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Definicin de Gimnasia :

La Gimnasia Es Un Deporte En El Que Se Ejecutan Secuencias


De Ejercicios Fsicos Que Requieren Fuerza, Flexibilidad, Agilidad Y
Elegancia. Tambin Se Puede Definir Como La Forma Sistematizada
De Ejercicios Fsicos Diseados Con Propsitos Teraputicos,
Educativos O Competitivos.
La Gimnasia Antigua:
En la antigua Grecia se desarrollaron 3 programas distintos de
ejercicios de gimnasia para:
1. Mantenimiento de la condicin fsica.
2. E l entrenamiento militar.
3. Como parte del rgimen de adiestramiento de los atletas.
Los griegos crean que la unidad de mente y cuerpo slo poda alcanzarse a
travs de la prctica de ejercicios fsicos. Luego en el Antiguo Egipto se
encontraron parte de sus orgenes cuando se desarrollaban las artes
circenses.

Capacidades Fisico-psiquico
La gimnasia es tal vez el deporte ms exigente de los que se
encuestan entre los deportes de alto nivel de competicin.
El objetivo del gimnasta es mostrar ejercicios o combinaciones
acrobticas de altsimo nivel de dificultad, prcticamente imposibles

para un deportista comn. Y para ello habr de desarrollar todas sus


capacidades fsicas al mximo:
Agilidad: la ejecucin de movimientos acrobticos entraa
gran agilidad, el gimnasta debe ser capaz de dominar su cuerpo
con maestra y realizar movimientos excepcionalmente rpidos
y precisos.
La Velocidad pierde su eficacia si no existe potencia de salto, y
es ac donde el gimnasta revela una preparacin optima,
logrando alturas de hasta 2 metros con impulso de piernas
(ejercicios en suelo) y ms de tres metros cuando emplea apoyo
auxiliar de manos (salto a caballo)

La Flexibilidad es requisito indispensable para todo buen


gimnasta, esta debe ser desarrollada en todas las articulaciones
y fibras musculares, de modo que el gimnasta sea capaz de
mantener durante algn lapso temporal posiciones que
entraen extraordinaria flexibilidad, adems es imprescindible
para realizar muchos movimientos acrobticos.
La Elasticidad tambin debe ser desarrollarse en todo el
cuerpo a fin de poder realizar movimientos tipo resorte pero de
gran amplitud. Es decir el gimnasta deber llegar a
elongaciones mximas de modo instantneo, y del mismo modo
recuperara su posicin inicial. En estos dos puntos la gimnasia
alcanza un nivel mayor que cualquier otro deporte.
Fuerza: existen posiciones excepcionalmente dificultosas
mantenidas venciendo a la gravedad sola con la fuerza
muscular durante lapsos definidos de tiempo, el gimnasta
deber potenciar su fuerza muscular al mximo pero sin ganar
un peso excesivo y que implique lentitud de movimientos, de
modo que esto requiere un trabajo especial para los msculos.
Adems de este tipo de fuerza muscular tambin deber ser
capaz de realizar movimientos instantneos que impliquen gran
fuerza muscular, observndose en este punto la importancia de
tener un cuerpo musculoso y excepcionalmente fuerte, pero
tambin ligero.
Coordinacin: el gimnasta deber ser capaz de realizar
movimientos sumamente complejos, que incluso escapan a la
percepcin del ojo inexperto, siendo imprescindibles la
coordinacin, agilidad y precisin.

Equilibrio: Existen elementos y movimientos que implican gran


dominio de cuerpo y equilibrio sobre manos o pies, muchas
veces estas posiciones implican tambin esfuerzos de
flexibilidad y/o fuerza, de modo que el gimnasta deber ser
capaz de combinar todas sus habilidades fsicas.
Reflejos: La ejecucin de movimientos acrobticos con
rapidez requiere reflejos excepcionalmente desarrollados,
que el error de precisin en el movimiento suele ser de
pocos centmetros, y esto significa una gran posibilidad de
que es compensada con la potenciacin de los reflejos.

gran
dado
unos
falla,

Tipos De Gimnasia
Gimnasia olmpica:
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios
de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condicin fsica, otro para
entrenamiento militar y un tercero como parte del rgimen de
adiestramiento de los atletas. Los griegos crean que la unidad de mente y
cuerpo poda alcanzarse slo a travs de la participacin en ejercicios
fsicos. La gimnasia artstica moderna tiene su origen pedaggico cuando
Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemn de Berln) cre en 1811 un
primer espacio para la prctica de gimnasia artstica, al aire libre. Gran
parte de los actuales aparatos derivan de sus diseos.

