QU ES Y EN QU CONSISTE EL CAMBIO

PERSONAL?
El mundo de la ciencia se han planteado muchas teoras sobre el cambio y las
condiciones que se requieren para cambiar. En general, se ha llegando a la conclusin
de que existen tres puntos claves en el cambio:

Comprender: Hay que entender en qu consiste el cambio y en que se puede

cambiar. Comprender que el cambio de los moldes modifica tus emociones y
que el cambio de tus emociones modifica tu estilo de vida.

Asumir: Hay

que

querer

cambiar, sin

paliativos,

sin

autoengaos,

sin

teorizaciones, de forma contundente. No se puede dudar, lo tienes que tener

claro.

Interiorizar: El cambio tiene que inundar tus pensamientos, tu imaginacin, tu

motivacin. Analizando, elaborando y reflexionando sobre la necesidad de
cambio, sobre la necesidad y, tambin, sobre lo que puedes cambiar.

El principal motor de cambio es el sufrimiento, por eso es tan importante

autoanalizar en qu reas de tu vida puede existir algn tipo de carencia, para
afrontarla y buscar tu felicidad o Bienestar Subjetivo.
Pero el cambio no es fcil. Cualquier cambio que inicies en tu vida puede
encontrarse con dificultades. Veamos tres importantes obstculos para el cambio.
1. Uno de los mayores problemas que te puedes encontrar para el cambio es
el autoengao. Muchas veces nos engaamos a nosotros mismos, no viendo el
propio dolor o los problemas. Otras veces, nos convencemos de que tal suceso
no nos importa, para evitar sufrir.
2. Otra de las dificultades para el cambio es la resistencia que oponemos para no
cambiar. El cambio puede producirnos miedo a perder nuestra identidad o
miedo a la incertidumbre, a no saber con qu nos encontraremos, incluso,
miedo a nosotros mismos, a lo que seremos despus del cambio.
3. El pensar, de forma poco realista, que el cambio va a venir sin ningn
esfuerzo. Para cambiar, hay que esforzarse, romper muchos hbitos, ya sean
emocionales, de pensamiento o de conductas, y eso requiere su tiempo.
Como ves el cambio no es fcil, pero al igual que existen algunas condiciones
que lo obstaculizan, tambin existen elementos que lo favorecen:

Un sistema adecuado de planificacin, supervisin y revisin del

cambio.

Tener claro los objetivos y los medios.

Revisar lo que se est haciendo, mejorar los fallos o practicar con la

supervisin adecuada.

Controlar estmulos, seleccionando los escenarios y las situaciones que

favorecen el cambio y evitar aqullas que lo interfieren.

Reforzar,

recompensar

valorar los

cambios

que

se

van

consiguiendo.
Otro factor de vital importancia para realizar el cambio es saber qu es lo que
queremos cambiar. Es mas debemos tener en cuenta una serie de niveles:

NIVELES
1.

Ncleos implicativos.

SIGNIFICACIN
LO QUE ME IMPORTA Y LO QUE
ME PREOCUPA

2. Pensamientos Directos
perjudiciales.
3. Pensamientos Simblicos
perjudiciales.

LO QUE PIENSO

4. Moldes cognitivos afectivos

negativos.
5.

Emociones negativas.

LO QUE SIENTO

6.

Conductas inadaptadas.

LO QUE HAGO

7. Situaciones nocivas,
especialmente sociales.

LO QUE ME RODEA (ESCENARIO)

Como ya sabes los moldes modula la forma en que interpretamos la realidad, es

decir, son modos peculiares, egoimplicativos y ms o menos habituales, de reaccionar
e interpretar la realidad. Por lo tanto, modificando estos moldes modificaremos la
propia interpretacin, y nuestro bienestar subjetivo.
El objetivo es la modificacin de los moldes que interfirieren con la realidad, pero
para ello habr que conectarlo con las emociones. Sobre todo con las emociones
negativas.

Lo primero que hay que hacer es expresarlas lo ms libremente posible. Una vez
expresadas, hay que por emociones positivas. Para ello tenemos que modificar
conjuntamente las creencias y los moldes que las causan.
Los escenarios formados por estmulos y relaciones, donde se manifiestan las
conductas y donde se suscitan determinados pensamientos y emociones negativas, son
lo que llamamos situaciones nocivas, especialmente sociales.
Para modificar estas situaciones nocivas, debemos lograr, en primer lugar, un cierto
control de la situacin, que favorezca el cambio interior y exterior.
El cambio es un proceso, un reaprendizaje de s mismo y, evidentemente, esto no
se consigue rpidamente. El primer paso es ser consciente de lo que quieres cambiar.
Por lo tanto, los principales puntos a tener en cuenta en el autocambio son:

Comprender y explicar la situacin perturbadora. Darle significado.

Facilitar las condiciones para el cambio.

Expresar las emociones negativas hasta vaciarse.

Modificar los pensamientos y emociones desajustadas.

Practicar y revisar lo cambiado.

Dentro de esta teora, se proponen dos tcnicas para favorecer el cambio. Estas
son:

Tcnica del Bombeo.

Ducha Teraputica.

