut avoir ses conséquencos tris nélastes sur la pero de poids Bi eet, le métabolisme étant relent, apie ‘augmente ot le nombre de calories brigesdiminue. tant de raison de manger plus tard (si vous préférez), de mieux dormir la nuit et de voir ls kilos fondre et rester a distance de votre corps Cela dt, mileure raison de prendre son diner plus tard n'e rien avoir avee la porte de polds ov un sommel plas long, lest surtout une dévision adaptse votre vie soolale. Combien de fols€es-vous sort et aver sabots une journée dalimentation parfait cause de ‘quelques verres ou dun gros repas de te? Avee ce programme, vous powves diner en sie sans éprowver le moindre sentiment de culpablité. Les deux choses auxquelles ous dever penser sont: garde les ghucides pour ledemier ropas de la journée... ot vous falre plaisie! Ces glucides vous aideront non seulement 2 rious dormir, mais aussi perdre davantage de {yalases. Cola ne veut pas die pour autant que vous ne ‘powver pas consommer de gucides plus tt dans la Journée, mals nombreux sont ceux gul préférent un ‘iner copieux 2 wa déjeuner copiewx. Pour obtenir ‘do mallow résultats, c'est Papproche que nous ‘encourageons dans ce programme, Le réflexe & adopter Tat sempe de woes Wher t de vos satura pec. sve votre rime. Sivous ues es lignes direcrices os eet pour den xmkes onion», vom devon lor tavourre dernier reps dela our comme ise dit ous aver pas tile vee rope ‘olutsc'xt oceaion de consommer davantae de lotion sin de sds, unaiorar aae tnéabllame et fempécher ces envosenaoc defo leu spperion, Nous vous conselons de gander une deux portions dela quanti de lids (comme tes tréales oe pate) que vous power coniommer chaque jour pour le diner ou la fin de vos séances entetnement. Nous pas que le uldoe ‘omens oir snt tts bane pour os jets ‘en matitede pete de pols. Mal sc est pas ce wun pln, pa paige, oe alate ne reseniont pasLESECRET POUR AVOIR DES MUSCLES EN BETON Des muscles visibles en quatre semaines seulement Suiver ce régime, qui comprend toutes les régles pour un corps en béton, ainsi que les aliments dont vous avez. besoin pour maigrir et vous sentir rassasié. Landi Mardi Merere Jeudi Vendredi Samedi imanche Repos Repast Repast pas Repas Repast Repast pstdeyaout — Smoote Gulsbrovilés 2tenchesdepsin Serdwichaux _-Pancales eros ec rated Timecane — aucckrtaes =” qufsetau wotonds ala Su suo fun eewede Sire Gaontes Se Krom”, Peseta Gaueoen, myles arte 5 rhesgrors, Zevllressoure Trane potas — Byceummmn se aris pmo, Ge bere Cetonapetach, atieaeclout, ies) essed Repas2 See amandes Sironmatin Votasse delat fa ies MO gdesaumen —sefnrege 8 Hassedelaits russ md) eased esos isin pas oni use desice dae talib Tibadethonahi sccompagné ——escain) Repas2 Fecpan Repas? eqerotiede — desaute orange 2 Og de steak [cilea ce, tmverue apodl, Stsame, seri sur Péche-mangue Tip depo, | wrk Zaaies deiewurchimigse. Tver 8a pod nitcciegures—Ttacsedemelon— Repas2 ieacBepegné omgeeesgen’™ — iogeatwnes eae verisveréset —4tassedem Weesede Sroquetede” sadetcatiess seineylecn Sheree arrost de vinaigre roulles shrataki Jeunes épinards, caffe warabiet de fonte.Couner dave ieisaneqe” — fpinacscuts 200 Setonte” — Feultedseue ase hoses ion Slavepeur Bide doe roma eerste ses Bralscuits pas. ache, épinards feulles cementhe Saiade de iespanate laveneur POazsqde — Remas3 | ialset i etdemandarne aSteGe 4, espana) feet TiStowdecabe, Hangsde faut aelarons 3 53 Raves? de saumon ‘eomanont rTesciedans Rapas3 Paes — PME Sande Sach authon hid count secongeies, — Flutec ive Bees fact bio(mons — illdedinde bane de thon itn, dfogporsaries recover'sin Compost de "0% eect