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¿Qué es el atletismo? 1
Bucear en la historia del Contemplar el atletismo como un los saltos, los lanzamientos, la
atletismo nos lleva a bucear en la solo deporte es un error. El marcha atlética y las pruebas
historia de la humanidad. Los atletismo es una suma de combinadas. Cada una de estas
orígenes del atletismo no especialidades que culturalmente especialidades consta de
institucionalizado ni se han agrupado bajo este diferentes pruebas oficiales, otras
reglamentado son tan antiguos nombre general. Las similitudes oficiosas y, finalmente, un
como el hombre. Correr, saltar y entre el maratón y el lanzamiento sinnúmero de especialidades
lanzar constituyen actividades de martillo son muy pequeñas: ni populares y tradicionales propias
motrices básicas del ser humano la instalación, ni la forma de de países, etnias o poblaciones,
que van más allá del momento entrenamiento, ni el biotipo del cuyas carreras, saltos o
cultural e histórico. Saber cuándo atleta coinciden. Si bien lanzamientos no han podido
se llevó a cabo la primera carrera constituyen un solo deporte, su integrarse dentro del atletismo
en forma de competición entre historia, sus técnicas, sus formas moderno.
dos o más personas supone de entrenamiento y las
perderse en el pasado, pues en características de cada
la casi totalidad de culturas y especialidad son sustancialmente LAS ESPECIALIDADES
civilizaciones las carreras, los diferentes. Su estudio técnico y
saltos o los lanzamientos han su historia no pueden ser ATLÉTICAS
estado presentes en sus modos tratados en conjunto; cada
de producción, en sus juegos o especialidad lo será
en sus rituales y celebraciones. particularmente. LA PISTA AL AIRE LIBRE
Pero, en cuanto al atletismo En bibliografía de los años
cincuenta aún se puede
Las especialidades oficiales
como deporte moderno, con la
estructura con la que hoy lo contemplar la denominación de Son las que figuran en el
conocemos, debemos atletismo ligero y la de atletismo calendario internacional. Se
remontarnos a la Inglaterra del pesado. Como atletismo ligero se dividen en cinco grandes grupos:
siglo XIX (1837), al Eton College, consideraba lo que hoy es el las carreras, los saltos, los
donde se celebra entre los atletismo moderno, y, dentro del lanzamientos, la marcha y las
alumnos de la escuela la primera atletismo pesado, se incluía, entre pruebas combinadas.
competición de la que se tiene otras especialidades, la
noticia. Pero no es hasta 1838, en halterofilia y algunas formas de
Nueva Jersey, cuando un lucha. Las carreras
periódico hace una crónica de Las especialidades del atletismo Velocidad: 100 m lisos, 200 m
una competición atlética. moderno son cinco: las carreras, lisos, 400 m lisos.
¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
13
Vallas: 110 m vallas (en categoría 300 m lisos, los 3.000 m lisos, los La primera reunión indoor se
femenina, 100 m vallas), 400 m relevos olímpicos –especialidad celebró en 1861 en el Young
vallas, 3.000 m obstáculos. no incluida en los Juegos Men’s Gymnastic Club de
Medio fondo: 800 m lisos, 1.500 Olímpicos, en la que cada Cincinnati. Pero hasta 1966 no se
m lisos. relevista recorre una distancia celebraron en Dortmund los
diferente–, los relevos de 4 x 200 primeros Juegos Europeos en
Fondo: 5.000 m lisos, 10.000 m y, finalmente, las carreras de 100 Pista Cubierta, que en 1970 se
lisos. km. convertirían en Campeonatos de
Gran fondo: maratón Las competiciones para niños y Europa. El primer Campeonato
jóvenes varían de las de los Mundial no se celebró hasta 1987
Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x
adultos en las distancias a en Indianápolis.