Gimnasia educativa
En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de
destrezas gimnsticas como volteretas, rueda, invertida, rondot,
planchas, saltos y giros, siendo capaces de crear secuencias
utilizando los contenidos aprendidos, una vez hayan diseado sus
esquemas debern grabarlos y luego editar los vdeos, pudiendo
observar los gestos y la ejecucin de los ejercicios realizados por ellos
y sus compaeros, generando una instancia de retroalimentacin
entre los alumnos y el docente.

Gimnasia teraputica
Es una gimnasia especial, sin impacto, donde se realiza una actividad
fsica diseada con un programa de ejercicios que combinan tcnicas
de respiracin, estiramiento, concentracin y relajacin. Es una
gimnasia muy suave que puede ser aplicada en cualquier edad
respetando las posibilidades de
cada persona. Permite mejorar la
postura y relajar tensiones a travs
de ejercicios de movilidad articular
y relajacin muscular brindando
una liberacin profunda de todas
las tensiones que se alojan en
nuestro cuerpo.
Genera una sensacin de alivio en
la columna vertebral y en las
extremidades del cuerpo logrando
que el alumno disfrute la clase y se
vaya con una sensacin de agrado
general en todo el cuerpo.

GIMNASIA MILITAR
La gimnasia militar es la gimnasia aplicada en la actividad militar. Se
caracteriza por la disciplina rigurosa y su estricta uniformidad en
la ejecucin de los movimientos, adems de que su director establece unas
voces de mando. Los movimientos que prcticas son movimientos que se
utilizan en el da a da, por eso que sus resultados son tan efectivos.
Aprovechas todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no asla
el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con

mquinas de gimnasio.

Como general se puede decir que es una de las variantes de la


gimnasia, que es parte integrante de la preparacin fsica de las
fuerzas armadas. Igual que toda la preparacin fsica, la gimnasia
aplicada tiene objetivos generales para todo el personal del ejrcito,
de la armada y de las reservas, y tambin especiales para cada tipo
de tropa.
Tambin se llev al mbito extramilitar , adaptndolo a los gimnasios
comunes, cambindole el nombre a CROSSFIT

Proceso
enseanza de la gimnasia militar en orden cerrado

de

El proceso de enseanza y aprendizaje en el contexto del Orden


Cerrado, se desarrolla mediante una actividad prctica y presencial,
basada en la demostracin, explicacin, imitacin, ejecucin
individual por tiempo, ejecucin colectiva por tiempo o sin ellos y la
prctica de estas destrezas, lo que permitir alcanzar un ptimo nivel
de ejecucin de los movimientos y asimilar la retencin de lo
enseado. Para ello, ser programada en sesiones prcticas,
mediante las cuales el instructor y el estudiante interactan, con la
finalidad de lograr las competencias esperadas, lo que hace
indispensable la presencia constante del instructor, para garantizar el
xito requerido y esperado. El Instructor supervisa las actividades,
con el objeto de comprobar el desarrollo de las destrezas del
participante y la correccin de las posibles fallas que podran
presentarse durante el proceso de induccin, asegurndose que cada
movimiento sea ejecutado correctamente.
En la Educacin Fsica se desarrollan los procesos de aprendizaje
motor, activando en los estudiantes mecanismos de recepcin
sensorial, percepcin, atencin, memoria, procesos centrales de toma
de decisin, organizacin, programacin de la respuesta, etc., pues
aprender motrizmente no slo involucra aspectos de ejecucin motriz,
sino tambin aspectos cognitivos como son los procesos perceptivos y