WO 2vanches Ge tomates, qieesets Genes” eeeees lembbes named Ghee” @aebocaine peur Cougeet ., Yogsepmit, Beerpnane tome ces oun Epa tae cr ae ‘piments rouges de poiwrans verts mais, dun mélange sow nou fis Barareebeure Evens eters Buss cogvons Teves Rapes Encas Tpomme lechou —_champignons eo TWOgdepoulet —Tglace Loses Actor eee Simos aime else eg Bade fomage stray hrgariietce Stesieae un pate dure undemrovocst Eweas cen) Seoceeices mélange de baies Enaas aan Eas powrors, Ss [amede, ‘perton Wogéethon erates fromage ane Pmozarela recover de ® pois sou En-cas fi signe de roix Soothe a iene chocolat et au 1 pone Senrrese coats ‘forteEE ae Lundi Repast Onelette take Sore Eee chedear 1 tase de flocons avone avec delaeamele Popes dept: gl de pees gil, Seitres soupede souce ieryaue Sinwcalive Ssotpe enn Cou en ils Repas 3 Tebtede pore $2035 daps0e ja mewtarse de'jon Pommes de tere ouces et roca Encas pot de yeourt feces cmp et semen does Mardi Repas 2 arches de baconet aus au plat Raisin powarsvetset Fooges ine Japa, ere fume iota et) Repas 3 170.ydesaurmon cut Sor planche fecédre, ssiasonne de sel etd Ssrost hale delve Seite J accompagnement compeaee, Seconcomire, Sartchaut oe boca, de chou e Bruvlles et etomate En-cas Smoothie auchgcolat staubeure Sececahuties Parte 3 Mereredi Repas Festival de clas eines Sivchan eles vere comport psd Sgoe fires tiancher de banare eedine cailees fatede res de cha} Seeus durs Repas 2 7703 de saumon t Honea requette Repas 3 Boules de dinde (2Ssgdecnce Fach ere msi, pease a pt gieaue sas aaigoon ideincse ce ence tomate) Peivrons vers silts, courge En-cas tase defromage bie Yemelon \poignee Cmindes Jeadi Repas1 Yatassede flocons davoine, kde tasee derasin 23 sayeisses depouiet Repas 2 Pad tal au poulet taux ouiles Soba ce sede utes sob, 709 Se oul pois, artes hatines dfenvet ce tase Se ecauttes tranches, jute Ue sauce composte Ge Dealtres bate he suce rach {seo uate that ide dealires Doone sauce Soja ures la esac femnte) Repas3 Tg se alamars its 109 ct ils, servis Sree tes tes ehates Vendredi Repas] Petit djeuner burrito Geeutbrails Teoria gain complet rete cemonarla 53 de pole dcop ‘tomate coupéeen tances, oiens pains, avec Repas2 Base ean Suedemstane eves de etdtenaotes ‘cuples ends Repas3 Sauté pout ‘de bent box Gees TO ge steak rie Ngee pret fire Ferens ones, rrarge-eut gemes ceeds 2allewss Tpomme et 1 Gare cate dsteure omardes ‘Masse de ait Samedi Repas! ‘Smoothie protéing auctrusfouges Gees Sale eprom poucres varie, Badelst ard, raises, males mires ule 2 soe de syares de cha, Agron) Repas 2 We iprads Be depoulet entancag ivons, olves faves uate, fetnel wae tasse batted Repas’3 (ourge spaghetti pele ace ‘iD decrovties, recoveries une semstacsede intiséeatal Petits pois cuits Slavepeur Encas 2oeufs dus ‘portion Eiromage Dimanche Repas Eas broulés dlamedcaine Gees tometes es en arches, igers (ards ators, tase Ae fromage aps We tarsede sauce orange Repas 2 Sandwich au thon (ote ethan 10g. 2 aches fdepan mule Teavocat coupon tranche ence aeons 23 za.dehaut de Surlonge aux nox Ge ai, score ogres Sls, finger En-cas [pssst tomane Ipsignge imandesLESECRET POUR AVOIR DES MUSCLES EN BETON Landi Repas 1 Flacons davoine proteings Grasse de focons davone, Taz culites 2 glace de preteines Enpoudre,Itasse de Pits ruges) Ttasse delat amande Repas 2 Salade de seuvege Ogee saumon sauvage emu, istueromsie, 12s tase de nc depécon, mando) Repas 3 Sauté de poulet (0g cereale, pois mange-tut Bonar, haloes, thamoignons, ehatiges, de tassece fecahuttes Servic Sorune demi derizbrun) En-cas ‘ipoignée damandes 55 g de framage Sphedue pomme edi