400 m lisos.
recorrer, el peso de los
artefactos, la altura de las vallas
y la pluralidad de pruebas, a fin
EL CROSS COUNTRY
Los saltos
de no lesionarlos ni Entre los meses de noviembre y
Salto de altura, salto de longitud,
sobrecargarlos. abril se celebran las carreras
salto con pértiga, triple salto.
campo a través. La distancia a
recorrer oscila entre 8 y 13 km en
EL ATLETISMO INDOOR la categoría masculina y entre los
Los lanzamientos 2 y 7 km en la femenina. La
Lanzamiento de peso, primera carrera internacional
lanzamiento de disco, oficial de cross se celebró en
lanzamiento de martillo, 1903 en Glasgow entre Francia y
lanzamiento de jabalina. los diferentes estados de las Islas
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
14
CAPÍTULO
Las especialidades 2
atléticas y su técnica
33
A medida que el muslo va
alcanzando la horizontalidad, el
talón se va separando más del
glúteo hasta que la tibia está
perpendicular al suelo. Momento
en que el pie busca la máxima
flexión dorsal para preparar la
acción de zarpazo.
El ángulo que forman los dos
muslos se denomina tándem de
carrera en el momento final de la
impulsión.
A mayor velocidad de carrera
mayor tándem.
37
aproximaciones y ajustes a la En el transcurso de la El SALTO DE LONGITUD
carrera inicial. competición puede cambiar el
El saltador de longitud intentará
Para ajustar el talonamiento en viento. El atleta debe contemplar
caer en el foso de arena lo más
competiciones es necesario que el este factor por si debe modificar
lejos posible de la tabla de
entrenador u otro atleta le señale la carrera antes de cada salto. La
batida. Para ello debe conseguir
el punto exacto donde ha pisado. medición del talonamiento se
alcanzar una alta velocidad de
Esto permitirá que el atleta hace contando la distancia en
aproximación, batir lo más cerca
adelante o retrase el punto de piso.
posible de la banda de salto nulo,
inicio de la carrera. no perder la velocidad horizontal
en los pasos anteriores a la
batida, batir correctamente y salir
en un ángulo adecuado (20º
aprox.) y hacer las evoluciones
adecuadas en el aire para intentar
llegar con todas las partes del
cuerpo delante del centro de
gravedad.
La instalación
El pasillo de saltos tiene una
longitud que viene determinada
por la construcción de la
instalación. Suelen estar
ubicados en el interior de la
cuerda y paralelos a las rectas
de la pista. La longitud del
pasillo es 45 m (mínimo) y la
anchura, 1,22 m.
La tabla de batida se situará
como mínimo a 1 m del foso de
caídas, tiene una longitud de 1,22
m, y una anchura de 20 cm. En el
borde la tabla de batida se coloca
una banda de plastilina de 9-10
cm que permitirá que los jueces
valoren si el salto es nulo (si el
saltador pisa la plastilina o la
sobrepasa, el salto es nulo). A
cada lado de la tabla se podrá
colocar unas señales para facilitar
la visión al saltador.
El salto de
longitud.
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En este momento se inicia la La extensión. Es la fase en que la
recogida en que la pierna de pértiga se recupera de su flexión
batida va a buscar la libre. y libera la energía elástica
acumulada tras el doblado, y el
cuerpo pasa a una posición de
equilibrio invertido.
81
posiciones semejantes a las letras
L, J (girada) e I.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
82
(eje del pie con la línea de
lanzamiento) a 90º. Es
fundamental que este apoyo se
haga sobre el metatarso. El peso
de todo el cuerpo recae aún sobre
esta pierna y, si se apoya todo el
pie, resulta muy difícil pivotar para
empujar la cadera al frente.
Gran parte de los errores en el
lanzamiento tienen su origen en la
llegada del pie derecho con toda
la planta.
89
El martillo se acelera mediante Agarre del martillo. Se agarra el
volteos y giros. En los volteos asa con las segundas falanges de
ambos pies permanecen en el los dedos (menos el pulgar) de la
suelo y el martillo se acelera mano izquierda. La mano derecha
fundamentalmente con la acción abrazará exteriormente la
de los brazos. izquierda.