de toma de decisiones. Tambin ampla sus potencialidades biolgicas


psquicas, esto significa garantizar la oportunidad que todos los
estudiantes desarrollen, preserven libremente sus facultades fsicas,
mejorando su calidad de vida, como condicin esencial del ejercicio
efectivo de los derechos humanos; adems, a travs del ejercicio se
establecen relaciones con otras personas, ello implica que el
OrdenCerrado y la Educacin Fsica son un medio educativo para
generar habilidades sociales y personales, en el espacio y momento
adecuado, mediante los cuales se aprende haciendo, a objeto de
lograr los objetivos planteados, trabajar y colaborar con otros,
respetar reglas y normas, disear estrategias para el logro de tareas
comunes.

Voces de mando
En la gimnasia militarizada es importante dar las voces de mando en
forma correcta, para lograr efectividad en la ejecucin de los
ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con
energa, la ejecucin de los ejercicios reflejar estas cualidades; por el
contrario, si la voz es descuidada e indiferente, el resultado ser una
ejecucin sin vigor, sin inters y desorganizada.
Cuando se inicia la enseanza a nuevos grupos, se har nfasis en las
voces de mando. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar
la posicin de cada hombre, cerciorndose de que cada uno adquiera
la actitud correcta desde el principio.
Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz
preventiva describe y especfica lo que se requiere y la ejecutiva
ordena la accin. Las voces preventivas se dan con una alta
modulacin. El intervalo entre ambas voces debe ser lo
suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes

de or la segunda.
VOZ COLECTIVA.
Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva,
cuando las circunstancias lo permitan, porque:
* Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza,
entusiasmo y pericia.
* Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instruccin
individual a grandes grupos, ya que cada uno viene a ser su propio
instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que
depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendr
que saber dar las voces propiamente, sino que tambin deber
ejecutar correctamente los movimientos requeridos.
* Cada individuo tendr que darla como si l fuese el nico que lo
hiciera en el grupo. Como resultado de esto, el coro de las voces
entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios
con rapidez y precisin.
* Ensea a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cundo se debe
acentuar, recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cmo se
ejecuta un movimiento por medio de la entonacin correcta.
* Desarrolla la voz.
* Desarrolla el sentido de la cadencia.

ENSEANZA DE EJERCICIOS GIMNSTICOS.


Cuando se ensean nuevos ejercicios gimnsticos a un grupo, es
importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los
primeros perodos. Si se crean hbitos correctos desde el principio, no
se perder tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas
costumbres.
Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseanza de ejercicios
gimnsticos:
* Explicacin por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio
descompuesto en tiempos.* Demostracin del ejercicio por el
instructor o auxiliares, usando la cadencia normal.
* Ejecucin por los alumnos, bajo su propia voz de mando.

* Ejecucin a la voz de mando del instructor.


EJERCICIOS GIMNSTICOS BSICOS
VENTAJAS Los ejercicios gimnsticos bsicos, son los que se usan con
mayor frecuencia e intensidad, en el programa de educacin fsica del
Ejrcito.
Estos ejercicios tienen muchas ventajas:
* Pueden ejecutarse en cualquier sitio.
* No requieren equipo.
* Se adaptan fcilmente a grupos grandes.
* Pueden adaptarse fcilmente a las diferencias anatmicas
individuales.
* Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresin.
* Si se seleccionan debidamente, desarrollan cualquier grupo
muscular del cuerpo.
NECESIDAD DE PRECISIN Y EXACTITUD
Se debe insistir en la ejecucin correcta de los ejercicios, ya que
pierden mucho de su valor, cuando no se ejecutan como se indica.
Para ensearlos correctamente, el instructor dispondr de bastante
tiempo y har todo lo posible para instruir a los hombres y mujeres
propiamente, durante las primeras etapas de la instruccin. Se
necesita mucho tiempo y paciencia, para obtener la perfeccin en la
ejecucin de ejercicios gimnsticos.
DIRECCIN DE LOS EJERCICIOS GIMNSTICOS
Estos pueden efectuarse en forma continua. A cada uno se le ha
asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres y
mujeres se los aprendan de memoria, para desarrollar el programa
con mayor facilidad.
Despus de haber ejecutado los ejercicios varas veces, los hombres y
mujeres pueden completar la leccin, haciendo solamente una pausa
entre los mismos, cuando el instructor indique el prximo por su
nombre. Este mtodo continuo de conducir los ejercicios gimnsticos,
agiliza el trabajo y economiza tiempo.
Cuando los estudiantes saben cmo efectuar los ejercicios
correctamente, se ejecutan stos en cadencia, la cual puede llevarla
el instructor o parte de sus auxiliares y vara segn el caso.
La dificultad en la ejecucin de cada ejercicio, vara gradualmente con
el aumento de la cadencia y del nmero de repeticiones. La cadencia
oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. La dificultad de los
ejercicios es progresiva, por lo tanto, el instructor debe empezar por
seleccionar los menos difciles.
EJERCICIOS