Tcnica del Bombeo

La Tcnica del Bombeo es una tcnica sintetizadora de varias tcnicas de cambio. Es
sencilla y fcil de usar. Consiste en evocar pensamientos, emociones y moldes
mentales, para someterlos a una situacin de tensin-distensin, con el objetivo de
extinguirlos o atenuarlos, y sustituirlos por ideas y estados emocionales de agrado y
competencia.
Utilizamos el trmino bombeo para expresar las distintas acciones de flujo-reflujo,
o compresin-descompresin, que hay que mantener con la mente, removiendo las
ideas y emociones.

1. Un primer momento, al asociar ideas y emociones (flujo), seguido del anlisis

y la reestructuracin (reflujo).
2. Un segundo momento, absorbiendo todas esas ideas y emociones al modo de
una aspiradora, y elevndolas en mxima tensin hasta ser comprimidas (flujo),
como si operara el mbolo de un motor, para despus vivir el proceso de
descompresin (reflujo).
3. Un tercer momento, con la fase de infusin o inyeccin de ideas positivas
(flujo), para luego alcanzar un estado placentero a travs de la meditacin
(reflujo).
Esta tcnica tiene algunas ventajas, como son:

Es una tcnica con la que obtienes buenos resultados en un corto espacio de

tiempo. La puedes emplear en cualquier momento de tensin, miedo, tristeza,
rabia o estado de nimo negativo que quieras eliminar.

Tambin la puedes emplear en cualquier intento de modificar tus propios

moldes o pensamientos inadecuados.

La tcnica se concreta en 6 fases:

1. Asociacin libre de ideas, imgenes y emociones: En esta primera fase, intentas
evocar libremente todos los pensamientos y emociones en torno a un tema que
te es objeto de preocupacin, estimulando, de forma especial, la bsqueda de
pensamientos simblicos.
2. Anlisis y explicacin de los desajustes: En esta segunda fase, dejando la
asociacin libre y utilizando el material evocado, intentas encontrar las posibles
causas y explicaciones del desajuste, reconstruyendo una nueva visin del
problema, as como la intencin de cambio.
3. Compresin extrema de la carga cognitivo-emocional: En esta tercera fase, que
constituye el corazn del bombeo, recoges todas las ideas, imgenes, moldes y
emociones negativas que quieres modificar, como un paquete candente de
emocionalidad, mientras aspiras profundamente, apretando los puos y
ascendiendo visualmente a lo alto de una elevada montaa, manteniendo vivo y
tenso todo el paquete ideo-emocional, mientras aguantas el proceso de
aspiracin.
4. Descompresin-relajacin: En esta cuarta fase, mientras espiras y te relajas
muscularmente, visualizas ir descendiendo por la montaa suavemente hasta
llegar a la orilla de una playa, donde suavemente llegan las olas, el salitre del

mar, la caricia del sol, la radiante luminosidad azul del cielo, fundindose todo
tu cuerpo con la naturaleza. Una alternativa a la playa, para los que lo
prefieran,
puede
ser
un
prado
verde.
Las fases 3 y 4 se repiten hasta que hayas extinguido los pensamientos, moldes
y emociones negativos.
5. Infusin de ideas y emociones positivas: En esta quinta fase, una vez que hayas
alcanzado la relajacin necesaria, intentas visualizar una luz potente, como un
rayo lser, como un haz de luz o como una cascada luminosa que recorre tu
cuerpo a travs de la columna vertebral y del cerebro, irradiando de luz a todos
los rganos y clulas. Una vez lograda esa visualizacin, te infundes a ti mismo
ideas de paz, de alegra, de fuerza, de poder o de competencia, sintindote por
encima de todas las cosas.
6. Meditacin de dominio: En esta ltima fase, tratas de contemplar tu propio
cuerpo, tu propia respiracin, el disfrute de cada una de las zonas y rganos
corporales, la sensacin de bienestar, los propios sentimientos y la vivencia de
dominio sobre el cuerpo, sobre los sentimientos y sobre el mundo en general,
sintindote victorioso.

La Ducha Teraputica
La Ducha Teraputica es una tcnica muy sencilla que se puede utilizar para
complementar la Tcnica del Bombeo. De hecho, comparten el mismo ncleo
fundamental.
La Ducha Teraputica consiste en revivir, mientras el sujeto se ducha con agua
caliente o tibia, todos aquellos pensamientos y sentimientos que le resultan negativos
o desagradables. Y en el momento en que los ests vivenciando ms intensamente,
abre el agua fra.
Con ello se produce un efecto de evitacin y, por lo tanto, de detencin del
pensamiento, cambiando a continuacin el agua fra por caliente. Esto se repite hasta
que desaparezcan las vivencias negativas. El paso al agua caliente es placentero, con
lo que se asocia la anulacin de pensamientos, moldes o emociones negativos, con
esta sensacin agradable. Este mtodo es muy eficaz, sobre todo, si lo complementas
con el del Bombeo, tal y como lo hemos comprobado en la prctica teraputica.
La importante de esta tcnica es, es primer lugar, el valor gratificante que, a nivel
fisiolgico, tiene la ducha, pues nos ofrece una sensacin de confort y de bienestar
corporal, que se asocia con la liberacin de lo negativo. Y por otro lado, el carcter
simblico de la ducha en ese contexto, pues aflora la idea de purificacin.