105
CAPÍTULO
Actividad física y 3
funcionamiento del
cuerpo humano
En este capítulo encontrarán los zonas «blandas» situadas en las «1. Un estímulo demasiado
fundamentos de anatomía, epífisis (cabeza) hueso, mientras escaso afecta el desarrollo.
biología y fisiología que que el crecimiento en grosor se 2. Un estímulo de tipo medio es
posibilitaran al lector comprender produce por las diáfisis. El útil para el desarrollo.
mejor lar reacciones del cuerpo proceso de crecimiento termina
humano en esfuerzo y de qué con el cierre de las epífisis, las 3. Un estímulo excesivo crea
forma la actividad física incide en zonas blandas desaparecen. Las riesgos para el desarrollo y la
el proceso de crecimiento. radiografías que se hacen en la madurez de las estructuras.»
muñeca de los niños nos dan una El proceso de crecimiento óseo
idea sobre el margen de no es lineal. En la gráfica se
EL APARATO LOCOMOTOR crecimiento que aún le queda al puede observar cómo la
niño. velocidad de crecimiento va
Está compuesto por los huesos, En el interior de los huesos se disminuyendo hasta la
las articulaciones y los músculos. encuentra la médula ósea. Es la prepubertad. En la prepubertad
fábrica de las células sanguíneas. se da el gran estirón, para volver
LOS HUESOS a disminuir en la adolescencia.
El entrenamiento deportivo
Los huesos, desde el punto de racional parece no afectar
vista mecánico, tienen una triple negativamente el resultado final
función: del proceso de crecimiento óseo
• Sostén, forman «el esqueleto» (el entrenamiento no hace crecer
o armazón del cuerpo humano. más); no obstante, las pérdidas
excesivas de peso a causa de
• Protección, forman cajas y dietas más entrenamientos, o el
muros de protección de las uso de esteroides anabolizantes
vísceras que posibilitan el (según Blimkie, citado por Ibáñez,
funcionamiento del organismo. 2000, en algunos deportes el uso
• Palancas mecánicas de anabolizantes entre los
responsables del movimiento. adolescentes alcanza el 12,5%
Los huesos no son elementos de los practicantes) pueden
estáticos. Desde el nacimiento limitar la capacidad potencial de
hasta los veinte años crecimiento. Sin embargo, la falta
aproximadamente experimentan de ejercicio físico sí que puede
unos procesos de crecimiento incidir negativamente en el
tanto en longitud como en altura. crecimiento óseo. Según Bierich citado por Fröner
El hueso puede crecer La regla de Roux (citado por (2003, pág. 29).
longitudinalmente gracias a unas Fröner, 2003, pag. 41) dice:
109
CAPÍTULO
157
Cuando la magnitud del estímulo Umbral de estimulación
sobrepasa los límites o umbral
Para que un estímulo haga efecto
que puede tolerar nuestro
debe estar dentro de este umbral.
organismo, o cuando es muy
El umbral es particular de cada
insignificante, no provoca efecto
individuo y de cada momento de
alguno.
su vida (en función de su estado
Cada estímulo nos afecta de de forma).
forma diferente. Los principios de
Antes de seleccionar el estímulo
entrenamiento nos ayudarán a
(la actividad, ejercicio o
comprender su forma de
entrenamiento) deben hacerse las
aplicación.
preguntas necesarias y saberlas
Podemos clasificar los estímulos responder. Veamos el siguiente
según su ámbito: ejemplo:
El estímulo: correr 40 m en
• General. No guarda una • Competitivo. La competición esprint.
relación directa con el objetivo es un estímulo importantísimo,
final que se quiere alcanzar, Las preguntas:
es el estímulo más específico
afecta al individuo de forma de todos y debe ser • ¿Sobre qué grupos musculares
global e inespecífica. Estos contemplado como una carga incide?
estímulos generales se utilizan más en el programa de
para ponernos en disposición • ¿En qué estado particular se
entrenamiento. encuentra el deportista?
de poder responder más
eficazmente frente a estímulos • ¿Qué sistemas orgánicos
más específicos. Correr diez implica?
minutos y realizar unos • ¿Qué aspectos de la condición
estiramientos es un estímulo física resultarán beneficiados?
muy general pero necesario
(como calentamiento o trabajo • ¿Qué aspectos pueden salir
de base). perjudicados?