MARCHA EN CUATRO PIES

Posicin inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y


marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en tierra.
MARCHA EN CUCLILLAS O PASO GANSO
Posicin inicial: Flexin de las piernas con manos en las caderas.
Desde la posicin indicada, caminar hacia adelante sin levantarse ni
girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.
FLEXIN DE LAS PIERNAS
Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que
las piernas formen un ngulo de 45 grados, apoyndose sobre la
punta de los pies. Mantener los talones juntos y los brazos extendidos
hacia abajo.
EN CUCLILLAS
Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que
formen un ngulo de 45 grados, apoyndose sobre la punta de los
pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a
quince (15) centmetros de los pies y a treinta y cinco (35)
centmetros de distancia entre s. Mantener los dedos separados y
extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada

Ejercicios gimnsticos
Rol Hacia Adelante :
Es un movimiento de gimnasia bsica que se realiza as: Desde la
posicin de cuclillas, apoya tus manos en la colchoneta o suelo,
piernas ligeramente juntas, meter la cabezas entre las manos, y
apoyar la nuca sobre el suelo colchoneta y rodar de espalda. Errores
comunes: Apoyar la cabeza en el suelo. Piernas bien separadas y las
manos tambin mantener la cabeza recta. Correcciones: Las
extremidades superiores a la altura del hombre. Mentn pegado al

pecho

Rol Hacia Atrs:


Es un movimiento de gimnasia bsica que se realiza as: Nos
colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexin
de piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan
en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a
producir una flexin de la espalda(arquendola). Nos echamos hacia
atrs y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la
nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta
rpidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza,
apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas.
Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante
de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas
muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

Kip de frente
Partiendo desde la posicin inicial de cuclillas y con los brazos
extendidos al frente, impulsarse hacia delante, mediante la extensin
de las piernas, inmediatamente apoyar las manos, amortiguando un
poco el impulso, seguidamente se apoya la frente donde nace el
cabello, en esta fase del movimiento. Las piernas se hallan unidas y
extendidas cercanas a la horizontalidad, por la flexin existente en la
cadera.
Una vez que estas han pasado la verticalidad, se produce un fuerte y
simultaneo impulso originado por la extensin de los brazos y las
caderas producindose as un arqueo dorsal, donde la cabeza se halla
en extensin y la mirada entre las manos, la cadera proyectada al
frente, los brazos en prolongacin del tronco y las piernas unidas y
extendidas con orientacin hacia atrs. Al hacer contacto con el suelo
se produce una amortiguacin con los tobillos y leve flexin de las
rodillas, para quedar en la posicin de pie.