Repas 1 Omelette épicée Gout Su pout et au iment rouge fps, 2 chamsinons, {eulltre Soup Gecredder ripe tase de sauce roteaine) | tasse de jus delegumes| Repas 2 Brochettes de'saumon et de champ ‘gnons de Peris, Bssocies Bes oignons et des poivrons rouges, verts etjaunes Chou-fleur thou ig Sia vapeur Repas 3 Z2ade fayette deboeut grille Salade — Bina exten radis * etechoux SeBruxeles En-cas Pads ei eure 3 café ce beure Samar, ‘aulltr 3 glace de protgings en pouareet aS gee Isiedomonde, Uaieser aucongéateur Theure steers) Mereredi Repas 1 Smoothie oteing Ta banane eta la false Parte 5) Repas 2 Poulet et Spinards Gabe de sions se pul, ealere Ssoupede parmesan, Feousse fi, Wie tasse de Spina) Yetasse de quinoa 3 de steak Shichurs Greate soune ea, 2eubres, SSoupe de sare Seoses al dines, ‘sre Sate dese, poire rouge Foul, owen route ve) Encas Tinsse ide Wranche ee roa 85 gejanbon cones Somher Jeudi Repas 1 Omelette faux épinards ft au fromage Beacte Teulre Seated sel, Teale 8 cate Se poiwre ni, fpiacds charges) Repas 2 Mélange de dinde (170 ove bee de ange en tranches, Benches de pain auxgraines germeen Fromageen tranenes Tale cate de powron reugehaché, Vromete iarue, caller hace) Repas 3 Fajta au poulet ZS gdepouet (ill en trenches, ‘ari dans un Seasizomement aun tesse Sehaveots ners, We tasue de sauce rmexiaina, tune petite torte Ba farine) En-cas Ttasse de fromage blanc Itasse de HSS cbuptes en’ cone Yendredi Repas! 2exufsbrouilés 2eranches de bacon 1 jasse de baies (raises et rmyetilles) centtanches, tomates- ‘petite poignée ofimandes” entranches, Veale bate devine de Repas3 2b deposlet Gril sak dans Ge sauce 0 Beare stonné (retore ‘ene soupe tober) ‘asse depiards cits a iapes Ttassede tourgeen purée ‘Asperoes cites SiNapeur En-cas 85g ce rt ae Seat ‘branches decdien frinctes avec {eae beares de cacohuates Samedi Repas 1 Smoothie Blebanane eta ananas Gs 2eulites 3 ‘ace de protines npoutre | “anil 7 de ait ‘Fomande, ‘tnese de fananas,1 banana Teale & café extra de varie, ‘alogors. élanger et serves) Repas 2 170.9 de blancs de poulet gills, We Rvocst separa srlées 3 Creve sniacies illées, save (Sacre, Trace Shit locas Ye tasse de squires cat Brocals et care uta frvapesr En-cas portion de fromage Une poignée de Dimanche Repas1 ‘pot de yaourt ofec tasse de cerisesfratches 2eeufs durs Teast bach big sunt dechou Frise Repas3 Tacos de poisson (225.0 Seriétan gil, petites torts amas, Wdavocet entranches, Zeuleres 9 supe eance Vetasce delatue romaine rape, tase de prwons jaune tert, clgnons entrarches, 1 pment loner entranches) En-cas ‘Smroathie aux élices ces fates (Bede at Slamande, el eau, Tele) doce Se proténes en pause dla ‘ile, taste de rye, tasse eases, Ve tance de mores, 4 dlarons weLundi Repas Dex portions de saumen fume steals brouilés surun toast arte Repas 2 Ragodt pécuvien de ruts de mer Bante} Repas3 Burgers asiatques au Pantie’ ‘Smoothie aux fruits (Partie 5) Mardi Repas 1 Huevos: rancheros (Partie 3} Repas 2 Sala dees ete fromage dene Porte'3) Repas 3 Coupe de salade Se poulet (Parse 3) En-cas Shaker protéiné de yout aun myles Parte 3) Mereredi Repas Omelette Secnte staupiment vert dour Borie} Repas 2 Clabatta de dinde aeilée (Partie 3) Repas 3 Tacos de poisson Supiment Partie 3) En-cas Smoothie ter rte 3 Jendi Repas 1 Frittata aux. épinards et ala feta (Portie 3) Repas 2 Chipotle ay steak glace, dune saisde de haricats Porte) Repas 3 Sai de beet et camandes torte 3) En-cas Smoothie au chocolat tau beurre te cacahubtes Corte 3) Yendredi Repas 1 Wrap de fraises aubeurre Secacahuttes Bertie 3) Repas2 Sandwich au ponent Corte 3) Repas 3 ote ale