• ¿Qué tipo de fatiga provoca?
• ¿Cuánto tiempo de descanso
requiere?
Todas las respuestas deben
estar en consonancia con el
objetivo perseguido. No
obstante, este planteamiento es
erróneo, puesto que las
respuestas las debemos conocer
• Extradeportivo. La vida antes de decidir la tarea.
cotidiana, el ocio, la escuela o
el propio crecimiento son El planteamiento correcto sería:
estímulos extradeportivos que para alcanzar este objetivo ¿qué
deben considerarse a la hora medios puedo utilizar?
de programar los
entrenamientos. Dos
hermanos gemelos hacen la Factores que determinan la
misma prueba, pero uno carga de entrenamiento
trabaja como albañil y el otro Es la incidencia que un estímulo o
• Específico. Persigue un efecto en una oficina, uno es grupo de estímulos (una sesión,
muy concreto válido para aquel vegetariano y el otro no. Los una semana, un año..) provocan
deportista pero carente de estímulos extradeportivos sobre el individuo. La carga es un
sentido para otro. Los deberán considerarse a la concepto relativo, puesto que
ejercicios de salida con hora de programar el siempre estará condicionada por
resistencia son específicos entrenamiento, pese a que el (umbral) individuo que la
para el velocista pero carecen ambos sujetos son soporta y por su estado de forma.
de utilidad para el lanzador de biológicamente iguales y Para un corredor de maratón
martillo. persiguen objetivos idénticos. correr 30 minutos a 4’ el
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
160
CAPÍTULO
Fundamentos de biomecánica 5
aplicados al atletismo
Por Josep Mª Padullés Riu
FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA
APLICADOS AL ATLETISMO
173
(4)
(1)
(2)
(3)
(4)
(3)
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
190
CAPÍTULO
Los sistemas de 6
entrenamiento y su aplicación
en la infancia y pubertad
191
• En la parte general incrementar – Salidas hasta la tercera o
los ejercicios de movilidad de cuarta vallas (100 y 110).
la pelvis y de estiramientos de – Salidas hasta la segunda
los isquiotibiales. vallas (400 m vallas).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
198
Calentamiento específico para • Ejercicios de penetración y
saltadores de pértiga doblado con carrera completa.
• Las mismas tareas que los de
longitud.
• Diferentes ejercicios de
acrobacias y movilidad de
hombros.
• Talonamiento de la carrera.
• Ejercicios de presentación-
clavada batida en el cajetín sin
doblar.
199
• Las gomas permiten trabajar la • Se puede hacer todo tipo de
carrera de velocidad trabajo de carrera.
arrastrando al compañero que
va más lento o está parado.
En los primeros apoyos tras la
salida.
• Esprints.
Los arrastres
Consiste en atar una cuerda a
una plancha con lastre. El otro
extremo se fija a la cintura del
atleta.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
248
CAPÍTULO
Fundamentos 7
metodológicos
FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS
259
CAPÍTULO
Actividades básicas. 8
Primer nivel de aprendizaje
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
295
Por parejas separados unos intentando hacerla pasar por el
20 m; cada pareja dispone de aro. ¡¡¡ATENCIÓN!!!
una pelota con cola y de un aro. • Uno lanza verticalmente el aro, Mantener el codo siempre por
• Pasarse la pelota de uno a el otro intentan hacer pasar la encima del hombro.
otro. pelota por el aro.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Insistir en que al soltar la pelota
la pierna contraria al brazo esté
adelantada.
• Con aros de 40 cm de
Carrera y lanzamiento diámetro hacer puntería
intentando cazar los conos
• Avanzar girando un par de • Correr con una pelota en la
colocados a diferentes
vueltas y lanzar soltando el mano (como la jabalina).
distancias (entre 5 y 20 m) de
objeto, intentando que salga lo • Correr con una pelota en la la línea de lanzamiento. Se
más recto posible. mano, elevar mucho las condiciona la forma de lanzar:
• Quien tiene el aro lo lanza rodillas a medida que se echa con el brazo estirado como el
rodando por el suelo, el el tronco atrás. Siempre con final del disco y adelantando la
compañero lanzará la pelota las caderas al frente. pierna contraria al brazo.