MORTERO

1.-Antesalto
Es un salto preparatorio ejecutado sobre el pie de la extremidad inferior
que se despega primero del suelo (pierna de lanzamiento).En el antesalto el
gimnasta debe extender completamente el cuerpo en una posicin
oblicuo respecto al suelo. La cada del antesalto se realiza sobre el
mismo pie que ha impulsado el salto y se contina con un paso en longitud

2.-Impulso
Durante este paso se produce un giro del cuerpo sobre el eje transversal
descendiendo las extremidades superiores conjuntamente con el tronco hacia
adelante para lograr el apoyo de las manos alejadas respecto al apoyo de la
pierna de impulsin

3.- Apoyo de manos e impulso de brazos


En la posicin de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben
estar encima de las manos y las caderas encima de los hombros , mientras las
piernas estn casi juntas y luego produce un despegue del cuerpo del gimnasta del
suelo, hacia adelante y arriba, con el cuerpo arqueado.

4.- Suspensin o vuelo


La correcta posicin del cuerpo en el aire se caracteriza por:
Cuerpo en completa extensin con la espalda arqueada hacia atrs.
Hombros completamente abiertos (completa flexin del hombro).
Codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza.
Mirada hacia las manos.
Piernas juntas

5.- Recepcin
La finalizacin de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies o
sobre un pie. Si decepciona sobre dos pies y en funcin del elemento que queramos
realizar despus, la intencin del gimnasta debe ser intentar colocar los pies:
Debajo y ligeramente adelantados de los pies ( e n l a c e c o n mortales). La
impulsin consecuente de las extremidades inferiores provocara la
elevacin vertical del gimnasta buscando la altura adecuada para la realizacin del
mortal posterior. Si decepcionamos sobre un pie deberemos intentar que el
apoyo de este pie se realice cerca, debajo o ligeramente por detrs de la
cadera e intentando seguidamente empujar con esta extremidad el suelo
para continuar la serie con otro elemento de batida alternativa de pies (rueda
lateral, rondada o paloma).

Correcta ejecucin de ejercicio en barra (dominadas)


Iniciar el movimiento colgndote de la barra de dominadas con ambas manos
usando un banco y no saltando y colgndote ya que seguramente no te
agarrars como debes.
El agarre tpico de una dominada es pronado, es decir, con las palmas de las
manos mirando hacia fuera. Tambin existe el agarre supinado, es decir con las
palmas de tus manos se dirijan hacia ti para proporcionar estmulos diferentes
a los msculos de la espalda, pero as se tira mucho ms de bceps y el
ejercicio es mucho ms sencillo. Una vez ests colgado de la barra es
importante extender los brazos por completo y relajar los hombros para que los
dorsales queden totalmente estirados. Esto es importante porque es un fallo
que hemos visto cantidad de veces en no estirarse desde un principio para
hacerse trampas a uno mismo. Inspira profundamente y aguanta la respiracin
mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente, con los
codos a los lados y hacia afuera, sin ayudarte con las piernas subindolas, as
que mantenlas quietas todo el rato. Debes hacer la subida ms rpido que la
bajada e intenta hacer una pequea parada en la posicin ms alta, que es
cuando la barbilla sobrepasa la barra. No es una dominada completa si no la
superas, as que debes realizar el movimiento completo para contarla como tal
y sin echar la cabeza hacia atrs para que la barbilla pase antes.
Expulsa el aire y baja a la posicin inicial a menor ritmo del que has hecho la
subida, controlando en todo momento el descenso, evitando dejar caer el
cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excntrica,
que es incluso ms importante que la positiva aprovechando el ejercicio al
mximo. Debes acabar cada repeticin como al inicio, es decir, completamente
estirado y no empezar a subir con los codos an flexionados.

Errores comunes al ejecutar el movimiento:


Ayudarse con las rodillas impulsndote al subir.
No mantener el cuerpo recto al bajar
Balancearse u oscilar en el movimiento.
Utilices los bceps para realizar el ejercicio.
No estirar los brazos completamente al iniciar o al finalizar cada repeticin.

Coloquio
actividad fsica
adaptada II

PROFESOR: Comisario General (R) Ral Antonio Aparicio.


TEMA: GIMNASIA MILITAR Y EJERCICIOS APRENDIDOS DURANTE EL AO
ALUMNO: MARCELO JAVIER HUANCA
CURSO: 2 AoC

AO: 2.015

INSTITUTO SUPERIOR DE SEGURIDAD PBLICA

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