aux épinards Bertie 3 En-cas Tpomme 2 ceufs durs Samedi Repas1 Sandwich aunts et3 Favocat fortie 3) Repas 2 Solage teats Porte 3) Repas 3 Poulet glact abe oranges eta la sauce Foisin (Porte 3) En-cas Smoothie Sobanene eta la aise artic 3} Dimanche Repas1 Sandwich aux guts etau fe Fromage ford, jase) Repas 2 Salade spéciale aux creveties Parte 3) Repas 3 Pore la broche Corte 3) En-cas Ttasse de Fromage blanc 1 poignée afamandesDES REPAS ABSOLUMENT Retrouvez des recettes trés simples, qui vous permettront d’acquérir de la masse musculaire, ne perd pas du poids uniquement dla salle de sport. En effet, les petits trucs permettant ce mincir cachent souvent dans votre cu Pourquoi? Parce que peu importe le ‘nombre de calories que vous brie eles cxercioes que vous efecruer, Falimentation consiuc la base de rout programme digne dece nom. Caisiner apparalt comme la melleurefagon de restr sur de bons ras, Mémesilet agrtable t pratique aller au restaurant, est aus I porte ouverte aux exes et la prise de poids. La plupart des aliments servis dan les restaurants sont bournés de calories, car ils sont culsings avec des Un gos morceau de bere pach ne poigne des pa san oui une boutele Casaisonnement rout ence pour donne pha de got Les pas ax veers pment daa een Sees 10 oc :INCROYABLES ‘orps parfait.DES REPAS ABSOLUMENT INCROYABLES VW) Vous navez évidemment pas besoin Weller ‘au restaurant pour manger un repas satisfisant. Avec un peu dentrainement, chacun dentre nous peut en effet deventr un «grand chef». Aims vous aurez tous Tes avantages oferts par une sortie ‘restaurant sans vous ruiner, vous ne comamettrex plus aucun Goart et mettres toutes les chances 4e votre c6t6 pour avoir un ventre plat Avant tout, vous devez reprendre vos marques ‘en eufsine, Nows avons décidé de vous faiiter la tache en vous proposant quelques plats savourenx et simples A préparer.«Simples Aa préparer, mais encore ?», me direz-vous La plupart de nos recettes peuvent &treréalisdes ‘en moins de 10 minutes et ne néccssitent LES MEILLEURS ALIMENTS POUR MINCIR- ‘anctne formation auprés dan chef de prestige [Ett par hasard vous aviez envie de culsiner quelque chose de plus sophistiqué, nous avons 6ealement ce qui vous faut Pew importe votre expérience de eusinier ‘04 vos préférences en In matidre, cos plats peuvent servir de base a votre nouveau corps. Vous les mangeres i votre domicile, sur le pouce ‘ou meme sur votre leu de travail. Testers, modifiez-les selon vos godts et dseouvrez Ie chef qui sommaille en vous. Ce changement peut somblor ce qui tu reste et entratne une réaction en ibérant du ealeiteol, composé qui avgmence la production des cllulesgraesousos. Si vous souhaiter que votre corps conticane moins de cellule graisscuses, i vous faut done consom- ser ds caloium. Ce dernier supprime en eft le calotriol et réduit apparition de graisses. Vos cellulesgraseuses diminuent et la tale de votre ‘entre aus, Heureusement, 6 n'est pas pares une personne ne peut pas consommer de produits Initiers quelle sera dans Tincapacité de se forger des abdos. Kt ilest important de garder a esprit quil existe différents niveaux Cintolérance ce propos, qu'est-ce que cest exactement Cette incapacité a digérer le nctose cst lige au fatt quo le corps ne produit pas sulfisam- ment de lactase. Cette enzyme est charge ar: fl f] Places lextrémité un élastique sous chaque + Saisistex une paire + Sans bouger Ie haut Pied. Ces derniers doivent Shalteres et tenez-vows des bras, abaistes bere Geartés Fa peu pres aussi pros des épaules “roit, les pieds Goartée les haltares derrigre rar des épales, ‘que possible de ia largeur des épaules. ete : Maintenes les haltéres + Gardes la postion, SabinsaTeatrecatemité + Gander fa potion avec les mains écartées puis redescender ‘bras tendue au-desous puis tendez les bras: Sete ord nes Fetostgue dane dela tees prumes fou revit postion ‘es bras le long du corps. 