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
307
CAPÍTULO
321
• Carrera entre obstaculines
separados los suficiente para ¡¡¡ATENCIÓN!!!
forzar la impulsión. En todos los ejercicios de
técnica de carrera se debe evitar
crispaciones en el cuello y
hombros.
Los brazos siguen un braceo
activo y sin crispaciones inútiles.
Elevación de rodillas-descenso
activo del pie
• Elevación de rodillas
• Skiping sobre obstaculines.
inicialmente contra la pared.
• A medida que se domina
correctamente su ejecución
bajar el apoyo de manos.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Alinear dedo gordo del pie,
pierna, caderas, espalda y cuello.
No dejar las caderas retrasadas ¡¡¡ATENCIÓN!!!
que rompan la tensión. • Carrera sobre el terreno con Estos ejercicios sólo tienen
elevación de rodillas (skiping):
sentido si el pie llega activo, de
– Alto. metatarso, debajo de la cadera y
• Elevación de rodillas por – Medio. con la rodilla rígida y la cadera
encima de la horizontal, con
inclinación del tronco hacia – Bajo. colocada al frente (no dejar
atrás. • Skiping avanzando un poco. el culo respingón).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
324
Esto imposibilita que el resto de
la carrera sea eficaz.
Gran pérdida de velocidad horizontal. Dificultad para llegar a la siguiente valla Correr entre vallas dando saltos y
Pérdida de la reactividad en el pie de en tres pasos con la zancada circular pendularmente
caída
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
334
• El flic-flac. • Batir, apoyar el pie derecho en
¡¡¡ATENCIÓN!!! el muro, rodear la pértiga y
– Rondada-flic-flac.
caer por el otro lado (caer en la
– Pasar un listón haciendo la posición de batida).
quinta.
– Todos los ejercicios sobre
anillas, paralelas, escaleras
de gimnasio, etc.
Paralelamente al aprendizaje de
estos ejercicios de acrobacia (que
sería ideal que se los hubiese
aprendido en el período de la
infancia), comienzan los ejercicios
con la pértiga.
Acrobacia
Dentro de este apartado, el
pertiguista debería tener una
iniciación específica en gimnasia
deportiva, especialmente en
barra, anillas, suelo y minitramp.
El pertiguista debe controlar
perfectamente su cuerpo en
suspensión de brazos y en
equilibrios invertidos.
El entrenador de pertiguistas
debe conocer las progesiones de
enseñanza de la gimnasia
deportiva para enseñar a los • Batir, apoyar el pie derecho en
futuros saltadores una serie de el muro y marcha atrás (caer
ejercicios básicos de agilidad. en la posición de batida).
• Trepar por una cuerda.
• Dominaciones en barra fija y
voltereta atrás sobre la barra.
• Columpiarse en una cuerda sin
flexionar el brazo del agarre
superior.
• Columpiarse en una cuerda
elevando los pies por encima
de la cabeza.
• La rondada.
• La quinta.
• Mortal adelante y atrás con
minitramp.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
372
En todos los ejercicios dirigidos
a la acción final se buscará que
el metatarso derecho empuje la
cadera derecha al frente.
Evítese que lancen con las
caderas bajas y que inicien el
final del lanzamiento desde los
hombros.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
No separar el peso del
cuello precipitadamente.
Lanzar siempre con la pierna
izquierda avanzada (si el peso
se lanza con la derecha).
Empujar el peso
desde las piernas
Se alterna con pelotas
medicinales y pesos.
• Lanzamiento vertical: se coloca
el peso en el cuello, flexión de
piernas y lanzamiento vertical.
Comparar la posición del tronco (menor inclinación y línea de hombros paralela al suelo) del
campeón del mundo M. Martínez con la posición del otro atleta (mayor elevación de tronco y
• Salto de rana y extensión
hombros abiertos). vertical con lanzamiento.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
378
Actividades básicas de • Lanzamientos de pelotas arco-tenso y separación de
lanzamiento con artefactos desde planos inclinados. piernas que la que muestra el
atleta de la foto).
sencillos
Se buscan formas globales de
lanzamiento que sean más
sencillas de ejecutar con una
técnica adecuada antes o
paralelamente al trabajo con
jabalinas.
