A meditao nos ajuda a acessar nosso eu verdadeiro, feliz e completo, trazendo paz

interior e conscincia

Tcnicas simples de meditao podem contribuir para o autoconhecimento e o

equilbrio das emoes. Embora a prtica da meditao deva ser desenvolvida
com a orientao de professores ou instrutores oficialmente capacitados, at
que o praticante esteja preparado para realiz-la sozinho, alguns exerccios
podem ser realizados por qualquer pessoa.Basta ter um ambiente tranquilo e
concentrao.
Thiago Leo, responsvel pelo Instituto Hermgenes, no Rio, que leva o nome
de seu av, um dos precursores da ioga no Brasil, descreve um desses
exerccios. Primeiro, ele recomenda acomodar-se de forma confortvel e com a
coluna alinhada.
O ideal sentar-se no cho e dobrar as pernas na postura de ltus, com os
ps tranados sobre as coxas. Mas, se a pessoa no conseguir, pode colocar
os ps sob as coxas, esticar as pernas ou mesmo sentar numa almofada, num
banquinho ou numa cadeira. O importante ter conforto, explica o professor.
DICAS PARA MEDITAR SEGUINDO A IOGA
Sente-se no cho, com a coluna alinhada, e dobre as pernas na postura de ltus, com os ps tranados sobre as
coxas.
Se no conseguir, pode colocar os ps sob as coxas, esticar as pernas ou sentar-se numa almofada ou cadeira.
Mentalmente e lentamente, comande o relaxamento dos ps, dos tornozelos, das pernas, do tronco, dos braos, do

pescoo e da cabea.
Observe sua respirao. Se voc se distrair, reconduza calmamente o foco novamente.
Faa esse exerccio por cinco a dez minutos por dia, num local silencioso.

preciso relaxar
Comece a relaxar o corpo. Mentalmente e lentamente, comande o
relaxamento dos ps, dos tornozelos, das pernas, do tronco, dos braos, do
pescoo e da cabea. Para meditar, preciso relaxar. Na ndia, costuma-se
dizer que ningum medita se estiver com dor de barriga, diz.
Em seguida, ele instrui os principiantes a simplesmente observar a respirao.
Concentre-se no ar fresco que entra pelas suas narinas, percorre o seu corpo
e sai aquecido. No precisa interferir no ritmo, s observar, recomenda. No
lute contra os pensamentos. Quando se distrair, reconduza o foco
tranquilamente para a respirao.
Leo sugere que esse exerccio seja feito por cinco a dez minutos por dia, num
local silencioso e de preferncia mas no necessariamente -- pela manh.
Ele lembra que o principal objetivo da ioga justamente tornar o corpo flexvel
para meditar melhor.
Para o ioga, a natureza do ser humano j a felicidade. Mas, por excesso de
preocupaes, no conseguimos vivencia-la. A meditao nos ajuda a acessar
nosso eu verdadeiro, feliz e completo, trazendo paz interior e atitudes mais
conscientes, afirma.
Cultivando a felicidade
DICAS PARA MEDITAR SEGUINDO O BUDISMO
Sente-se numa cadeira, sem encostar a coluna, ou no cho, sempre mantendo uma postura confortvel.
Concentre-se na respirao.
Inspire: pense que voc est bem, feliz e em paz.
Expire: mentalize o mesmo para ou outros.
A prtica deve ser diria, por alguns minutos, num ambiente calmo, sem interrupes.

O presidente da Sociedade Budista do Brasil (SBB), Joo Nery Rafael, acredita

nos mesmos benefcios, baseado na sua prpria experincia. Com a
meditao, passei a cultivar certa felicidade independentemente das condies

externas, que no esto sob meu controle. Voc passa ser livre e muda sua
escala de valores, revela.
Ele ensina o seu exerccio preferido para quem quer praticar sozinho. Os
principiantes devem sentar-se numa cadeira, sem encostar a coluna, ou no
cho, sempre mantendo uma postura confortvel.
Concentre-se na respirao, cultivando o pensamento de amor universal e de
bondade para todos os seres. Na inspirao, pense que voc est bem, feliz e
em paz. Na expirao, mentalize o mesmo para ou outros. Dirija o pensamento
para cada pessoa, sejam as mais queridas ou as hostis.
O ideal que a prtica seja diria, por alguns minutos, num ambiente calmo,
sem interrupes. Depois de algum tempo, voc pode criar pensamentos
slidos como, por exemplo, o de no usar o dio como energia. Isso o
ajudar, por exemplo, a manter a calma durante um assalto ou no usar a raiva
numa discusso familiar, afirma o professor Rafael, que tambm psiclogo.
Segundo ele, para a Escola Theravada de Budismo, seguida pela SBB, a
meditao tem dois papis fundamentais: desenvolver a capacidade de
tranquilizar a mente e purificar as emoes aflitivas.

Para meditar o ideal sentar-se no cho e dobrar as pernas na postura de ltus, com os ps
tranados sobre as coxas, se no conseguir, coloque os ps sob as coxas

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COMENTRIOS 6

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MAIS CURTIDOS

ESCOLHA DO EDITOR

1.

Pensativo observador
4 anos atrs

As tcnicas descritas so inferiores a tcnica da MT difundida mundialmente pelo

Maharishi Mahesh Yogi, centenas de estudos em vrias universidades de vrias
partes do mundo comprovam essa afirmao.
o
o

Responder
0

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2.

Marcio Freitas
4 anos atrs

tima matria.....PARABNS!!!
o
o

Responder
0

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3.

Glendha Kreutzer
4 anos atrs

S meditando mesmo pra entender como belo aprender a observar..., parabns

pela matria!
o
o

Responder
0

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4.

Karla Giovana Roman

4 anos atrs

Muito bom !! Namast !

o
o

Responder
0

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5.

Andre De Rose
4 anos atrs

sempre bom quando vemos artigos de pessoas srias no assunto. Meditar

mesmo muito bom, no h contra indicaes pois ningum contra-indicaria a
felicidade.
o
o

Responder
0

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6.

Vania Correia E Silva

4 anos atrs

adoro muito tudo isso!!!

o
o

Responder
0

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