1a position de départ. ae de departLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS © Curl Zottman avec haltéres §Curl avec barre EZ t Q . B &PARFAIT Curl avec barre EZ BExtension couchée prise inversée avec haltéres ‘+ Saisissoz une paired’haltores et allongor- vous sure dos sur un bane plat. Maintenes t2te, les bras les haltéres av-dessus de tendus et les paumes face doivent tre logareme Varriére, Sans bouger le haut des bras, abaissex les haltores en pliant les coudes, jusqu'd ce que Alchis& plus de 90 degrés. Gardez a position, puls tender les bras pour remonter les poids, afin de revenir tla position les avant-bras so orientées vers lintérieur, re : menez la barre dans la Vous devez maincenit la position de depart, barre devant la taille, Tes bras tendusLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS scuLPTER UN CORE Bf Exercices pour le haut du corps LES EPAULESLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS §Développé [Elévation latérale avec haltére long avec haltéres gf, =PARFAIT [Elévation latérale penchée i B + Sans bouger le corps, éoarter les bras jusqu'a co quis ecient alignés sur les €paules. Garde Ia position, puls retournez celle de depart. swsqula se que le dos soit pratiquement parallale fu sol. Les bras doivent tre tendus [Elévation en T sucorps. Une fis rn) + Allongez-vous sur le ventre sur un bane legorement inclin (vous pouvex éventucllement Tes pouces doivent étre dirges vers le haut, rer la position, pauls balssez les bras utiliser des halteres) Les bras doivent tre or regagner tends ot les paumes aoe & face Te position de départLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS [Elévation en Y [Elévation frontale avec haltéres =)PARFAIT [Elévation avec haltéres [Elévation avec haltére = = = + Soulever les haltores ‘© Saisissez un haltore aasedessus de la tte cet tenczle juste les bras entiérement AVextérieur de 'épaule, le bras entidrement tendu les paumes face A fnoe tends, In paume face Ala tte.’ «Gardez la position, + Garder Ia postion, redeseender lentement redescendet lentement Thaltre et revenez les halteres et revenez Ala position de depart. Ala position de départ. ifectuer toutes les répétitions, pols changes de main et reoomntencesLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS re des bras dos a un murPARFAIT Uppercut avec haltéres + Maintencs une paire d'haltores + Tournes le torse vers la droite . ter sur Ia gauche et soulever Tes bras tendus le Tong du corps et souevex Phaltére présent dans altre présent dans la main droite ‘tee paumes tournées vers Pavan Ja main gaucho au-dessus do la tote ever les haltees jusqu’a ce quills atteignent fa hautour ‘des 6paules, les paumes fave ‘oes dernitres. les indications préoddentesLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS ExercicesPARFAITLES MEILLEURS EXERCICES POUR VOUS SCULPTER UN CORPS le bas du corps payee avant avec altere | long 3PARFAIT USplit squat HSplit squat avec soulevé d’haltéres avec haltéres a» + Maimener deux haltéres directement = Poussez les hanches en arrire et snuedessus de la tte, les bras Acchiasex les genous afin adopter fntigrement tendus, Serrex bien les tune position de squat fbdos durant Fintégralite de + Gardea la postion, puis pouseor aur exeroice. Reartez les jambes, le pied tuohe positionné devant Ie pied Jes