Lanzamiento de pelotas de tenis
con una mano, o mejor un palo
(testigo de relevos). Estos
lanzamientos se hacen con el
codo alto y al frente avanzando el
pie izquierdo sin que la mano del
testigo se mueva de sitio (arquear • Se puede comenzar a lanzar
el tronco). Antes de que el pie (pelotas o palos) llevando la
izquierdo contacte con el suelo, mano derecha atrás y
hay que evitar elevarse y empujar marcando los cruces.
la cadera al frente. Hay que
esperar a romper el arco-tenso a
la llegada de la pierna izquierda al
suelo. ¡¡¡ATENCIÓN!!!
Si se lanza un palo o un testigo
de relevos, se puede ver si se ha
colocado el codo adecuadamente
(debe salir girando en un plano
perpendicular al suelo). Si gira en
un plano oblicuo, es señal de que
el brazo se ha sacado
incorrectamente.
• Lanzamiento del testigo o
pelota con cinco pasos de
carrera pero sin llevar atrás el
brazo.
391
CAPÍTULO
401
CAPÍTULO
Programación 11
de la temporada
PROGRAMACIÓN DE LA TEMPORADA
415
CAPÍTULO
El médico deportivo. 12
Preguntas y respuestas
Por Lourdes Sánchez
■ ¿Por qué es necesario que el centramos en el campo de la una patología que puede estar
niño haga deporte? actividad física, es difícil afirmar directamente asociada a la
Todos los adelantos debidos al que los niños de hoy tengan una práctica deportiva en general. No
progreso de las sociedades tendencia espontánea hacia la sería coherente ignorar estos
desarrolladas han supuesto actividad física. La televisión, los riesgos si hablamos de una
enormes cambios de los hábitos, transportes públicos o el coche, práctica responsable del deporte.
ya sean culturales, laborales o de las agendas apretadas en En la mayoría de las ocasiones
relación. actividades extraescolares los riesgos van ligados a la
intelectivas, el ordenador... práctica competitiva o de
También han comportado contribuyen al fomento del rendimiento de estos deportes, o
cambios en el estado de salud: sedentarismo. a incorrectas metodologías de
en la higiene, la vivienda, la lucha entrenamiento, y difícilmente a la
contra las enfermedades, la Cada vez son más necesarias las
medidas preventivas para mejorar práctica lúdica controlada.
farmacología, la salud laboral...
Todo esto presagiaba buenos el estado sanitario de la • Traumatismos con lesiones de
tiempos para la salud. Pero población y debemos hacer un los núcleos de crecimiento o
impresiones demasiado esfuerzo por evitar que el por arrancamiento, fracturas en
optimistas nos hicieron olvidar sedentarismo eche raíces en la tallo verde, esguinces
que no sólo se debe luchar población infantil y juvenil, con ligamentosos, distensiones
contra la enfermedad, sino que todas las consecuencias que esto musculares...
hay que velar por el desencadenaría. a) Lesiones por sobrecarga:
mantenimiento de la salud. De fracturas por estrés,
esta forma, ha aparecido en los ■ Estamos continuamente lumbalgias, tendinitis...
últimos tiempos un aumento hablando de beneficios, pero ¿no
existen riesgos derivados b) Lesiones epifisarias:
importantes de «nuevas»
directamente de la práctica También llamadas «del
enfermedades del mundo
deportiva? crecimiento», que
desarrollado: sedentarismo,
obesidad, hipertensión, estrés..., explicaremos más adelante.
Dejando aparte el problema de
ligadas siempre a hábitos de vida los denominados deportes de • Problemas no traumáticos:
poco saludables. riesgo, que poseen una a) Problemas nutricionales:
Los niños no han sido inmunes a problemática que les es anemias, trastornos de la
estos cambios y, si nos intrínseca, sí podemos hablar de conducta alimentaria.
EL MÉDICO DEPORTIVO.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
427
CAPÍTULO
449