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Pero qu hay con tus hijos? An sin el constante bombardeo de ipods, ipads, telfonos
y TV, tus hijos se estn enfrentando al estrs de manera creciente en la casa, en el aula y
en el rea de juego. Lo mismo si son exmenes, acoso, deportes competitivos,
desempeo en las artes, problemas familiares, un horario sobrecargado, presin para
desempearse o retos sociales y relacionales, nuestros hijos tienen en sus platos ms
que nunca antes, lo cual los lleva a sentirse ansiosos, estresados y posiblemente incluso
deprimidos.
Las investigaciones estn demostrando ahora que programas como este estn ayudando
a los nios a lidiar con el estrs, aprender de manera ms efectiva, pensar ms
claramente, funcionar mejor y sentirse ms calmados y menos ansiosos. Tambin hay
un programa para las edades de 7 a 11 aos que yo espero aprender ms tarde este ao,
aunque ya estoy usando las tcnicas que se describen ms abajo para mis chicos de 7 y 4
aos.
Entonces, adems de apuntarles en un programa de mindfulness para nios o
adolescentes, qu puedes hacer para ayudar a tus hijos? Prueba estas tres tcnicas:
Si no se pueden dormir porque tienen muchas "cosas" en su mente:
1. Dile a tu hijo que es normal y que es la manera que tiene el cuerpo de procesar
todo lo que ha pasado ese da.
2. Pdeles que se tumben y respiren profundamente, asegurndose de que la
exhalacin es ms larga que la inhalacin. Una manera fcil de hacer esto es
inhalar contando hasta 2 y exhalar contando hasta 4.
3. Invtalos a enfocarse en sus pies-se sienten pesados o ligeros? Clidos o
frescos? Tensos o relajados? Pdeles que imaginen que estn respirando hacia
sus pies. Despacio, ve enfocndote en cada parte del cuerpo, comenzando por los
pies, los tobillos, piernas, rodillas, muslos, etc., todo el camino hacia arriba
pasando por la barriga y el pecho, hacia los brazos, manos y dedos y finalmente
hacia el cuello, la cara y la cabeza.
Puedes guiarlos a travs de esto por 5-10 minutos, dependiendo de la edad del nio. Si
todava son capaces de mantenerse enfocados, pdeles sentir como estan respirando con
todo su cuerpo. (escuchar audio online: 3MM)