jambes pour revenir la position de départ. feels + Bifectuez le nombre de répétitions indiqué, pus efectuer le méme nombre de répétitions avec le pied asics, T-sweT, DAYBREAKER, ‘Wa. ASTCS. FR sara on mine 4 By REEBOK, DESARDEUR ROUGE S00¥PUNP,'LES NILS; Mi. REEBOK. F2/ LES. WILUS-HOWNES UMISEXE BOOYCONBAT, LES ILS, oa. REEBOX.FR/LES._ ULTRA-LIGHT rt interne soutient les ‘muscles, tandis que le short ‘extériour laisse cirouler Pair pendant vos mouvements. ccenanra, T-sHreT, NAGASINS SrecraLtsts maces | O8 _. ALAISE Une coupe standard mais des motifs styl pour ce ebardeur qui mettra da ‘onus lors des entrainements.DES CHAUSSURES POUR Les chaussures sont indispensables a la bonne pratique du O1 ADIDAS ADIPURE™ 360.2 ‘Un modile qui se earactérise avant tout par une grande souplesse, favorisant ainsi le mouvement naturel du pied. La chaussure assure é¢alement un bon maiden quele que ota ou, sur avant duped ‘on sur le talon, Confortable, outre datée d'un sesh tecnign ul permet. respirer raoave oO2 PUMAIGNITE ‘Une chaussure ultra-performante munie d'une mousse de technologie innovance qui maximise le retour énergie pour vous ppermettre de courir plus I 5 Afin de lu assurer une excollente durabilité, le talon de ignite utilise le ForBverFoam, un ‘matériat couramment employe justrie automobile. Une chaussure qul assure sur fous types deforts et qul pourra vous sccompager au bout du monde. pans ti0€PERFORMER ! fitness et du training. Voici une sélection de modéles pour assurer en toutes circonstances... NIKEFLYKINGHT LUNAR3 ‘La marque américaine, fiddle A sa putation, propose une chaussure lookée et performante. Extrémement confortable et Legere, tlle savere idéale pour courir sur totes distances, Sa coupe austée ‘qu entoure le ple offre de plus un {rds bon maintien, Pour des cexercices qui demandent un dynamism & coute éprewve, ren 180 MIZUNO WAVEINSPIRETI Un parfait compromis entre amorti, dynamisme et soutien de Ia voaite plantaire. Carte chaussure utilise un ‘matérian qul permet de rédulre do 30% le poids de In somelleintermédiaire tout en ‘conservant des proprités de durabilté et «absorption des choos exceptionnells (Ge modele ofre un déroulé du pied tout cen souplesse et assure un bon maintien ‘sur toutes distances, soon, x20. FR rm rase ASICS GELCRAZE TR2 Avec Asa construction California Slip Lasting, ce modéle assure une exeellente stabilité de mouvement du pied tout en favorisant un grand confort. Grice au Gel ‘Talon couplé a la semelleintermédiire SpEVA, les choos sont mieux absorbs quel ‘que soit le type dexerolee. A noter la possibilite de remplacer cette semelle {ntermédisire par une semelle orthopédique plus adaptée a voure pled. voor asics. FR eae REEBOK ZQUICK DASHCITY Ce nouveau modle training de chez Reebok bénéficie dune ‘technologie qui Tul assure une grande résistance. La semelle ‘composée d'une multitude d'encoches vertiales et horizontales permet un contact naturel optimum avec le sol, ce qui falite Te déroulé du pied. Enfin, le chaussant “Bootie fit” apporte une sensation de confor tout en réuisant le risque dieitation ‘Congu pour les distances moyennes et pour les tapis de course NEW BALANCE MX813 V3 Ce modile se distingue par sa semelle, fruit un long travail dans la cellle recherche et développement de New Halance. Mune de rainures de flexion, cette semelle assure une grande souplesse t une meilleur impulsion lors des exercices de fitness, Résultat: sn confort ot surtost un ammord exceptionnel it Saverent parfats lors d'un travail Intensi eeu. NEWBALANCE. FR ra_ ENERGIE AU TOP ! 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